注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?

2021/05/19 18:54 · 提高注意力训练 ·  · 注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

注意力易转移的病人,ADD/ADHD患者专注技巧有哪些?「注意力缺陷障害(AttentionDeficitDisorder)」&「多動性障害(AttentionDeficitHyperactivityDisorder)」,一种常见的精神失调状况,目前常见的案例以儿童为主,但此类状况也会在成人身上出现。在7岁以下,约有3%至5%的儿童会出现症状。根据世

注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?  第1张

注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?

「注意力缺陷障害(Attention Deficit Disorder)」&「多動性障害(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)」,一种常见的精神失调状况,目前常见的案例以儿童为主,但此类状况也会在成人身上出现。在 7 岁以下,约有 3% 至 5% 的儿童会出现症状。根据世界卫生组织的《世界通用疾病分类手册》第十版称此症为「过度活跃症」(Hyperkinetic Disorder),分类编号为 F90,一般又俗称为「多动症」、「过动儿」。
这两种障害的常见症状包括:
容易分心冲动静不下来做事易拖延,常至最后一分钟才动手记性极差,容易忘记自己要做什么事情(但对于一些琐碎事情又记得很清楚)读写困难,包括写错字(常多一画或少一画、拼字错误等)、阅读时会跳行或无法理解文意等缺乏组织能力,无法把自己想说的话、想做的事具体地表达或规划出来解读社交讯息能力较差,因此社交能力普遍低落缺乏耐性表现有时好有时坏,无法经由努力改善总是被不了解 ADHD 的老师(儿童)或上司(成人)视为不够努力或懒惰
以上症状随患者年龄而有不同表现,有 ADHD 的小朋友,其表现通常有上课不专心、无法抑制自己的冲动以及坐立不安的情况;在大人,主要问题则常在于 ADHD 患者无法计划好他们的生活与每日简单的工作。
但 ADD 也有些较为正向的特质:
具高度创造力,常有特别的新点子(但因组织能力差,常无法将之化为具体行动)特立独行、思考不随俗独特的人生观和与众不同的幽默感对理想抱持惊人的坚持度和毅力,甚至可说是顽固个性温暖大方、好帮助他人直觉非常强,能单凭直觉深入问题核心,进而发现问题所在(但他通常无法说明如何得知)(Attention deficit hyperactivity disorder)
更多关于成人 ADD/ADHD 的资料:
《无辜的挣扎》摘抄笔记(笔记者按)(《无辜的挣扎》摘抄笔记(笔记者按))
《无辜的挣扎》摘抄笔记(症状相关)(《无辜的挣扎》摘抄笔记(症状相关))
对于成年 ADD 患者的建议性诊断原则(对于成年ADD患者的建议性诊断原则)
上海、成都等地的 ADHD 诊断求医建议(上海、成都等地的ADHD诊断求医建议)
常见ADD困扰,被人批评的话,对应优势,我的建议。
重点放在最前: ADD学习曲线(我是爱沉浸,爱转移型的ADD,不知道其它类型符合不)。前期学新东西时比别人慢,做不太感兴趣的事进入状态很难,所以容易被人说笨。中期开始有兴趣,把握好知识整体体系,学习如鱼得水。后期兴趣转移,遗忘,状态不在等问题让人崩溃。努力坚持,大后期知识融会贯通,互相联系产生新知识,完成质变。
要记住,你是大后期的神,前期自然弱鸡,否则没天理。前期要忍耐积累知识,笨鸟先飞拼命学,即使痛苦,也要抱着我能学会的态度,努力找规律。中期因为感兴趣加知晓规则,add最喜欢这个时期了,学了就能得到大脑正面刺激反馈,越学越想学,勤加努力便可成王。后期兴趣转移,遗忘,没有状态等问题让人崩溃,但要咬牙坚持,到大后期融会贯通封神。
  大多add死在前期,学不会便不学了,给人很笨的印象。少数add活到后期崩溃,给人聪明,但是就是不好好学的印象。极少数活到大后期,重点是重复做一件事,并练到极致,再辅助以超广知识面,无敌。
内心焦虑感无法消解,总要找点有刺激感的事做,极度不愿意做简单重复无聊没有成就感的事。所以被说懒惰。但在开创性领域会很好,如科学文学艺术设计。刺激性挑战领域也可以,如改变世界,不甘成为平凡的人。
小动作多,坐不住,总想动动,学习工作时抓耳挠腮咬手指,左顾右盼,摇头晃脑,如果可以的话,更喜欢来回走动。被批没耐性。这样学习工作效率高啊。
混乱缺乏条理性,时间规划不好,不喜欢按部就班,也很难组织活动。于是被批评不守纪律。好处:善于打破规则,才能创造新的规则,可以以成为理论的王者。
丰富的脑海联系,思维跳跃,创造力强,有时候很奇葩。于是被说幼稚,不切实际。但是也是创新精神。
  但是容易被脑海中的想法俘获,进而专心于想法,忽视现在正在做的事。于是容易被人说不负责任。换工作,换环境吧。
记性差,丢东忘西。所以被说不长记性。既然内存小,那么努力让自己的处理器变得更强吧。
注意力容易被转移。什么事都有兴趣去尝试,尝试后觉得没意思就会转向下一个地方。所以被说没有自控力,态度不端正,不热爱现在的工作。故追求超大量知识,体验,经历,经验等,让自己成为无所不知,无所不能的人。
容易成瘾又不容易成瘾,做事时如果沉浸进去就会状态集中,忽视外界干扰,无法自拔,直到精疲力尽。双刃剑技能,用好成为顶尖的人,如爱因斯坦,用不好成为渣渣,如醉酒,吸毒等。
控制不住自己的状态,状态在和状态不在天差地别。在状态时做什么都很顺,不在状态最简单的事都做不好。被批之前做的那么好,现在做的这么差,这么简单的事都做不好。优点:有状态时投入自己的最大激情,灵感就在电光火石的那一刹那,适合创造性工作。
拖延症。因为想要沉浸做事,deadline时往往能沉浸,所以拖延。所以迟到很常见,不爱写作业,交代的任务完成的总是马马虎虎。被批没有时间观念,做事不认真。细想下,拖延能最高效利用时间,deadline前的效率最高,省下的时间可以做其他事。只不过add总是错估自己能力,紧要关头马马虎虎过去了。
左耳进右耳出,别人说话总是会走神,说的话也容易忘,如经常忘记老师布置什么作业,忘记自己分到什么任务。被批不长记性。好处是,别人的负面言语不放在心上,虽然经常被批评,但是被批评时没太大感觉。
接话题。为了不跑神,需要兴奋的互动接话,所以课上回答问题比谁都快,神回复比谁都多,不太允许接话的课都走神学不好,比如几乎大学所有课。
一些建议:
 1用有规律的事情带动一系列有规律的事情,如每天定时运动,那么运动前后的时间也被带着有规律了。
  2在自己焦躁不安时,启动焦躁应对策略,冥想放空自己,及时睡觉让大脑关机,或运动加小小休息释放焦躁。
  3找个人带,他可以是善解人意包容自己的,或有规律有计划安排的,或能长时间做一件事的,或美女帅哥看一眼就心情好的,或能问自己问题督促自己成长的,或能看到自己拖延、思维跑火车时能提醒并强制自己做事的。
  4换环境,找需要创造性的,思考性,对记忆力要求不太高的行业。对于好心给自己压力促使成长的人,要努力回应期待,压力也是动力。对看不起自己进而给压力的人及早远离。
  5游戏人生。现实中一切都可以看做游戏,元素都是规则,任务,挑战,奖惩,成就等。利用add学习曲线规则,多做对未来有好处的事情。
  任务:这个世界不能只做让自己刺激的事,还要做每日任务来赚生活基金。还要做不太想做但对未来有好处的发展任务,如英语。
  大任务拆解并按流程写出来,一点点来。
  分清主线任务和支线任务。主线任务比支线任务现实奖励多,
  多巴胺奖励。竞争获胜获得的夸赞,帮助别人获得的成就,异性的认可等。
  惩罚:没钱穷逼,受鄙视惩罚。
  6找装逼文雅又能放松的爱好。如写字,绘画,作诗,造音乐。爱因斯坦就爱拉小提琴。
  7以毒攻毒。用拖延症对抗拖延症,将自己最近拖延的事列表,找一个愿意做的事消灭掉,理想情况下最后只剩一件事拖延,再暗示自己要做最后一件事。
  注意力易转移,那就让它转移。如对面有美女啦,门口过道一会过一个人啦,隔一段时间看看还能增强注意力。
强迫症破解丢三落四,常见事数.出门钥匙,卡,钱。离开一个地方要反复检查。
  喜欢刺激,那就给个猛的刺激。浑身一个激灵,小憩后猛的睁开眼。(心脏病勿用)
  8氧气充足,噪音要小,环境凉爽。大量喝水(真有用),多吃鱼,鸡蛋,少吃油腻、含糖高物质(容易困),拒绝黄赌毒!!!(成瘾控不住)。勤洗澡,勤锻炼,规律睡觉,饮食!!!
  9常备提醒,手机便签,口袋笔记。
10既然注意力容易转移,那就多线程的去做事,可以来回调。
11选不容易注意力转移的事做,如难度很高,具有挑战的东西。(开始时不适,进入状态后不容易转移)
看了这么多不知道如何下手,不如从早睡觉,吃早饭,多喝水,锻炼身体,口袋准备小笔记本,发掘装逼文艺爱好开始。
最后推荐书,我是add,怎么了。
注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?  第2张

注意力易转移的病人,为什么强直性脊柱炎患者常常会在夜间病情加重呢?

原标题:为什么强直性脊柱炎患者常常会在夜间病情加重呢?

患了强直性脊柱炎,晚上睡不好比升天还难,人每天醒来都是痛苦的。尤其是发病的时候,疼的更厉害,根本就躺不下来,整个背是僵的,翻个身都困难。就算睡着了,最后也还会疼醒。这晚上睡觉根本就不是在休息,就是在受罪。”“骨伤钻心痛”这是90%的强直性脊柱炎患者都有的感受。那到底为什么强直性脊柱炎患者常常会在夜间病情加重呢?

强直患者夜晚疼痛加重的原因

1、夜晚血液循环慢,病灶炎症聚集

我们晚上睡觉的时候,身体处于休息状态,其中小血管平滑肌的紧张性高,血流阻力大,血流量比白天少,血液循环变慢,炎症性物质不能迅速分解,局部聚集。同时,由于这些炎性物质的浓度增高,使局部肿胀瘀滞也越重,所以夜晚时,病灶部位疼痛会加重。

2、睡觉时长时间保持一个姿势
在夜间入睡后,我们通常会长时间保持一个姿势,导致血液循环不良,增加局部炎症物质的浓度,并加重疼痛。而且白天我们的身体活动频繁,很少说长时间保持一个姿势不变,运动后加快血液流动,降低局部炎症物质的浓度,所以强直患者白天会感觉疼痛减轻。

3、白天注意力容易转移,耐痛力较高
白天时,我们人体处于交感神经兴奋时期,耐痛能力相对增高。加上白天事情多,注意力容易转移,也不太容易想起痛处。并且在夜间,夜深人静时,病人对疼痛的敏感度会大大提高,因此,每晚,病人都会感觉到强直的病人疼痛加重的现象。

以下建议,希望帮助你睡得更好!
1、睡前做些伸展运动

强直患者睡前适量运动,打开关节,旋转各关节,增加血液循环,晚上睡得更好。2F

2、睡前泡脚或是洗个热水澡

强直病友在睡觉前洗个热水澡可以缓解夜间疼痛,有助睡眠。睡前泡脚也有同等功效,泡脚时间在半个小时之间为宜。

3、睡前按摩
令患者俯卧,在脊椎两侧用拇指平推或指揉。由上而下反复推揉数遍,着力要重,使患者感到酸胀为宜,每次10分钟。可以减轻椎间、肋间、肋间等关节的软组织痉挛,促进血液循环,从而减轻夜间疼痛。

4、低枕或者不枕仰卧位

强友们如果睡大枕头,可能会发现早晨起床后头向前弯曲,就像睡觉时用枕头支撑着头部一样。因为这个,建议强友使用一个小点的枕头或者不用,你会发现姿势更舒服。

5、停止扶持你的腿
很多强友可能会放一个枕头在腿下来缓解疼痛并获得好的睡眠。不过,要抵制这种会让你在醒来时改变身体位置的诱惑,就像你睡在枕头上一样。

6、固定你的床垫

固定的床垫对支撑你身体姿势和缓解疼痛很重要,甚至两个床垫重叠也会有帮助。但是,不要指望用床垫纠正夜间的困境。在夜间疼痛持续的情况下,如果背部有最基本的问题,最好咨询主治医生确定。

温馨提醒:夜间疼痛加剧并非单纯生理上的痛感增强,而是患者体内积聚的无菌性炎症所造成的影响,炎症多,疼痛症状加重。炎症越少,疼痛越少。所以当前大多数病人反复采用“止痛”而不“治痛”的方法很不可取,当病情发展到一定阶段,病人体内炎症聚集爆发,痛感等症状就会加重,所以消除无菌性炎症才是第一个前提!返回搜狐,查看更多

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注意力易转移的病人,注意力容易被转移怎么办?

让你拥有超常记忆力的小习惯
此方法来自于一本叫《海马记忆训练》的书,这是日本连续五年销量第一的记忆书。 脑的机能是非常深奥的,这本书最大的好处在于他的实用性,如果把他推荐的30种方法中的一些变为我们的习惯的话,那么后果是我们不可想像的。
如果明白了记忆机制,并能够控制记忆力的话,我们大概就能够轻松应付学校的考试了。如果能够掌握更多的知识的话,或许就能过上更加丰富多彩的生活了。但仅仅知道这些还不够,对记忆的研究是那些已经成为社会问题的阿尔兹海默氏症等痴呆病症得以治疗和预防的重要突破口。脑科学家们坚信这一梦想一定能实现,日日夜夜都在对记忆进行研究。现代脑科学已经掌握了增强记忆力的线索。本书会从科研最前沿对脑科学的成果进行直接报道。当然,我们脑科学研究者希望能够尽快地将当前脑研究的最新成果介绍给大家,但还是暂且平缓一下这种心情。本书首先要介绍的是脑科学的基本概念和记忆机制,然后再谈一下有关海马和LTP(Long Term Potentiation长时程增强)现象的最新话题,并以此为中心来展开如何在现实中增强记忆力的话题。不顾一切地拼命学习对脑没有任何益处,脑本身就有高效的学习方法。如果能够理解脑的结构,自然也就能了解提高脑学习和记忆的效率的方法。
为什么做了那么多记忆训练,记忆力还是没有提高?因为方法没有触及大脑记忆的本质。 为什么池谷裕二的海马记忆法有效?最新脑科学研究证实,人是通过海马体记忆的,通过针对性的锻炼,能促进海马体的活性,就可以从根本上增强记忆力。海马活化训练体系是著名脑科学家池谷裕二多年研究成果的精华。为什么是明明在脑子里偏偏想不起来?为什么越是怕忘记越忘记?为什么做了那么多记忆训练,记忆力还是没有得到提高?……最新脑科学研究表明,人是通过海马体来记忆的,通过针对性的锻炼,能促进海马体的活性,就可以从根本上增强记忆力。著名脑科学家池谷裕二,经过多年研究和实验,总结出一套切实有效的海马活化记忆训练体系,在本书中一一教给大家,通过科学方法快速增强记忆力。
最后,我想把书中介绍的30个小方法摘录下来,并把这些方法变为生活小习惯,长期坚持下来:
一、唤醒身体

1、闭上眼睛吃饭。
2、用手指分辨硬币。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放开嗓子大声朗读。
6、闻咖啡看鱼的图片。

二、寻求脑刺激

7、到餐馆点没吃过的菜。
8、把自己的钱花掉。
9、专门绕远路。
10、用左手端茶杯。
11、听不同类型的歌曲。
12、每天睡觉6小时。

三、积极锻炼左右脑

13、去陌生的地方散步。
14、判断自己是右脑型还是左脑型。
15、用直觉作决断。

四、补充脑营养

16、甜食让你变聪明。
17、吃早餐能活化大脑。
18、多咀嚼可以提高成绩。

五、越运动脑子越好

19、每天快走20分钟。
20、多做“手指操”。
21、尝试全新的运动。

六、改善脑活性 激发灵感

22、记住每次成功的感觉
23、对自己说“肯定能行”
24、写100自己喜欢的东西
25、变换视角看问题
26、一想到就说出来
27、让脑偶尔无聊一下
28、看从来不看的电视节目
29、亲身体验是脑最宝贵的财富
30、做个倾听者十分科学。

根据这本书,我总结了一些可以养成的小习惯:

1、每当桌上满是食物的时候,就闭着眼睛吃饭。
2、经常用手指分辨硬币(或象棋子也不错)。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、放开嗓子大声朗读。
5、到餐馆点没吃过的菜。
6、左手端茶杯。
7、听不同类型的歌。
8、每天23:00前睡觉,5:00起床。(太残酷了,但可以很好的把早晨的时间利用起来)
9、在陌生的地方散步。
10、每天吃点甜食(这个最喜欢)。
11、吃早餐。
12、多咀嚼。
13、每天快走20分钟。
14、一天十次“手指操”。
15、每季度学一项新运动。
16、记录成功的事。
17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说:我肯定能行。
18、写100个自己喜欢的东西,每天拿出来看看。
19、站在对方的立场看问题。
20、每周给自己半小时的无聊时间。
21、每周看一到二次自己没不看的节目。
22、做个倾听者。
23、每天找个时间专门背一些东西。
注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?  第3张

注意力易转移的病人,注意易转移最常见于哪种病人?()

一个内心充满阳光的人,心情乐观开朗,他的人生态度是积极的,不管是在工作中还是在生活上,都能很好完成任务,因此这类人在这段时间里自我价值的实现也就相对比较多,而自我价值实现得越多,自我肯定的成就感也就越多,这样就能拥有一个好的心情,形成一个良性循环。相反,一个心情阴暗的人悲观、抑郁,整天愁眉苦脸地面对生活,不管做什么事都不积极,甚至错误百出,那么他的自我价值就会实现得越来越少,自我否定的因素就会增加,使心情更加消极抑郁,成了一个恶性循环。由此可见()。
题型:单项选择题

注意力易转移的病人,现代人压力大易焦虑 转移注意力等四种方式可自我缓解焦虑

  全程导医网 徐州东方医院/心理频道:焦虑症也是现代社会很多人容易患上的病症,社会和生活的压力导致人们精神上受到伤害,焦虑症正是因为种种原因而导致,一旦患上焦虑症很多时候不仅影响工作,还会影响正常生活。
  徐州市东方人民医院心理专家龚广厚指出,患上焦虑症一定要学会自我治疗。
  一、自我松弛
  从紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
  二、转移注意力
  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
  三、睡眠充足
  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,但这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
  四、幻想
  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
  上面的四种方法需要长期的坚持和耐心,而且可以看出,不仅仅需要自我调节,还需要借助外界环境,所以好的生活环境可以更有效的预防焦虑症和自我治疗,一旦患上焦虑症也不要过于担心,并经不是不治之症,保持良好心态去面对问题。
  徐州心理咨询热线:0516-

注意力易转移的病人,ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些?  第2张

注意力易转移的病人,糖尿病怎么吃了又饿?做好4点,让你吃得饱,血糖稳

原标题:糖尿病怎么吃了又饿?做好4点,让你吃得饱,血糖稳

在糖尿病出现之后血糖的升高会引发多种不良症状,如果可以针对疾病采取合理的治疗措施,在血糖控制得当的情况下身体的不良症状才会减轻。很多人忽略血糖稳定控制的重要性,在血糖不断波动的过程中,其他重要器官也会功能下降,甚至出现了难以控制的并发症。部分糖尿病患者还容易饥饿,食物摄入不久又有饥饿感,出现这种情况是怎么回事呢?

糖尿病患者动不动就饥饿和疾病发展有关,在血糖不断升高的过程中,胰岛功能又降低,胰岛素分泌不足,血糖无法稳定控制,食物中的糖类物质也无法转变成能量提供,会过多消耗身体需要的蛋白质、脂肪,除了体重下降之外还容易饥饿,有这种表现应该及时控制血糖来改善,防止饥饿感明显。

如何改善这种情况?

1、合理用药治疗

糖尿病患者容易饥饿,建议积极控制好血糖,通过合理的用药可以让血糖保持稳定。很多人在治疗疾病的过程中没有耐心,忽略了坚持用药的重要性,血糖不断波动,糖尿病又继续发展,饥饿感就会明显。而通过合理用药有控制疾病发展的效果,在药物正确使用之后血糖保持稳定,容易饥饿的感觉才会减轻。

2、少吃多餐

糖尿病患者想要改善容易饥饿的现象,应该采取少吃多餐的方式,在少吃多餐的帮助下,可以及时提供营养来缓解饥饿感,又不容易三餐吃太饱让血糖升高,通过这种方式也有控制血糖,缓解饥饿的效果,否则每顿饭总是吃得很饱,依然会有血糖波动情况,容易饥饿的表现也明显。

3、多吃富含膳食纤维的食物

要改善糖尿病患者容易饥饿的情况,可以在饮食过程中选择合适类型食物提供营养,特别是有足够的膳食纤维获取很重要。膳食纤维获取量充足可以增加饱腹感,减少其他热量的摄入,对体重控制以及血糖保持正常有帮助。

很多人在饮食过程中,总是吃精细的食物,这些精细类食物容易消化,短时间内就会饥饿,还可能会让血糖升高。要避免这种情况出现,应该注意饮食的合理,通过选择合适类型食物获取营养让病情稳定。

4、转移注意力

糖尿病患者容易饥饿还可以通过转移注意力来改善,因为很多人将重心放在吃东西这件事情上,自然很容易有饥饿感。如果可以转移注意力,做自己感兴趣的事情,在注意力分散的情况下不会专注在吃东西这件事情上,容易饥饿的感觉也会减轻,这也是改善的方法,否则不断吃东西,血糖进一步升高会形成恶性循环。返回搜狐,查看更多

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