没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?

2021/05/19 18:55 · 提高注意力训练 ·  · 没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?病情分析:注意力不集中,每个人都会有这种情况的存在。但是,如果注意力老不集中,有可能是由神经衰弱引起的,需要引起足够的重视。19岁,一般能够进行自我的调控来改善。指导意见:对于注意力的训练,有很多的方式和方法。下面的两个方面你可以进行尝试。1、善于排除外界干扰。要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的

没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?

病情分析:
注意力不集中,每个人都会有这种情况的存在。但是,如果注意力老不集中,有可能是由神经衰弱引起的,需要引起足够的重视。19岁,一般能够进行自我的调控来改善。
指导意见:
对于注意力的训练,有很多的方式和方法。下面的两个方面你可以进行尝试。
1、善于排除外界干扰。要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
2、善于排除内心的干扰。在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,比如,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。为什么有的时候注意力不能集中呢?除了有没有明确的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的事物在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
医生询问:

没办法把注意力不集中到目标上,注意力不集中反应慢没有理想没上进心没目标对生活琐事都不感兴趣是什么原因呢

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
方法之一:运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。
同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
方法之二:培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。
方法之三:要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。参加速读记忆训练也会有提高。
如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
方法之四:善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五:善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七:空间清静
这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。
所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。
方法之八:清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。
同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙,还是风马牛不相及,还是天南海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟,不是车水马龙了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,难免三心二意,效率很低。这种状态我们以后不能再要了,要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九:对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十:不在难点上停留
同学们都会意识到,我们理解的事物、有兴趣的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学,数学课就比较容易集中注意力,因为我理解,又比较有兴趣。反之,因为我不太喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可能注意力分散。参加速读记忆训练可有效提高注意力。
在这种情况下,我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是,我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物,当我们必须研究它、学习它时,这就是一个特别艰难的训练了。
首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何不理解的环节,你不要在这个环节上停留。这一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候,这个问题你不太理解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西,你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣,而你有必要去研究它和学习它,那么,你就要这样想,兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

清醒时做事,迷茫时读书。
没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?  第1张

没办法把注意力不集中到目标上,注意力不集中有没有什么办法可以改善?

我已经上班两年了,第一年特别热情(中途换过工作),做事虽然不是特别认真,但也算得上可以吧,现在不知道怎么的,注意力不集中,记忆力下降,看书、病程眼睛是飘的,也记不住,别人问我问题,如果有点难度,我脑袋会空白几秒,才能做出回应,不难我也要理解几次,但不是那种吃没吃饭的那种问题,还有就是腿没力,而且还软,不知道有没有关联。
这个回答写给面临这类困扰的家长们,看完您会收获孩子注意力不集中的原因及7个专注力小游戏 ,欢迎点赞收藏哦~
1、生理原因
1)遗传或先天因素。如母亲怀孕时营养不良(缺钙、贫血)、情绪紧张、被迫保胎、活动量不够、胎位不正使胎儿与磁场的引力相悖而失去平衡。
2)学生注意发展特点所致。小学生注意力一般集中10~15分钟。小学生注意力集中程度随着年龄的增长而增加。因为个体差异及性别等原因,一个班的学生的注意力水平也不同。女生的注意力相对要好一些,年纪稍大一些的孩子注意力保持的更长一些。
3)感觉统合失调。就目前普查来看,80%的学生存在感觉统合失调的症状,34%的学生是重感觉统合失调,50%的学生感统失调的这种情况是没有被意识到的。研究发现剖腹产的孩子及过度保护的孩子会出现感统失调的表现。
4)某种微量元素摄入过量或不足。如铅中毒会引起儿童烦躁、反应迟钝动作失调;锌摄入太少会引起多动、注意力不集中;食品中的人工添加物易引起多动、情绪敏感。
5)生理疾病。一些脑区功能的缺陷也会造成注意力不集中,其中儿童多动症也叫注意力缺陷障碍最为典型。
2、心理原因
1)给孩子指定的任务的不确定性。有的家长给孩子安排了一些任务,当孩子完成这些任务后,又增加新的任务,孩子对要做的事情产生了厌烦情绪,不知道什么时候才能完成给的任务,做事情总处于一种被动、三心二意的状态,经常这样,就会导致孩子注意力不集中的问题。
2)家长给孩子压力太大。现在几乎每个家庭都是只有一个孩子,家长把全部希望都寄托在孩子身上,从孩子上幼儿园开始就制定了严格的要求,对他寄予过高的期望,给孩子心理上造成了很大的压力。孩子长期处于这样的压力下,总担心自己做的是不是令家长满意,如果家长不满意是不是会受到严厉的批评。这样孩子就很难放开自己投入地做事情,注意力自然很难集中。
3)没有养成好的习惯。培养孩子的注意力,应该在学龄前开始。有些孩子边玩玩具边看电视,或者边吃东西边看书。导致孩子在干一件事的时候总想着另外一件事情,这样怎么可能集中注意力?一些家长,忽视对学龄前学孩子注意力的培养,致使这些孩子上小学后,很难适应学校正规的学习。
4)过量的刺激。我们知道孩子的注意力是短期、单一型的,一屋子充满诱惑力的玩具,你让孩子注意哪个呢?孩子肯定是看看这个又摸摸那个,最后一项完整的工作都不会完成。在这个有过量刺激的环境里,他能注意力集中反而是怪事。
5)看电视、玩游戏过多。当个体沉溺于某些狭窄的事情或意识范围时,注意范围会随之相应缩小,继而引起对其他事物的注意力下降。比如看电视,电视节目的特点是画面生动活泼,孩子习惯了热闹,到了学校就不习惯静静地听老师的讲课。电视内容对于孩子来说完全是被动的学习,没有思考,没有互动,不利于创造思维的培养,语言也容易发展迟滞。
6)过多的帮助。如果您骄傲地说您就是这样乐于助孩子的家长,那么很遗憾的告诉您,您的孩子如果注意力不集中那就是您造成的。调查发现,当孩子游戏或学习时,家长在孩子没有主动请求帮助的情况下一会儿给孩子送水,一会儿送食物,一会儿掺和下孩子在做的事情。这样十有八九会造成孩子注意力不集中的习惯。
7)对孩子呵护过度。家长太溺爱孩子,任何事情都替孩子代劳。久而久之,就会使孩子产生严重的依赖心理,什么事也不想自己去做,只要是需要动手动脑的事,他都会懒得做。而这样的懒直接影响孩子的注意力。很多时候,集中注意力是需要意志力来配合完成的,比如做一项自己不感兴趣的工作时,在意志力的作用下才能集中注意力去完成任务。
8)经常否定孩子的行为。总是对孩子使用否定性语言,会起到负强化作用。比如孩子比较爱动,注意力不够集中,家长逢人便说,我们家孩子啊,什么都好,就是注意力不集中。刚开始孩子会不高兴,会觉得你说的不对,可是你还是老这样对别人说,他便开始怀疑自己是不是真的注意力不集中,久而久之,这样的语言造成了孩子的认同心理,他就会认为自己就是个注意力不集中的孩子。
9)环境对孩子的注意力也很重要。一切新奇多变的事物都能引起他们的注意,干扰他们正在进行的活动。孩子活动的房间噪音太大、杂乱的东西太多,颜色太丰富,这些无关刺激都可能导致孩子注意力无法集中。
你会发现,孩子在玩游戏的时候,是最专注的。
因为游戏会设置适当的目标,配备适中的难度,并且及时给予玩家反馈。
我们则可以借鉴游戏的方式,有意识地训练孩子的专注力。
为各位家长整理了10个专注力训练小游戏,跟孩子一起在游戏中把专注力“找回来”吧!
家有2—13岁孩子的赶紧点赞&收藏保存~可以方便回看哦~
?1. 舒尔特表格
舒尔特表格,是目前最科学,最有效的专注力训练法。
同事小君跟我说,之前她就明白专注力的重要性,特意上过学费2万的专注力课程,其中就有讲到这个训练。
训练的方法是,在一张白纸上,画上5X5的正方形表格。将1~25的数字打乱,让孩子按照数字1~25的顺序依次指出数字,并统计对应使用的时间。
这个表格还可以根据难度,自己的喜好做出变形。
如果一开始觉得困难,可以先做3X3,4X4 的表格,后面再增加难度,玩5X5,6X6的表格,以此类推,难度可以递增。
还可以将数字换成英文字母,或者图形,怎么喜欢怎么来。
舒尔特表格,同样适合大人训练专注力。家长还可以跟孩子比赛,比比谁用的时间更短,使游戏更有趣味。
?2. 连数字游戏
连数字游戏,也可以很好地锻炼孩子的专注力。
按照数字的顺序,依次画线,最终画面上会呈现一幅可爱的简笔画。
大家可以让孩子猜猜,这幅图最后连完线后会是什么动物呢 ?
孩子在连线的过程中,体会到乐趣,同时也锻炼了耐心。
这种书市面上有很多,买一本就可以给孩子玩很久。
?3. 番茄时钟专注法
最近我在上时间管理课程,熟悉时间管理的朋友们,应该都有听说过「番茄钟」的概念。番茄钟同时适合于训练孩子的专注力。
番茄钟具体的步骤是:设定25分钟为一个番茄钟,在这个时间内,专注做事。等25分钟过去了,再休息5分钟。
番茄钟简单易行,番茄时间可以根据孩子的专注的情况而定,可以是5分钟,10分钟,再依次向上递加。
?4. 反口令游戏
这个游戏我经常跟我女儿做,我来发出指令,孩子按相反的口令来做出行动。
比如,家长发出指令“站起来”,孩子就要做出相反的反应,立马坐下。
“睁开眼睛”,则要闭上眼睛。
“举左手”,则要举右手。
这个小游戏,可以很好地锻炼孩子的听觉关注和身体协调性,还可以拉上其他家人一起来玩。或者由孩子发出指令,家长来做反应,孩子来检查家长是否做错。
?5. 拼图、积木
拼图、积木,估计是大家最常用到以视觉为主的专注力训练游戏。
在拼图的过程中,提高孩子的细节观察力。搭积木可以提高孩子的空间力。这两个小游戏都有助于锻炼专注力。
?6. 地板游戏书
地板游戏书中有丰富的画面,画面中有许多细节。而孩子需要做的则是通过观察图片,寻找指定物品或者人物。
让孩子自己翻开书本寻找,激发孩子观察的兴趣,在游戏中学会专注。并且当孩子找到了所要求的物品,可以获得小小的成就感。
?7. 打勾勾
家长可以给孩子念一段故事,设定某一关键词,让孩子细心聆听家长所说的故事,指出关键字出现的次数。
?8. 拍兵乓球
买一幅乒乓球拍,让孩子绕着桌子,边走边拍乒乓球,保证球不落下,鼓励家长跟孩子比赛,看谁可以坚持得更久。
?9. 数绿豆游戏
在一袋的红豆中,混入几颗绿豆,让孩子在规定时间内找出绿豆。找到一颗绿豆,计10分,看谁找的分数更高,可以设定一个小奖励,让孩子更有动力。
?10. 倒水游戏
把大桶的水,用小杯子倒在矿泉水瓶中,在固定时间内,比赛谁倒的水最多。
这些小游戏都容易操作,有趣好玩。可以很好地让孩子在游戏中,体会到专注的力量和乐趣。
在孩子幼年的时候,做好专注力训练,可以让孩子受益一生。
用心的父母会懂得挖掘孩子的才能,让孩子在玩中学,在学中玩。
训练孩子的专注力还有非常多的游戏方式,以上只列举了比较容易操作的10种。
1.鼓励孩子一次只做一件事。
孩子的注意力是有限的,如果很多件事情同时进行,一定会引起混乱。尤其是指孩子在完成某一项任务的时候,同时被其它事情打扰,这样就会损害注意力的有效集中。
所以,强烈建议家长,鼓励孩子一次只做一件事。
2.引导孩子制定时间计划。
引导他们做好时间管理,一是能明确任务,二是能增加时间观念。为目标加个“紧箍咒”之后,便能增加完成任务时的“专注力”。
如果孩子能完成出色,且一次比一次优秀,可以尝试逐渐增加做题时间。
3.为孩子创造一个学习环境。
这个环境就包括两个方面,第一:室内安静,保证孩子读书写字时,不被其他声音打扰;
第二:整洁单一的书桌,将那些容易吸引人注意的漫画,贴纸,小玩具统统收起来。
4.不要轻易打断孩子。
当孩子对某件感兴趣的事情全神贯注时,不要去轻易打断。
例如,孩子在专心玩积木或者研究玩具时,虽然耽误了全家出门的采购计划,但是也可以耐心的等待几分钟,鼓励孩子持续思考。
正如蒙特梭利名言所说:“除非你被孩子邀请,否则永远不要去打扰孩子。”
5.坚持朗读训练。
朗读训练能在短时间内,要求眼、口、心、手相互协调,并且高度集中精力。
如果每天能让孩子在固定的一段时间内(10-15分钟),坚持朗读训练,也能在一次次尝试中增加集中注意力的能力。
6.鼓励孩子培养兴趣。
兴趣是最好的老师,相对于其它事情来说,他们更容易沉浸在感兴趣的事情上,这也是在无意中培养自己的注意力。
7.多一点关注和陪伴。
曾经听到一位家长说,孩子在做作业的时候,总是故意捣乱,或者弄出一些小动作来引起关注,虽然孩子受到批评,但却表现地很开心。
为此,家长感到费解。其实,缺乏陪伴的孩子,会在做作业的时候,故意分心来吸引家长关注,而这种行为只会被认为注意力不集中的表现。
须知,如果家长能主动多一点关注和陪伴,能为孩子增加一份稳定的情绪。
培养专注力,不能期望一蹴而就,而是一项需要长期努力的事情,也希望家长们都能多点耐心。成长,本来就是一个慢慢来的过程。
?看完两件事:
如果你觉得这篇内容对你挺有启发,我想邀请你帮我2个忙:
1. 点赞,让更多的人也能看到这篇内容(收藏不点赞,都是耍流氓 -_- )
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没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?  第2张

没办法把注意力不集中到目标上,注意力不集中的11种情形及对策

注意力不集中
11
种情形及对策

目录:

注意力专注时间太短

被误解的动觉学习者

慢热型孩子

需要督促才能进入状态

行为习惯不好,影响注意力

生理问题影响注意力

情绪变化影响注意力

兴趣影响注意力

课后有人讲第二遍

因听不懂而注意力不集中

因为只是早已掌握而不耐烦再听

注意力是指一个人能将自己的意志和焦点集中在某一个目标上,
而不被外界干扰的能
力,注意是人的一种心理过程,是人认知活动中不可缺少的一种状态。

注意力可以分为无意注意、有意注意和有意后注意。无意注意是指事前没有明确的目
的,
也不需要意志努力的注意,
如教室里正在进行安静的考试,
突然一个同学的有一个同学
铅笔盒掉在地上,
“啪”一声,所有人不由自主地抬头朝向发出声音的地方,这种注意是无
意注意,
还有就是在洗漱吃饭时间播放英语听力。
有意注意是指事前有明确目的,
并常常需
要付出一定的一直努力的注意。
如教室外面不时传来打球、
玩乐的声音,
学生们为了较好的
学习,
不受外界干扰,努力控制自己集中注意听老师讲课。有意后注意:开始从事不敢兴趣
的工作时,
人们往往需要通过一定的意志努力才能把自己的注意保持在这项工作上,
经过一
段时间,
对这项工作熟悉了,
并发生了兴趣,
就可以不需要特意的意志努力而继续保持注意
了,这就是注意的最高形式有意后注意。

小学低学段仍处于无意注意为主的阶段,
自觉控制注意能力差,
容易受外界干扰,
小学
高学段有意注意得到长足发展,
在认知活动中逐步占领主导地位。
到了初中,
孩子的有意后
注意开始占主要地位了。

没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?  第3张

没办法把注意力不集中到目标上,注意力不集中的各种原因及改善方法

博学兔专注力

博学兔专注力

注意力不集中的各种原因分析及改善方法

孩子注意力不集中这个问题让家长很头痛。孩子注意力不集中的
成因很多,家长可以根据以下几类较常出现的情况中找出孩子注意力
不集中原因。在孩子参加《博学兔专注力课程》训练的同时,请家长
配合老师在孩子饮食习惯加以改善,
并配合孩子进行有针对性的训练,
从而达到有效提高专注力,增强竞争力。

导致孩子注意力不集中有可能是由于以下八类因素造成的:

第一类因素:看电视、玩电脑和手机

现象:
越来越多的孩子长时间守着电视、电脑和手机,做其他事
情时也要开着电视、电脑或手机,经常吃饭时间到了叫好几次还没回
过神来应你,吃一顿饭需要很长一段时间才能吃完。孩子看电视、玩
电脑和手机,辐射损伤孩子眼睛里面的锥状体细胞,使孩子看到的东
西像没看到一样,跟右大脑的额叶进行信息传递的动作没有了

原因:
锥状体细胞受到辐射

分析:
看电视、玩电脑和手机会给孩子造成不可逆转的危害,孩
子受到大量的电子辐射。与此同时,花花绿绿、迅速变换的电视画面
会造成孩子视听功能信息紊乱,近距离长时间的玩电脑则会扰乱孩子
眼内的锥状细胞,导致孩子的视觉功能下降。

改善方法:

1
、博学兔专注力训练通过专业的教具训练孩子的眼睛,把孩子的
没办法把注意力不集中到目标上,为什么我的注意力就不能集中呢?  第4张

没办法把注意力不集中到目标上,?注意力不集中该怎么办?跟着学霸做到这几点,轻松提高专注力!

原标题:?注意力不集中该怎么办?跟着学霸做到这几点,轻松提高专注力!

Hello,大家好!我是清华大学的刘萌萌!每天与您相约!

同学们请注意,我与清华北大的小伙伴们创建的公众号【清北学霸分享圈】。关注公众号,领取高考冲刺秘籍、清北状元学霸笔记、高中知识点脑图、暑假提分资料包等等高效电子版学习资料!

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注意力是做好一切事情的基础,一个注意力集中的人,无论是在学习新知还是在生活中,都会取得骄傲的成绩。但学习中出现注意力不集中的现象也是难免的,甚至很多时候越是想学习,却越发现无法集中注意力。那应该怎样改善呢?

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。

在平时的学习或工作中,留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程。

当出现注意力不集中或者分心的时候,记录下(可以随身带一个小笔记本,实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食等等)、分心的时间大致有多长。

当你进行了一段时间的观察和记录之后,一般会导致你注意力不集中的东西,你基本都可以明确了。

这个时候,你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时,或者被某一个不相关的物体、事情所吸引的时候,要及时的停住,尝试用你想关注的事情来代替。

刚开始的时候可能有一定的难度,不过当你这样做的越多,就越容易做到。长时间的这样做,即便你是一个注意力很容易不集中的人,也可以快速的把自己拉回来。

2、训练长时间集中注意力的“耐力”。

对于大多数人来说,集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力,所以这个“耐力”是一个很重要的问题。

举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?

这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。

一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。

想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走:训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标,强制自己去做、去提高。

这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸,唯有一步一步地强化练习。

3、确立明确的目标。

为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是:我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们的大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

不过要注意的是,这个目标不能是长期目标(如果是,还必须把它细分),它的时间间隔一定要合适,因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。

如果你的目标计划是简单的我今天要做什么,而没有明确的早上要做什么,或者接下来一个小时要做什么,刚开始你的注意力可能是集中的,但一定不会长久,过上个把小时,甚至半个多小时,你的注意力可能就开始涣散了,甚至瞌睡。

所以一定要把目标分解成小块,用具体的时间段来完成这一个个的小块内容,这样你的注意力会更容易集中,小目标完成转换到下一个小目标的时候,你可以休息个三五分钟,站起来简单的活动一下。

4、确保充足的睡眠。

充足的睡眠可以让你的大脑充满活力,更容易集中精神付诸于学习和工作。

尽量利用白天的时间来学习,提高单位时间的效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了该睡觉的时间就好好睡觉。

熬夜既然是不好的习惯,就要改变,先给自己制定一个新的睡眠时间表吧,然后严格执行(不要给自己例外,特别是刚开始的时候)!

首先,设定一个最晚睡觉的时间,比如晚上11点(可以做一张表出来,放在显眼的地方,完成一项就打√,没完成就打x),然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。

你只要认真的这样做了,那么1-2周左右,就会发现你的精力更加充沛,精神状态、包括身体状况也会越来越好,甚至早上起床都可以不用闹钟了。

5、冥想练习。

冥想已经被很多人关注并学习,因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处,保持注意力的集中就是其中一个好处。

为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力,冥想的时候,从注意力方面来讲就是:训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上,而不是其他什么东西、事情上。你可以每天花特定的时间来进行冥想,一般早中晚这三个时间段,大家会相对有时间一点。

每天找一个时间段进行二十分钟左右的冥想,坚持一段时间,收获会很大。对于大部分学生来说,可能没有那个时间,这也没关系,你可以做一个相对简单和短时间的冥想,五六分钟也可以给你片刻的休息,帮助你重新调整自己。

以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法,接下来再给大家分享一下具体的小技巧,也是很有用的哦~

①地方转换。

如果你在一个嘈杂的地方学习或工作,或者你身边有吸引你注意力的东西,那么就换一个地方,找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。

②不拖拉。

当你因为一些具体的小事影响你的注意力的时候,就立即去把它解决。比如困了、瞌睡,就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了,脑袋里一直想着吃点东西,那么就立即去吃一点。

③集中一点。

当你在听课时候,注意力不集中,可以把视线和听觉都集中在老师身上,把周围的人和环境努力忽略掉。

④动作协调。

多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。

⑤注意适时休息一下。

有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。

⑥坚持锻炼。

运动是一件很神奇的事情,表面上运动的是身体,但实际上当你心情不好的时候,运动会让你的心情变好;

或者当你焦虑的时候,跑一会儿步,焦虑、紧张、担心感很快也会消失。所以说运动对于学生有着惊人效果,包括改善情绪和注意力,减少焦虑和担心等等,应该每天花点时间运动(户外运动最好),而且身体是革命的本钱,运动可谓是一举多得。

高中生学习要时刻保持注意力的集中,才能不断进步,如果大家想要尽快地进入学习状态,不妨尝试一下上面的学习方法,师姐希望新学期大家依然能够快速提高效率,稳固提升成绩!备战2020高考,不断为之前行!

END

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