做一件事如何集中注意力,如何集中注意力专注地做一件事?

2021/05/19 19:02 · 提高注意力训练 ·  · 做一件事如何集中注意力,如何集中注意力专注地做一件事?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

做一件事如何集中注意力,如何集中注意力专注地做一件事?很多时候,我们想集中注意力专注地做一件事,往往会发现很无聊很沉闷,然后不知不觉中转移注意力去刷微博、抖音、新闻、知乎等,又或者被其它事或人打扰了,结果一天过去了,发现什么都没干成。因此为了赚钱,为了成功,我

做一件事如何集中注意力,如何集中注意力专注地做一件事?

很多时候,我们想集中注意力专注地做一件事,往往会发现很无聊很沉闷,然后不知不觉中转移注意力去刷微博、抖音、新闻、知乎等,又或者被其它事或人打扰了,结果一天过去了,发现什么都没干成。
因此为了赚钱,为了成功,我们必须集中注意力专注地做一件事。要怎么做到这一点呢?
首先我们先来研究你为什么无法专注。
1,我们天生有分心的基因。
我们为什么容易分心?原因是我们天生就必须要分心,天生就渴求掌握更多的信息,因为这是生存的必要。
在远古时代,我们必须时刻保持对周围环境的警惕,每一处异动,每一种叫声,每一次气味变化,我们都必须要注意,否则可能会性命不保。
在了现代,我们每天刷朋友圈、刷微博、刷新闻、刷知乎也是如此,原因就是怕错过什么重要的信息。在公司上班也是如此,如果你不了解周围的同事、上级、老板的一些事和喜好,很可能就会得罪他们,对你的生存和发展非常不利。
2,被别人打扰。
同事和你聊天,朋友叫你聚餐、接个推销电话等等,这些都会分散你的注意力。
在智能手机时代,各种应用、朋友圈、微博的新提醒,也让无聊的我们去关注一下。
因此我们要集中注意力专注做某事,有以下方法:
1,保持恐惧。
当我们面临威胁的时候,比如面前有一只向你走来的狮子,身边没有防护装置,我们就会瞬间集中注意力。
2,抓紧时间。
比如今天是完成某件事的最后一天,如要交稿,因此我们就能心无旁骛长时间地集中注意力高效完成任务。
3,保持愉悦感。
比如完成一项工作后吃一颗糖。要注意的是,没完成时不能吃,否则吃得多就不会感觉快乐,反而会变胖。
4,保持一个安静的环境不被打扰。
在开放的办公室里容易被打扰,因此有条件的话向老板申请一个独立的办公室,要不回家办公。
5,少看无关的内容。
任何信息进入大脑,多多少少都会留下印象,比如看了一部电影,第二天多多少少会回味里面的内容,所以最好的办法就是少看或不看。
6,定下合适的小目标和长远目标。
比如五年内要赚到多少钱,一年内要做到什么程度,一个月时间里要做什么事等。
7,保持运动,拥有一个强壮的身体。
8,保持充足的睡眠。
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做一件事如何集中注意力,如何集中注意力专注地干一件事

在这个信息纷繁,诱惑无穷的社会里,人们越来越难以完成一件大事。虽然知识的获取越来越容易,渠道也越来越多,但是也产生了一个不可避免的问题,就是注意力的分散。人们的心境日益浮躁,什么都想做,却什么也不精通。我们需要反思一下,如何专注地只干一件事。
1
学会放弃一些东西
生命有限,时间宝贵,人不能什么都要,也不能什么都想做。有舍才有得,我们必须找出一件对自己来说最重要的事情,下定决心把它做好。
2
排除干扰
把与要做的事情无关的东西和杂念都排除,不要让它们干扰到你。比如,学习的时候,周围就不要有手机;减肥的时候,心里就不要总想着吃什么;睡觉的时候,就不要胡思乱想。
3
不要想太多
许多人做事情瞻前顾后过了头,就会导致不专心,但是今天扫不了明天的落叶,与其庸人自扰,不如先做好当下的事情。
4
保证充足的休息
欲速则不达,事情再多也要劳逸结合。充足的休息才能保证精力充沛,从而集中注意力。哈欠连天的,怎么可能专心做好一件事情呢。
5
感官集中
既然要集中注意力,就要将自己的眼、耳、口、脑,都集中在要做的事情上。比如上课时,眼睛要盯着老师和黑板,耳朵要专心聆听老师的讲话,嘴上跟着做出回应,脑子要跟着老师转起来。这样才能全方位地让自己专注于一件事。
6
找一个舒适的地方和时间
根据自身情况,找一个舒适的环境,完成你的任务。不要让环境太吵、凳子太低、气温太热或肚子太饿成为干扰你注意力的缘由。
7
做事由主到次
每天一个人都有太多想做的事,总得一件一件来。但是如果想要集中精力做好一件事,就要培养自己做事情分清主次,由主到次的好习惯。最重要的事永远最先做,其他让道。因为干扰你做一件大事的东西,总是一些无关紧要的小事,养成这个习惯,可以有效地帮助你集中精力做一件事。
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做一件事如何集中注意力,如何集中注意力,专注地干一件事?

如果想要真正解决一个问题,就得往下深探,找到真正的原因,然后对症下药,才能解决问题,甚至有时候,问题就根本不存在了。因此,在讲具体方法之前,我们先来看一下,究竟是哪些事情会导致你分心?
你为什么容易分心?
这不是你的错…
因为我们天生就必须要分心!
人的大脑天生就是渴求掌握更多信息的,为什么?
因为生存必须!
在远古时代,你必须时刻保持对周边的环境的注意,每一处异动,每一种叫声,甚至每一种气味的变化,你都需要注意,要不然就会性命不保。
可以说,时刻关注身边所有的信息,是刻在我们基因里的习惯。
因此,你每天刷朋友圈,刷微博,刷新闻,生怕自己错过什么重要的信息,并不是因为你没有定力,或者时间太多,而是这些功能满足了你的天性。
做过冥想的同学应该都深有体会,当你开始认真观察内心的思绪时,就会发现,它永远像好莱坞大片一样,各种思想接二连三的奔涌而出,根本停不下来…
有时内心会冒出一段伤心的往事,让你黯然神伤;有时又出现一段剧中未演完的情节,在脑海中不断放映;又忽然想起刚发完的朋友圈,心痒痒着想去看有没有人点赞;......
呆坐着工作,却又不想被束缚;
内心装着其他事,却又放不下手中活...
一边做,一边分心,一边纠结...
总之,你的大脑中,永远如万马奔腾,不得一刻安宁,这也是大脑的天性...
同事让你顶个班?朋友叫你聚个餐?闺蜜找你吐个槽?兄弟拉你扯个淡?
微信、电话、邮件,此起彼伏…
哄完老婆的小情绪,紧接着又接了个广告推销...
当你刚挂断电话,一个同事又坐到了你的眼前,和你聊起了昨晚的后宫神剧...
手机拉近了你们的距离,却把你的生活空间扯得支离破碎...
各种App提醒不断,各色网红跳舞不停,她们刷着自己的存在感,却勾引着你的注意力。
你若对她们视而不见,她们会继续用各种红点点,推送消息来不断轰炸你,提醒你她们依然还在….
一会儿小主你去哪了?一会儿又出大事了!不弄出点大动静,都不好意惊动你...
简直和后宫里那些争宠的嫔妃一样,互相斗法,你争我抢,希望能得到你的宠幸...
你若还无动于衷,她们将祭出大杀器:已经存了100元现金到你的账户里,请点开领取提现…
节操也是不够用了…
那怎么办?
这4项,每一项看上去都很难克服,在这些人,这些事的狂轰滥炸之下,你如何还能独善其身?如何还能专心致志?
接下来,我就针对这几个原因来具体梳理一下,让自己保持专心,甚至进入心流状态的具体方法。
我们天生爱分心,爱主动去捕获各类信息;内心又如万马奔腾,根本停不下来。这是我们的天性使然,我们是无法改变的。
要解决天性的问题,我们只能用另一种天性去对抗他!
在人类长期进化的过程中,有两类事情,当他们出现的时候,我们的天性,就会自然切换到专注的状态,你想分心都会变得很难。
当我们自身面临威胁的时候,我们会瞬间聚集注意力,比如你面前出现一只向你走来的狮子,你身边没有防护装置,你难道还会想着朋友圈的那些点赞数吗?或者想到马尔代夫那温暖的沙滩吗?
不会!
你只会将所有注意力集中到眼前的这一刻,脑海中只想着一件事:活下去!
没有威胁的时候,我们分心是为了活下去,当威胁出现的时候,我们集中注意力,也是为了活下去!
当然,触发这种专注还有一个限制条件:时间紧迫。
吸烟有害健康,甚至会丢掉性命,但是由于这份威胁离我们太远,所以我们并不会特别在意。
但是如果有时间限制就不一样了。
比如在工作截止日的最后一天,效率就会突然变得很高,你都不需要用什么辅助方法,就能心无旁骛,长时间的集中注意力,高效的完成任务!
那是因为你正面临威胁:完不成后果很严重!
而且,这个威胁正在向你逼近,现在所剩时间已经不多了,今天是最后一天!
当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时,我们经常会乐在其中,无法自拔,甚至注意不到时间的流逝...
比如玩游戏,刷抖音,玩音乐,体育竞技…
当我们在谈论专注的时候,有提到过做这些事需要专心吗?比如教你如何在玩游戏的时候保持专心?
不会啊!
因为完全没必要!
做这些事的时候,我们自然就会很专心!
所以,你说你无法集中注意力?
怎么可能,只是这件事情你不感兴趣,不能给你带来愉悦感而已!
那什么事情会给我们带来愉悦感呢?
两个关键点:
确定性的满足;不确定的奖励;
想要的能得到就是满足,满足就会愉悦。
比如动物,能吃饱就会愉悦,而人类除了满足基本生存需求之外,还有美食、美景、美人的需求,还有社会认同的需求,还有游戏里那一些些小胜利的需求,等等…
什么是不确定的奖励呢?
就是游戏中你打怪物,掉下的装备就是不确定的奖励;抖音你每刷一下,不知道下一个视频是什么,就是不确定的奖励;发个朋友圈,不知道会收到哪些人的点赞,就是不确定的奖励;
持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾!
专注的极致,就是上瘾! 就是你身体的每一个细胞,都在渴求继续做这件事,期待下一秒,继续获得满足与惊喜!
当然,触发这种专注也有一个限制条件:能力匹配。
这种满足感的获得,是需要一定能力的,比如玩游戏,你把把都输;唱歌,没有人鼓掌;那么你会因挫败感而失去兴致。
而如果这件事对你来说太简单了也不行,比如与臭棋篓子下棋,你同样会感到无聊而离开…
能力太高,或者太低,都无法让你获得满足感,不满足,就不愉悦,没有愉悦感,身体就不愿意集中注意力继续投入...
所以,要解决专注的问题,首先我们得把事情选对了,不然专注的过程,只会让你感受到煎熬。
如果完成这件事,不能给你带来愉悦感,也没有威胁逼近,却要求能够专心致志?抱歉,做不到...
为什么我在专栏的第三课《富人越富的时代,普通人如何逆袭?》中强调天赋的重要性,就是因为做自己擅长和喜欢的事情,更容易感受到愉悦,而有愉悦感,就自然能进入专注的状态,一旦专注了,你的效率就会呈几何级增长,最终的结果就会高出别人一大截。
当你事情选对了,专注就不再是问题!
但是,如果这件事确实很重要,但是你并不感兴趣怎么办呢?
那就要给事情设置一个威胁对象和时间期限!
告诉你的团队:“我们离破产还有6个月!”告诉你的员工:“这个季度业绩不达标,下个月卷铺盖走人!”告诉你的男朋友:“最近老王同学经常约我吃饭!”
聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手,他们希望借助威胁的力量,让自己或者组织,保持专注,一路狂奔!
读到这里,如果你觉得还不错,请帮忙先点个赞,我们接着往下看...
破除内部的干扰之后,我们的内心就会安分许多,注意力就会更容易的聚焦在眼前的事情上。
但你身处的环境,也许并不允许你那么安静,会有他人需要你,会有他事勾引你,各种微信、邮件、电话、APP不断打扰你的思绪,怎么办呢?
把他们都关闭就可以了吗?
没那么简单。
你需要营造一个,有利于让自己进入专注状态的整体环境。具体通过以下四步来构建:
思考是由脑海中的「背景知识」构成的,想要思考高效,就得让背景知识纯净,你就需要阻断各种噪音进入你的大脑。怎么做呢?
首先,进入不被打扰的环境:
有些环境,比如家里,开放的办公室里,由于面对的熟人太多,免不了有些人会过来勾搭你,就算不和你说话,他们的对话内容也可能会与你的工作、生活相关,你也会不自觉的被带跑。
因此,你需要专注工作的时候,请远离这些环境,进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。
然后,关闭各种APP的提醒功能:
如果关不掉就卸载!会不断提醒你,还关不掉的APP都是流氓软件;电话设置成勿扰模式,只允许特定群组内的人打来电话,其余的一律稍后回拨...
最后,带上降噪耳机:
降噪耳机是一件神器,可以通过技术的方式,分割你与周围的环境,当带上的那一刻,整个世界就此安静,再嘈杂的环境,你都能拥有一片宁静的天空。
由于很多人问我用的什么,这里我就顺手推荐一款我自用的降噪耳机,降噪效果一流,就是质量不咋地,坏了2次,幸好售后不错,都免费换了新的:
为什么你在电影院能非常专心的看完一部电影?
因为电影霸占了你两个「信道」:视觉信道和听觉信道。
整个观影环境,除了电影的画面和声音,你的大脑再难接收到其他信息,整个背景信息空间和思考空间,都被电影情节所填满,你当然就非常专心。
为什么电子游戏比电影更容易让人专注?
因为它霸占了你三个「信道」:视觉、听觉、还有触觉。
你每次点击鼠标,滑动屏幕,你的触觉都能从眼中的画面,耳中的声音那里获得及时反馈,这就足以让你深陷其中。
所以,当你想要专注一件事情的时候,能否够调用多个信道来一起完成它?
比如看书的时候,别只是用眼睛看,你可以用手指,随着视线一起滑动,或用笔在书上写写画画,如果环境允许,还可以大声读出声来,让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开,理解和记忆的效果就会明显提升。
如果某些工作用不到所有的信道怎么办?
比如写作的时候,一般只用到视觉和触觉,听觉是用不到的,而耳朵空着的时候,就会自动去捕捉环境中的声音,如果抓住一个你熟悉的内容,就会和你的背景知识发生连接,进而变成噪音,影响你的正常思考。
这时候,你就可以加入「白噪音」堵住你的听觉信道。
什么是白噪音?
就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等,这些是不会让你产生任何思考的声音。
用白噪音填满你的耳朵,你就能堵住一个暂时不用的信道,避免让自己分心,你可以配合降噪耳机来一起使用,会产生奇效。
第一,主动进入受拘束的环境:
我们在家很容易分心,那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛,渴了泡壶功夫茶,累了床上睡一觉,这是一个极度自由的环境。
太自由的环境,会让想法和行动离得太近,你可以任性而为,这不利于专心,你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合,从一定程度上限制自己的自由。
第二,平时少看不相关的内容:
任何信息进入你的大脑,都会留下记忆的灰烬,虽然说,你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系,但是看到的内容,会留存在你的大脑中,时不时的冒出来,叨扰你一下。
所以,最好的方法,就是不看!和自我成长没有关系的内容,对知识增长没有帮助的信息,尽量远离!
第三,冒出一个不相关的好想法怎么办?
停下手中的工作,转而思考这个新想法么吗?
当然不行,这会切换背景知识,降低你的工作效率。
你可以拿出便签、或者印象笔记,记录这些临时的想法,然后马上在脑海从擦除他,等手上的工作结束后,再回过头来仔细思考。
如果你能同时排除内部干扰和外部干扰,你就能快速的进入「心流」状态,精神高度集中,思维与灵感不断涌现,产生惊人的生产效率!
心流,不再是可遇不可求的状态,而是变成你的一种能力,你可以随时进入。
但,人毕竟不是机器,高强度的专注,必将带来精神与体能的双重消耗,疲劳的大脑,会让你的思维变得迟钝。
良好的休息,是你最重要的后勤保障。
我写作时,如果没有灵感,往往就会去睡上一觉,醒来的时候,就又能文思泉涌了。
具体应该如何休息呢?
专注了一段时间后,我们需要让大脑进行一次短暂的放松,休息5~10分钟,可以闭目养神,或者站起来随意的走动一下。
专注多久休息一次呢?
这个时间可以参考番茄工作法,以25分钟为单;如果你觉得番茄时间太短,也可以等感觉到一些疲劳的时候再停止,毕竟进入专注的状态不容易,不要轻易打断。
每天午饭后半小时,人会感觉昏昏欲睡,如果你强行工作,效率就会很低。你可以在这个时候进行一次20分钟左右的冥想,即能达到了休息的目的,又能锻炼元认知。
等睁开双眼的时候,就会感到精神饱满,思维清晰,充满活力,比脉动还管用。
每天需要有「7小时」的充足睡眠时间,晚上尽量不要超过12点入睡,同时给自己配个好枕头、好床垫,投资自己的睡眠质量。
睡前还可以播放一段白噪音,让敲打在窗上的雨滴声,陪伴着你快速的进入深度睡眠...
如今的生活节奏已经变得越来越快,人与人,人与事的连接正在变得越来越密集。你随时都能联系到几百上千人,与他们同屏互动;也能连接到全世界的所有角落,倾听那边正在发生的故事...
而在这个时代,想要静下心,专注做好一件事,已经变得越来越难了。很多人看似整天忙碌,却是在假装努力,如果不会专注,结果不会陪他演戏!而这,也正是你的机会,习得专注的能力,在这个破碎的时代,就能聚焦于当下,充盈的前行!
祝你在这个新时代里,保持专注,一路狂奔~
本文选自我的专栏第17课:《不会专注,你的忙碌只是在演戏》,整个专栏是一个完整的知识体系,如果你没看过之前的内容,建议你加入我的专栏,从第一篇开始阅读,和我们一起,用一年的时间把自己升级成一个不同的物种:
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如果不知道自己想要什么,就会见什么要什么,在你面前看似有很多机会,其实大多数都是短期诱惑,当你想明白真正想要的是什么,为真正喜欢的事情忙起来之后,就没有时间为自己不喜欢的事情苦恼了,所谓将军赶路不追小兔,天下事皆成于专注,很多人的问题不是没有机会,而是机会太多。
任何领域从新手到专家都分5个阶段:探索期、新手期、胜任期、高手期和专家期。很不幸的是,大部分人终其一生只达到胜任期,无论这个人年龄多大。在胜任期之前基本上是被“逼”的成长,而胜任期后则没有人要求你只能靠自己“没事找事”的长进。
只要你愿意,每个人都可以成为一个领域的专家。找对路子,花够功夫,你就可以超越大部分人。
虽然开始的时候都是一大片人,但大部分人走不到中间就放弃了,所以根本不用想着去打败别人,他们自己会将自己淘汰的,你只需要做好你自己。
成就专家的3个支柱是学习、实践和思维:会学习并坚持学习、找到适合的实践机会持续不断解决问题、正确的思维模式和持续提升思维能力。
这里面核心是实践机会,大量的实践机会能够拉动学习和思考。
成为专家的2个核心是:有方向目标和持续努力。没有人一开始就知道自己想干什么,但你要向上、要聚焦,订大方向和小目标,基于社会和需求调整。
努力的核心是持续,一晚上一天一个月的努力都能做到,但当看不到收获、总是失败打击的时候仍然坚持努力才有价值,要有跟丫死磕到底的精神。
如果没有相当长时间的助跑,你是无法越过那道鸿沟的,这就是所谓的厚积薄发吧,所以职业的成长和积累是至关重要的,如果一个工作你感觉学到了很多,这比短期内赚到稳定的工资更重要!
我本人2003年从国企修路裸辞,从零开始自学互联网,转眼16年过去了,其间涌现过各种各样的机会和诱惑,我也常常对未选择的那条路浮想联翩,那条路也许风景更美更好走?但渐渐的我发现这世界上没有好走的路,每一条路上都挤满了人,尤其是那些通往优美景色的路口,选一条喜欢的,然后用力穿过人群,一直走,不要张望、不要回头,所以十多年来我从未偏离过自己选择的这个大方向。
我很清楚积累和坚持的重要性,所谓术业有专攻、闻道有先后,而这种坚持带来的复利效应也是惊人的,不夸张的说,我现在一年挣的比在国企上班干到退休还要多,而作为自由职业者,工作时间不足原来的三分之一。一个人职业和事业就像挖一口井,看好了认准了,就要深挖,宁愿十年挖一口井不愿一年挖十个坑。
客观评估自己,你能做什么和你想要什么?当你明白了什么是你最想要的生活,你就能够忍受任何一种生活!
明白所求,忍受所有https://www.zhihu.com/video/
如果你的目标是夺取冠军,跳掉裤子你也不会停下来!所以,先想明白自己真正最想要的是什么?在我看来这恰恰也是当前年轻人最困惑的问题,他们自己都不知道未来在哪里?要成为什么样的人?要过什么样的人生?这就像一条没有目的地的帆船,来自任何方向的风,都是逆风!很多人会说我就是不知道自己想要什么,之前知乎也有一个问题叫:如何才能明白自己想要什么?我曾经回答过,也许你暂时不清楚自己想要什么,但你一定很清楚自己不想要什么,用排除法,把那些自己不想要的东西拿走,剩下的就是想要的了。人生其实就是一个从不自由到自由,从不喜欢到喜欢的奋斗过程,摆脱你不喜欢的环境,离开你不喜欢的人,把生活过成自己喜欢的样子,就是成功和幸福!
如果你对未来不够笃定,只能说明你对过去和现在不够厌恶。
相关回答:如何弄清楚自己想要什么?https://www.zhihu.com/question//answer/
此方法亲测有效
要专注干一件事,必须先自闭
其实大家都知道这个道理,但大部分人都玩虚的
发个朋友圈,或者换个微信头像表示我要开始自闭了
弄虚作假自欺欺人
但还是放不下和外界的联系
今天有这个人那个人要见
今天和谁谁谁约了顿饭
哎呀不答应人家会让别人对我的印象变差……
还是有各种屁事要做,要看电影要喝奶茶要养猫要刷剧……
反正理由都无比正确,对对对你说得太对了
既然你有这么多正当的理由,那就不要来网上问怎么才能专注了,这东西和你没有缘分的
专注的人都很单纯,我见过不少奖学金拿到手软的家伙,平时嘻嘻哈哈
但一旦到了要憋文章的时候,电话打不通,白天发的微信很晚才回甚至不回
一问干啥去了,就说租了个小房间,按小时计费的那种,然后躲那写东西
要是你每天大部分时间都扑到一个东西(比如手机)上
那么如果不放下这个东西,你放心你知道再多道理也没有
如果你是手机控
你可以把手机上好锁,寄给你家某个亲戚
也可以在淘宝上买个定时的电子锁,不到时间打不开的那种,然后再买个便宜的箱子把手机锁在里面
然后你要改变你大脑里的神经网络
排除了干扰还没完
因为你长期以来太过废物,做什么事情都集中不起来,已经对你的大脑大脑产生了巨大影响
比如积累了超级多的废物,系统又卡又慢
比如内存太小,稍微遇到点难题你就崩溃了
或者硬盘太小,什么都记不住
所以当你排除干扰之后,你没有了消磨时间的工具,你会无比难受,一身精力无处发泄
这时候还要你去做事,百分之百会把你逼疯
所以你需要运动
运动是最便宜的聪明药,习惯了运动之后你就不需要磕利他林了
运动能拯救你装满了垃圾的大脑,清理内存,提高运行速度
运动能让你的硬盘从500g变成1t,提高你的记忆力
运动能产生一个叫做BDNF的玩意,很多时候各种学科之间,答案和材料之间建立起联系就靠这玩意
BDNF还能提升你的决策能力,说白了就是选择题更容易选对,更容易选到好的论题
BDNF能提升你的专注力,让你能够慢慢静下心来干活
所以当你排除干扰后,你可以轻装上阵,换上跑鞋出去跑步(当然你有其他体育爱好也行)
运动就一定要搞到你有点累为止,不能浅尝辄止
等你运动累了,就趴在桌子上睡一觉
等你睡醒了就可以开始干活了
此方法经过无数次检验,亲测有效
以后每次都这么来,试上一个月你就会发生巨变
600分以下的你,如何自救?
600分以下的你,如何自救?(内附赚钱攻略)
公众号:哎哟不想学习啊(xueshen7799)
微博:幻夜梦屿
「原创」我用历史性思维到底换来了什么?「原创」大 专 狗 的 期 末 感 悟
你想要一口气多久的专注?
1个小时,还是2个小时?
这些都弱爆了,直接一个半天,长达4个小时专注,这么来吧!
这篇文章我准备许久,也是我一直在憋的一篇大章,期间查阅了相关专业资料,并修改了N遍。
胖友你是不是还在为了,拿起书本的一瞬间,脑子里就思绪万千。开始思考,现在打开美团看看有什么好吃的,先把今天晚饭先买来再说?
打开office做PPT的时候,眼神就开始不自主的游离起来,看到桌面的爱奇艺,就开始琢磨起来,我这个29元的VIP不能白充啊,看了看电脑右下角时间,嗯,才PM6:23分,还早!
可以看个一个小时左右,有一集剧可以看呢,于是打开app,正好看到最新的一期非诚勿扰更新了,刚好时间还有多,那就先看会非诚勿扰吧。
当非诚勿扰看完以后,发现,哎~
在追的电视剧更新了,那可是我亲爱的肖战演的电视,必须追!
3个小时以后。,发现,哎?着么10点了。
于是放下亲爱的战战,马上翻开习题。
翻开习题之后,耳边仿佛听到手机的微信消息提示音,于是连忙拿出手机看一下,结果,既没有短信,也没有微信~
如果上述戳中了你,胖友,那么我强烈安利你看下去。
如果经常感觉手机在响,打开发现没有,那么很大可能你就是换上了“幻想振动症候群”
这是本章的目录
在为了保证文章的真实有效性,我拿自己亲身做了实验白鼠,效果非常成功,等下我会把证据贴上来。
身体是一切的基础,如果生物钟颠倒,熬夜过度,精力必然不足,所以第一步是调整生物钟,早睡!
睡不着,着么半?
光照强度可以控制体内褪黑素水平的高低,光线越弱,体内褪黑素分泌的越多,你也就越困,但是注意这个期间,不要玩手机,看可以看书。
如果我们还是嫌慢,服褪黑素吧,最快调生物钟的方法,此方法只建议懂行的你使用,或着就是和我一样不怕(史)的去尝试。
平常我一般是晚上1点左右睡,因为有知识焦虑,一直睡不着觉,总担心这担心那。明知道是瞎担心,因为有小半年都这么迟睡,也习惯这个作息了,所以开始几天,已经躺床上了,但就是睡不着。
后来最低剂量尝试了3天的褪黑素,就调整过来了,所以对本人来说这个方法还是不错的
褪黑素不常吃,这瓶都过期了,可惜我不怕史(其实是因为贫穷,褪黑素还是有点贵的……)我会在本文最后附上褪黑素的使用规则,还有褪黑素对人体奇怪的其他刺激反应表。
但是如果我的胖友,如果你工作太忙或者考研没时间睡,也是有折中的办法,那就是每天中午的时候咪15分钟,不能太长,也不能太短,太长身体容易进入深睡眠状态,体温降低,你会发现你醒过来不舒服,或者还想继续睡,太短呢,身体没有进入休息状态,也是没用。
那为什么15分钟呢?
睡眠大体上分slow wave sleep(SWS)和rapid eye movement(REM)。SWS帮助身体得到休息,REM则是大脑活动时间。虽然大脑并不休息,但是却被发现可以帮助学习和记忆。
进入睡眠的时候首先会经过NREM的前两个阶段,只有后两个阶段才是SWS的深度睡眠。
通俗点就是,15分钟你还在浅睡眠阶段,不会进入深度睡眠。一旦你进入深度睡眠,那么你的午休基本就是异常劳累状态。
当你作息恢复正常以后,首先你会有一个感觉,哎,着么感觉脑子清醒了,思路清晰了,当你有这个感觉,那就对了,说明你现在的身体状态回到了正常的
二.
Tips1.我的胖友,你在看书的时候是不是总觉得手机上有人给你发消息,看到一半突然想起还有某人的话没有回,看了5分钟,你手机上的腾讯新闻又给你发消息了,有这样的经历吗?
还有:
“我的手机在响?”很多人应该都有类似的经验:以为手机在响而连忙拿出来看,结果没有来电也没有短信。以为是自己的错觉,却又担心放回去会错过什么,结果专注力就变得涣散。这种现象还没有正式名称,但是应该可以管它叫“幻想振动症候群”。
想必很多人都会担心自己要是晚回复别人的微信或QQ,就会被自己的社会团体冷落排挤。这种惶恐造成民众过度依赖社群网站,也就打乱了专注力。
QQ、微信之类的软件不太一样,它们的响应时间不需要太长,但是讲求迅速,响应速度甚至与普通对话相当。有人认为这种接近“即时”的沟通工具,比电子邮件更容易让人上瘾,就好像马上见效的猛药,比慢慢见效的普通药更容易让人上瘾。
在这我也得承认,我也是一个管不住自己的人,打起游戏来,可以不眠不休,只求一胜利,看起书来,脑子里依旧会想到游戏的人。
对于这个问题,我们需要思考为什么我们离不开一个小团体,或者一定要会消息,我对原因是,自己太菜了,没水平,需要在网络上找到朋友,来稍稍让自己感觉体面些,不会像个可怜虫。
但我想清楚原因以后,我也就知道了,我努力的方向在那了,手机关机,也就别在经常开机了。
那么都这样了,不管是有幻想振动症候群,还是有对团队的冷落,你都可以先物理屏蔽掉了,仔细来想想,不会消息会着么样呢?
一天又有多少重要的消息呢?
不回息的最坏结果会着么样?
我又为什么会焦虑呢?
关于找到根源的问题,我在我之前的纵向思维一文中有提到,有兴趣的可以去看一下。
为什么会担心团队的冷落,朋友的不亲密?为什么会因为这些焦虑?
我来说说我自己,我可以说是重度手机使用者了,1天至少有8小时在手机上
我也有仔细分析过我到底,什么软件上花费的时间最多,结果是相当amazing,还真就是个微信,因为我qq没有好友,然后呢?
就是视频网站,这个太让人上头了,篇幅较短,看完又有成就感。
我也没有好的解决办法,于是我就直接关机,眼不见为净。
但也确实但我关机以后,对手机的欲望也少了很多。
可以静下心来,安静的一口气看完一本书
三.
现在你有了精力,没了干扰,那么就开始分配你的任务吧。
分配时间与作业份量,比较好的方法就是:
利用计时器妥善分配时间规定每天要花几小时完成几页,并且每两小时检查成果。
但是我知道,我的朋友呀,就算没了手机的干扰,你依旧会走神,没了手机还有电脑,这里我必须要告诉你一个tips:专注力要领一件事情告一段落后再换另一件
1.不要同时开启多个任务
2.微信不要来看到一句,回一句,找个时段统一回复
3.“边做事边上网”容易让工作拖泥带水
4.网络上的多任务会降低思考能力“边看书边聊微信真的没办法专心。事情做烦了就想
看微信,结果更浪费时间。”
我们现代人容易陷入多任务状态,这边,我就必须好好夸夸我们的长辈了。
现在魔法技能“术”你学会了,我就有告诉你物理技能了,虽说,你现在是能专注下来了,但你有没有发现,你的专注时间很短,或者是你压根就没有进入到心流状态?
我们之前提到了早睡,这是在我们身体上下功夫,现在依旧要身体上下功夫,现在的你生物作息正常了,但是关于能量不能少,一日之计在于晨,这个早饭是相当重要的,可以影响你一天的状态。
“每天吃早餐”是专注的第二步,早餐可以唤醒身体与大脑我们在生理时钟的部分,早餐很重要,一定要吃。大脑利用葡萄糖产生能量,想也知道刚我们是否起床了,当然要补充葡萄糖。
这里你可以吃一些麦片,牛奶,鸡蛋什么的。
运动:运动会促进脑内BDNF水平
抑郁症有一种“运动疗法”,大多数研究结果都出自美国,研究的共同结果是每周运动三到四次(会流汗的强度),并且持续三到六个月,才有治疗成果。运动可以刺激大脑的血清素受体活动,人的心情会因此舒畅,减轻抑郁。动物实验则显示运动可以刺激大脑分泌神经所需的养分,强化脑神经的结合。
同时,运动可以激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞,还记得刚刚提到的鸡蛋吗,鸡蛋中有卵磷脂,此时就排上用场了,至于为什么相信不用我多说了,你肯定已经明白了,鸡蛋中除了卵磷脂还有其他很多成分是对我们的大脑神经有好处的。
这边我有几个小tips是必须要注意的:
1.习惯与节奏的关系密不可分。人一天的活动有强有弱,关键是白天要清醒,晚上要放松。白天可以靠活动来消耗能量,提神醒脑,最自然的活动就是运动。
2.慢跑、健走之类的有氧运动,可以有效活化大脑、提升专注力。
3.极度紧张反而会降低专注力
4.想专注必须控制情绪,寻找安静环境与多人环境交互使用,效果最好
如果我们太紧张的时候,就需要“松口气”
1.如果太过焦虑,呼吸速度加快,反而会紧张得无法专心。呼吸太快会刺激交感神经多过副交感神经,造成反效果。
2.“吐气”是提升专注力的关键
但我们孤独的时候可以增强专注的效果,但同时会消耗心力。
现在的你,拥有了良好的精力,长久的专注,我们就该说到我们的疲劳了,毕竟不管如何我们是人,又不是机器,肯定是会累的。
“我们作业亢奋”之后就是疲劳
“越做越顺手”这种感觉是因为大脑分泌多巴胺,进入一个专注力较强、较持久的“作业亢奋”状态。
当我们顺手以后,其实是会喜欢上这个感觉的,这个时候,你还想继续工作or学习,但你的身体又告诉你,我累了,此时还是有办法的,那就是骗过我们的大脑。
专注就是大脑明确分为活跃部分与休息部分,如果我们用休息部分来工作,就算已经又累又腻,这样还是可以骗大脑多做点事,
只要换一些其它科目的书来看看吧,就行了。
换件事情来做,除了改变此时做事状态也能改变心情。
这边是褪黑素对人体的奇怪反应↓
说一个,比较有意思的现象。
我发现,所有学习和工作效率低的人,都有一个困惑:为什么一到要做事的时候,就会感觉全世界的风吹草动都是诱惑。
长期?持续?稳定?努力?做不到,做不到。
当你无法集中注意力的时候,绝大多数的勤奋和努力都是在耗费时间,成效低下而又疲惫不堪。
勤奋能决定的只是下限,真正决定人与人上限差距的,是你能否长时间将注意力集中到你正在做的事情上,全神贯注。
而这才是那些优秀的人身上真正拥有的特质。
他们在集中注意力学习和工作的时候,几乎可以忽略全世界,保持全身心投入、高度集中注意力。
更可怕的是,只要需要,他们往往可以一天十多个小时持续这样,经年累月、从不懈怠。
这才是隐藏在勤奋表象背后的真正特质,一种更本元的能力:专注。
十个小时的勤奋,也比不上一个小时的专注。
但很多人没有意识到的是,相对于勤奋之类的东西,专注更像是一种天赋,一种自发行为。
同样的家庭环境,同样的父母,两个孩子一起学习,也可能一个专心致志,一个三心二意。
我前面提到的那些清北学霸们,则几乎从小学起就总是比同龄人注意力更集中,更能够抗拒外在诱惑,保持高效率学习的时间更长。
现代的神经科学研究发现,这种能忽略干扰和抑制冲动的注意力系统,一般在小孩儿 3 岁时开始发展,8 岁时达致成熟。
这意味着,绝大多数人的专注能力在很小的时候就已经被决定了,而有些人(大约 10%)甚至天生患有注意力缺陷障碍。
他们甚至连一两个小时的专注都做不到。
现代社会里专注是一种极其稀缺的天赋能力。
而稀缺,意味着具备这种能力的人更容易脱颖而出。
我在初高中时候,就开始懵懵懂懂地意识到,专注很有可能是一种天生的能力。
有的人就是整天学习看书,也不觉得累,更不觉得痛苦,所以能够保持长期、持续、稳定的努力。
而我一旦学习超过两个小时,就会感到痛不欲生。
上课时经常走神,自习时喜欢干别的,教室里门被风吹开,我也通常是第一个转过头去看的人。
但在高三的时候,因为强烈地想要通过高考改变命运的意愿,我终于爆发出了强大斗志。
寒假里,我把自己关在房间里,就着一盏昏暗的白炽灯,从早到晚看书学习。
没有暖气的南方,我双手生满冻疮,冷到实在受不了的时候就在院子里跑两圈,累了就趴着睡,睡醒了接着学。
那时候我就知道,虽然天生专注力不强,但通过意志力,我仍然可以强迫自己保持注意力集中。
后来我看心理学才知道,原来专注包括了「自下而上」和「自上而下」两套神经系统,分别对应着「本能驱动」和「动机驱动」。
自下而上,比如你跑步、打游戏的时候,不需要做什么也能集中注意力,也不用多努力,这是本能和天赋的领域。
而自上而下,就像考试前临时抱佛脚,需要克服内心的懈怠、克服外在的诱惑,时刻提醒自己。如果没有极强的动机,是很难做到的。
说实话,大家都到这个年龄了,早过了天赋的积累和开发期,如果还想依靠本能就可以做到专注,几乎是不可能的。
你拥有多强烈的动机,你才能在多大程度上掌控自己的注意力。
心理学甚至研究发现,如果人们的动机足够强烈,即使连续三个晚上或更长时间不睡觉,也可以保持敏锐的专注力,但假如他们根本无所谓,那么很快就会开始打磕睡。
我之所以强调专注。
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做一件事如何集中注意力,如何集中精力做一件事情

原标题:如何集中精力做一件事情

如何集中精力做一件事情

有没有觉得每次刚想坐下来工作,手机铃声就会响起,不然就是舍友跑进来告诉你出大事了。忙碌的人总是会受到外界的干扰,如何协调时间可以说是一个很重要的问题。不过你不一定要做出取舍,只需要学会把事情按优先顺序排好,找出最重要的事情,然后排除一切外界干扰把它完成。

给任务排序

写下你所有要做的事情。如果现在手头的工作让你焦头烂额,难以集中精力,最简单也是最有效的办法就是列出你要做的事情,各个击破。列出目前最急迫的任务可以让你意识到哪些事情是最重要的,哪些事情是可以稍后再完成的。

短期任务指的是需要尽快完成的事情。哪些事情是今天之内要完成的,哪些又是周末之前要解决的?你可以定一个最后期限,但尽量把期限提前,让自己尽快完成任务。
长期任务也很重要,但你也需要把它们一一分解为容易操作的短期任务。如果你的长期目标是成为一名医生,你觉得压力很大,但这并不是午饭前就能完成的任务,但你现在可以做的是调查一下可以进修的医学院。

给任务排序。你怎样给任务排序取决于你个人和任务本身,但排序也是有些窍门的。不要花很长时间推敲列表上的任务,凭直觉排序然后赶快开始才是最好的选择。

根据重要性排序。找出对你来说最重要的事情,把它们排在列表顶端。所以如果你今天要写论文,就把还DVD,洗衣服延后一天。基本上要保持这样的顺序。
根据难度排序。有些人喜欢先完成计划表中最难的任务,也有的人喜欢先做一些简单的事情,由易到难。如果你先把数学作业做完,就更容易集中精力读历史课本了。
根据紧急程度排序。如果几小时后你就要交作业了,就应该把这件事情优先完成,把不太紧急的事情放在一边。把最紧急的任务放在计划表的最顶端。

估算完成每项任务需要花的时间。在每项任务的旁边可以写上自己估计需要花费的时间。当然,别花很长时间计算,过于纠结这个问题。其实你都不一定要写出具体时间,可以简单地标一下“快速完成”和“需要较长时间”,便于安排每项任务的时间。

如果你只有十分钟时间,没法完成历史课题的研究,但至少你要做一些事情。比如先把这项任务放在一边,洗洗衣服,或者给想要联系的人写一封感谢信。这才算是合理利用时间。

选出最先要完成的任务。算好时间给任务排好顺序之后,就要开始完成列表上排序最靠前的任务了。把当前最需要做的事情排在最前,可以是最重要的,也可以是最紧急的任务,不管怎样,你要先把它完成(或者完成到自己期待的进度)再做其它事情。

把列表放在一边。知道自己已经做好计划表,你的心里应该比较有底了。现在可以把它放在一边,因为知道要做的事情之后,再看计划表就会让自己分心。计划表可以放在抽屉里,或是任何你不太能看见的地方,现在你心里应该只有一件要做的事情,其他的事情就暂时忽略吧。

很多人喜欢用电脑桌面的便利贴提醒自己要完成的任务。但准备好做一件事情的时候,就可以考虑隐藏便利贴,如果你在写论文,就不要担心之后要组织的聚会,对于现在没有在做的事情,还是“眼不见为净”。

消除让你分心的事物

找个安静的地方工作。要想集中精力,首先要找个周围没有电视,没有人聊天的地方。有时候你会认为跟家人朋友一起坐在起居室工作会比较没有压力,但最后往往是事倍功半。如果你要做的任务需要集中注意力,就选在一个安静的角落完成吧,去图书馆也是很好的选择。

如果你找不到安静的地方,可以考虑戴上隔音效果好的耳机,帮助你消除外界噪音集中精力在自己的任务上。如果你不喜欢戴耳机,就在网上下载一些白噪音,或是背景音乐抵消掉周围让你分心的谈话声。

手机关机放在一边。现在这个时代可不止电话和短信了,你的社交软件收到的消息提醒,电子邮件,每隔五秒手机就弹出朋友发来的对话框,这些让手机成为最让人分神的东西。你需要集中注意力的时候,就把手机关掉放在一边吧。

手机放在一边你还是可能拿起手机玩。要把它放在你拿不到的地方,比如你在自己的房间工作,就把手机放在另一个房间充电。

留出一段时间做一件事情。工作开始之前看一眼时间,想一想自己要工作多长时间,需要多久才能完成这项任务,今天你能花多长时间做这件事?确定你要用多长时间完成手头的工作,然后就开始吧。

安排周期性的休息时间。很常见的周期是工作50分钟,然后休息10分钟:站起身,周围走走,喝杯饮料,或者做做其它事情。

确保你不会浪费时间上网。大多数人都是在电脑上工作的,这对很多人来说是一个定时炸弹。你的学期论文和Facebook,维基百科,Buzzfeed这些网站离得太近,这意味着不管你是多么喜欢自己现在的任务,写作,研究还是其它事情,想看YouTube视频只需要鼠标一点。找出浪费你时间的习惯,并防患于未然。

最简单的方法就是关闭网络。关闭wifi连接之后,你就没办法登录网站到处乱逛了。
如果你一定需要上网完成任务的话,可以下载健康上网专家、StayFocused、Anti-Social、LeechBlock和Cold Turkey。这些插件能够根据你的定制屏蔽特定网站,或者一段时间内的整个网络连接。如果你在为网络浪费了大量时间而纠结,可以试一下这些插件。

找到让你情绪上分心的事物。并不是所有干扰都跟YouTube有关的,有时候你正认真地读着英语课上的小说,结果突然想起了前任。好了,游戏结束。如果你发现自己被焦虑等情绪干扰,学会了解自己的习惯,把这些情绪清除掉。

如果你心不在焉,不要试图让自己停下来,可以稍微休息一下。其实越是不让自己想某个事物,头脑就越反其道而行。任由自己想一会儿,不要担心被干扰,然后自然地忘记这件事。

完成任务列表

每天冥想一会儿。每天花一点时间安静地坐着思考可以减轻压力,帮助你集中注意力,不然一会儿工作的时候会被各种思绪干扰。如果你心不在焉,可以练习掌握冥想的技巧,选择合适你自己的方法。

冥想不一定要听音乐熏香氛,它一点都不复杂。每天早上冲杯咖啡,泡杯茶,在走廊上慢慢饮用,顺便看看日出。去公园走走,在长凳上坐坐。只要坐着就好,不要利用这段时间思考自己要做的事情。这段时间你要做的事情就是安静地坐着。

每天在同样的地方工作。对于一些人来说,例行公事的效率最高。如果你总是去同一家咖啡厅,或者坐在同一个地方工作,工作效率会更高,注意力也会更集中,不会每次因为换了新环境而转移注意力。找一个地方当作自己的工作地点。

不过,如果总在同一个地方工作让你觉得疲劳,去其它地方吧。找一家不一样的咖啡厅,让周围人们的谈话声和酥油糕点的香味把你唤醒。对有些人来说,环境的改变能帮助提高注意力。

工作产生停滞就出去转一转。戴维卡尔是纽约时报的专栏作家,他喜欢一直做一件事情,直到感觉自己进度变慢,注意力逐渐涣散。这时候再继续工作效率肯定不高。

与其责备自己,不如把项目放在一边一段时间。遛遛狗,在小区周围转十来分钟,喝杯咖啡思考一下现在面对的没法解决的问题。休息之后,头脑清醒地回到工作上。

休息的时候活动四肢。没有人能在电脑前坐上10个小时,有机会休息的时候要充分活动四肢,周围转转,站起来走走,即使你没有地方可去。

这或许是老生常谈,但在办公室里放上轻哑铃,阅读的时候举举哑铃可以帮助记忆。研究表明轻微运动可以增强记忆。
吃点零食。低血糖的话大脑就不能火力全开,只要午后吃点坚果或水果就能让你集中注意,让工作回到正轨。

庆祝每一项成果。完成任务表上每一项任务之后,花几分钟庆祝庆祝,即使只是表扬自己一下,或是把任务划掉。做另外一件事情之前空出这几分钟吧,这是你应得的。

完成小任务可以稍微庆祝一下。当你完成一天的任务,把它从任务表上划掉,喝杯红酒,或者干脆把表单撕碎烧毁。任务结束了!
完成大任务就大肆庆祝吧。完成研究生申请之后可以选一家不错的餐定吃上一顿,或者在即将完成一个大型的困难任务的时候给自己买点好东西。

小提示

你可能会很惊奇地发现,当你清楚地知道自己要做什么并集中精力完成这项任务的时候,效率会很高,任务也不那么困难了。以上就是集中精力完成任务的秘诀。

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做一件事如何集中注意力,怎样才能注意力集中的去做一件事?

我不知道,但是我是一个随便做什么事都集中注意力的人,写作业也好,上网也好,哪怕是听歌,我都必须集中注意力,有人喊我多么大声我都没感觉、最后才反应过来、因为这个,他们都说我耳朵有问题…晕的死!

我感觉,这方面内容也不能说太多,你自己也不一定会认真去看。其实只要知道重点就行了。想要注意力集中,心里一定要克制住自己,一心想着这一件事,要做到心中无杂念,这样就行了。其实是很简单的。

全神贯注,心神合一

做自己喜欢或想做的事

想像,那件事,能要命,
做一件事如何集中注意力,如何集中注意力专注地做一件事?  第3张

做一件事如何集中注意力,怎样才能集中注意力做一件事?

集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。
在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
另外,可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力,克服走神。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,我学生时代自己尝试过的。
上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

训练自己集中注意力的几种方法 1.集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意是不可能的,怎样才能对乍看之下不感兴趣的功课集中注意力呢? (1)应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。 (2)应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。 (3)利用目标明确化集中注意力。首先,将大目标明确化。对学习不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。 (4)应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。 2.当环境干扰时怎样集中注意力呢?首要的是选择适当的场所。这种场所应有利于读书,从而不受干扰。但是,不必过度拘泥于固定的场所。 3.心有所虑时怎样集中注意力呢?阻碍注意力集中的另一个重要因素即隐藏于自己内心的忧虑。刚入学的学生想成绩不好怎么办?要毕业的学生想找不到好工作怎么办?学习、交往、恋爱、情绪、个性、性心理等等各种问题不断地困扰着在校的大中专学生,如果这些问题不解决,学生们整天心猿意马、胡思乱想,势必读书不专心。那么,如果问题自己难以解决,一定要找自己信得过的人来帮助解决,最好是找心理老师来帮助自己。如果不愿求助于人可以试着用一些方法训练自己的注意力。 (1)善于用心理因素集中注意力。首先,把没处理的杂事记在备忘录上,则心理上就会感到轻松。其次,暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率的完成学习,必须有属于自己的时间,而不要单纯只为别人活着。再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴。自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做件事时,总想着一定有人来帮忙的话,就不会尽力去完成它,也就不会有效率可言。 (2)以形象控制来集中注意力。时常想着自己学习时的形象,相信自己学习时的形象能增强注意力。 (3)利用代换效果集中注意力。首先,以其它事情来缓解精神。无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力。其次,在学习前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神。最后,先做喜欢的事情并彻底做完它,则对讨厌的事情也容易集中精神。 (4)多种动作协调起来以集中注意力。在学习时,手、眼、口全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,使注意力更容易集中.

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