转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?

2021/05/19 19:08 · 提高注意力训练 ·  · 转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?运动缓解压力提高注意力据美国国家广播公司报道,越来越多的证据显示除了有益身体健康之外,运动还能够起到健脑的作用。看起来对我们强健心脏以及收缩腰围有好处的身体锻炼对

转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?

  运动缓解压力提高注意力
  据美国国家广播公司报道,越来越多的证据显示除了有益身体健康之外,运动还能够起到健脑的作用。看起来对我们强健心脏以及收缩腰围有好处的身体锻炼对大脑也是益处多多。那么,锻炼真的可以让人更聪明吗?为什么有时健身计划要实施很长时间才能收到成效?下述是健康专家进行的答疑。
  问题:身体健康与心理健康之间有什么关系?身体锻炼能够增强大脑活力吗?
  回答:很多科学研究都显示,对身体有益的锻炼方式也对大脑有好处。锻炼可以改善全身的血液循环,这里面也包括大脑部位的血液循环。锻炼还能够加快新陈代谢的速度,降低压力,有助集中注意力,并让人感到愉悦,所有这些都有助大脑更好的工作。
  回答这一问题的美国哈佛医学院心理学教授约翰?拉特伊博士表示:“身体锻炼能够在很多方面让你的大脑处于学习的最佳状态,锻炼可以使得大脑细胞变得更有柔韧性,同时使得细胞相互之间的联系更加紧密。而正是大脑细胞之间的联系使得我们能够很快掌握新信息。”
  到目前为止,有关身体锻炼对大脑产生的具体的益处的研究还仅限于实验室内,但大多数专家均支持这一观点,即身体锻炼是保持大脑健康头脑清晰的有效办法之一。
  之前一项研究显示,每周坚持身体锻炼至少三次的老年人较之其他锻炼很少的同龄人患上早老痴呆或是其他痴呆症的几率低三分之一,即使是散步对老年人防范痴呆症也有好处。
  众所周知,身体锻炼可以预防高血压、高血脂、糖尿病以及中风,而这些疾病均有可能导致痴呆症。还有研究显示,那些在工作间隙进行身体锻炼的上班族自我感觉工作效率更高,这些人较之那些只喜欢静坐的同事面对工作压力处理起来也更得心应手。
  不过,另一位健康专家加里?斯莫尔博士也指出,尽管有研究称身体锻炼有助增强感知技能,例如推理能力和注意力,但目前还不清楚中午休息时去健身房是否会立即让上班一族感到神清气爽,而且到底多大的运动量对大脑最有益也还是一个未知数。斯莫尔表示,一周几次快速散步绝对是有益的,“你不必为了变得更聪明而去成为三项全能的运动员”。
  问题:为什么开始健身锻炼三个月之后才能看到有一些减肥效果?
  回答:在开始锻炼前几个星期里,并非锻炼没有帮你减肥,但是你不能预计一开始就收到立杆见影的效果。健康的减肥是在一定的时间里减轻一定的体重,如果想减轻1磅的体重,你必须通过锻炼或节食来燃烧掉3500卡路里的热量,这并不容易。
  所以如果你开始锻炼之后三个月才开始减重,你可能不会很快注意到自己以前的衣服已经变得有些宽松了。事实上,如果你的锻炼强度过大,有可能你还会因为在锻炼之后食欲大增而增加一些体重,不过这时候增加的体重大多是新增的肌肉的重量。这时候你需要耐心和毅力,可能再过一段时间你就会观察到明显的减肥效果。

可以练一些专注力高度集中的运动项目,例如:独轮车、杂耍等;但是,在练习后要有优质的睡眠(沉睡)来恢复。

能吧

能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能能

转圈可以提高注意力吗,如何可以提高注意力?

最近工作,应该说已经很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了,感觉效率非常低,大家有什么好的建议吗?
长时间的刻意而有针对性的练习。
我知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。
1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡
2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事,不要想着多件一起做
10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。
11、练习静坐,从每天3-5分钟开始,当你达到能静坐30分钟时,就会发现有意识的集中注意并不难。
唔,这个问题也困扰我很久了,也让我产生了很多的焦虑情绪,然后焦虑情绪再次影响我的注意力,形成一个越来越糟的一恶性循环。之后看了很多书,也尝试过很多方法去改善这种情况。题主你别急,这是大多数人都有的问题,大道理和形成机制就不说了,这里讲一个简单可操作的方法吧,5min冥想。
最近冥想这个概念很火,很多人跟开始的我一样,以为这是一门玄奥的学问,甚至跟佛法无边有关,所以对这个概念忘却止步。其实不然,初阶的冥想非常简单,就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种简单的训练可以很好地训练大脑,增强意志力,并且减轻你的焦虑和压力。如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事,不妨抽出5min来进行简单地冥想,帮助大脑认清并处理内在的干扰,和外在的诱惑。
So let's start。
1. 找个安静的地方,想象自己与外界隔开
坐在椅子上,双脚平放在地上,或者直接盘腿坐在垫子上,保持背部挺立,双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望,保持一个姿势不动,包括挠痒等简单地欲望,这是对意志力最基础的控制,习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己,不被大脑和身体的冲动所轻易控制。
2. 把精力都集中在自己的呼吸上
闭上眼睛,深呼吸,把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上,保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神,很容易失焦,这时可以现在心里默念,比如在吸气时在心中默念“吸”,在呼气时心中默念“呼”,这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是,你会发现自己注意力不知不觉又跑了,这时也不要焦虑,这不是什么错误,只要把注意力集中回呼吸即可,即使是长期的冥想者,也会经常开小差的。
3. 开始探寻自己跑神的原因
当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候,就可以开始停止默念,而把注意力专注到呼吸本身这件事情上,去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔,再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然,离开了默念,你会变得更加容易跑神,同之前的训练一样,你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可,但是也要开始注意自己是何时跑神的,是为了什么开始跑神的,这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的,也会帮助你更好的控制你自己,提高专注力。
这件事情是很容易开始的啦,每天5min就可以让自己心静不少,而且更加容易精力集中和克服焦虑啦。最早这个方法是从《自制力》这本书里面看到的,还是蛮管用的,表示已经受益不少所以安利给大家啦。
和题主一起加油!:)
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文章虽然还少,但是后台留言基本都会回。
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舒尔特方格——目前最专业又最简单的注意力培养方法。
长期用这方法可以明显提高自己的注意力,在干正事之前也来几下可以快速进入状态。
有段时间我总是很难进入状态,读书的时候大脑乱闪。舒尔特方格确实能解决这问题,尤其是在考前复习的时候,速效定心丸。
这方法只需要简单几部就能实现:
1、制作卡片。
在纸上画一个1cm*1cm的5*5的方格。
像这样
然后在方格内随机填入1-25的数字。
2、可以开始使用了:用手指按1至25的顺序依次指出每个数字的位置,并朗诵出声。
尽量减少眨眼次数;尽量不要转动眼球。尽力用最短的时间完成。最好能够计时,用时越短也说明注意力越集中。
当然一个表格是不够用的,为了避免同一表格的反复使用而产生记忆,需要不同难度、不同序列的舒尔特表,每套10张。同一张不能连续使用三次。为了方便,可以直接在网上打印舒尔特表。
这样训练一段时候后,就可以考虑增加难度了,换成6*6、7*7、10*10更大的表格来训练。
练就注意力的两大技巧
前额叶皮层使人类区别于其他物种,它是大脑最晚实现的进化意义上的进步,并且是在你成长的过程中最后形成髓鞘的区域(包覆轴突,可以更有效地激发神经元)。事实上,前额叶皮层在你 25 岁之前还没有完成髓鞘化,这意味着你在 20 多岁时,许多由前额叶皮层提供支持的技巧才刚刚培养起来,这些技巧包括注意力和做出复杂决策的能力。遗憾的是,有太多的成年人并没有完全掌握这些技巧,或者因为缺乏使用而失去了这些技巧。安吉拉就属于注意力技巧退化的人,但借助 FEED 法她重新获得了这些技巧。
纵观全书,我讲述了如何激活前额叶皮层以帮助神经元新生。FEED 法前两个步骤的目的是激活前额叶皮层,特别是背外侧前额叶皮层,它是执行控制中枢,是大脑中的大脑。背外侧前额叶皮层加工处理工作记忆,它的受损或训练的匮乏会导致注意障碍和工作记忆障碍。因为注意力会启动神经重塑过程,并且循环往复,而注意障碍会导致这个过程停止。
注意力对你处理应激反应发挥着决定性的作用。注意力分散会损害你应对应激反应的能力,因为你的注意力关注的范围很小,只能集中在事情的局部上。如果你的注意力范围扩大,你就能更好地处理应激反应,因为你能够正确地看待事情的多个方面而不囿于某个局部,对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面,并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度,而视野广阔则会降低应激水平,因为你能更客观、更全面地看待每个情景。一个引起焦虑的细节比不上纵观全局的重要性。
通过拓宽你的关注范围,你变成一个旁观者,看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观视角而不是微观视角。
普林斯顿大学的生理反馈专家莱斯·费赫米指出,通过使用「开放式注意力」的练习方法(拓宽注意力范围),应激反应的程度就能够被改变。开放式注意力练习可以让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态中摆脱出来。当费赫米和其他研究人员使用脑电图机测量人们的脑波活动时,他们发现,特殊的波形代表特殊的思维状态。当你进行开放式注意力练习时,你的脑波活动会降到更舒缓的频率,你的自主神经系统中参与「战或逃反应」的交感神经部分将平静下来,副交感神经系统的控制力也会增强。这意味着通过开放式注意力练习,你激活了你的副交感神经系统,并且进入了一个舒缓的思维状态。
这个练习提升了同时被激发的一大群神经元的效率,有助于改善你的心理健康状况。相位同步表明大脑的许多部位会产生与清醒放松状态相关的阿尔法脑波,也表明这些脑波会同步上升和下降,这意味着大量的神经元正在同时被激发以产生专注度较高的大脑活动。
你的大脑产生的高频率、非同步的贝塔脑波(与正常的清醒意识相关)就像聚会中的许多人在各自交谈一样。相反,和谐一致的低频率脑波则像聚会中的所有人合唱一首歌。这正如交响乐队演奏贝多芬第九交响曲的第四乐章那样,给人以超然的体验。
集中注意力的 7 条行为准则
「战或逃反应」的对立面是放松反应,它指的是身体自己平静下来。放松反应涉及激活副交感神经系统,这一系统可以使心跳和呼吸频率降低,而「战或逃反应」则跟交感神经系统的激活相关。
几千年来,人们开发出多种引发放松反应的技巧,他们在不知道副交感神经系统存在的情况下激活了它,内心平和的感觉让他们感到与周围环境的和谐统一。这些技巧就包括祈祷和冥想。
副交感神经系统也可以被更多新近发展起来的自我催眠和视觉表象方法以及放松技巧激活。20 世纪 80 年代早期,当我接受催眠疗法的培训时,我注意到它与我在 20 世纪 70 年代早期学过的冥想练习极其相似。所有这些方法旨在让人放松,内心宁静。虽然名字和方法不同,但它们都遵循着同样的拓展注意力范围的原则和大脑生物学原理。
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一句话,在对的时间做对的事。有时我们很难专注做一件事,很可能是因为选“错”了时间,如果你选择在大脑的黄金时间段工作,那么效率一定会大大提高。
看一个公式:专注力(工作效率)× 时间=工作量
也就是说在相同的时间内,我们若想完成比别人更多的任务,就必须要提高工作效率。由上图可知,我们可以很好地利用脑力峰值来提升效率。懂得科学用脑,会让你事半功倍。
由上图可知,人一天中脑力最好的几个时段主要是:7-12点、16-18点、19-21点。也就是说别看一天有24小时,可实际上机体能全身心投入工作的时间仅约9小时,其余时间要么休息要么娱乐要么走神,总之效率会大打折扣。所以充分利用好这9小时,才是提升学习、工作、生活效率的关键,同时也是大神为什么能与其他人拉开距离。
低效工作者通常在一天之内只工作了4小时,感觉自己很累,但是其实大部分时间都 是在“假装忙碌”;高效工作者通常在上午就已经工作3-4小时,完成了80%的工作。
了解了提高注意力的原理,咱们趁热打铁,接着来学习5个管理目标和时间管理的工具,让你的时间更加值钱。
一、ALPEN工作法
ALPEN 是经济学家、时间管理专家Prof. Lothar J. Seiwert. 发明的,用于日常的事项管理和优先级排序,每天早上花 10 分钟就能提高 50% 的效率,学习这种方法一定会更新你对时间管理的认知。
举个例子:
小花是一个在跨国银行上班的业务组长,手下管着2-3个人,她的工作就像无头苍蝇一样,事情来一件做一件,导致忙的时候加班到深夜,闲的时候又觉得无所事事。手底下的人也是相同的做事方式,毫无节奏可言
依照 ALPEN 工作法,小花需要:
A 定义任务:依次列出今日工作中的任务、活动、会议等事项
L 评估用时:评估完成每个事项需要消耗的时间
P 评估弹性时间:
我们总会被不可预知的事情打断工作,比如电话多打了10分钟,同事突然生病等等。所以我们需要预估一个不可预知的时间,这个时间为总时间的20%。假设每天工作8小时,则【不可预知时间】为:8小时*20%=1.6小时除了突发事项之外,我们还有诸多社交活动,例如和同事说话、冲一杯咖啡、回个短信、午休等等。这些时间也将占用你工作时长的20%。假设每天工作8小时,则【社交时间】为:8小时*20%=1.6小时 弹性时间=20%【不可预知时间】+20%【社交时间】=总工作时间的40%所以,一天中真正的工作时间为8小时的 60%,仅约4.8小时!!
E 评估优先级:
判断哪个事项需要优先完成,哪个事项可以延后完成如果工作量超过 4.8 小时,就需要决定哪些是今天?定要完成的、哪些可以明天再完成、 哪些可以分派给其他同事完成
N 评估结果:评估今日计划的完成度
在每天的计划之后,必须要回顾自己的计划是否完成,是否需要做一些调整。
没有一项技能是一次性就成功的,时间管理也是一样,需要反复迭代你的计划,才能找到最好的工作节奏。假如你发现你的计划没有完成,不要气馁,不要把原因归结在方法不好上,找出原因,做出改变。好的计划一定不是一成不变的,它一定是具有高度指引性,又具有动态性的。
二、SMART原则
你在年初有没有做过这样一件事:列年度愿望清单?我要晋升、我要减肥、我要脱单、我要读完50本书、我要出国度假……
列计划时我们往往热情高涨,恨不得立马执行,可又有多少人只是三分钟热度,到了年底才发现完成的计划寥寥无几?这样的经历是否让你似曾相识,同时感到十分困惑?
究其根本,有时我们完不成计划,不是因为不努力,而是因为这些计划本身就是虚无缥缈、不切实际的。而SMART法则恰恰能帮我们避免这点,使计划的完成率大大提高。
举个例子,你的目标是要减肥:
原目标:我要减肥
应用SMART法则后的目标:3个月内,我要减重10公斤
S - Specific 简单、明确、具体、有意义:你的目标必须是明确的,你没有办法去完成一个模糊的目标。比如:我想要身体健康是一个模糊的目标,而我要减重,就是一个明确的目标。
M - Measurable 可测量,可自我驱动:可衡量的目标让你能够跟进进度,不会丧失动力,会为接近目标感到高兴。比如我可以将“体重从60公斤降到50公斤”,作为判断目标是否完成的依据。
A - Achievable 可达成,是合理现实的:你的目标必须是你可以达到的,你需要正确的评估现在的自己,以及你的能力。反例:“我要每天减1公斤”,这违反了人体代谢规律,是不现实的目标。
R - Relevant 相关性:检查该目标是否和其他目标具有相关性,如既想减肥,又想怀孕,两者本身冲突,需要改变其中一个目标。
T - Time-bound 有时间限制:任何目标都需要时间限制,时间限制可以帮你分解目标,让你跟上进度。例如:我要减重10公斤,是3个月内完成,还是6个月,还是一年。
通过 SMART 方法,你的一个模糊的目标,就变成了一个明确的、可执行的具体任务,这样就会帮助你有效完成这个目标。
三、番茄工作法
番茄工作法(英语:Pomodoro Technique)是一种时间管理法,在 1980 年代由 Francesco Cirillo 创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为 25 分钟的工作时间和5 分钟的休息时间。
步骤:
决定待完成的任务设定番茄工作法定时器至 n 分钟(通常为25分钟)持续工作直至定时器提示,记下一个番茄短暂休息3-5分钟每四个番茄,休息15-30分钟
四、to - do list
todo list能帮你规划长远计划、近 期计划和今日计划。
步骤:
把要做的事情准确的写出来排列优先级标上计划完成的时间标记需要闹钟提醒的事项事情完成后打钩
五、Qbserve 时间记录软件
Qbserve 是一款自动帮你记录工作时间的软件。它自动检测你在桌面你使用的软件以及使用的时间长 度,以此来判断你的工作效率,但是这款软件只有 Mac 版。
这里想给大家一个福利,那就是@马力在知群 马力老师举办的知群职场训练营(免费的),里边有很多内容是他原本为清华、北邮、阿里、华为、创新工场等多家知名高校和企业讲的课程。
马力老师在清华上课
在这个训练营中不仅可以学到如何提高注意力,提高做事效率,还能获得个人定位、找实习、找工作和职场提升的超脱水干货,还会教你结构化思维、数据思维、沟通和协作能力、个人项目管理、时间管理等职场能力体系的搭建。
进训练营还可获得《职场能力知识地图》一次性获得系统职场能力:
报名地址(在报名页面中可以选择同时参加职场训练营和产品设计训练营):
马力在知群:免费听课|知群训练营学习名额申请
记得认真填写申请表,领课入口在表单最后。
转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?  第1张

转圈可以提高注意力吗,心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力

最近感觉自己的注意力很难集中,整天都是昏昏暗暗的走在单位和家的路上,没有一点空闲时间,却总认为自己什么都没做。家里面的状况更糟糕,长时间没有使用的闲置物品被散乱的摆放在了不同的区域,卧室的四个角落、橱柜,我已经明显的感觉到了这种混乱感带给我很大的焦虑情绪。我最初希望通过二手市场交易这些物品,最终在庞大的工程下我选择了放弃。
我向一个心理医生朋友进行咨询,才发现我的状况似乎很普遍,她给我提出了几个方法,我试图通过这些方法提升自己的专注力。
快速做出决定:使用过多的时间考虑只会让人更加烦恼,做出决定才会带给你力量和更多的执行时间
注意力集中:确立了目标以后,需要准确执行这件事,一个人很难同时做好两件事情
心理学家总结出快速提高专注力的八个办法:
一、限定时间
生活中很多人是拖延癌晚期,看到一篇好的文章,他们选择收藏,而不是马上阅读。给自己限定一个时间,反复提醒自己,这个任务1个小时内要求完成,即使你无法完成,这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度,让你保持认真状态。
二、区分重要性
做一件事情之前,先弄清楚哪一步是最重要的,将事件的重要性明确划分,按顺序进行,你会发现,重要的事情已经完成,你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持环境的安静
心理学研究发现,破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化,人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断,显然安静的环境更利于专注的思考,往往事半功倍。
四、清除无关事物
尽可能避免无关事物对你的干扰,在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说,电脑主页不要出现邮件的标签页,关闭手机的铃声以及软件提示音,在一段时间专注完成一件事,可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
五、明确自己的做事动机
清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣,可能是因为不做会产生严重的后果,强制性驱使着你前进。
六、适合自己的行为方式
寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态,大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐,亦或是一杯咖啡,也可以是一次习惯性动作,都可以带给你方案的灵感,下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
七、缓冲的时间
大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中,如果突然感到心烦意乱,不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间,通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
八、一次深呼吸
清晨起床做几个深呼吸,可以放松一天的身体和心情,在遇见棘手的问题时,进行一次深呼吸,可以让你轻装上阵。
转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?  第2张

转圈可以提高注意力吗,有什么可以提高注意力的办法吗?

喝咖啡,不伤身体
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。不管你是工作亦或者是学习,我们都需要保持良好注意力(主要是指学习),注意力就是通往学习之路的一道门,门开得越大,我们学到的东西就越多。相反,注意力涣散了或无法集中,这道门就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入了。
1/7
提高兴趣:不管你是工作还是学习,只有有兴趣才会真正的投入进去,此时你的注意力自然而然就提高了,虽然是个老生常谈的话题了,但是确实也是这个理,关键是你如何从中寻找到乐趣,这还要靠你自己。
2/7
提高睡眠质量:有些时候并非不想集中注意力而是无法集中注意力,例如我们上学的时候都有熬夜的经历,第二天还要早起上学,睡眠不足导致第二天无精打采,自然而然无法集中注意力,其实这是种很不科学的做法,虽然你抓住了晚上短短的几个小时,却浪费白天一整天的时间,其中得失不言而喻。
3/7
自我放松:有人可能会有疑问了,放松了怎么还能提高注意力呢,其实这并不矛盾,当我们一直处于精神紧绷状态的时候,任何状态都会大打折扣,即便强迫自己去集中注意力,也仍然达不到预期的效果,此时我们需要进行全身心的放松,至于怎么放松可以根据每个人不同情况自己制定,切忌放松是为了更好的集中。
4/7
安静的环境:人都是听觉动物,尤其是听觉比较灵敏之人,一旦周围有任何风吹草动都会引起他的注意,从而分散注意力,因此,在学习和工作中保持一个安静的环境十分比较,这样就没有外界因素作为干扰,注意力自然而然就会提高。
5/7
自我减压:很多人都认为压力就是动力,能够推动我们前进,其实这也不完全正确,并非所有人都能把压力转化为动力,很多人都会被压力压得透不过去来,心理得不到片刻平静,整个思绪都被压力塞得慢慢的,容不得注意力住进来,因此减压势在必行,减压的方式多种多样,每个人可以根据自己的情况进行减压,压力小了,思绪“空了”,注意力就住进来了。
6/7
感官结合:当人在长时间重复同样的动作的时候会产生疲劳,进而分散注意力,例如一直读书或者一直写字,很多学生应该会有这样的体会,读着读着越来越觉的无聊,没意思,从而没有在读下去的欲望,这是因为疲劳所致。既然重复会疲劳,那么我们可以交替来做,例如读书读累了,我们可以换写字,写字写累了,我们可以换读书,当然也可以调动我们所有的感官,让它们都动起来,这样我们就不会产生疲劳,进而会提高我们的注意力。
7/7
集中注意力的训练:注意力可以训练出来,这个只能说因人而异,虽然有些训练可能对你没有帮助,但是绝对没有坏处,可以一试。常见的注意力训练方法有积极暗示法,精细回忆法,奇特联想法,限时强记法,记忆保健操。
最后 推荐大家使用舒尔特表训练法 很有帮助
深呼吸,意念
这个时代,什么东西最能让你工作或者学习的时候分心?我想八九不离十应该是手机或者是其他可以娱乐性的电子产品吧!
第一步自己得远离他们,可以用它来设定个闹钟,然后给自己定一个小的计划,在一小段时间里不去触碰他们,安心的工作和学习,成功之后,再每次逐渐的加长时间。
第二,同时也可以找一些志同道合的朋友,就是一起学习,一起工作,互相监督。
转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?  第3张

转圈可以提高注意力吗,有什么运动可以提高注意力水平吗?

练武术。
练武术可以让人更聪明。英国《每日邮报》报道,英国班戈大学认知神经科学家阿什莉·约翰斯顿解释了练习武术改善大脑认知功能的途径。
1、减少攻击性。
一项美国研究中,8~11岁儿童接受了传统武术训练,重点是教授孩子如何尊重他人和保护自己,以此作为反欺凌策略的一个部分。
研究人员发现,课程对参试儿童的重要意义是学习在激烈对峙的情况下保持一定程度的自我控制。追踪调查显示,他们比习武前更乐于介入欺凌事件并帮助弱小的受欺负一方。
2、提高注意力。
空手道、跆拳道等武术项目要求练习者对听觉和视觉信号同时做出相应的反应,这要求练武者进行注意力分配的能力训练。
扩展资料:
提升注意力的食材:
1、甜菜、毛豆:富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞活力。
2、蓝莓:花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
3、西蓝花:丰富的抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
4、瘦牛排、菠菜:富含矿物质铁,有助于提高警觉度和注意力。
参考资料来源:人民网-提升注意力的10种健康食材
参考资料来源:人民网-练武术有助提高注意力、增强记忆力

跑步后休息一会,可以提高注意力水平
注意力是可以在学习实践活动中通过训练得到提高的。
课堂上注意听讲,不仅能掌握好课堂知识,发展认知能力,还会培养良好的注意品质。
在课堂上要提高注意力应做到以下几点:
(1)课前暗示自己这堂课很重要
多想这些重要性,并以此引起我们对课堂学习的兴趣和注意,就能专心听讲。
(2)要自觉意识到老师讲课的重要性,适应老师的讲课方式
同时还要认识到,没有老师的授课和指导,我学习的困难就会增大,甚至学不下去。要常提醒自己听好老师的讲课,不要错过学习的好机会!
(3)排除内外影响和干扰
当发现自己有轻视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不合口味,或思想不自觉开小差的时候,当出现不安静时,就要排除干扰,保持集中注意力的心理状态。课堂讲援的各种科学知识有它的知识体系,概念系统,比较抽象概括,这需要借助意志力的帮助自我控制,去战胜分散注意的各种干扰因素,做到有意识的注意。
(4)有意追踪课堂内容和老师讲课理解,那么老师的声音就会变成催眠曲,使你慢慢进入瞌睡状态。因此,要一边听讲,一边很快地思考,弄懂所讲的意思,主动地记住它们,则会使大脑处于兴奋状态,也就能使你的注意力集中在讲解的内容上。
(5)要善于分配注意
课堂不仅要听、看、记忆,而且还要记笔记。会听课的学生善于转移和分配注意,在听讲时还要快速地思考、去记,当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料时就简要地记一下笔记。以理解内容为重点,兼顾各方面,结果大大提高课堂学习的效果,还培养了注意的转移和合理的分配能力。

跑步后休息一会,可以提高注意力水平
课堂上注意听讲,不仅能掌握好课堂知识,发展认知能力,还会培养良好的注意品质。
在课堂上要提高注意力应做到以下几点:
(1)课前暗示自己这堂课很重要
多想这些重要性,并以此引起我们对课堂学习的兴趣和注意,就能专心听讲。
(2)要自觉意识到老师讲课的重要性,适应老师的讲课方式
同时还要认识到,没有老师的授课和指导,我学习的困难就会增大,甚至学不下去。要常提醒自己听好老师的讲课,不要错过学习的好机会!
(3)排除内外影响和干扰
当发现自己有轻视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不合口味,或思想不自觉开小差的时候,当出现不安静时,就要排除干扰,保持集中注意力的心理状态。课堂讲援的各种科学知识有它的知识体系,概念系统,比较抽象概括,这需要借助意志力的帮助自我控制,去战胜分散注意的各种干扰因素,做到有意识的注意。
(4)有意追踪课堂内容和老师讲课理解,那么老师的声音就会变成催眠曲,使你慢慢进入瞌睡状态。因此,要一边听讲,一边很快地思考,弄懂所讲的意思,主动地记住它们,则会使大脑处于兴奋状态,也就能使你的注意力集中在讲解的内容上。
(5)要善于分配注意
课堂不仅要听、看、记忆,而且还要记笔记。会听课的学生善于转移和分配注意,在听讲时还要快速地思考、去记,当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料时就简要地记一下笔记。以理解内容为重点,兼顾各方面,结果大大提高课堂学习的效果,还培养了注意的转移和合理的分配能力。

形成注意力不集中的原因很多,但最终都是深度思维的速度不够,就不愿意费神去想。
通过运动来提高注意力水平的办法很好,孩子喜欢又不枯燥,又可以锻炼大脑,促进身体健康。
一般来说,乒乓球是一项很好的运动。
转圈可以提高注意力吗,多运动可以提高注意力吗?  第4张

转圈可以提高注意力吗,锻炼自己注意力的几种方法

注意力是很好的一种习惯,能够集中注意力来做好一件事是有成就感的,只是很可惜,往往大部分人做不到注意力集中,还会分散,结果什么事情都做不好。今天小编来给大家分享集中锻炼自己注意力的方法,希望能够对你有所帮助。
计划表坚持1
锻炼自己注意力的方法一:制定计划表,严厉要求自己集中注意力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼注意力,这样可以集中精力做某件事。
2
锻炼自己注意力的方法二:去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
3
锻炼自己注意力的方法三:同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4
锻炼自己注意力的方法四:制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人注意力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5
锻炼自己注意力的方法五:放下手机,远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西,几乎形影不离,吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机,影响了我们的注意力。
6
锻炼自己注意力的方法六:适当的让自己冷静思考,可以尝试静坐、闭目等,可以让自己集中注意力,并且办事效果提高很多。
7
锻炼自己注意力的方法七:做一些锻炼注意力的工具,比如一些卡片,上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来,这样可以一目了然,当然长久下去也可以锻炼你的注意力。
END注意力集中,我们办事就会高效,所以不要小看。很多时候我们需要关注,关注身边的事情和人,也要注意自己。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

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