原地换重心 注意力在哪,【一舞课堂】跳好原地换重心没那么容易!秘诀你知道吗?

2021/07/26 02:02 · 提高注意力训练 ·  · 原地换重心 注意力在哪,【一舞课堂】跳好原地换重心没那么容易!秘诀你知道吗?已关闭评论
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原地换重心注意力在哪,【一舞课堂】跳好原地换重心没那么容易!秘诀你知道吗?展开全文很多老师在教伦巴时,都是从原地换重心教起,很多学员就会觉得原地换重心是最基本、最简单步子。其实,这话只说对一半,原地换重心是最基本的步子,但并不是最简单的。相反,原地换重心却是伦巴舞中非常难跳好的一个步子,就像伦巴的前进walk,大家都会觉得很难,其实原地换重

原地换重心  注意力在哪,【一舞课堂】跳好原地换重心没那么容易!秘诀你知道吗?  第1张

原地换重心 注意力在哪,【一舞课堂】跳好原地换重心没那么容易!秘诀你知道吗?

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很多老师在教伦巴时,都是从原地换重心教起,很多学员就会觉得原地换重心是最基本、最简单步子。
其实,这话只说对一半,原地换重心是最基本的步子,但并不是最简单的。相反,原地换重心却是伦巴舞中非常难跳好的一个步子,就像伦巴的前进walk,大家都会觉得很难,其实原地换重心的难度并不低于walk。

它的难点就难在拉丁舞的两个基本原理:
1、原理1: 重心的转换,需要在主力腿与动力腿之间来回转换;
2、原理2: 脊柱一定要垂直,不能破坏这个垂直。
而原地换重心是在原地做的动作,两条腿没有任何走动的空间,那么重心的移动就会非常的微小、精密,尤其音乐稍微快一点,很多人会出现这样的问题:
[重心没有真正地实现从主力腿转换到动力腿,而是一直在两腿之间跳。]
不像时间步、方步那样,如果重心没有移动到位的话我们一眼就能看出来,自己也能明显感受到,但是原地换重心因为没有移动的空间,所以你是否真正转换了重心需要非常精密地去完成、控制、感知。
其次,因为要保持脊柱的垂直,但是又想把动作幅度做大,很多学员会出现的问题是:
[在n拍,即放重心转胯的时候,中段胯部向旁边扭的幅度过于明显,如果在此刻拍张照片的话,会看到中段明显扭出了身体的边界,即脊柱向两边弯曲了],见下图,如果中段胯部的旋转超出了身体两边红线的位置,那么你的胯部的旋转就往两侧扭得太多了,基本上到了蓝线的位置了,这样就破坏了脊椎的垂直。
所以原地换重心难就难在让自己的中段就在这样一个狭小的空间(不超过身体两侧的边界),即在上图中两侧红线所形成的空间里做出中段的动作,这其实非常考验你中段的核心能力,是否能hold住中段“不跑出去”,同时又能让中段完成一个立体的8字的旋转。也就是说,在n拍时,中段的整个力量是向内收的、拎住的,而不是向外放的、泄出去的。
想要达到这个要求,一姐告诉你一个“秘诀”:
在中段做roration(旋转)时,要用到侧腰肌的力量(下图中红色的部分就是侧腰肌的位置),即腰的两侧肌肉。在做一侧的roration时,侧腰肌要用力向上拎,把骨盆一侧拎起来的感觉。这样做出来的rotation就不是向两边顶出去的,而是向上的,形成一个“立圆”。
大家看懂了吗?如果没看懂,别着急,下期一姐将继续给大家详细呈现原地换重心中段胯部旋转的发力奥秘~
一姐认为,原地换重心是个非常值得长期练习的步子,里面有太多的内容需要我们慢慢去体会、去发现。这个步子里所包含的元素在其它所有的步子里都会用到,所以,把原地转重心跳好了,其它的步子就可以获得质的提高。浅掘数井,不如深挖一井。
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原地换重心 注意力在哪,【基础系统教学】恰恰第一讲,原地换重心

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恰恰篇 原地换重心
标签:意识、地板
恰恰原地换重心=意识×发力方式

对于很多拉丁舞业余爱好者,往往一说起恰恰,就会浑身冒汗,也根本找不到跳恰恰带来的乐趣。这其中的原因在于,大家会觉得跳恰恰实在太累了,一口气憋在胸口,跳的既岔气儿又找不到跳舞的感觉。所以,很多爱好者根本不敢去上恰恰课。
这期是《基础系统网课-恰恰篇》的第一讲:原地换重心。既然是第一讲,我更想和大家分享一下,在跳恰恰时,如何能够让自己不憋气,跳出恰恰的乐趣。其实恰恰这支舞真的很有乐趣,不仅俏皮、活泼,更有一种内在的欢愉和过瘾。当你一旦找到了跳恰恰的正确方式,你定会被恰恰的魅力所吸引。

一、意识引领舞蹈
在舞蹈中,意识大于一切。很多人以为舞蹈是情感的流露,它定是感性的。其实这句话只说对了一半,舞蹈所表现出来的效果是感性的,因为它在抒发情感,传递人内心深处的话语。然而,对于舞者本身来说,你在传递每一次的舞蹈动作和感受时,这背后的过程却是理性的。在你的头脑中,你定要知道你要传递什么、表达什么。这个“知道”,就是你的意识在起作用。意识主宰着你的所思、所想、所为。
回到恰恰中,当我们有意识地,或刻意地将你的注意力放在哪里,哪里就会起作用。如果跳恰恰时,你总害怕自己憋气,心里就会总想着“不要憋气、不要憋气”!然而,这样反而会适得其反,你会越来越憋气。
这是一个心理学效应:当你不想做一件事时,千万不能想着“不要、不能~~”,而是要转换思维,把注意力放在“应该~~”上面。这就是意识的指向性。
跳恰恰时,为了不要憋气,我们“应该”怎么办呢?

二、地板才是你的“靠山”
应该把注意力放在最核心的地方:脚与地板的压力!
当我们每一次转换重心时,要把注意力放在脚下,用脚去碾压地板,把身体重量通过主力腿实实地交给地板,当主力腿吃上重量后,主力脚才能与地板有很强的碾压力、推动力。你将会借用到地板给你的反作用力来产生舞蹈的动作。
因为恰恰是一支很快的舞蹈,如何你找不到地板的力量,找不到正确的发力方式,你的动作根本无法在快速的音乐中完成。你的恰恰便会成为一种心理阴影,越跳越憋气,越跳越痛苦。
敲小黑板!
把意识放在脚与地板的压力上,只需要集中注意力在这一点上,充分“感受脚下的感受”,仅此而已!当你感受到了之后,你会发现你的气息、你的身体得到了解放!就这么神奇

以上为本节视频网课的文字总结,详细视频教学内容请扫描下方二维码进入网课直播间,选择:《基础系统网课-恰恰篇》,恰恰第一讲:原地换重心。
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原地换重心 注意力在哪,伦巴原地换重心详细解析

拉丁舞是地板的艺术,脚和地板的关系
伦巴原地换重心这个动作时,运用到身体,
“头和肩膀要像一座房子的屋顶”.擦地的感觉,要像“划一道沟,深深地划,伦巴原地换重心是后背发力完成拧转.?
原理1: 重心的转换,需要在主力腿与动力腿之间来回转换
原理2: 脊柱一定要垂直,不能破坏这个垂直——在中段做roration(旋转)时,要用到侧腰肌的力量即腰的两侧肌肉。在做一侧的roration时,侧腰肌要用力向上拎,把骨盆一侧拎起来的感觉.
1.? ? ? 小八字站,脚后跟贴住
2.? ? ? 一边脚弯曲.高脚踝和高膝盖
3.? 在蹬直的时候脚踝和膝盖给地板上去进行挤压,然后传导到腹股沟和肋骨,中段要挤压,然后转换
4.? 用内侧去用力踩,不要只踩一点点踩完之后不是让身高变高,而是让力量去身体里面,两侧不要同时转,容易让后背往后躺、下盘往前送
在身体垂直的地位上,重心放置在全脚掌地位,在胯部转动时,一定要使得肩膀与中段产生对抗的力量,这样才能达到身体幅度的最大化。中段的运用及练习,用伦巴舞的原地换中心这个基本动作去练习,虽然比较单调,但这个动作是最具针对性训练身体中。
伦巴小知识
①、做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前掌,两腿内侧夹紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿跨做前、旁、后的运动。
②、伦巴属于四拍音乐,每拍之间用and来下降压主力腿,这样下一排的动作才会更加饱满有味道,一般练习时应该以and two three four one读音乐,有助于four one停顿后蓄力做好下一拍动作。
③、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌,两腿伸直,双脚踩地共同与反作用力对抗。
④、要以身体尤其背部的肌肉引领或发动,由身体带动胯再带动腿,身体是一个整体,眼睛要往远处看,上身要挺直,给自己前后都有很大空间需要自己发挥的感觉。

原地换重心 注意力在哪,恰恰原地换重心居然有这么多跳法!看罗鑫垚老师霸气展示

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原地换重心 注意力在哪,恰恰舞,五步教你原地换重心

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  原地换重心是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。
  预备动作:右脚重心,左脚打开。
  第1步,左脚原地。
  第2步,右脚原地。
  第3步,左脚原地。
  第4步,右脚原地。
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  第5步,左脚原地。
  换一只脚做相同的动作。
  节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。
  脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。熟练后可以变换节奏:TWOANDTHREEFOURANDONE。
  重要提示
  可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。(图片来源:华盖)

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