专注力课程怎样上:专注力怎么训练?

2021/09/11 10:46 · 提高专注力训练 ·  · 专注力课程怎样上:专注力怎么训练?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力课程怎样上:专注力怎么训练?运用积极目标的力量这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在

专注力课程怎样上:专注力怎么训练?  第1张

专注力课程怎样上:专注力怎么训练?

运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。 同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。

慢慢提升,一点点进步
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专注力课程怎样上:专注力训练课程

什么是专注力训练课程
所谓专注力,就是我们常说的注意力,是指把视觉、听觉、触觉等感知觉集中在某一事物上的能力。保持良好的专注力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。打个比方说,在我们学习的过程中,专注力就像是心灵获取外界信息的门户,门开得越大,我们学到的东西就越多;而一旦专注力涣散或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治?居维叶说:“天才,首先是专注力。”
专注力又可具体表现为四个方面:
1、持续性注意:是指在较长时间内,对同一事物能集中、稳定地进行感知,其重点在于感知的集中性、稳定性、持续性。注意力高度集中、稳定,持续时间长,就能轻松理解、掌握课堂内容。
2、选择性注意:是指孩子在完成目标导向的行为时,只选择与目标有关的信息,而过滤掉环境中其他无关因素的能力。其重点在于注意的广度、深度及过滤干扰信息的能力。注意的范围够广泛,就能不丢不落不易错,全面完成学习任务;够深入,则能更好地理解、掌握深层次内容;过滤能力够强,就能排除外界环境干扰,专一地处理目标对象。
3、分配性注意:是一种能成功处理两项以上任务的能力。孩子上课的时候,要同时听老师讲、看书本或黑板,还要动手写笔记,并进行记忆和思考,也就是说要同时调动多种感官、完成多项任务。注意力能够分配适当,自然就能听、说、读、写配合流畅,思维活跃。
4、切换性注意:是指对两个以上的信息来源作交替监控的能力。孩子刚上完体育等动态的课程,马上要转换到学英文等静态的课程,这就需要有很好的注意力转移能力。切换性注意力强,自然就不拖、不犟、不分心,活泼又机灵。
专注力训练,就是通过对儿童的体、视、听等感官进行一系列有针对性的训练和活动,有效提升儿童专注力的集中性、持久性、广度,以及分配和转移的灵活性。
但目前市面上的专注力训练产品,大多是针对感统训练而设计,而多数儿童的注意力问题仅仅靠感统训练收效甚微。在此背景下,合拍专注力训练课程应运而生。
合拍专注力训练课程是提升学习行为和能力的刺激强化训练法,藉视、听、体觉的系列刺激训练,提升建构专注力所需要的集中力、稳定力及持续力,进而提高孩子的学习能力及学习效果。其内容,由教育部“十?五”、中国教育学会“十一?五”科研项目《0-12岁全脑潜能开发与提升》之实验课题组成,能解决儿童基础学习能力问题,最终达到激活儿童发散性思维、培养创造性思维等效果。
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它是基础学习能力的提升法(即从感知觉到记忆-理解-推理-分析-整合-应用的刺激强化训练法)。能有效解决上课走神无法专心、答题马虎考试粗心、作业拖拉难下决心、遇事草率不够细心、无法等待缺乏耐心、意愿低落健忘缺心等基础学习问题。
?它是学习行为与能力提升法(即训练积极主动的学习态度及设定目标、达成目标的具体能力)。让小朋友能够:看得仔细看得快,听得清楚讲得明白,用心想,记得住,一切事情做得好。
这套先进的培训课程,经不同华人地区的实践运用,被证明是卓有成效的,具备使小朋友拥有高度专注力的最大可能性。
课程还引进了全球首创、功能非凡的“点视笔”作为教学工具,能够帮助老师课前快速备课、课中轻松教学、课后科学评量,从而真正做到适性发展教学,全面提升孩子的学习热情、不断强化五觉感知能力。
学习密度与专注力
上次学校里面有一个免费的李阳英语讲座,好奇于是就去听了一下。对一句话印象比较深刻,大意是说许多人学了快10年的英语,其开口的时间还不如在集训的七天内开口的时间长。也就是说,尽管学习时间很长,但学习密度极低,结果乘起来还是低。其实这种情况不仅存在于英语学习中,而是一种普遍的现象。人太容易为各种各样的事情分心,要集中注意力做一件事情是非常难的,而正因为难,少有人做到,那些做到的,就都变成了牛。
其实,在大学期间,最不缺的就是业余时间,最缺的就是专注精神,非凡的注意力造就非凡的专家。而生活中太多的分散注意力的因素:游戏、篮球、选修课、女朋友… 要想集中注意力对一个单一的目标猛下功夫,其实还是相当有难度的。这个难度并非来自自制力,如果一个人要靠自制力去强迫自己不受干扰,那只能说还是寻常人(mediocre)。真正的效率源自于内心对一个东西强烈的热忱,也就是我们俗称的追求,这时候从表层意识到深层意识都关注在这件事情上面,脑细胞高度活跃,才能创造最大的效率。为什么作诗的时候要趁着酒兴,就是因为少了这种狂热的专注,效率就低下了,一首诗作个好几天顶多是个平庸之作,跟交家庭作业也差不到哪去了。很多人正是因为缺乏专注,所以虽然也和别人一样过来了大学四年,实质上四年里面利用的时间无形中少了不知多少。
专注力为什么会对学习效率造成这么大的影响。这来源于两个方面,一是专注于一件事情能让表层意识全功率运作,这个是显式的效率。第二点,也是更重要的,它还能够使你的潜意识进入一种专注于这件事情的状态。有过连续几天乃至一周或更长时
间思考同一个问题的人想必都有一种感觉,就是在这个思考的期间,有时候虽然表层意识因为种种原因不在思考这个问题了(比如睡觉,比如被其它事情中断),但潜意识层面仍然保留着其“惯性”,也就是说,潜意识层面仍然在做思考的努力,从而虽然表层意识被其它事情占据,但潜意识仍然将时间无形中利用起来了。这种无形中的时间利用日积月累可以产生宏大的效应。关于后一点,著名的例子有我们熟知的那个睡觉中想出苯的化学分子式的老大。非著名的例子有老爸告诉我的两个事情,一是他在20岁左右,组装村子里第一台电视机的时候,装到最后关口,电视机总是不能工作,苦思冥想一整天不得要领,结果睡到半夜突然从梦里醒来,想到了答案,连夜就把电视机装好了。还有一次是妹妹拿一道高中数学题问他,也是想了一天多没答案,结果睡午觉的时候想到了。这些都很好的证明了潜意识能在你觉察不到的情况下产生效率。另一方面,潜意识也能在你觉察不到的情况下干扰你的注意力,我们平常就有这样的经验,一个球迷即使在表层意识专心工作的时候也会不知为何突然想起比赛的事情,一个焦虑某件事情的人即使在做其它事情的时候也会被突然涌上来的焦虑打断。也就是说表层意识在关注一件事情,但潜意识却在关注另一件事情,并且时不时来打扰表层意识,从而影响注意力和效率。所以,如果表层意识和潜意识都能专注同一件事情,也就是俗称的完全投入,这个时候的效率就能double。此外这种专注成了一种习惯之后,就容易在很短时间之内把自己的潜意识带入到一种关注的“惯性”中,于是即便表层意识的注意力已经移开了,然而潜意识仍在继续关注原来的问题。比如你可能有这样的经历,学习一首歌曲,一开始的时候并没有完全学会,然后你就去忙别的事情了,一个星期之后想起这首歌曲,居然发现原来难学会的几个地方突然会哼了;或者思考一个问题,一开始的时候总有一个地方没有思考出来,然后你就先放着了,几天之后回想这个问题,突然发现一切都清晰了。这就是潜意识的效率,它能在你不知不觉中把时间利用起来。
了解专注力的作用不够,如何获得专注力才是更重要的问题。跟人身上的其它特质(性格、心态…)一样,专注力也是一种习惯。一个习惯于专注事情的人不管做什么事情都容易并迅速进入一种专注的状态。既然是一种习惯,就能够培养,金出武雄在《像外行一样思考,像专家一样实践——科研成功之道》里面提到“思维体力”的概念,所谓思维体力就是能够持续集中注意力的时间,注意力造
就非凡专家,天才来源于长期的专注的训练。培养你的思维体力,是成为非凡专家的一个必要条件。除了培养专注的习惯之外,还可以通过另一个充分条件来实现专注力,即做自己喜欢做的事。我们从小对自己喜欢做的事情都是极其专注的,当然,即使长大了之后,仍然还是某种程度上保留了这种专注的能力,只不过因为种种外界因素,长久专注的能力反而削弱了,要考虑房子,要考虑业绩,要考虑小孩,要考虑医疗保险…这些让人焦虑的事情会积压在潜意识当中,总是在影响你专注做事,削弱你人生的效率。卡耐基用一整本《人性的优点》来介绍如何克服焦虑,可见焦虑的负面影响有多大。要使自己能像小的时候一样对喜欢的事情投入最大的专注,除了克服焦虑的负面影响之外,还有另一个条件就是不能放弃,今年的奥斯卡独立电影《阳光小美女》上,Frank和Dwayne在码头的那场Loser对话,以及Richard决定把他老爸的遗体带走时说的:“世界上有两种人,赢家和失败者,两者的区别在于,赢家从不放弃…”。佛家说逆境是增上缘,课本说天降降大任于斯人必先苦其心智劳其筋骨…宗教里说经受磨难才能到达彼岸,说的都是同样的道理。不过我还是更欣赏Frank在码头说的那段话(摘自卓别灵的blog):
“(普鲁斯特)是个法国作家。彻底的失败者。一生没工作,情事不断还是个同性恋。花20年写了一本没几个人看的小说。但他也许是莎士比亚之后最伟大的作家。晚年回首人生,他发现那些难熬的日子才是一生中最好的时光,因为那些日子造就了他。而快活的日子全是浪费时间,没有任何收获。你想一觉醒来就到18岁,觉得这样可以跳过高中时期的痛苦。但高中是你一生中最重要的苦难时光,你不可能经历比这更好的苦难了。”
多好的心态啊。什么是黄金心态,这就是。其实过来人你我都有这样的体会。此外,如何不让生活中其它细节干扰也是一个重要的因素,除了那些你焦虑的事情之外,还有诸如收拾衣服、打扫房间、清理书桌、接孩子回家、瑜伽等等;对此史蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》里面提到的第四代时间管理法则,即要事第一(指重要但不紧迫的事,即长远积累会对你今后人生产生重大影响的事)法则就非常有效。关注有两种关注法,主动关注和被动关注,许多人对琐事错误的采取了主动式关注,比如常常回到家就开始想“今天还有哪些事没做完”,实际上,让这些不重要的事情自己来找你就可以了,即中断式被动关注,后者可以防止空转轮询浪费的时间,从而把最集中注意力的时间利用在最重要的事情上。
最后,如
何知道你已经获得了专注力。这样的现象太多了,比如本不想洗头却无意识把洗发露倒在手上结果不得不洗头,或者干脆把洗发露当沐浴露了。比如去食堂吃饭指着南瓜说黄瓜(因为南瓜是黄的),或者端了免费汤还拿卡出来打卡。至于像牛顿这样牛到顿的老大能把手感差异如此巨大的表当成鸡蛋煮了的阶段还远没达到,看来人家姓牛也不是白姓的:-)
如何提高专注力(转载)
2010-12-22 23:19:59| 分类: 默认分类 | 标签: |字号大中小 订阅
注力,又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。目前一些机构为了吸引人的眼球,打出了专注力这一大陆上许多家长不太常见的名词。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。
专注力的加强
目的
  保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”
  在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
妨采用以下方法来矫治:
  (1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
  (2)、学会自我减压
  高中学生的学习任务本来就很重,老师、
家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
  (3)、做些放松训练
  舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
  (4)、做些集中注意力的训练
  我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
25数字表
研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”
训练方法
  注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
  方法之一:运用积极目标的力量
  这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
  同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。
  同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与
我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
  方法之二:培养对专心素质的兴趣
  有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。
  同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。
  方法之三:要有对专心素质的自信
  千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。
  如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。
  对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
  方法之四:善于排除外界干扰
  要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰
,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
  我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
  方法之五:善于排除内心的干扰
  在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
  同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
  方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系
  同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静
的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
  方法之七:空间清静
  这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。
  所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。
  方法之八:清理大脑
  收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
  大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。
  同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙,还是风马牛不相及,还是天南海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟,不是车水马龙了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,难
免三心二意,效率很低。这种状态我们以后不能再要了,要善于迅速进入自己专心的主题。
  方法之九:对感官的全部训练
  我们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
  方法之十:不在难点上停留
  同学们都会意识到,我们理解的事物、有兴趣的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学,数学课就比较容易集中注意力,因为我理解,又比较有兴趣。反之,因为我不太喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可能注意力分散。
  在这种情况下,我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是,我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物,当我们必须研究它、学习它时,这就是一个特别艰难的训练了。
  首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何不理解的环节,你不要在这个环节上停留。这一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候,这个问题你不太理解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西,你慢慢也会理解。
  如果你对这些内容还缺乏兴趣,而你有必要去研究它和学习它,那么,你就要这样想,兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

专注力课程怎样上:如何训练自己的专注力

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
推荐一个简单且易做的方法—— 正念冥想。
害怕学不会?别怂,接下来我们会一点一点地告诉大家,正念冥想是什么,该怎么进行等等。如果大家不想看那么多,只需要直接下拉到锻炼方法那段落就可以啦~
首先,先来简单地概况几个问题:
Q1.正念冥想是宗教的修炼方法吗?
A:不是。
Q2.正念冥想需要一个专门的场所吗?
A:不用。
Q3.学正念冥想要找人带吗?
A:前期跟着语音提示,后期自己谨记步骤就行。
很多时候,现代生活中的我们,总像被上了发条一样,大脑和身体一刻不停地忙碌着:
工作时、聚会时、K歌时、运动时、排队时、乘车时,我们都在忙碌着刷手机,生怕耽误每一个通知,害怕错过朋友圈的每一个消息。
工作日期待着假期,而真到了假期时光,却又不好好享受闲暇、心无旁骛地陪伴家人,不是担心有未回复邮件,就是拿着手机不停刷。
谁都会说 “活在当下”,但真要做到还真不是什么容易的事。
毕竟,我们很多时候都是在 “瞎忙” 中度过一天天时光,生怕错过任何重要的东西,却也注定错过此时此刻当下的美好。
美国密歇根大学在2016年的研究表明:如果频繁进行多任务操作,比如一边看邮件、一边回微信、一边查资料,不仅会让你完成任务的时间增加25%,还会导致出错率的显著提升。
所以,“活在当下”的关键,是“专注”:专注于此时此刻此地的一件事情。
正如心灵专注师 —— 安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)在TED演讲中说道:
Andy认为:现在的人们已经很难让大脑静下来,什么也不做了。
而他的经历,向人们诉说了每天如何通过十分钟的专注训练来大大提高生活质量和工作效率,甚至是幸福。
Andy提到的专注和冥想就是『正念冥想(mindful meditation)』。
所谓 “正念”,是个体有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节的方法。
透过正念冥想,我们可以:
1.从大量嘈杂烦乱的信息中辨识出最重要的信息,在大脑高度专注的状态下,进行深度思考;
2.感知自我的存在,能够活在当下,接受自我,悦纳自我,生活在与自己内心的和谐中。
除此以外,不少神经学家和心理学家的临床研究报告都证实:
正念冥想训练,也有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、自卑、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。
那么,我们该如何进行正念冥想呢?
01
正念冥想的锻炼方式:8条黄金指南
① 选择一个安静而舒适的环境
可以是家里或者办公室休息室,穿上舒适的衣服,准备一个毯子在旁边,以防着凉。
② 设置好一个时间
可以先从5分钟开始,逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间,例如早饭之前进行冥想锻炼,为一天打下好基础。
③ 找到一个舒适的姿势
可以选择一款用于冥想的坐垫,最好有个小枕头,便于坐在上面。
④ 做几个热身动作
活动身体各关节,颈部,手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节。
⑤ 放松身体
盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下颚微收,两掌相叠,掌心向下,置于腹部下方,全身放松。
⑥ 开始正念冥想
刚开始,你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件,不要排斥它们,而是要注意到它们的存在,不要评价它们,而是接受它们,试着将它们转移到你的呼吸上。
⑦ 关注你的一呼一吸
可以想象气流从你的鼻尖进入,进而充满全身,然后又从你的鼻尖出去。
⑧ 整个冥想过程中,只要出现了神游的情况,就将它们转移到你的呼吸上
可以采用数息的方法,把全部注意力集中在鼻孔处,每次呼气的时候(或者吸气的时候)就数一个数字,从1数到10,然后再从10数到1。
注意事项:
1. 冥想是集中精神的自我体验,并不是无意识,也不要睡着
2.走神没关系,只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可
3.开始训练时,可以听一些舒缓的音乐,大自然的声音来辅助练习
4.每天空出一段整块的时间进行冥想锻炼,并安排一个固定的地方
5. 通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态,所以一开始期待值不要太高
02
什么时候适合正念冥想?
在任何你认为需要的时候
比如:
① 吃饭时
集中注意力,启动身体的所有感官,视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉,去认真感受你正在品尝的食物,感受食物带给你的身体和内心的变化,积极探索身体的饱腹程度,感觉饱了就停止进食,学会欣赏、感恩、赞美你的食物。
② 走路时
当你走路时,将注意力集中于你走路的方式,感受你肌肉的运动、弯曲、伸展。感受你脚接触地面和离开地面时的感觉,感受大地的纹理和温度,随着步伐调整呼吸。
③ 沐浴时
感受水流的温度、大小、缓急,感受它在肌肤上的流动,想象水流将所有的压力和负能量全部冲走。
总之,关于正念冥想训练,最重要就是觉知并专注于当下的事情,每次神游的时候,感知你神游的事情,不要评价他们,然后将注意力回到呼吸上,即可。
也就是说,正念冥想不限时间和地点,也无需智慧和天赋,每天只要抽出时间来锻炼,就让我们的大脑从焦虑中抽离,获得平静和有效的思考,找到专注的自己。
以上,希望能给大家带来帮助哦!
世界和我爱着你
最后,附上Andy的原版TED Talk演讲视频,附中英双字幕,>>点击这里即可收看<< 壹心理创作者 | Mr.How 更多专业的心理学文章和回答,请关注:壹心理 - 知乎 谢谢一路有你,如果喜欢,记得点赞哦(〃'▽'〃) 专注力课程怎样上:专注力怎么训练?  第3张

专注力课程怎样上:课堂上怎么集中注意力

不知道你是否也像曾经的我一样,上课老是走神,明明很克制,但还是会走神,那么怎么解决这个问题呢?
笔记本1
保证头一天晚上的睡眠质量,很多时候,我们上课跑神往往是因为困,基本上可以达到老师一边讲课,你就一边睡着,等到醒过来的时候,都不知道发生了什么。所以保证晚上的睡眠质量,做到早睡早起,不通宵不熬夜就很重要了。很多同学喜欢熬夜学习,但是这种学习方法也是要看人的,一般做到将老师上课讲的80%的知识点吸收进去就够了。
2
学会挑不懂的,除了困,就是累,一堂课都在认认真真听老师讲的每一句话是不可能的,如果是这样的话,那么你已经跑神了,因为你没有思考,你不知道自己那些会那些不会。所以挑老师讲的你不会的地方听,你懂得就可以放开,跑个神,让自己的大脑休息休息。
3
提前做好预习工,课堂上一直听不懂老师在讲什么,也很容易导致我们跑神。所以课后要先自己做好预习工作,将基础的,简单的、好懂的先自己搞明白,这样上课的时候就不至于觉得太难,学得太累而不想听。
4
积极和老师沟通交,有时候我们对一个老师的喜爱程度也会影响到我们对他的课的热衷程度。一些老师善于和学生交流,课也讲的很棒,学生自然也就爱听;但一些老师是有才学,但是不会讲课,这就要我们自己课后多去问老师问题,如果那个老师脾气好,愿意接受学生的意见,也可以给他讲讲你对他讲课方法的建议(不过要委婉一点哦)。如果脾气差,课又讲的超差,个人觉得要么换老师,要么自己学。
5
风油精提神,这算是一个应急的法子,不建议长期用,一般是老师讲的东西很重要,你实在是不懂,而你当时又困得不行,课后又不想问老师,可以把风油精放在鼻子下面闻一闻,或者涂抹在额头。
6
找一个热爱学习并且喜欢监督别人学习的同桌,很多时候,我们往往都要等到老师提醒才能回过神来,但是这样很容易感到尴尬,如果有一个能够帮助你学习的好同桌的话,就不会那么复杂了,但是麻烦别人的时候还要注意一个度的问题,因为别人也有自己的事情要做。
END要有选择地听课,舍得,有舍才会有得。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

专注力课程怎样上:谁上过专注力课程?效果如何?

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16楼

发表于 2019-11-20 16:09
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如果老师反馈孩子注意力不集中,建议带孩子去儿童医院做个检查听下医生意见,一般感统训练机构里面都是有专注力课程的,楼主可以在网上搜下。

优佳加智能教育 — 0-13岁儿童感统训练实效机构。通过感统训练,能从根源上改善儿童注意力不集中、语言发育迟缓或障碍、肢体平衡协调性差、缺乏规则及群体意识、自我情绪管控能力弱、社交能力不足等感统失调的外在表现。现已开设香港路、水果湖、光谷等4大直营校区,感统训练显效率高,学员续课率连续数年超过80%!详询:027-。

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