专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量 于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)》【摘要 书评 试读】

2021/09/11 13:11 · 提高专注力训练 ·  · 专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量 于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)》【摘要 书评 试读】已关闭评论
专注力注意力训练提升
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专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量于尔根·沃尔夫(JurgenWolff)》【摘要书评试读】权利声明:京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容,是京东重要的经营资源,未经许可,禁止

专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量 于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)》【摘要 书评 试读】

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专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量 于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)》【摘要 书评 试读】  第1张

专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量(原书第2版)》([英]于尔根·沃尔夫)【摘要 书评 试读】

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专注力于尔根沃尔夫这本书如何:专注力

专注力
1 找到关注焦点
1.1 专注于至关重要的20%
1.1.1 工作中需要关注的20%是什么
列举占据工作时间的10项任务
列出三件最有价值的事情
1.1.2 休闲时关注的20%事情
休闲中最常做的10件事
闲暇时会做得最有意义的三件事
1.2 如何专注于你的第一个目标
1.2.1 设定SMART目标
1.2.2 设定最后期限的两个缺点
1、不知在期限到来前实现目标的具体可行方法
2、很多目标的实现需要其他人员配合,而你无法对此控制
1.2.3 设定一个真正目标节点——在过程中监控并及时反省问题
1.2.4 将大目标分解为小目标,坚持行动
1.2.5 列出实现目标的理由来激励自己
1.2.6 绘制目标地图
2 专注策略
2.1 如何专注时间模式以取得成功
2.1.1 发现影响自己效率的模式
1、询问他人
2、是否复制了父母的消极模式
3、回顾以往经历
4、使用“把你的问题交给别人”技巧
5、下一次运用某一模式时,同时进行规划
6、使用“高层自我”来信技巧
2.1.2 了解目前模式所带来的影响——使用NLP(神经语言程式学)
2.1.3 避免过多承诺
他人的要求
自己感兴趣的
2.1.4 如何克服专注障碍
摆脱不太重要的“80%”
可选项1:删除或减少
获取不相关信息
低效的处理文书工作
在邮件上花费过多时间
毫无价值或不必要的会议
可选项2:分配任务
雇佣兼职人员
利用虚拟助手
利用在线自由撰稿人
做你真正应该做的事情的秘诀:让这些事变得有趣
将任务分解之后再开始做
创造流程
选择在能力范围内或刚刚高出能力的任务
确保任务包含即刻的反馈
创造一个注意力分散点尽量少的环境
充分利用零碎时间
发明自己的障碍克服策略
做工作的时候听喜欢的音乐
和喜欢的人一起工作
当一件事情完成时,给自己一定的奖励
和别人打赌你一定能完成这些工作,要保证赌注是你会心疼的东西
2.2 如何专注于已经奏效的事情——错误的策略是专注于弱项而不是强项
2.2.1 如何驾驭白日梦——很多好的想法都是在工作之外想到的:淋浴、泡澡、开车、走路……
用更多时间来做那些使你有可能产生想法的事情
当有主意产生时,不要立即对它们进行评判,一个消极的主意会很快扼杀新的主意
永远不要逼自己去想而是让这些主意自己主动冒出来
2.2.2 隐藏的想法来源:夜晚所做的梦
2.3 如何战胜拖延
2.3.1 短期选择常常含有我们强烈的感觉和情感,而长期选择因为并不在眼前,只是和我们的智慧相关
2.3.2 抗拒的原因以及如何进行克服
条件不符:列出你认为自己需要的所有条件。这些条件都存在么?
我在危机中状态最佳:那么考虑通过其他方式给自己增加这种肾上腺素震荡所带来的兴奋感
我不想做,你也不能强迫我:对做这件事会给你带来什么好处进行评估,然后记住这些好处
因为我坚持完美:允许自己做事不完美
这会让别人发疯:如果拖延是一种对抗,那么有没有其他更直接的方法来表达愤怒,如果可能一开始就不接受这份工作
这感觉不好:在任务后奖励自己
3 专注工具
3.1 如何利用“第二自我”策略
3.1.1 多重性格中那一个对给定情景最有效,以及让这一性格进行主导
3.2 如何管理他人
3.2.1 是否知道人们想要什么——认同感
3.2.2 如何认可他人
学会倾听
增加目光接触
以姓名称呼对方
给出真诚的赞美
当有人做了你想让他们去做的事,要及时注意到这一点并立即加以评论
寻求建议
说谢谢
用笔和纸
3.3 如何专注于语言以取得非同寻常的效果
3.3.1 利用融洽关系建立联系
3.3.2 通过语言匹配建立更好的关系
3.3.3 用先跟后带的方式引导对话
3.3.4 用重新构架的力量说服他人
3.3.5 用比喻和故事来专注于你的交谈
3.3.6 用“三问”技巧消除对立:问至少三个问题,来帮助你了解他们真实意图
3.3.7 如何打破僵局:把焦点从意见不统一转移到统一上,在此基础上在寻求新的一致
3.3.8 因为你同意,所以他们反对(如何应对极性反应)
给他们一些对你来说都是可接受的选择,让他们选择其中之一
选择个和你真正立场相反或最起码不一样的立场
3.3.9 专注于你的自言自语
3.4 如何建立信息专注
3.4.1 噪声=冗余信息
3.4.2 从可靠渠道获取信息
3.5 如何战胜堆积如山的文案工作
3.5.1 处理文案工作的新策略
扔掉(最好方法,如何合适的话)
归档
让其他人处理
3.5.2 归档:你为什么可能讨厌档案柜
使用档案盒
对于少量的文件,使用带折叠封面的文件夹
归档操作手册
利用清单的专注力
3.6 如何驯服邮件怪兽
3.6.1 控制时间
早上刚坐到办公桌前
午餐之后
快下班前一小时
3.6.2 邮件选择:
1、删除
笑话、奇闻轶事
抄送他人的邮件
2、委派
3、处理邮件
3.6.3 发送哟见时该做的和不该做的
在主题中写出信息
不用电子邮件传递敏感信息
别用邮件承认自己的错误
在邮件开头简明扼要概括邮件内容
别忘记附件
尽量具体的说明你希望收信人所做的事
如果正在处理多个项目,每个项目单独发送邮件
像对待手写邮件一样尊重并严肃对待电子邮件
3.7 如何掌控会议和社交
3.7.1 这场会议真的必要么
3.7.2 会议中所做的决议是否清晰
如果会议初衷是产生新方法,遵循的法则:数量第一、不加评论、全部记录、别害怕在别人观点上形成自己观点
3.7.3 会议基本准则
确保准时
关闭手机
保持警醒
互相尊重
合理的休息时间
提供健康零食和水
4 归纳总结
4.1 如何应对最后期限和多项任务
4.1.1 如何通过逆向思维反推工作步骤设定最后期限
4.1.2 逆向工作进程具象化
4.1.3 留意暗示和机遇
4.1.4 隔离问题
4.1.5 如何管理多个项目
每个项目制定目标地图
把所有相同的活动安排在一起
主动寻找能够运用到其他项目上的方法
利用一个项目中的间歇时间来促进另一个项目的进展
4.1.6 如何保持新发现的注意力
新的生活是否平衡
健康和健身
家庭关系
友谊
宗教或精神维度
社区活动的参与
减少睡眠或锻炼的时间:不经济
4.2 目标突破经验
4.2.1 保持警惕:
障碍1:网瘾
障碍2:旧习惯很难改变
障碍3:挫折是难免的
障碍4:中间时刻
4.3 如何有条不紊的实现所有目标
4.3.1 确定你想要通过专注法得到的东西
4.3.2 步骤1:分析你的80/20时间
4.3.3 步骤2:设置你的第一个目标
4.3.4 步骤3:检查并改变你的时间模式
4.3.5 步骤4:战胜最常见的障碍
4.3.6 步骤5:利用已见效的方法
4.3.7 步骤6:最终克服拖延的毛病
4.3.8 步骤7:使用“第二自我”策略
4.3.9 步骤8:通过影响他人来获取支持和帮助
4.3.10 步骤9:专注你的语言
4.3.11 步骤10:创造信息专注
4.3.12 步骤11:征服成山的文案工作
4.3.13 步骤12:驯服邮件怪兽
4.3.14 步骤13:掌控会议和社交
4.3.15 步骤14:应对截止日期和多项任务
4.3.16 步骤15:保持新发现的专注

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2018-03-01 22:01

专注力于尔根沃尔夫这本书如何:我读于尔根·沃尔夫《专注力》

2019年8月13日
工作时间
1、在工作周中,你所做的最多产的事情是什么?
我对这个问题的理解是,你所认为做的最有价值或者最多价值的事情是什么。我的答案是供应链预算、供应链支出、供应链库存、供应链合同,这几件事可能是看起来,或者相对而言比较有价值的事情。 估算后,最多只有20%的时间,可能也就10%的时间花在这些事情上。
2、占据我工作时间的十项任务:
(1)给老板和他家人订机票 50%
(2)给老板和他家人做工作、旅行行程20%
(3)老板私人事情,比如说买电脑、领取礼品 2%
(4)销售报表 3%
(5)供应链合同跟进 6%
(6)供应链预算 1%
(7)供应链支出 1%
(8)供应链库存 3%
(9)培训 10%
(10)给老板打印资料、扫描文件 4%
3、工作中最能增加价值的三件事
(1)供应链合同跟进/项目跟进 6%
(2)培训 10%
(3)供应链预算 1%
关注当下,不要去思考你喜欢或者不喜欢。
找到你最重要的20%的工作,多做这些工作。
休闲时间
1、目前空闲时,我最常做的十件事
(1)看电视 40%
(2)刷手机:微博、soul、淘宝 20%
(3)做饭 5%
(4)买菜 5%
(5)打扫卫生 2%
(6)看书 5%
(7)听歌、发呆 5%
(8)运动:跑步、瑜伽 2%
(9)逛街 5%
(10)聊天 11%
2、闲暇时会做的最有意思的三件事
(1)弹钢琴 0%
(2)和朋友出去玩F2F 0%
(3)运动:搏击课 2%
发现一个悖论:虽然追星追剧让我开心,但并没有让我觉得最有意思。
今天发生的事情
积极的方面:
1、稍微放开了自我,和同事一起聊天、吃饭,感觉还挺开心的
2、同事说我现在屈才,虽然挫中我的烦恼点,但是有人这么说,我还是安慰的
3、被朋友教训这两年干了什么,看了几本书,做了几个项目,谈了几个男朋友,买了几个包,长了几斤肉,赚了多少钱——好久没有人这么痛斥过,居然觉得挺开心,说得挺对。这两年确实有点懒惰、鸵鸟心态,虽然说我的价值观发生了变化,我想要在doing和being之间找到平衡,但我还是过分懒惰,缺乏行动。
消极的方面:
1、还是没有很好地控制不自主地使用手机的冲动,不断分心,不够专注
-下次遇到,电脑切换了,受到监控,不登微信,可能分心聊天的可能性就会降低
-把手机放到抽屉,铃声改成震动,每1个小时休息10分钟,可以看下手机

专注力于尔根沃尔夫这本书如何:《专注力:化繁为简的惊人力量 于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)》【摘要 书评 试读】  第3张

专注力于尔根沃尔夫这本书如何:提高思维能力的秘密,都藏在这5本书里

提高思维能力的秘密
一个人可以听一千场讲座,读一千本书,好似通过这种方式获得了知识。但是求知的过程不仅仅是被动地接受知识,而是让知识进入自己的头脑。求知不是消极地接受,而是真实主动地进入知识领域,拥抱知识,掌握知识。思维必须行动起来,主动出击,迎接迎面而来的知识,丰富自己的心智,让自己从无到有。
——约翰·亨利·纽曼,《大学的理念》
人与人之间存在的最大差别,就是思维方式的不同。同样被苹果从树上掉下来砸到头,一般人只是愤愤地拿起来啃掉,而牛顿就深入思考,为什么苹果会掉下来,从而发现了万有引力定律。爱因斯坦说过,思维世界的发展,在某种意义上说,就是对惊奇的不断摆脱。我们要带着对这个世界的好奇,不断提升思维水平,从而提高我们的认知水准。
思维能力是一个人必备的技能,逻辑思考清晰的人,在阅读写作、沟通表达和解决问题方面也比较出色。阅读的时候思维方式活跃,那么读书就会卓越成效;写作的时候思维质量越高,写出的文字自然流畅耐读;沟通的时候逻辑思维越清晰,越容易让对方理解,影响他人。而一个人思维越敏捷迅速,解决问题的能力也越强。
人脑就像一个复杂的机器,如果长时间不使用,很容易生锈磨损。我们只有深入思考,大脑才会越磨越灵光。8月份我开启了一场逻辑思维主题阅读,搜集了思维能力领域经典和畅销的图书近20本。读完之后,对提高思维能力有了深刻的理解,并在工作学习中反复训练、不断尝试,明显感觉到大脑这个庞大的机器运行地越来越快了。读完逻辑思维主题近20本图书,我主要推荐以下5本书。
理查德·保罗《批判性思维》第1本书:理查德·保罗《批判性思维》
《批判性思维》是原书第二版,《批判性思维工具》是原书第三版,两本是同一本书的不同版本。我先后翻阅了这两个版本,更推荐第三版,语言表达更接地气、易于理解。一本书让你学会正确的思维方式。读完逻辑思维主题近20本书,如果只推荐一本的话,我会极力推荐《批判性思维》,这本书绝对是批判性思维领域的经典之作。
这本书里提到,思维能力的改善和其他领域的技能提高一样,进步是正确理论、全身投入、艰苦努力和反复实践共同作用的结果。就像成为高明的篮球高手、芭蕾舞巨星或者萨克斯风演奏高手一样。这说明思维能力也是一项可以习得的技能,没有人天生就是最强大脑,他们超强的思维能力,都是通过日复一日、艰苦卓绝地训练获得。从小老师就教育我们要独立思考,却没有人教我们如何思考。所以我们只能通过自身努力、反复训练,提高自己的逻辑思维能力。
这本书更推荐在校大学生阅读。书里写到大学之道,如何培养终身学习的能力,很值得我们思考。决定一名大学生是否优秀的最重要因素就是他们的思维方式。作为一名学生,如果你只是抱着通过学分、顺利毕业的目标,那么你仅仅只是毕业了,但没有成为一个终生学习者。如果你将大学看作扩大知识面、寻求思考问题、解决生活问题的地方,那么你会获得更深刻、更长久的学习。掌握正确的思维方式,会让你对每门课程提出独到见解,让你事半功倍、学有所获。
配合阅读:加里·西伊《逻辑思维简易入门》芭芭拉·明托《金字塔原理》第2本书:芭芭拉·明托《金字塔原理》
库尔特·勒温说过,没有什么比一套好理论更有用了。芭芭拉·明托提出的金字塔原理,就是这样一种久经不衰、非常好用的理论。作者毕业于哈佛大学,是麦肯锡公司第一位女咨询顾问。这本书畅销40年不衰,是麦肯锡公司经典培训教材,也是研究思维能力领域必读经典。你可能在很多地方都看到金字塔原理,或者结构化思考,其理论来源就是这本书。
金字塔原理是一种重点突出、逻辑清晰、主次分明的逻辑思路、表达方式和规范动作。“想清楚,说明白,知道说什么,怎么说”,是我们希望达到的境界,而金字塔原理为我们提供了一种理清思路、清晰表达地有效方法。有的人说话写作,逻辑混乱,思路不清,让人丈二和尚摸不着头脑;有的人说话写作,清晰明了,条理分明,给人一种如沐春风的感觉。其主要差别就是逻辑清晰的金字塔结构。
那么,如何将思考组织成金字塔结构?首先归类分组,将思想组织成金字塔。当你想表达几组概念时,努力用某种逻辑模式组织他们。而金字塔结构的好处就是容易理清逻辑关系,一次记忆不超过7个概念。其次自上而下表达,结论先行。理清表达思想的顺序,是写出条理清晰文章的重要方式,而清晰的顺序就是先提出总结性思想,这样让听众更容易理解你的中心思想。最后自下而上思考,总结概括。当你将思想自上而下表达出来后,你的思维就要从最底部的层次开始,不断对思想进行归类和概括,最终服务于金字塔顶端的核心观点。
配合阅读:李忠秋《结构思考力》丹尼尔·卡尼曼《思考,快与慢》第3本书:丹尼尔·卡尼曼《思考,快与慢》
作者丹尼尔·卡尼曼是最具影响力的心理学家之一,他在揭示人类思维特征方面很有天赋,多数研究成果成为经典教材。作为一名心理学家,他因与阿莫斯·特沃斯基在决策制定上的研究而荣获了2002年度的诺贝尔经济学奖。可以说,天才都是轻松跨专业、跨领域。所以这本书比较有理论深度,读起来有点费劲。
先来举一个快思考的例子。给你看一张年轻女人愤怒的脸,你可以确定且迅速地判断这位年轻女性的头发是黑色的,她正在生气,说一些刻薄话。这些活动都是无意识的,而且毫不费力。再来看一个慢思考的例子。给你一道乘法题,17x24。你要从记忆中提取读书时所学的乘法知识,然后加以运用。按部就班的运算过程就是慢思考。这些活动需要刻意、努力并且有序地进行。
由此可以得出大脑的两套系统:系统1的运行是无意识且快速的,不怎么费脑力,没有感觉,完全处于自主控制状态。系统2将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来,通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。我们一般都是用系统1来思考,只有在系统1遇到麻烦,系统2才会出面解决问题。所以需要警惕,我们的大脑有时候也具有欺骗性,也不是一直都在理性思考。
配合阅读:罗尔夫·多贝里《清醒思考的艺术》《明智行动的艺术》文森特·赖安·拉吉罗《思考的艺术》第4本书:文森特·赖安·拉吉罗《思考的艺术》
哲学家叔本华说:“每个人都把自己视野的极限当作世界的极限。”所以,一个人要让自己的视野变得更为开阔,就必须深度思考领悟发生在身边的事情。那么什么是思考呢?这本书里给出一个定义,思考是能够帮助我们解决问题、作出决定、了解欲望的所有心理活动,思考是探寻答案,获取意义。所以,思考是解决人生困惑的必要前提。
思考是一种有目的的心理活动,而且我们能够控制它。训练提高思维能力,我们就不能任由自己的思维信马由缰、东奔西跑,我们应该有意识地控制自己的大脑,把思考活动集中到当前棘手的问题上,不断解决疑难困惑,这才是思考的艺术。就像开车一样,只有当我们握住方向盘时,才能开得平稳。只有我们能够控制它时,心理活动才会成为思考,这也是有效思考的过程。
配合阅读:于尔根·沃尔夫《专注力》安宅和人《麦肯锡教我的思考武器》第5本书:安宅和人《麦肯锡教我的思考武器》
这是一本日本人写的书,薄薄的,两百页以内,观点内容非常精炼,读来逻辑清晰、简单明了。而美国人写的书,厚厚的,四百页左右,长篇大论,反复冗长,阅读体验并不轻松。这套书总共有三本,通过逻辑思考,提高我们解决问题、创作文案、沟通谈判的能力,是研究逻辑思维能力的入门图书,简单易懂,非常推荐大家阅读。
这本书里提到一个有趣的观点:思考,不要用蛮力;工作,不只靠劳力。大多数人拿到工作就不假思索,借着劳力、蛮力工作,认为只要努力和耐力就会得到回报。而专业人士会从议题出发,着眼于有价值的问题进行思考研究。就像爱因斯坦说的,如果给我一个小时来解决一个问题,我会花55分钟来思考到底在问什么,然后用5分钟解决这个问题。议题思考能力是拉开你和专业人士差距的重要原因。
配合阅读:高杉尚孝《麦肯锡教我的写作武器》《麦肯锡教我的谈判武器》
逻辑思考是一门可以习得的能力,只要我们坚持不懈、反复训练、刻意练习,注重基础技能的重复训练。记住是乌龟赢得了赛跑的胜利,而不是兔子。做一只明智的乌龟,每天踏出坚实的一步,你终将会成为自己想要的样子。

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