提升专注力书:培养超强的专注力的书有哪些

2021/09/11 15:46 · 提高专注力训练 ·  · 提升专注力书:培养超强的专注力的书有哪些已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提升专注力书:培养超强的专注力的书有哪些我是注意力吧吧主,针对注意力不集中,走神的情况。1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、

提升专注力书:培养超强的专注力的书有哪些

我是注意力吧吧主,针对注意力不集中,走神的情况。
1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习,对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。
2、学习时不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
3、其实注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大,我和我孩子一直学习用《精英特记忆力训练》来提高记忆力到现在,她的学习成绩提高了不少,一直都是名列前茅。我做教育的,在工作中也取得了很好的收获。
4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生,我建议学习一下精英特,《精英特速读》也是我们贴吧认可的。希望你早日进步!具体可以到《注意力吧》里交流讨论。
提升专注力书:培养超强的专注力的书有哪些  第1张

提升专注力书:好书推荐|如何提升专注力?读这本书就够了

周末了,推荐一本书:《专注力,就是你的超能力》。因为近期明显感觉专注力下降了,我又从头到尾读了这本书,慢慢地调整好了精神状态,工作起来很少分心了,可以说这本书对提升注意力是有帮助的,读完它之后就可以不必再读其他书了。
我读的是方智出版社的繁体中文版,简体中文版书名是《超集中力》。在第一次读时,我一度怀疑这样的书又在灌输心灵鸡汤,没想到读进去之后发现作者说得有理有据,从影响一个人专注力的方方面面去寻找原因,并给出了合理的解决方案。
这本《专注力,就是你的超能力》篇幅不长,信息密度却很大,配得上封面的这一行字:「掌控自我、提升成绩的18个学习武器」。实际上一个人的专注力是可以后天培养的,但还得有一定的办法,而不仅仅靠自我暗示,就像这本书里提到的饮食、睡眠、运动、习惯和情绪等。我就从其中三个方面简单介绍。
一、运动
这一年来我每周去三四次健身房,每次一个小时左右,只做简单的慢跑和力量训练,一般都不过量运动,以不疲惫为宜。这一点保证了我每天工作、学习和写作需要的精力,一旦精力充沛了,就极少出现注意力不集中的状况。说句题外话,对于不从事健身行业的人来说,泡健身房时间过长不划算,收益和付出不成正比。
而本书提到的运动方式也是同样的道理,作者只提倡五分钟的日常运动,叫「绿色运动」,顾名思义是工作累了,就到附近的公园或绿树下散步等运动。虽然看起来对上班族不适合,但是道理是相通的。当你发现自己精力不足,注意力变差了,不妨离开办公室五分钟,在走廊来回走动或来回爬几层楼梯,在投入工作时你就发现专注力提升了不少。
二、情绪
无论你的计划再好,时间管理工具用得再熟,一旦情绪出现问题了,都让你难以保持专注,在做事时不可避免地分心。因此,要恢复专注力,减少分心的办法便是管理好情绪,正确把各种情绪波动转化为工作的动力,也就是把正面的、负面的情绪利用起来。
怎么利用呢?本书作者说,当你心情出现喜怒哀乐时,不妨把它们引导到正在做的事情上。比如你心里有一股火待发作,就把这股愤怒转移到事情上,你甚至可以拍着桌子说「NND,这点事做不好我不姓X」之类的话;你伤心时,可以化悲痛为动力,这时你反而更容易安静下来做事;在喜悦时,就告诉自己会得意忘形,乐极生悲……只有善于引导情绪,才能把思绪拉回正常轨道上来,提升专注力。
三、睡眠
一般人精力不集中,最大问题都出在睡眠不足上,而恢复体力和精力的方法,睡眠则排在第一位。假如你发现自己容易犯困,工作不到半小时就打哈欠,或者不够专注,说明你该补觉了。如果有条件,在犯困时定5-10分钟的闹钟,马上趴在桌子上小睡一会,起来之后精神就提起来了。
可大部分人在上班时不可能做到随时补觉,就只能在午饭后抓紧时间睡个午觉,不要刷手机不午睡。即使你没有午睡习惯,当身体发出补觉信号时,也强制自己睡十五分钟,就像本书里说的,午睡十五分钟顶得上夜里的三个小时。因此,午睡是保持精力和提升工作注意力的好办法,尤其在前一天过度劳累的情况,睡眠更容易恢复精力。
我只是简单地罗列了其中的三个,在这本《专注力,就是你的超能力》里,作者已经把如何提升注意力的方法做好了分类。比如自在驾驭专注力的3项原则,培养出超高专注力的7大引擎,不疲惫的3种方法以及培养专注力的5项时间术等,从多方位让你提升专注力,可以说读这本书就够了。#读书#
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提升专注力书:如何提高专注力(看书,学习)?

本人以前看书的时候也是特别专注,上课不容易走神。后来由于长时间看言情小说。导致形成了一目十行的习惯,后来就改不过来了……
现在一直在通过看书来提高自己的耐心,但是作用并不大……
现在也是大二了,感觉好方
专注力最大的敌人是什么?您知道吗?
是「杂念」。如果能消除头脑中的杂念,人自然就专注起来了。或者我们可以给「专注」下个定义:「排除杂念的状态,就是专注的状态。」所以, 要想提高专注力,高效率地工作、学习,必须首先「排除杂念」。
「杂念」的产生,主要来源于以下四个原因:「外物造成的杂念」「思考引起的杂念」「人造成的杂念」「通信造成的杂念」。
一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐,而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍,请问哪个人的工作效率会高一些?或者让您分别坐在上述两种办公桌前,在哪种情况下您的工作进展更顺利?可能大家会异口同声地回答:「在干净、整洁的办公桌前工作效率高。」
办公桌以及周围的东西很散乱的话,光是找东西就会耽误您很多时间。一项研究表明,商务人士花费在「找东西」上的时间,一年就能达到 150 个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。
「订书机放哪儿了?」「刚才那份文件怎么不在了?」这一瞬间,人原本紧绷的专注力就会土崩瓦解,精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。有研究人员说, 专注力一旦被打断,再恢复到原来的状态至少需要 15 分钟时间。 不用多,如果您一天找 3 次东西的话,至少就损失了 45 分钟。
如果工作能像流水一样顺畅,那工作效率一定很高。为了提高工作效率,必须对工作环境中的各种物品进行整理,比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。
各种办公文具都有自己固定的位置,需要的时候 3 秒钟以内就能找到。文件要存放在写好标签的文件夹中。
总之,需要的物品瞬间就能找到,工作就不会被打断,就会像流水一样顺畅。这样人的专注力也不会被打断,在一定的时间内始终保持较高的专注力,工作效率自然很高。
整理物品最重要的一点就是让 每种物品有自己固定的位置 。拿我来说,发票我会放在书架最左侧的文件夹中。订书机和透明胶带放在抽屉的右边前侧。订书钉和替换的笔芯放在抽屉右侧的里面。这样一来,任何办公物品的位置都在我的掌握之中,要用的时候随时可以拿到。
如果把所有东西都胡乱地堆放在办公桌上,也许找到想要的东西也用不了几秒钟,但 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念 。读了一半的书就扣过来放在桌子上,虽然暂时不会读,但看到它心里就会想:「我得尽快把它读完。」装有账单的信封也放在桌子上,看见它人难免会紧张,心想:「哎呀!还没有把账单付清!」每种物品映入眼帘的时候,人都会产生相应的杂念,这对集中注意力是最大的干扰。
心理学家曾经通过实验证明,在干净整洁的房间中工作,人的专注力要高一些。
心理学家让 A 组实验者在杂乱的房间里工作,B 组实验者在整理得很整洁的房间里工作。
两组实验者在相同的时间里做相同的工作,之后,心理学家对他们进行了测试。
测试的题目是:「自制力的保持程度如何?」结果,在杂乱房间里工作的 A 组人员与在整洁房间里工作的 B 组人员相比,精神散漫,注意力也不够集中,自制力就更差了。
收拾办公桌很重要,电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
当您想到「我要找一个文件夹里的文件」,然后 在 10 秒钟之内打开这个文件夹,就算合格了 。您能做到这一点吗?如果您的文件夹很多,命名又没有逻辑,存放位置也不加整理,每次找文件的时候都需要检索好几次才找得到,那么,在找文件的过程中,您之前的专注就已经被打断了。所以我建议大家把电脑里的文件夹分类存储,文件夹里文件的命名也很有讲究,要让自己一下子就能找到。
如果文件分类存储,里面的文件命名合理的话,那一般只需要 10~15 秒钟就能找到想要的文件。
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提升专注力书:提高专注力必读书目

提高专注力必读书目
?
?
一、《如何高效学习》
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斯科特·扬
?
(Scott?Young)?(
作者
),?
程冕
?
(
译者
)

?
一位因为快速学习而成名的神奇小子,他应用自己发明的学习方法,完成了
10
天搞定线性
代数,
1
年学习
4

MIT
课程的“不可能任务”。《如何高效学习
:1
年完成麻省理工
4

33
门课程的整体性学习法》就是对他学习方法的全面介绍,其中包括整体性学习策略的核
心思想和具体技术,详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法,并为
高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。
跟随作者,
你也将成为高效学习的超级
学霸。
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二、《学会提问》
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尼尔?布朗
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(Neil?Browne)?(
作者
),?
斯图尔特?基利
?
(Stuart?Keeley)?(
作者
),?
吴礼敬
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(
译者
)

?
如果在你的家乡投资建一座核电厂,
你会支持还是反对?如果学校出于安全考虑要对每一个
学生进行安全检查,
你会高兴还是愤怒?如果你的兄弟姐妹做了父母明令禁止的事,
你会告
诉父母还是隐瞒不说?无数专家都说股市要跌、
房价要涨,
或者激烈地唱着反调,
你相信谁?
质疑谁?结论是唯一的吗?所有这些问题背后,
你自己的观点是什么?你的理由是什么?有
确凿的证据来证实吗?
?
在一个被泛滥信息包围的时代,每时每刻都会遇到各种问题,大到涉及世界经济发展趋势,
小到个人生活的决策。面对别人兜售的观点——他们热衷于让你相信这是“事实”
,你明明
觉得有什么不对劲,
可一时又很难找到突破口反驳,
你是不加思索懒惰地全盘接收信息?还
是提出关键问题,
让众说纷纭的争论立见分晓,
让道貌岸然的说谎者原形毕露吗?面对立场
和你完全相左的意见,
你是只愿听价值观取向和自己相似的观点,
党同而伐异?还是能够控
制感情冲动,
做出理性的判断?面对提问和质疑,
你有能力组织更多确凿的证据支持自己的
观点吗?还是只把声高当有理?一遇到别人提出相反的观点,
就认为是没事找茬,
有意和自
己过不去,甚至为此恼火:他为什么横竖不肯接受我的观点?
?
过于感情投入,
最大危险就是可能没法识别谬误和操纵。
将难回答的问题直接枪毙掉比仔细
思考后再回答要容易得多,
而且这样做一定让你显得一言九鼎霸气外露,
但也在无形中关闭
了通往批判性思维的大门。不草率、
不盲从,不为感性和无事实根据的传闻所左右,
尽力理
解那些价值观和我们背道而驰的分析推理方式,
克服偏见对判断的影响,
这样才有可能得出
更为正确、理性的结论。
?
我们需要靠自己去问为什么!擦亮双眼看清世界!
?
?
三、《如何阅读一本书》
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莫提默·
J
·艾德勒
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(
作者
),?
查尔斯·范多伦
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(
作者
),?
郝明义
?
(
译者
),?
朱衣
?
(
译者
)?
《如何阅读一本书》
是一本阅读指南,
介绍了阅读的方法、
技巧,
阅读所应具备的广阔视野。
这也是荐书堂一直以来极力向大家推荐的一本书。这本书自
1948
年问世以来,在西方世界
好评甚多,
重版多次。
是一本指导人们如何阅读的名作。
在每本书的封面之下都有一套自己
的骨架,
作为一个分析阅读的读者,
你的责任就是要找出这个骨架。
一本书出现在你面前时,
肌肉包着骨头,
衣服包裹着肌肉,
可说是盛装而来。
你用不着揭开它的外衣或是撕去它的肌
肉,才能得到在柔软表皮下的那套骨架。但是你一定要用一双
X
光般的透视眼来看这本书,
因为那是你了解一本书、掌握其骨架的基础。
?
?
四、《思考的艺术》
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提升专注力书:培养超强的专注力的书有哪些  第4张

提升专注力书:读完这12本书,孩子注意力想不集中都很难

原标题:读完这12本书,孩子注意力想不集中都很难

某家长

老师,有专注力培训方面的书籍可以分享的不?

Wendy

孩子几岁呢?具体有些什么表现?

某家长

6岁了,刚一年级,上课好动,小动作多,不专心

Wendy

我给你推荐几本

前两天,在我们的家长群里,一位家长问Wendy老师有没有关于孩子专注力培养方面的书籍,真是好学的家长。

孩子好动、坐不住、上课东张西望、注意力不集中等估计是很多家长面对孩子时的“心头大患”。很多家长也想在家训练孩子的专注力,可能苦于没有科学的方式方法,思思老师为大家整理推荐一些关于孩子注意力训练方面的书籍,希望能够帮到大家。

在给大家推荐书籍之前,思思老师还是谈谈个人的一点体会。

培养小孩的注意力和生活习惯,需要注意以下几点:

1.大人身体力行,示范作用。比如爸妈带小孩还在想着工作的事情,或者一边陪他玩,一边接电话,玩手机,这都会让孩子觉得没意思,自然注意力就转移了。所以和小孩互动的时候,大人需要全情投入。

2.环境暗示。平时是否提供一个单纯的环境给孩子,比如吃饭不开电视,玩具分门别类,作息时间有规律等,这些都会让小孩意识到自己是作为一个成员参与到家庭和社会生活,而不是他作为主导,其他人是配角,这样他有了参与感才会有注意力。

3.发掘培养兴趣。每个人作为单独的个体都会对不同的事物感兴趣。如果小孩有表达能力,你可以主动询问;如果还小无法表达取向的时候,或者他抗拒表述时,可以找一些相对熟悉的东西或者活动来试探他可能会对哪些感兴趣,然后因材施教,例如他喜欢看动画片,你就告诉他,先把自己玩过的玩具整理好了,然后可以看半小时的动画片。

好了,一大波关于专注力训练的好书来袭~

1.《儿童注意力训练手册》、《儿童注意力训练父母手册》

这两本是关于注意力训练非常权威经典的好书,德国人劳特写的。

书以行为治疗为依据,整合各家理论与近二十年的实践经验,全书共计18章,每一单元皆有清晰的目标和步骤,同时提供良好的亲师合作计划,方便读者自行运用于儿童团体训练中,是一本极为实用且辅导效果显著的工具书。

2.《分心不是我的错》

一直以来,人们总是给那些爱走神、易冲动的人贴上“分心”的标签,并认为这些人只要努力,就能克服分心。其实,分心不是他们的错,分心只是一种病。如果善用其利,分心者可以拥有美好的人生;而误用其弊,分心者的一生将是阴霾的。

本书描述了各种不同的注意力缺失症状及疗效,包括不断追求高度刺激的多动者以及什么事都不做的白日梦者。作者指出何时药物会有效以及如何使用行为的改变技巧。两位作者都患有注意力缺失症,但是都成为成功的心理医生,他们写这本书是想帮助其他分心者,使他们也能发挥潜力,拥有一个有意义的人生。

3.《如何帮助注意力缺陷的孩子》

本书主要讲述如何摒弃药物治疗注意力缺陷多动障碍。在《如何帮助注意力缺陷的孩子:学习困难儿童的家庭治疗与矫正》中,作者向我们展示了不用药物就能解决这一问题的最新研究成果和方法——STNR治疗方法。该书不但详细介绍了八个月的训练课程(附有插图),而且还向我们提供了避免儿童在学校、家里、公共场所和运动时出现问题的方法。这些课程和方法不仅科学有效而且简单易行,孩子们和父母在家中就可以学习和训练。

4.《对付上课走神200招》

作家、教育家叶圣陶先生说:“教育就是要培养孩子良好的习惯。”

面对孩子学习上的坏习惯,如粗心、上课走神、写作业慢等,家长常常是使尽浑身解数,依然不见孩子有明显进步,这是为什么呢?主要还是没有弄清孩子形成这些坏习惯的真正原因,教育方法不对头。

这本书的是北师大教育心理研究所的专业人员们通过对众多家长和孩子的研究训练指出:孩子形成坏习惯有生理、认知、环境、情绪、能力等多方面的因素,如果家长认为只是孩子的态度问题而一味责备,那就错怪了孩子。家长应当多观察孩子,多与孩子谈心、交流,积极了解导致他们犯错的真正原因。

任何一种好习惯都不是天生的,它的养成是一个较为艰辛、漫长的过程。光靠孩子一个人,想要养成良好的学习习惯是很困难的,做父母的应当指导、提醒孩子,并及时给予鼓励。

这本书里面有很多培养孩子良好学习习惯的实际操作好方法。关键在于学习了后能不能坚持。

5.《聪明的孩子坐得住》

孩子的注意力有什么特点?如何培养孩子的注意力?

这本书根据孩子身心发展和认知特点,精心设计了60种注意力训练趣味游戏,能够有效激发孩子的兴趣和心理动力,增强训练的实效性。这些注意力训练方法,主要分为“准备好了吗”、“跟我做一做”、“心灵天使有话说”三部分,理论论述浅显,操作步骤简单,操作过程安全,很好适合家长或其他训练人员指导孩子训练。

这本书里面也有很多关于训练视觉注意、听觉注意等的好方法,也值得一看。

6.《30天注意力提升》

孩子的粗心不外乎是看错、看漏,抄错、抄漏。在读书时经常表现为漏读、错读;写字、做算术题时,把相近的汉字、数字、演算符号看错、看漏,抄错、抄漏,甚至会把对的计算结果抄错。这些表现都是不能准确地看全、看清楚细节所造成的,也就表明孩子的视觉集中、视觉分辨、视觉广度以及视觉转移、视动协调能力较差。

这套书有四册,可以每天一来次训练。关键是要有时间来具体执行。如果有足够的时间来做,这套书是非常不错的。

7.《培养孩子注意力的60种方法》

在《如何教出聪明的孩子:培养孩子注意力的60种方法》这本书中,阐述了培养孩子注意力的60种方法,借鉴了国外有关注意力研究的新理论,深入剖析家庭注意力训练的精髓,是有志于训练孩子注意力的父母的宝典。

8.《我的第一本专注力训练书》

《我的第一本专注力训练书》为《看到找不到》系列之精彩合集。精选本系列中最经典和最受欢迎的形象页面,按综合难度由易到难编排,增加了专注能量级的划分和“目标锁定”等小细节,通过设定游戏场景的形式提升孩子寻找之后的成就感,逐步提升专注力、记忆力、观察力三大能力。全书足足128页,让孩子一次玩得过瘾、找得开心。

本书主要特点:

(1)迪士尼知名人物形象,激发孩子兴趣

(2)循序渐进,按难度编排,有助于孩子建立自信心

(3)针对专注力、记忆力、观察力三大能力,在玩耍中快乐提升思维能力

9.《美国经典专注力培养大书》

这是一套畅销美国多年的超级明星游戏书!美国教育工作者通过与儿童进行互动,在大量真实的数据基础上,充分了解孩子的学习喜好,设计出助力学习、潜在提升专注力的有趣游戏。每一页均经过精心设计,每一页都好玩!让孩子的专注力在游戏中得到迅速提升!

书籍共五大游戏版块:

◎奇怪真奇怪:在每个场景中迅速找出奇怪之处,突破思维定势!

◎趣味大发现:图中至少有15处不对劲的地方,迅速指出,挑战眼力和逻辑思维能力!

◎哪里不对:每幅图都有问题,思考并突破自己思维的墙

◎极速大搜寻:数一数、配一配、捉迷藏、找一找,提升大脑运转速度吧!

◎全能小达人:你能一眼认出这些物品是什么吗?知识竞赛你能答对几道题?速问速答环节,全面扩充知识储备!

10.《培养孩子注意力的50种方法》

《培养孩子注意力的50种方法》这本书分析了孩子注意力的特点,提供了50种在家庭生活中培养孩子注意力的方法,并提供了一些有关注意力的亲子故事和亲子活动,简单、实用。

11.《玩游戏突破专注力》

本书内容由数百幅富有想象力和趣味性的图画组成,能充分激发孩子的好奇心与快乐因子,让孩子在神奇的视觉体验中提升智力。全书的训练形式完全图式化,因而不受知识文化差异的局限,是一种理想的纯粹的思维训练工具与素材。

12.《提高小学生专注力的300个智力题》

《提高小学生专注力的300个智力题》是一本专门为6~10岁的小学生编写的专注力训练游戏书,全书包括“一起来完形”、“视觉辨辨辨”、“视觉大搜索”、“手眼大挑战”、“记忆大比拼”、“空间转转转”和“思维大训练”七个板块,约300道智力题,涵盖了视觉、记忆、空间感知、手眼协调等多个方面的内容。

变化多端的题型、新颖独特的切入点、妙趣横生的图文配,使孩子在接受训练的同时乐在其中,而不会产生倦怠的心理。随题附加的“小窍门”,能够使家长在帮助孩子接受专注力训练的过程中进行正确的引导。专业权威的训练理念,循序渐进的训练模式,一定能够帮助孩子远离精力涣散、无法集中的烦恼,轻松融入学习生活,快乐成长。

方法再好,没有执行,也是空的。真正想要提升孩子的注意力,还得靠积极执行,坚持到底。

如果孩子注意力不集中问题持续时间长、程度相对严重,而家长们又没有把握没有方向,建议家长大大们还是要尽早选择专业机构的帮助,听取专业老师的建议,比如来(可以先通过公众号预约CAS测评),以免错过最佳的干预时机。毕竟专业领域的问题由专业人士来解决效果要好很多。

各位家长大大,加油!

小测试

在给孩子做注意力训练之前,还是先做个关于孩子注意力水平的测试吧,看看孩子的注意力水平在哪一层级。

如何快速找到“博沃思认知力训练”

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1、测试▕ 你家孩子注意力达标了吗?

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