如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?

2021/09/11 16:26 · 提高专注力训练 ·  · 如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

如何训练自己的专注力知乎:如何训练自己的专注力?有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?为什么当我们专心地做一件事情时,不知道疲劳,做完后才感到疲劳呢?因为太投入了。这也是在定中,太投入就是“道”。因为当我们与事情融为一体时,身心高度集中,达到了心境一体(“心”是自己,“境”是面对的事物),心境一体即是道。而

如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
为什么当我们专心地做一件事情时,不知道疲劳,做完后才感到疲劳呢?因为太投入了。这也是在定中,太投入就是“道”。因为当我们与事情融为一体时,身心高度集中,达到了心境一体(“心”是自己,“境”是面对的事物),心境一体即是道。而出定后有了散乱心,疲劳也就跟着出现了。
我们已经养成了一种习惯,拖地板,洗衣服的时候,都是在思考问题,或者胡思乱想。一边吃饭,一边考虑问题,还一边聊天。饭吃完了,问题也考虑完了,还觉得挺好,没浪费时间。
实际上,当你吃饭的时候没有用心品尝食物,你并不知道食物是什么味道。同时你还在考虑问题,你也不能专心地思考。
所以说你们在读书、诵经时,眼专注在文字上,心专注在意境上,就是禅定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃饭也是一种修炼的方法:全身心投入地吃饭,所有的注意力都集中在牙齿、舌头和食物上,一顿饭可以吃好长时间。
训练入定最好的方法就是走路,我个人就经常采用这种方法。掌握这个方法后,做任何事情都能入定。拖地板,洗衣服,哪一件事不能入定?
走路的时候不要养成思考问题的习惯,应该全身放松,把思想完全投入到虚空中,哪个地方也不住。在夜深人静的时候走路,或者在纷乱的环境中走动,思想不住在任何地方,按这样去训练就能入定。
如果能这样,你就不会感觉到在走路。这样一天走上100里路都没有问题,也不会觉得累。有时产生一点妄想,会感觉两只脚像踩在地毯上一样。
想对治昏沉和瞌睡吗?吸一口气,沉入丹田,停在那儿,不往外呼。氧气就会顺着中脉输给头脑。头脑有了氧气就不会昏沉,打瞌睡了。
东华禅寺方丈万行大和尚,一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源,30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、19年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风:信教先爱国,学佛先做人,修道先发心;2008年倡行每月1次升国旗;2016年创立中国首座佛教爱国馆;2000年至今,向社会捐款捐物数千万元,并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。
从童真入道、闭关证悟,到建寺安僧、讲经说法,历经三十余年,总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命,万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献,殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系:我与家庭的关系,我与社会的关系,我与国家的关系,我与自然的关系,从而获得幸福圆满的人生。
如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?  第1张

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有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
原文转载于速读记忆
专注力就是专心于某一事物的能力,在所有的工作或学习能力中,专注力是一项最基本的能力,也是一项最关键的能力。因为你关注什么,就会了解什么,就会收获什么。
那如何才能让自己工作、学习、做事的时候更加专注呢?下面是我亲自试过之后有效的7个方法:
1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是,清单可以让我们明确任务,减少胡思乱想,指引我们专注于任务;同时它也具有提醒作用,督促着我们行动。
对于每天的工作、任务,可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限,并排出优先顺序:每天安排1件重要任务,3件中等任务,5件小型琐事,避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务;但如果你还有重要且快要变紧急的事,要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务,或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法,很多人都不陌生,都知道“每工作25分钟,就休息5分钟,这是一个番茄钟;然后,重复四个番茄钟后,就多休息一会儿,例如15分钟~30分钟。”
但要让番茄钟这个方法有效,不能只是简单学习它的时间设置,而要掌握番茄工作法的内在逻辑:透过分割时间的练习,学会设定和切割任务,把大任务分割成一个个独立的小任务,每个步骤(任务)控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态;长此以往,我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间,更好的管理任务和时间。
3、任务切换法
做事的过程中,我们难免会出现做着做着就不想做的情况,以前碰到这种情况,我多半就是勉强自己“耗着”(消耗了时间和精力,却没什么产出),或者停下来去玩乐休息一下(玩着玩着就忘了时间,越玩就越不想工作)。
后来,我转换了一下思路,找到了一种更好的方法:不想做这件事,那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做!
如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时(事实上很少出现这种情况),那我就想想:半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间,其实不然,这既可以给自己增加动力,同时也是寻找方法的策略。
4、延迟满足法
本来,工作或学习的间隙,看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非,但怕的是一开始只是想要喘口气,结果一发不可收拾,半个小时、一个小时的时间就不见了!因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情,如果你不进行主动干预,很难自动退出。
所在在工作学习的过程中,尽量不要让自己开始这些事情,而是设定一个时间,延迟你想玩的冲动。比如,吃饭后的一个小时,允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。
5、思绪落地法
学习或者工作的过程中,难免会冒出来一些奇怪的想法,促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡,那么势必浪费很多时间,所以要学会立即终止,暂时放下。
其中一个方法就是:把脑海中冒出来的这个想法写下来,让它落地,别再乱飞。具体方法是:事先准备一个笔记本,放在工作桌旁边,当你在工作、学习时,如果脑袋里蹦出了任何想法,就先把它写到笔记本上,让自己安心回到工作学习中,等任务结束后再去处理或探究。
6、减少干扰法
我们周围充斥着大量的刺激信号,这些信号都可能引起我们大脑的关注,使注意力自然而然的被转移。
所以,在平时的工作学习中,要主动的去调整或规避那些(可能)影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力,那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等;嘈杂的环境会影响你的注意力,就尽量找到能够独处不被打扰的地方,远离开放式办公环境。
7、工具训练法
训练注意力的工具,比如我们熟悉的“舒尔特表”,可以自己做,也可以找现成的。
我在工作或学累了的时候,有时就会找一些类似的练习来做做(平时留意累积),换换脑。比如精英特速读记忆训练软件中的:静心调息(类似于冥想),速读训练部分的“整体感知、数字/文字舒尔特表”,记忆部分的“点选数字、寻找同数”等等,都可以很好地训练集中注意力,练习的时候也不会枯燥,相对还非常有趣。原文转载于速读记忆
如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?  第2张

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有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
有人做过一项调查,iphone手机用户每天平均解锁手机80次。除去睡觉的8个小时,他们平均12分钟解锁一次手机。
一个人的注意力如果被这么频繁切割,让我们如何相信ta能做到专注工作?
成年人缺乏专注力,首先被影响的就是工作效率,再严重的后果是在工作当中频繁出错,从而给公司带来各种程度的损失,而这样的新闻报道我们也屡见不鲜。
然而,更让人担忧的是学生群体。
由于很多家长不负责任或者无意识的放任,2010年以后出生的孩子,从小使用手机是常态。这些孩子如果遇到学习障碍,显然很难保持应有的专注力。
保持专注力需要克服注意力分散的诱惑,如果一个孩子可以通过手机获得及时的快感,他不太可能会去寻求其他方面的快乐,更不会主动去克服那些显而易见的诱惑。
百度百科对专注力的注释是这样的:
专注力,又称为“注意力”,是指我们的视觉、听觉或者其他心理活动集中于某一种特定事物和活动的能力。分为无意注意和有意注意。有意注意持续时间的长短对儿童的学习和自我控制有很大的影响。
有人做过统计:学习比较差的孩子,往往不能够集中注意力,他们在学习的过程中往往更容易被身边发生的其他人和事所吸引,以至于在错过学习的最佳时机。久而久之,他们和那些优秀的孩子之间的差距越来越大。
天才,首先是专注力极强。而专注力差的孩子,可能会产生以下问题:
1、学习能力受到影响,主要表现为:在阅读或书写方面出现困难,课堂上不能专心听讲,作业不能专心完成,学业成绩不理想。
2、行为出现不良现象:很难安静坐下来,过多小动作,对他人干扰,破坏和攻击行为。
3、出现各种情绪问题:因挫败而感到难过、沮丧、焦虑、紧张,因不被理解而感到愤怒。
4、导致性格缺陷:专注力缺乏的孩子,由于学业成绩通常不好,外在评价低,自信心严重不足,甚至感到自卑。
显然,专注力是可以被训练的,而训练专注力的方法,知乎上有个高赞的回答:
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
针对儿童的专注力训练,随便就可以在网上搜到很多内容,顺应儿童的心理发展特点,游戏是孩子最喜欢的活动,让孩子在游戏中学习和训练也是儿童最佳的学习和训练方法,所以我提倡让孩子在游戏中去逐渐训练专注力。
这两天看到一套很好的专注力训练书,是由英国研发的儿童脑力专注力专业训练游戏书,由贵州教育出版社出版,最近宅家被很多家长推荐,简直堪称培养孩子专注力的神器!
这套神奇的书就是《神奇的专注力训练游戏书》
全套书一共四本,包括迷宫、连线、数字以及综合训练,从视觉、逻辑、推理、数字等方面全方位培养孩子的专注力。每本书包括超过100个精心挑选的有趣问题,并配以生动的插图,寓教于乐,在游戏中提高孩子的专注力。
我来分别介绍一下这四本神奇的书是怎么让孩子们安静下来又能训练专注力的:
让我们先从孩子们最喜欢的迷宫专项开始。
《迷宫大冒险》是由英国作者贝基·威尔逊所著,他在儿童教育和心理研究方面很有建树,出版过众多儿童心理和益智开发类书籍。
在书的开始,他细心的设计了专门的玩法说明,告诉小读者应该怎么玩。其后超过100个不同的场景设计,包括僵尸、猎人、宇宙航行,动物园旅行等等诸多场景,每个都不重样,让孩子可以在不同的迷宫游戏中体会到不同的场景及人物角色。
更重要的是,爸爸妈妈还可以尝试着让孩子通过场景设计来试着讲讲ta在玩游戏过程中想到的故事哦!不同的场景当然需要不同的角色和对话,这也是很好的训练孩子语言逻辑思维的方法哦!
没有孩子不喜欢迷宫游戏的,整本书都是迷宫游戏,让孩子可以尽兴的玩,而在不断的重复过程中,孩子的观察记忆能力,推理判断能力和空间感知能力都将得到大力的提升,可不仅仅是训练专注力这么简单哦!
《数字大爆炸》由意大利作者、教育学家克莱尔·西皮所著,他致力于儿童智力开发和教育研究,在游戏益智、智力开发能方面颇有建树。
在这本书里,克莱尔·西皮涵盖了数独游戏、找规律、破解密码、数字计算、连线等各种类型的游戏题目,加上精心设计的场景,富有冲击力的画面,让孩子在快乐的游戏中数学思维能力和逻辑思维能力得到显著提高,专注力自然而然也就得到了提高!
(温馨提示:这本书中涉及到的数学游戏,如果孩子因为年龄小有些难,不妨家长陪伴着做一些选择,由易到难,慢慢来。)
《图形大猜想》则是由英国作者、插图画家苏珊·费尔布拉泽所著,她专注儿童书籍写作、绘画,在儿童绘本、心理研究等方面比较权威,是著名的幼儿畅销书作者。
在这本书里,苏珊·费尔布拉泽设计了一个创造和探索的世界。从第一页开始就设计了让孩子按照数字有小到大的顺序连线,将数字、图形和故事完美结合,趣味故事和连线游戏组合,增加孩子的兴趣,增强孩子的运笔能力。而通过自己的连线最后呈现出各种精彩纷呈的画面也能让孩子感受到不一样的成就感。
我很喜欢这一页的设计,城堡里的故事可以让孩子讲出来好多个版本!
最后一本《综合训练营》是由美国作者威廉·波特所著,他致力于儿童潜能开发、专注力提高等方面,旨在让孩子从小培养良好对以后工作学习大有裨益的思维习惯,出版过多种为儿童量身定制的思维培养游戏书。
在这本书里涵盖了前面三本书的专注力训练游戏,还增加了找不同等其他的游戏,综合训练孩子的观察力、思维力、想象力、动手力和推理力,涵盖了单词、数字、色彩的认知等多个方面。
专业的团队做专业的事。整套书超过400个神奇的趣味游戏,极尽奇思妙想,让孩子不仅可以安静的坐下来玩,也可以在玩的过程中有效提升专注力,难怪在英国火爆!
这套书的设计初衷是3-8岁孩子的专注力培养,实际上在我家,不仅我3岁的小侄儿喜欢,我10岁的小侄女喜欢,甚至我13岁的儿子也喜欢!而我更喜欢的是他们每个人对着每一个场景给我讲述出不同版本的游戏故事!简直老少皆宜!
没有好的专注力,就没有过人的思维能力。孩子注意力不集中的确是一件让家长很头疼的事,宅家这段时间正好可以有时间有机会慢慢训练孩子的专注力!
这套专业的专注力训练书——《神奇的专注力训练游戏书》推荐给你!
愿每个孩子的专注力都能被有意识的训练,愿每个家长都不头疼孩子的专注力!
我是宸妈,专注于阅读分享和青少年教养,喜欢我的文字欢迎点赞、评论和关注!原创不易,转载请联系宸妈本人!谢谢!如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?  第3张

如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?_3

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
欲要聚焦,必先有焦点。
谢 @致胜Angerfist 邀。
专注力,其实就是聚焦于某件事的能力。
下面这些例子你会觉得是专注吗?
1、睡前躺床上认真想事情,想不明白就睡不着觉
2、抱着书脑袋里却仔细思考LOL团战时候出了什么问题
3、和别人聊天的时候却在认真想晚上回家做什么饭等等。
其实都是,因为专注的事与手头正在做的事并不一定是一件事,但是这种专注是我们想要的吗?
我们想要的专注是:手头事和心理的专注一致,即身心都聚焦于某件事的能力。
搞清楚了这个问题,其实专注就变成了两个小的问题:身体和心理如何专注。
一、身体的专注
1、营造一个相对舒适的环境来降低身体方面的干扰。比如写作业的时候如果很热,心中不免浮躁,即使老师从小就对我们说心静自然凉,但是看到老师拿起扇子或者打开空调的时候你就知道,老师在骗人,开空调才是真的凉。
比如我在读大学之后,凡是要学习的时候,我一定会去自习室,一是有空调,二是比较安静,我知道自己几斤几两,有的人能够在嘈杂的环境下学习,我不能,我也不去锻炼什么忍耐能力,就直接给自己一个好的环境就行了。
2、不要给身体太多负担。比如有的人会在自习室一坐坐一天,看起来像是专注于某件事,但是偶尔一次可能是专注,时间久了就会发现,这样看起来很专注,但是坐久了腰酸背痛眼睛疲劳,反而不容易专注。
一个是外在的干扰,一个是身体自身的疲态,两者都可以通过合适的调整来获得一个比较舒适的状态。
二、心理的专注
心理的专注就比较难了,因为大多数人难以专注,主要是心理无法聚焦。
其实核心问题就在于:没有找到合适的焦点。
比如看书的时候想着游戏的事,不是你不想看书,而是脑海中的游戏非常香。
比如和别人聊天的时候想着晚上吃饭的事,不是你不想聊天,而是对方可能太无聊了,晚上吃什么更能激起你的兴趣。
比如睡觉的时候思考问题,不是你不想睡,而是这问题往脑子里钻啊!
所以,心理的专注,首要任务是找到你现在的焦点,也就是,了解你自己的现状。
举两个可能比较贴近现实的例子:
1、想要认真看看书,但是却看不进去的大学生(比如我),怀疑自己是不是专注力不够,然后搜了很多锻炼专注力的文章,但是感觉还是不解决问题。
其实关键问题在于,你看书是为了什么?
比如你今天学了新课,你想要复习一下;比如你明天要上新课,你想预习一下;比如下周要考试了,你想报个佛脚等等。
问题在于,你过去有复习、预习的习惯吗?下周的考试你会有紧迫感吗?
从上面几个例子可以看出来,之所以没有办法专注,要么是做了一件自己本没有习惯做的事,要么是这事现在做起来完全没有动力。
解决问题,不在于专注力,而在于,你想明白了手头正在做的事了吗?
如果你本来就有预习和复习的习惯,那么每天按时预习复习都非常自然,不会觉得老分神。
如果明天早上考试,你还有二十个小时的时间,你可能会去熬夜学习,生怕耽误一点时间,这20个小时你会发现你的效率突破天际,脑海中全是考试的事,谁打扰都不好使。
2、工作之余想要学个技能来提高竞争力,但是看一会书就觉得看不进去,想玩会手机。
其实和上面的问题一样,学技能这件事既不紧迫又不必须,看起来像是专注力不够导致的学不进去,其实是因为你也知道学的这东西不差这一天半天,学完了也不一定能有直接的用处,学了当然好,不学也没什么害处。
所以,解决的心理上的专注,不在于锻炼什么专注力,而在于对自己正在做的事有清晰的认知,这件事必须吗?这件事紧迫吗?这件事对我而言重要吗?
灵魂三问都能想明白了,自然就知道,为什么不专注了。
这时候,不专注又何妨?
一件事如果又不重要又不紧迫对自己也没那么重要,不做也罢。
就像那个睡前一直思考的问题,你为什么一直想着?因为想不明白你会难受,你会纠结,你会担心。这些情绪是比熬夜更加紧迫的,所以你不惜牺牲睡觉时间去想,想明白了自然就能睡着了。
锻炼专注力是表象,你想要的,真的只是专注吗?
专注的那个焦点,你找到了吗?找到了,配合舒适的环境,就自然专注了。
如果它不是你的焦点,那又何必为它专注呢?
如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?  第4张

如何训练自己的专注力 知乎:如何训练自己的专注力?_4

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
关于专注力训练,最近在看的一本书《如何成为学霸》中有专门的章节进行介绍,很有启发,现将其核心关键点梳理如下,包括了为什么这样训练以及怎样训练,也列举了两个例子进行重点介绍。书中还有很多其他的方法,如果你感兴趣,可以留言。如果大家的需求多,我考虑再做进一步的补充整理,原创不易,大家喜欢的记得点个赞呀,谢谢~
专注是高效学习的核心要素,它是整本书的开篇,可见专注力的重要性,它可以说是之后所有学习技巧都要以专注力作为依托,不管是个人技巧,都要求学习技巧的人专注于手头事务,越专注,越能产生效益。
当我们专注的时候,我们会处于一种高效、精力集中的状态。意味着你必须清醒地活在当下,全身心沉浸在自己在做的事情中。这时我们也会感觉很舒服,不再焦虑,不再总想着过去或将来的事情。
在现在身边电子通信设备随处入侵我们生活中的时代,想要专注的做一件事,仿佛比以前要难的多。我们了解现代生活中更难保持专注,但为了要达到我们的目标收获技巧带来的好处,我们必须得学会专注。
可以说,没有专注力,就没有思考,就无法深入学习。
在训练专注力中,作者提出了用冥想来提高专注和放松能力的方法。
1. 科学依据
根据心理学和认知神经学对注意力的大量研究,早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力练习。将已运用千年的古老技巧和严密的科学研究相结合,共同总结出本书中讲的技巧和方法。
在冥想训练中,我们通过训练思维,激发深层次的自觉意识,从而达到启迪,放松,沉思及其他目标。科学研究表明,各种冥想练习可以引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化,有助于强化治疗、减少焦虑和保持情绪的良好平衡。
科学研究称,冥想可以增加注意力的持续时间。所以,我们通过专项的冥想练习来改善专注力,进而改善学习能力。
2. 专注力训练技巧
专注力也是可以提升的,关键我们要坚持练习。
人生的每一件值得去做的事情,都需要练习。
这里提到有9种改善我们专注力和收获冥想带来好处的技巧,分别是祷文、文字、呼吸、倒数、三维物体、气味、触觉、放松的场景及背景音。这些技巧需要每天坚持练习,最好是每天两次短练习一次长练习。从其中选两种简单易用的分享如下:
① 呼吸
闹钟:设置在10分钟后响起。
姿势:舒适坐着,双脚放在地上,双手放在腿上,合上眼睛。
呼吸:用鼻子吸气,腹部随吸气慢慢向外扩张,吐气时缓慢将腹部内收。
呼吸要自然缓慢:不要强迫腹部扩张或内收,腹部要平稳,不要紧张。
缓慢渐进:刚开始练习的时候,先练习5秒吸气,5秒呼气。练习一段时间以后,在肌肉感觉不紧张之后,更进一步延长吸气和吐气的时间,一直拉长到10秒。
练习过程中不用每次呼吸定时或默数:最开始可以定时,之后可以保持节奏不需要计时或默数。随着练习的深入,呼吸状态会加深,呼吸节奏也会变慢,每次呼吸会自然延长。
只把注意力集中在腹部运动的感觉上就好。
放手:当有杂念时,抛开杂念就好,不需要有任何反应,不要分析杂念出现原因。抛开杂念,随呼吸将注意力放在腹部的扩张和内敛上。
② 倒数
闹钟:设置在10分钟后响起。
姿势:舒适坐着,双脚放在地上,双手放在腿上,合上眼睛。
倒数:从100开始缓慢倒数到1,约停3秒再数下一个数。最好试着在白色背景上想象黑色的数字,同时默念但不出声。
停顿:不用数两个数字间停顿的秒数,找到感觉舒适的节奏即可。在闹钟倒数,并想象这些数字。
调整节奏:随着越来越熟悉,可以调整节奏,节奏越慢越好。不要默数停顿的秒数,而把注意力放在倒数上。
放手:和呼吸一样,有杂念时,抛开杂念即可。不需要反应和分析,把注意力放在倒数上。
重新开始:如果出现杂念,就从相临近的整数重新开始,比如数到90左右时,出现杂念,那就返回从90开始倒数。
这个倒数在后面我们提到的训练进度表中还有重要的好处,它可以帮助我们测量自己的专注力到底提高了多少,即你能倒数到哪个数字而不出现杂念。
当掌握了技巧之后,能在10分钟内轻易的从100倒数到1时,后面加大难度,从200开始倒数,再相应的增加练习的时长,比如15分钟、20分钟一直到30分钟。
3. 训练计划
这部分的内容让我们的理论不再高高在上,而是白纸黑字写在纸上,贴近我们的生活日常的训练场景中,这一点的内容上作者做的特别好。
有了方法论,最关键还要进行练习。
如果只是知道,没有做到,再好的技巧也将一文不值。制定一个行之有效的训练计划并遵照计划进行训练,这是核实我们采用的方法是否有效的关键途径。
1)怎样训练
这本是一本工具书,检验好书的标准是,它能否帮助到你改变你自己。所以,我们不仅了解专注力的重要性,还要会自我训练和自我提升。在这个部分,作者提供了一个训练的计划表,帮助我们落地使用。
这里有训练频次和训练内容,咱们听话照做就好。上面的《训练进度表》中还有提到的“唱诵练习”、“文字练习”、“触觉练习”等,感兴趣可以去对照书中的训练方法进行学习训练。
把行动交给现在,把结果交给时间。
鲁迅先生说过,要学就学个踏实,要玩就要玩个痛快。当我们学习的时候,就应该百分之百投入。学习的时候只想着学习,休息的时候就绝不想什么学习,这样才会事半功倍。
2)怎样测量效果
训练之后,我们要明白到底自己在专注力上有多少提高,所以要有一个学习结果检验的环节。
更方便了解自己的进步程度,我们采用倒计时的方式来测量专注力,频次是每两周的时间来进行一次,以结果来检验我们的练习是否符合预期。最后,作者建议在练习的3个月后,再着重进行测量。
3)练习的注意事项
为了使得训练效果最大化,作者提醒我们一定要遵照下面的几点规则:
① 每天进行训练。
② 不要尝试赶进度,欲速则不达。
③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。
④ 掌握技巧后,也要按照训练进度表继续练习。
⑤ 自己学自己的,不要与其他练习者比较练习进展。
【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。
冥想所有学习方法都有一个共同点,那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧,按照进度表,每天练习3次。在四周后,每两周测量一次练习进展,设定预期进展,对比练习结果。完成12周后,继续练习。
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