专注力的5个不同纬度:《知物 1小时读懂世界 1小时科学漫游系列 宇宙 太阳系 地球 生物人体人类文明以及生活中小知识百科》【摘要 书评 试读】

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专注力的5个不同纬度:《知物 1小时读懂世界 1小时科学漫游系列 宇宙 太阳系 地球 生物人体人类文明以及生活中小知识百科》【摘要 书评 试读】  第1张

专注力的5个不同纬度:《知物 1小时读懂世界 1小时科学漫游系列 宇宙 太阳系 地球 生物人体人类文明以及生活中小知识百科》【摘要 书评 试读】

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专注力的5个不同纬度:《知物 1小时读懂世界 1小时科学漫游系列 宇宙 太阳系 地球 生物人体人类文明以及生活中小知识百科》【摘要 书评 试读】  第2张

专注力的5个不同纬度:关于公布山东省广播影视大奖2014年度广播文艺奖等奖项获奖结果的通知

山东省新闻出版广电局
关于公布山东省广播影视大奖2014年度广播文艺奖等奖项
获奖结果的通知
各市文化广电新闻出版局、协(学)会,山东广播电视台:
  由山东省新闻出版广电局主办、山东省广播电视协会承办的山东省广播影视大奖2014年度广播文艺广播剧奖,广播电视播音与主持作品奖、论文奖及2013-2014年度广告奖、网络新闻奖评选结束,评选结果在齐鲁网进行了公示。经公示无异议,现予公布。
  附件:
  1.2014年度广播文艺广播剧奖获奖作品目录 点击查看>>>
  2.2014年度广播电视播音与主持作品奖获奖作品目录 点击查看>>>
  3.2014年度广播电视论文奖获作品目录 点击查看>>>
  4.2013-2014年度广播电视广告奖获奖作品目录 点击查看>>>
  5.2013-2014年度广播电视网络新闻奖获奖作品目录 点击查看>>>
山东省新闻出版广电局
2016年5月31日
2014年度广播文艺广播剧奖获奖作品目录
音乐节目
  一等奖(2件)
  1、清正雅合怀先师 山东广播电视台
  作者:李菁、郭荣杉、刘昕苑、益民
  2、绿叶对花朵的情意--谷建芬为孩子创作"新学堂歌"
  作者:许鲁革、包毅、杨丽娅、李佳 烟台市广播电视台
  二等奖(4件)
  1、甲午百年祭英魂,高雅音乐警钟鸣威海市广播电视台
  作者:吴皓、郝小栋、杨宝芬
  2、神曲 青岛市广播电视台
  作者:张军、毕小璇、刘雅甜、孙婧姝
  3、琴箫相和最知音潍坊市广播电视台
  作者:李嵩、梁臻、李腾、张锞
  4、音乐小厨房 淄博市广播电视台
  作者:王蓬辉、商明亮、王媛媛、邹炳坤
  三等奖(5件)
  1、不倦的歌者--魏松 潍坊市广播电视台
  作者:韩敏、王宪龙、刘彬
  2、924音乐厨房聊城市人民广播电台
  作者:祁学东、刘佳
  3、校园民谣发展历程 日照市广播电视台
  作者:汪润波、赵亚楠、李晶、黄奇
  4、音乐也疯狂烟台市广播电视台
  作者:宿旻、张红梅、王红、裴蓓
  5、涂涂的"蓝鸟梦想" 莱芜市广播电视台
  作者:张群、李海粟、刘玉爱、刘晓燕
文学节目
  一等奖(2件)
  1、你留下的那片云彩--徐志摩与济南济南市广播电视台
  作者:胡霞、衣晓莺、邢伟、姜波
  2、野稗子也有春天--余秀华诗歌欣赏 潍坊市广播电视台
  作者:简烛、杨越涵、夏明、国仁玲
  二等奖(3件)
  1、老舍在青岛青岛市广播电视台
  作者:李涛、傅滨、张泰慧、宫静
  2、《平凡的世界》与广播的不解之缘潍坊市广播电视台
  作者:王宪龙、韩敏、王增金、杨越涵
  3、极限背后的人生--陈希荣与她的丈夫朱彦夫的故事
  作者:韩湘川、益民、唐耀文、王红军 山东广播电视台
  三等奖(4件)
  1、嗨,海子,又是春天 潍坊市广播电视台
  作者:王新波、侯芳、常方德、刘卫东
  2、悦耳时光读书时段童年的故事日照市广播电视台
  作者:董桂华、李红芝、吕晓培、陈倩
  3、窗里窗外戏梦人生 云去云来美人依旧--品读林青霞
  作者:陈旸、隆涛淄博市广播电视台
  4、当诗遇上歌烟台市广播电视台
  作者:张红梅、宿旻、
戏曲、曲艺
  一等奖(2件)
  1、八十载梨园写春秋--记京剧表演艺术家张春秋
  作者:于小杉、衣晓莺、许建功、刘亚然 济南市广播电视台
  2、雅"入"俗"出"的新编历史剧佳作--《大明贤后》
  作者:玄志刚、刘艳辉、王芳、肖彬 聊城市人民广播电台
  二等奖(1件)
  1、专访莱芜梆子传承人、国家一级演员张克学
  作者:孙梦妍、韩呈斌、于卿、沈骞 莱芜市广播电视台
  三等奖(3)
  1、聊斋俚曲戏--古老的音乐崭新剧种淄博市广播电视台
  作者:罗燕、温俊杰、高翔、闫盛霆
  2、漫话京剧《珠帘寨》 青岛市广播电视台
  作者:徐碧霄、贾晓茹、刘智璞
  3、古柳新芽 临沂市广播电视台
  作者:文雯、张安婧、王大鹏、吴奕辰
综艺节目
  一等奖(1件)
  1、《红高粱》为啥这样红山东广播电视台
  作者:俞青青、马倩、李芳妍、张晓东
  二等奖(2件)
  1、七十二变看黄渤青岛市广播电视台
  作者:赫然、孙召娜、龙宁、栾春妮
  2、琴生枣庄市广播电视台
  作者:崔璐 、殷宪微、满晴、王敏
  三等奖(3件)
  1、声动泉城--2014名家名篇诗文咏诵会济南市广播电视台
  作者:集体
  2、荣耀时刻-见证FM中国好声音临沂冠军临沂市广播电视台
  作者:梁超 、李明艳、史恒、卢俞任
  3、《乡村大舞台》之草根歌星"草帽姐" 青州市广播电视台
  作者:刘新玲、董文嘉、宋爽、王靖
长篇连播
  一等奖(1件)
  1、国家记忆 青岛市广播电视台
  作者:徐晓丽、贾晓茹
  二等奖(2件)
  1、双规 济南市广播电视台
  作者:魏华、 黄 晨
  2、无地自容 山东广播电视台
  作者:李芳妍、黄宝福、杨镇、张琳
  三等奖(2件)
  1、齐鲁大商 淄博市广播电视台
  作者:高翔、张舒、罗燕
  2、平凡的世界 烟台市广播电视台
  作者:陈珺、孙钰、包毅、刘雪峰
优秀原创歌曲
  一等奖(3件)
  1、拉住妈妈的手 青岛市广播电视台
  作者:栾春妮、刘和刚
  2、泰山十八盘 山东广播电视台
  作者:李菁、益民
  3、温暖济南市广播电视台
  作者:魏华、黄晨
  二等奖(5件)
  1、中华好儿孙威海市广播电视台
  作者:刘昌法、白雁冰
  2、我是中国小梦娃 山东广播电视台
  作者:李菁、益民
  3、中国梦在你我心中青岛市广播电视台
  作者:仲博、宫静
  4、花开的声音威海市广播电视台
  作者:白雁冰
  5、共筑和谐山东广播电视台
  作者:张筱青、权珍琦
  三等奖(5件)
  1、中国书法 德州市人民广播电台
  作者:王真真、曹冬
  2、厚德载物 淄博市广播电视台
  作者:孙伟 、尹奕
  3、还有我 临沂市广播电视台
  作者:李雪、张泽鹏
  4、时间和你 枣庄市广播电视台
  作者:刘洁 、童怡
  5、时日 枣庄市广播电视台
  作者:张建 、王宁
十佳栏目
  1、城市日正当中 山东广播电视台
  作者:孙学、孟宝睿、赵芊茜、潘皓
  2、唱响日照日照市广播电视台
  作者:厉建芳、王莲、杨艳楠、牛闽、相力华、郑伟
  3、边走边唱 莱芜市广播电视台
  作者:张悦、刘玉爱、刘晓燕
  4、爵士阳光 淄博市广播电视台
  作者:赵玉、王晶、魏守锦
  5、音乐风情之旅 枣庄市广播电视台
  作者:刘峰、张大为、王媛
  6、艺文城市@济南 济南市广播电视台
  作者:颜秉正、鲍茜茹、张真、沈煜晗
  7、wifi早安秀 滨州人民广播电台
  作者:李洁、安明娟、商文静、张曼迪
  8、然后有戏 青岛市广播电视台
  作者:庞然
  9、陶然音乐时间 泰安市广播电视台
  作者:赵宁、宗承民 、刘晓辉、岳玲
  10、音乐副驾驶烟台市广播电视台
  作者:冯小纯、王世弘、杨丽娅、孙钰
广播剧
  一等奖(2件)
  1、村官是个小妮子 山东广播电视台
  作者:蒋倩、于峰、张健、左燕、庄毅、鲁璐
  2、太空女教师 烟台市广播电视台
  作者:许鲁革、郑云、杨丽娅、阎威臣、孙钰、尚雪
  二等奖(3件)
  1、红楼新说 淄博市广播电视台
  作者:刘英杰、徐凯
  2、眼镜城堡历险记 青岛市广播电视台
  作者:徐晓丽、于振文
  3、心债 日照市广播电视台
  作者:孙正武、陶晓
  三等奖(4件)
  1、日本八路宫川英男 济南市广播电视台
  作者:魏华、黄 晨
  2、小小飞虎队 枣庄市广播电视台
  作者:童怡、陈哲、范荔
  3、齐鲁最美面孔 山东广播电视台
  作者:郑晋、尚焕霞、上官天屹、赵曲谱
  4、美国老人的中国梦 聊城市人民广播电台
  玄志刚、马冰、刘蘋莉、荣芳、刘三静、刘景帅
2014年度广播电视播音与主持作品奖获奖作品目录
广播播音
  一等奖(4件)
  1、生命奇迹 时代壮歌--记"时代楷模"朱彦夫
  作者:王世昌 淄博市广播电视台
  2、徐志摩与济南
  作者:胡霞、杨 波 济南市广播电视台
  3、财富早班车
  作者:李琳 、戴晋 山东广播电视台
  4、申遗路 运河情
  作者:许雁 山东广播电视台
  二等奖(7件)
  1、朱彦夫的极限人生
  作者:齐方、陈晓莉 济南市广播电视台
  2、新闻早报
  作者:吴峰、赵冬 山东广播电视台
  3、葡萄藤串起的中德情
  作者:谢广伟、吴戈 枣庄市广播电视台
  4、2014年影响德州的大事件
  作者:李萍、张锦 德州市广播电视台
  5、青岛老地方--老舍故居
  作者:邓哲 青岛市广播电视台
  6、放宽准入,岂能一放"了"之
  作者:董坡 济南市广播电视台
  7、那朵静静绽放的梅花
  作者:张陈陈、杨艳龙 临沂市广播电视台
  三等奖(9件)
  1、当爱心被点燃之后
  作者:朱宇 青岛市广播电视台
  2、乘着广播的翅膀
  作者:王增金、杨越涵 潍坊市广播电视台
  3、一路畅通(早间版)
  作者:王敬欣、马凯 山东广播电视台
  4、铿锵玫瑰海上绽放--首个环球航海的中国女性宋坤
  作者:张静 青岛市广播电视台
  5、灵魂有香气的女子
  作者:李凝 东营市广播电视台
  6、龙姑娘的美丽人生
  作者:董婷 烟台市广播电视台
  7、青城王家的吊炉烧饼
  作者:陈旸 淄博市广播电视台
  8、春的味道
  作者:隋肖月 枣庄市广播电视台
  9、莱芜新闻
  作者:李秀芹 莱芜市广播电视台
广播主持
  一等奖(5件)
  1、让老区人民过上好日子--总书记山东视察地朱村访问记
  作者:张晓东 山东广播电视台
  2、搭错车的女大学生
  作者:陈晓莉、 董坡济南市广播电视台
  3、寻找"陌生"的父亲
  作者:胡蒙山东广播电视台
  4、娱乐冲锋周
  作者:李铭青岛市广播电视台
  5、曾玲和她的鲁南秧歌
  作者:范荔枣庄市广播电视台
  二等奖(8件)
  1、家风家教、家国情怀--专访《家世》作者余世存
  作者:金小凤 山东广播电视台
  2、81岁王小贝奶奶的出彩人生
  作者:张曼滨州市人民广播电台
  3、爱的力量
  作者:俞青青、张广良 山东广播电视台
  4、微博这一天
  作者:汪 鑫 济南市广播电视台
  5、谁动了谁的奶酪
  作者:柳柽楠青岛市广播电视台
  6、高铁梦想照进现实
  作者:朱志伟 、侯晓辉临沂市广播电视台
  7、走过烟台的小提琴家
  作者:张红梅 烟台市广播电视台
  8、"见义勇为"到底该不该删
  作者:邓婷 德州市广播电视台
  三等奖(9件)
  1、创业榜样韩磊:总理送我八字箴言
  作者:梁臻、张锞 潍坊市广播电视台
  2、都市顺风车
  作者:张振英、丁 琳 济南市广播电视台
  3、二人行
  作者:冉大维 、朱林 泰安市广播电视台
  4、我是谁?
  作者:丛浩楠白雁冰 威海市广播电视台
  5、"地球一小时"我们在行动
  作者:王磊、麻文娟 德州市广播电视台
  6、生命的华章--著名油画家张华清专访
  作者:耿海燕 、鲍蕾 肥城市广播电视台
  7、走出去,更精彩
  作者:邢春燕 淄博市广播电视台
  8、小城大事
  作者张晨、焦玉龙德州市广播电视台
  9、不能承受的生命之重--最美女人吕圣美
  作者:张华 莱芜市广播电视台
电视播音
  一等奖(6件)
  1、山东新闻联播
  作者:陈伟、毛馨 山东广播电视台
  2、家在日照--丁肇中
  作者:潘萍 日照市广播电视台
  3、婚礼彩金被谁偷走了
  作者:薛猛 山东广播电视台
  4、青岛新闻
  作者:单云 青岛市广播电视台
  5、汉方 泥土 老城
  作者:赵红 济南市广播电视台
  6、每日新闻
  作者:滕树云 山东广播电视台
  二等奖(10件)
  1、当头炮
  作者:陈曦 山东广播电视台
  2、小清河·脉动
  作者:闵乃新 济南市广播电视台
  3、烟台新闻
  作者:史萌烟台市广播电视台
  4、早安山东
  作者:崔珍珍 山东广播电视台
  5、今日
  作者:陈旺 青岛市广播电视台
  6、青岛新闻
  作者:杨静静 青岛市广播电视台
  7、清晨去喝糁
  作者:石书新、李伟 临沂市广播电视台
  8、走进赤山
  作者:高原 淄博市广播电视台
  9、威海新闻
  作者:崔嘉慧 威海市广播电视台
  10、淄博新闻
  作者:成林、杨洁 淄博市广播电视台
  三等奖(12件)
  1、观黄河入海 赏最美湿地
  作者:石玉 东营市广播电视台
  2、早安山东
  作者:徐单 山东广播电视台
  3、潍坊新闻
  作者:李韶庚、张泓 潍坊市广播电视台
  4、锔·忆--张尔安和他的锔艺文化
  作者:庞莉萍潍坊市广播电视台
  5、寻找乡村记忆
  作者:贾蕊 济南市广播电视台
  6、南闸村的前世今生
  作者:郑艳秋枣庄市广播电视台
  7、情系泰山 味美泰安之五彩养生水饺
  作者:袭翔宇 泰安市广播电视台
  8、济宁新闻联播
  作者:李乾  济宁市广播电视台
  9、乡村记忆馆里看变化
  作者:刘伟豪 威海市广播电视台
  10、滨州新闻
  作者:臧莹莹、谢云飞 滨州市电视台
  11、菏泽新闻联播
  作者:赵帅 菏泽市广播电视台
  12、泰安新闻
  作者:亓海霞、马腾 泰安市广播电视台
电视主持
  一等奖(5件)
  1、阿庆乡村看忙年
  作者:张庆 济南市广播电视台
  2、好运连连到周年庆特别节目
  作者:刘爽 山东广播电视台
  3、青春飞扬--彩虹迷你马拉松
  作者:赵舞阳 青岛市广播电视台
  4、风云会:F4的"再造故乡"--钟文彬的新农堂
  作者:邓云 山东广播电视台
  5、辉煌与希望王湛
  作者:董平生、李蓓 山东广播电视台
  二等奖(9件)
  1、"和平颂 中国梦"山东省群众交响合唱音乐会
  作者:李毅、周诺、杨强 山东广播电视台
  2、有爱就有家--山东电视影视频道金秋改版晚会
  作者:辛凯、王虎 山东广播电视台
  3、新说法--不翼而飞的"一百万"
  作者:张国群青岛市广播电视台
  4、农资超市
  作者:邵公礼山东广播电视台
  5、汉忠话像--山楂妹专辑
  作者:夏蕤 德州市广播电视台
  6、青岛故事
  作者:朱月明 青岛市广播电视台
  7、守·望
  作者:于芊文潍坊市广播电视台
  8、寻味台湾 文明同行
  作者:刘帅 潍坊市广播电视台
  9、广场舞"放大招"
  作者:张启迪 济南市广播电视台
  三等奖(12件)
  1、老爸你最赛之老爸回来啦
  作者:李纲 济南市广播电视台
  2、新视窗
  作者:张笑圆 淄博市广播电视台
  3、临沂新闻
  作者:胡丹青 临沂市广播电视台
  4、广角早茶
  作者:李鸿雁 烟台市广播电视台
  5、牙医
  作者:陈亮 东营市广播电视台
  6、食全食美
  作者:段宸 聊城市电视台
  7、今晚播报
  作者:齐赛、冯兵 威海市广播电视台
  8、土与火
  作者:张舒 滨州市电视台
  9、抓住白金十分钟 做自己的急救医生
  作者:万大庆 泰安市广播电视台
  10、直播临沂
  作者:赵梦婷 临沂市广播电视台
  11、俺莱芜有之龙山风景区
  作者:刘霖 莱芜市广播电视台
  12、百姓天天看
  作者:任蕾颖菏泽市广播电视台
2014年度广播电视论文奖获奖作品目录
基础理论
  一等奖(2件)
  1、把握经济广播的时代坐标
  作者:张新刚 山东广播电视台
  2、"注意力经济"下电视媒体社会责任的缺失与重塑
  作者:任春伟潍坊市广播电视台
  二等奖(3件)
  1、坚守新闻伦理 浸润人文关怀--也谈媒体采访如何避免"二次伤害"
  作者:王上 山东广播电视台
  2、传播主体的结构性自欺
  作者:周伟勋、 魏华、 陈岭 济南市广播电视台
  3、纪录片社会责任和社会价值的体现
  作者:杨桦 山东广播电视台
  三等奖(3件)
  1、传媒人媒介素养研究
  作者:王英、蔡林、刘何雁 山东广播电视台
  2、媒体和司法的角色冲突
  作者:王科 山东广播电视台
  3、浅谈纪录片的"三思"
  作者:马言辉、谭栋 潍坊市广播电视台
新闻业务
  一等奖(1件)
  1、浅析新媒体背景下突发事件报道的创新路径
  作者:邓晓芳、毕玮、李亚男 潍坊市广播电视台
  二等奖(2件)
  1、政务监督类直播节目的"度"
  作者:李志艳济南市广播电视台
  2、从两起"报道事件"谈记者法律意识的缺失与对策
  作者:袁桂彬、徐晓敏潍坊市广播电视台
  三等奖(3件)
  1、民生新闻 敢问路在何方
  作者:卢晓春、王翠萍、 董惠青岛市广播电视台
  2、寻求创新 突破出"彩"时政新闻
  作者:张建宁淄博市广播电视台
  3、地方电视台新闻节目的创新发展
  作者:扈爱民 枣庄市广播电视台
决策与管理
  一等奖(3件)
  1、山东广电文化产业核心驱动力分析
  作者:蔡林、李磊 山东广播电视台
  2、著作权集体管理制度现状与展望
  作者:李志艳 程守法 济南市广播电视台
  3、融合背景下的广播生存与发展
  作者:尚焕霞山东广播电视台
  二等奖(6件)
  1、多屏时代电视节目的传播策略
  作者:尹靓 山东广播电视台
  2、广播电视与新媒体融合发展分析
  作者:于英波、王伟杰 山东广播电视台
  3、聚集耕耘的力量--新形势下开展对农广播的探索
  作者:张晓东山东广播电视台
  4、新媒体环境下电视节目模式症状与对策
  作者:刘何雁 山东广播电视台
  5、从马航事件看中外媒体软实力差异
  作者:曾宪琳、李杨 山东广播电视台
  6、类型化音乐电台的现状与未来发展
  作者:孙正武、孙一凡 日照市广播电视台
  三等奖(8件)
  1、顺应时代发展,建构电视剧科学评估体系
  作者:谢学 山东广播电视台
  2、基于媒介融合浅析广播产业的蓝海战略
  作者:柳柽楠 青岛市广播电视台
  3、广播广告类栏目的创意与创新
  作者:邹吉帅、尹淙淙 山东广播电视台
  4、边缘化情境下故事广播转型的几点思考
  作者:王丽君 青岛市广播电视台
  5、微电影的发展趋势与电视媒体结盟
  作者:吴峰 淄博市广播电视台
  6、吐槽时代挑战电视传统制播模式
  作者:丁慎毅、薛晶 淄博市广播电视台
  7、新媒体下传统广播的生存现状及发展
  作者:王璐璐 临沂市广播电视台
  8、2013年山东广播电视台电视频道山东省网收视分析
  作者:慕玲 山东广播电视台
播音主持
  一等奖(2件)
  1、播音员主持人规范用语的文化价值辨析
  作者:单云 青岛市广播电视台
  2、情感是播音创作的动力源泉-兼谈电视新闻播音的情感
  作者:陈伟山东广播电视台
  二等奖(3件)
  1、电视问政节目的主持技巧
  作者:海沫 济南市广播电视台
  2、浅析广播新闻专题节目主持的个性魅力
  作者:赵阳青岛市广播电视台
  3、从孟非现象谈电视主持人多元化发展趋势
  作者:翟玉庆 莱芜市广播电视台
  三等奖(4件)
  1、文化的永恒 传播的力量-浅析广播节目的文化坚守和主持人的文化品格
  作者:梁臻 潍坊市广播电视台
  2、法制节目主持人的职业素质
  作者:李博伦济南市广播电视台
  3、浅析主持人如何正确选择表达方式
  作者:尹淙淙 山东广播电视台
  4、浅谈国内电视节目主持中的表演元素应用
  作者:王鑫 潍坊市广播电视台
其他论文
  一等奖(1件)
  1、浅析跨年晚会的思路和方向
  作者:张巍、 陈莉萍 济南市广播电视台
  二等奖(2件)
  1、核心与平台:少儿频道的产业开发路径
  作者:李鲁 山东广播电视台
  2、尝"鲜"手机客户端
  作者:张新刚 山东广播电视台
  三等奖3件
  1、"微"言博弈 历久弥新--浅谈微博评论对历史题材节目的创作思考
  作者:邹吉帅、曲欣 山东广播电视台
  2、明星亲子节目的环节设计创新分析与思考-以《爸爸去哪儿》和《爸爸回来了》为例
  作者:肖辉馨、谭超杰 山东广播电视台
  3、浅析新媒体发展背景下主持人网络评议的使用
  作者:谭稳 潍坊市广播电视台
2013年度广播电视广告奖获奖作品目录
广播公益
  一等奖(11件)
  1、提速--让我们一同起跑
  作者: 卢宗阳济南市广播电视台
  2、大美泉城--泉水篇
  作者:鲍茜茹、周继龙、赵惠仪济南市广播电视台
  3、这样记住他
  作者:刘晓莉、高翔、王郁 淄博市广播电视台
  4、盲道
  作者:帅国华、相姝君、丁睿日照市广播电视台
  5、三国谣言篇
  作者:于淼淼、王忠鑫青岛市广播电视台
  6、树立中国好家风
  作者:王璐璐、刘程昱、徐晓丽青岛市广播电视台
  7、铁路公益
  作者:郑福文、吴宝镇、刘晓燕山东广播电视台
  8、核心主义价值观之青年节
  作者:刘昕、黄文山东广播电视台
  9、爱岗敬业交警篇
  作者:赵洋、赵曲谱、郑晋山东广播电视台
  10、保护动物
  作者:刘峰坤山东广播电视台
  11、美好生活 幸福广播王国策、刘洋、李宝华山东广播电视台
  二等奖(20件)
  1、关爱父母
  作者:刘峰、王坤、任艳枣庄市广播电视台
  2、环保老人
  作者:王鹏、李辉、高青聊城市人民广播电台
  3、中国梦
  作者:郑晋、赵曲谱、张博山东广播电视台
  4、 一秒钟的完美
  作者:焦玉龙、郝萍、张雪德州市广播电视台
  5、收起手机
  作者:毕小璇、刘媛媛、孙超青岛市广播电视台
  6、猪八戒刷微博
  作者:袁茹、陆楠、关坤山东广播电视台
  7、融
  作者:王世昌、司志楠淄博市广播电视总台
  8、渔鼓唱响 传承不息
  作者:沈骞、韩呈斌、孙梦妍莱芜市广播电视台
  9、用眼睛关注真实世界
  作者:卢宗阳济南市广播电视台
  10、心里看得清
  作者:张适麒、周玮临沂市广播电视台
  11、节约能源从身边开始
  作者:刘少莉、马利烟台市广播电视台
  12、致青春--老人的忠告
  作者:丁宁、郑博、徐磊济南市广播电视台
  13、德润港城善行日照系列--孝道篇
  作者:厉建芳、杨艳楠、牛闽日照市广播电视台
  14、和谐让生活更美好(青岛话篇)
  作者:于洋、温家宝青岛市广播电视台
  15、小桔灯(国学版)
  作者:陈晓谢、胡玉德、尤晓济南市广播电视台
  16、畅行节约 成就美德
  作者:王源、李瑞凤菏泽市广播电视台
  17、为稚嫩且明亮的眼睛留下文明
  作者:王真真德州市广播电视台
  18、爱在路上
  作者:陶晓、孙浩茗、帅国华日照市广播电视台
  19、关爱农民工 温暖在心中
  作者:郭凤辉淄博市广播电视总台
  20、放下手机,陪伴家人
  作者:贾晓茹、刘程昱、姜萌青岛市广播电视台
  三等奖(21件)
  1、父母的开心是你的陪伴
  作者:辛颖菏泽市广播电视台
  2、节约用水--未来篇
  作者:刘洋、王亚鸿、刘好山东广播电视台
  3、百善孝为先
  作者:关坤、袁茹、修脩山东广播电视台
  4、今天,谁为他们点亮一盏灯
  作者:娄蓁、王平、益民山东广播电视台
  5、请给生命让出一条通道
  作者:陈旸、韩瑛、薛守志淄博市广播电视台
  6、注意生活细节 就是节能减排
  作者:赵旭明、李琳娜、宋珩枣庄市广播电视台
  7、文明礼让
  作者:王亚楠、乔景春、沈煜晗济南市广播电视台
  8、加油,90后
  作者:简烛、鞠娜娜、国仁玲潍坊市广播电视台
  9、"我很忙"是你的口头禅吗?
  作者:孙召娜、封光、栾春妮青岛市广播电视台
  10、保护树木(年轮篇)
  作者:王少林、韩峰、王功卿山东广播电视台
  11、春风化雨 润泽华夏
  作者:徐峥、吕克新、张因音山东广播电视台
  12、不要将文明遗失在路上
  作者:迟鲲、包毅烟台市广播电视台
  13、绿色植树节
  作者:王萌、王静宇济南市广播电视台
  14、爸爸,我爱你 --父亲节公益宣传
  作者:颜翠、许科济南市广播电视台
  15、倡导绿色生活每一天
  作者:任齐程             德州市广播电视台
  16、请别独自占自己的生活
  作者:郭萌萌、吕芙蓉、程海娟青岛市广播电视台
  17、敬老孝亲 与时俱进
  作者:邹吉帅、丁静、唐耀文山东广播电视台
  18、关爱留守儿童(内心独白篇)
  作者:王少林、韩峰、杨镇山东广播电视台
  19、绿地球(创作版)
  作者:刘晓娜、尤晓、陈晓谢济南市广播电视台
  20、文明驾驶--生命通道篇
  作者:袁德春、李忠国、孙超青岛市广播电视台
  21、威海盲人原创音乐基金
  作者:白雁冰、孙朝晖威海市广播电视台
广播商业
  一等奖(10件)
  1、奔驰smart(愿意为你篇)
  作者:袁德春、王忠鑫、孙超青岛市广播电视台
  2、回力运动鞋,见证回忆
  作者:朱姝、丁静、唐耀文山东广播电视台
  3、绿兰莎啤酒
  作者:李玉涵、黄陈辰、商明亮淄博市广播电视总台
  4、银丰半山庄园(坐标篇)
  作者:李宁、李倩济南市广播电视台
  5、麦凯乐(不要停版)
  作者:高华东、王少青、孙超青岛市广播电视台
  6、平安车险(快书版)
  作者:吴展展、李大树、益民山东广播电视台
  7、大拇指广场
  作者:钟义锋、张蕾、于振文青岛市广播电视台
  8、心有灵犀的选择--法莱雅干红
  作者:刘洋、房华、王晓立山东广播电视台
  9、伊利,有机慢生活
  作者:王璐璐、刘程昱、徐晓丽青岛市广播电视台
  10、移动(点名篇)
  作者:于淼淼、姜晓燕青岛市广播电视台
  二等奖(18件)
  1、豆禾植物饮品
  作者:郝明霞、陈载宝淄博市广播电视总台
  2、中华田园导盲犬
  作者:张大为、刘宏、杨坤枣庄市广播电视台
  3、福特·福克斯(艺术篇)
  作者:张真、许心、颜秉正济南市广播电视台
  4、老教皇酒庄
  作者:郝逢良、于振芬、赵强德州市广播电视台
  5、舌尖上的"金家羊汤"
  作者:沈骞、韩呈斌、陈玉瑾莱芜市广播电视台
  6、银和怡海国奥天地(中秋篇)
  作者:刘少莉、包正烟台市广播电视台
  7、龙口海景房宣传片(纬度版)
  作者:郑中杉、刘炜济南市广播电视台
  8、玫瑰护理
  作者:石亚茹、李松、孔笑笑山东广播电视台
  9、莱芜农产品
  作者:刘昭、麻雅丽、冯栋梁山东广播电视台
  10、仙人洞羊肉汤
  作者:吴戈、王敏、李春衡枣庄市广播电视台
  11、奔驰呼吸版
  作者:刘梅、杨国伟、陈菡菡济南市广播电视台
  12、爱在帘后--达斯爱家窗帘
  作者:李嵩、李莉潍坊市广播电视台
  13、暴龙太阳镜
  作者:王少林、韩峰、刘婷山东广播电视台
  14、哈飞赛马
  作者;张安婧、夏文婷、栗子临沂市广播电视台
  15、沂水天上王城景区
  作者:郑福文、刘晓燕、吴宝镇山东广播电视台
  16、奔驰G63(渺小篇)
  作者:刘媛媛、毕小璇、孙超青岛市广播电视台
  17、青岛扎啤
  作者:王磊、麻文娟、赵莹德州市广播电视台
  18、小米手机让世界更接近
  作者:陆楠、修脩、张晶山东广播电视台
  三等奖(20件)
  1、世外桃源
  作者:王建妮、刘雪峰烟台市广播电视台
  2、黄河口湿地生态园
  作者:盖林卿、赵新生、魏佳东营市广播电视台
  3、高清畅享馆--海外剧场
  作者:张博、庄涛山东广播电视台
  4、农家院
  作者:王德平、张鹰翔淄博市广播电视总台
  5、莱芜"松鹤"黑猪肉
  作者:张华、程佳、陈玉瑾莱芜市广播电视台
  6、奔驰S级广告
  作者:杨波、姜波、易健济南市广播电视台
  7、统一银座多啦A梦篇
  作者:鲍茜茹、赵惠仪、张珅济南市广播电视台
  8、雪弗兰变形金刚版
  作者:刘梅、杨国伟、陈菡菡济南市广播电视台
  9、莲花L3
  作者:盖林卿、赵新生、张新强东营市广播电视台
  10、大众NEW Polo
  作者:田霞、柴森、薛娇德州市广播电视台
  11、老豆达人
  作者:李辉、王鹏、杨志伟聊城市人民广播电台
  12、巴山夜雨餐厅广告
  作者:辛颖菏泽市广播电视台
  13、世贸国际影城(享受篇)
  作者:王莘、许建功济南市广播电视台
  14、雪佛半的海洋之心
  作者:卢宗阳、丁琳济南市广播电视台
  15、小身躯 大作为 奔驰SMART广告
  作者:刘珊珊、姜丰平、于振文青岛市广播电视台
  16、缤纷五洲(七夕篇)
  作者:李宁、李倩济南市广播电视台
  17、新劲取(汽车)
  作者:焦玉龙、张雪德州市广播电视台
  18、九哩假期
  作者:梁军丽、孙丽华烟台市广播电视台
  19、南沪水果汤圆
  作者:马利、孙丽华烟台市广播电视台
  20、日照东阿阿胶专卖
  作者:丁玉敏、高琦、郑伟日照市广播电视台
电视公益
  一等奖(12件)
  1、小家大爱 行者无疆--房泽秋
  作者:赵永波、李靖、蓝传鑫济南市广播电视台
  2、打开门 邻里一家人
  作者:马文静、李沁龄、郝治鹏山东广播电视台
  3、我们的生活充满阳光
  作者:刘朋、赵正、朱鲁敏济南市广播电视台
  4、中国梦我的梦--蓝天救援队皮进军
  作者:王召金、曹蕾、牛萌山东广播电视台
  5、感恩 不要太晚
  作者:王文稼、吕冠红、张航潍坊市广播电视台
  6、2014世园会志愿者
  作者:颜涛、王龙昌、赵亚南青岛市广播电视台
  7、防诈骗公益广告
  作者:曹慧瑛、覃燕、金辉青岛市广播电视台
  8、家和万事兴 社会正能量
  作者:徐明军、仝振华菏泽市广播电视台
  9、2014让校园歌声响起
  作者:李守卫、赵梦婷、李静红临沂市广播电视台
  10、传承中华汉字之美
  作者:刘琦、李旭、高浩淄博市广播电视总台
  11、文明交通
  作者:孙涛、薛三葆、魏岽山东广播电视台
  12、乡村文明行动--诵读经典,传承文明
  作者:于永庆、丛赫兵、陈文威海市广播电视台
  二等奖(20件)
  1、反腐倡廉公益广告--幸福篇
  作者:赵婷、吴恩亮、纪小平青岛市广播电视台2、关爱孤独老人
  作者:李志欣、王进、郭健山东广播电视台
  3、身边雷锋 持之以恒--邹桂兰
  作者:蓝传鑫、单亦亮、房晓瑞济南市广播电视台
  4、感恩社会 用行动诠释人间大爱--侯庆庆
  作者:赵永波、李靖、房晓瑞济南市广播电视台
  5、和谐中国美德山东--宋宪臣
  作者:常昕、王召金、杨伟娜山东广播电视台
  6、等待·幸福
  作者:张娟娟、张乐春、曾晓莉潍坊市广播电视台
  7、坚持梦想就会起航
  作者:徐军、邢伟、王轶青岛市广播电视台
  8、厉行勤俭节约 反对奢侈浪费
  作者:张亚峰 淄博市广播电视台
  9、用爱托起光明的翅膀
  作者:袁冬霞、张巍、茹小方济南市广播电视台
  10、端午节
  作者:杨光、张加辉、刘瑞雪 日照市广播电视台
  11、少儿美德 家庭养成
  作者:杨敏、赵洪明、谭旭光潍坊市广播电视台
  12、青春助学--我的大学我的梦
  作者:马轶雯、王宁宁、吴明凤山东广播电视台
  13、让书写回到我们的身边
  作者:臧莹莹、齐婷婷、谢云飞滨州市电视台
  14、台儿庄 中国梦
  作者:王展、张心立、张义枣庄市广播电视台
  15、父亲节快乐
  作者:牛吉强、郭梦露、贾海涛东营市广播电视台
  16、我的护士妈妈
  作者:张桐淄博市广播电视台
  17、传承既是发扬
  作者:李泽钜、秦曦、吕小禾济南市广播电视台
  18、小方法 大作为
  作者:黄川、王沙沙、郑鹏斌德州市广播电视台
  19、行善没有门槛,我能你也能!
  作者:毕永涛、段韧、程媛媛济宁市广播电视台
  20、原来
  作者:陈依玟烟台市广播电视台
  三等奖(24件)
  1、爱护环境人人有责
  作者:高浩然、陈健新、张秋霞济南市广播电视台
  2、爱的传递
  作者:刘敬尧、张文、李阳潍坊市广播电视台
  3、垂钓者的心愿
  作者:高扬、张文、陈哲潍坊市广播电视台
  4、2014临沂孝子征集公益广告
  作者:刘晓、马林超、张凯临沂市广播电视台
  5、民俗文化 代代传承
  作者:高平、慕琳娜、任焕珍聊城市电视台
  6、"中国梦"齐鲁频道主持人版宣传片
  作者:许振、范伟业、魏大陆山东广播电视台
  7、快乐体育 快乐成长--邱家小学足球队
  作者:纪程文、吴健山东广播电视台
  8、放下手机,珍惜身边人
  作者:郭鑫、薛三葆、孙涛山东广播电视台
  9、热心大妈公益广告(律师版)
  作者:丁一、孟玮、孙国强 淄博市广播电视台
  10、讲文明 树新风(过年篇)
  作者:唐雪梅、牛继龙、吴正伟日照市广播电视台
  11、无偿献血 无限光荣
  作者:侯爱国、王岳、张魁菏泽市广播电视台
  12、放下手机 用心去爱
  作者:李文然滨州市电视台
  13、伸出手 让爱传递
  作者:李金洋、卢希猛、李鲁济南市广播电视台
  14法律援助 在你身边
  作者:贺真、徐磊、于宁济南市广播电视台
  15、不要让美景只留在我们的回忆里
  作者:袁冬霞、李灼然、刘岩济南市广播电视台
  16、端午节宣传片--情满端午
  作者:杨敏、孙昆明、考盈盈潍坊市广播电视台
  17、放下手机 找回亲情
  作者:韩庭、霍路加、张亚军山东广播电视台
  18、中华美德公益宣传片
  作者:张东寅、高兰清、胡建军济南市广播电视台
  19、保护环境从点滴做起
  作者:张超、肖传文、孙宾济南市广播电视台
  20、健康骑行
  作者:薛三葆、魏岽、丁鼎山东广播电视台
  21、学雷锋 讲文明 树新风
  作者:高浩然、陈健新、宫照光济南市广播电视台
  21、安全施工 幸福万家
  作者:童文霞、任星、王薇枣庄市广播电视台
  22、身边的故事--李帅
  作者:高健、王明霞、庄凤全日照市广播电视台
  23、讲文明、树新风--"齐齐"系列公益广告
  作者:张蓓蓓、杜川、石小山东广播电视台
电视商业
  一等奖(8件)
  1、潍坊十笏园商业文化街区
  作者:徐冰、杨敏、赵洪明潍坊市广播电视台
  2、人生如酒 用心品酿
  作者:马文静、李沁龄、王有鹏山东广播电视台
  3、保护非物质文化遗产--皮影戏
  作者:胡姬花封万超、郑国栋、王晓兰山东广播电视台
  4、走进2014青岛世界园艺博览会
  作者:彭亮、刘新霞、王璐青岛市广播电视台
  5、海尔水盒子
  作者:赵刚、李颖伟、李昱青岛市广播电视台
  6、百年老字号宏济堂阿胶30秒形象广告
  作者:刘天舒、李刚、齐向晖济南市广播电视台
  7、妈妈的呵护--崽崽兔童装
  作者:罗永华、纪传旭、宗亦轩淄博市广播电视台
  8、德州扒鸡--精品1956形象广告
  作者:吕鹏程、于晓婷、赵军德州市广播电视台
  二等奖(13件)
  1、银杏叶精
  作者:于宁、杨描绘、史明礼青岛市广播电视台
  2、龙湖地产
  作者:王彬、李灼然、田乾坤济南市广播电视台
  3、维多利亚别墅
  作者:吕亚松、丛赫兵、孙光妍威海市广播电视台
  4、绿宝珠生物肥
  作者:马晓青、薛红、王岳菏泽市广播电视台
  5、云门春洞藏纪念版广告
  作者:杨敏、孙昆明、赵洪明潍坊市广播电视台
  6、今麦郎冰糖雪梨
  作者:王勇、郑国栋、丁子超山东广播电视台
  7、避风塘港式茶餐厅
  作者:牟鹏、刘洁、左欣日照市广播电视台
  8、济南世贸国际广场30秒形象宣传片
  作者:王帅、张玉、孙继强济南市广播电视台
  9、品食疗佳品 享健康生活
  作者:严涛、付静、马丽烟台市广播电视台
  10、美丽新生活 幸福乐悠悠
  作者:贾海涛、顾斌、张伟东营市广播电视台
  11、富雅红木楼30秒形象宣传片
  作者:侯国玺、米磊、林春燕济南市广播电视台
  12、善元堂维C
  作者:牛长辉、陈亮淄博市广播电视台
  13、新华酒
  作者:刘勇、张蕾枣庄市广播电视台
  三等奖(16件)
  1、红一切营养海洋速食
  作者:陈文、孙传举、孙光妍威海市广播电视台
  2、金得利面点广告
  作者:贺真、徐磊、宫照光济南市广播电视台
  3、杨湖酒业
  作者:尚雅、张魁、郑立红菏泽市广播电视台
  4、黄河龙老酿世家
  作者:牛长辉、李照、郑辉淄博市广播电视总台
  5、康普顿润滑油
  作者:岳洪镇、高燕、孙朝霞青岛市广播电视台
  6、喜山地产系列
  作者:纪伟、张采生、刘青菊青岛市广播电视台
  7、黄海制药(关注篇)
  作者:毛寒竹、杜兆云、梁慧青岛市广播电视台
  8、景阳春
  作者:陈令军、潘星军、许峰 日照市广播电视台
  9、天华四季花城
  作者:薛红、侯志娟、张冠男菏泽市广播电视台
  10、云门酒业
  作者:冷爱武、李艳霞、许祥日照市广播电视台
  11、蓬莱旅游宣传片30秒形象广告
  作者:王帅、李晨、张耀济南市广播电视台
  12、美丽行电动车(电梯篇)
  作者:陈亮、任烁淄博市广播电视总台
  13、慈铭体检
  作者:秦国亮、魏巍、宋艳日照市广播电视台
  14、大鑫珠宝
  作者:张英岳、王小青、张禄莱芜市广播电视台
  15、移动公司3G广告
  作者:宋姝珉、张雪梅、李立红滨州市电视台
  16、爱青岛 客户端
  作者:颜涛、王龙昌、孙楠青岛市广播电视台

2014年度广播电视广告奖获奖作品目录
广播公益
  一等奖(12件)
  1、泉水节
  作者:李宁 、李倩、许建功济南市广播电视台
  2、城市独特风景
  作者:袁德春、 孙超 、孙国兴青岛市广播电视台
  3、走进邻里
  作者:刘洋山东广播电视台
  4、西游烧烤记
  作者:宗承民 、王国强、 归靖晨泰安市广播电视台
  5、灯光的语言
  作者:张安婧、范永强、肖琳临沂市广播电视台
  6、爱,在身边
  作者:罗燕、刘晓莉淄博市广播电视台
  7、关爱环卫工人 拒绝车窗抛物
  作者:简烛、鞠娜娜、夏明潍坊人民广播电台
  8、文明旅游爱护动物
  作者:刘珊珊 、姜丰平、 李珊青岛市广播电视台
  9、弘扬中华传统文化
  作者:颜秉正、沈煜晗、张珅济南市广播电视台
  10、善,是一种力量(系列之一:房泽秋)
  作者:许伟、尹衍霞、吕晓燕济南市广播电视台
  11、别让手机抢走了对孩子的爱
  作者:方远笑、付荣、丁瑜、庄毅山东广播电视台
  12、高配的幸福
  作者:韩峰、王少林、王颖山东广播电视台
  二等奖(20件)
  1、交通安全公益广告之礼让斑马线
  作者:彭国明 、刘雁南泰安市广播电视台
  2、一个电话号码引发的故事
  作者:陈旸、郝东波、张滋怡淄博市广播电视台
  3、社会主义核心价值观--(和谐·友善篇)
  作者:杨艳楠、高琦、刘帆日照市广播电视台
  4、中国梦德州梦
  作者:李萍、张锦德州市广播电视台
  5、食品安全之"厨神争霸"
  作者:李姗 、刘炜、 赵颖青岛市广播电视台
  6、慢生活
  作者:徐峥、吕克新、郑拓山东广播电视台
  7、把温暖随身携带
  作者:臧晓明 、毕小璇、 李涛青岛市广播电视台
  8、《女人花·父母学堂》宣传:土豆遇见西红柿
  作者:陈晓莉、刘方方济南市广播电视台
  9、请勿滥用远光灯
  作者:乔姝、韩湘川山东广播电视台
  10、歌唱祖国
  作者:李静、杨雪旻、王学玮山东广播电视台
  11、安全 家人 爱
  作者:李琳娜、陈中枣庄市广播电视台
  12、洗手style
  作者:鲍茜茹、许心、 段晓晨济南市广播电视台
  13、为爱而行
  作者:卢宗阳济南市广播电视台
  14、高速行驶
  作者:袁韶童 、杜庆威菏泽市广播电视台
  15、望眼欲穿
  作者:宋玉婷、李晓晶、刁任宣烟台市广播电视台
  16、我要说声谢谢你
  作者:王玥滨州人民广播电台
  17、阅读让生活更精彩
  作者:刘洋山东广播电视台
  18、相伴文明,远离路怒
  作者:宿旻、王幼文、宋勇烟台市广播电视台
  19、一秒钟
  作者:杨雪旻、樊雷山东广播电视台
  20、超级英雄
  作者:王亮、韩呈斌、郑晓娜莱芜市广播电视台
  三等奖(23件)
  1、雨天开车
  作者:李化成、张锦德州市广播电视台
  2、放下手机,珍惜身边的人
  作者:赵静、 张军、 汪宁青岛市广播电视台
  3、文明用语
  作者:李秋晨、丁静、益民山东广播电视台
  4、爱在日照
  作者:韩琨、王妍、李秀霞日照市广播电视台
  5、交通安全公益广告之酒后莫开车
  作者:王国强 、冉大维、 刘雁南泰安市广播电视台
  6、杜绝车窗抛物
  作者:赵曲谱、庄涛、上官天屹山东广播电视台
  7、梦想
  作者:程娜、杨文涛、吴莉聊城人民广播电台
  8、保护环境(魔镜篇)
  作者:刘少莉 、韩伟烟台市广播电视台
  9、文明行车 安全回家
  作者:钟义锋、 刘炜 、林涛青岛市广播电视台
  10、百善孝为先
  作者:魏华济南市广播电视台
  11、假日文明出行
  作者:王莘、张澜鑫济南市广播电视台
  12、家的美味
  作者:郑晋、上官天屹、孔笑笑山东广播电视台
  13、一草一木皆是景 一言一行要文明--"西游记"新编之旅游篇 作者:袁茹、陆楠、王波山东广播电视台
  14、文明交通公益广告--"路怒症"
  作者:庄毅、孙学、鲁璐山东广播电视台
  15、开车不打电话
  作者:焦玉龙德州市广播电视台
  16、低碳生活
  作者:范荔、李坤华枣庄市广播电视台
  17、谨防短信陷阱
  作者:殷宪微、栗静静、娄元潮枣庄市广播电视台
  18、小宝爱祖国
  作者:罗燕、刘晓莉、陈蓓淄博市广播电视台
  19、带着温暖微笑回家
  作者:迟鲲、包毅、郑云烟台市广播电视台
  20、关爱弱视群体
  作者:孙晓东、朱晓丹、王洲潍坊人民广播电台
  21、古今英雄论
  作者:徐峥、吕克新、王丽君山东广播电视台
  22、佳节又重阳
  作者:郝明霞、岳峰淄博市广播电视台
  23、好孩子夸出来
  作者:王莘、张澜鑫济南市广播电视台
广播商业
  一等奖(6件)
  1、小城故事照相馆品牌广告
  作者:邹吉帅、刘昕苑山东广播电视台
  2、青岛小吃街劈柴院
  作者:刘珊珊、冯勇、钟义锋青岛市广播电视台
  3、菜官儿来啦
  作者:王亮、韩呈斌、郑晓娜莱芜市广播电视台
  4、大众·BEETLE
  作者:张安婧 、范永强、肖琳临沂市广播电视台
  5、永久牌自行车
  作者:袁德春 、孙超 、李国忠青岛市广播电视台
  6、雷克萨斯(不同篇)
  作者:杨国伟、马德霖济南市广播电视台
  二等奖(10件)
  1、甲东有机美食餐厅
  作者:焦玉龙德州市广播电视台
  2、香野面粉 天然麦香
  作者:王秀玉 、国仁玲、 梁辰潍坊人民广播电台
  3、鑫源金店
  作者:杨越涵 、刘卫东、 王海鹏潍坊人民广播电台
  4、大友日产(全车系篇)
  作者:贺四龙、李倩、雷震济南市广播电视台
  5、鼎泰二手车
  作者:马蕊、柳耸菏泽市广播电视台
  6、微湖清香荷叶茶
  作者:王宁 、班昌林、 刘奕辰枣庄市广播电视台
  7、友客便利店--24小时不打烊的便利店
  作者:钟义锋、 刘炜、林涛青岛市广播电视台
  8、鲜花餐厅
  作者:陈非、房磊、张滋怡淄博市广播电视台
  9、高清畅享馆--热播美剧频道
  作者:赵曲谱山东广播电视台
  10、TATA静音门
  作者:丁静、益民、唐耀文山东广播电视台
  三等奖(29件)
  1、瑞达时钟,伴您一生
  作者:于晓萍、 田珊珊 、肖鹏飞潍坊人民广播电台
  2、奏嘛手机台
  作者:张文文、王磊德州市广播电视台
  3、周钦公流亭猪蹄
  作者:李姗 、刘炜、赵颖青岛市广播电视台
  4、即墨老酒,酒浓情更浓
  作者:许彤童、马欣欣淄博市广播电视台
  5、武侠酒店--大侠对话篇
  作者:韩伟、刘少莉、张力丹烟台市广播电视台
  6、骨诱惑
  作者:王玥滨州人民广播电台
  7、一品相声茶馆
  作者:李雁 、孙超、李忠国青岛市广播电视台
  8、买车险 找涛哥
  作者:胡明、徐峥、麻亚莉山东广播电视台
  9、理财平台"唐小曾"
  作者:陆楠、袁茹、戴晋山东广播电视台
  10、高清畅享馆--亚洲电影频道
  作者:赵曲谱山东广播电视台
  11、哇哈哈核桃乳
  作者:齐程德州市广播电视台
  12、老有小才是家
  作者;邹昌玺、朱志伟临沂市广播电视台
  13、星光天地影城
  作者:商文静滨州人民广播电台
  14、美味山城
  作者:刘晓莉、高翔 淄博市广播电视台 15、万杰朝阳学校
  作者:张峰、雨涵 淄博市广播电视台
  16、天下第一崮
  作者:范荔、 童怡、 李倩枣庄市广播电视台
  17、枣庄石榴远销八方
  作者:殷宪微、 栗静静、 李倩枣庄市广播电视台
  18、济宁银行微贷宝
  作者:袁昕、 王宇枣庄市广播电视台
  19、青岛红豆杉养生谷(亲情篇)
  作者:许伟、 郑中杉济南市广播电视台
  20、美家装饰(静静篇)
  作者:杨国伟、马德霖济南市广播电视台
  21、海信智能空调-清新世界我的家
  作者:付荣、李琳、庄毅山东广播电视台
  22、盱眙龙虾馆
  作者:汪宁、张军、赵静青岛市广播电视台
  23、华帝整体厨房
  作者:刘少莉、韩伟、李晓晶烟台市广播电视台
  24、奥迪品牌二手车检测
  作者:鲍茜茹、许心、段晓晨济南市广播电视台
  25、回家
  作者:崔璐 、王敏 、满晴枣庄市广播电视台
  26、绿地(大腕篇)
  作者:周继龙、颜秉正、沈煜晗济南市广播电视台
  27、黄河口大闸蟹(乐农优选)
  作者:张真、王宇航、赵惠仪济南市广播电视台
  28、绿兰莎啤酒
  作者:李雨涵、张峰、安文君 淄博市广播电视台
  29、银丰地产
  作者:滕雪、范柯佳济南市广播电视台
电视公益
  一等奖(7件)
  1、本色不改 信念长青
  作者:薛亮、王静、刘中文山东广播电视台
  2、君当如竹 廉洁奉公
  作者:谭旭光、杨敏、徐冰潍坊市广播电视台
  3、善是一种力量系列公益片之助人为乐--陈连科
  作者:赵永波、蓝传鑫、房晓瑞济南市广播电视台
  4、携手你我他 守护金沙滩
  作者:牛纪龙、王曼、董岱日照市广播电视台
  5、节气歌
  作者:黄川、于晓婷 、郑鹏斌德州市广播电视台
  6、梦想飞扬 快乐成长
  作者:徐军、 邢伟、 张政青岛市广播电视台
  7、顺,也是一种孝
  作者:张亚军、陈沫、王晓红山东广播电视台
  二等奖(26件)
  1、多留点时间给家人
  作者:王文稼、张航、吕冠红潍坊市广播电视台
  2、违法超车
  作者:徐明军菏泽市广播电视台
  3、1、3、5绿色出行公益宣传片
  作者:王庆文、范业伟、杜川山东广播电视台
  4、为文明司机点赞
  作者;吕亚松 丛赫兵 于洋威海市广播电视台
  5、德润港城 善行日照
  作者:杨光、高健、王曼日照市广播电视台
  6、老有颐养
  作者:王勇、 雷红星、 张灿、 胡祖赫青岛市广播电视台
  7、诱o祸
  作者:李鲁、卢希猛、李金洋济南市广播电视台
  8、动漫公益广告-民富国昌盛
  作者:张东寅、高兰青、张锋济南市广播电视台
  9、劳动最光荣
  作者:李泽钜、孔杰、刘泰龙济南市广播电视台
  10、嗨 月亮--虽然人各天涯 但我们心在一起
  作者:常昕、王召金、赵晓涵山东广播电视台
  11、和谐社区 你我
  作者:张子雁、常春峰、王永亮德州市广播电视台
  12、安全驾驶
  作者:徐献锋、杨峰、周宁泰安市广播电视台
  13、主持人推介端午节
  作者:张亚峰 淄博市广播电视台
  14、呵护心灵的成长
  作者:吕宁 、所艳凤、 韩震青岛市广播电视台
  15、低碳环保公益宣传片
  作者:王骁翎、陶卓然、贾贵林济南市广播电视台
  16、所见所得
  作者:张健博济南市广播电视台
  17、守艺人?中国梦--(皮影篇)
  作者:李志欣、王进、李长城山东广播电视台
  18、爱护水资源
  作者:王岳 、张魁、 侯爱国菏泽市广播电视台
  19、孝,越平凡 越温暖
  作者:马文静、李志欣、李长城山东广播电视台
  20、临沂市首届中小学生朗诵大赛宣传片
  作者:刘晓、丁宁、董庆庆临沂市广播电视台
  21、道路因礼让而宽广 城市因文明而美丽
  作者:李昊济宁市广播电视台
  22、别让出发成为无法实现的到达
  作者:于永庆 吕亚松 董静威海市广播电视台
  23、文明行车
  作者:石杨雪、 于涛枣庄市广播电视台
  24、转身
  作者:王雪、 杨晶晶、 徐超青岛市广播电视台
  25、鲁班锁
  作者:李鲁、周梦琳、金碧辉山东广播电视台
  26、节俭养德之节约用纸
  作者:薛三葆、丁鼎、郭鑫山东广播电视台
  三等奖(25件)
  1、圆我心中梦想 建设美丽乡村
  作者:魏明、穆延波济南市广播电视台
  2、人生如"棋" 清者自"莲"
  作者:王芳、熊传祥济南市广播电视台
  3、热血真情 爱心奉献
  作者:李长华、董岱日照市广播电视台
  4、关注传统点滴
  作者:高峰山东广播电视台
  5、隐形的翅膀
  作者:毕强、高小燕、亓文睿山东广播电视台
  6、助残日
  作者:马晓青 、郑立红、 刘金玲菏泽市广播电视台
  7、留守儿童公益宣传片
  作者;徐晓 淄博市广播电视台
  8、邻里友善
  作者:李鲁、金碧辉山东广播电视台
  9、春风又绿中国梦
  作者:张文、王静、钱玉华潍坊市广播电视台
  10、旅途美在德行
  作者:谢国强 、孔晶 淄博市广播电视台
  11、关心爸妈 让爱回家
  作者:牛长辉、李照、郑辉淄博市广播电视台
  12、亲老敬老
  作者:纪伟、于宁 、覃燕青岛市广播电视台
  13、清廉一生平安 实干造福百姓
  作者:袁冬霞、李灼然、田乾坤济南市广播电视台
  14、时间去哪儿了
  作者:毛承光、苑书凤、马轶雯山东广播电视台
  15、诚信经商
  作者:石杨雪、 于涛、 杜凤枣庄市广播电视台
  16、别让孝心再等待
  作者:马存卿、 吴双辉、 肖洪恩 淄博市广播电视台
  17、廉洁从业 莫让人生归零
  作者:王彬、田乾坤、刘岩济南市广播电视台
  18、节俭养德
  作者:韩莉、阎关彭、李玉石山东广播电视台
  19、预防溺水公益宣传片
  作者:范业伟、毕庆凯、姚芸山东广播电视台
  20、勤俭节约公益广告
  作者:李莎莎、郭梦露、刘茂林、牛吉强 东营市广播电视台
  21、低碳环保 从我做起
  作者:颜伟光、吕朝辉、尹杉泰安市广播电视台
  22、清明节公益广告
  作者:张亚峰 淄博市广播电视台
  23、爱手季(第二季)
  作者:张丛丛、 孙启强、 王琥 淄博市广播电视台
  24、爱心传递 温暖你我
  作者:颜伟光、吕朝辉、尹杉泰安市广播电视台
  25、绿色出行 让生活更美好
  作者:王沙沙、吕鹏程、张龙真德州市广播电视台
电视商业
  一等奖(6件)
  1、长生花生油
  作者:刘青菊、 綦海波、 杜冠俊青岛市广播电视台
  2、用心关注每个人--舒筋健腰丸
  作者:庞杰、张春生、郝治鹏山东广播电视台
  3、传统风味--馍馍酱
  作者:翟蕾、张震淄博市广播电视台
  4、海尔空气捍卫者
  作者:张采生、 孙朝霞 、金辉青岛市广播电视台
  5、相遇
  作者:周宁、李亮 泰安市广播电视台
  6、济南银座家居欧美馆
  作者:穆延波、段爽、孙继强济南市广播电视台
  二等奖(10件)
  1、东岳金融
  作者:徐献锋、杨峰 泰安市广播电视台
  2、侏罗纪母婴水
  作者:秦国亮、刘洁、宋艳日照市广播电视台
  3、康都炸肉
  作者:刘琦、李旭、高浩淄博市广播电视台
  4、高露洁--呵护牙齿 拒绝"老掉牙"
  作者:胡韶红、曹蕾、温钦韬山东广播电视台
  5、沙土瓜子
  作者:马晓青、郑立红、尚雅菏泽市广播电视台
  6、临沂民航飞机场广告
  作者:刘晓、李敬红、董庆庆临沂市广播电视台
  7、白象珍骨汤 见面鉴真情
  作者:封万超、楼瑛、邱实山东广播电视台
  8、格瑞德集团
  作者:吕鹏程、魏丹、赵军德州市广播电视台
  9、人间春晓
  作者:所艳凤、 吕宁、 鄢敬诚青岛市广播电视台
  10、信任--东湖明珠
  作者:陆怡驰、王磊枣庄市广播电视台
  三等奖(13件)
  1、淄博市银行业形象广告
  作者:李照、李长青、郑辉淄博市广播电视台
  2、舒肤佳--防治H7N9 保护生命健康
  作者:赵瑞、杨伟娜、梁云海山东广播电视台
  3、格力电器提醒您:消防安全 从好习惯开始
  作者:马文静、张帅帅、李沁龄山东广播电视台
  4、德龙菌肥--(鲁智深篇)
  作者:苗帅、孟颖、霍路加山东广播电视台
  5、苏菏空间
  作者:徐明军菏泽市广播电视台
  6、云门陈酿
  作者:牟鹏、许峰、陈令军日照市广播电视台
  7、山东省会大剧院
  作者:邓媛、齐大伟济南市广播电视台
  8、晓天斋红木家具
  作者:徐晓 、崔文涛、 徐峰淄博市广播电视台
  9、酷夏摇清凉
  作者:穆延波、李刚、孙继强济南市广播电视台
  10、万通驾校形象广告
  作者:王小青、张禄、李良莱芜市广播电视台
  11、乡盛扒鸡
  作者:张子雁、常春峰、孟晓倩德州市广播电视台
  12、四君子岁月留香酒
  作者:薛红、刘金玲、张冠男菏泽市广播电视台
  13、济南电视家居节
  作者:穆延波、李刚、孙继强济南市广播电视台
2013年度广播电视网络新闻奖获奖作品目录
网络新闻
  一等奖(2件)
  1、烟台全城寻智障"文哥"善行大爱感动中国
  作者:贾楚航 烟台胶东在线
  2、滚动报道:黄岛爆炸事故
  作者:王瑶、鞠在秋、牛坤、袁晓彤青岛网络广播电视台
  二等奖(3件)
  1、济宁三岁女童患重症续:鲁津联动共济爱心
  作者:李淼、于鹏齐鲁网
  2、刁娜当选"全国道德模范"获习近平接见
  作者:贾楚航路 烟台胶东在线
  3、泰汶环保世纪行:保护黄前水库 珍惜生命之源
  作者:任冰泰山网
  三等奖(3件)
  1、卞志良委员为基层来信"捎话"姚明现场给孩子写寄语
  作者:张帅、郝娟齐鲁网
  2、记者亲赴英雄故乡 探寻全沾蓉成长遗迹
  作者:侯嘉伟 烟台胶东在线
  3、兖矿公司转让煤化心技术
  作者:褚洪良、谢广伟 枣庄鲁南传媒网
  专题节目
  一等奖(2件)
  1、郭树清:新山东人新政开局
  作者:王硕、张晓博、崔春悦、于鹏齐鲁网
  2、影视之城:青岛的电影梦
  作者:王瑶、李洁、卢宗晏、张珊珊青岛网络广播电视台
  二等奖(3件)
  1、文明看交通 礼让斑马线
  作者:孙玲姿、赵竹建、王菲、贾楚航 烟台胶东在线
  2、寻找泉城最美妈妈
  作者:王硕、张晓博、王聪齐鲁网
  3、中国梦的港湾--青岛港,那些人,那些事
  作者:韩丽楠、李江、李洁、韩旎莎青岛网络广播电视台
  三等奖(3件)
  1、走进激光雷迪尔级帆船世界锦标赛
  作者:庞峰、厉晓晨、苏雪、杨彬日照网
  2、神舟十号之烟台列传
  作者:王大鹏、赵竹建、褚科峰、邹玲月 烟台胶东在线
  3、文化山东七日谈
  作者:王硕、彭飞、赵国徽、殷爽齐鲁网
网络栏目
  一等奖(1件)
  1、中国梦·日照人的一天
  作者:于坤帅、贾慧、王静伟、冯展萍日照网
  二等奖(2件)
  1、网画连篇
  作者:王硕、彭飞、赵国微、翟术亮齐鲁网
  2、爱青岛网络公开课
  作者:李江、韩丽楠、王雪峰、牟洪帅青岛网络广播电视台
  三等奖(2件)
  1、理论频道
  作者:王江华、郑保军、费燕妮、赵国徽齐鲁网
  2、胶东文化
  作者:周军、李凡、孙杰 烟台胶东在线
现场直播
  一等奖(1件)
  1、贝克汉姆青岛行--万人迷闪耀足球城
  作者:李洁、鞠在秋、徐晶、纪芃青岛网络广播电视台
  二等奖(2件)
  1、2013中国陶瓷经销商峰会开幕式
  作者:张太刚、王晓宁、孙晓 淄博新聊斋网
  2、2014齐鲁网直播山东跨年汇
  作者:岳长斌、李晨、李翠华、安宝贺齐鲁网
  三等奖(2件)
  1、专题解读十八届三中全会之三:完善宏观调控 稳中求进开新局 作者:王江华、王鹏、郑保军、岳长斌齐鲁网
  2、"正青春--我的职业理想"对话企业
  作者:韩丽楠、李江、孙滔、桑雯青岛网络广播电视台
十佳网页
  1、郭川:青岛,我回来了!
  作者:韩丽楠、李江、李洁、鞠在秋青岛网络广播电视台
  2、多彩十艺 文化山东 2013全国网络媒体山东行
  作者:殷爽爽、何双、彭飞齐鲁网
  3、日照网络广播电视
  作者:庞峰、陈洁、雷少凝、秦浩日照网
  4、爱心储蓄罐
  作者:田唯伟、郑坤、贺小倩 烟台胶东在线
  5、新聊斋网首页
  作者:王晓宁、隋雪松、阎晓明 淄博新聊斋网
  6、山东区域经济发展战略
  作者:翟术亮、孙超、彭飞齐鲁网

2014年度广播电视网络新闻奖获奖作品目录
网络新闻
  一等奖(2件)
  1、朱彦夫:中国的保尔·柯察金
  作者:张晓博、李淼、于鹏齐鲁网
  2、天上掉下一百万 诈骗短信你收到过吗
  作者:袁菲、潘姣城市联合网络电视台济南台
  二等奖(4件)
  1、陪你一起经"风雨"全城迎战麦德姆
  作者:林岚、李洁、纪芃、袁晓彤青岛网络广播电视台
  2、时间都去哪了 农村母亲嘴对嘴喂养弃婴三十年
  作者:于坤帅、邱爽日照网
  3、习近平复信村官引巨大反响 无悔青春谱写中国梦
  作者:贾楚航、李婷婷 烟台胶东在线
  4、凤凰涅磐 民营经济发展的山东诺言
  作者:张晓博、张帅、李淼齐鲁网
  三等奖(5件)
  1、救助"泰安情义哥"张广安 爱与你同在
  作者:王林林泰山网
  2、12万尾螭霖鱼 今日放归泰山溪流
  作者:王林林、王文雨泰山网
  3、创业小夫妻 传递大能量
  作者:田林、夏囡囡潍坊传媒网
  4、姜异康视察文博会 接受济南网络台记者独家采访
  作者:张强盛、曲箫琳城市联合网络电视台济南台
  5、代课老师,被劳动合同遗忘的群体
  作者:孙妙、姜娜滨州传媒网
网络专题
  一等奖(2件)
  1、一条路,三座城,万家梦--山东铁路建设巡礼暨青荣城铁通车胶东在线
  作者:王大鹏、赵竹建、侯嘉伟满倩倩、韩薇、殷明珠、王璇齐鲁网
  2、2014世园在青岛
  作者:李江、卢宗晏、王雪峰、张文海青岛网络广播电视台
  二等奖(3件)
  1、让文物讲好山东故事--品鉴齐鲁瑰宝 弘扬传统文化
  作者:王丽花、李璞、陈芳、魏志奇齐鲁网
  2、第二届泉水节城市联合网络电视台济南台
  作者:延磊、王丽媛、陈华欣、高天慧
  3、今天你文明了吗--不文明随手拍
  作者:夏囡囡、王誉林、齐波、陈泽光潍坊传媒网
  三等奖(4件)
  1、2014山东两会特别策划--图观好声音
  作者:郝娟、于鹏、张帅、满倩齐鲁网
  2、我的中国梦特别策划:寻找最美瞬间
  作者:王硕、彭飞、王聪齐鲁网
  3、济南发布 城市联合网络电视台济南台
  作者:曲箫琳、李兴龙、刘宁、王洪靓
  4、彩"话"青岛--青岛水彩画家系列访谈
  作者:鞠在秋、王瑶、初熹、韩旎莎青岛网络广播电视台
网络栏目
  一等奖(1件)
  1、生活范儿
  作者:岳长斌、董少鲲、李树竹、晋行健齐鲁网
  二等奖(2件)
  1、网上问法
  作者:石一鸣、邓兆安、褚科峰、王俊 烟台胶东在线
  2、文三叨叨叨
  作者:齐波、夏囡囡、王誉林、贺红德潍坊传媒网
  三等奖(2件)
  1、2014青岛大学生网络文化季
  作者:韩丽楠、徐晶、关睿、牟洪帅青岛网络广播电视台
  2、齐鲁网理论专家咨询团
  作者:王江华、郑保军、赵国徽、冀姣齐鲁网
网络现场直播
  一等奖(1件)
  1、济南市委市政府新闻发布会 城市联合网络电视台济南台
  作者:马进、张强盛、曲箫琳、陈蔚宁
  二等奖(2件)
  1、宋坤回家--中国环球航行女子第一人
  作者:李江、林岚、李珊珊、侯霆青岛网络广播电视台
  2、2014日照市网络春晚
  作者:庞峰、于坤帅、厉晓晨、贾慧日照网
  三等奖(3件)
  1、2014爱青岛网络达人秀
  作者:韩丽楠、李江、孙滔、桑雯青岛网络广播电视台
  2、公祭·1937前行的南京
  作者:王娜娜、蔡晓彤、殷明珠、刘岩齐鲁网
  3、政务网络访谈 城市联合网络电视台济南台
  作者:马进、延磊、张强盛、袁菲
十佳网页
  1、第二届泉水节官网
  作者:孙佳、姜琳城市联合网络电视台济南台
  2、日照青少网络频道
  作者:张勇、秦浩、牟慧君、苏雪 日照网
  3、莫文蔚青岛演唱会 莫后时代激情开启
  作者:王瑶、李洁、初熹、苏冉青岛网络广播电视台
  4、关注台风麦德姆
  作者:王誉林、夏囡囡、齐波、田林潍坊传媒网
  5、仙境海岸 葡萄酒城
  作者:刘菲、郑坤、邹玲月烟台胶东在线
  6、泰山网
  作者:郑宏、赵寅、秦都宏、曹哲泰山网
  7、访省长看山东汇总页
  作者:孙超、尚鲁杰、彭飞齐鲁网

专注力的5个不同纬度:南投玉山国家公园攻略

海拔4000米的玉山是台湾的地标,玉山国家公园横跨南投、嘉义、花莲及高雄四县,公园内群峰并峙多达30余座,是典型的亚热带高山的地质,地形以高山及河谷为主。同时也保留了珍贵的生态环境,原始风貌也提醒登山游客要注意环保、爱惜大自然。玉山国家公园有多处游客休憩点,并设立了新中横公路的塔塔加游客中心、南横公路的梅山游客中心与东部地区的玉里、南安游游客中心等,登山活动集中于台湾玉山山区、八通关古道的东埔至八通关与南安至瓦拉米的东西两出口与南横公路的关山、塔关山、关山岭山和向阳山。11月初也是登玉山非常好的季节,路况良好。玉山顶部种有冻顶乌龙,台湾的纬度低,通常不下雪也不结霜。玉山峰顶,由于海拔高,有时会落雪挂霜,台湾话就称其“冻顶”。乌龙本是寻常半发酵茶的一种,整个台湾都有出产,但标上了“冻顶”,就说明这茶来自高山。云雾缭绕,人迹罕至,泉水清冽,日照时短,茶品上乘。
专注力的5个不同纬度:《知物 1小时读懂世界 1小时科学漫游系列 宇宙 太阳系 地球 生物人体人类文明以及生活中小知识百科》【摘要 书评 试读】  第1张

专注力的5个不同纬度:如何在一个月内疯狂瘦腿?

腿,应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。拥有一双纤细匀称的美腿,可谓所有女性的梦想。我见过的女性朋友,十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿,想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
没错,毫不夸张地说,一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。有美腿的不一定是女神,但女神没有一双美腿却是万万不行的。
关于瘦腿,网上也流传着各种「瘦腿大法」,什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法,等等。
不过,不少同学在尝试过其中的一种或几种后,都表示:坑爹呢!腿不但没瘦,还感觉越来越粗了!
如果你觉得自己的腿粗,那实际上它可能是真的粗。但是,虽然都是粗,十条粗腿九不同,没弄明白自己的腿是哪儿出了问题,就开始瞎练,最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿,反而越练越粗。
所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
腿粗有很多粗法,前粗?后粗?外粗?内粗?是摸着软乎乎都是肉的粗呢,还是硬邦邦很结实的粗?不过,最常见的腿形问题,大致可以分为脂肪腿(真胖)、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条(腿不粗,肉乎乎)。
Tips
标准腿围(cm)=身高(cm)×0.26+7.8,标准腿围量法,在大腿的最上部,臀折线下。
●腿形一:脂肪腿
脂肪腿,说白了就是胖,看起来整个大腿都没什么线条,软乎乎的,一捏还能捏出一把肥肉来,一般还伴有全身哪儿的肉都多,以及体脂百分比过高的特点。
想瘦脂肪腿,减少大腿脂肪就可以了。我们说过,脂肪是全身一起减的,无法定向局部减,所以全身减脂是关键。脂肪腿的同学,请跳转到第三章,看高效减脂的 HIIT。
●腿形二:肌肉腿
肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。
不过说实话,真正的完全肌肉腿我是没见过几条。真正的肌肉腿,必须足够大负荷,足够大强度才能练出来,男同学都不一定能练成,女性朋友那种每天一坐就是半天,爬个三楼就喘得不行的小运动量,就更不可能了。
事实上,宣称自己是肌肉腿的人,大多只是因为在日常生活中,跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌,其他大腿肌群不怎么出力,从而导致肌肉前后不平衡,出现「伪肌肉腿」。
Tips
「伪肌肉腿」的表现:大腿前面和内侧看着粗,大腿后面和臀部则平平的没有线条。
所以解决这种类型的粗腿,对症下药,强化薄弱肌群是关键。
●腿形三:腿部不直
另外,也有本身腿部脂肪并不多,但由于日常不正常的走路、站立等姿势,导致腿不直,腿部看起来显粗的情况。
腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧,从而造成膝关节疼痛或者关节炎。这已经不单影响美观,而且成为健康问题了。所以我们放在了矫正章节,大家可以翻到本书第十章查看。
●腿形四:腿不粗,肉乎乎
最后,还有一类腿形,看起来也不是特别粗,腿围的绝对值也不大。但是腿部没有线条,看上去也是肉乎乎。尤其是一在椅子上坐下,整条腿就像一堆肉一样,摊在凳面上,不紧致,没形状。这种类型的腿,是因为大腿肌肉含量过少,建议用小重量训练你的股四头肌。
股四头肌作为全身力量最强的肌肉,一般的小重量并不会让它增长很大。另外,小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看,拉展你膝盖附近的皮肤,让你的膝盖看起来精致玲珑,立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。
进行腿部训练时,不同的训练重点可以强化相应肌群,改善肌力不平衡的问题。所以下面,我们就从不同类型的大腿胖突破!
前面粗,大腿硬邦邦?
开始讲之前,我们先来做一个假设:假设有一根水管(水管本身有弹性),每小时要走 900m3的水,那这根水管必然就比较粗吧。
如果现在有 3 根水管,来平分这 900m3的水,也就是每根水管只要走 300m3的水,那么每根水管就没那么粗了吧。
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姐妹们要的翘臀训练来咯!!动起来!!
女性怎样才能练出翘臀?
很多人问我一些身高体重之类的,这里统一回复下哦:
身高:158
体重:95
Weibo:原来是婷子啊_
B站:原来是婷子啊(最近又加了很多好视频,记得去看!)
先看看我的对比图,是真实瘦了很多:
没有对比就没有伤害,图片不嫌多,接下来还有这样暴击式的:
姐妹们都给我清醒!一个月内疯狂瘦腿,首先说下这真的不太可能,腿几乎是全身最难瘦部位没有之一。
先说下我的情况,一个月前大腿47cm,小腿36cm,可见小腿之粗壮。现在大腿44cm,小腿33cm,各瘦了3cm。
因为高中跑步总不拉伸,造成我的小腿有一点肌肉腿,百分百肌肉腿不可能哈,大部分健美运动员才会有。还外加脂肪腿,小腿还有点外翻,加上本身有点O型腿,所以腿看起来就不是很匀称,比一般脂肪腿要更难瘦点。
写文难,我没想到找图更难,难于上青天。
哈哈哈哈我现在看有点想哭咋肥事!简直不能直视,我的小腿真的是我的心头痛!
请plmm们忽视我的腿毛,我是一个小毛孩没办法哈哈哈。
万万没想到真的有人评论我的腿毛,好了下次我会脱毛的好伐啦!
我脱毛了啦!最近还有努力去角质,你们真的好严格哦!不过看上去白了好多都是原相机拍的
没有用瘦腿膏,B站稍有用的瘦腿视频基本都尝试过,亲测这几种方法更有效,一个月瘦2-3厘米还是没有问题的。
不过我不知道你是什么类型的腿,瘦腿还是得根据自身情况来,才能事半功倍。接下来看下一个月的对比图,虽然小腿内侧的肌肉并没有小,但腿真真切切变匀称了,尤其是我小腿外翻,并且大腿肉也少了。
刚刚看到回答热评第一,“半个月瘦成小细腿”“睡前十分钟瘦成直长腿”,好吧我只想说这样的暴瘦体质我真是无比羡慕又嫉妒了,不是暴瘦体质的姐妹还是乖乖动起来吧。
瘦大腿,请跟紧“死亡芭蕾”,对就是那个魔鬼女人!第一次做要是能坚持1分钟的姐妹我只能说牛批!
B站搜索【美丽芭蕾】,就是下面截图的两个视频,一个是瘦大腿外侧,一个是瘦大腿内侧。做起来虽然分分钟要暴毙,但效果真的非常好,尤其对于膝盖上方的大腿内侧那一坨肉,我大概做了一周明显能感觉肉变紧了。
非常推荐脂肪腿的姐妹做这个!我一般先做内侧再做外侧,不然先做外侧腿有点抬不起来。
【周六野Zoey】也有瘦大腿视频,经过我的尝试,个人认为没有美丽芭蕾这一套燃脂快。
除此之外,还有比较有名的瘦大腿视频是林芊妤的,但时间过长,基本超过15分钟以上,时间长做起来会比较枯燥,所以也不太建议。
一个人的专注时间是有限的,专注力不太集中的姐妹,在选择瘦腿视频时,建议时间在10分钟以内,最多不超过15分钟。
刚开始瘦腿的姐妹,瘦小腿建议先参考【周六野Zoey】的视频,强度比较小。如果大小腿同时做美丽芭蕾,第一是非常辛苦一定不能坚持下来,第二是会打消瘦腿积极性,让你绝对不想来第二遍!
我主要是三个视频:【周六野Zoey】的超速瘦小腿视频+【周六野Zoey】XO型腿矫正+【体态大师】小腿肌肉外翻。
我一般先做体态大师,再改善O型腿,最后做超速瘦小腿,这个有点累建议放在最后做
这里一定要重点说下,为什么有姐妹说练完周六野快速瘦小腿后,感觉小腿肚更大了。原因是其中有一个站立垫脚尖的姿势,其实练的是小腿肚的那个球球,就是我们说的腓肠肌,所以这个训练其实也并不是完全靠谱的。
这也是为啥跳芭蕾舞的女孩,小腿肚粗壮的原因,因为她们都在垫脚尖旋转跳跃!
但只要将站立垫脚尖换成坐着垫脚尖,这样改进一下,周六野快速瘦小腿训练还是很适合在家训练的姐妹。
划个重点!!如果小腿型是肌肉型或者肌肉脂肪混合,是可以通过这个动作锻炼比目鱼肌让小腿线条看上去匀称一点,但如果是完全脂肪腿的话,建议不做提踵动作,因为很容易拉出肌肉腿,脂肪腿主要靠减脂和拉伸、滚泡沫轴。
时间充足可以每天早晚各一组,做之前之后一定要拉伸!重要的事情说三遍!拉伸!拉伸!拉伸!
这里还要解释下小腿肌肉为什么会外翻?除了先天性外翻(基本不可能),最大的原因是我们平时错误的走路习惯、站姿、坐姿等,造成小腿肚外侧大量用力形成外翻。
像我走路有点外八,这样开始走路的时候小腿外侧会承担很重的启动作用,时间长了小腿外侧的肌肉就很突出,但还是没有内八妹子的腿外翻严重。
所以小腿外翻要靠体态矫正,单纯瘦腿是不行的,不信你看杨幂的腿虽然细,但也还是躲不过小腿外翻的。除了日常运动,在走路姿势上也要更注意。
姐妹们可以学习下,正确的走路方式:头保持中立位,收紧腰腹保持骨盆稳定,双肩向后自然打开,脚跟先着地,然后是足弓、脚趾,最后脚趾用力送我们走出下一步,见下图:
1. 有氧运动
没有局部瘦腿!没有局部瘦腿!先无氧再有氧!瘦腿还得搭配一些简单的减脂有氧,效果才会更明显。尤其对于脂肪腿的姐妹,捏下自己的腿,如果肉肉很软很松的话,基本属于脂肪腿了。
什么是有氧运动?本来不打算说,但实在太多人问了。科学解释是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼,简单来说,就是时间较长的运动(大于30分钟)。
在室内怎么更最高效的进行有氧运动,姐妹们一定一定记得看这篇:
有哪些适合室内的有氧运动?
有氧运动主要是针对全身的减脂运动,包括了慢跑、跳绳、游泳、骑单车、打球、爬山等;而无氧运动则是针对单部位的增肌运动,包括肌肉器械训练、局部训练、举重等。(这样解释应该是明白了的)
如果没有掌握正确跑步姿势的姐妹,或者害怕跑步粗腿的姐妹(提醒下,正确的跑步是一定不会粗腿的),建议做下hiit来减脂。
hiit运动推荐做【周六野Zoey】的,强度有分初级-进阶-高级三个视频,自行挑选即可。我一般都是进阶搭配高级一起做,但非常累,一般先从初级做起,放在瘦腿或者平时的腰腹训练后,记住先无氧再有氧,这样效果会更好。
2. 拉伸
拉伸很重要!拉伸很重要!入股好的拉伸运动,绝对不亏!再难瘦的腿,有了拉伸之后,能让小腿肚的肌肉进行纵向生长,让整条腿看起来更加匀称和修长。
拉伸强推【林芊妤】,光看林芊妤的脸,我都不愿意跳过片头哈哈哈,真的美丽又温柔。她的拉伸视频有两个,一个是专门针对小腿,另一个是针对整个腿部肌肉,就是下面这两个:
睡前腿部按摩方法也是很有用的,尤其是水肿腿的姐妹。这里包括了按摩时间、步骤、工具、注意事项,可以看下:
1. 刷腿准备:精油(橄榄油太腻太黏不行,身体乳可以但容易搓泥,可以将精油和美白身体乳混着用,说不定还能美白)、摩羯刷(TB随便买就行,或者九龙珠刮痧板都行)
2. 刷腿方向:见下图
应该能看懂的吧,看不懂问我
3. 刷腿注意事项:
大腿小腿单边各15-20分钟,没有时间就把大小腿分开刷。刷腿内侧要远远大于外侧,越疼的地方脂肪越多,我一般是内侧肉多。避开刷膝盖骨头,滚珠力度太大,刷坏了得不偿失。水肿腿的女孩可以洗完澡、睡觉前刷,但最好是在晚上九点前刷好。姨妈期不要刷腿,血液循环太快了。刷完腿后可以加艾草包泡脚(水要超过小腿肚),对放松小腿很有用。刷腿第二天腿可能会出痧出淤青,这个正常的不要担心,可以对照看下你是哪种情况:
勤快的女孩们一定要试,朋友试过对瘦腿还是有用的。但因为我实在太懒,不想花钱买按摩膏,也没有买刷子,但凑单买了个迪卡侬的筋膜球,真的好用到怀疑人生,平时会用来敲胆经,就是大腿外侧,自上而下慢慢敲打至膝盖上方,对放松大腿非常有用,我一般没事就会拿来敲两下。还可以放在地板上,将小腿放在上面滚动按摩,真的无比好用。
买这种花生球也可以,我买的是大号,也可以滚背,很方便。
泡沫轴也必须要买,练完腿滚一滚巨舒服!
1. 早餐和晚餐反着吃,早上要吃多吃好吃够。碳水、脂肪、蛋白质都得来点,没有时间做早餐,就可以玉米/红薯/燕麦片/薏米粉+速食鸡胸肉/鸡蛋+坚果/牛油果这样的搭配。
红豆薏米粉买的是李佳琦推荐的,饱腹感非常强,而且不是单纯的薏米粉,里面还加了草莓丁、茯苓,关键是不含糖!不含糖!用的是木糖醇,戒糖期的姐妹都可以吃。
尤其对于起床容易脸肿的姐妹,早上一杯薏米粉很重要,消肿真的有奇效!
速食鸡胸肉比较推荐优形,比我平时自己煎的鸡胸还要更嫩一点,最主要的是口味很齐全,我一般是早上或者运动后吃一块,价格比速冻鸡胸肉贵些,所以可以趁现在打折时多囤点。
早上我还会吃一些鸡肉肠,平时也可以作为加餐零食,肉质还是蛮扎实的,不像那种淀粉鸡肉肠,一根的蛋白质也有十几克,相当于两个鸡蛋了,有需要可以自取,甩一个链接。
2. 不要只关注卡路里,应注重营养素的搭配。我竟然才发现,很多姐妹减肥只看食物卡路里,随便几个食物加在一起,只要不超过1200大卡,就完事儿了,坐等明天减肥成功。
每天三大营养素,碳水、脂肪、蛋白质的配备绝对是必不可少的,具体怎么吃可以参考这份食谱,每个类别任选其一即可。
3. 鱼、禽、肉每天的摄入总量,轻体力活动的人每天不超过150g,健身人群可以加到200g。
4. 不能用零食代替加餐。加餐可以用圣女果、草莓、木瓜、橙子这些低GI水果来代替,千万不要吃什么高热量的饼干之类的。
关于很多姐妹问什么运动最适合自己,每一个人的体质、肌肉量、脂肪量各不一致,我也很难说你适合哪一种,应该要做哪一种运动。
我觉得瘦腿是一个不断尝试的过程,如果你不知道怎么开始,可以就按我的方法训练。
总之,多多体验,多多尝试,一定可以找到最适合自己的瘦腿方法。
关于练出好看的锁骨和减小斜方肌?
漂亮的锁骨形状是什么样子的?有无锻炼方法使其变得好看?
关于美丽芭蕾和周六野哪个更有效?
美丽芭蕾和周六野哪个效果好?
关于周六野瘦小腿,做完为啥小腿变硬了?
周六野的瘦小腿做完为什么小腿粗了?
今天就更到这里了。仙女记得关注我,有事没事都可以找我唠唠,看到都会回复。
希望姐妹们都能变瘦变美变有钱,早日体会到萧亚轩的快乐!
So 今天的分享从各种腿型入手,将最有效的训练和矫正方法帮助你高效瘦腿,以及吃瘦30斤的减脂食谱一并告诉你!
? 文末还有30天的减脂瘦腿食谱,记得领取?
先交代下我的瘦腿经历吧,看过我之前知乎分享经验帖的仙女应该知道,我是140斤瘦到目前的94斤,整个体型大转变,我比较关注体型体脂率的变化,自己一直在用的是【有品体脂秤】,我属于典型理科生哈哈,喜欢用数据量化减脂效果,这款称比健身房的精准些,也是教练推荐我用的。
不但会分析普通的体重,更特别的是有品体脂秤会全面记录身体的肌肉量/脂肪量、内脏脂肪数/基础代谢这些,用它来监督我的减肥瘦腿大业 ,每次上称看到体脂率一次次的下降,大腿也一天天变得细,满满的动力哈哈哈
你腿粗的原因无非这几种:
●8小时久坐族,也称上班狗:)
●大吃大喝er,外卖一点点不断的;
●懒癌晚期,除了吃喝拉撒不运动的;
●天生的(不怪你)!
腿粗的类型,请自动对号入座:
脂肪腿、肌肉腿、水肿腿
X型、O型、XO型
找到原因,瘦腿就简单了:良好的生活习惯+饮食调整+针对训练+按摩技巧 还原维密大长腿 so easy~~
?下面一一帮你解决,请自觉看到最后一条,因为还有30天瘦腿食谱!?
一、脂肪、水肿、肌肉腿型改善法
首先,它并不是全是脂肪啊啊啊!还有骨头和肌肉,也有部分淋巴等体液存在其中,很多妹子会用按摩来瘦腿,但其实只是促进了淋巴液的回流;可大腿的脂肪还在啊 ∵
【对脂肪腿的误解】
有多少妹子认为脂肪腿就是天天跑步导致的……甚至还会演变成肌肉腿,emmm
不靠运动你的脂肪代谢几乎不能完成!你天天葛优瘫,肌肉组织会退化萎缩,结果你的脂肪堆积更多!肌肉少了表面上腿瘦了,可里面的脂肪组织反而增加更多。妄想不运动减掉脂肪腿,too young……
【如何改善脂肪腿】
运动与饮食相结合,一般是靠全身减肥来瘦下来的。
PS:关于怎么吃瘦你的大粗腿,文章后面会说到哦~
脂肪腿型需要靠全身运动刷脂,只有脂肪率低了,腿部才能自然瘦下来,燃脂运动你可以选择:爬山、单车、慢跑、箭步蹲。
再结合瘦腿运动,4个练腿动作,加入你的瘦腿训练计划吧。?具体的全套瘦腿视频在文末有:
徒手深蹲踢腿箭步蹲跳单脚直立俯身起后撤步蹲
以上每个动作,左右各20-30次。循环2-3组。
相比于脂肪腿,辨别肌肉腿的方法:
【导致的原因】
长时间的穿高跟鞋+平时的走路和运动姿势不当,以及你运动前后的拉伸和放松没做到位,所以形成大小腿。
【改善方法】
少吃零食多动腿!冰箱里的饮料冰淇淋零食饼干全部送闺蜜!!! 制造每日的热量缺口,怎么吃后面说。
先从物理方面改善:
●调整站姿与走姿
站立时双膝要并拢、打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,这个需要你坚持的做,养成一种习惯,效果慢慢才会有。
【“瘦小腿”动作误区】
▼站姿提踵
▼负重提踵
▼踮脚农夫行走
有没有发现:锻炼小腿,主要动作就是提踵;通过不断刺激腓肠肌,让它变粗 emmmm
●正确的瘦小腿姿势:
低强度有氧+少做爆发性强的运动+多拉伸小腿
有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度运动为主,这些训练比较少刺激小腿肌肉,也对脂肪腿的效果不错,减少脂肪同时,小腿的围度逐渐缩小。
不过,上面这些动作都是基于正确的姿势才可以,每次坚持30分钟左右。跑步的话在速度上可以放慢一点,这样能够考验肌肉耐力,帮助肌肉纤维变长,形成好看的小腿肌肉。
下面关于拉伸腿部的每一个动作你必须学会!
站姿抬脚尖垂单侧脚跟脚跟踩地推墙脚跟踩地起跑式脚跟踩地坐姿脚趾朝上站姿抬脚尖
【辨别方法】
你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候,会短暂地凹下去,恢复比较慢,这说明你的水肿比较厉害。
【形成原因】
同一个动作保持的太久,比如说上班狗,8小时雷打不动,导致你的下半身血液循环不通畅,另外,长期空调房会对人体产生湿气,也会产生水肿;若你的饮食重盐重糖,缺乏运动出汗少也是水肿的原因。
【改善方法】
●饮食:
扔掉方便面、零食饼干一点点;少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~
● 竖腿
晚上睡觉前90°靠墙竖腿,虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流
●敲胆经
另外,做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
? 具体的视频教材在下文会送上~~~
「 常见的腿型问题 」
X型腿
X型腿学名叫膝外翻,就是小腿外扩。膝盖可以并拢,但小腿和脚踝不能并拢。
美腿代言人大幂幂其实也是x型腿,存在一点小腿外扩的情况:
X型腿不但影响体态,还会造成膝关节外侧间隙压力大,最后引起关节退变。
O型腿
你可以对着镜子,双脚并拢,观察镜子里你的腿。你会发现,你的两腿膝盖处有间隙,并且膝盖翻向内测,就是O型腿。
通常O型腿的姑娘都是梨形身材,不论她的体重如何,腿一般不会太瘦。
另外,很多心大的姑娘只是认为自己腿粗,才导致的O型腿。实际上完全相反,正是因为你的O型腿,才导致你腿粗!
XO型腿
如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,就属于XO型了。
X和XO型腿的区别就是,X型腿脚踝是无法并拢的。
吴昕就是典型的XO型腿,小腿腿肚间的缝隙比较大,外翻显得腿部更壮了。
「 矫正腿型问题 」
先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分。
用泡沫轴,每个部位滚两分钟。
第一个动作:使用泡沫轴放松臀中肌、阔筋膜张肌
1、泡沫轴放松臀中肌(两分钟)
2、泡沫轴滚阔筋膜张肌(2分钟)
3、滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧,每次保持15秒,拉伸3次。
第二组动作练习髋关节内收肌肉,内收肌。
内侧抬腿(2分钟)
X型腿矫正法
● 改变不良习惯:
就现在,放下你的二郎腿!长时间久坐跷二郎腿、“葛优躺”等错误坐姿不仅会引发“X”“O”腿,还会造成骨盆的歪斜、脊椎的侧弯、高低肩等。
● 松解紧张的肌肉:
① 大腿前侧拉伸:趴在泡沫轴上,慢慢滚动,每次3-5分钟。
②小腿肌肉放松:小腿脂肪会比较多,所以放松很重要,如图滚动,3-5分钟即可。
③放松内收肌。滚泡沫轴,滚2分钟
④足底放松:用按摩球、或按摩棒在足底来回滚动按摩,每次3-5分钟。
⑤大腿外侧拉伸:这个动作可以改善x型腿,肘撑地面,用泡沫轴滚动大腿外侧,每次3-5分钟。
⑥侧卧腿内收:改善O型腿,在家随时来几组,身体侧卧,单臂撑住上半身,身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,向上抬起,重复。
⑦盘腿伸展:可以矫正外翻,改善XO型腿。双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并,双手抓住脚踝,上半身下压到最低点,保持15-30秒,放松,重复。
? 详细的瘦腿视频在最后做了一个整理,记得看完哦
①饭后消食
吃完饭别立刻坐下,不然很容易下半身肥胖,看看你的大PP大腿!!!坚持每餐之后的半小时绝对不坐下,在室内来回慢慢走动,或者你够勤劳的话去爬爬楼梯,就能有助于消化和燃烧热量。
②靠墙90°腿抬高
一天到晚腿都是朝下很容易产生水肿。晚上睡觉前可以把腿抬高靠在墙上20分钟,加速血液循环,同时轻轻敲打腿部。就能有效防止腿部水肿,加速了代谢~
③上班偷偷瘦大腿
教你个小妙招:办公时在大腿内侧夹住一本书,为了不让书掉下去,你会一直保持比较挺直的坐姿,而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的~~~
或者看看下面的椅子瘦腿操吧:
④站着看电视
别一天到晚的葛优瘫追剧,这个时间完全可以连一套天鹅腿、原地跑步、连练腰腹啥的。
⑤每晚热水泡脚 
泡脚养生加速体内的血液循环和新陈代谢,能够放松你疲劳的身体,疏通经络。时间控制在15分钟即可~
⑥瘦腿敲胆经 
上文也提到了,腿部外侧中线的位置就是胆经的位置,久坐上班族会造成下身肝胆经的堵塞,体内的毒素和垃圾排不出去,全都堆积在大腿处,所以大象腿就产生了。
按摩敲打可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
顺着胆经敲打,你也不用在意多少下,没事想起来就打打,力度要使劲些,敲出发热发麻的感觉才行。
⑦注意饮食
要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!具体怎么吃下面就有说~
花样减脂餐才是健身er的标配~ 所以,忘记传统的沙拉水煮菜!看看我按照营养学设计的30天食谱做出来的低脂美食,三餐吃得饱腹完全没有了吃零食的欲望,不知不觉就吃食谱瘦30斤~
1,香蕉
腿部容易出现水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有大量的钾,对消除体内多余的钠和水有特别强烈的作用。一天一个中等大小 香蕉就够啦
2,红豆
红豆中所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,帮助排便的同时还具有利尿的功效,因此对于下半身肥胖有着很好的减肥效果,尤其是水肿型的肥胖。
3,芹菜
芹菜中含有的胶质碳酸钙容易被人体吸收,钙的摄入可以防止腿部肿胀,不会出现萝卜腿的状况,芹菜中丰富的钾含量也有助于瘦腿。
4,木瓜
很多人都知道木瓜可以丰胸,却不知道它也可以瘦腿。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可以促进脂肪分解,减轻肠胃的消化工作负担,从而帮助减去大腿赘肉,紧实腿部肌肉
5,葡萄柚
葡萄柚中特有的香气以及苦味的成分可以增强饱腹感,食用之后可以帮助控制食欲!除此以外葡萄柚中含有的诺卡酮可以促进脂肪的燃烧,而其中所含的柠檬酸更是能够加速身体的新陈代谢~
6,海苔
海苔中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质和纤维素,而这些营养元素可以帮助排除身体中多余的水分以及废物,对于减肥瘦身有着非常大的作用,尤其是对于瘦腿。
7,圆白菜
蔬菜营养丰富:维生素、胡萝卜素等钙的含量很高。相当于半杯牛奶 的钙含量,对人体健康非常有益。也 ?助于肠胃顺畅!对于腿部浮肿的妹子来说可以辅助修饰大腿
8,芝麻
芝麻含有丰富的亚麻油酸物质,这种物质成分能帮助消除身体里血管壁上的胆固醇,so 就有了瘦腿的功效,而且他还具有着抗衰老及保肝护肝等功效作用。
9,西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃效果就更好。
10,猕猴桃
猕猴桃除了维生素c是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
平时多吃写水果、蔬菜,容易消肿的食物,同时加上适量的运动,尤其是对于常坐在办公室的人,时长运动一下。久而久之,瘦腿就会成功!
? 再来个小福利:
五、炒鸡火的瘦腿视频大集合
https://www.zhihu.com/video/https://www.zhihu.com/video/
瘦腿的经验大概先这些,还是要强调下中心思想:
整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦!
以上。 希望我的经历能帮助减肥路上的你
终于写完了,眯着眼睛码了3小时……
记得点赞呀呀呀!!!
如果这篇分享对你有帮助,点个赞吧,真心希望你健康快乐瘦下来!
减肥30斤需要多久呢?
大家暴食的时候都能吃多少东西?
低脂美食才是我们的追求:
特别爱吃面包是什么体验?现在110斤怎么样一个月瘦到90斤呢?
你有什么给正在减肥的人的忠告?
一个月能减掉 15 斤吗?
身高 158 的女生,要瘦到多少斤才能看起来特别美?
这题我会!!!!
亲身体验,倍爽!
身边十几个朋友亲测,有效而且会上瘾!
变瘦变直见效快,后期还会自己瘦,感觉我的腿已经是一双成熟的腿了哈哈哈哈哈哈
?最近接到一些好可爱的私信。
也都看了大家的评论
这个回答只侧重于题主的提问哦!
更新一下关于腿围
点开看大图。……日期好像记错了,反正就是2018年末那一个月左右。另外,梨形身材有个好处,如果你的双腿瘦了下来,会让你的臀部显得特别圆润,锻炼得当翘臀,也就是说整体身材直接飞跃式提高。①, ★★★ 本身就怀疑不相信不愿开始尝试和行动这个方法小可爱就不要来调戏答主了,瘦腿方法千千万,找个合适自己的开始行动并坚持下去……
②,健康第一,安全第一,如有不适,请立刻停止
【每个人的体质和生活习惯不同,效果不同】
一、阅读指南
?第一部分:
原回答+骑车瘦腿的一些注意事项
?第二部分:
总结回答了一些留言私信高频问题
一、原答案
那么,干货来啦!!!!
简单粗暴的说,就是——
要瘦哪里减哪里!
一定要专一
专一才会有回报
作为曾经的一个大粗腿萝卜腿胯部两边假胯都是肉的我
真是想尽办法
但是失败了,不能说那些方法没有用,毕竟我没坚持下来,
瑜伽姿势太零碎,动作要标准
跑步太喘太累嗓子疼眼睛疼
跳绳……深蹲……NO!!!
简单粗暴——骑单车!
每天!持续不断!一次性20公里!
最好控制在2小时之内!
没错,就是这么的简单粗暴,哈哈哈
一个月绝对见效!
上图
有骑得快的,有骑得慢的,大概就控制在两小时左右。时间有上限几乎没有(要根据个人情况)下限。
重点是里程数!里程数够了,就是你腿伸展运动的频率和数量够了呀!
咱们也没法数蹬了多少圈多少下_(:з」∠)_
两小时真的骑得很慢了,相信我。
(因为在沿海城市上学,有时风特大,顶风才骑两小时……)
补张图
一开始没想着可以减肥瘦腿的……当时只是冬天我身体差容易生病,就当锻炼锻炼了。
真是意外之喜!!!
这是以前的图了
因为最近半年多几乎没锻炼
之所以想到骑车
还是因为我本身心率问题,不适合跑步这样的运动,很喜欢骑行这样可以坐着的运动
二·0、一些以瘦腿为目的的骑行技巧
1、车座尽量提高,这样蹬车时腿会很好的伸展开,可以让腿变直
2、前脚掌踩车蹬,不要用脚跟蹬,会受伤和粗腿
3、一定要注意安全!
事先找好路线,红绿灯少、人流量较少,障碍物少
图上可以看到我是冬天在中午骑得……
因为别的时候冷呀( :?:)
而且中午人少
我是在人民广场骑得,广场内禁止车辆通行,所以是围着广场在公路上骑的
这种地方找找就有,很简单
4、注意眼睛、口鼻和头部的防风
风吹多了真的很难受
当时是冬天,本身身体不好所以很注防风
5、骑行20公里不间断!
这是一整段完整的运动时间
零碎没啥用
不然我日常骑车,能瘦的话不早就瘦啦
也可以从十公里开始骑……
我一开始是一个到一个半小时骑十公里,后来发现竟然能瘦腿!
哈哈哈反正十公里也不是很累,就骑20公里了。
总之不要低于10公里啊!
6、找个合适的车座套
如果你想体会火辣辣的感觉可以省略˙?˙?
骑前热身、骑后简单放松五分钟
举个栗子 ,体育老师带着做的那种就可以。
避免膝盖损伤……锻炼后,如果你走路的时候感觉膝盖像生锈了一样,其实只是刚开始一种运动模式膝盖自己适应期,不是严重损伤,别担心。
等你锻炼一段时间或者懒一段时间就没有喽
7、找个工具,QQ运动、keep上都有能记录公里数就行,再设置个语音,1公里呀,5公里呀,提醒一次简直不要太爽!
上图
2019年没怎么骑,当然是因为懒啦?)
当时那一个月多的图找不到记录了
重点看上面的总里程和总时长
具体真正明显瘦下来时,差不多骑了有650公里左右吧
图上第二个是我朋友,已经上瘾了哈哈哈
因为效果不要太好!!!
夏天因为太热,朋友是傍晚骑的
她明显比我骑得快_(:з」∠)_
上图
我最近的照片,看腿
比之前锻炼的时候还要瘦一圈
我穿的蝙蝠短袖衫和蓬蓬裙(刚游泳完上衣没塞进裙子里,整体撑起来了_(:з」∠)_)
随然穿的宽松,但露出的大腿啊这是!我都不敢想信自己的眼睛
最近去游泳,经常被夸身材好腿漂亮求请教之类的〃?〃
扫雷来了!!!!
三、一些可能接受不良的事
1、前三四天你可能……
疼啊!!!
想想平时不锻炼
一锻炼就会……啥
酸疼啊!
真疼
还可能会腿发软?°(°ˉˉ?°)°?
我教学楼在四楼宿舍也是,前几天感觉爬楼都爬不上去了。
三天晚上腿像不是自己的腿一样
有一天做梦竟然还梦到有人在锯我的腿
可以想象开始是多么的疼
祝小可爱们第一个星期感受到双腿重塑般的快·疼痛·乐( ?°? ?° ?)
2、不要称体重啦
几乎不会体重减轻!!!
从开始有意识的瘦腿到现在,大概也就是瘦了10斤左右吧
爆个体重( ? ̄ ̄?)σ?快给我点赞哈哈哈哈哈
不穿鞋
之前164、120斤左右
现在166、105斤左右
梨型身材,一样的小可爱懂得,上身90斤下身130( :?:)我太难了
没错!就是很显瘦!
我说我105人家就说,你也就100斤吧
爽不爽!!!
而且我竟然又长高了!
已经21岁的我?(:3? ?)?
简直惊喜的要飞起来
扫雷就这两个
坚持下去一个月不很简单嘛!
不要有心理压力、
听歌骑
骑两三公里休息一下下(两分钟之内)都可以的呀
还有……
虽然运动增加了,可素小可爱们的饭量不要增加啊!
重点!
多喝水,多吃水果!多喝牛奶!
饭量不要增加啊!
△ 小姐姐小姐姐,瘦腿的时候可不可以吃零食?
可以呀!小可爱们问的解馋小零食来啦~
分享我囤的这个宝藏国产薯片!
低卡 低脂 高蛋白
还是鳕鱼肉、鸡胸肉做的!高蛋白!!太合我心意了~咸蛋黄味很可香香脆脆,原味淡淡的鱼香清爽又好吃!
小可爱馋零食的时候来两包食验室鳕鱼肉片/鸡胸肉薯片没有负罪感~
运动瘦腿的同时也要吃的开心
开心但不要放飞自我呀,拒绝油炸高热量食品!低脂高蛋白的轻卡小零食好吃无负担~这才是健康美丽的小可爱们的优选?
有八种口味小可爱们可以挑自己喜欢的~
这里有食验室薯片的链接,小可爱可以从这里传送~
看到这里的小可爱们
告诉你们一些不一样的惊喜
可能会出现的惊喜
(根据我自己和一些朋友的反馈总结的,看个人情况。
可以肯定的是【一个月快速瘦腿】)
坚持每天20公里不间断骑车一个月后
你会发现,不仅仅是腿瘦了!!!
①,提臀、腰部变得又紧又细又平坦
身边有男性朋友也在用这个方法,他竟然练出腹肌!
妈耶,男生果然比女生容易练出肌肉
好想要马甲线……
②,大腿和臀部两边的肉没了
③,小腿得到提拉变得紧实细长
本以为我遗传老妈的小腿粗没治了
这些不就让腿看起来,变长变直了么!
本质上说,腿的长度是没有变的,到它变细了,臀部大腿两侧的肉肉没了,就拉伸了腿的长度啊!
小腿上了肉减少了,腿部整体曲线变得平缓,就跟优美了呀!
④,穿裤子真的超好看,阔腿裤、超短裤,穿起来都很好看
而且,我长高了……因为体检才发现的,2019年比2018年下半年长高了两厘米,仔细想了想,生活上除了那段时间锻炼的多,没啥改变,应该就是锻炼长高了叭
⑤,腿上的鸡皮(毛囊炎)没有了!
这个真真是意外之喜,因为骑车腿部大量锻炼出汗,不是那种汗流浃背的出汗,就密密的一层出汗,腿上的皮肤变得好光滑
(较轻的毛囊炎)
骑行
是全身运动
因为可以坐着,就很愉快
很帅啊
不会像跑步那样汗流浃背、气喘吁吁
轻松
一个星期之后,骑行20公里真的很轻松
男生建议每天40公里
我弟亲测,不累、还可以练腿部腰部肌肉
标准
⑥,塑型
变速车山地车,设计上就很nice了!
基本上上去就动作标准了!
⑦,★★★,锻炼后一定要注意
腿部轻轻拍打放松5分钟
⑧,锻炼后半小时内不要喝水吃东西
让身体自己充分处理好你锻炼后的肌肉和脂肪问题吧
教室里换水我都可以单手轻松提
一群同学目瞪口呆
女友力max
身体素质明显变好了
整个人很有精神
小可爱们
⑨,多喝水多喝牛奶酸奶
一个月如果不明显就多骑一个月,因为可能身体反应不过来,要缓冲一段时间才开始瘦下来_(:з」∠)_
骑车周期在一个月到一个半月
小可爱们,不要长期这样骑车哦?
点个赞吧!
锻炼中有什么问题,随时留言问我就okok
……………………
虽然骑车运动具有普适性,
但就像我天生体质原因,不能跑步一样,普适性运动并不完全适合所有人!
如果小可爱在骑车过程中,出现身体不适,请立刻停止!
健康第一,安全第一!
爱你们?
补个图吧。
从2018年末瘦下来,快一年没好好运动过了。
见谅我不喜欢拍照而各种奇怪姿势找到的老照片。
小学排球队,夏天比赛完和家人去玩拍的,可以看出我和我弟遗传我妈小粗腿。
(忽略我晒了好几年大太阳的肤色吧……天知道上海的太阳又多晒……低年级队员只配在户外训练_(:з」∠)_)
2019年末,一年了。这是我自己记录涂粉瓶Vaseline能不能美白的记录视频。
(被种草过很多次,我自己只涂腿涂了一个多月,用完了400ml瓶,没效果,也没出现腿毛长长的效果,看来天生黄皮肤的人是不能从根本上变白的,Olay小白瓶有点用,但是一停用就变回去了。要想皮肤不晒黑,防晒好啊还是防晒最管用。)
一整年了,2019年比较忙没怎么正经运动过,上半年腿侧流畅直直的肌肉线条几乎已经软化没了。
站起来就这些,虽然变松软了但是原来小腿鼓鼓的一团肉肉没有反弹,已经流畅提拉到膝盖下面位置了。
【明白了的小可爱下面的就不要看了!太长了(*ˉ?ˉ*;)有疑问再去找答案吧~】
这个方法,像我回答中所说的,强调的是——【锻炼周期一个月到两个月】【每天一次】【一整段时间】【一次性骑够一定量里程】。切记【过量】【一天多次】切记
……————………………
………………_–-…………
三、补充
总结了小可爱们的留言和私信高频率误区
【★★★★★】有好多小可爱没有理解骑车,有些本末倒置的误区
担心用这个方法锻炼的小可爱进去误区
在这补充一下
……………………
★★★★★★★★∞
0、强调【目标里程数】+【整段时间】产生的【效能】
这类问题“某某某谁谁谁,骑车上学,腿巨粗……”
我从一年级就骑车去上学了,到大二上学期结束,十三、四年,还是大粗萝卜腿。对粗腿穿衣尴尬走路难受的痛感到窒息……真是深深体会。
所以我无心插柳柳意外获得的这个,简单粗暴又有效的方法介绍给更多,有这种痛苦烦恼的小可爱们。
正确的方法,正确的选择,要远比“无效的”堆积时间、浪费精力,要省时省力的多。
★★★★
1、目标是里程数!
里程数和时间结合产生效能!
里程数和时间同样重要,举个栗子:骑10公里,用一个小时和用两个小时的锻炼效果肯定不一样的呀。
所以我在原答案里强调【整段时间+目标里程数】,用里程数和时间,实际上就是来限制蹬车频率和平均配速的
骑车之所以在一整段一定时间内,骑一定里程数。比如一小时,骑10公里。
重点是一小时,更是10公里啦!
不看里程数的骑车都是在耍流氓!
不看里程数的骑车都是在耍流氓!
不看里程数的骑车都是在耍流氓!
一小时最少骑10公里以上。
而不是你骑一小时就完成目标了。
目标是10公里!
因为我们没办法知道我们一小时内骑了多少圈、腿伸展了多少下,所以只能用具体的里程数来保证。
如果小可爱骑只是一小时并不等于你达到目标。
而强调时间,时间是辅助里程数的,让你运动的强度达到目标。
也就是运动要有效率,不做无用功!
你十公里骑俩小时,或者俩小时十公里,也根本不会有任何效果的嘛。
不让身体感受到你坚定的要变瘦的想法,
身体怎么可能服从你的意志!
大多时候很多的小可爱就会因为身体累,大脑而给自己找各种不去坚持的理由。
这就是身体支配了你的意志,而不是你的意志支配身体。
★★★
2、一定要坐着骑,
一定要大腿发力!
骑车是大腿带动小腿!
小可爱放松骑就行了,坐着骑车自然状态下,身体就是大腿发力带动小腿。不必刻意去注意了哦。
这个大白话,字面意思,不解释喽_(:з」∠
好吧……还是简单解释一下下吧
坐着骑=锻炼双腿
不然你站着锻炼的是腰部
大腿发力,和跑步、游泳、打球一样,这是基本动作呀,大腿带动小腿运动,大腿发力。是体育老师一上课就讲的呀
★★★★
3、提高车座
小可爱缩着腿委委屈屈的伸展不开,效果不会明显哒
尽量提高车座
提高到适合自己身高腿长的位置
非要一个标准的话,那就,你坐在车座上,保证能请问停车的前提下,前脚掌部分能挨到地。
★★★★
4、在哪里骑!
小可爱们!
是骑10公里、20公里,不是一整条路10公里、20公里
举个栗子 ,我是围着广场骑的,一圈3公里半左右,我锻炼时骑六圈,算上骑回学校就20公里了。
安全第一呀!
小可爱们,可以在小区骑、在公园、广场骑,在学校骑等等。
找到一条正好够你目标里程数的路,这路不是一整条啊!是可以重复的!
小可爱本末倒置不要纠结路的问题呀
找到这样适合的“一条路”,因为你骑熟悉了,很容易就骑够目标了呀_(:з」∠)_
心中有数不彷徨!
知道自己每天骑这么些路就够里程数了,
骑车时就不会漫无目的和有茫然的感觉了
这是我自己摸索来的方法,让我的锻炼更加容易坚持下去,骑这些路,也变得像我平时吃饭喝水一样,成为别人眼中很难坚持,但却是我生活中很自然的一部分
★★★★
5、动感单车可以。
共享单车(小黄小蓝小绿彩虹 摩拜……都okok)可以。★但是不建议。
淑女车车型的和特别灵活的死飞之类自行车都不建议。
①,淑女车车型,姿势容易不对,锻炼效果较差。
②,死飞活飞太灵活,同一里程骑行时间较短,腿部伸缩不够,锻炼效果较差。
6、如果是经过锻炼、劳动,已经形成了肌肉腿的小可爱
这个方法就不太适合你了
如果很想用这个方法,建议你先让腿部肌肉松软(让腿部休息2—3个月,肌肉消下去后),再开始锻炼
★这里为小可爱们简单区分一下:
肌肉腿≠腿部有肌肉
肌肉腿 →腿部肌肉成多块块状凸出
不是肌肉腿 →没有上面的情况
肌肉腿上图
(网上找的,再截图)
6.5、“小姐姐,xxxxxx会不会长肌肉?”
事实上,腿部尤其是小腿,除了骨头大部分结构都是肌肉!
上图(懒得找图,拍的书)
所以说,只有肌肉发达一说,没有长肌肉一说。另外增肌≠长肌肉,详情请百度
长期锻炼会肌肉发达
男生比女生更容易练出“肌肉”,也就是让肌肉发达
瘦腿方法千千万,一定要选喜欢的
不喜欢骑车的小可爱不要勉强呀
骑车具有很大适用性和普遍性,但不是绝对适合每个人
小姐姐小姐姐~饮食需要注意些什么?
有好多小可爱私信问我关于骑车期间饮食需要注意些什么。
1、首先当然是不能放飞自我啦,身体很聪明的,有时也有些笨拙哦。身体一般感受不到你想要变得苗条的愿望,它感觉饿了就想吃吃吃~
小可爱饿了的时候,不要先吃大米、面食这样的食物,可以用一些红豆薏米粉、坚果代替。
我在外上学,一些现成的粗粮粉非常方便。尤其是红豆薏米粉,去湿气、饱腹感都很好,而且红豆薏米粉中的薏米都是熟制后的,不用担心薏米寒性过高,非常方便啦。每个人的口味不同,大家可以多多尝试一些找到一款自己喜爱的~
推荐一款口感和配料都很不错——谷之优品红豆薏米粉。里面有红豆、赤小豆、薏米、山药、红枣、黑芝麻、茯苓还有一些冻干草莓丁。
完全是懒喵必备啊~
这里有谷之优品红豆薏米粉的链接,小可爱可以从这里传送~
△小姐姐小姐姐骑车的时候怎么防晒呢?
最近有好多小可爱私信留言问我骑车时怎么防晒,帽子,长袖长裤,口罩,还有必不可少的防晒霜!
最近用的威格菲小银盖防晒霜感觉很不错,专为敏感肌设计,物理防晒。挤出来是清透的乳霜质地,清爽水润不刺激皮肤,成膜以后有轻微的提亮效果,防水防汗,防晒效果持久,不会闷痘,太适合出门运动时防晒用啦!
嗯,省了每种都要买一些每次拿出一大堆啦哈哈~不过小可爱在买的时候一定要注意看后面的食品说明哦,不同的粗粮粉因为配方的区别有些可能不适合孕妇、生理期间食用哦,要注意食用量。
加油吧,我们不仅要身材好,更要做健康美丽的小可爱~
………………
6、“为什么我/我认识的某某某每天骑车20公里/40公里等等,肌肉腿/腿很粗”
我:腿部本身肌肉结构就多,长期锻炼肯定会长肌肉。
而且任何锻炼方式,长期锻炼都会长肌肉的
分解一下我的答案,以及这个问题
这是,“一个月快速瘦腿”的问题答案
我的回答是以此为前提的。
我的回答主题:每天用一整个一小时/两小时骑车10公里/20公里,一个月可以瘦腿。
①、【每天】你锻炼的这个月的每一天
②、【一整个】必须在这整段时间骑完整段路程。一次性骑完,这一天的其他时候就不要骑车了!
划重点。
快记下
至于为什么,我好疲惫哦……( :?:)
上图吧
图上是给其他小可爱的回答
没有任何针对的意思和其他意思
纯粹懒得码字+反复介绍没时间又担心一些小可爱们着急和纠结这个问题
图来
重点看图中有★、框起来、有箭头,的地方。
7、不止一两只小可爱这么问我
我好可怜,都写原回答里了,就是有小可爱看不到,再简单提一提吧
①、“骑车要热身要放松吗?”
“骑车不用热身吗?”
“骑车后要不要放松肌肉”
我:……
要要要
用用用
要热身、要放松
②、“骑车时要注意饮食吗?”
我:……
平时要多喝水,但骑车前后半小时最好不要喝水,想喝也最好不要一次性喝太多的水
③、吃饭,饭量不要变大就没问题
想瘦的快就少吃
想瘦的快不想饿,就少食多餐
多吃水果
多喝牛奶
8、“能瘦小腿吗?”
“能瘦大腿吗?”
“能瘦吗?”
“我这样这样,我那样那样,能瘦下来吗?”
“真的能变瘦吗?”
我:能能能
马上决定,开始锻炼,就能瘦
小可爱们,
有的人跑步变瘦了,有的人节食变瘦了,有的人骑车变瘦了,有的人游泳变瘦了,有的人去健身房变瘦了,有的人用瘦身霜变瘦了……
但无一例外,这些变瘦变的更好的小可爱,她们都在行动,并且坚持下来了一段时间甚至还在坚持着,变成她们的一种轻松的生活习惯。
小可爱,变瘦的方法其实很简单,重要的是你要马上开始行动,并坚持下来。
★8.5腿部瘦下来后反弹问题。
“ 小姐姐,瘦腿后会不会反弹?
你多久没反弹?多久不会反弹?……”
这个就要看小可爱自己有没有在瘦了之后放飞自我啦。
★【腿部变瘦,以后反弹变粗】这个问题,无外乎以下四种原因:
①,变胖了。
②,腿部长期锻炼或者劳动积累肌肉变发达。
③,病因。
④,注意力太过放在腿上,记忆模糊导致对比差异,出现错觉。
9,“为什么你图上消耗热量这么多,我的就不是?”
(看到这类问题,我好感动,小可爱看的真仔细?)
因为我懒省事,
用qq上的“运动”记录的里程数
反正就是看个里程数而已啦
keep,记录方式更全更好
但是我懒得再下载一个软件
又不是少了一个软件就没法锻炼了
_(:з」∠)_
如果跑步20多公里……
那是半程马拉松啊!
普通人起码三个多小时以上吧
马拉松……马拉松这辈都不可能马拉松了
10、我有很多自行车,
长这样
图来
推荐上海永久普通的可变速山地车
价格适中,性价比高,结实耐用
永久新推出的自行车车型我试了,性价比一般
变瘦在人不在车!
变瘦在人不在车!
变瘦在人不在车!
我的车实体店买的,有两年了。
小可爱们,自行车只是小可爱努力变瘦变得更好的一个媒介,找个合适自己的就可以啦?
11、长高问题
这是骨骺线闭合没闭合问题,去医院检查可得知。
骨骺线闭合了,自然方法是不能增高的。
我长高是骨骺线没闭合,骑车锻炼起了其中一部分促进增长作用。
骑车≠能长高!
骨骺线没闭合,那就有可能长高,也可能不长。
Σ()?我回答的难道不是一个月快速瘦腿问题嘛???
12、小姐姐小姐姐骑车时怎么防晒?防风?需要哪些装备?
户外骑车前防晒、帽子、长袖长裤当然是少不了的啦!帽子注意不要遮挡视线安全第一哦。
_(:з」∠)_真没想到,我在这个问题上越写越多……
( :?:)
我锻炼的时候是万万没有纠结那么多的。
就是,我要这么做,然后我就用一天定好总体策略,(几个目标、确定时间、路程和地方)。
马上去这么做了。
在前期实践时不断尝试,
找到平衡点。
不行就及时止损。
当时看到这个问题,觉得自己很有发言权,而且方法简单具有较强普适性。
然鹅………………
………………………………
?(:3? ?)?
暂时就是这些问题,以上补充。
再有再补充
小可爱们,一个月时间很短很快的,
与其纠结太多
不如马上行动
运动中有什么问题,欢迎留言、私信
也欢迎来评论区打卡
加油,小可爱们,美是自己的!
【 再次谢谢大家给我留赞,祝福坚持下来的小可爱都变成大长腿变得更美更好,爱你们? 】
……………………
\\(?`^′?)/ 我不管
我不要再补充了,这个问题就这样叭
以上
看到我这条回答就是赚了!
冬天瘦腿效果一级棒!
研究表明:减肥需要1 ~ 2个月时间才能见到成果,1月份开始减肥,3月份可见身材,效果可维持到10月份,10~ 11月份开始减肥,并进行到下一年3月份,全年瘦身无忧
反季节减肥(越冷越减肥)的健康说法:冬季习惯性的好吃懒动,导致人体血脂、胆固醇含量偏高,属心脏病和中风的多发季,冬季还是抑郁情绪的多发期,冬季科学健康的減肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生
(冬天又能减肥又能快乐,一举两得)
冬季减肥是最有效的,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,饭量自然增加,因此冬季是最易发胖的季节,但如果能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少
此外,人在冬天处于寒冷状态中,在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合
So冬天不管减哪效果都是一级棒喔~
我之前的腿真的挺粗的,腿上的肉一抓一大把,走路甚至还有点磨裤子,后来就运动瘦腿,什么跑步跳绳,结果不光没瘦下去,腿上的肌肉硬的像石头,捏都捏不动,而且还超级容易水肿,最多坐一个小时腿就肿到把裤子崩的满满的
后来报了形体班,用了形体老师教我的瘦腿方法,比我自己瞎运动强了n倍,直接让我大腿围从58掉到45.5,小腿围从38掉到27!现在的腿子我每天自己都爱不释手~
自从腿瘦了之后,不管一年四季我都穿短裤,短裙(当然冬天我会穿光腿神器,都市丽人也怕冷)
赶紧来分享一下我的瘦腿方法~
老师教我的瘦腿方法除了减下腿围外,还能改善腿型,其中最重要的其实还有拉伸超级重要,好多肌肉型腿的女孩子光靠单纯的运动是不行的,自从每天做腿部拉伸动作,不仅筋膜慢慢被打开,身体变柔软,更重要的是腿型变得又瘦又直,又细又长
改善腿型
第一种:躺在瑜伽垫上,脚贴墙上,腿和身体呈90度。小腿要紧紧的贴在墙上,不要有空隙,可以在双腿之间夹纸,每天坚持半小时动作,这个动作对于矫正腿型有一定的帮助 ,也十分适合水肿腿的练
第二种:双脚并立用膝盖夹一本书(如果0型腿不严重的可以试试夹一张纸)上下慢慢蹲起蹲起,每组做30个,一共做3组,做完之后你就会发现你的膝盖明显合拢了,接着靠墙用膝盖夹一本书或纸站立10分钟,这个也是十分有效的
第三种:可以去做做女团拉伸( b站可以搜到), 防止长肌肉
最后还要纠正走姿,一般腿型有问题的人都是走路姿势导致的,所以要检查一下走姿是否有问题,我是买了足弓垫做矫正的,见效甚微,但也不是没有,连续坚持半个月左右,矫正腿型杠杠的,一定要试试哦~
瘦大腿
跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,不能踏腰,臀部要夹紧用力。一条腿向后踢,踢到最高点保持2秒,然后慢慢回来,换到另一条腿做同样的动作,要注意脖子不要太用力了
瘦小腿
玩手机也能做的一个动作,一条腿搭在另一条腿的膝盖上瘦穿过腿缝隙握住另外一只手,靠腿和手的力量往里收,每天坚持十分钟
身体保持站直状态,小腿绷紧,脚后跟微微靠拢,然后垫脚后跟,踮脚的时候不要落地,一组20个,做四组
最重要的瘦腿当然离不开拉伸啦,下面是我的全套腿部拉伸动作,可以瘦腿美化腿部线条,改善假胯宽,腿不直,大腿内侧脂肪,小腿肌肉紧张可以说十分全面了吼
动作1
基础版的拉伸整条腿内侧,脚心并拢,膝盖尽量往下压,也可以两手下压膝盖拉伸感更强,然后往前俯身,锻炼柔韧度,静止停留1分钟
动作2拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长,仰卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,左右换腿,一边停留30s,拉伸臀部和大腿后侧,双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30s
动作3
这个是瑜伽的下犬式,经典的拉伸动作,拉伸整条腿后侧,双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈V字,停留30s,跪姿,上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身效果很赞,可以使体型更挺拔优雅
动作3
经典动作,拉伸大腿和小腿后侧,仰卧,一条腿与身体成90度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,一边30s,也可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直哦,要认真做哦
动作4
改善假胯宽,同时拉伸大腿前后侧和臀部,腰背尽量挺直,此处停留1分钟,柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前,后侧的腿脚尖绷直,大腿前侧有强烈拉伸感,一边停留20s
动作5
改善假胯宽,拉伸大腿前侧,弓箭步呈90度,髋下沉,同侧手握住脚长尽量往身体处,拉伸大腿前侧,一边停留30s
动作6
拉伸整条腿后侧和内侧,使内侧更紧致,双腿尽量打开到最大角度,腿尽量伸直下压,脚尖上勾,柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身,拉伸感会很强,静止停留1分钟
我在拉伸的时候还会用到Orey小蜗牛来滚滚腿
按摩腿部我一般会按摩三条腿部经络,小腿侧面大腿外侧的胆经,这两个部位按摩起来比较吃力,因为腿部有很多赘肉,从脚后根上方向小腿肚子滚动按摩,对于改善浮肿粗腿会很有效
再沿着大腿内侧的胆经滚动,对于改善内侧赘肉很有效,而小腿肚子的膀胱经则可以促进代谢,防止水肿,紧致肌肤,小蜗牛的大滚轮尺寸设计非常合适腿部按摩,会很贴合
可别说,用了俩礼拜的时候量了一下腿围,直接少了快两厘米,这速度也是没谁了,用的时候能明显感觉到肌肉在拉伸的感觉,酸酸麻麻,但是按摩完以后腿超级舒服,腿上的肌肉捏着也是软乎乎的,这样才更好瘦
想要快速瘦腿的集美们码住哇,一个月瘦个十厘米没啥问题,暗戳戳等一个赞~

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前言
“秋天一定要到北京,到北京一定要到怀柔”
-这是一位资深驴友在很久以前对我说过的话。
秋天的确是北京最美的季节。这里的秋色比起南方更浓烈、层次更丰富……
深秋时节,再次来到北京,来到了怀柔,深深爱上这片迷人的土地……
这里既有江南的诗情画意,又有北国的豪迈,最难得的是独享一方清宁……
收起
关于怀柔
怀柔,地处燕山南麓,位于北京市东北部。东临密云区,南与顺义区、昌平区相连,西与延庆区搭界,北与河北省赤城县、丰宁县、滦平县接壤。2014年APEC会议在怀柔区雁栖湖举行。历史上,怀柔是古人类活动的地区之一,考古人员在怀柔区多处发现旧石器时代和新石器时代遗迹……
收起
行前准备
笔记本电脑,秋装两套,雨伞一把,遮阳帽一顶,防蚊水一瓶,风油精一瓶,户外水瓶一个。尼康D7100一台,尼康50MM定焦镜头一个,尼康55-200MM镜头一个,尼康18-300MM镜头一个,图丽11-16MM镜头一个。个人身份证件,华为P9手机一台。智云Smooth Q手持三轴稳定器一台。手机三脚架一个、单反相机三脚架一个。
收起
行程路线
第一天:北京东直门-怀柔汽车站-雁栖湖-杨门浆水豆腐-森霖木CS,晚上宿国奥山居。第二天:国奥山居-慕田峪长城-幽赤烧文化体验中心-二锅头博物馆-北京市区。交通攻略请参见每个体验景点后面的实用攻略。
收起
雁栖湖
小时候曾希望有所古典气质的房子,面朝湖泊,闲时和好友弹琴奏乐(虽然并不会),吟诗作对,抑或品茗谈天,潇洒度日。随着毕业后工作的奔忙,这个“白日梦”一直尘封。来到怀柔雁栖湖,面对迷人美景,这个存在于意念中的“梦”又重新被唤醒。11月的雁栖湖,微凉。对于我这个南方人来说,这种气候是最舒适的。阳光洒落在湖面上,使清澈湖水倒映的山色更加生动、明艳。雁栖湖,光听名字就很诗意。雁栖,意为大雁栖息之地。在每年的春秋两季,北方的大雁常常成群到此栖息……雁栖湖风光旖旎,湖水清澈,在2014年曾经举办过APEC峰会,2017年5月上旬还曾举办”一带一路“国际峰会。我们行程的第一个项目是刺激的滑索。这项运动也称为“速滑”、“速降”、“空中飞人”等。最早用于高山自救和军事突击行动,现在被开发成刺激的娱乐项目。通过滑索可以从一个点快速到达另一个点,整个过程除了可以体验高空快速移动的刺激感,还可以“上帝视角”快速饱览美景。感觉可以用“酸爽”两字形容。扬柳在湖边随风摇动,一只可爱的大黄鸭在湖心向游客张望,如此婉约的画面,让人错以为身处江南。这仿佛就是西湖景。可是这里不是江南。雁栖湖三面环山, 最高的军都山位于北部,海拔约1200米。雄峰、杨柳、宝塔、微风、轻波……雁栖湖结合了江南的柔情,又不失北方汉子的硬朗气质。爱旅行的朋友,最喜欢晒云南和川藏的蓝天,没想到怀柔的天空也蓝得如此深邃通透,没有任何杂质,丝毫不亚于西部。我们沿着湖边一路徒步走到码头登船,准备环湖一周,欣赏秋天的雁栖湖。雁栖湖的游船为古典式构造,船的头尾仿造龙形,中间如中国传统建筑的亭台轩榭,和周边的湖景配搭在一起特别有韵味。比起香山的红叶、九寨沟的秋色,雁栖湖之秋多了几分硬汉柔情。这里的秋色不是单纯的红色或黄色,而是层次感丰富的半黄、半红、半绿、半紫……日出东方是雁栖湖边最有特色的建筑之一,外形宛如一轮冉冉升起的太阳,象征着和谐统一。独具现代创意的建筑风格和雁栖湖的秋色及湖岸的古典建筑结合在一起,竟然有一种特别的美!游船沿着碧波缓缓向前。站立船头,一幅幅色彩浓郁的自然“水彩画”在眼前变换、移动,让人不觉生出赞叹之情!“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄。”秋天是多情的季节,更是豪迈的季节。在雁栖湖,我想到的是“醉秋”两字。是的,这里的秋天让人沉醉。这里的秋色让人不舍离开。蓝天衬托了山色,使湖水变得更加深蓝,黄色的树木沿着湖心小岛和湖岸分布。这里不是新疆禾木、不是额纳济,却一样色彩斑斓。都说水是人类最美的风景。雁栖湖的水,处处散发出灵气!因为三面环山,雁栖湖湖区内无风沙侵袭,一年四季空气潮湿。既是京郊的“山水画图”,同时也是一个天然氧吧!凡是风光优美的地方总是让人留恋,雁栖湖的秋色如此迷人、梦幻,其他季节又是如何呢?这里值得我一来再来!
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杨门浆水豆腐
绕湖一周,一群人依依不舍走下游船。这时候,艳阳照在身上暖暖的,让人不觉秋寒。看完湖光山色,最重要的事情当然是“吃”。十点多,时间尚早,我们决定来一次特别的美食制作体验。从游船码头徒步约5分钟,绕过几棵黄色的银杏树和几栋西式的建筑之后,我们来到雁栖湖北门格林兄弟院内的杨门浆水豆腐体验基地,参观并参与豆腐的制作。中国的豆浆文化源远流水,最早可追溯到西汉时期。由于豆浆富含蛋白质,营养价值丰富,一直以来是中国人最喜欢的豆类饮品,由豆浆所制作而成的豆腐千百年来被变着花样做成各种美食,成为人们餐桌上的主角之一。打破收视记录的美食纪录片《舌尖上的中国》便曾经重点介绍过中国的豆腐。一块豆腐从成浆到出成品并不是一蹴而就的事情。杨门浆水豆腐体验基地采用传统的石磨手法磨浆,很好地保留了黄豆的原浆香味。磨浆、煮浆、点花、压制、出成品,历时约两个小时,整个过程充满乐趣,也感叹古人无穷的创造力。制作豆腐一般采用盐卤、石膏或葡萄糖酸内脂等材料,杨门浆水豆腐采用的是姜水。制作过程考验耐心和手势,不过制作出来的豆腐醇香嫩滑,口感极佳。看到方形带气孔的小木盒和纱布,亲切感顿生。在我的家乡,古法制作豆腐便是如此。豆腐的压制过程是这样的:先将纱布放进木盒并铺开,然后将豆花装进纱布,再把纱布包好,在木盒的顶端放置重物将浆水挤压出来,完工后打开纱布,散发着豆香味的豆腐便做好了。忙碌了两个小时,当劳动成果变成香喷喷的桌上餐是最开心的时刻。中午,我们选择在雁栖湖畔的格林兄弟假日酒店餐厅就餐。杨师傅和他的徒弟们将豆腐制作出各种不同的口味的美食。煎、蒸、煮、拌、炒、炖……第一次在一餐饭里面品味不同风格的豆腐美食。这一桌“豆腐宴”,吃出了南北风情,更吃出了文化感情。劳动最光荣,这是一次难忘的体验!
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雁栖湖实用攻略
开放时间:8:00~16:30,4-10月开放时间为8:00~17:30免票政策:a. 1.2米(含)以下的儿童免票。(仅免景区入园门票)b. 65周岁(含)以上的老人(凭北京市政府颁发的老年优待卡)免票。(仅免景区入园门票)c. 残疾人(凭残疾证)免费。(仅免景区入园门票)特惠政策:a. 1.2米(不含)~1.5米(含)的儿童享购买优惠票。b. 60周岁(含)~65周岁(不含)的老人(凭老年证或身份证)享购买优惠票。c. 军人(凭现役有效证件)享购买优惠票。d. 1.5米(不含)以上的学生(凭学生证)享购买优惠票。(研究生证、非全日制学生证除外)门票:入园门票45元,游船票80元。公共交通:1、北京东直门乘13号线到望京站下车换乘15号线到地铁花梨坎站B口出下乘坐936到怀北镇下车即可。2.北京东直门枢纽站坐916路快车到杨家园站换乘864路到雁栖湖站下车3.怀柔汽车站可坐h58路青龙峡/h58路到雁栖湖站下车,或步行约580米到兴怀大街东口站乘坐864路到雁栖湖站下车。4.北京地铁庙城东站可坐h58路/h58路青龙峡在雁栖湖站下车。自驾线路1、沿京顺路直行至怀柔开放环岛,第三出口(去往丰宁方向)右转直行8公里到雁栖湖。2、沿京承高速行至14号出口怀柔收费站下路,沿京密高速直行约3公里,会都路右转,沿京加路直行约5公里到雁栖湖。3、沿京承高速行至14号出口怀柔收费站下路,行驶5.2公里至怀柔开放环岛从第三出口(去往丰宁方向)右转直行10公里到雁栖湖。4、沿京承高速行至15号出口杨宋.丰宁出口下路,下路后直行约11公里至丁字路口左传,遇红绿灯右转直行3.2公里到雁栖湖。以上信息仅供参考
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怀柔森林木CS彩弹射击
“犯我中华者,虽远必诛”-战狼的这句口号一直在脑海盘旋。曾经梦想着当一名军人,保家卫国,冲锋陷阵,展现男人血性!军人最终没当成,不过在怀柔森霖木彩弹射击场,圆了我暂时的“军人梦”。在布满战壕的野外“冲锋杀敌”,躲、防、攻、占是何等刺激豪迈的体验!现代人生活节奏快,越来越讲究娱乐放松,彩弹射击是近年最受欢迎的户外娱乐项目之一。彩弹射击为什么越来越受欢迎?原因在于它把娱乐性、对抗性和团队精神融合在一起。防守、进攻、护卫、反击,每一个程序都讲究临场战术、反应敏捷度和团队协作力。通过户外实地体验,既娱乐了身心,又提高了个人思维的活跃度、专注力、加强团队凝聚力。进入射击前每个人都要穿戴好迷彩服、戴防射帽、穿好射击鞋。进行实地射击体验前,教练在现场向所有人讲解注意事项并实地示范各种枪支的使用要点,如什么时候开保险,什么时候关保险。怎样算犯规,坚持多长时间为赢等等。
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森霖木CS基地实用攻略
公共交通:北京东直门枢纽站坐916快线到杨家园站下车,徒步约500米到于家园一区站转乘h12路 (或 h13路 h25路 h49路 )在神堂峪路口站下车,徒步到达森霖木CS基地。自驾:走京承高速、14出口怀柔方向、出高速直接上会都路(高架桥)出来后走范崎路直行到花苑湖度假村即到。
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慕田峪长城
“万里长城,慕田峪独秀”来到北京,必然要走长城,位于怀柔的慕田峪更是最值得一走的一段。比起其他长城,慕田峪长城起始段坡度相对平缓,爬起来不累,既可以欣赏到连绵雄秀的北国风光,又可以节省体能。出发前就听说到慕田峪游览的外国友人特别多,现场目测,总比例可以去到4成,甚至五成。慕田峪作为“外国人最爱的长城”,果然名不虚传!其实,在我们离开后的隔天,特朗普的夫人也登上了慕田峪长城,可见这段长城的魅力有多高。雄伟的慕田峪长城在群峰间蜿延,好似一条巨龙傲然俯视大地苍生。“一夫当关,万夫莫开”。长城是古代建筑史上的奇迹,更是防御及抵抗外敌入侵的伟大工程。慕田峪长城于公元1368年由朱元璋手下大将徐达在北齐长城遗址上督建而成,是明朝万里长城的精华所在,自古以来就是拱卫京畿的军事要冲。登慕田峪长城,景色波澜壮阔,令人豪情万丈。虽然是第一次游览慕田峪长城,却发现很多影相似曾相识。原来这段长城是多部影视作品的拍摄地。其中最著名的要数冯小刚的《非诚勿扰2》。在落日的余晖中,电影里的葛优一身休闲装扮,单膝跪地手举求婚钻戒,在长城和暖黄阳光的映衬下向舒淇浪漫求婚。据说这段求婚戏足足拍了两天。其实,到过慕田峪的明星名人又岂止冯小刚、葛尤、特朗普夫人等人,奥巴马夫人、英国前首相梅杰、美国前总统克林顿等国际政要都曾攀登过慕田峪长城。深秋的慕长峪长城,不见群花争妍,也不见山野青葱,金黄色调勾勒出别样的苍劲!"一年好景君须记,最是橙黄橘绿时。”深秋时节的慕田峪长城,在雄伟与唯美间化成一幅迷人的画卷。面对无边美景,一时竟也内心激荡。耳畔传来学生的歌声“万里长城万里长,长城外面是故乡。高粱肥,大豆香,遍地黄金少灾殃”,不觉轻轻唱和起来。长城,承载了历史的沉重,同时也承载了现在和未来的新希望。雄关漫道,血肉长城,新的希望在东方闪出一道光。生在当下,实在是一件幸福的事情。绿、黄、红、紫、灰、橙……深秋的慕田峪引人歌颂赞美。秋风从远方徐徐吹来,一路攀登,倒也不觉寒冷。望群山浩渺,苍龙蜿延,突然很想高歌一曲:长江、长城,黄山、黄河,在我胸中重千斤。无论何时,无论何地,心中一样亲……
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慕田峪长城实用攻略
开放时间:旺季8:00-17:00;淡季 8:30-16:30; 缆车开放时间:8:30-16:30;网络取票时间:08:30-15:30。成人票40元,慕田峪长城门票+往返摆渡车成人票55元,慕田峪长城滑道单程票(不含大门票)175元,往返缆车票120元(单程100元)免票政策a. 1.2米(不含)以下的儿童免票。b. 65周岁(含)以上的老人免票。(需凭有效证件至景区兑票处换取免费票至景区入口扫码入园)* 以上信息仅供参考,具体以景区当日信息为准。* 以上政策仅免大门票。* 其他消费项目,需按规定另行付费。优惠政策a. 60周岁(含)~65周岁(不含)的老人(凭有效证件)享半价优惠。b. 1.2米(含)以上儿童/学生(凭有效证件)享半价优惠。(不含研究生及以上学历的学生)* 以上信息仅供参考,具体以景区当日信息为准。* 以上政策仅免大门票。公共交通1.916路公交车线路:东直门乘坐916路公交车----怀柔北大街----转乘沙浴洞台公交车(每半小时一班)----慕田峪环岛;(或)东直门乘坐916路公交车----怀柔北大街----转乘出租车到达景区;2.867路公交车线路:东直门早7:00开始发车(每半小时一班)----红螺寺景区(10:00、12:00发两班)----慕田峪长城长城环岛(下午14:00、15:00发两班返回,红螺寺景区从15:00后每半小时一次返回北京返程末班车截止17:00。)自驾线路三,四,五环都有京承高速的入口。后沙峪是省钱的佳出口。5元通行费。出口右转,罗马环岛左转,直行到北十槽过京密引水渠右转。沿河直行到桥梓加油站左转,看到路口左转200米,丁字路口右转,见丁字路口左转,顺路直行,见丁字路口左转。上坡进主路直行12公里。即可到达慕田峪长城。周边停车场慕田峪长城-停车场参考价:¥20/次 库位:1500地址:北京市怀柔区慕田峪村-景区停车场
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幽赤烧文化中心
中国的英文名称"China",意思和陶瓷一样,外国人对中国最初的印象为“生产陶瓷之国”。陶瓷制作在中国可谓源远流长。一般人的印象里,中国的陶瓷重镇多在中原到南方一带,其实在京郊怀柔,工艺制瓷历史悠久,而且技术精湛,颇有地方特色。在怀柔的最后一天下午,我们临时增加了幽赤烧文化体验中心陶瓷体验游。幽赤烧文化体验中心是位于怀柔桥梓镇凯甲庄村的一间陶瓷厂,在这里,我们现场了解了制陶的过程,并体验了一把彩绘的乐趣!制陶过程工繁艺细,是项考验耐心的工作。学习制陶能够修练个人的心性。看!师傅正聚精会神地制作陶瓷中……每一个环节都不能马虎,每一个环节都是艺术。陶瓷经上色彩绘后,化成鲜活形象的工艺品。伙伴们亲身上阵,在师傅的指导下完成了彩绘。看着小陶瓷在自己的手中变成一件精美的工艺品,心情特别美妙。
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幽赤烧文化中心实用攻略
交通攻略:1.怀柔汽车站坐H38路到北宅村东站,步行到凯甲庄村。或坐h58路青龙峡 (或 h57路 862路 h21路 h58路 h08路 )在于家园站下车,转h19路 在凯甲庄站下车。2.北京东直门枢纽站坐916快线南华园三区站下车,步行320米到南华园四区站换乘h38路在北宅村东站下车,步行1.3公里到凯甲庄。
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二锅头酒博物馆
要说喝酒的豪爽劲,北方人排第二,没人敢说第一。说到北京的酒,第一时间想到了红星二锅头,这个平民化品牌在中国的商店几乎都能见到。红星二锅头是几代人的白酒记忆。到了怀柔,了解二锅头文化是一件有意思的事情。因为顺路,我们来到了位于怀柔区怀柔镇王化村的二锅头博物馆。二锅头博物馆是北京最大的酒类博物馆,隶属北京红星股份有限公司。博物馆内主要分为文化展示和工艺展示两大区域,浓缩了北京的白酒文化史。北京地区的白酒(古称烧酒)起源于元代,距今已有800年历史。“二锅头”就是原材料在经过第二锅烧制时的“锅头”酒,这种酒口感纯正、无异味,浓度虽高却不烈,醇厚绵香让人回味无穷。在展馆内,有个塑像场面表现当年元帝忽必烈以“渎山大玉海”盛酒、大宴群臣的辉煌时刻。清康熙十九年(公元1680年),前门外酿酒作坊“源升号”技师赵存仁、赵存义、赵存礼三兄弟为提高烧酒质量,发明了掐头、去尾、取中段的蒸馏工艺,北京二锅头传统酿制技艺从此诞生,如今“北京二锅头传统酿制技艺”已被列入国家非物质文化遗产。1949年5月,老北京的“源升号”、“同泉涌”、“景泉茂”、“永和成”等12家传统老烧锅和人才被收编成立了北京酿酒实验厂,该厂后来更名为国营北京酿酒厂。当年8月,工厂将第一批白酒产品正式投放市场。当时为了区别于其他烧锅生产的二锅头酒,用了“红星”商标。树有根,水有源。红星二锅头是北京“二锅头”的正统根源。展馆内展示了制作二锅头酒的过程,让游客对这个民族品牌有了更深一步的认识。制曲、踩曲、装甑、蒸馏……每一个程序都工繁艺细,除了要求制酒师技术精湛之余,还要有足够的耐心。红星二锅头的发展经历了不同的年代,每一个年代,每一个画面都是一段故事。虽然平素不喝酒,但自小家人就有小酌的习惯,看着一个个熟悉的酒瓶,就好像回到童年时。展馆内展示了不同时期,不同类型的红星商标,密密麻麻一面墙壁,非常壮观!
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二锅头博物馆实用攻略
开放时间:8:00-17:00。门票90元。特惠政策免票政策:儿童身高1.2米(含)以下免票。公共交通东直门枢纽站乘坐980路公交车到王化村站下车步行390米到红星二锅头博物馆。驾车可定位红星二锅头博物馆。停车场参考价:免费 库位:100地址:北京市怀柔区红星路1号
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国奥山居
旅行在外,特别喜欢安静安逸的居所,可以避开一切喧嚣,完完全全的放松自己。这次怀柔之行,我们选择了国奥山居。国奥山居位于群山包围下的怀柔区渤海镇田仙峪村。山居由民宿改造而成,乡村生活气息浓郁。特别喜欢这里的清晨,雾气在山谷间氤氲,山村仿如仙境下的一幅画。国奥山居的房间错落分布在村落里的不同庭院,房型众多,分单人房、双人房等,除此之外,庭院还配有饭厅、厨房等,特别适合一家人集体入住。房间内配有wifi,部分房型还配备电视机。沐浴室配备自动电热水器,环保节能。餐厅宽敞明亮,装修雅致!
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国奥山居实用攻略
自驾路线:京承高速第13号出口下来,沿着慕田峪长城路标直行,到慕田峪长城的停车场,就能看见长城国际文化村-田仙裕村的路标,沿着路标行驶3公里即到。公交路线:怀柔区乘坐H24/H36田仙峪站下车
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关于美食
怀柔美食众多,蒙古包里吃烤全羊无疑是最有意思的一种美食体验。傍晚时分,师傅在室外将全羊烤好,然后分成细份端进蒙古包里,喜欢喝酒的小品一下二锅头,不喝酒的和着奶茶和清茶、饮料下饭,够赞!除了烤羊这个主菜,还有各种配菜,丰丰盛盛一整桌,吃得伙伴们心花怒放
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注意事项
1.进入景点,保持安静。2.爱护公物,不涂划、踩踏。3.北方已经进入深秋,逐渐向冬天迈进,出行前建议查看天气预报,备足衣物。4.北方天气较为干燥,注意保湿。
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作者简介
一路南风,全媒体旅游及美食作者,国内外旅行体验师,酒店体验师,酒店点评师,微信:pcwli88,微博:一路南风,微信公众号:pcwli8888
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