专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?

2021/09/11 18:01 · 提高专注力训练 ·  · 专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?小孩不专注的时候可以使用以下方法进行调整:1、应该积极的鼓励孩子专注于自己的学习或者专注于做事情,不能注意力不集中,同时积极的鼓励孩子安静的坐下来读书、拼图、玩积木等,这些方式都可以锻炼孩子的专注力、注意力。2、也应该多给孩子鼓励,尤其是鼓励孩子多进行人际交往,多运动

专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?

小孩不专注的时候可以使用以下方法进行调整:1、应该积极的鼓励孩子专注于自己的学习或者专注于做事情,不能注意力不集中,同时积极的鼓励孩子安静的坐下来读书、拼图、玩积木等,这些方式都可以锻炼孩子的专注力、注意力。2、也应该多给孩子鼓励,尤其是鼓励孩子多进行人际交往,多运动,这些方面都可以让孩子树立自信,同时鼓励孩子锻炼自己的注意力,循序渐进提高注意力的时间,只有这样才能够让孩子越来越有专注的能力。3、也应该找到孩子不专注的原因,尤其是对于严重的注意力集中比较困难的孩子,也要考虑是否是多动症的问题,而且一定要对症处理,积极治疗,以上方法可以综合去用。

做自己感兴趣的事情,最好了

现在这个时代就是诱惑太多,所以很影响专注力,只能努力克服住自己抵住诱惑

专注力又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。常见的训练专注力的方法有听字训练、数字传真、句子找差异以及复述有声故事等。

孩子专注力不集中,通常被大家理解为马虎,往往会引起学习成绩下降。孩子专注力不集中,你可以从以下3点来培养专注力:
1减少外界干扰。孩子不能集中精力听讲,那是因为外面可能有更吸引他的东西。所以,在上课的时候,尤其是幼儿园,一定要保持相对的安静,即使是上课外课的同学,也要离上教室课的同学远一些,这样,孩子不被外界干扰,就会自然集中精力听老师讲课了。
2合理安排作息。孩子的作息是必须合理安排的。比如孩子上课前没有休息好,自然是不能集中精力去听讲了。所以,孩子上课前,最好能让孩子有足够的睡眠。还有,老师也要在上课的时候,专注于一件事情,不要让孩子们一会儿剪东西,一会儿粘东西的,这样,也会让孩子手忙脚乱而无法集中。
3简洁无杂物。孩子学习或者是听课精力无法集中也有可能是他身边有太多的东西吸引他,例如玩具,或者是其他的故事书等。所以,作为老师或者是家长,就要在孩子上课学习的时候,把那些东西,尽可能拿离孩子,这样,孩子手头没有可玩可看的东西了,自然就集中精力了。曾经在孩子读初一的阶段,他理解力常常很差,听课总是走神,成绩都很糟糕。直到找到提高智力的‘尼古拉特斯拉训练’,学习之后,孩子的情况才开始改善。唤醒了我孩子大脑的潜能,在家学习不在犯困,考试成绩也开始提高。相信我的故事应该对你有帮助,愿你梦想成真,继续努力吧!
专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?  第1张

专注力不好需要治疗吗:专注力差的不良后果

根据卫生部及教育部考试中心调查显示
,
目前
,
注意力差已被列为学生十大问题之首
,

且更会引发令家长不可想象的严重问题
:?
?
厌恶学习
:
注意力不集中者一定存在着学习困难
,
进而影响到学习兴趣和自信心
,
感受到
学习的乏味与无奈
,
因此将会排斥、拒绝或厌恶学习
,
学习成绩将越来越差。最终将经常遭受
家长的责骂、老师的抱怨、同学的排斥
,
久而久之将面临着叛逆期的考验
,
是家庭和社会潜在
的危机。
?
?
考试失败
:
每年各种升学考试的学生
,
由于粗心大意
,
而导致最后丢掉本不该丢掉的分数
平均达到每科
13
分。可以说
,
在中国
,
升学考试分数相差一分
,
就可以决定一个孩子今后的命

,
相差一分就可能与好中学、
名牌大学无缘。
孩子都讲面临小升初
,
初升高
,
高考等
,
面对重点
中学及好大学
,
孩子只要与分数线相差一分或者二分
,
可能就意味着家长口袋里面的钞票就要
少掉几千甚至几万。
?
?
品行恶化
:
注意力不好的问题核心就是自我控制能力不足
,
造成了儿童说谎、好动、冲动
和过动等行为问题
,
甚至导致违纪、人际交往困难、过街乱跑、争吵打骂
,
称王称霸等问题
,
如果不采取措施纠正
,
久而久之就会养成一种坏习惯
,
这对孩子现在的学习
,
今天的工作都带
来极大的不利影响。
?
?
结局严重
:
注意力不好严重者常常伴发品行障碍
,
青少年罪犯中
75%
患有此证
;
很多人成
年后有反社会行为或者有其他心里健康问题
,

:
人格障碍、情感性精神病、精神分裂症、酒
瘾、毒瘾、网瘾等。
?
?
千万要注意
:
有的家长认为孩子还小
,
长大一点后注意力就会慢慢的好转
,
甚至连学校的
老师都这么认为
,
这其实是一个误区
!
如果长期孩子注意力不集中
,
并且不能够及时得到改善
,
将会养成不良的学习习惯和生活习惯
,
比如
:
做作业拖拉
,
错误多
,
上课开小差等
,
注意力差不仅
不会随着年龄的增长而改变
,
还会形成粗心、马虎、自控力差、做事不认真、半途而废等不
良行为。这些不良习惯一旦养成
,
将会非常严重地影响孩子现在的学习及将来的工作和生活
!?

专注力不好需要治疗吗:专注力游戏导读9-《专注力不好究竟有多严重?》

大家好,我是莲君老师,《100个游戏,让孩子在玩中提升专注力》上线了,我们马上就要开玩了!开玩之前,为了各位爸妈能更好的使用这套课程,先为大家做一些专注力知识的普及,而今天,来说说《专注力不好究竟有多严重?》

回答这个问题之前,先来说一个故事:

棕熊太太来家里做客,提到孩子,她一脸愁容:原来,她和棕熊先生平时工作很忙,对孩子棕大熊关注很少。棕大熊从小由爷爷奶奶和外公外婆轮流照看,幼儿园时棕大熊表现得就比一般孩子好动,不听老师的话,经常把小朋友弄哭。但那时,棕熊太太认为孩子好动调皮很正常,也没有特别关注。上了小学后,真正的烦恼就来了。棕大熊没办法按时写作业,不遵守纪律,经常和同学闹矛盾,甚至打架,还和老师顶嘴。成绩也不好,总是倒数几名。老师三天两头找棕熊太太,现在,棕熊太太和先生轮流抽空陪棕大熊写作业,还给他报了各种兴趣班,可他依然好动,没办法专心。家里为这事儿整天愁云密布……

其实今天这个话题,是我很不愿意谈的。因为看了数据,就会很心疼,心疼孩子,也心疼家长。一位从事心理临床工作的北大教授,提供了一组数据,上海市精神卫生中心的一个调研显示:在接近15年之前,儿童多动症(ADHD)发病率在2000万左右,按这个数据,发病率接近16%,这是什么概念呢?15年前,如果幼儿园是30个人一个班的话,在每个班级上出现不同程度专注力障碍的孩子就有4个。而近年来实验和调研发现,专注力问题有逐年上升趋势,专注力不足,但未达到ADHD的人数,比较乐观数据是占30%,而专注力问题检出率高达到30%,也就是每3个孩子中,就有1个孩子,是有一定程度的专注力问题,需要被一定程度的干预。尤其在专注力问题上,男孩出现多动的概率,比女孩要高很多,所以家有男孩的家长更好注意提前干预,防范于未然。

可能有些家长会说,孩子好动一些,丢三落四一些,很常见,等他长大就好了。这里可能忽视了现在的社会环境,现在是什么样的社会环境呢?如果你玩游戏,就会发现,游戏中,每八秒左右,就有一个高潮;如果你玩抖音,抖音里,每11秒就一个高潮,所以,现在的游戏、音频等生活方式,在把很多成年人的专注力都训练的只有十几秒钟。所以,对于孩子,如果不从小打下一个很好的基础,长大后又有这么多干扰,是很难有定力的。

世界卫生组织研究表明:40%的少儿注意力问题如果得不到及时纠正,到了成年之后,大约25%,也就是四分之一,会出现注意力障碍。这一障碍会让他们智能做层级比较低的工作,工作中效率和准确率低,经常受到指责。还有大约10%的人,容易出现脾气暴躁等状况,进而引发高离婚率、社会关系紧张、中老年易出现心脑血管等问题。除此之外,更有5%严重注意力问题的孩子长大后有犯罪倾向,他们往往社会秩序感弱,对律例的敏感度比较低。

所以,专注力的训练,不仅对孩子的学习力有改善,对他的自信心的培养,未来事业的发展,都会形成影响,各位家长需要特别予以重视。

最后,总结一下本节课讲的内容:孩子的专注力不足情况,远比我们想象的严重,数据显示,每三个孩子中就有一个孩子,有一定程度的专注力障碍,需要进行一定程度干预。所以如果你的孩子是0-6岁,那请抓住这段时间,打下良好的专注力训练基础,7-12岁,更要培养良好习惯,不要让专注力成为学习的障碍。最后,有一个专注力测评,作为福利,大家可以进行测量,看看孩子的专注力表现。也欢迎大家在音频下方的留言区域留言,我们会和大家互动的!一起加油,玩起来,玩儿中提升孩子专注力!

这里是大脑智库,让天下没有难养的孩子!

父母和教师版SNAP-IV评定量表

SNAP-IV量表是具有良好信效度的量表,可协助临床评估、诊断ADHD以及评估治疗效果,还可供家长和老师进行初步筛查。

操作指导:

在过去的一周里,针对您的孩子注意力不集中、多动、冲动方面的情况,认真阅读下面每一项的描述,然后选择相应的程度:完全没有、有一点点、还算不少、非常的少。

题目全部为单选,完成后分别计算出注意力不集中和多动/冲动的平均分。

请确保没有漏选,建议每周进行一次测试。

结果判断:

注意力不集中:平均分≥1分;

多动冲动:平均分≥1分;

分数越高表示情况越严重,怀疑ADHD时,请及时到正规医院寻求专科医生帮助,以助进一步明确诊断。

公司简介

大脑智库创办于2014年,专注于为每个家庭打造定制化家庭教育方案,以脑科学、大数据(皮纹)心理学作为支撑,提供“测评+课程+教育方案”的闭环式服务,致力于亲子、亲密关系的改善和提升,让家因了解和接纳更温暖,让每个孩子活出自己的独一无二。

拥有独立的产品研发和技术团队,研发家庭教育核心课程及数十种教育测评工具,均拥有独立的知识产权,线上+线下授课平台,全力为每个家庭提供全面、系统的家庭教育解决方案。

我们的定位:定制化家庭教育平台

我们的使命:让天下没有难养的孩子

我们的愿景:幸福一亿家庭

我们的价值观:了解 · 接纳 · 成长 · 超越

我们的荣誉

17项软著

3项发明专利

5项注册商标

国家高新技术企业

中关村金种子企业

海淀区胚芽企业

2018年度雏鹰人才企业

国家皮纹分析师唯一指定授证机构

国家家庭教育指导师指定授证机构

央视

《创业英雄汇》

获抢投500万

第八届

北京影响力

50强

2017年度

教育行业

创新品牌

全国分布

2017年,大脑智库代理商突破300家,分布于全国24省37市。

2018年,大脑智库推出最新城市合伙人制度,对渠道的管理和支持更加专业、紧密。

专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?  第2张

专注力不好需要治疗吗:怎么解决注意力一直不集中的问题?

我现在工作,学习看一些视频的时候,看一会儿又不知道我是在干嘛了,工作的时候,一会又会分心,就是没办法专心 的干一件事,我该什么去调整?这个真的很难受!
如果是经常性的,说明的你的生活习惯有问题,最大的可能:
1、睡得很晚,经常熬夜。
2、心里有牵挂,要不是感情、要不是游戏、要不是小说,总之不是工作。也就是精神有点散。
3、你所处的环境对你构不成生存压力,所以你精神的散不能改变,甚至愈烈。
建议:
1、运动,是提升专注力的有效方式,如:羽毛球、乒乓球
2、不要熬夜,尽量起早点。在未醒的众人之中醒着的你会有强烈的存在感。
3、题主在看学习视频,这点不错。有追求上进的心就应该最大化,不妨做个学习记录薄。
人不怕苦难,怕的是绵绵无绝期。
人不怕苦难,怕的是真实的苦难旁边招摇着虚假的舒适。
参考下quora的同类问题吧:
Self-Improvement: How can I improve my focus?
个人认为里面提到的最有帮助的是:
充足的睡眠 和 不要在同一时间做多件事
PS:严重不喜欢那些不针对题目回答的!
题主的问题实际上不少回答者已经给了答案,而且问题过了很久,在这里我就在学习研究中如何提升注意力讲讲我的经验。
今天跟朋友聊这个话题,结果是一致的。
我们在零碎的时间效率最高,注意力最集中。
以我为例,最能看得进去书的地方是火车上,马桶上;思维最活跃的时候是跑步中,马桶上,淋浴下。反而在大段时间内,注意力往往是片断性集中,也就是说学习一段时间(通常大约15分钟,不是特殊时期最多不会超过半小时)就要做一些别的事情。
为了避免这样的情况,我采取以下几种方式:
向导师讨talk讲因为在专家面前讲东西是需要准备很多的,加上需要用英文讲,材料要准备得事无巨细才行,以防导师刁难时会出现一些基本的英语表达上的谬误导致的讨论的问题的错误。在这之前大约平均要准备两周,几乎天天会在一个问题上思考10+小时/天,而且会因为准备极其细致的材料而看很多相关的参考书并作一定的笔记。在给talk后,会根据反馈把之前的准备的材料录入latex存底(导师对此表示赞许,并跟我说这对写phd thesis有很大帮助)。
做project report我做过两个正式的project report,这是我精神最集中的两次,分别都有长达3-5天的15+h/天的高效学习。真的遇到问题时候,思维是停不下来的,吃饭睡觉都靠边站了,来一瓶monster,我就有moonshine!(这个笑话听懂的人回我,我请你在北极圈吃麦当劳,如果你能过来找我)
学习时可适当选择适合自己的音乐数学家Alan Connes曾经讲过思考代数学与音乐的关系,在那篇文章中他给出了几个做数学的小方法,其中就有适当的听音乐,但对他来讲,是古典音乐。我是个俗逼,以前每天学习到high的时候听《最炫民族风》,现在改听《小苹果》了,龙珠改的EP也不错。但学习遇到需要镇定的时候,通常我是要听某种弦乐,过于装逼就不提了。
去看看风景今天很惬意的喝着100ml的小可乐吃着30g的小薯片坐火车看了半道儿风景,大脑放空后再看书,精神集中得厉害,可惜只有20多分钟,都不舍得下车。
在知乎上含糊地装学术逼等人来打脸这是个极好的探讨问题方法。但需要遇到对的人,认真并且有真才实学的人,这样面对他们的刁难,可以在很短时间内学习很多东西,因为回复得越快,越能让对方觉得自己对知识的掌握越深。
很多时候我并不是一个有很强自制力并且注意力集中效率很高的人,所以借助不少外力来弥补自己的短处。
当你想要做一件很快就能完成的事情时,全神贯注当然很好;但如果你需要在较长的时间里保持专注,那就不要试图投入所有的注意力,而要从有限的注意力范围中获得最大的效益。
在工作和学习中,我们需要集中注意力,但一不留神就会「开小差」,也就是走神。走神为什么难以避免?它的意义何在?近年来很多研究发现,走神对人的思维也有积极的作用,如果能对它善加利用,还能获得更多意想不到的好处。
你是否遇到过这样的情况?下个月就要考试了,或者下周有一个重要会议,然而在这个关键时刻,你却发现自己无论多努力都无法集中注意力来好好做准备。耳边时钟滴答作响,眼前窗外阳光灿烂,远处似乎传来花草的芬芳,而你的思绪早已不知飘向何方……
为什么我们有时会觉得特别容易分心呢?那是因为我们的大脑本来很容易被外界干扰,使我们走神。而长期以来的科学研究结果一直支持一种观点:走神是效率的敌人。做事难以成功,人际关系差,沮丧的心情以及巨大的压力等都被认为与注意力不集中有关。看到这里,你是不是很泄气?
别太早感到灰心。最近心理学家开始重新思考走神的实质。他们认为,既然我们都在神游中消耗了大量时间,那么走神可能并不是什么精神方面的差错。最近的研究发现,走神有不同类型,并不是所有类型的走神都会让我们不快乐或降低工作的效率。如果你知道如何利用它,走神时飘荡的思绪甚至可以成为你认知能力库里的一个关键「武器」。
要想控制走神,首先需要了解,当你试图集中注意力时在大脑里面到底在发生什么。我们有两套注意系统,它们会不停地跟踪我们周围环境的变化。一套是自上而下的注意系统,它使我们把注意力集中到目标任务上。另一套是自下而上的注意系统,它会将我们的注意力转移到任何能刺激感觉器官的事物上:吵闹声、电子邮件提示音,或者有人拍了拍你的肩膀。我们在工作或学习时,都希望能心无旁骛,因此注意系统的这种「转移」功能可能让人觉得讨厌。但其实,人类进化出这一特性是有原因的。想象一下,如果我们的祖先全神贯注地制作一个矛头,连身边突然出现的野兽也不能发现,那么,还不等新的武器派上用场,他就可能已经被野兽吞下肚。因此,我们不可能在生理上完全忽略这些干扰。所以,如想要阻止这些干扰偷走我们的注意力,度过高效率的一天,唯一办法只能是把它们全部阻挡在外:消除不可预测的噪音,关闭电子邮件通知,断开无线网络连接。
但即使采用了这些极端的措施,也无法阻止大脑的目标导向系统把我们的思绪带偏。目标导向系统本来负责使我们专注于手头上的任务,但这就涉及了注意执行控制网络(一系列负责目标导向的思维和控制冲动的大脑区域)与默认模式网络之间的一场持续的拉锯战。当我们没有集中思考某件事情的时候,这两套网络之间的「战争」就会爆发。默认模式网络会利用这段时间来做各种各样的「家务」,如分类整理记忆,进行前瞻规划和归档新信息等,当我们走神时,它是最活跃的大脑区域。保持注意力集中的关键就在于控制这一区域的活跃度。
然而,相比于集中注意力,我们大脑的「预设模式」似乎更倾向于容易走神。最近的研究表明,默认模式网络内部、默认模式网络与大脑其他区域之间存在很多连接,因此它不需消耗很多的能量就可以在许多不同的精神状态之间切换。而注意执行控制网络的连接相对较少,因此需要更多的能量输入,才能盖住其他信号的噪音。这也许可以解释,为什么我们每天大约一半的时间都在走神。
注意力难以集中通常意味着低效率和失败,但走神其实也有好处。早前的研究表明,走神有利于创造力和前瞻性规划能力的发展。近年来,科学家们开始将神游视作一种适应外界环境的认知方式。当我们需要为不确定的未来做出规划时,这些天马行空的想法将是巨大的助力。神游也在发挥创造力和解决问题等方面起到关键作用,在「胡思乱想」中把看似不相关的信息联系起来,这是我们在专心思考时无法做到的。而最近的一项研究表明,走神的好处还不止于这些。
使用 App 查看完整内容
目前,该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
App 内查看
我先问你啊,你为什么会注意力不集中呢?
我简单的分析了一下,应该就是两大方面的原因:
①内部干扰
②外部干扰
1.内部干扰
内部干扰是你自身的原因,人的天性就是喜欢分心,在你工作和学习当中,你的意识会不受控制地乱跑,也就是我们常说的走神。因为我们的大脑喜欢做简单的事情,而逃避有难度的事情。
你想想啊,你工作和学习时是不是很烧脑?比如在你看学习视频时,你要时刻提醒自己去吸取知识,从接收知识再到吸收知识的这个过程,其实是很费脑力的,它需要你去思考。
这就好比体育老师叫学生去跑步,跑步是件费体力的事,学生都很不愿意,当体育老师手里拿着秒表在终点等他时,他可能会争分夺秒的把全程跑完。
但是当体育老师不在场时,学生就会松散下来,“这么费体力的事我才不干呢!”于是他可能慢吞吞的散步,或者去操场上看美女,因为这样他就会感到愉悦。
而我们的大脑它是很懒惰的,在你不去“监督”它的时候,它就会偷懒,去做些不费脑力而感到愉悦的事情。
于是在你学习和工作时,就会不受控制地分心,分心这个动作对大脑来说很舒服,也很享受,因为不需要动脑力。
你可能会想着今天中午吃啥;刚刚发的朋友圈有谁给我点了赞;我关注的那个抖音主播等下要开播了;我追的那部剧要更新了……
走神就这么诞生了。
2.外部干扰
外部干扰来自外界的因素,这些因素时时刻刻都在“勾搭”着你,让你注意力不集中。
在你好不容易集中注意力学习和工作时,手机突然弹出一个某明星的花边新闻,你在无意识状态下条件反射地点了进去,平台的自动推荐机制根据你的喜好,又给你推荐了许多符合你口味的消息,于是你越翻越上瘾。开始忘记自己要干嘛了……
又或者办公室里同事谈话的声音,你听到他们谈话的内容后,思绪不自觉地飞了起来;亦或者在家学习时,马路上汽车的鸣笛声,邻居家小孩的吵闹声,在无时无刻地干扰着你,让注意力不翼而飞。
怎么办呢?
一、破除内部干扰
我们的大脑天生就爱走神,使你注意力不集中,真是让我们难受,又拿它没有办法。
嘿,别急!办法还是有的!我们的大脑还有两个特点:
①逃避恐惧
②追求愉悦
从这两点出发就可以破除内部干扰,控制内心,达到注意力集中的状态。
1.逃避恐惧
还是这个场景,体育老师拿着秒表站在终点等你,他要求你在3分钟内跑完一圈,否则罚跑10圈!
此时你会怎么办?你还会像平常一样慢悠悠地散步,边走边聊天,还一边看着美女吗?我想你肯定没有这个心思了吧。
你所有的注意力都会集中在跑步的状态,不会再去想其他的事情。就好像背后有一团火一样在烧你,促使你拿出吃奶的劲往前跑。
即使你平时跑完一圈需要4分钟,你也会拼了命地在3分钟内跑完,因为你面对的将是10圈的惩罚!这得多受罪啊。
你看,你为了逃避10圈的惩罚——恐惧,你在平时需要4分钟跑完的圈可以在3分钟内跑完,并且注意力非常集中。
这个例子中有个关键条件:时间紧迫
只有时间紧迫你才会拼命地跑,假如给你1小时的时间跑完一圈,那就没有这种效果了,无法让你注意力高度集中,你可能会继续懒散地走下去。
只有时间紧迫才能给你带来危机感,激发专注的力量。
威胁对象:罚跑10圈
时间期限:3分钟
威胁对象+时间期限=专注的力量
你明白了吗?如果要激发专注的力量,让注意力集中,就必须给自己设置威胁对象和时间期限。
比如告诉自己:
? “一小时之内不把手头工作做完,老板会扣我工资!”
? “如果今天上午不把作业写完,我会被老师记黑名单!”
在时间的紧迫感中,你会面临着威胁:完不成后果很严重!于是在危机感下激发专注的力量,从而让注意力集中。
2.追求愉悦
你想想看,在打王者荣耀时,你不需要说“我不能分心,我要集中注意力”这种话,但是你依然会注意力高度集中,乐此不疲,忘记时间的流逝。打游戏就是一个让大脑追去愉悦的过程,在追求愉悦的过程中,大脑会非常的专注,注意力高度集中。
这种愉悦来自于哪里呢?
答案是来自于游戏中的奖励。你每击杀一个人头都可以获得金币,购买装备;你每打赢一局就会获得经验,晋升段位;你积累一定游戏时长还可以抽奖。
你的每一个操作,游戏都会给予你正向反馈——奖励。于是你就获得了成就感和满足感,带着这种成就感和满足感去游戏时,注意力就会集中。
所以呢,我们也可以在学习或工作中建立奖励机制,使自己获得不断地正向反馈来集中注意力。
怎么做呢?
设定每天的任务清单,完成每天的任务清单后,给自己奖励。你可以奖励自己看一部电影或者玩一局吃鸡等等。可以根据自己的实际情况制定任务清单和奖励。
为了得到奖励,你需要激励自己完成任务清单,因此获得愉悦感,集中注意力。
二、阻断外部干扰
1.管控手机
手机是我们学习和工作中最大的干扰源,因为在你好不容易进入状态时,时不时的有推送消息在“勾搭”你,或者朋友发消息、打电话。
所以对付手机的方式就是一个字——“狠”。
如果手机对你注意力的分散影响确实很大的话,就在工作和学习的时间果断把它关机吧,然后放在你视线看不见的地方,比如放在抽屉里。
但是如果你担心有重要的客户电话会打来,那你就选择第二种方法。把各种APP消息提醒都关闭,或者干脆把无关的APP卸载;电话设置成分组内的人可接到电话,其他的电话一律事后回拨;把手机设置成勿扰模式。
2.隔离噪声
工作和学习时的噪声时不时的会将你思绪带飞,比如旁边的同事或同学讲话的声音,你就不自觉地跟着他们的讲话内容走神了。
在工作和学习的环境下应对噪声的一个好方法就是戴上降噪耳机。
当你戴上降噪耳机的那一刻起,就将你与外界分割了,世界如此安静,你会感觉整个世界都是你的了,外面的声音都与你无关。
你也可以放点白噪声,诸如大自然的雨点声、蝉声等。记住一定是没有歌词的纯音乐,如果是有中文歌词的音乐,只会适得其反,你的思绪会跟着歌词飘起来。
3.调控信道
这里所说的信道就是信息的通道,我们通过视觉、听觉、触觉向外界获取信息。
我们看电影时注意力会非常集中,因为它动用了我们的视觉和听觉。但是你打游戏时可能比看电影更加专注,因为它霸占了我们的视觉、听觉、触觉三个信道。
所以我们在做一件事的时候,尽可能地多调用我们的信道,有助于注意力集中。
比如看书时,如果你一边看一边用手指着,就会注意力比较集中,因为这调用了你的视觉和听觉。而如果环境允许,你还可以读出来,这样会更加专注,因为调用了视觉、听觉、触觉三个信道,注意力会明显提升。
4.摒除杂念
什么是杂念?工作或学习进行到一半,脑海里被浮现的各种杂念给打断了,什么罗志祥出轨、肖战事件、黑人抬棺舞、李佳琦直播等等。
我们生活在一个信息庞杂的互联网世界里,我们不能被动地接收各种博人眼球的信息。而要化被动为主动,去主动接收一些对自我成长有关系,对知识增长有帮助的信息。
在工作或学习之前,远离这些不相关的八卦信息。
因为你被动接收的这些八卦信息,会留存在你脑海里,时不时地冒出来,叨扰你一下,你的注意力就这样被消耗了,于是你就分心了。
>工作或学习时突然冒出一个想法怎么办?
比如突然想计划周末和朋友去聚餐。一想到这件事,你就开始在脑海里盘算在哪里聚餐呢?聚餐时穿啥衣服好呢?坐什么车去呢?……
越想越多,思绪越滑越远,注意力越来越分散。
当你脑海里突然冒出一个想法时,最好的办法就是:立刻记录下来。你可以在记事本或者手机便签上写上:周末聚餐。然后便不再去想这件事了,继续工作或学习,等完成手上的工作后再去处理。
5.劳逸结合
你要知道你可不是神!你是会累的。我们的注意力是有限的,让你持续专注一两个小时是不可能的,休息是必不可少的。
科学研究表明,我们的专注力是有周期的,有个概念叫专注力共振周期,分别是15分钟,45分钟,90分钟。对应的专注力强度分别是高、中、低。
大家所熟知的番茄工作法,就是每工作25分钟,休息5分钟,30分钟为一个周期,取的是专注力共振周期的中间值。但其实你会发现番茄工作法并不适用于所有人,因为每个人专注时长是不同的,有的人是15分钟,有的人是30分钟,有的人甚至更长。
最佳的办法就是根据自身情况,设置个性化番茄钟。你可以先试着专注15分钟,看过了15分钟你的注意力是否还能够集中,多多尝试,找到自己的专注时长,然后调整自己的休息时间。
>睡眠
另外呢,精力也是与我们的注意力息息相关的。精力好,注意力易于集中;精力差,注意力容易分散。而保持精力最好的方法就是拥有良好的睡眠。
所以呀,每天保持充足的睡眠,睡饱就好,不要处于疲惫状态。也不要超过12点睡觉,因为过晚睡觉会扰乱我们的生物钟,违背昼夜节律,精力自然会欠佳。
——以上。
我是 @苏木 一个终生学习者,精进少年,想陪你一起成长,与你分享更多成长干货。
专注力不好需要治疗吗:专注力不好怎么办?  第3张

专注力不好需要治疗吗:注意力缺陷一定要吃药治疗吗?

刘毅君
副主任医师
湖南省脑科医院

三甲

擅长:睡眠障碍,肿瘤身心康复,精神分裂症,情感障碍,抑郁症,焦虑症,高考减压

提问

注意缺陷多动障碍(ADHD)俗称多动症,其发病原因很多,是儿童青少年时期长见病,有的甚至廷续到成年。由于环境、教育等因素,注意缺陷多动障碍(ADHD)的发病率有逐年增高的趋势,一般导致上课注意力不集中,以及喧哗的情况。一般目前情况建议保持观察,治疗以疏导为主,因为只有接受自己,与自己为友才是重塑新生活的前提。而对那些天性抑郁的ADD患者来说,则需及时寻求心理医生的帮助。

2019-10-28 13:55

投诉

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/80271.html
文章标签: ,   ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!