20岁提高专注力的书籍:关于如何提高专注力(注意力)?

2021/09/11 19:06 · 提高专注力训练 ·  · 20岁提高专注力的书籍:关于如何提高专注力(注意力)?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

20岁提高专注力的书籍:关于如何提高专注力(注意力)?做一件事时总是会不知不觉想到其他事,然后再由这件事想到其他事。。于是乎思想走神根本停不下来。。。或者开始想刚刚发生的事等等。。。所以想问该怎么克服思想走神这个毛病,有没有什么可以提高专注力的方法?谢谢邀请

20岁提高专注力的书籍:关于如何提高专注力(注意力)?  第1张

20岁提高专注力的书籍:关于如何提高专注力(注意力)?

做一件事时总是会不知不觉想到其他事,然后再由这件事想到其他事。。于是乎思想走神根本停不下来。。。或者开始想刚刚发生的事等等。。。所以想问该怎么克服思想走神这个毛病,有没有什么可以提高专注力的方法?
谢谢邀请!
其实你不是没有专注了,就在你做一件事情的同时,你却能一直想其他的事情,且似乎是停不下来的。你这个其实就是很专注的!
所以你要找到为何你真正在做的事情让你不能专注?这是其一,其二就是找到你一直在想得诗情为何那么的专注?这两个答案都需要找到,也许你就可能解决你的所谓专注问题了。
刚在一本书上看到的。首先,最重要的是,走神不是不是毛病,不需要克服,走神是大脑神经网络自然的产物。大脑本来就是要周期性的扫描新的东西,不停的切换注意力。我觉得这可能也是进化的选择,试想,在原始人时代,如果你的大脑不能不停的注意周遭情况,怎么能避开风险呢。
而且,走神不一定是坏事,尤其是对于创造力来说,可以说,走神其实对创造性工作是有好处的。
书中提供了一些方法应对走神
其一,最简单的是, 如果你要开始一项需要专注才能完成的工作,就尽量把容易导致你分心的东西拿到看不到的地方,比如手机,电脑,平板等
其二,主动走神。一段时间后做一些不需要用太多脑力的事情,比如欣赏墙上的画,植物,风景,照片等
其三,有意识的放任走神再把注意力拉回来,其实就是驾驭走神,别让走神控制了你,但是不要阻拦走神。既然走神是不肯能防止的,走神发生后,就让走神自己飘一会,但是千万不要放下手上的任务开始新的任务,比如你走神到自己股票涨了没有,千万不要打开手机看股市,你可以任由大脑想一下,然后再回到你的任务上。这一点说来容易,但是做起来难,但我觉得也许是可以逐渐做到的
下面根据导致注意力不集中的原因,来具体跟你分享如何集中注意力。
为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。(目标要尽量明确、细化)
帮助静心的方法有很多,比如听音乐、慢跑等,这里说一下冥想。冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力,冥想的时候,从注意力方面来讲就是:训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上,而不是其他什么东西、事情上。你可以每天花特定的时间来进行冥想,一般早中晚这三个时间段,大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识,大家可以网上了解学习。另外我的公众号(速读记忆)里也有我自己总结的方法,可以参考。
如果你学习或工作的地方很嘈杂,或者你身边有吸引你注意力的东西,那么就换一个地方,找一个相对安静、没有影响你注意力的场所。
如果你因为一些具体的小事影(几分钟就能解决的事情)响你的注意力的时候,就立即去把它解决。比如困了、瞌睡,就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了,脑袋里一直想着吃点东西,那么就立即去吃一点。
①听课要有准备,最好是课前先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,注意力会更集中。②参与交流和互动,积极思考老师讲的或提出的问题,能回答的时候积极回答(回答问题的好处不仅仅是表现,更多的是可以让你注意力更集中)。③听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠,可以边听边做笔记,眼、脑、手、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。④自己做个小调整,比如课上实在困得不行,就打个报告:站起来听讲或者出去洗把脸、动动跳跳,你会发现再次集中注意力会更容易。
最常见的可能就是舒尔特表了,另外还有很多,比如我练习过的“精英特速读记忆训练软件”中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、舒尔特表、焦点移动、闪读训练、点选数字等等,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。同时,训练本身也有其他好处,比如:阅读能力、记忆力、观察力、思维力等,有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。
首先,设定一个最晚上床睡觉的时间,比如晚上11点(可以做一张表出来,放在显眼的地方,完成一项就打√,没完成就打x),然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关了闹钟继续睡的人,就把闹钟放的远远的),你应该尝试至少7-8小时的睡眠;如果早上必须早起,晚上就要把睡觉时间提早一点。
午睡也很重要,午睡可以保证你下午有一个好的精神状态。午睡的时间一般保证在10-30分钟即可。
最近才回过相关问题,以下内容我就引用之前那篇
关于专注的问题,
可分为【小孩】及【成人】,【训练培养】及【吃保健食品培养】
如果在幼儿时期练习看黑白卡,玩积木,不看手机,电视,那么可以训练成习惯的。因为手机,电视,这种快速转换的影像会让人习惯凡事快,自然而然的就没办法静下心来看一本书了!
因为已经有固有个模式,也因为看剧,滑手机,长期生活疲劳的关系,要训练培养真的需要意力,吃保健食品培养对我而言比较容易
我从一本书上看到,跟大家分享一下,如果你常常在工作中心神不宁,专注力分散,没办法静下心做事的话,可以参考一下做个小练习,戒除散漫,分心,不用心,和过动。
一,散漫
练习
1.把大型工作切成小任务:
工作量很大,内容很复杂时,一想到就觉得压力很大,忍不住逃避。其实,只要设法降低心理负担,想拖延的心情就不会这么强烈。
以做演讲简报来说,把工作细分成找资料,整理资料,写进PowerPoint中投影片,调整动画和版面等项目。如果还是有些懒得动手,就再把每项工作切分得更细,好比把整理资料分成整理前言,数据,分析报告,市场现况等。
2.为所有任务设定期限:
没有被要求期限的任务,因为没有急迫感,很容易就被归为「待会再做」的名单里。为手上一切的工作都设定死线(最后期限),激发自己非准时完成不可的动力。
没有被要求期限的任务,因为没有急迫感,很容易就被归为「待会再做」的名单里。为手上一切的工作都设定死线(最后期限),激发自己非准时完成不可的动力。
二,分心
练习
1.复诵文章段落:
复诵能使心情平静下来,以便投入工作。心里不断冒出杂念,无法专心时,反覆背诵像是唐诗,古文等文章的简单段落。就算不知道文章意思也没关系,如果知道意思,就要选择有正面意涵的内容。
2.专心呼吸:
外界诱惑这么多,容易分心是人之常情。透过简单的呼吸练习来养成专注吧!
每天花2分钟,在位子上坐直,闭上双眼,将注意力放在自己的呼吸上,感觉空气从鼻孔进出,不断重复。只要一发现自己的注意力开始飘到别的事情上,就重新拉回到呼吸上。长期练习,会强化脑部把注意力拉回来的连结。
三,不用心
练习
1.默数数字:
尽量快速地在3分钟内,从1数到100,重复6次,可以默念,也可以小声地数。注意不要跳过数字,要清楚地数。藉由专心默数数字,可以让脑袋快速运转,找回散失的专注力。
2.快速写字:
觉得注意力无法集中时,放下手边工作,挑选自己喜欢的文章,用最快速度仔细抄写,不要思考文章的意义与内容,一直往下写,帮助自己集中精神。
3.快走:
上班途中,中午休息时间或是外出洽公时,只要有机会走路,就尽量快步走,速度要快到几乎无法思考其他事物,不只会让人感觉通体舒畅,也能找回注意力。
四,过动
练习
1.数字:
觉得躁动坐不住时,试着挺腰坐在椅子上或躺下来,闭起眼睛,双手手掌交叠在下腹部。小腹突起时,算一次呼吸,从1数到10,再回到1继续数。注意,数息时要放松肩膀,两眉和眼睛都要放松进而舒缓紧张的全身肌肉。以这个方式数着数着,就能平静下来。
2.用脚呼吸:
坐着或站着都可以,把注意力放在脚底吸气时,想像气从脚底进入身体,经过两脚到达下腹部;吐气时,想像下腹部的气通过两脚和脚掌,从脚趾离开身体。
也可以想像自己的下半身是透明的瓶子,气像是海水,在瓶中进进出出,像是潮汐一般的规律节奏。
以上整理的资料来源:专注的力量
生活在英国,近期发现英国有个品牌在校园很流行,叫BrainZyme,我在YouTube的上看到有人分享跟比较,之后有买来吃,效果很温顺,不刺激,又是植物配方,可以维持满长的时间。像这类型的保健食品吃一段时间,会培养训练专注力的提升!
当然在英国有其他化成制成的类似产品,但我怕会有后遗症的问题。
(关于这类型的产品,很多人私讯我,我也写了一篇文章分享,请参阅的我文章)
琪儿翩翩飞舞:关于 专注力 / 记忆力 / 集中力 / 益智 产品
希望以上资讯有帮助到各为!
专注力最大的敌人是什么?您知道吗?
是「杂念」。如果能消除头脑中的杂念,人自然就专注起来了。或者我们可以给「专注」下个定义:「排除杂念的状态,就是专注的状态。」所以, 要想提高专注力,高效率地工作、学习,必须首先「排除杂念」。
「杂念」的产生,主要来源于以下四个原因:「外物造成的杂念」「思考引起的杂念」「人造成的杂念」「通信造成的杂念」。
一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐,而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍,请问哪个人的工作效率会高一些?或者让您分别坐在上述两种办公桌前,在哪种情况下您的工作进展更顺利?可能大家会异口同声地回答:「在干净、整洁的办公桌前工作效率高。」
办公桌以及周围的东西很散乱的话,光是找东西就会耽误您很多时间。一项研究表明,商务人士花费在「找东西」上的时间,一年就能达到 150 个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。
「订书机放哪儿了?」「刚才那份文件怎么不在了?」这一瞬间,人原本紧绷的专注力就会土崩瓦解,精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。有研究人员说, 专注力一旦被打断,再恢复到原来的状态至少需要 15 分钟时间。 不用多,如果您一天找 3 次东西的话,至少就损失了 45 分钟。
如果工作能像流水一样顺畅,那工作效率一定很高。为了提高工作效率,必须对工作环境中的各种物品进行整理,比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。
各种办公文具都有自己固定的位置,需要的时候 3 秒钟以内就能找到。文件要存放在写好标签的文件夹中。
总之,需要的物品瞬间就能找到,工作就不会被打断,就会像流水一样顺畅。这样人的专注力也不会被打断,在一定的时间内始终保持较高的专注力,工作效率自然很高。
整理物品最重要的一点就是让 每种物品有自己固定的位置 。拿我来说,发票我会放在书架最左侧的文件夹中。订书机和透明胶带放在抽屉的右边前侧。订书钉和替换的笔芯放在抽屉右侧的里面。这样一来,任何办公物品的位置都在我的掌握之中,要用的时候随时可以拿到。
如果把所有东西都胡乱地堆放在办公桌上,也许找到想要的东西也用不了几秒钟,但 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念 。读了一半的书就扣过来放在桌子上,虽然暂时不会读,但看到它心里就会想:「我得尽快把它读完。」装有账单的信封也放在桌子上,看见它人难免会紧张,心想:「哎呀!还没有把账单付清!」每种物品映入眼帘的时候,人都会产生相应的杂念,这对集中注意力是最大的干扰。
心理学家曾经通过实验证明,在干净整洁的房间中工作,人的专注力要高一些。
心理学家让 A 组实验者在杂乱的房间里工作,B 组实验者在整理得很整洁的房间里工作。
两组实验者在相同的时间里做相同的工作,之后,心理学家对他们进行了测试。
测试的题目是:「自制力的保持程度如何?」结果,在杂乱房间里工作的 A 组人员与在整洁房间里工作的 B 组人员相比,精神散漫,注意力也不够集中,自制力就更差了。
收拾办公桌很重要,电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
当您想到「我要找一个文件夹里的文件」,然后 在 10 秒钟之内打开这个文件夹,就算合格了 。您能做到这一点吗?如果您的文件夹很多,命名又没有逻辑,存放位置也不加整理,每次找文件的时候都需要检索好几次才找得到,那么,在找文件的过程中,您之前的专注就已经被打断了。所以我建议大家把电脑里的文件夹分类存储,文件夹里文件的命名也很有讲究,要让自己一下子就能找到。
如果文件分类存储,里面的文件命名合理的话,那一般只需要 10~15 秒钟就能找到想要的文件。
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20岁提高专注力的书籍:如何提高专注力(看书,学习)?

本人以前看书的时候也是特别专注,上课不容易走神。后来由于长时间看言情小说。导致形成了一目十行的习惯,后来就改不过来了……
现在一直在通过看书来提高自己的耐心,但是作用并不大……
现在也是大二了,感觉好方
专注力最大的敌人是什么?您知道吗?
是「杂念」。如果能消除头脑中的杂念,人自然就专注起来了。或者我们可以给「专注」下个定义:「排除杂念的状态,就是专注的状态。」所以, 要想提高专注力,高效率地工作、学习,必须首先「排除杂念」。
「杂念」的产生,主要来源于以下四个原因:「外物造成的杂念」「思考引起的杂念」「人造成的杂念」「通信造成的杂念」。
一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐,而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍,请问哪个人的工作效率会高一些?或者让您分别坐在上述两种办公桌前,在哪种情况下您的工作进展更顺利?可能大家会异口同声地回答:「在干净、整洁的办公桌前工作效率高。」
办公桌以及周围的东西很散乱的话,光是找东西就会耽误您很多时间。一项研究表明,商务人士花费在「找东西」上的时间,一年就能达到 150 个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。
「订书机放哪儿了?」「刚才那份文件怎么不在了?」这一瞬间,人原本紧绷的专注力就会土崩瓦解,精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。有研究人员说, 专注力一旦被打断,再恢复到原来的状态至少需要 15 分钟时间。 不用多,如果您一天找 3 次东西的话,至少就损失了 45 分钟。
如果工作能像流水一样顺畅,那工作效率一定很高。为了提高工作效率,必须对工作环境中的各种物品进行整理,比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。
各种办公文具都有自己固定的位置,需要的时候 3 秒钟以内就能找到。文件要存放在写好标签的文件夹中。
总之,需要的物品瞬间就能找到,工作就不会被打断,就会像流水一样顺畅。这样人的专注力也不会被打断,在一定的时间内始终保持较高的专注力,工作效率自然很高。
整理物品最重要的一点就是让 每种物品有自己固定的位置 。拿我来说,发票我会放在书架最左侧的文件夹中。订书机和透明胶带放在抽屉的右边前侧。订书钉和替换的笔芯放在抽屉右侧的里面。这样一来,任何办公物品的位置都在我的掌握之中,要用的时候随时可以拿到。
如果把所有东西都胡乱地堆放在办公桌上,也许找到想要的东西也用不了几秒钟,但 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念 。读了一半的书就扣过来放在桌子上,虽然暂时不会读,但看到它心里就会想:「我得尽快把它读完。」装有账单的信封也放在桌子上,看见它人难免会紧张,心想:「哎呀!还没有把账单付清!」每种物品映入眼帘的时候,人都会产生相应的杂念,这对集中注意力是最大的干扰。
心理学家曾经通过实验证明,在干净整洁的房间中工作,人的专注力要高一些。
心理学家让 A 组实验者在杂乱的房间里工作,B 组实验者在整理得很整洁的房间里工作。
两组实验者在相同的时间里做相同的工作,之后,心理学家对他们进行了测试。
测试的题目是:「自制力的保持程度如何?」结果,在杂乱房间里工作的 A 组人员与在整洁房间里工作的 B 组人员相比,精神散漫,注意力也不够集中,自制力就更差了。
收拾办公桌很重要,电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
当您想到「我要找一个文件夹里的文件」,然后 在 10 秒钟之内打开这个文件夹,就算合格了 。您能做到这一点吗?如果您的文件夹很多,命名又没有逻辑,存放位置也不加整理,每次找文件的时候都需要检索好几次才找得到,那么,在找文件的过程中,您之前的专注就已经被打断了。所以我建议大家把电脑里的文件夹分类存储,文件夹里文件的命名也很有讲究,要让自己一下子就能找到。
如果文件分类存储,里面的文件命名合理的话,那一般只需要 10~15 秒钟就能找到想要的文件。
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20岁提高专注力的书籍:提高专注力必读书目

提高专注力必读书目
?
?
一、《如何高效学习》
?
斯科特·扬
?
(Scott?Young)?(
作者
),?
程冕
?
(
译者
)

?
一位因为快速学习而成名的神奇小子,他应用自己发明的学习方法,完成了
10
天搞定线性
代数,
1
年学习
4

MIT
课程的“不可能任务”。《如何高效学习
:1
年完成麻省理工
4

33
门课程的整体性学习法》就是对他学习方法的全面介绍,其中包括整体性学习策略的核
心思想和具体技术,详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法,并为
高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。
跟随作者,
你也将成为高效学习的超级
学霸。
?
?
二、《学会提问》
?
尼尔?布朗
?
(Neil?Browne)?(
作者
),?
斯图尔特?基利
?
(Stuart?Keeley)?(
作者
),?
吴礼敬
?
(
译者
)

?
如果在你的家乡投资建一座核电厂,
你会支持还是反对?如果学校出于安全考虑要对每一个
学生进行安全检查,
你会高兴还是愤怒?如果你的兄弟姐妹做了父母明令禁止的事,
你会告
诉父母还是隐瞒不说?无数专家都说股市要跌、
房价要涨,
或者激烈地唱着反调,
你相信谁?
质疑谁?结论是唯一的吗?所有这些问题背后,
你自己的观点是什么?你的理由是什么?有
确凿的证据来证实吗?
?
在一个被泛滥信息包围的时代,每时每刻都会遇到各种问题,大到涉及世界经济发展趋势,
小到个人生活的决策。面对别人兜售的观点——他们热衷于让你相信这是“事实”
,你明明
觉得有什么不对劲,
可一时又很难找到突破口反驳,
你是不加思索懒惰地全盘接收信息?还
是提出关键问题,
让众说纷纭的争论立见分晓,
让道貌岸然的说谎者原形毕露吗?面对立场
和你完全相左的意见,
你是只愿听价值观取向和自己相似的观点,
党同而伐异?还是能够控
制感情冲动,
做出理性的判断?面对提问和质疑,
你有能力组织更多确凿的证据支持自己的
观点吗?还是只把声高当有理?一遇到别人提出相反的观点,
就认为是没事找茬,
有意和自
己过不去,甚至为此恼火:他为什么横竖不肯接受我的观点?
?
过于感情投入,
最大危险就是可能没法识别谬误和操纵。
将难回答的问题直接枪毙掉比仔细
思考后再回答要容易得多,
而且这样做一定让你显得一言九鼎霸气外露,
但也在无形中关闭
了通往批判性思维的大门。不草率、
不盲从,不为感性和无事实根据的传闻所左右,
尽力理
解那些价值观和我们背道而驰的分析推理方式,
克服偏见对判断的影响,
这样才有可能得出
更为正确、理性的结论。
?
我们需要靠自己去问为什么!擦亮双眼看清世界!
?
?
三、《如何阅读一本书》
?
莫提默·
J
·艾德勒
?
(
作者
),?
查尔斯·范多伦
?
(
作者
),?
郝明义
?
(
译者
),?
朱衣
?
(
译者
)?
《如何阅读一本书》
是一本阅读指南,
介绍了阅读的方法、
技巧,
阅读所应具备的广阔视野。
这也是荐书堂一直以来极力向大家推荐的一本书。这本书自
1948
年问世以来,在西方世界
好评甚多,
重版多次。
是一本指导人们如何阅读的名作。
在每本书的封面之下都有一套自己
的骨架,
作为一个分析阅读的读者,
你的责任就是要找出这个骨架。
一本书出现在你面前时,
肌肉包着骨头,
衣服包裹着肌肉,
可说是盛装而来。
你用不着揭开它的外衣或是撕去它的肌
肉,才能得到在柔软表皮下的那套骨架。但是你一定要用一双
X
光般的透视眼来看这本书,
因为那是你了解一本书、掌握其骨架的基础。
?
?
四、《思考的艺术》
?
20岁提高专注力的书籍:关于如何提高专注力(注意力)?  第4张

20岁提高专注力的书籍:训练孩子专注力的书籍推荐 这几本父母一定要看看

孩子因为年龄特点和认知的不同,不管是学习上面就还是平时候,都会有或多或少的专注力不够和注意力不集中的时候,相信这一点对于很多家长来说是饶有体会,甚至带娃和陪娃做作业的辛苦。其实孩子专注力不够、注意力不集中的时候确实很考验家长的耐心,几道题目需要些很久,嘴里念着的数字和手上比划的数字完全不一样,心照不宣,心思完全都不在正事上面。
对此,不少家长苦恼不已,看着孩子因为专注力不够而歪七扭八的字,因为注意力不集中出现的错别字一大堆,分分钟就能够让家长原地气炸!那么,有没有什么好办法可以训练孩子专注力呢?还别说,小编今天就给爸爸妈妈准备几本可以训练孩子专注力的书籍推荐给各位,一起来看看吧!
训练孩子专注力的书籍推荐
1.《神奇的专注力训练游戏书》
推荐理由:这本书圈套的话只有4本书,她的额权威性是很高的,融合了欧洲多个教育专家多年来的教学经验以及和孩子之间的互动研究所得出的结果,将这些成果用孩子最喜欢和最直观的绘本阅读方式展现出来。这套专注力书籍中有400多个神奇的游戏,不仅可以锻炼孩子的视觉和逻辑,还能锻炼孩子的推理和数学。
2.《我的第一本专注力训练书》
推荐理由:这本书中结合了《看到找不到》系列的精彩合集,简单来说就是有点类似大家来找茬的游戏一样,孩子在游戏中可以专注锁定小细节,提升孩子寻找游戏之后的成就感,逐步提升孩子的专注力和记忆力以及观察力,让孩子玩的过瘾,找的开心。
3.《培养孩子注意力的50种方法》
推荐理由:这本书可以帮助爸爸妈妈分析自己孩子注意力的特点,提供50种家庭教育和生活中可以培养孩子专注力和注意力的方法,提供一些有关于孩子注意力的亲子故事和亲子活动,帮助爸爸妈妈从实际问题上改变孩子的专注力,方法也很简单和实用,可以有效提高孩子的注意力。
4.《玩游戏突破专注力》
推荐理由:这本书中内容富有很强的想象力和趣味性,不仅仅是内容就连图画也是很有一番乐趣的,不仅能够充分激发哈子内心的世界和好奇还能够让孩子在看书的过程中感受快乐,在游戏中提高智力,而这本书也是一本很理想的思维训练书籍。

20岁提高专注力的书籍:读完这12本书,孩子注意力想不集中都很难

原标题:读完这12本书,孩子注意力想不集中都很难

某家长

老师,有专注力培训方面的书籍可以分享的不?

Wendy

孩子几岁呢?具体有些什么表现?

某家长

6岁了,刚一年级,上课好动,小动作多,不专心

Wendy

我给你推荐几本

前两天,在我们的家长群里,一位家长问Wendy老师有没有关于孩子专注力培养方面的书籍,真是好学的家长。

孩子好动、坐不住、上课东张西望、注意力不集中等估计是很多家长面对孩子时的“心头大患”。很多家长也想在家训练孩子的专注力,可能苦于没有科学的方式方法,思思老师为大家整理推荐一些关于孩子注意力训练方面的书籍,希望能够帮到大家。

在给大家推荐书籍之前,思思老师还是谈谈个人的一点体会。

培养小孩的注意力和生活习惯,需要注意以下几点:

1.大人身体力行,示范作用。比如爸妈带小孩还在想着工作的事情,或者一边陪他玩,一边接电话,玩手机,这都会让孩子觉得没意思,自然注意力就转移了。所以和小孩互动的时候,大人需要全情投入。

2.环境暗示。平时是否提供一个单纯的环境给孩子,比如吃饭不开电视,玩具分门别类,作息时间有规律等,这些都会让小孩意识到自己是作为一个成员参与到家庭和社会生活,而不是他作为主导,其他人是配角,这样他有了参与感才会有注意力。

3.发掘培养兴趣。每个人作为单独的个体都会对不同的事物感兴趣。如果小孩有表达能力,你可以主动询问;如果还小无法表达取向的时候,或者他抗拒表述时,可以找一些相对熟悉的东西或者活动来试探他可能会对哪些感兴趣,然后因材施教,例如他喜欢看动画片,你就告诉他,先把自己玩过的玩具整理好了,然后可以看半小时的动画片。

好了,一大波关于专注力训练的好书来袭~

1.《儿童注意力训练手册》、《儿童注意力训练父母手册》

这两本是关于注意力训练非常权威经典的好书,德国人劳特写的。

书以行为治疗为依据,整合各家理论与近二十年的实践经验,全书共计18章,每一单元皆有清晰的目标和步骤,同时提供良好的亲师合作计划,方便读者自行运用于儿童团体训练中,是一本极为实用且辅导效果显著的工具书。

2.《分心不是我的错》

一直以来,人们总是给那些爱走神、易冲动的人贴上“分心”的标签,并认为这些人只要努力,就能克服分心。其实,分心不是他们的错,分心只是一种病。如果善用其利,分心者可以拥有美好的人生;而误用其弊,分心者的一生将是阴霾的。

本书描述了各种不同的注意力缺失症状及疗效,包括不断追求高度刺激的多动者以及什么事都不做的白日梦者。作者指出何时药物会有效以及如何使用行为的改变技巧。两位作者都患有注意力缺失症,但是都成为成功的心理医生,他们写这本书是想帮助其他分心者,使他们也能发挥潜力,拥有一个有意义的人生。

3.《如何帮助注意力缺陷的孩子》

本书主要讲述如何摒弃药物治疗注意力缺陷多动障碍。在《如何帮助注意力缺陷的孩子:学习困难儿童的家庭治疗与矫正》中,作者向我们展示了不用药物就能解决这一问题的最新研究成果和方法——STNR治疗方法。该书不但详细介绍了八个月的训练课程(附有插图),而且还向我们提供了避免儿童在学校、家里、公共场所和运动时出现问题的方法。这些课程和方法不仅科学有效而且简单易行,孩子们和父母在家中就可以学习和训练。

4.《对付上课走神200招》

作家、教育家叶圣陶先生说:“教育就是要培养孩子良好的习惯。”

面对孩子学习上的坏习惯,如粗心、上课走神、写作业慢等,家长常常是使尽浑身解数,依然不见孩子有明显进步,这是为什么呢?主要还是没有弄清孩子形成这些坏习惯的真正原因,教育方法不对头。

这本书的是北师大教育心理研究所的专业人员们通过对众多家长和孩子的研究训练指出:孩子形成坏习惯有生理、认知、环境、情绪、能力等多方面的因素,如果家长认为只是孩子的态度问题而一味责备,那就错怪了孩子。家长应当多观察孩子,多与孩子谈心、交流,积极了解导致他们犯错的真正原因。

任何一种好习惯都不是天生的,它的养成是一个较为艰辛、漫长的过程。光靠孩子一个人,想要养成良好的学习习惯是很困难的,做父母的应当指导、提醒孩子,并及时给予鼓励。

这本书里面有很多培养孩子良好学习习惯的实际操作好方法。关键在于学习了后能不能坚持。

5.《聪明的孩子坐得住》

孩子的注意力有什么特点?如何培养孩子的注意力?

这本书根据孩子身心发展和认知特点,精心设计了60种注意力训练趣味游戏,能够有效激发孩子的兴趣和心理动力,增强训练的实效性。这些注意力训练方法,主要分为“准备好了吗”、“跟我做一做”、“心灵天使有话说”三部分,理论论述浅显,操作步骤简单,操作过程安全,很好适合家长或其他训练人员指导孩子训练。

这本书里面也有很多关于训练视觉注意、听觉注意等的好方法,也值得一看。

6.《30天注意力提升》

孩子的粗心不外乎是看错、看漏,抄错、抄漏。在读书时经常表现为漏读、错读;写字、做算术题时,把相近的汉字、数字、演算符号看错、看漏,抄错、抄漏,甚至会把对的计算结果抄错。这些表现都是不能准确地看全、看清楚细节所造成的,也就表明孩子的视觉集中、视觉分辨、视觉广度以及视觉转移、视动协调能力较差。

这套书有四册,可以每天一来次训练。关键是要有时间来具体执行。如果有足够的时间来做,这套书是非常不错的。

7.《培养孩子注意力的60种方法》

在《如何教出聪明的孩子:培养孩子注意力的60种方法》这本书中,阐述了培养孩子注意力的60种方法,借鉴了国外有关注意力研究的新理论,深入剖析家庭注意力训练的精髓,是有志于训练孩子注意力的父母的宝典。

8.《我的第一本专注力训练书》

《我的第一本专注力训练书》为《看到找不到》系列之精彩合集。精选本系列中最经典和最受欢迎的形象页面,按综合难度由易到难编排,增加了专注能量级的划分和“目标锁定”等小细节,通过设定游戏场景的形式提升孩子寻找之后的成就感,逐步提升专注力、记忆力、观察力三大能力。全书足足128页,让孩子一次玩得过瘾、找得开心。

本书主要特点:

(1)迪士尼知名人物形象,激发孩子兴趣

(2)循序渐进,按难度编排,有助于孩子建立自信心

(3)针对专注力、记忆力、观察力三大能力,在玩耍中快乐提升思维能力

9.《美国经典专注力培养大书》

这是一套畅销美国多年的超级明星游戏书!美国教育工作者通过与儿童进行互动,在大量真实的数据基础上,充分了解孩子的学习喜好,设计出助力学习、潜在提升专注力的有趣游戏。每一页均经过精心设计,每一页都好玩!让孩子的专注力在游戏中得到迅速提升!

书籍共五大游戏版块:

◎奇怪真奇怪:在每个场景中迅速找出奇怪之处,突破思维定势!

◎趣味大发现:图中至少有15处不对劲的地方,迅速指出,挑战眼力和逻辑思维能力!

◎哪里不对:每幅图都有问题,思考并突破自己思维的墙

◎极速大搜寻:数一数、配一配、捉迷藏、找一找,提升大脑运转速度吧!

◎全能小达人:你能一眼认出这些物品是什么吗?知识竞赛你能答对几道题?速问速答环节,全面扩充知识储备!

10.《培养孩子注意力的50种方法》

《培养孩子注意力的50种方法》这本书分析了孩子注意力的特点,提供了50种在家庭生活中培养孩子注意力的方法,并提供了一些有关注意力的亲子故事和亲子活动,简单、实用。

11.《玩游戏突破专注力》

本书内容由数百幅富有想象力和趣味性的图画组成,能充分激发孩子的好奇心与快乐因子,让孩子在神奇的视觉体验中提升智力。全书的训练形式完全图式化,因而不受知识文化差异的局限,是一种理想的纯粹的思维训练工具与素材。

12.《提高小学生专注力的300个智力题》

《提高小学生专注力的300个智力题》是一本专门为6~10岁的小学生编写的专注力训练游戏书,全书包括“一起来完形”、“视觉辨辨辨”、“视觉大搜索”、“手眼大挑战”、“记忆大比拼”、“空间转转转”和“思维大训练”七个板块,约300道智力题,涵盖了视觉、记忆、空间感知、手眼协调等多个方面的内容。

变化多端的题型、新颖独特的切入点、妙趣横生的图文配,使孩子在接受训练的同时乐在其中,而不会产生倦怠的心理。随题附加的“小窍门”,能够使家长在帮助孩子接受专注力训练的过程中进行正确的引导。专业权威的训练理念,循序渐进的训练模式,一定能够帮助孩子远离精力涣散、无法集中的烦恼,轻松融入学习生活,快乐成长。

方法再好,没有执行,也是空的。真正想要提升孩子的注意力,还得靠积极执行,坚持到底。

如果孩子注意力不集中问题持续时间长、程度相对严重,而家长们又没有把握没有方向,建议家长大大们还是要尽早选择专业机构的帮助,听取专业老师的建议,比如来(可以先通过公众号预约CAS测评),以免错过最佳的干预时机。毕竟专业领域的问题由专业人士来解决效果要好很多。

各位家长大大,加油!

小测试

在给孩子做注意力训练之前,还是先做个关于孩子注意力水平的测试吧,看看孩子的注意力水平在哪一层级。

如何快速找到“博沃思认知力训练”

嗨,各位亲,微信又改版啦~为了方便大家及时查看文章,特意做了个【标星小教程】,让大家从信息海洋里解脱出来,按照以下步骤操作就可以啦。↓↓↓

1、测试▕ 你家孩子注意力达标了吗?

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