专注力又称:专注力

2021/09/12 01:41 · 提高专注力训练 ·  · 专注力又称:专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力又称:专注力专注力又称为注意力,情商九项之一。孩子专注力差的常见表现有:上课无精打采、分心、发呆、老走神;好动、坐不住、爱插嘴;作业拖拉,做事磨蹭,学习困难;粗心、马虎,注意力不集中,一心多用,有始无终……专注力差在缺乏情商

专注力又称:专注力

专注力又称为注意力,情商九项之一。孩子专注力差的常见表现有:上课无精打采、分心、发呆、老走神;好动、坐不住、爱插嘴;作业拖拉,做事磨蹭,学习困难;粗心、马虎,注意力不集中,一心多用,有始无终……专注力差在缺乏情商教育的孩子中尤为常见,是困扰我们家长、影响亲子关系的主要因素之一。今天,儿童情商老师石榴跟家长朋友们说说什么是专注力,什么是注意力障碍以及如何对孩子进行专注力训练。
专注力
专注力,又称为注意力,情商九项之一,是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。通俗地说,专注力就是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态,专注力缺陷(或称注意力缺陷)常常是许多孩子学习差的共同特点。专注力可分为主动专注力和被动专注力。
主动专注力
主动专注力的首要条件就是意志力的作用,是指个体主动地选择和关注其所认为的重要信息,同时能屏蔽干扰,抑制冲动的能力。比如阅读、重复地做练习题、上课听讲、做作业、玩乐高积木、拼装机器人都是需要主动专注力的例子。因为这些活动对孩子来讲,都不具有强烈的刺激,吸引力不大,需要孩子主动付出努力才能关注到这些信息。
主动专注力越强的孩子,无论做什么事,都很容易进入“忘我”状态(“情商之父”戈尔曼称之为涌流状态),学习效率高,自然学习成绩也好,所以,通常意义上的“学霸”其实并不见得比“别人家的孩子”更聪明、更努力,但他们一定比“别人家的孩子”专注时间更长。
被动专注力
被动专注力并非真正意义上的专注力,它是个体对外界刺激原始的、基础的、本能的反应,其中不涉及意志力的作用。被动专注力的强弱取决于外界信息刺激的强度,强度越大越专注。也就是说,外界的力量掌控了个体的精神活动,比如孩子玩游戏、耍手机、看动画片等等。因此,家长千万不要认为孩子对IPAD之类的电子产品爱不释手就是专注力很好,这是极大的误区。2018年6月17日,世界卫生组织发布最新版《国际疾病分类》,把“游戏障碍”,也就是我们通常所说的“游戏成瘾”列为精神疾病。
大果情商成都中心石榴老师建议:孩子在两岁之前最好不要接触各类电子产品或电子游戏,因为这些娱乐节目或者游戏为了吸引更多玩家本身在设置上就具有很强的刺激性,所以孩子不需要费力去主动关注就可以享受这些刺激所带来的成就感和愉悦感。长此以往,孩子的被动专注力会不断被强化,而主动专注力则会不断被弱化。“苹果教父”乔布斯就曾经吐露真言:他的孩子从未用过iPad。
专注力(注意力)有四种特质,即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移,这是衡量一个人专注力(注意力)好坏的标志。孩子专注力差有以下五种主要表现:
容易分心
不能专心做一件事,注意力很难集中,很容易转移,做事常有始无终。
学习困难
上课不专心听讲,易走神,“人在心不在,思想开小差”,学习成绩不稳定,健忘、厌学,作业、考试中经常因马虎大意而出错。
好动坐不住
在任何场合下都无法安静,手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动,平时走路急促,经常无目的乱闯乱跑,不听劝阻。
冲动任性
情绪不稳定,易变化,常常不假思索就得出结论,行为不顾忌后果。
自控力差
不遵守规则,不听老师、家长的指示,做事杂乱无章,随随便便,一切听之任之,不能与别人很好合作,容易与他人发生冲突。
意大利幼儿教育学家玛丽亚·蒙台梭利(Maria Montessori)曾说过:“专心是儿童发展的第一要素。”主动专注力差对孩子的影响是特别大的,通常体现在以下五个方面:
专注力差的孩子常常是别人眼中的“问题孩子”
专注力差的孩子往往独立性也差
专注力差的孩子社交能力也有所欠缺
专注力差的孩子学习成绩通常不怎么好
专注力差的孩子长大了很难取得事业上的成功
大果情商成都中心将在后续的文章里逐条论述专注力对孩子上述五个方面的具体影响,敬请关注。
2017年2月3日,央视《遇见大咖》栏目播出了京东集团CEO、我的老乡刘强东的访谈,他在回忆少年时代的求学经历时说:“比如说我在上课的时候,任何同学跟我说话,我永远听不到的,就同学来摸我的胳膊,扭你的大腿呀,我是不知道的。我是可以真心地坐在这儿,全神贯注地听老师讲,45分钟的课程我绝对是全神贯注,绝对是一点都不走神。”
来自苏北农村的刘强东“起跑线不高”,在他专注于做某件事时,可以凭借其超强的专注力完全屏蔽掉他人的影响。2004年,京东商城刚起步的时候,处于无资本、无专业人才、无渠道、无物流的“四无”状态,完全是刘强东凭着超强的专注力在坚持,最终成就了如今有“中国亚马逊”之称的电商巨头。
造成孩子专注力差一般有以下三个主要原因:
个性特质
通常多血质的孩子注意力容易转移,专注力比较差;而粘液质的孩子注意力稳定且不容易转移,专注力比较强。对于个性特质我们将另文论述,但有一点必须强调:孩子天生的个性特质没有好坏之分。
病理原因
注意缺陷多动障碍(ADHD),俗称多动症,是儿童期常见的一类心理障碍。表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂、活动过度和冲动,常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。国内外调查发现患病率3%~7%,男女比为4~9:1。部分患儿成年后仍有症状,明显影响患者学业、身心健康以及成年后的家庭生活和社交能力。
环境原因
许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物,会刺激孩子的情绪,影响孩子的专注力。此外,孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的专注力。
专注力是打开孩子心灵的唯一门户,它决定了哪些信息能进入大脑被加工整合,是学习能力的重要基础。专注力如此重要,我们该如何提升孩子的专注力呢?限于篇幅,我们将在下一篇《如何训练孩子的专注力?》一文中和家长朋友们一起探讨。让我们一起努力,提升孩子情商,提升孩子主动专注力!

专注力又称:专注力  第1张

专注力又称:专注力训练方法

专注力又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。常见的训练专注力的方法有听字训练、数字传真、句子找差异以及复述有声故事等。
听字训练
具体训练方法:父母找一篇短文,让孩子专心听,当孩子听到含有“我”字的时候就用笔在纸上打一个对勾“√”,父母读完后统计“我”字共有多少个,每次练习到孩子对勾个数与短文中“我”的个数相同为止。随着孩子能力的提升,可以逐步加大文章的字数。
听词语举手
具体训练方法:父母找一串物品词语,需要包含各类物品,给孩子规定,当孩子听到水果的时候就举起右手,当听到家用电器的时候就举起左手。
句子找差异
具体训练方法:父母读下面句子,让孩子听下面句子中的两句话,找出两句不同的地方。
数字传真
具体训练方法:父母将下列每串数字(数字还时常变换)读一遍,让您孩子听完后用笔在纸上写上了他所听到的数字,如果孩子喜欢这个游戏,就每天练10遍。
复述有声故事
具体训练方法:在晃动的车里虽然不适合读书,但是可以试试看用听的! 有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式,它可以是很有益也很有趣的。同时,在孩子听完一则有声故事后,家长可提与剧情相关的问题,帮助孩子回忆。
记住车牌号
具体训练方法:刚刚开过去的那辆车的车牌号是多少?也可以根据孩子的能力,降低难度,比如说出车牌的第一个数字,或者前3个数字。
不掉落的纸巾
具体训练方法:把纸巾撕开后贴在鼻梁上,用嘴轻轻呼气,此时小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼气,看谁的纸巾停留时间长谁就赢了。由于孩子的好胜心,为了赢就会不断循环的玩这个游戏。
专注力又称:专注力  第2张

专注力又称:坚守技术优势、专注中高端,石头科技全球竞争力凸显

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专注力又称:如何提升专注力

专注力又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。作为现代人的我们,会常常感到自己无法保持长时间的专注力。比如学习的时候,学一会儿就会想看看手机,是不是有一些新鲜的新闻,是否有人再联系我们。长期以往,会感觉自己在学习的时候,效率特别低下,往往看似在书桌上学习了一下午,但是实际学习的时候可能超不过两小时,许多重要的事情一拖再拖。那么如何来提升自己的专注力呢,那么本文就来谈谈这个话题吧!

我们真的是对于什么事情都无法保持专注吗?并不是的,对于大多数男生来说,要是一说起打游戏,估计好多男生都会打起十二分精神,专心致志的玩一下午都没有任何问题;那么为什么到了学习一些重要的知识或者工作的时候,就无法保持哪怕两三个小时的专注力呢?
有人会说,这不就是是因为学习来无聊了,游戏多有趣啊!所以说,专注力不仅仅是一种让自己如何集中注意力的能力,而是如何创造一项让自己集中注意力的任务这样的一种能力。那么问题来了,游戏难道都是有趣的吗,或者说,有趣的游戏都为什么有趣呢?让我们来一起从中提炼出那部分让你能够觉得你能持续下去的东西,我们发现,有趣的游戏主要都有以下三个特点:
1. 目标:它的游戏目标非常明确,无论是游戏的短期目标还是长期目标,都是清晰且明确的。一个目标模糊的任务,会让玩家很困惑。
2. 规则:游戏刚开始的规则和技能都要比较简单,要让玩家边玩变熟悉,发现新的游戏目标。
3. 障碍:玩游戏就是克服障碍的过程。障碍太简单,会让玩家觉得没有挑战性,缺乏满足感;障碍太过复杂,则会产生很强的挫败感。最好的障碍就是让玩家在随便玩玩的时候无法成功,而一旦集中注意力的时候就能克服这些障碍。

从上面的分析可以看出,一个设计良好的游戏,会让人上瘾,越来越想玩;同样,为自己设定一个恰当的任务,才能让自己更好的坚持下去。
那么我们也应该围绕着这三点来设计我们的任务:
目标:细分任务,每一件事情尽量保证精确(柳比歇夫的事件记录法 & to do list(滴答清单))。
假如计划要看经济学教材,那么计划应该尽可能精准:如下午1点到2点,看128页-140页;下午2点到3点, 完成课后习题1到8.,保证任务的细分精确。
规则:从简单开始,逐步增加规则。我们在做计划的时候,不应该把自己的所有时间都排的满满的,这样反倒不利于我们坚持下去。要留出一部分的时间来作为缓冲。
障碍:成就感和挫败感的平衡。制定障碍的时候,要按照自己专心做事的能力去制定,按照自己能够达到的专注力的上限去达到。

假设我们一下午专注看书,第二天全部忘记,那么这样的专注力是没有意义的。那么怎么才能让我们的专注有意义呢?
专注力本质上是一个思维能力。真正有用的专注是那部分让你吸收知识,能让你进行思考的那部分专注。
那么思维如何才能集中,如何才能通过思维深入理解一个东西?这里就需要用到两个方法:推理 和 类比。

推理是“使用理智从某些前提产生结论”的行动。它是一个纵向的过程,它通过一层一层的递进来使我们加深对某个事物的理解。只有我们运行真正运行推理的能力的时候,我们才能够对想要了解的知识条分缕析,建立出一个系统的框架。专注和你有一个系统的框架是绝对分不开的。
同样,也只有你在学习的时候,只有你迫使自己挖掘自己从来没有想过的东西,你才有可能更加专注。

类比是是一种认知过程,将某个特定事物所附带的讯息转移到其他特定事物之上。它是一个横向的过程,通过类比可以建立你和其他知识之间的一种普遍联系。当你学了一个新的东西的时候,你就应该不断去想,它和你学过的其他的东西有什么样的联系。比如知乎live和美女主播之间的区别?它们之间的难道就是知识与娱乐的分界线吗?

只有通过推理和类比才能让自己的努力不会白费,那么我们应该怎么样尽可能的创造更多的推理和类比的机会呢?下面介绍四个方法:
1. 费曼学习法:以教促学,如果我把我现在学的东西讲给别人听,我会怎么讲。当你要把东西讲出去的时候,你必须把许多许多很复杂东西去讲的很浅显易懂,所以你就不得不去查阅更多的资料、教程,已加深对知识的理解,并建立知识的类比。
2. 笔记整理和回顾:作者的思路推理过程是什么,整本书讲了一个什么东西。使用一句话去总结你能提炼出来的东西。
3. 输出:和别人分享你的经验。如何你看了一本小说,能不能模仿作者的笔触写一个短篇小说。这个过程是十分必要的。
4. 养成反驳自己的习惯:你要去想,我能不能从相反的观点去解释这件事情,会不会存在一种例外,到底是什么的情况,才会出现这种例外呢。对于反驳的训练,使用左右手互博。

准备去进入一个专注的状态时,不要急着去学习一个东西,你首先要发现你自己的困惑,为啥要去学习这个知识,自己有哪些不懂的地方。也就是说,在开始学习之前,充分积累困惑感。
有的时候,可能一开始,很难建立困惑感。自己并不明白有什么不懂的,也不知道为什么去学它。如果并没有这样的困惑,请创造这样的困惑。想象一下如果让你来写一本书,你需要解决什么样的问题,有哪些问题是让你觉得模糊的。
只有你从你的困惑出发,而不是从手头的资料出发的时候,你才不会在学习的过程中迷茫,不会在专注的过程中走神。
一定要记住:是问题决定了你如何去看书,而不应该被书牵着鼻子走。

保持一时的专注力可能比较容易,可能大多数人都可以做到,那么如何保持长时间的专注力就是一件难事了。那么怎么样保持一个长时间的专注力呢?下面介绍三个“控制”:
1. 情绪控制:我们要学会和自己的大脑相处。感性的大脑有惰性,容易产生负面情绪。
2. 选择控制:选择一旦太多,大脑就会在选择和选择之间纠结,并认为自己的纠结是富有意义的。但实际上带来的只是原地打转,并没有获得更多的技能和知识。
3. 信息控制:信息太多会导致信息焦虑。隔绝干扰,取消无用的公众号等。用一整块的工作来处理这些东西。
专注力又称:专注力  第3张

专注力又称:孩子的专注力,是刻意培养还是顺其自然?

我们知道,专注力是孩子学习知识的前置端口,就像一个黑暗里的电筒,打开开关照到哪里才能看到哪里的东西一样,孩子把注意力放到某个事物上才能进行后面的记忆和学习。

正是因为我们了解专注力的重要性,所以才想寻找最适合的方法去加强孩子的专注力,那是需要刻意培养还是顺其自然呢?

简单来说,要在两者之间寻找平衡点,该培养时要抓住机会培养和发展,该放任时也要放得开、忍得住。

之所以要寻找平衡点,是由专注力的发展规律所决定的:

专注力是随着孩子年龄的增长以及大脑前额叶的发育成熟而逐渐发展的,比如持续注意事物的能力在不同年龄的孩子是不一样的,2岁左右的孩子自己看喜欢的绘本大概能看5分钟左右,而到了4岁可能就可以看10-15分钟,再到6岁可能就可以延长到20分钟甚至半小时了,这就是一种发展的过程。

和其他能力互相关联

其次,专注力和孩子的其他方面的能力,包括认知能力、语言能力、运动能力和情绪调节能力等又是有相互关联的。比如如果一个孩子本身有认知或语言发育迟缓的问题,专注力也会受到一定的影响。

被其他因素影响

此外,专注力还容易受到孩子的睡眠、身体状态、情绪状态等多方面因素的影响。比如孩子没睡好、生病了或者是因为受到批评心情不好的时候,他的专注力都会受到不同程度的影响而难以集中。

因此我们对孩子专注力的关注不能只是从一个时点或者一个片面的角度去看待,还需要更为全面 的、多角度、多场合和多时点的去理解专注力的问题,而对孩子的专注力有一个合理的期待。

如何把握机会培养孩子的专注力

对专注力的培养更建议是基于生活的设置和细节上的把控,而不是专门、特定或者是刻意的培养。具体而言可以注意以下几个要点:

把握合适的机会

其一,把握机会的培养更建议是在陪伴和游戏的过程中来进行。

无论是玩玩具还是阅读、看绘本,孩子在年幼时都是需要父母的陪伴来帮助他们不断地进行注意力的深入和拓展的,但是陪伴的过程是需要在旁观察和出手相助同时配合的。

比如搭积木,我们是需要给孩子自由探索的机会,让他们按照自己的想法去搭,这时我们需要在旁观察。

耐心看着孩子之后,我们也可以创造一些互动和进行适当的引导,比如当孩子还没掌握特别多的搭积木技巧时,可能只会一个个积木的搭高或者排列,此时我们可以和孩子进行互动,一人搭一块,以增加搭积木的乐趣。

也可以引导他去进行不同搭配方式的尝试,可以搭出造型也可以完成一些孩子难以完成的搭建,给孩子示范和启发。

同时在陪伴过程中,当孩子遇到一些由于他的能力不及而不能完成的搭建时,比如在一个不太稳当的积木块上再加一块,或者要在一个积木洞里塞进一块积木,我们也可以及时的给孩子一些不动声色的辅助,让孩子能够继续探索下去,而不至于尝试无果而放弃。

和孩子探索感兴趣的

其二,我们还需要了解孩子的注意力很大程度是和他的兴趣相关联的,对自己感兴趣的事情孩子的专注力会有自然而然的集中,所以在孩子自己探索和我们陪伴游戏的时候,都需要注意跟随孩子的兴趣,尽量不要依着我们自己的兴趣和关注来引导孩子。

比如孩子在把玩手中的积木时我们尽量不要喊孩子来看这里有一个小狗,也不要总是问孩子这是什么那是什么,而可以跟孩子一起就他感兴趣的事物进行共同的探索和游戏。

这其实是一个不容易的过程,需要我们耐下性子接受以孩子为主导的游戏方式,让孩子“带领”我们去发现他的世界。

注意环境的设置

其三,我们还需要注重环境的设置,避免环境无意中干扰了孩子的注意力。

比如可以尝试把孩子的玩具分类放置和收纳,把游戏区和学习区有所区分,把孩子学习和作业的区域收拾干净,尽量减少无关的干扰。

再比如要避免一心多用,尽量让孩子每次只做一件事,玩的时候就好好玩,听音乐的时候就一起听一起唱歌,画画的时候也让孩子能够纯粹的画画,而不要在家居生活中长时间的放着电视和音乐。

以上几点都不是刻意培养,而是在生活中尊重孩子的探索和视角,以此来培养和发展孩子的专注力。

除此之外,还有一些小游戏,可以让孩子在游戏中提高专注力也是可以采取的,比如让孩子练习按顺序穿不同颜色的珠子、或者听完故事以后回顾故事中某个角色做了什么、或者是找茬游戏等等,都是一些可以提升孩子专注力的小游戏。

但务必是寓教于乐,合理适度,而不要过度的给孩子训练,或者强迫孩子训练,那就会本末倒置了。

当然也有些孩子就算我们都做的很好了,但也很难保持适当的专注力,要么就是和同龄孩子相比太不集中、无论做什么都容易受到干扰而分散,或者是专注力过于集中,以致呼唤不应、难以配合大人完成相关的事情或者转换到其他事物上,那这两种情况就需要引起重视。

如何顺其自然的发展孩子的专注力?

这里的顺其自然其实是基于孩子专注力发展的规律和特征的,我们要理解每个孩子的独特性和发展性,而不要揠苗助长,对孩子的专注力做出过高的期待。

正如前文所述,孩子的专注力是逐渐发展成熟的过程,爸爸妈妈们可以参照周围的同龄孩子以及孩子自身随年龄的变化来观察孩子的注意力。

如果孩子整体的专注力和周围同龄孩子的相差无几,并且也能够随着年龄增长而呈现出上升趋势,那我们就不用太过于纠结和担心,而是按照上文抓住机会的培养即可;更无需为了让孩子“提前一条起跑线”而进行超前的培养和强化,而要遵循孩子发展的规律。

如若孩子还没发展到,就像电脑或手机硬件配置还比较低时,有些程序怎么跑也是跑不起来的,孩子的有些能力也是怎么培养都难以达到的。

还需要了解的是,孩子的专注力是有个体差异的,我们不能用做一个事情的持续时间长短来判断,而是要看孩子的整体状况,在家、在学校、在课外辅导机构等不同的地方,上画画、舞蹈、乐高等不同的课程,看书、做手工、拼图等不同的任务下孩子的专注力大部分情况下的状态。

因为每个孩子的兴趣点不一样、所擅长的事情也不一样,这种个体差异会影响孩子在不同事物上的专注力,因此我们要学会多角度的观察。

除此之外,我们还需要注意,日常中要学会保护孩子的专注力,比如在喊孩子吃饭、洗手时,在打断孩子之前都可以先看看孩子在干什么,如果孩子在做自己感兴趣的事情,那我们就耐心等一等,看到孩子转换游戏时或者转换地点时再去打断孩子。

而有些“不合时宜”的关心,比如孩子在写作业时,突如其来的“宝宝,饿不饿、渴不渴、头抬高点、笔拿错了”之类的关心和提醒要尽可能的减少,因为这些是会无意中干扰孩子的,所以忍得住有时也是发展专注力的关键。

最后还要提示一点,电子产品的使用,包括看电视、玩手机、iPad并不能提升孩子的专注力,而在使用电子产品时的专注力也不能作为衡量孩子专注力正常与否的参考,因此是需要严格控制时间的。

其实,如果按照人群几率来看,真正专注力有困难的孩子还是占少数,比如多动症(学名:注意缺陷多动障碍)的患病率是5%左右,其他伴有注意力缺陷问题的发育障碍性的疾病患病率大概1%-5%不等。

大部分的孩子专注力都属于适当范围之内,所以能够在培养和发展专注力的进程中找到平衡点,也就能给孩子一个适宜发展的空间和机会。

来源;谱绘云商

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