提高专注力的小窍门有哪些:快速提高专注力的3个方法——超职教育

2021/09/12 02:21 · 提高专注力训练 ·  · 提高专注力的小窍门有哪些:快速提高专注力的3个方法——超职教育已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提高专注力的小窍门有哪些:快速提高专注力的3个方法——超职教育一玩手机就停不下来,一打游戏就熬夜通宵,一追剧就忘记时间,看似专注,实际上是在逃避应该做的事情。应该健身锻炼,应该去看书学习,却在拿起书5分钟之后又打开了手机。为什么自己如此浮躁不专心?先做个小测试。外围是一个倾斜的方框,框里放着一根倾斜的棒。你能不能把中间的棒调整为垂

提高专注力的小窍门有哪些:快速提高专注力的3个方法——超职教育  第1张

高专注力的小窍门有哪些:快速提高专注力的3个方法——超职教育

一玩手机就停不下来,一打游戏就熬夜通宵,一追剧就忘记时间,看似专注,实际上是在逃避应该做的事情。
应该健身锻炼,应该去看书学习,却在拿起书5分钟之后又打开了手机。
为什么自己如此浮躁不专心?
先做个小测试。
外围是一个倾斜的方框,框里放着一根倾斜的棒。
你能不能把中间的棒调整为垂直状态?
如果能,那你就是场独立者,“场”就是外部环境。
也就是说,你对外面倾斜的方框视而不见,可以独立判断中间线的状态,这样的人不容易受到外界干扰。
而场依存者则会把棒搞成这个状态:
再来看看第二个测验(“嵌套图形测验”):
你能从每个复杂图形中,找到下面的简单图形吗?
如果你是场依存者,你就容易被环境“迷了眼”,过好久才能找出那一小块图形。
由此可见,场依存者在生活中更容易受到外部影响,无法独立专心做事,可能需要一边听歌看剧,一边工作。
但这不是说场依存者很糟糕,相反,场依存者的记忆力更好,长期情绪更积极。
场依存与场独立,都属于心理学上的“认知风格”。
那么,知道自己是场依存风格后,如何让自己变得更专注?
设置更适合专注的客观环境
对于场依存者来说,场的作用很大,所以,刻意设置一个舒适、安静的环境就很重要了。
比如在社交时,大家上交手机,独处时把手机放得远远地,点一个熏香蜡烛,开一个提高专注力的白噪音等都非常有帮助。
加入更适合自己的社交圈子
场依存者比较依赖环境,所以可以让社交圈子给自己正面影响。
你想专注,就加入专注力特别棒的社交圈子(工作效率达人、学习能力强者等),你想正能量满满,你就加入那些很乐观、很有趣的朋友之中。
选更适合自己的事情去做
如果太容易受到外部影响,那也可以选择跟人打交道,需要创意多多,需要人际协调的工作,这些可都是场依存者擅长的领域。
相反,那些需要严谨数据分析,踏实做实验才能获得成就的工作,可能就不太适合场依存者了。
这是一种提高专注力的新思路:你不用刻意去改变自己,而是利用现有的认知风格,发挥自己最大的优势。
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提高专注力的小窍门有哪些:提高专注力,这四个方法很有效

在这个信息爆炸的时代,保持专注力变得越来越难。
但每个人都知道,如果想要做好任何事情,专注力都是不可或缺的。
今天分享的是四个我亲测有效的方法,可以有效帮助自己集中注意力,最短时间内达成最高效率。
当我们在备考、在赶项目、或者像我现在写头条号等任何需要专注的时候,试试吧!
杜绝信息干扰
把手机放在3米以外,自己伸手拿不到、也看不到的地方,设置静音。
可以的话,最好把电脑的网断掉;如果不行,至少把电子邮箱和所有在线聊天工具的信息提醒功能关掉。
你会发现,只是完成这两个简单的动作,做事的效率会比平时高一半都不止。
不要随时盯着手机、以及任何实时触达的信息推送。
早、中、晚,任选两个固定的时段,花半小时左右,集中回复所有信息。
这样做的结果是,你发现自己打开了新世界,不仅你的一天比平时多出了很多时间,而且人也不会那么焦虑。
其实,如果每天都能这样做,整个人生会变的有效率很多。
但是现实是,没有几个人面对来自老板、或者恋人的信息,可以做到半天以后才统一回复。
所以,就把这个方法用在特殊的时间段吧。
短期内,这是最有效的提高自己专注力的方式没有之一。
杜绝环境干扰
除了信息干扰,环境干扰对我们保持专注力也具有同样的破坏力。
比如你身边走来走去的同事、窗外的声音,桌上的小盆景等等。
这就是为什么很多人白天效率低,晚上效率高的原因。因为晚上来自外部的干扰会少很多。
当我们需要专注做一件事,如果在办公室,有条件的话可以拿起自己笔记本去找一个无人的会议室。
没有条件的话,至少断掉桌上的电话线,在耳朵里塞上耳机,摆出“生人勿近”的样子。
另外,强烈建议桌上不要堆太多东西,书本,零食,小装饰等等。要知道,只有一干二净的桌面才不会分心。
如果在家里,就好办很多,拉上窗帘、关上房门后开灯作业。同样的,桌子上什么也不要摆,哪怕是水杯。
用好计时器和短暂休息
从生理上讲,人不可能长期保持在高度专注的状态。
因此,当我们做好前面两点准备,要开始工作时,可以为自己设一个计时器或者闹钟,比如以半小时为限,每半个小时停一下。
在半小时内,最大可能的集中注意力,任何其他的事情都不要关心,全力做好眼前的事情。
等闹钟响了,则可以给自己短暂休息5分钟,喝点水,或者伸展一下身体。然后快速开始下一个半小时。
短暂的休息,会为接下来的半小时助力,比一直坐在桌前的效率要高很多。
保持冷静,分解任务
最后一点,其实应该是第一点。
就是当我们意识到今天要专注来完成某项任务时。首先第一步是要稳定自己的心态:
不要因为任务紧急而慌张、也不要因为任务量大而烦躁。
冷静的面对接下来自己要完成的所有事。
然后,拿出纸笔,列出任务清单1234,以及预计每一项要花费的时间。
不要小看这个书写的过程,在我们一条一条列清单的过程中,可以极大的帮助自己平静心绪、也助于梳理思路,让接下来的操作更加有条理、有效率。
大目标可以分解成多个小目标,小目标可以变成一件一件具体的事项。
不要担心这个环节会耽误时间,等你试过一次就知道,哪怕先花1个小时来做这个计划,也不会影响整体进度。
在信息烦杂的今天,谁能保持专注力,谁就能更快抵达目标。
以上都是我亲测有效的方法,希望可以帮到有需要的朋友们吧!
作者:密斯PANDA,遇见生活的100种样子。
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提高专注力的小窍门有哪些:提高注意力的训练方法有哪些

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每个人的注意力都是有时间限制的,随着年龄的增长,孩子注意力时间会随
之增长,那么怎么训练自己的注意力呢,有哪些方法可以延长自己专注力的时长?
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培养注意力的几个方法第一个方法就是给自己定计划。
比如学习到几点再休息,
可以定个
闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间。
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第二个方法是不在安静的环境里学习。
如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,
那么定力
一定是非常不错的,再回到安静的环境下读书效果会更好。
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第三个方法是养成习惯。
在固定的时间段做固定的事情,这样你以后无论做什么事情都会
给自己制定以后,并按计划执行,执行力会比较强。
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第四个方法是制定奖惩措施。
在自己完成或没有完成设定的目标与任务时,
就给自己相应
的奖励或惩罚,这时你就会按照自己立下的规矩去办事,无规矩不成方圆。
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第五个方法是扔掉手机。
手机是最影响我们执行的一个绊脚石,因为一拿起手机就放不下
了,时间也会偷偷溜走,会转移走我们的注意力,不利于训练专注力。
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上课时怎么做不容易溜号高中上课容易溜号是一个普遍现象,
当我们想着某件事情时,

师可能已经一道题目已经讲完了,
下一个题目也讲了一半,
这时再回过神来就落下很多知
识,高中经常溜号是一个很严重的问题,这几个方法或许能你解决困扰。
?
首先是不要熬夜太晚,要提前把第二天要讲的内容复习一下,这样不容易溜号;其次是上
课跟着老师说,不跟同学说话,有不懂的课后再讨论;最后是上课困了就站着听,这样能
精神一点,不容易犯困,也不容易走神。
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此外,主动回答问题,上课做笔记都能让大家更精神一些。如果实在犯困,课间可以睡一
会或者洗个凉水脸,都能帮自己清醒一点。高中生本身的注意力是比较高的,但还是会因
为各种因素分神,所以同学们还需要锻炼好心态。
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提高专注力的小窍门有哪些:有什么办法可以提高注意力

在工作、学习中很难将注意力集中,那是否有什么办法可以提高注意力呢?其实可以通过训练来提高注意力,并且在生活中时刻注意。
1
良好的睡眠,规律的作息时间,少熬夜。休息不好,注意力很难集中,因为要调整好自己的作息时间,该睡觉的时候就睡觉。但也不能睡太多,过度的睡眠,会让人变得懒散。
2
制定一个时间管理计划。将一周内要做的事情列出来,按照轻重缓急做好计划,什么时候做什么,什么时候要完成什么,按照计划走。切忌漫无目的,漫无目的会很浪费时间,且无法集中注意力。
3
选择安静的环境。安静的环境如图书馆、自习室等会嘈杂的公共场所更利于集中注意力,但如果没有办法改变环境,那只能去改变自己,可以尝试戴上耳机屏蔽外界声音。
4
饮食均衡、每餐保持7-8分饱。吃饭的时候不宜吃太多,吃太饱容易嗜睡,也不能吃得太油腻,尽量清淡。适度的饥饿可以让人保持清醒。
5
多运动,注意力是否集中与身体健康也有关。如果身体有点小毛病或者不舒服就很难集中注意力。因此平时要多运动,可以选择快走、慢跑等。
6
劳逸结合。做时间管理计划的时候,每工作/学习1小时,就要空出10-15分钟的休息娱乐时间,做到劳逸结合,一张一弛,才能更好地提高注意力。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部提高专注力的小窍门有哪些:快速提高专注力的3个方法——超职教育  第4张

提高专注力的小窍门有哪些:注意力训练

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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声响了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
[1]
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
词条图册
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参考资料
1.

张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期

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