专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx

2021/09/12 03:26 · 提高专注力训练 ·  · 专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx目录关于本书「一小时」电子书出版序Part1努力,但收效甚微?Part2是什么消磨了你的专注力?Part3目标设定:像设计游戏一样设计任务3.1细分任务

专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx  第1张

专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx

目录
关于本书 「一小时」电子书出版序
Part 1 努力,但收效甚微?
Part 2 是什么消磨了你的专注力
Part 3 目标设定:像设计游戏一样设计任务
3.1 细分任务 柳比歇夫的时间记录法
番茄工作法 列 to do list
3.2 设计规则 3.3 制造障碍
Part 4 思维能力提升:推理和类比
4.1 推理:构建系统框架 4.2 类比:建立普遍联系
4.3 训练技巧一:向费曼学习
4.4 训练技巧二:运用金字塔原理
4.5 训练技巧三:学会复盘
4.6 训练技巧四:养成反驳自己的习惯
Part 5 迅速进入专注状态
5.1 学习之前,充分积累「困惑感」
5.2 快速筛选和过滤信息
Part 6 专注力保持:和大脑相处
6.1 情绪控制 跨越焦虑:剖析、调整、激励
如何度过你的艰难时刻?
6.2 选择控制 兴趣选择:将好奇心转变为能力培养
拒绝纠结:学会和手机、电脑相处
6.3 精力控制 合理分配你的专注力
被打断怎么办? 如何利用碎片化时间 Part 7 总结:专注力提升 作者说
关于本书
《专注力管理:让你的努力更高效——知乎胖子邓作品》/胖子邓
出品人 周源 策划编辑 张瑶
实习编辑 张锐
设计 刘奕含
联系我们 publish@
本电子书版权为北京智者天下科技有限公司所有,未经书面授权,不得
在任何地区以任何方式反编译或节录本书内容。
ZHI-BN:8-0088--1
DNA-BN:ECFD-N
最后修订:2017 年 03 月 03 日
出版:浙江出版集团数字传媒有限公司 浙江 杭州 体育场路 347 号 互联网出版许可证:新出网证(浙)字 10 号
电子邮箱: cb@ 网址: 本书电子版如有错讹,祈识者指正,以便新版修订。
Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013
No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou P.R.C.
service@
「一小时」电子书出版序
知乎创始人 周源
感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。
「一小时」系列是什么?
这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书
中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真,便可以在一个小时
内读完一本书。
这里既有日常经济分析,也有人文历史,既有职场经验,也有生活中的
科学。这些作者,都是我们精心为你寻找,在各个领域拥有独到见解的
专业人士。而我们出版的每一本书,都会解释一个问题,分享一种思
路,展开一个视角。
地铁上,入睡前,在这些细碎的时间里,挤出一小时的时间,静下心,
读下去。
你很忙,但知识不慌张。
愿你从「一小时」开始,对这个世界,又多了一分认识。
Part 1 努力,但收效甚微?
努力,仿佛是这个时代大部分人都认为最踏实的一条成功之道:我们经 常会听到这样的故事,某 CEO 全年无休打拼,终于在纳斯达克上市; 身边的一个朋友在北京努力工作,一年之内连续两次涨薪。
这背后,有一个浅显易懂的逻辑:因为努力,所以成就。但是仔细想 想,「努力→走上人生巅峰」这个逻辑链条并没有这么简单。在这个因
果关系中,我们忽略了一个很关键的中间变量,那就是核心能力的提
升。
我见过很多在同一个岗位上坚守数十年的人,仍然没有获得晋升的可能 (比如在小区楼下守门的大爷)。单纯的努力并不能换来提升——真正
有用的,只有那些「有效」的努力。「有效」的努力不仅仅是「时间」
上的堆砌,而伴随着另一种状态:你在用心做一件事,并且真的有所提
升。
实际上,很多时候工作加班,学习熬夜,表面上的「努力」感动到了自
己,但是这一切只是因为平时专注程度不够导致的而已。
最终,陷入一种颇为讽刺的自我陶醉之中,却忘了最重要的一件事:
努力的核心是专注。
如果把学习当作是一场硬仗,我们投入的时间就像是行军打仗的士兵,
而专注力则是将领。士兵是胜利的基础,但如果没有一个好的统帅,在
遇到危险和困难的时候,这支队伍将会溃不成军。
因此,我们要警惕自己的努力,它可能是无效的「努力」。在健身房
你往往会看见很多运动爱好者用着器械锻炼,但是真正能够坚持锻炼,
控制饮食,保持健美身材的人寥寥无几。究其原因,当然是多种多样:
没有人监督,所以无法坚持每周三次的锻炼;
工作聚餐无法保持健康的饮食;
根本没有指定相应的计划表;
没有时间去深入学习健身的动作和技巧;
……
总之,各种细枝末节都可能成为我们没有做到的理由。当我们处理生活
其他问题时,同样也会面对着各式各样的诱惑和疑虑,这些因素最终使
得我们没有办法真正提升自己。
不妨,在继续阅读之前,先思考一个问题:究竟是什么事情困扰了
你,消磨了你的专注力?
Part 2 是专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx  第2张

专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.pdf

内容简介 · · · · · ·
优秀的来源是彻底地自我管理。
读完《专注力管理:让你的努力更高效》这本书,相信你会对上面这句话感触更深。
本书介绍了一系列提升专注力的方法:揭示了如何有效地管理时间和精力(列 to do list
真是门学问),如何在设计目标时制造障碍(才能拿捏好成就感和挫败感之间的平衡),如何在手机电脑面前控制自己、集中精神,等等等等。
如果你对自己的学习方法感到困惑,或者你对于自己的目标愈发迷茫,或者你有大量的时间耗费在爆炸的信息资讯上,这本书可以帮助你重新定位你目前的状态,并利用你的优势,设立目标,培养能力,调整情绪。
本书中,作者还添加了许多小的提示和练习,这些练习都具有相当强的可操作性。你可以按照提示,将作者提及的方法立即运用到日常生活中。
专注力和高效终于是每个人触手可及的了。这足够让人振奋。
作者简介 · · · · · ·
作者胖子邓,毕业于北京大学,你的同龄人。 他曾在一个月内通过司法考试,CFA level
1考试;也曾做过通常需要更长时间的付出才能做到的事:15
岁考上北大,学会粤语等各地方言。无论在短期还是长期的努力中,专注力是一种比时间更稀缺的资源——我们缺少的不是努力,而是高效的努力——而这本书正是他专注力管理的实践心得。
专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx  第3张

专注力管理下载:专注力管理

优秀的来源是彻底地自我管理。

读完《专注力管理:让你的努力更高效》这本书,相信你会对上面这句话感触更深。

本书介绍了一系列提升专注力的方法:揭示了如何有效地管理时间和精力(列 to do list 真是门学问),如何在设计目标时制造障碍(才能拿捏好成就感和挫败感之间的平衡),如何在手机电脑面前控制自己、集中精神,等等等等。

如果你对自己的学习方法感到困惑,或者你对于自己的目标愈发迷茫,或者你有大量的时间耗费在爆炸的信息资讯上,这本书可以帮助你重新定位你目前的状态,并利用你的优势,设立目标,培养能力,调整情绪。

本书中,作者还添加了许多小的提示和练习,这些练习都具有相当强的可操作性。你可以按照提示,将作者提及的方法立即运用到日常生活中。

专注力和高效终于是每个人触手可及的了。这足够让人振奋。

作者胖子邓,毕业于北京大学,你的同龄人。 他曾在一个月内通过司法考试,CFA level 1考试;也曾做过通常需要更长时间的付出才能做到的事:15 岁考上北大,学会粤语等各地方言。无论在短期还是长期的努力中,专注力是一种比时间更稀缺的资源——我们缺少的不是努力,而是高效的努力——而这本书正是他专注力管理的实践心得。

Part 1 努力,但收效甚微?
Part 2 是什么消磨了你的专注力?
Part 3 目标设定:像设计游戏一样设计任务
3.1 细分任务
柳比歇夫的时间记录法
番茄工作法
· · · · · ·
(更多)
Part 1 努力,但收效甚微?
Part 2 是什么消磨了你的专注力?
Part 3 目标设定:像设计游戏一样设计任务
3.1 细分任务
柳比歇夫的时间记录法
番茄工作法
列 to do list
3.2 设计规则
3.3 制造障碍
Part 4 思维能力提升:推理和类比
4.1 推理:构建系统框架
4.2 类比:建立普遍联系
4.3 训练技巧一:向费曼学习
4.4 训练技巧二:运用金字塔原理
4.5 训练技巧三:学会复盘
4.6 训练技巧四:养成反驳自己的习惯
Part 5 迅速进入专注状态
5.1 学习之前,充分积累「困惑感」
5.2 快速筛选和过滤信息
Part 6 专注力保持:和大脑相处
6.1 情绪控制
跨越焦虑:剖析、调整、激励
如何度过你的艰难时刻?
6.2 选择控制
兴趣选择:将好奇心转变为能力培养
拒绝纠结:学会和手机、电脑相处
6.3 精力控制
合理分配你的专注力
被打断怎么办?
如何利用碎片化时间
Part 7 总结:专注力提升
· · · · · · (收起)

时间管理

个人管理

专注

自我管理

自我提升

心理学

2018

专注力

支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

自控力

15.92元

零秒思考

9.99元

正念禅修

11.94元

练习的心态

20.00元

学习之道

20.00元

高效的秘密

深度工作

时间管理

成功,动机与目标

刻意练习

奇特的一生

习惯的力量

细节

情绪急救

如何高效学习

我来说两句

热门
/
最新
/
好友

思维惰性害人不浅

看完都忘了就是没用

方法论

有些观点大同小异 没有带来惊艳的内容

事在人为,最难控制的就是你自己。

比较简短,让你能比较快速看完。

内容精炼符合我胃口,不像有些书婆婆妈妈一大堆。

看完都忘了就是没用

5秒钟

干货满满的一本小书,虽然很多都知道但系统的学习一下收获很多,有的点做起来其实并不容易,如思维能力、费曼学习法、金字塔原理、反驳自己等等(番茄to do是个挺不错的软件,兼顾了时间记录法和番茄工作法)

> 更多短评 50 条

什么是话题

无论是一部作品、一个人,还是一件事,都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来,分别进行讨论,会有更多收获。

我要写书评

热门 /
最新 /
好友

Ccc

2020-03-09 23:19:10

能够登上金字塔顶端的只有两种动物,一种是雄鹰,一种是蜗牛。雄鹰拥有矫健的翅膀,所以能够飞到金字塔的顶端,而蜗牛则可以从底下一点一点爬上去。 这是李笑来在《时间的朋友》这本书序言里就引用了的话,爬上顶端的动物只有雄鹰或者蜗牛,雄鹰可以凭借矫健的翅膀一瞬间便登到...
(展开)

2

0回应
收起

摸鱼的老法师

2018-09-15 18:11:43

这篇书评可能有关键情节透露
记得看过一个故事:比尔盖茨和巴菲特曾经在谈到他们认为成功最重要的品质的时候,两个人不约而同的说了一个词,即专注。 专注这个品质对于我们的人生意义重大,是我们人生产生复利效应的关键。胖子邓的《专注力管理》就是一本帮你提高专注能力的秘籍。 《专注力管理》主要从目...
(展开)

1

0回应
收起

>

更多书评
2篇

在这本书的论坛里发言

专注力管理下载:《专注力管理:让你的努力更高效》胖子邓.docx  第4张

专注力管理下载:专注力管理:让你的努力更高效

作者:胖子邓

专注力管理:让你的努力更高效1. 努力,但是收效甚微?2. 是什么消磨了你的专注力?3. 目标设定(像设计游戏一样设计任务)4. 思维能力提升:推理和类比5. 迅速进入专注状态6. 专注力保持:和大脑相处6.1情绪控制6.2 选择控制6.3 精力控制
7. 总结:专注力提升

忽略了核心能力的提升,努力≠走向成功;有效的努力不仅仅是时间上的堆砌,而是你在用心做一件事,并真的有所提升;努力的核心是专注,专注一件事才能实现核心能力的提升。

思考:是什么事情困扰了自己?消磨了自己的专注力?将他们一一列出。

目标—任务太多,无法专注;

制定完善的任务计划,选择适当的目标实现途径,是提升专注力、高效管理时间的重中之重。

能力—思维强度跟不上;
面对知识难关,长时间无法克服会让自己泄气。

专注力需要思维能力作为基石,思维能力中最重要的两种能力是推理和类比的能力。

心态—越焦虑,越走神。
死循环:任务无法完成 →焦虑和不安→逃避→任务更加无法完成→焦虑→逃避……

找到令自己焦虑不安的核心问题,尽力排除负面因素,调动积极地心理体验,跳出恶性循环。

思考:按照三类问题,将困扰自己的问题分类。

下面第3、4、6部分,分别针对上述的三个问题给出了解决的方案。

需要遵循游戏设计的原则:目标、规则、障碍。

3.1 细分任务(列to do list,也是时间管理方法的核心);

先学会记录自己的时间使用情况。

两个目的:

养成习惯,记录和计划真正会帮助你处理更长期、更复杂的事物;了解自己,了解自己对于时间掌控的上限。

用一点时间去了解自己的特性,统计自己的时间使用情况。这个过程可能需要10天,这样就可以对自己大致有一个判断:

每天能高效专注的总时间有多少?能够持续专注,不间断的时间上限是多少?平均是多少?

三个最基本的方法:

时间记录法(任务后);

记录纯粹的工作时间(自己真正拿来工作的时间);一定记录客观、精准(不记录模棱两可的时间记录);选择适合自己的日程记录方法,而不要追求完美和完善。

番茄工作法(任务中);

灵活运用和处理;因人而异,找到适合自己的时间长度;因任务而异,番茄工作法适合容易拆分、有明确目标和界定的任务。

列to do list(任务前)。
意义:规划好未来的日子自己需要做什么。

四象限工作法;

从两个维度:紧急和重要,对工作任务进行分类。

每一个月将自己的近期任务分一次类,做成一个表格。

适量适度原则。

依据对自己的评估制定计划。

总结: 时间管理好方法的评价标准只有一个:帮助自己了解自己的方法。

3.2 设计规则(从简单开始,逐步增加规则)

通过时间记录,了解自己的精力,了解自己很容易被什么东西分心,了解自己集中注意力的上限。你就能够在制定长期计划时更加得心应手,而不至于特别离谱地高估或低估自己的能力。

3.3 制造障碍(成就感与挫败感的平衡)

尝试在制定计划的时候,将任务设定为一个较高值(努力就可以完成);并不把所有的时间计划满,给自己每天留1~2个小时作为缓冲。

有效的专注,意味着我们真正吸收了知识,或者输出了有价值的信息。

思考:思维如何才能集中?如何才能通过思维深入理解一个东西?

4.1 推理:构建系统框架

推理是纵向的,通过推理能够探求一件事物的本质。

只有真正把知识按照脉络理顺,才能实现有效的专注。只有迫使自己挖掘从来没有想过的东西,才能有效实现专注。

推理

A是什么

由什么产生

产生A的B是什么

B1,B2,B3是否可控

B1,B2,B3是什么

由什么产生

是否有经验性的证据

TIPS:寻找到一个问题,按照以上的推理方法,不断加深对问题的理解深度;

? 当你觉得实在无法继续再思考一层时,请坚持住,多问自己一次:我还可以追问吗?你有可能会发现一个崭新的世界。

4.2 类比:建立普遍联系

类比是横向的,是建立一个专门知识和其他知识的普遍联系。

TIPS:在零碎时间中,玩一玩类比的游戏。

4.3 训练两种能力的技巧

费曼学习法
保持输出,才能真正学好它。

如果我需要讲解给别人听,我会如何讲?

选择一个概念;想象你正要把这个概念教授给一名新生;如果你遇到问题请原路返回;简化并建立类比。
最直接的输出:写文章——如果你刚看过的论文,你能不能写一篇文献综述出来?

金字塔原理(高效的输出)
金字塔原则(Pyramid Principles)源于Barbara Minto在麦肯锡早期的研究工作,是一项层次性、结构化的思考、沟通技术,可以用于结构化的写作过程。就是任何事情都可以归纳出中心论点,从中心论点发散下来3-4个次级论点支撑,次级论点又被下一级的3-4个论点支撑,如金字塔一样衍生开去。

三大用途:

理清思路,解决问题;(想一个问题,把所有想到的点写下来,自上而下或自下而上,理清主次关系)领导团队;(面对问题,根据经验,提出假设,列出几个支持论据,交代给不同的手下)交流汇报。(从上到下,从金字塔尖向领导汇报)

如何训练构建金字塔的能力?

分析基本原则:界定问题—工作分解—资料收集—数据分析—提炼观点。

塔尖的分析原则:背景、疑问、冲突、解决方案。

展开的思路:

自上而下法:确定焦点→设想疑问→给出答案→检查背景和冲突是否引起疑问→证实答案→填写关键句要点

自下而上法:列出所有想表达的要点→找到各要点之间的关系→得到结论→搭建出思路

学会复盘
回顾目标,和结果对比;评估所做的事情;(哪一步是关键步骤)发掘规律,寻找共性;(学到了什么原则和经验)总结反思。(哪些地方可以提升/再次面临这类问题如何做)
复盘的过程中,可以更清楚地了解到每一步决策的意义,建立起行为与结果之间的关系。

养成反驳自己的习惯
左右手互搏,自我辩论,把自己当成自己观点的假想敌,重复多次联系。

事先推演很多遍,对可能出现的漏洞自圆其说,对改进和不足事先声明。

在搏击的过程中,越往深处所涉及的变量越多,考虑的信息和可能性也就越全面。

可以有效帮助自己节省任务切换或者新进入一个领域的时间耗费。

5.1 学习之前,充分积累困惑感

发现自己的困惑,从困惑出发,而不是从自己手头的资料出发。

自己的问题决定了自己要如何看书,而不是被资料牵着鼻子走。

5.2 快速筛选和过滤信息

速写:迅速提取关键词搜索:寻找领域相关著作资料整理:制作目录,重视资料的可检索性过滤:重复资料,选择性删除。

保持长期的专注力,最重要的是协调大脑的感性部分和理性部分。

不要太习惯失败的模式,当你觉得很失败很沮丧的时候,你要理智地把自己抽离,在十字路口仔细想:什么是往成功的方向。你有了这样一两次这样的经验之后,你就把自己倒过去了。

跨越焦虑:剖析、调整、激励
记录自己的焦虑,分析焦虑情绪是如何产生的;(任务无法完成?还是别的原因?)运用语言的力量,如令自己产生触动的句子,积极的心理暗示,激励自己;
如何度过你的艰难时刻?(脑子特别混沌、无法集中注意精力)

尝试把计划难度降低,或者看一些积极的内容。

不要给自己出太多选择题,选择太多,会让大脑无法正常工作,他会在选择与选择之间纠结,并认为自己的纠结是富有意义的。实际上,纠结带来只是原地打转,并没有获得新知识。

不如先往前走几步,再纠结——很多时候,走几步就不纠结了。

隔绝干扰。关闭消息提醒,取消订阅无用的公众号。

用整块的时间来处理和回复信息。如工作时间不回复任何消息,午饭时间集中处理消息。

兴趣选择:将好奇心转变为能力培养

利用兴趣所带来的专注感,锻炼大脑对信息的处理,会达到事半功倍的效果。

信息收集:搜集、整理成一个文件夹;

信息处理:运用理智和逻辑的思维,多想一层,多挖一层,多思考一下背后的逻辑;

信息输出:复述、讲给别人、写文章等。

拒绝纠结:学会和手机、电脑相处

物理隔绝,锁起来。手机上卸载应用,取消各类应用的消息推送。电脑上屏蔽一些网页。

合理分配自己的专注力

考虑清楚哪些任务是更加消耗自己的专注力,按照消耗程度排序。

被打断怎么办?

使用书签和收藏夹,设置备忘或提醒。
如何利用碎片化的时间?

完成简单的工作,去做并不需要太多精力就能完成的工作;(如地铁上回复邮件、整理文档)扬长避短:利用场景优势;多做回忆和整合的事情;(回想前一天做的什么事情)
总结:最近24小时我做了什么?思考:有哪些关键的事项是值得注意的?复盘和优化:用了什么方法?学到了什么?有什么方法可以做得更好?

高效的努力,就是动用大脑最大限度地吸收知识和输出知识,在有限的工作和学习时间中创造高价值,提升自我——需要的正是专注力。

专注力管理下载:专注力管理:让你的努力更高效(知乎「一小时」系列 HOUR:088)

优秀的来源是彻底地自我管理!15 岁上北大的中国“斯科特·杨”,首次出书分享学习方法论。本书介绍了一系列提升专注力的方法:揭示了如何有效地管理时间和精力(列to do list真是门学问),如何在设计目标时制造障碍(才能拿捏好成就感和挫败感之间的平衡),如何在手机电脑面前控制自己、集中精神,等等等等。如果你对自己的学习方法感到困惑,或者你对于自己的目标愈发迷茫,或者你有大量的时间耗费在爆炸的信息资讯,这本书可以帮助你重新定位你目前的状态,并利用你的优势,设立目标,培养能力,调整情绪。本书中,作者还添加了许多小的提示和练习,这些练习都具有相当强的可操作性。你可以按照提示,将作者提及的方法立即运用到日常生活中。专注力和高效终于是每个人触手可及的了。这足够让人振奋。作者胖子邓,毕业于北京大学,你的同龄人。他曾在一个月内通过司法考试,CFA level 1考试;也曾做过通常需要更长时间的付出才能做到的事:15 岁考上北大,学会粤语等各地方言。无论在短期还是长期的努力中,专注力是一种比时间更稀缺的资源——我们缺少的不是努力,而是高效的努力——而这本书正是他专注力管理的实践心得。

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/80497.html
文章标签: ,   ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!