专注力分年级目标:专注力

2021/09/12 06:56 · 提高专注力训练 ·  · 专注力分年级目标:专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力分年级目标:专注力收藏查看我的收藏0有用+1已投票0语音编辑锁定讨论上传视频上传视频是人进行一项活动的心理状态。这个活动可以是静态的,也可以是动态的,可以是感兴趣的,也可以是枯燥的,可以是对人的,也可以是对物的。中文名专注力拼音zhuānzhùlì释义人进行一项活动的心理状态。1名词解释2与注意力区别3

专注力分年级目标:专注力

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是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的,也可以是动态的,可以是感兴趣的,也可以是枯燥的,可以是对人的,也可以是对物的。
中文名
专注力
拼 音
zhuān zhù lì
释 义
人进行一项活动的心理状态。
1
名词解释
2
与注意力区别
3
影响专注力因素
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1、事物本事对我们的吸引程度
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2、自身与他人的互动中的联结能力
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3、自身身体状态和情绪状态
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4、意志力水平
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如何提升专注力
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相关图书
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很多人会把专注力理解为是人的一种态度,也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。
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注意力也是人进行活动的心理状态,是先天就有的。专注力不是天生的,需要后天的培养,是一个持续且坚持的状态。注意力是大范围的形态,并没有很明确的指向性和社会功能;专注力是有指向性的,包含了意志品质在里面,同时也具备社会功能性。注意力没有好坏之分,有强弱程度;专注力有好坏之分,相比注意力来说,更多的是一种社会适应能力。
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以下4个方面会直接影响到我们的专注力状态:(1)事物本事对我们的吸引程度;(2)自身与他人在互动中的联结能力;(3)自身身体状态以及情绪状态;(4)自身的意志表现。
人们会对感兴趣的东西保持持久的注意力,就是有很好的专注力。人们在活动的过程中不能保持持久,其中很大的原因,就是活动本身对人们的吸引力不大。比如孩子在学习中不专注,不爱学习,记性不好(也可能包含记忆策略不当),很可能就是他们的学习动力不足,学习对于他们的吸引力不大造成的。而这就需要去改善他们的学习动机。从另外一个角度来看也是他们是否对于学习有自信、充满好奇等因素。
也称之为互动专注力。有很多父母抱怨:“我在叫我的孩子的时候他总是选择性的理我,这是怎么回事啊”“我的孩子在学校就不怎么听老师讲课,就是自己玩自己的。”有些孩子在家很活波,可是在外面就不会和人交流;有的孩子还表现出较差的规则感。这个规则感跟孩子本身的自我意识发展(我们称它为规则意识)有较大的关系,一般小孩子到4岁左右就会发展出一定的规则意识,会去配合他人的互动。到7岁一般就会能够具备换位思考的能力。而造成这种互动专注力不足的原因,除了先天的遗传可能会出现的自闭症、多动症、脑瘫等疾病外,绝大部分是后天环境造成的,比如非先天的自闭倾向和多动症,都是可以通过改善环境和训练得到改善的。这些后天环境的影响包含众多方面,比如:(1)漠视型互动。小孩子的需求长时间得不到回应;(2)多话型互动。父母话非常多,俗称唠叨,明明几句话就能说明白的事,硬是可以说半个小时,其中还带着强势,小孩子连插都插不上话;(3)缺失型互动。这样的情况很多,因为城市发展以及社会的影响小孩子很多时候处于独自一个人娱乐的模式,缺失了互动性的娱乐,到了学校根本就不晓得怎么跟老师和同学互动,有的甚至连语言表达和理解能力都出了问题;(4)攻击型互动。这一类型的大多数是因为父母的脾气不太好了,孩子从小就生长在充满了攻击性情绪的环境中;(5)约束型互动。孩子从小对新鲜事物的好奇是他们的天性,但是父母打着保护他们旗号,这不能碰,那不能玩,伴随着吓唬;(6)高期望型互动。父母总觉得孩子不够好,期望他能做的更好,小孩子为了赢得父母的喜爱,去适应父母的要求,甚至会用谎言去弥补。如果再加上批评和责备和比较,更是雪上加霜了;(7)中心型互动。生活一切以孩子为中心,包含溺爱。等等。。。。这时我们可能就需要用互动训练来帮助孩子改善互动专注力了。
身体状态就包含感统能力了,比方写作业慢,粗心,动来动去,丢笔少划,左右颠倒等;自身的感统能力的发展不足是导致这些现象的一部分原因;而情绪状态,就是包含了小孩子对于抚养人、老师等人产生的情绪,其中有愤怒的也有恐惧的,也包含小孩子的不自信,畏难,爱表现,夸张表达等等。
意志力不建议小孩子很小就去训练。意志训练一般用于成人或12岁以后的孩子。比方说冥想,静坐,坚持做一件事情等等。
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1、做感兴趣的事。兴趣是最好的老师,对于感兴趣的事情,孩子会表现出持久的专注力。找到孩子感兴趣的事,并鼓励他,让他从中感受到乐趣。如果是学习方面,让学习的过程更加有趣。2、加强与人在连接中的互动能力,加强互动训练。无论是在生活中,还是在学习中,给予孩子更多的积极回应;高品质的陪伴孩子,多带孩子接触人与大自然、动物;给予孩子充分的关注和赞美等;3、加强自身感觉统合能力训练。多带进行孩子多方位的运动,如打球、跳舞等;加强听知觉能力训练:包括听觉专注力、听觉工作记忆、精细控制、听觉加工速度;视知觉能力训练:包括视觉专注力、视觉工作记忆、精细控制、视觉加工速度,改善易走神现象;加强感觉统合训练。4、合理地表达及控制情绪。人在没有负面情绪干扰的情况下,才能更加专注地去做一件事情。成人需要合理地控制自己的情绪,不让自己的情绪去干扰孩子,同时也要引导孩子表达情绪,并接纳孩子的所有情绪,让孩子的情绪保持在良性状态,让孩子更加专注地去学习、运动、游戏。培养孩子自主思考的能力。独立思考可以提升自主意识水平,意识水平的提高可以有效地提升专注力。让孩子做他能做到的事情,在生活与学习中体验到成就感,逐步建立自信。
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于尔根沃尔夫的《专注力》
书名:专注力:化繁为简的惊人力量
[1]
(写给“被催一组”最简明的自我管理书)书号:978-7-111--5作者:于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)译者:朱曼开本:32开出版时间:2013年.5月页数:220页出版社:机械工业出版社
整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。每时每刻,你忙于应付外界的各种干扰。这种情况下,若你还能取得一星半点的成就,那简直是奇迹。要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形,你必须拥有专注力。从现在开始,认清对你来说最重要的事,排除一切无关干扰,专注地投入其中。你的成功概率将以指数方式增长。实现你心中真正渴望的目标。
于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)作家、演讲家和咨询顾问,著有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力,从现在开始》等书,他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。作者曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧,他所编写的电影《真正的霍华德·斯皮茨》使影星凯尔西·格拉默大放异彩,他的微电视《夜归人》成就了罗布·洛。他的剧本在纽约、伦敦、洛杉矶和柏林等地上演。
序导言第一部分 找到专注的焦点第1章 如何专注于至关重要的20%//2第2章 如何专注于你的第一个目标//13第二部分 专注策略第3章 如何专注时间模式以取得成功//32第4章 如何克服专注障碍//46第5章 如何专注于已经奏效的事情//59第6章 如何战胜拖延//70第三部分 专注工具第7章 如何利用“第二自我”策略//82第8章 如何管理其他人//91第9章 如何专注于语言以取得非同寻常的效果//100第10章 如何建立信息专注//117第11章 如何战胜堆积如山的文案工作//125第12章 如何驯服“邮件怪兽”//137第13章 如何掌控会议和社交//145第四部分 归纳总结第14章 如何应对最后期限和多项任务//156第15章 如何保持新发现的注意力//170第16章 目标突破经验//178第17章 如何有条不紊地实现所有目标//188
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参考资料
1.

豆瓣介绍
.豆瓣读书[引用日期2013-04-23]
专注力分年级目标:专注力  第1张

专注力分年级目标:专注力提升训练-计划书

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专注力训练
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一、教学目标
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(一)通过指导学生进行注意力游戏,使学生对自己的注意力集中程
度有一定了解。
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(二)让学生亲身体验,在体验中开发学生的创造性思维和提高学生
的注意力。
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二、教学形式:
游戏为主,讲解为辅
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三、教学准备:
水彩笔或铅笔、
A4
白纸

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四、教学时间:
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五、教学过程
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(一)照镜子(
10
分钟)
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活动目的:通过热身活动“照镜子”
,引起同学们对自己身体的兴趣,
在融洽的活动氛围中融入团体,引出下面的主题活动。
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活动规则:
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1.
男生和女生分别围成两个圈,男生在内圈,女生在外圈,男女面对
面,一对一站着。
?
2.
首先是内圈的学生先当主人,外圈的学生当镜子;然后角色对换。
?
3.
主人说出镜子中的同学的身体跟自己有什么区别(主持人可以适当
地提示学生)

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4.
两个同学都充当过两种角色后,外圈的同学按顺时针的方向移动一
个位置,重复步骤
2

3

?
5.
谁说的好,就出来跟其他同学分享。
★注意:提示内容:头发、衣着、五官、身高等
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(二)拍拍手(
5min

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游戏规则:
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1.
老师说“听”
,你们就竖起耳朵先听老师拍节奏,老师说“拍”
,你
们就一起学拍老师刚才拍的节奏。
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专注力分年级目标:儿童专注力分龄表:孩子集中注意力多久才算正常(微信咨询:chinazyl-01)

  孩子好奇而投入地玩,是件好事。但若孩子注意力涣散,会导致认知效率低下,自主学习力难以发展,就令家长们头痛不已了。值得庆幸的是,有很多家长反映自己的孩子专注力不够好,其实不过是一种臆测,不是事实。之所以会有这样的认识,是因为不了解孩子,或对孩子期望值太高所致。而且很多时候,父母不是在帮助孩子变得更专注,反而是在不自觉地促使他注意力更涣散。
儿童专注力分龄表:孩子集中注意力多久才算正常
  我们先来学习一下,注意分为:有意注意和无意注意。
  有意注意:预设了目标,需要主观意志力去监督。
  无意注意:是指没有预定的目的,也不需要意志监管的注意。
  孩子越小,注意力集中的时间越短。
  2岁以下:以无意注意为主
  2岁:约7分钟
  3岁:9分钟
  4岁:12分钟
  5~6岁:15分钟
  6岁以上:逐步由15分钟过渡到30分钟或更长
  随着年龄的增长,孩子注意力的品质也会提升,这就是孩子对新异事物如此敏感的原因。
  以上关于“儿童专注力分龄表:孩子集中注意力多久才算正常”的相关介绍,各位家长如果还有什么疑问,可以点击下方咨询按钮,向专业老师提问。

专注力分年级目标:专注力  第3张

专注力分年级目标:小学低年级,孩子专注力培养比成绩重要100倍,附详细到分钟做法

这几年,儿童专注力是很多家长特别关注的问题,不少家长反映孩子做事拖沓到地老天荒,就算自己舍命陪孩子写作业,亦步亦趋盯着差点把自己气出心梗,孩子也丝毫没有好转迹象,一如既往的磨蹭,不管怎么打骂,依旧一副死猪不怕开水烫的姿态。
俨然对于孩子专注力问题,现在是很多家长不能提的话题,一提就脑壳疼,前段时间甚至有家长练就福尔摩斯技能,从孩子橡皮擦就能知道孩子的专注力问题。
但言归正传,孩子专注力问题到底是怎么个回事,它的根源在哪?
记得很多家长面对孩子磨蹭,都会气急败坏骂上一句:“你是猪脑子吗?!”
虽说是气话,但这句话还真没骂错,专注力差的孩子,跟孩子的大脑发育真是息息相关。
根据人体大脑结构,掌管孩子音乐、平衡、记忆、情商等的区域叫前额叶。
当额叶不发达时,后脑勺主管运动平衡的小脑,和大脑中部主管情商和记忆的海马体和网状边缘系统就会迟钝,直接反馈出来的结果就是孩子注意力不集中,无法进行持续专注行为。
既然找到了原因,那么我们有什么可以改善的方式呢?
我们有句成语叫双管齐下,既然专注力差是由两方面导致,那我们必然就需要同时去改善才能取得最佳效果。
首先从心理方面解决情商和记忆的大脑部分
美国心理学家NoelTichy提出过一个著名的三圈理论,将人的生活分为三个区域:
舒适区:代表孩子掌握了相关技能,能轻松应对,但随之带来的负面影响就是太简单,让孩子容易产生厌倦,不够上心,专注力也随之下降。
学习区:是指比孩子现实能力稍高,但努力一下也可以顺利闯关,当处于这个区域时,在适当鼓励和指导下,更容易让孩子大脑兴奋,注意力更集中。
恐惧区:表示需克服的困难远远高于孩子所掌握的能力,让他感到害怕、恐惧,并只会试图逃避而不是选择克服。
理论归理论,在现实中我们该如何进行有效操作呢?这里以写作业为例:
一、大目标拆分小目标——解决压力很多家长反映孩子看电视能持续专注2小时,但一到写作业就要喝水、要尿尿、有点困、有点痒……于是家长着急上火,孩子瑟瑟发抖却一脸茫然。
其实很多孩子一到写作业时间就一副生无可恋,是因为迷茫,就小学来说,一到家就至少有语文、数学、英语3门功课,语文有书写、背诵,英语有阅读、抄写,一下子这么多作业就容易让孩子陷入“恐惧区”,作业太多,感觉怎么都做不完,不想做。
那家长能怎么做呢?就是帮助孩子把所有作业进行拆解,以10-15分钟能完成的量作为一个小目标,比如:
这样一来,再多的作业也就显得非常清爽,而且看起来难度完全不大,稍微使使劲完全没问题。
随后就是用计时器给孩子的每项小目标定时,过时不候,在短暂反思上一段小目标完成情况后直接进入下一个小目标,既有紧迫感,又能培养孩子时间管理习惯。
二、心态调整——解决焦虑马修·艾德伦博士在《生物钟优势》中指出:在专注进程中频繁被干扰,会有一些不容忽视的负面影响。
在《提高工作效率有技巧中》一书中也提到:人们专注于一项工作时,当被打扰后,需要又花费15分钟才能进入状态。
频繁的打扰会让孩子满负荷运转的认知状态停滞,也许家长会认为自己仅仅就只是提醒一下,然而干扰的负面影响并不取决于干扰的持续时间,而是取决于孩子从被打扰状态下,重新恢复到专注状态的时间。
所以在孩子专注做作业期间哪怕错了也不要指手画脚,更不要骂骂咧咧,在全部作业完成之后,再专门腾出一段时间进行综合反思改正。
很多时候孩子不能专注写作业,其实更该反思的是家长的心态。
这种恐慌状态下孩子还能写出什么?
三、适当奖励——激发内驱力适当的奖励不仅能让孩子对做作业更专注,让完成作业更有成就感,更能激发孩子的自主内驱力。
但奖励最好不要跟金钱等物质挂钩,而应该与精神方面挂钩,比如作业完成的快,自己可支配的时间就多,可以随意用来游戏、看电视、看小说等,也可以做任务攒小红花,以获取一个大的奖励,比如旅游、一个大件等。
值得注意的是,家长在约定好的前提下一定不能食言,否则只会让孩子对家长失去信任,消耗内驱力,变得更拖沓。
随后从生理方面解决主管运动平衡的小脑
哈佛大学临床医学副教授约翰·瑞迪《运动改造大脑》中提出:运动可以分泌“脑源性神经营养因子”,这种物质可以直接进入大脑,促进神经系统的生长和发育。
所以改善专注力其中一个关键通过运动就可以。
一、大运动方面1、孩子小的时候,爬!
有多项研究表明:爬行时间较长的孩子对时间知觉、空间知觉的灵敏度要比其他孩子更出色,同时未来的动作技能和解决问题的能力也可能会相对较强。
所以在孩子8个月左右该爬行的时间,家长一定不要着急让孩子站起来走,孩子小时候爬行状态如何,对孩子将来的大脑发育起着至关重要的作用。
2、孩子长大了,跳绳!
这么多运动之所以把跳绳单独拿出来说,一是从改善大脑发育方面来说,因为跳绳这项运动需要时刻调整自己身体在空中的姿势,而这是小脑和前额叶的管辖范围,这样额叶能不断得到锻炼,从而提升注意力水平。
还有一方面原因是对于上学后的体育课更友好,在小学阶段,体育测试主要考察肺活量、50米跑、坐位体前屈和一分钟跳绳,而只有跳绳这一项操作难度低、不挑地方随意性强,锻炼肺活量、耐力和注意力一举三得,性价比最高。
二、精细动作方面1、游戏
比如我们小时候玩过的夹豆豆、夹弹珠、汉诺塔等,不仅锻炼孩子的手指精细动作,还非常考验孩子的逻辑思维能力和空间转换能力,对孩子小脑和前额叶起到非常好的锻炼作用。
大脑发育好了,专注力自然就能提升。
2、专注力练习
短时间内可完成的专注练习,比如迷宫
将数字按顺序依次连起来
找不同找相同等,难度不大,主要是耐心和细心,而且每项练习都只需要2-5分钟,每天练习几次,长时间后持续专注的能力就提升了。
在这里向大家推荐一套英国童书大牌Parragon公司出版的《神奇的专注力训练游戏书》,包含了图形、数字、迷宫、推理等超过400个的神奇专注力游戏。
全套书共有4册,有锻炼孩子观察记忆能力、推理判断能力、空间感知能力的《迷宫大冒险》,
有根据数字顺序连线出图案的《图案大猜想》,不仅考验专注力,更开发想象力,把颜色相同的点按照数字顺序连连看,会出现什么呢?
有根据剧情算加减法、通过各种找规律、解密码的《数字大爆炸》游戏,找找数数看,冰淇淋摊老板分别卖了几个不同形状的冰淇淋?
还有综合单词、数学、色彩认知等全方位锻炼孩子思维能力,提升专注力的《综合训练营》。
这套专注力游戏书来自欧洲教育专家的多年研究和与儿童的不断互动,适合3-8岁专注力养成关键时期的孩子,综合锻炼孩子观察力、动手力、思维力、推理力和想象力,题材丰富,每题完成时长都符合孩子发育特征规律。
如果你的孩子也有拖沓、专注力不集中问题,如果你想让孩子思维更活跃,专注力更强,你可以试试这套书,每天十分钟就可以。
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举报/反馈专注力分年级目标:专注力  第4张

专注力分年级目标:设定目标提升专注力的七个方法

1. 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理
■目标的难度应该是“困难但可以达成”
以专注力的角度来看,最好的目标是“困难但可以达成”。因为太简单的目标没必要发挥专注力,所以要有一个清楚的、稍微困难一点的目标。在哈佛大学心理学院任教多年的戴维·麦拉伦教授说,成功概率为六成的目标最为理想。
最好的目标是有明确的数字,而且努力一点就能达成,比如语文成绩不好,就以七十分为目标。如果读不好的科目还设定一百分为目标,很容易自暴自弃,让斗志与专注力继续沉睡。
设定目标的窍门是“SMART”,这是以下五个单词的开头缩写。
·Specific:明确的
·Measurable:可数值化的
·Achievable:可达成的
·Realistic:实际的
2.地点、时间、内容……目标内容要尽量详细想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”
我们再讨论一下如何设定目标。
最好把每个因素都设定得非常明确,目标才容易实现,尤其短期目标更是如此。
“学英文”不如“做英文题库”,“做英文题库”不如“做英文题库一小时”,“做英文题库一小时”不如“在咖啡馆做英文题库一小时”。
抽象的内容无法激发你的专注力,决定大目标之后要进一步决定“时间”“地点”“行动”“程度”等明确细项,才能想象出自己专注的样子。
把“起点”想清楚,比较容易启动
“我不太清楚自己专心是什么样子……”
应该不少人有这样的困扰。要在咖啡厅念书,还是在家念?要做题库还是上网查资料?除了这些关于过程的决策,一个好的起点也是提升专注力的重要因素。
3.待办清单”一张只写一件事
■“待办清单”可以让目标更清楚
■狠下心,每天只写一张“待办清单”
很多人(包括我自己)在写待办清单的时候都容易犯一个错。
每天只写一张待办清单,上面最多三件事,刚好可以练习如何分配时间与优先级。
4. 无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感
■缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”
■夸奖别人,并多认识会夸奖自己的人,专注力就会提升
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
■职业运动员是学习专注的好典范
你觉得自己可以专注多久?应该不会太久,十五分钟?三十分钟?顶多一小时。
首先是“一天”,基本上我们不可能一整天都专心工作,就算只撑八小时都办不到。所以必须故意在某个时段降低专注力,这也就是所谓的休息。
只要目标明确,甚至可以持续专注、持续努力一整年。
6. 决定适当的时间限制,创造高密度的专注力
■只有“时限”还不够
几乎每一本谈专注力的书都会提到“时限”。这些书经常提到紧张感会产生专注力(例如“必须在时限内完成”),也提到如何决定时限(例如“要在几天内完成这本题库”),可见人的天性就是要有时限的压力,做事才不会拖泥带水。
■决定“时限”的诀窍,就是预留“超时”时间
7.“作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”
■利用“作业亢奋”的长处,让你“再撑一下子”
很多主张毅力至上的人喜欢说:“再撑一下子!”而实际上只要用对方法,这种老派的毅力口号也可以成为专心致志的强力手段。
“再撑一下子”其实是一种获得科学证实的大脑机制,被称为“作业亢奋”。据说是德国神经科医生埃米尔·克雷培林发现的。
假设一年三百六十五天都做到“1”,那么:
1^365=1
但是一整年都做到1.01,就是:
1.01^365=37.
可见只要每天都撑到1.01就够了。每天都想拼到1.5,甚至10,从脑科学观点来看完全无益于专注。
试着摸索以上7点…会有不一样的你我他,后面要说出你的收获,期待你的加入。

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