如何增加专注力时间:如何提升专注力()

2021/09/12 14:06 · 提高专注力训练 ·  · 如何增加专注力时间:如何提升专注力()已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

如何增加专注力时间:如何提升专注力(微信咨询:chinazyl-01)孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰为孩子创造一个安宁整洁的

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如何增加专注力时间:如何提升专注力(微信咨询:chinazyl-01)

  孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。
  1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰
  为孩子创造一个安宁整洁的环境,这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时,如果大人走来走去,说这讲那,甚至看电视、听广播,就会严重分散孩子的注意力。所以,孩子在学习时,家长也最好坐下来,看点书读点报,或做一些不惹孩子注意的事情。
  2、保证孩子充足的睡眠
  适度得睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子,睡眠应该在10-----11小时,12----17岁的孩子,睡眠应该在9---10小时,家长要想让孩子在课堂上集中注意力,就要保证孩子充足的睡眠。
  3、让孩子在一定时间内专心做好一件事
  父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力,不要让孩子一边学习一边做其他事情。
  4、宽容的对待孩子的注意力分散
  不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”,过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理,出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度,不要动不动就责骂孩子,更不要给孩子贴标签,诸如“注意力不集中”“学习困难”等,都容易导致孩子产生沮丧的情绪,影响孩子的注意力。
  5、给予及时的肯定和认可
  孩子自制力不够,注意力集中时间比较短的时候,家长要努力引导,在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间,及时给予肯定和认可,给孩子足够的信心和支持,这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。
  6、给孩子玩的时间
  明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率,就要了解孩子的学习心理规律,处理好学和玩的关系。在学习时,让孩子把注意力都集中在学习上,做到心无二用;在玩的时候,就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了,对学习感到轻松了,就会进一步激发他们学习的积极性,促使他们主动地学习。
  7、不要干扰孩子做喜欢的事情,不要经常强迫孩子做不喜欢的事
  如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情,也不用担心,要尽量保护孩子的兴趣,赞赏孩子专注的精神,并有意识的引导孩子,激发孩子的其他兴趣。
  兴趣让孩子爱上学习,强迫往往导致逆反,让人失去兴趣,觉得有压力,少一点强迫,多一点引导和启发,让孩子在自己兴趣的引导下去做事,培养孩子专心致志的习惯,才能让孩子专注于学习,不断提高自己。
  8、让孩子学会给自己规定期限
  为孩子制定时间期限时,也要注意必要的灵活性,在让孩子学会自己规定期限的过程中,父母要与孩子一起讨论,让孩子参与进来,依据孩子的喜好制定学习时间期限,这样,孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时,就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时,遇到父母提醒,孩子也不会有逆反心理,坚持下去,孩子就会学会给自己规定时间期限。
  9、让孩子学会交替学习
  对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般是20分钟,超过这个时间孩子就会走神。所以,孩子在复习功课时,可以几门功课交替学习,学习累了,可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳,这对孩子的学习状态有很好的调节作用,能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态,以便能更好的迎接下面的学习。
  10、与孩子一起玩注意力游戏
  生活中应尽量为孩子提供游戏条件,鼓励孩子玩各种各样的游戏,要鼓励孩子独立游戏,也鼓励孩子与同伴一起游戏,在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试,直到成功为止,孩子在这个过程中会学到很多东西。
  以上是关于“如何提升专注力”的相关介绍,如果还有什么想要了解的,可以在线咨询我们的专业老师。

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如何增加专注力时间:如何提升专注力?如何提高时间效率?

最近冥想这个概念很火,很多人跟开始的我一样,以为这是一门玄奥的学问,甚至跟佛法无边有关,所以对这个概念忘却止步。其实不然,初阶的冥想非常简单,就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种简单的训练可以很好地训练大脑,增强意志力,并且减轻你的焦虑和压力。如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事,不妨抽出5min来进行简单地冥想,帮助大脑认清并处理内在的干扰,和外在的诱惑。
1. 找个安静的地方,想象自己与外界隔开
坐在椅子上,双脚平放在地上,或者直接盘腿坐在垫子上,保持背部挺立,双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望,保持一个姿势不动,包括挠痒等简单地欲望,这是对意志力最基础的控制,习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己,不被大脑和身体的冲动所轻易控制。
2. 把精力都集中在自己的呼吸上
闭上眼睛,深呼吸,把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上,保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神,很容易失焦,这时可以现在心里默念,比如在吸气时在心中默念“吸”,在呼气时心中默念“呼”,这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是,你会发现自己注意力不知不觉又跑了,这时也不要焦虑,这不是什么错误,只要把注意力集中回呼吸即可,即使是长期的冥想者,也会经常开小差的。
3. 开始探寻自己跑神的原因
当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候,就可以开始停止默念,而把注意力专注到呼吸本身这件事情上,去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔,再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然,离开了默念,你会变得更加容易跑神,同之前的训练一样,你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可,但是也要开始注意自己是何时跑神的,是为了什么开始跑神的,这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的,也会帮助你更好的控制你自己,提高专注力。时间管理的核心是,专注
当你掌握好这个技能,一天能当成三天用经常有人好奇,我是如何管理时间的,可以处理这么多事情还能保持,微博,小红圈,稳定的输出,没事还倒腾其他平台,给大家实操整理底层逻辑。或者干脆直接怀疑我是一个假老板,有专业的团队写后,在背后说三道四........这个世界之所以存在二八定律是有原因了,你做不到的不代表别人不可以。1.制定好规则,从琐事脱离出来,大量重复消耗时间的事情,花钱交给专业的人做,很多老板一年忙到头,管理不放心,会计不放心,采购不放心,销售也不放心,那完蛋了.....干24个小时也不够用啊。我以前也是这个毛病, 以为自己干才能做到好,结果呢?有一天熬到深夜,不小心把手摔断了,在医院才明白过来,离开我,也没有倒闭嘛。2.合理规划出整天的安排,我会把提前隔天需要做的事情罗列出来,做信息提醒,集中处理。早上专注两个小时,可以做很多事情,头脑清醒效率飞快。结束以后,开始安排下午的时候,临时有插进来的工作,根据轻重缓急,在排序安排。这个说一个点,早上不要刷短视频,浪费时间不说,很容易打乱整天的计划。
3.遇到问题直接向专家请教,避免做无效的沟通,简单的基础科普,直接使用搜索引擎解决,比问普通人要高效很多,有的时候抓到一个问题,折腾一天,问东问西,还是没有搞定。商业的事情,我会和身边熟悉的朋友讨教,自媒体的事情,每一个环节,每一个平台,不同的粉丝体量,社群,带货,知识付费,都是选择不同的高手请教,我只愿意向有结果的人学习。没有实操没有成绩,只有理论的,都是浪费时间。所以我在添加好友的时候,都会咨询,职业,领域,快速备注打好标签
4.捕捉记录生活日常,这个是我在自媒体上节省的时间,看的有意思的会拍照,听到有意思的话会记录关键词,直接同步保存在手机文档里面,有时间了马上回忆输出,十几分钟一条微博,有趣还接地气。最后,很少会听语音信息,有信息也是转化成文字在看,包括回答大家的私信,从来不打字,而是直接语音转文字。
坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情,表面上运动的是身体,但你有没有发现:当你心情不好的时候,运动一会儿心情就会好很多;或者当你焦虑的时候,跑一会儿步或打会儿篮球什么的,你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的,包括改善情绪和注意力,减少焦虑和担心等等。
我们应该每天花点时间运动(户外运动会更好),几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱,运动可谓是一举多得。
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如何增加专注力时间:如何提高青少年专注力,尤其长时间专注力?

《运动改造大脑》一书告诉我们,先运动,运动之后30分钟后对于提升专注力有奇效。
冥想、正念对于专注力提升也有效果,但是对于少年来说可能颇有挑战。
最好的办法,还是得先培养兴趣爱好。
当他热爱打篮球,你觉得打篮球时他能不专注么?当他热爱数学时,我估计他也就能在数学解题时长时间专注了。
另外,少年就少年,别青少年啊~
想到之前看过的关于学习的建议,也共享给你,看看是否有效:
不求时长求质量:每一次做题,都按照考试的态度去面对。学会总结看进步:学会复盘,只复盘错题,看看错在哪,为什么错,然后修订错题本,过一段时间再去挑战一下。
其实说到专注力,本身就是一个很大的课题,不仅仅针对于青少年,对于成年人也不外乎如是,我再补充一些个人见解:
根据现有的能力水平,可以把想投入的课程\\工作\\学习等内容划分为:舒适区(可以理解为能力圈,即自己擅长的),拉伸区(能力圈边缘,需要边学习边尝试),困难区(远超能力圈范围,就想小学生看到微积分一样)。
在舒适区里,往往会因为过于无聊而不够专注。在困难区里,往往因为无从下手,导致沮丧甚至自暴自弃。在拉伸区里,才会不断提升其挑战欲,而攻克之后的正向反馈,也会形成其继续钻研的动力;这表现出来的,恰恰就是你想要的“长时间专注”。
所以,很多时候要因娃制宜,给他设定合理的课程与目标,才能有助于起专注力的养成。
在回答这个问题前,我想知道的是,你说的专注力不高时间不长,说的是多大的孩子,多长时间,对什么东西不专注
需要多观察一下孩子,不要随便给孩子下专注力不好的标签哦
论智力论专注力人与人相差不大
而有一些孩子专注力不高的原因,看似孩子不专注,可能更多的原因是孩子在玩游戏看手机,这个有社会的现况的原因,但如果孩子喜欢玩游戏看电视,更多的可能是因为父母的关系不好给孩子造成了压抑,可能夫妻关系不好,让孩子无助了,或者家庭里爸妈也是这样玩和看,而要求孩子不要玩不要看,这是一个悖论,你自己玩为什么不让孩子玩呢。你都做不到的事怎么让孩子做到呢
还有一个成年人最长专注力也就45分钟,加上现在电子产品越来越多,人们的注意力越来越稀缺,越来越不能专注了。更容易焦虑了。
所以想要弄明白,说的具体一些吧。
对孩子多一些观察
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如何增加专注力时间:心理学家研究:孩子通过这4个方法,可以提高专注力

你家孩子是否出现过,学习差、厌学、写作业也拖拖拉拉,很墨迹、不认真听讲、马虎、怎么教都记不住,这些全是孩子专注力不够强,这都是每个家长都会遇见的难题。

因为我平时工作忙,孩子都是他爸看管,孩子成绩就下降,我家大宝身边同学就有这几个情况,平时他们不怎么学习,但是一考试比我家大宝考的分都多,孩子他爸就说那就是人孩子记忆力好呗,然后我就反驳他,咱自己家孩子天生就比人家笨?因为我有这方面的知识经验,我就跟孩子他爸说,咱孩子学的不好是因为没有找到学习的方法,孩子不懂的知识,需要家长的正确引导。

身为家长我们要给孩子树立一个正确的价值观,孩子出现以上几点问题家长就要注意了,要为孩子引导正确的道路,以后及时我在忙,我也好好看管孩子,因为不能忽略孩子学习的黄金年龄了,再错过就跟不上了。

心理学家研究:孩子通过这4个方法,可以提高专注力

1.舒特尔方格

舒特尔方格是世界上公认最有效提升孩子专注力的游戏了,它利用数字和表格来实现游戏,孩子在方格上寻找数字,寻找的过程中就能不断提高孩子的专注力,虽然这个游戏很枯燥,但是每天只需练习10分钟就能提高孩子专注力,这个游戏因为玩法短暂所以必须不断的反复练习才能提高孩子的专注力。

2.让孩子每天读10篇课文

让孩子每天读10篇课文,就是在锻炼孩子的专注力,读课文不止是读那么简单,还要把字的音读准,家长每天安排20分钟左右的时间听孩子读课文,让孩子选择自己有兴趣的文章进行阅读,这样不仅能提高孩子的专注力,连语言能力也一并提高了,日以继日每天坚持,不久你的孩子专注力这方面一定有变化。

3.规定孩子做事时间

专注力指的是专注在一件事情上,家长不可以让孩子同时做两件事或者两件事以上,假如孩子在写作业,这个时候你给孩子送进去一盘水果,这样不仅孩子作业写不下去,慢慢专注力也降低了。所以要想孩子有个良好的专注力,我们就要给孩子规定一下什么时间应该做什么事,然后自己做到不去打扰孩子,这样孩子专注力就能提高了。

4.陪孩子看有关专注力的书

孩子刚开始对书是非常好奇的,带着充满好奇心的眼神去观看书,这个时候家长一定要陪同孩子一起观看,因为孩子要是小的话,有的地方孩子就会不懂,这个时候就需要家长的帮忙了,来替孩子讲解书中的奥妙。专注力的书每一页都是提高专注力的方法,所以这个方法比前几个方法更有用。

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如何增加专注力时间:提高小孩子专注力的10个方法

提高小孩子专注力的10个方法

  良好的专注力是孩子今后学习的有力保障,而专注力不是天生的,它需要后天的培养。下面是小编为大家收集和整理的提高小孩子专注力的10个方法,欢迎大家阅读和借鉴,希望对大家有所帮助!
  1、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
  如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5—10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
  2、平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
  当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
  3、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
  教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
  4、大声读书有利于训练注意力
  每天安排一个时间(10—20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
  5、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
  孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
  6、在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍
  我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的`玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
  7、让孩子一次只做一件事情
  人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
  8、跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏
  把这样的方式贯彻进孩子的生活,你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
  9、买一些智力训练的书,每天坚持做练习
  一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
  10、采用盯点法可以随时训练的
  在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的,还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
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5.小孩子专注力差的原因
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