冥想训练可以提升专注力:3种正确的专注力冥想法,每天十五分钟,让我们专注一整天

2021/09/12 17:21 · 提高专注力训练 ·  · 冥想训练可以提升专注力:3种正确的专注力冥想法,每天十五分钟,让我们专注一整天已关闭评论
专注力注意力训练提升
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冥想训练可以提升专注力:3种正确的专注力冥想法,每天十五分钟,让我们专注一整天展开全文冥想是一种帮助我们集中注意力行之有效的方法,研究表明,如果每天能够坚持冥想十五分钟,对于提高注意力,安抚情绪,稳定心态非常的有帮

冥想训练可以提升专注力:3种正确的专注力冥想法,每天十五分钟,让我们专注一整天  第1张

冥想训练可以提升专注力:3种正确的专注力冥想法,每天十五分钟,让我们专注一整天

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冥想是一种帮助我们集中注意力行之有效的方法,研究表明,如果每天能够坚持冥想十五分钟,对于提高注意力,安抚情绪,稳定心态非常的有帮助。
虽然冥想的步骤非常的简单,但是很多同学依然不知道如何进行冥想,那么今天我们就一起来了解下孩子该如何进行冥想,冥想又需要做哪些准备。
1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。
2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想。
3、计划好冥想多久。在开始冥想之前,应该计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。
4、坐姿。正如前文所述,冥想时放松身体十分重要,因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。如果不太方便也无需,刻意要求,只要坐端正就行。
准备工作做好,那么接下来介绍三种简单正确的冥想方法。
1、凝视法
准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。
一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
暗示自已黑点变大了,且清晰入目。
凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。
练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),相信通过练习你会有所收获的。
对初学者来说,避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。
如果你想听音乐,那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐,以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是,冥想并不需要完全静默的环境,因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上,意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想,正是成功冥想的重要一环。
2、观察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置,也是最简单的一种冥想法,能够帮助我们,感受生命。持续的观察呼吸,心就会平静下来。
方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩;还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。
注意:不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。
尽量放松心情,坐在凳子上,腰要挺直,双手放在大腿上,其他部位放松,闭上双眼(如果担心会睡着的朋友,也可以双眼平视一面干净的墙)。
3、聆听声音
当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。
在家中可以聆听钟表的滴答声,或者是把自来水,稍微的打开一点,听水的叮咚声音进行冥想,这种聆听冥想方法,长期训练可以很好的提高孩子的听觉注意力。
在聆听的时候同样的需要端正坐姿,放松身体进行。
正确的冥想能够帮助我们很好的提高注意力,特别是在早上起床后,冥想15分钟,能够使我们精神焕发一整天。而对于孩子来说,每天早上进行冥想,能够给接下来的学习带来非常大的帮助。
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那么今天的注意力冥想方法分享就到这里,如果对你有帮助别忘记加关注,并且分享出去。
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冥想训练可以提升专注力:专注力冥想训练:提高注意力和工作效率

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每堂10分钟静心冥想练习,7堂课养成专注的习惯
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冥想训练可以提升专注力:呼吸冥想,加强专注力练习

呼吸冥想,加强专注力练习
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专心呼吸时一种简单有效的冥想技巧,它能训练大脑,指导大脑处理内在的干扰
?
1.?
原地不
动,安静做好。
?
坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝
盖上。
冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,
可以调整一下胳
膊的位置,
腿交叉或伸直,
看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练
至关重要。
1.?
注意你的呼吸。
?
闭上眼睛。吸气时在脑海中默念



,呼气时在脑海中默念



。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复注意力训练,
能让前额皮质开启高速模式,
让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
感受呼吸,
弄清自
己是怎么走神的。
?
几分钟后,你就可以不在默念


”“


了。试着专注呼吸本身。你会注
意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,
感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收
缩。
不在默念


”“


后,
你可能更容易走神。
像之前一样,
当你发现自己在想别的事情时,
重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心中多默念几遍








?
刚开始的时候,你每天锻炼
5
分钟就行,习惯成自然之后,请试着每天做
10-15
分钟。如
?
果你觉得有负担,那就减少到
5
分钟。每天做比较少的训练,也比把较长的训练
拖到明天好。这样,你每天都会有固定的时间冥想,比如每天早晨洗澡之前。如果你
?
做不
到,
可以对时间进行适当的调整。
之后开始尝试把全部专注力集中起来做某件事,
看书或背
单词之类的,
你会发现这些东西记起来会比原来容易很多。
而且我们的大脑确实是可以锻炼
的就跟肌肉一样。你经常用它做某件事,大脑负责这件事的那个片区的灰质密度就会增加,
大脑也就会越来越擅长做这件事。
?
最后,训练记忆不难,难的是坚持
?
GOOD?LUCK~?
冥想训练可以提升专注力:3种正确的专注力冥想法,每天十五分钟,让我们专注一整天  第3张

冥想训练可以提升专注力:提升专注力的简便方法,在冥想中锻炼专注力的6个技巧

如果说有个魔法棒,只要轻轻一挥,你的专注力就能增强,那该是一件多么好的事。因为如果你有了强大的专注力,你的工作和学习都会很有效率,可以轻松达成很多目标,对事情的安排也会更有条理。这样一来生活的压力也就减少了,你的思维会更清晰,甚至情绪也会更饱满。
每个人都可以拥有好的专注力,而且这也根本用不着什么魔法就能实现。就像我们想要培养自己的新技能,最好的办法就是练习。你想要提高网球技术,那就多练习网球;你想提高舞技,那就多练习跳舞。同样道理,当你在冥想时多练习集中注意力,你的专注力自然会提高。要学习在冥想中提升专注力,你需要尝试不同的方法,并找到最适合自己的。
观察呼吸
在冥想中练习专注力的一项基本方法之一就是观察呼吸。专注于呼吸的方法有很多,你可以觉察自己每一次的吸气和呼气,或者只关注呼气也可以。在任何时候都要对呼吸保持觉察。吸气时注意冷空气进入鼻子的感觉,呼气时注意暖空气从自己嘴里吐出来的感觉。感受肺部的舒张和收缩,注意呼吸时腹部轻柔地起伏。你还可以用数息法,一吸一呼算一次,从一数到七,然后从头再来。这样做不是为了让你成为全世界呼吸数得最好的人,而是要通过呼吸作为辅助手段,让你在冥想时更加专注。
调整姿势
当你在冥想的时候要尽可能地维持正确的姿势。不论你是坐在椅子上或垫子上,都要保持背部和头部的直立。特别是对于新手来说,这一点不是很容易做到。在开始冥想之前,大多数人都不会花太多的时间来调整姿势。你可能会忽视一个问题,就是你的身体会有一种松懈和下垂的趋势,还有一些部位比如下巴,会在紧张时变得僵硬。你可以通过注意并修正冥想姿势来锻炼自己的专注力。
重复语言
持咒是一种常用的冥想方法。当我们用一颗利他之心来练习时,咒语会把强大而积极的愿望注入你的意识。你不一定非要学什么特定的咒语,一些对自己有正面暗示的语言也是可以的,它们能帮你改进专注力。比如吸气时默念“吸气,清理我的思维”,呼气时默念“呼气,我的身心得到自由”。像这类小练习对专注力的锻炼是很有效的。
用声音引导
如果你在冥想时特别容易分心,不用感到担心,因为不少人都会这样。你可以通过由他人引导或听音频的形式来冥想,这样你就不容易走神了。仔细听引导的语言,按照声音的指示进行冥想。不过要注意,不要在这种相对放松的状态里睡着了。总之这是一个维持专注力、警觉和放松的有益练习。
使用念珠
你一定见过不少人戴手串吧。手串不仅仅是一个装饰品,它最早就是用来辅助人们进行冥想的。你可以把手串拿在手里,每呼吸一次或念一遍你的“咒语”,就拨动一颗珠子。这也是冥想时保持专注力的好方法。
散步
散步也是一种冥想,也能让你注意力更集中。抽出一些时间来缓慢并专心地散步,注意你的每个动作,你的腿脚接触和离开地面的感觉。就像坐着冥想时要专注于呼吸,散步时也要专注于行走的动作。要注意你的身体感觉,对周围的一切保持警醒,以此锻炼你的专注力。
上面这些方法都简单易行,你可以选择适合自己的方法进行练习。只要你每天愿意花一些时间来冥想,你的专注力就会一点点地获得改善。而有了稳定的专注力后,不管你是用于学习、工作还是进一步地从事精神领域的修习,都是大有裨益的。
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冥想训练可以提升专注力:练习冥想真的可以提高专注力么?

我自己也冥想,但冥想的效果似乎并过分夸张了,冥想确实是让自己的思绪关注在一件事上,但这样的练习其实对你平时做事的专注力并不会有太大的提高。
以我的经验来看,若你想要提高做事的专注力,关键还是寻找一些切实可行的技巧,比如我的几个体会:
把你要做的这件事具体化,因为抽象的内容无法激发你的专注力。比如我要专心上课,专心上课就是一个抽象概念,你要再具体思考,具体我要怎么上课才能专心,比如提前预习提出还不明白的问题,课上听老师讲的时候我就会关注他讲的内容,如果没讲到,我就适时的举手提问......这样,上课的专注力就提高了。
其次,也可以使用规划任务,并设置截止时限来强化专注力。对于一些不紧急的目标任务,也没有人催你或督促你,这个时候你做这件事的效率就会很低,因为你潜意识里觉得慢慢来也无所谓,反正时间还长呢。而一旦任务快到截止时限时,注意力会非常集中。所以在这种时候你就要规划一下自己的任务,并给任务设置截止时间。因为当大脑发现自己陷入危机,就会分泌一种神经传导物质,叫做“正肾上腺素”,让人发挥无比强大的专注力。
其三,通过整理空间、把控光线、声音等方法来提高专注力。如果你的学习工作环境凌乱、光线暗淡、声音嘈杂,那么你的专注力多多少少会受到影响。所以最好给自己选择或创造一个相对安静、干净、明亮的学习工作环境。
其四,通过快速处理使你分心的事情来提高专注力。比如口渴了、肚子饿了、有个什么疑问等等这种小问题,能快速解决的话,就立马去处理掉,这样在很多时候也有助于提高专注力。
其五,通过一些注意力训练工具来练习提高专注力。比如我在用的“精英特速读记忆训练软件”,其中的“静心调息”训练就可以让你静下心来集中注意力(类似于冥想),其中速读训练里的舒尔特表、整体感知等练习,记忆部分的基础训练,都非常有助于训练提高专注力。需要的可以自己去试试看。

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