天天专注力课程有效果吗:专注力训练到底有没有必要?

2021/09/12 19:46 · 提高专注力训练 ·  · 天天专注力课程有效果吗:专注力训练到底有没有必要?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

天天专注力课程有效果吗:专注力训练到底有没有必要?北京某中学高级教师谈我每年都带一个实验班,再带一个普通班。上课时,我特别注意两个班的学生的群体性差异:实验班学生上课,大部分人都很专注。虽然他们专注学习的方式方法不同,如有的喜欢自己思考、看书、动手做;有的喜欢和别人一起讨论,但不管怎样,他们都能很好地完成学习任务。另外一个班,上课

天天专注力课程有效果吗:专注力训练到底有没有必要?

北京某中学高级教师谈
我每年都带一个实验班,再带一个普通班。
上课时,我特别注意两个班的学生的群体性差异:实验班学生上课,大部分人都很专注。虽然他们专注学习的方式方法不同,如有的喜欢自己思考、看书、动手做;有的喜欢和别人一起讨论,但不管怎样,他们都能很好地完成学习任务。
另外一个班,上课的前五分钟是认真的,安静的,五分钟后就状况百出了,有的聊天,有的玩游戏,有的走神,还有的打瞌睡。经教师反复提醒,大部分学生能再收起注意力听讲5分钟,5分钟后就又开始出现状况了。我还发现,这种注意力不集中的情况似乎是个顽疾,无论教师怎样管教,很大一部分同学就是改不了。
长期观察后我发现,能否定心专注于一件事,是造成学生学习差异的重要原因,成绩优秀的学生,大多能专注于某一件事。我与学生家长沟通,了解他们在家的表现:
· 成绩优异者在家里做事都目标明确,有条不紊,都有固定的时间完成作业,而且在做作业时往往能一坐几个小时不受外界干扰。
· 而学习困难的学生,则无论是家长盯、请家教,也不能让他们认真地、安静地做事情。所以,做任何事情,专注都是成功的基础。
所以,不管介绍怎样的学霸养成经,你会发现,虽然培养方法、学习习惯各有不同,但他们身上有一个非常明显的共同特质——专注。长大以后,一个人如果做任何工作、事情都无法集中精神,是一件相当痛苦的事情,他很难在某一领域有所成就。
医学谈
注意力不集中,临床上称为注意力障碍,是儿童多动症的典型症状表现。儿童注意不集中对孩子的学习和生活都有极大的影响,轻者学习困难,重者产生厌学、辍学、甚至走上犯罪的道路。所以,及时训练孩子的注意力可以有效杜绝此类危害。
专注力及专注力训练
专注力,是最重要的智力因素,是记忆力、想象力、思维力、观察力的准备状态;是大脑进行感知、学习、思维等认知活动的基本条件。专注力是一切学习能力的根本,是影响孩子学习成绩提升的最关键因素。
专注力训练,是通过视觉注意力训练、听觉注意力训练、知觉转换能力训练、逻辑思维能力、记忆能力训练、静心训练提高学生的注意力持续时间、注意力广度以及注意力的分配能力,促进学习相关的感知觉能力的发展,提升学习方法和技巧,激发学习的兴趣和动机。
专注力训练、感知觉训练、认知训练技术已经有上百年的发展历史,被广泛应用于体育、军事、航天人员的功能提升训练,创伤人员的康复训练、智力发育迟缓、注意力缺失等发育行为落后儿童的提升训练和普通人群的提升训练。
就像体育锻炼可以锻炼身体,增强体质一样,人人都可以从专注力训练中获得注意力功能提升,儿童还可以从行为干预训练中获得自我管理等行为能力的提升。
儿童专注力训练区分为培优和补差两个方向,只要参加过训练各项能力都有不同程度的提升,原基础是优秀的可以训练到超两三个年龄段,原基础弱的也基本可以达到达标水平。发育迟缓的孩子,不参加训练的话就会停滞甚至退化,另外个体间的差异需要安排个性化的训练内容,家长不能急进,需遵循孩子的发展规律,稳步提升后保持,接着静待花开,孩子自然会迁移到生活以及学习中,这是一个整体能力的提升过程。
专注力训练课程分为两大模块:
1)专注力基础训练:这是将个体专注力发展所需的关键要素和素材浓缩为练习任务,这样起到的训练效应将大大超过日常生活和学习中得到的练习。基础训练同时根据孩子的评估结果和课堂表现进行针对性配置,最大化训练效应。
2)专注力技巧训练(行为干预):这是根据孩子的特点教授孩子行为技巧,从而促进表现,例如让孩子学会停下来、慢下来、按步骤。这样的训练能够迁移到孩子日常的行为习惯中,让孩子在自我管理的冲动控制方面获得改善提升。
如果你的孩子还小
请从记忆力和注意力开始培养

记忆力——一切能力的基础
不论小学生还是大学生,甚至高等学历者,想要成为人中之人,首先应该拥有的是过人的记忆能力。
在中国应试教育的大环境下,记忆力就是一切学历的基础。我们无法改变教育的现状,但我们完全有办法在应试教育里成为成功者。
一个记忆力好的孩子,有更多的时间进行户外运动、兴趣学习,以及丰富他们多彩的童年;
而一个记忆力不好的孩子,可能需要花费数倍时间来完成所有学科的知识点记忆,这无疑给他们的身心附上了沉重的枷锁,也占据了童年生活的大部分时光。
9-18岁之间的孩子,完全有可能经过系统的记忆力训练,大幅提升记忆能力,从而轻松提高学习成绩。

注意力——撬动学习力的金砖
“我的孩子挺聪明,就是注意力不集中”。如果你对孩子是这样的评价,那么请先别骄傲。
100个孩子中,有1个拥有天才的智商,1个是低能儿,那么这中间的98个孩子,成绩都差不多吗?当然不是,而这其中的差距,往往就体现在了注意力上。
我们都知道,相比学习时间来说,学习效率更为重要。而学习效率与专注力有着正相关的联系。
大多数家长会发现,有些孩子自上了初中后,晚上写作业往往要写到10点过后,而班级中往往有那么几个尖子生,还是保持着9点入睡的习惯。家长心疼,却不知怎么解决。
其实面对这种情况, 家长如果趁早对他们做系统的注意力训练,孩子掌握方法后,可以在任何环境中迅速进入专注状态。经过训练的孩子能够在课堂上完成所有知识的记忆,并且在考试中不受环境影响,发挥出正常的水平。
注意力训练
适合年龄:6-12岁
训练课时:24课时
课程效果:通过注意力训练,高效提专注力,可以延长儿童注意力集中时间,提升视觉学习力和听觉学习力。有效改善粗心大意、马虎、写作业慢、容易走神、分心多动、坐不住等问题,提升反应速度和听课效率。
天才记忆训练
适合年龄:9岁以上
训练课时:24课时
课程效果:通过20多种记忆方法训练,平衡左右脑应用能力,从根本上提高记忆力,轻松学会:5分钟正背、倒背、抽背100个无规律数字;1小时正背、倒背36计;提高学习效率5-10倍。提升学习技巧使学习变得有趣,快速超越他人,建立自信!
课程咨询热线:
0512-
0512-
课程咨询地址:
海豚全脑训练中心
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天天专注力课程有效果吗:专注力训练有必要吗?

原标题:专注力训练有必要吗?

很多家长会有这个疑问:到底要不要花时间和金钱去培训孩子的专注力?

家长意见层次不齐,部分家长觉得专注力训练有必要,但也有很多家长持反对意见。

有家长认为:报名专注力培训机构就是浪费钱,专注力有什么好培养的,孩子长大后专注力自然能提升。还有家长觉得:给孩子报名各种补习班都来不及,哪还有时间训练专注力。

下面小编针对这个问题来谈谈自己的看法。

首先来谈谈专注力随着年龄的增长会自己变好这个问题。

随着孩子的年龄增长,孩子的专注力确实会有所提升,但是每个孩子都是这样,所以专注力差的孩子和专注力强的孩子之间的差距是永远存在的甚至会越来越大。

如果说我们的人生是一段长跑,那么加速度就是决定我们跑的多快多远的加速度。

专注力强的孩子在学习上的进步会比较大,而专注力差的孩子则会因为年纪的增长,慢慢跟不上学校的进度,从而出现自卑现象。

在日常生活和见闻中,我们不难发现,那些学霸,名人,各行各业成功人士虽然每个人童年经历不同,学习习惯各有不同,但是专注是他们共有的特点。一个没有专注力,做事不能集中的人,是无法在学习上、工作上获得成功的。

幼儿时期是专注力培养的是最佳时期

家长应该在孩子小时候就开始重视专注力训练,专注力提升了,孩子的各项能力都会随之提升。专注力是影响孩子学习成绩的关键因素,也是孩子成功的必备技能。

每个孩子的专注力训练方法是不一样的,有的孩子专注力较差,有的孩子专注力较好,通过不同的训练,专注力较差的孩子会慢慢跟上正常水平,而专注力较好的孩子则可以领先其他孩子两三年。根据孩子不同的个体最好寻求专业的帮助,制定适合孩子的个性化培养方案。

最近很多家长都在给小编安利一款叫:孚科思专注力的线上培训专注力的APP,有兴趣的家长可以了解以下。

孚科思专注力是一家专为5-12岁孩子研发的,基于脑电生物反馈技术,人工智能、大数据、云计算等前沿科技通过对孩子进行专业的测评,为每个孩子制定专属的专注力训练。

宝妈们可以根据自己的实际情况,选择适合自家孩子的专注力训练方法。小编觉得,专业的事情交给专业的人也是比较放心靠谱的一个选择。返回搜狐,查看更多

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天天专注力课程有效果吗:专注力训练到底有没有必要?  第2张

天天专注力课程有效果吗:儿童注意力训练课有用吗?

孩子上幼儿园,感觉她注意力不集中,自信心不足,到一家儿童注意力训练中心有用吗?
有用,因为注意力不集中是行为上面的问题,训练的目的就是通过干预来纠正注意力不集中问题。
如下图:很多家长都尝试过去医院需求帮助,结果都和下图这位家长遇到的情况一样。
所以大家可能对注意力的认知不够全面,下面我会给大家普及一下注意力方面的知识,然后在说说如何训练以及能够达到的效果!
注意力相关知识:
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力,视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注能力
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息
通道对客观事物的关注能力注意力是智力的五个基本因素之一,是记忆力、观察力、想象力、思维力
注意力不集中更多的问题体现在行为方面,比如:
1、经常不注意细节,在学校课业、日常生活或其他活动中常犯粗心大意的错误;
2、注意力无法长时间集中于课业或游戏上;
3、别人和他(她)说话,他(她)常常没注意听;
4、常常无法完全执行他人的指令,且无法完成学校课业、其他事情或任务;
5、对于组织任务与活动经常感到困难;
6、经常逃避、厌恶或不甘愿地从事较花心思的任务;
7、经常遗失所需之物(如玩具、家庭作业簿、铅笔、书本或工具);
8、较容易被外在刺激转移注意力。
因此越早解决越容易被纠正,因为行为一旦养成习惯,想要纠正的难度势必会增加!
训练注意力的过程:
专业的分析量身定制的训练过程,更容易到达标本兼治的效果,因为每个人的情况差异化,因此更加科学有效的方法就是针对需要纠正的孩子量身定制训练过程。
这个问题有个前提
那培养专注力,还不如培养孩子对学习的兴趣。
比如,以一种有趣的教学方法,或者一种激励的教学制度,或者一种引导的教学思路。
如果是做什么事情都不够专注
报注意力训练班,才有用的。
家长在解决孩子的问题的时候总是在看办法,而不考虑现象背后的原因,以致于,好像努力了很多,还是没有结果。
不同的机构,不同的训练课程,孩子的情况也不一样,所以训练效果也不一样。
针对不同的孩子,要有不一样的课程,这个就需要定制训练方案,这个你可以了解一下竞思教育,一对一辅导,量身定制训练方案。
在门诊中,我经常遇到来咨询注意力的家长。其中小学的家长居多。
他们都有一个共同的目的,增强孩子的注意力。
可是我在多年的门诊经历中发现:
除了ADHD(多动症)、自闭谱系障碍(ASD)等病症的影响,单纯的注意力不集中,很大程度是我们家长的“好心”一步一步毁掉的。
接下来的5个场景,相信很多家长都不会陌生。
场景1:孩子正在做手工
孩子的想象力是很丰富的,做手工也不会完全按照说明书来。
家长眼看做的不一样,急忙夺过来说:“哎呀不是这样的,快看看我怎么做的。”
本来孩子正在专心致志按自己想法做,结果被家长一打扰,就丧失了兴趣,去玩别的了。
焦虑会影响孩子的专注力。
急性子的家长容易在潜移默化中影响孩子的情绪,孩子也变得遇事易急躁不安、不能冷静下来专注于解决问题。
场景2:孩子在游乐园玩得正开心
家长时不时地要把孩子拉过来嘘寒问暖:
“怎么样渴不渴,来喝点水”、“累不累,休息一下吧。”
过分热情不仅会让孩子变得缺乏主见,感到茫然,也在无形中破坏了孩子的专注力。就像霉菌无声无息地吞噬新鲜的水果一样。
场景3:孩子想玩剪纸
“这个很危险,剪到手怎么办”、“让你玩积木,不是让你玩剪刀,听话啊。”
当孩子淘气、或做事不如自己所愿时,很多家长就会对孩子大加指责,唠叨。
过度保护、经常制止这两种方式很容易让孩子变得情绪化:紧张、自信心受挫、厌烦、抵触……所以做事的时候难以集中精神。
场景4:让孩子学习各种才艺
钢琴能让人静下来,让孩子学钢琴吧
象棋能锻炼思维能力,让孩子学象棋吧
孩子的精力是有限的,无论这些才艺有多好,一个不能吸引孩子的项目,怎么可能让孩子把注意力倾注在上面。
这分享一下不同年龄阶段注意力的集中时间:
很多家长因溺爱孩子或是比较忙,就放任孩子想做什么做什么。
场景5:电子产品随便玩
放学回家就呆在电视机前,一坐就是几个小时;
玩起平板、手机没有节制,对其他事情提不起兴趣。
电子产品是破坏孩子专注力的罪魁祸首,加上缺乏正确的约束和引导,会对孩子造成十分恶劣的影响。
当然可以。
在医院里,通常会先给孩子做注意力测评,然后进行针对性的训练,将孩子的注意力补救回来。
注意力训练方法有很多种,今天分享2种比较常见的。
游戏是最好的老师,需各孩子和家长共同合作,而且游戏中涉及身体动作、语言及感官共同参与。
因此游戏活动是进行注意力4大品质的有效方法。
注意力训练游戏示范:为动物拍掌▼
比如注意力训练仪、多媒体感官互动训练、荷兰多感官训练等,充分调动孩子的手眼脑,增强孩子的注意力。
戳视频,了解多媒体感官互动训练▼
为保证注意力训练效果,我们家长需要注意这2点:
① 活动设计需要是注意力高度集中方能完成的活动,以促进孩子注意力集中性和稳定性。
② 加入语言、认知任务的活动,提高孩子对注意力的分配能力。
如果家长有更多关于注意力的问题,家长可通过下方链接,给我留言!
【徐磊博士】疑问解答
注意力对学习有没有用呢?一位妈妈花了2-3w送孩子去训练注意力 ,但做题为什么还是慢?
需要视频中提升专注力表格的家长评论区留言,我会一一发给你们!天天专注力课程有效果吗:专注力训练到底有没有必要?  第3张

天天专注力课程有效果吗:如何训练自己的专注力

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
前几天在个人公众号上分享了这篇文章:
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
而最近无意中,发现了一本小书,叫:
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式,套用了著名的 E=MC2 的格式:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面:
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:
这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:
设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么?
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它?
请记住:
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。
规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。
通过设定目标提高专注,来节约时间;
也通过规律时段,来提高专注。
你越专注,你需要的时间越少;
你时间规划地越好,你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:
一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个:
需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作:
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
演说中要注意:
不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1:
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。
练习 2:
闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。
练习 3:
闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。
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系列 2
练习 1:
睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。
闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。
练习 2:
睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
接着,再由右及左。
然后,再对着画。
再反着画一遍。
接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。
最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。
练习 3:
闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。
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系列 3
练习 1:
找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
闭上眼,脑海中再来一遍。
练习 2:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。
练习 3:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1:
放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2:
放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。
练习 3:
放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
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以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯曾经给出过一个颠覆了我们认知的结论:
一个人,在网上不断切换注意力,是会对大脑产生长久负面的影响。
因为注意力长期分散,他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能……
就像医生看小孩,他们判断这个小孩智商高还是低,就看他的目光。
医生会做一个测试,看他是不是盯着一个东西能够很专注地看。而一般来说,智商低的小孩,哪里有一个响动,他的头就转到哪边去。
也就是说,人们以为的“利用好碎片化时间”,却隐藏着一个巨大的陷阱。
比如排队,等人,上厕所,我们都习惯性要拿起智能手机打发时间。久而久之,你的大脑有可能已经被重新编排了,很难专注在一件事情上超过一小时。
于是,你的心智开始在生病。
一旦你的大脑习惯了多任务切换,想要专注起来会越来越难。这也就是为什么,智能手机出现之后,人们专注的时间竟然变得越来越少。
更何况,所谓的碎片化休息,越休息越累,因为你的专注力在慢慢被吞噬,幸福感在降低。
正如罗曼罗兰所说:“生活最沉重的负担不是工作,而是无聊。”
古往今来,但凡是有所成就的人,都是能在一个领域专注下去的人。那么作为一个极度容易分心的普通人,怎样才能提高专注力呢?
01. 找到专注的意义
曾经有一个做电信设备的朋友跟我分享,他说他们现在在全球最害怕的公司是诺基亚。
我问为什么,他说这个企业主要是北欧人,他们基本上已经超越了为生活而工作的层次了,大部分的人是发自内心地在学习和工作,所以非常投入。
有句话说“凡专精一矣必有动人之处”。
当一个人在做自己乐意做的事情的时候,他的内心是安静的、专注的,之后就会产生智慧,“由静入定,由定入慧”,从而达到心流的状态。
著名的“心流”理论,是米哈里·契克森米哈赖提出的,这种状态就是:
当你全神贯注在做某件事,达到一种忘我的境界,感觉不到时间的流逝,得到了前所未有的满足感,这个时候是人最幸福的状态。
一个品行正直的程序员,让他去写一个诈骗应用,他肯定是无法专注的,因为他打心眼里不认同这件事。
所以,首先要找到你真正认可、热爱的事情,知道自己“为什么”而做,而不仅仅是“做什么”。
找到意义所在,才可能持续地专注。
02. 给予自己奖励
有一本心理学著作《象与骑象人》,说到一个简单的道理:如何驯服一头大象,首先要足够了解这头大象,知道什么是大象所喜欢的,然后不断地去激励它。
专注力其实是会反复的,它就像我们身体里的一头大象,驯服它也是需要表扬和鼓励的。
当我们达成专注的目标时,不如给自己一些小小的奖励。比如每提前完成一项任务,奖励自己一份喜欢的零食;每完成一项重要任务时,给自己完完全全放假一天。
当我们半途破功时,也不要气急败坏,要知道这是大象在任性了,休息一下,喝杯咖啡,再给它一次机会。
03. 计划好网络使用的时间
大家可能听到过“媒体戒斋日”这个说法,也就是选择一天,坚决不使用任何网络。
经过前面的分析,大家肯定明白,这种做法是极其错误的。
相当于你想减肥,平时都是暴饮暴食,只有一天不吃饭,这样真的可以减肥吗?
想要解决一个问题,就要反其道而行之。
我们可以提前规划好使用网络的时间,把每一天的一部分时间划分作为“斋戒日”,把分心当成一个挑战。
比如你今天打算分心2小时,那么2小时候之后,就不要再接触任何网络设备了。
这个挑战并不会损伤你的注意力,真正损伤你注意力的是,你经常在工作中不断进行切换,总是在低刺激、高价值到高刺激、低价值之间反复游离。
麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特曾经指出过:高质量工作产出=专注度 x 时间。
我相信这句话的分量。专注力能够创造奇迹,请你从今天开始改变。
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专注职场、财商和个人成长
我知道经常走神的你肯定有这样的经历——
这单词啥意思来着?
我来查一下有道
咦,有个消息,点开瞅一眼
于是乎——
看一下手机
看两下手机
看三下手机
……
欸?
我怎么能这样!我是要学习的!
啪!
把手机倒扣在桌面上,低头学习。
欸?
这单词啥意思来着?
别不好意思啊~这是正常的,我以前就经常这样(大方承认)。
但是自从我查阅很多资料明白了为什么我的注意力越来越难以集中,并寻得了一些训练专注的方法以后,真的肉眼可见地不容易走神了!!
别着急,接下来璞酱就来带你了解带你飞~ (文末准备了太长不看版=w=)
首先,我们要知道,开头例子中的这种注意属于「无意识注意」。无意识的情况下,注意力就像抓不住的水一样,说溜走就溜走了。比如你在大街上,看见肤白貌美大长腿的小姐姐,就算是女生也会忍不住多看两眼吧。
而「有意识注意」,就是你得消耗自己的意志力去维持的注意力。没错,像我们平时专心学习、工作,一般情况下使用的都是有意识注意。
你大概也发现了,在这个信息爆炸的时代,每一款APP、每一个博主甚至是每一则八卦都使出浑身解数想赢得我们的宠爱、耗费我们的注意力。我们拿起手机,每一个小红点都在呐喊:“看我!看我!”。
大多数人都抵抗不住它们的妩媚与撒娇,都纷纷献出自己的注意力,就像君王把时间赏给美人们一样。
殊不知,我们的大脑就在这一朝一夕的信息浏览中被改造。
排五分钟的队,一定会下意识摸出自己的手机,翻翻翻。
起床和睡前都会打开微信QQ看看有没有人滴滴自己。
学习时,会被手机的特别关注声打断。
……
最后变成了,半小时(超保守估计)就会不自觉地翻看一下手机,看看有没有什么重要的通知、消息、短信需要处理。尽管什么都没有,也会习惯性的刷一刷,翻一翻。
一旦我们的大脑习惯了随时分心,再当你想要专注的时候,就变得很困难了。
你:怎么可能!到了真正需要我专注的时候,我就能不看手机,专注学习了!
璞酱:没那么容易!
一个习惯多任务切换的人,注意力长期分散,当他想要去专注的时候,大脑会习惯性地启用许多与当前任务无关的功能,使其无法持续专注。
你还记得自己上一次专注到忘记时间、达到忘我状态是什么感觉么?
感觉“一股洪流在引导着我”,这里的“流”正是“flow”,米哈里也因此把这种状态称为「心流」(Mental flow)。
我经常在画画的时候产生这种感觉,主观的时间感改变了,也会忘记困扰自己的事情。在这种状态中,我根本想不到去看手机、看其他任何东西(我的眼里只有我的笔和我的画)。
而画画的过程,我挥一笔,就在画布上添加了一笔,添加的这一笔就算是即时反馈,它决定着我下一笔的走向,一笔一笔的叠加更是决定了整幅画的完成程度。
所以啊,即时反馈也并非一定要有人来夸你或者获得奖励,行动也可以作为反馈来激励下一步行动。
当然,心流状态下这种深沉的快乐是集中注意力换来的。
你可能在打篮球、下棋甚至是打游戏的时候有过这样的最优体验,那有没有可能把它带到我们的学习中呢?说到底,我们最大的问题就是,如何专注地对待学习?
看到这里还想继续往下看的话,可以用你的赞告诉我~
我能开心一整天!
真的!!!
还记得我在文章最开头说的那个例子么?
哎呀别往前翻了,就是那个你查单词不成反而去浏览琐碎信息而浪费很多时间的例子!
记起来了吧!
那你还记得我说这是什么注意么?
——无意识注意!(假装你在说话)
对对对!无意识注意!
注意分为无意识注意和有意识注意。在学习的过程中一般运用的是有意识注意,会消耗意志力,而无意识注意会干扰、打断我们的思考。
所以我们要做的就是在学习过程中,提升有意识注意的专注程度和持续时间,减少无意识注意对我们的影响。(中心句)
“小朋友~你是否有很多问号”,别急嘛,听我说!
上文说过,信息正在一朝一夕间改造我们的大脑,通过诱惑我们不断切换任务,也就是做任何事儿的间隙都可能会打开手机翻一翻的这种情况。
很多人以为在学习的空隙去微博吃吃瓜、刷抖音开心一下算是一种对大脑的休息。大错特错!
我就问一句,假如你一天的军训结束了,身体很累,你会通过打篮球这样的方式放松么?
这是一个道理。
即便微博和抖音能让你得到即时满足,觉得开心和爽,但是你的大脑依旧是在不断地接收、储存新的信息,仍然属于工作状态啊。
还有,在排队时,我们更是会不经意间摸出口袋里的手机,仿佛别人都低着头摆弄自己的手机,你直挺挺地专注排队就会觉得尴尬似的。不存在的,朋友们!
以上两种情况,我们都可以做深呼吸来让自己得到真正的休息、放松。
拥抱无聊,减少打开手机的频率。无聊是有作用的,至少它不会让你被信息所裹挟、让大脑更加混乱。
如果利用无聊的时间来回忆最近学到的知识点或对自己进行复盘,那更是益处良多。
人生应该是一场接一场的短跑,而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着:当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
(《精力管理》)
我们以半天为单位,如果你把“学习半天”当做是马拉松,那结果已注定——你只会越学越累,你的脑子得不到休息,你的精力得不到恢复,这样你的注意力也必然难以集中。
最好的方式,就是有「短跑观」,学一会,然后给脑子缓一缓,自己也别久坐,出门走一走,这里我建议学习40分钟休息5分钟,3个周期结束可以休息20分钟。
休息的时候,你的脑也没有彻底罢工哦(实际上在你睡觉时,脑也是在工作的),它正好趁着你休息,来对已接收的信息进行加工、分类等一系列操作。咱们如果懂得休息,从某种程度上说采用的算是「以退为进」的策略~
这是一项修炼,这项修炼的目的在于,戒掉多任务切换的习惯。
《慢思考:大脑超载时代的思考学》里把习惯多任务并行的症状称为「脑力劳动者注意力过度活跃障碍」(BAHD),这可没有在夸你!这是病!得治的!
因为每个任务之间都会相互干扰,又由于其他任务的干扰,每个任务所需的总时间都会变长。
而且你知道么,我们的脑根本无法同时处理两件需要动脑的事情,你之所以能边听课边刷题,完全是因为你切换得快,而且在不停地切换。这样,只会增加完成任务的时间、并大大降低完成质量。
每一次切换,你的工作记忆都会被清空、为下一个任务做好准备。大脑必须把第一个任务的信息存入临时记忆并加以抑制,以防它干扰新任务。
由于大脑不断地被迫进行背景切换,在工作记忆、临时记忆和长期记忆之间跳转,所以大量信息永远无法真正进入大脑的存储空间。(《慢思考》)
这样就会严重损害学习、工作的效率,而且会带来更多的压力,引发焦虑。
所以啊,最好的状况,就是我们尽可能一次只做一件事儿,不让大脑频繁切换。这恰好也与《心流》中提出的「精神熵」概念相吻合.
尽可能减少精神的混乱程度,也就是专心做一件事儿,塑造内心的秩序。
真正厉害的人,正是从「做好每一件小事」这件大事做起的!
不知道你记不记得璞酱以前说过,一天当中,意志力属于有限资源,是会被消耗殆尽的。而注意力也同样有限,并且当你用意志力去维持注意力时,二者同时被消耗,能量损耗得更厉害。
所以,想要“提升有意识注意的专注程度和持续时间”,除了开源之外,我们还得学会节流。
如果你不是从事媒体相关工作的话,那我墙裂建议你:闹钟一响,千万不要打开微博刷热搜或是打开知乎刷热榜!否则一个清醒的脑子刚醒来,就已经“不干净”了,被塞了那么多无用的资讯,混乱程度upup。
这是大家最容易犯的错误,习惯虽小,祸害却大。早起后的最宝贵的注意力竟然没被用在学习上!不可饶恕!!
这里璞酱还得提个醒啊,关于任务排序,建议大家把最艰难的任务,也就是需要消耗最多注意力的任务往前安排,最好是早上起来最先处理。
你有没有过这样的经历:
某天早上,你正专心地看着网课,手机突然震动了一下,弹出一条消息需要你处理,接着你就会点一下暂停键,去回消息,这件事儿可能还需要与第三个人沟通,于是你又找第三个人去交流(用手机)。
最后,事情处理完了,但上午也已过大半。此时再开始听网课,会莫名觉得有些烦躁、心里很混乱。
这是因为你的注意力被消耗得差不多了,此时就很难重新进入学习状态了。
所以啊,我们在学习前,一定要学会尽可能隔绝干扰。比如,把手机静音、关闭提醒音,或者把它放在别处。
如果你在家,为避免父母的打断,可以在房门外贴上“学习中,请勿打扰”的字样,或者直接和他们说自己要学习了,让他们不要找你。
还有,学习时不要听歌,纯音乐也不可以!你专心听钢琴曲的时候,一定没有在思考题目!(大脑不能同时处理两件需要动脑的事儿!)可以把耳机当耳塞用,但是别放声音。
最后!课代表璞酱站起来总结一下:
① 以24小时为单位,注意力与意志力都是有限资源,早上注意力最为宝贵,适合做较为艰难的事儿。
② 我们的脑,同一时间只能处理一件需要动脑的事儿!你能同时做n件,只是因为切换得快,但频繁切换会让脑习惯于分心,难以专注。
③ 注意分为有意识注意和无意识注意,我们的目标是提高前者的专注度和持续时间,而减少后者的干扰。
④ 方法:
a. 拥抱无聊,减少在零碎时间翻看手机的次数。
b. 重视休息,注重短跑观,养成“学习—休息”的循环。
c. 一次只做一件事,在平常生活中练习专注。
d. 刻意减少注意力的消耗,早晨起床不要看资讯!
e. 隔绝干扰,学习时尽量避免被干扰。
恭喜你获得了璞酱断断续续码了 7个小时 的文章,还不算找素材和排版(Jesus...我写得好慢啊..... 啊啊啊算了!)。
如果有启发的话,请给它点个赞吧!我能开心一整天!!爱你们!!!
最后,允许我blabla自我介绍一下~
我是 @璞酱 ,一个多变的喜欢变着花样做自己我介绍的成长脱水干货答主,我真的很好!!都看到这儿了你真的可以关注我了!!
哼,我就是你得不到的宝藏~(我又精分了....别管我!)
往期精彩:
这篇快千赞了,你们努努力,应该可以的!
如何改掉「想太多」的毛病?
本文首发于我的惨淡小破公z号:冥冥璞酱。
这篇帖子是来彻底终结你专注力问题的,仔细读完,相信我,在专注力的认识上,你会有一个质的飞越。
说到专注力训练,市面上各种训练方法可谓是琳琅满目。温柔点的,如呼吸法,数数法,冥想法,或者脑补某个动态场景法,比如让你闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直到停止之类的。
暴力点的,如直接强迫自己关机,隔断一切与外界的联系,或者干脆直接把自己扔到一个无干扰的环境中,比如图书馆、安静的自习室等等。
我不知道这些方法的使用者是不是真的因此而实现了注意力的高度集中。我反正是没有做到。这些方法,我曾经都挨个试过,但是都以失败而告终。
当时其实是很困惑的,到底是这些方法有问题呢,还是我自己的悟性有问题,没有领悟这些方法的精髓。
还好,自己算是幸运的,后来专注力得到了真正的改善。不过,改善的原因,说出来你可能不信,竟然是因为自己培养起了几个看起来跟专注力毫无关系的习惯。
现在我想通了之前用那些所谓的专注力训练法没效果的原因,不是因为我的悟性有问题,而是因为它们本来就不是从根上解决问题的方法。
什么是专注力?
我们总觉得它就像是我们的开车技能、编程技能、英语技能之类的,是一种一旦训练出来,它就可以稳定、持久的保持,并且稳定发挥作用的能力。
上面提到的什么冥想法、呼吸法、场景想象法之类的,都是基于这个前提来开发的。
然而,事实是不是这样的呢?
恰好不是。专注力本质上并不是一种可以训练的能力,而是当人在一件事情或者一个问题上,进入持续稳定思考状态时的一种外在表象。也就是说,你不需要去训练什么专注力,只要能保证自己盯住一个问题持续思考,你自然就进入专注状态了。
这跟你掌握了多少冥想诀窍,做了多少专注力呼吸训练都没有关系,跟你在当前的这个问题上的洞察力、问题分析思路的通畅性以及对问题发展动向的把控力等因素有关。
举个例子你就明白了。
比如打游戏。很多打游戏的学生都是学渣级的,他们在上课的时候,可能十分钟都坐不住。但是,一进入游戏状态,他就能马上拿出学霸级的专注度,一坐一整天。那真是进入到了忘我的境界啊。
他没有进行过任何的专注力训练,但是,为什么专注力马上就来了个360度大转弯?
原因就在于游戏设计师把复杂的攻关过程,分解成了一环接一环的简单连续攻关过程。这种设计没有断点,就非常符合人的深度思考的习惯,很容易引导人进入连续,纵向深入思维的状态。一旦你进入到了这种连续、纵向深入的思维活动中,外在表现就是非常专注了。
所以,要解决专注力的问题,核心其实就是一个——如何让自己在当前的事件或问题上的思考做到连续,无断点?
说到连续无断点的思考,可能很多人会觉得这对自己的思考力要求很高啊。其实不是的,只需要把握好三个关键,任何人都可以做到的。这里我把我的实操经验毫无保留的分享给你。
1、把思考剧本化
就是说,无论你做任何事情,解决任何问题,你不要只想开头,不管结尾。而是要像写剧本一样,可以如何开始,会遇到什么障碍和冲突,你会怎么应对,最后,将会怎样结束等等,从头到尾的整个过程会怎样进行,你都要有一个预判。
有了这个预判,你在做事时就会产生一个心理预期——它会不会如我所期,如我所料的进行呢?
在这种好奇心就跟你做猜谜游戏一样,自己先有了一个答案,然后就会迫不及待的希望真正的答案揭晓,看自己猜得对不对。有了这层好奇心,你就有持续关注事态发展的底层动机了。
为什么我们追电视剧都能够出奇一致的那么投入?
就是因为你对每一集冲突的小结局,对整部电视剧的大结局都有一个强烈的心理预估。然后,就迫不及待期望得到印证。
这种心理是完全可以移植到我们面临的每一个现实问题中的。比如,假设你要考研,准备开始复习政治。过来人都知道,里面全都是那种抽象晦涩难懂的概念。
你如果按照常规的方式,从第一页,一页一页的翻,一边看,一遍划重点。为了防止瞌睡虫上脑,你时不时还嘴里念念有词。但不出意外,十分钟之内,你肯定睡着。
但如果你学会把这个问题剧本化,就会好很多了。
比如,你可以这样来剧本化:
考研政治目标:80分
单选14分,多选28分,简答题38分
a 单选
单选要拿到14分,需要背诵多少知识点,细致到什么程度?
在背诵记忆上,马原、毛中特、史纲等分别有什么记忆逻辑和特点可以帮助快速记忆完这些知识点?
当遇到不确定的单选题时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
b 多选
保证多选题达到稳定的28分水平,需要掌握的关键知识有哪些?
常见的解题方法有哪些?
常见的干扰、陷阱有哪些?常见的识别干扰、陷阱的方法有哪些?
遇到不确定选项时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
c 简答
简答题要稳拿38分,必备知识点有哪些?
常见题型有几种,每一种的答题逻辑思路是什么?
评卷老师给分的标准是什么,自己如何答题才可以最大限度切中得分要点?
当遇到思路卡壳或者知识点记忆不全时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
就是说,一开始,你就别一页一页的翻书背重点,而是如上所述,以明确的终极目标为切入,倒推,梳理出一套连贯的攻克流程策略出来。然后,一环扣一环的去依次解决相关的系列问题。这样你就容易进入跟打游戏一样的升级打怪状态中了。
简而言之,就是你要像剧作家写剧本一样,一开始就有一个清晰的结局定在那里。然后,按照这个结局一步一步倒推回来,填充开头、矛盾、高潮。
这样,你就能非常清晰的知道自己眼前的行动意义是什么,对于全局来讲,它承担着怎样的作用使命,承载着怎样的心理预期结果。
这样的话,你的焦点自然而然就能聚焦在这件事情上,抱着看剧一样的心态,随时关注着它的推演动态。
(能读到这里的人,都是优秀、努力,有独立思考能力的人,感谢点个赞,给作者支持。)
2、把自己的思考套路化
这是在上一个要点基础之上对思考的连续性做进一步的深入强化。
在你具体解决每一个问题时,你不能想一出是一出。这样凌乱的思考,会让你无果而终,最终失去耐心。当你在一件事情上失去耐心时,也就是你走神的开始了。
这就需要我们把思考套路化——把同类或者相近的问题解决方案、思路,归纳总结成相对固定的思考模式和程序步骤。这种思考套路,其实很常见。有很多关于思考类的书籍,比如《金字塔原理》《六顶思考帽》、5w2h法则、四象限法则、swot分析法等等,都是典型的思考套路。
它们各自都有对应的应用场景。
比如,你写作没有思路,如果没有套路指导的话,你很可能半天挤不出几个字,然后就失去耐心,干脆放弃了。但如果你顺着《金字塔原理》提供的写作套路来指导自己,则很容易把写作这事儿一做到底。
再比如,你找工作,同时收到几个不错的录用通知,此时,你纠结了,都不错,到底该选哪一个?如果就这样凭空思考,你会觉得一团乱麻,思考不下去,就会开始分心,胡思乱想了。
但是,你懂得sowt的分析套路,思考就会顺畅很多了。拿出笔来,画个坐标,分类列表,优势,劣势,机会,挑战……
顺着这条路走下去,接下来,半小时,一小时,甚至两个小时,你可能都不会分心,依然走在swot的分析之路上面。
这就是采用思考套路辅助思考的好处。它的作用就如同汽车的车路。只要路铺好了,车顺着这条路走,就能持续、顺畅的走下去。
相反,如果没有路,汽车要么就是肆意奔跑,要么就是遇到障碍物跑不动。我们的思考就是这辆车。你给他铺的路越多,越长,它就能越久、越稳定的顺路开下去。
我们所说的思绪乱飞,本质上就是你脑袋里没有思路车道,它无路可走,就只有乱跑乱撞了。所以,平时,多积累一些思考模型。或者自己也可以多总结一些思考模型。多多益善。
这些年,类似的书,我看过不少,我从中整理出来了50本,年轻人必须要看的书,如果你需要,可以来公众号【老韩大叔】看到我的分享,希望可以给到你帮助和参考。
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3、分阶进行正面效果强化
最后,你还要给自己每一阶段的思考结果进行效果强化。这个跟打游戏是一个道理。如果游戏设计师,一来就直接给你一个高难度的游戏,让你一打到底,你肯定会因为中途遭遇的无数次挫败感而失去兴趣。
但是,他把高难度的游戏分为了高中低三个级别。每一个级别又细分为很多个难度不同的关口。这样,你从最简单的开始玩起。很快就可以突破第一关,然后,收获一些奖励。这就会让你感觉很爽。于是,迫不及待进入第二关……
不知不觉,你就陷入了连续作战的状态中。思考也是一样的。你不能一下子给自己一个超级空,超级大的问题,然后一头扎进去,很久很久都看不到理想结果的影子。
那要不了多久,你也会失去耐性,开始走神。前面的第一点,我们已经学会了把大问题分解、细化为环环相扣的不同阶段的N个小问题。
这些小问题要小到什么程度呢?
小到你拿到它就能马上有思路,按照这个思路去解决,很快就会有成果的程度。然后,当你每收获一个阶段性的小成果时,你就给自己一点奖励。
这样,这种阶段性小成果就会促使你像打游戏一样,不断沉溺于下一个更有挑战的问题解决和成果追求中。
如此,你的专注力的连贯性又将获得再次强化。通常,一项思考只要具备了上述三要素,它的连贯性自然就出来了。一旦你的思考是连贯的、可持续的,你自然就会全力以赴的聚焦在上面。外在表现就是很专注咯。
自己这些年来,不再为专注力的事情困扰。
好多时候,白天没有想清楚的问题,晚上躺床上连续思考两三个小时也没有出现思绪乱飞的情况。这就是得益于对上述三点的认知与践行。
当自己的思考力、分析力越来越顺畅时,你就会发现,要连续几个小时的专注在一件事情,一个问题中,是件很容易的事情。
最后答主自我介绍一下,我是老韩,一个专注于自我精进和赚钱的大叔,工作十余年,从一个普通打工仔成为了上市公司总监,自己独立创业过两家公司。如果你想要认识我,可以关注公众号「老韩大叔」,我把自己最珍贵的经验和积累都分享给你。
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普通人和聪明人最大的能力差异是什么?
是长时间保持极度专注的能力。
正如《暗时间》一书的作者刘未鹏所说:能够迅速进入专注状态,以及能够长期保持专注状态,是高效学习的两个最重要的习惯。
在成绩不好的人眼里,成绩好的人全身心投入时的专注力是很强大的,普通人只能感慨自己没有这种能力,哀叹自己总是分心走神,甚至怀疑自己的脑回路和那些聪明人的不一样。
事实并非如此。我们同为人类,基本配置都差不多,没有谁的大脑更加特殊,但是人们在大脑的使用上确实有差异,这个差异就是使用「工作记忆」的能力。人类的大脑看起来很厉害,但意识所能处理的信息数量并不多,平均为 7±2 个,有的人多些,有的人少些,但都在 7 个左右浮动。
如果你是第一次听说这个知识,可能会怀疑我是在胡说八道,不过我不需要阐述科学原理也能让你信服。不信的话,你可以尝试记住一些完全不相干的数字或不熟悉的物品的名称。在短期内,通常你只能记住 7 个左右,多了就记不住了。
同样,在生活中我们通常也只能同时记住六七件事;在工作记忆饱和的情况下如果又接收到一个新的信息,那你只能移除一个旧的信息。这就是为什么你明明想着去晾洗衣机里的衣服,但接到快递员的电话后,转眼就把晾衣服这件事给忘了,因为它已经从你的工作记忆中移除了。
为了方便表述,我就以 7 为基准,就像一周有 7 天一样,我们可以想象自己的脑子里有 7 个小球,它们代表我们的脑力资源。
不难想象,成绩好的人的真正优势在于,他们能够长时间让「7 个小球」同时关注一件事情,以保证高质高效的学习,而在成绩不好的人脑中,很可能一个球在播放背景音乐,一个球在想晚上吃什么,一个球在担心即将到来的考试……真正用于学习的小球或许只有三四个。而且,不学习的小球还可能干扰或压制正在学习的小球,这就可能造成 7-3<4 的效果,而成绩好的人的小球在集中配合的情况下,可能产生 4+3﹥7 的效果。你可以想想,日积月累,这种脑力差异会使人产生什么样的差距。 所以,人和人之间的能力竞争,说到底就是脑力资源利用率的竞争,你能多开发一个小球的脑力,就多一点竞争力。好在这种差异并非不可逾越,大脑的 7 个小球是可以被训练的,借助恰当的方式可以让它们目标一致,共同协作。这种理想的训练方式就是冥想。 在冥想过程中,我们仅需把注意力全部集中到呼吸上,也就是说,让 7 个小球同时做一件事,如果其中某个小球「走神」了,把它柔和地拉回来即可。坚持这种练习,你就能养成专注的习惯,将专注变成无意识的行为,在不冥想时也能自动抑制思维离散,控制涣散的精神。换句话说,「7 个小球」都能在需要的时候为你所用。现在,你终于知道这个看起来什么都没做、与学习毫无关联的活动,是如何使一个人变聪明了吧? 科学研究表明,通过这种集中注意力的冥想练习,人大脑皮层表面积增大,大脑灰质变厚,这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明,因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。 我们平时学习各种技能,比如钢琴、游泳、体操等,都会提高相关脑区的神经元密度,促进脑细胞之间的信号沟通,但是这些练习一旦停止,神经元就会开始减少,而冥想带来的改变是持久的。 闭眼静坐,专注于自己的呼吸,每天持续 15 分钟以上……你会感受到它的效果。当然,把它看成一种健脑操(事实上它就是),就像我们通过举哑铃锻炼自己的手臂肌肉一样,你就能更好地理解了。只是这种锻炼并不像肌肉锻炼那样直观,所以很多人并不相信,也不愿意去做。但了解了这部分内容后,你现在还需要更多理由吗?仅仅知道冥想能让人变得更聪明,你就可以试试看了。 保持情绪平和,不过如此 我很想知道这「7 个小球」在你的想象中呈现什么形态。在我的理解中,这些小球大部分都非常「轻」。一个不切实际的幻想、一个电视剧中的场景、一件要做的事情,都可能让人的思绪瞬间脱离现实,毕竟,想要改变现实世界很难,但在脑中幻想改变,成本约等于零。所以人们一旦在现实世界中受困受阻,就会不自觉地去虚拟世界体验舒适与自由,人类避难趋易的天性也正好有了出口。 《心流》一书的序言中有这样一个比方:一个人从外表看是在静坐,但内心却如同瀑布一般,无数念头蜂拥而来……脑中就像热锅里的气体一样,各个念头之间没有什么束缚和联系,各自撒开脚丫欢快地狂奔,内心一片混乱,熵值非常高。 这正是人们分心走神、幻想丛生时的真实写照。我甚至能想象这些小球在大脑这个小「房间」里像乒乓球一样反弹跳动的场景。这种混乱让人心浮气躁、缺乏耐心,对眼前的事物无法保持专注,只想做更轻松、更有趣的事。 还有些人会因这种习惯,每天睡觉前不自觉地开启「胡思乱想」模式,杂念丛生,无法安然入睡。他们虽躺在床上,脑子里却像一壶刚烧开的沸水,思绪难以平静,彻夜不眠。 当然,有些小球很「重」,犹如铁球一样沉在「房间」的某个角落。这些重量来自巨大的压力,比如经济压力、职业困境、情感危机、社交恐惧等,沉重的情绪如同磐石一般压在大脑中,挥之不去。人们既无法赶走它,又不愿去碰它,于是不得不让它长期占据着自己的心智带宽,让人无心做事、郁郁寡欢。 一轻一重,很多人无法摆脱这两种情绪,为此苦恼不堪。一些人甚至盲目求助各路「心灵导师」,花费不菲,最终也没找到解决问题的办法。事实上,你无须求助任何人,也无须花费钱物就能完成自救。开始冥想,时常练习,你就能渐渐走出情绪困境,成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。 对于那些过轻的小球,保持专注就能给它们加码,让它们稳定下来;对于那些过重的小球,你冥想时必须正视它们、接纳它们,否则你无法做到专注。一旦正视、接纳之后,那些隐性的压力也就不那么让你伤神了,这也是我一直倡导大家把心中的困惑写出来的原因,因为只要写出来,那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形,小球的重量自然会减轻。只要持续练习,脑中的小球就能保持最佳质量,既稳定,又可控,人们就能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下。 可见,冥想并不只是我们想象的那种心灵修炼活动。当我们用知识去观察它的时候,就会发现原来这个看似虚无的技能正是我们的制胜之道。 用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。 ·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排; ·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系; ·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出…… 这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。 「行动」如躯体,「感受」如灵魂 为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如: 使用 App 查看完整内容 目前,该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看 App 内查看

天天专注力课程有效果吗:注意力训练机构有用吗?

专注力是影响孩子一生学习发展的重要能力,甚至决定着孩子的思维能力、社会交往能力等等,可见其对人的重要性有多大。面对孩子注意力不集中的问题,许多家长都已经尝试了无数的办法来改变,但效果往往微乎其微,不能起到根本性的改变。注意力培训机构的出现给不胜其烦的家长带来了一些希望,可是对孩子来说,注意力训练机构有用吗?
相信大家都是一样困惑的,想要咨询更多的人寻求一点建议或者帮助,希望碰到一位有过“前例”的有经验者给自己指导一二。其实不用那么复杂,注意力培训机构有没有用,效果如何,你是可以感受得到的。相信一个没有任何效果的注意力训练机构必然没有立足之地,既然有这样的机构存在,就应当肯定它存在的意义与价值。
注意力培训有没有用,效果说了算。效果来自哪里?来自这个机构的团队人员构成,来自它所设置的注意力培训课程,来自它的生源……较好的注意力培训机构往往都是由心理学、教育学、生理学等专业的专业人士汇聚组合而成,有很强的团队力量,这是资源优势。另外,它的课程设置如果符合每一个年龄的儿童进行训练,分层较多,则体现得更为细致,注意力训练也会更有针对性。
注意力训练机构往往先从了解孩子入手,从各方面分析孩子注意力不集中的原因,再依次针对各个孩子选择合适的注意力训练方法,选取对应的注意力培训课程。无论效果出现得快还是慢,强还是弱,不可否认的一点是,它采取的提高注意力的方法更为专业,有很强的可塑性,值得家长们尝试。

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