专注力训练解决的问题:如何训练专注力

2021/09/13 01:21 · 提高专注力训练 ·  · 专注力训练解决的问题:如何训练专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
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专注力训练解决的问题:如何训练专注力1、如何提升大脑的专注力引言经常有家长来问我:“菲菲老师,我家孩子注意力老是不集中,在学校里不好好听课,没办法集中注意力在课本上,同时也没办法安静的写作业,总是写一会,玩一会。被老师批评好多次了。孩子在家里也是,不要说让他看书、读绘本、写作业,就是玩玩具,也经常是玩一会儿就丢一边了,他是不是有多动症啊?”相信很多家庭

专注力训练解决的问题:如何训练专注力

1、如何提升大脑的专注力
引言 经常有家长来问我:“菲菲老师,我家孩子注意力老是不集中,在学校里不好好听课,没 办法集中注意力在课本上,同时也没办法安静的写作业,总是写一会,玩一会。被老师批 评好多次了。孩子在家里也是,不要说让他看书、读绘本、写作业,就是玩玩具,也经常 是玩一会儿就丢一边了,他是不是有多动症啊?” 相信很多家庭都面临着这样的问题,那么今天我们就来聊一聊如何提升孩子注意力的话题。 首先,家长朋友们应该认识到,孩子注意力不集中是非常正常的现象,并不需要过于惊慌。 所谓的注意力问题实际上指的是专注能力。哈佛大学的艾伦朗格教授曾经指出,孩子们跟 成人一样们也能够对任何东西集中注意力,但是往往当人们要求他们这一样做的时候,他 们反而会出现逆反的行为,他们的注意力只会保持在有趣的事物上面。 我们可以回顾一下,在家里的时候,您的孩子玩游戏能集中注意力吗?很多孩子可以在家 里高度专注地玩游戏。这就表明,他们没有所谓的注意力问题,只不过他们拒绝把注意力 放在那些无聊的、令他们不满的或者让他们感到不知所措的东西上面去。 不仅仅是孩子,我们成年人也是喜欢把时间花在我们感兴趣的事情上,只有这样才能达到 专注,对于那些我们不喜欢但又不得不去学习的东西,虽然可以专注的学习,但是并不能 保证可以持续性的集中注意力。
那么如何提升我们的专注力呢?
提升专注力必须经过 3 个步骤。 首先提升注意力必须从兴趣入手,兴趣是最好的老师。没有了兴趣,就很难集中自己的注 意力。那么什么是兴趣?
美国心理学家海蒂和贝尔德把兴趣分为个人兴趣和情境兴趣两大类。 个人兴趣是指那些来源于内心的积极向上的兴趣。它主要以个体已经掌握的知识、经验以 及情感为基础。通常来讲,个人兴趣是一种长期兴趣,它往往较为持久,已经达到了稳定 状态。我们日常生活中说到的兴趣就属于这一类别,比如生活中各种“爱好者”和“发烧 友”对事物表现出的兴趣就属于个人兴趣。 另一种兴趣是情境兴趣,这类兴趣是一种短暂的、由所处环境引发的心理状态。。举个例 子,很多人在看完魔术师表演之后会觉得魔术很有意思,会产生学习魔术的兴趣。这种短 暂引起的兴趣即情境兴趣,它一般难以持久,需要经过一定的条件才能转化为个人兴趣。
从情境兴趣到个人兴趣的形成需要经历以下过程: 首先在环境的作用下,对某一领域的知识产生了短暂的兴趣——然后深入了解该
专注力训练解决的问题:如何训练专注力  第1张

专注力训练解决的问题:怎么解决注意力一直不集中的问题?

我现在工作,学习看一些视频的时候,看一会儿又不知道我是在干嘛了,工作的时候,一会又会分心,就是没办法专心 的干一件事,我该什么去调整?这个真的很难受!
如果是经常性的,说明的你的生活习惯有问题,最大的可能:
1、睡得很晚,经常熬夜。
2、心里有牵挂,要不是感情、要不是游戏、要不是小说,总之不是工作。也就是精神有点散。
3、你所处的环境对你构不成生存压力,所以你精神的散不能改变,甚至愈烈。
建议:
1、运动,是提升专注力的有效方式,如:羽毛球、乒乓球
2、不要熬夜,尽量起早点。在未醒的众人之中醒着的你会有强烈的存在感。
3、题主在看学习视频,这点不错。有追求上进的心就应该最大化,不妨做个学习记录薄。
人不怕苦难,怕的是绵绵无绝期。
人不怕苦难,怕的是真实的苦难旁边招摇着虚假的舒适。
参考下quora的同类问题吧:
Self-Improvement: How can I improve my focus?
个人认为里面提到的最有帮助的是:
充足的睡眠 和 不要在同一时间做多件事
PS:严重不喜欢那些不针对题目回答的!
题主的问题实际上不少回答者已经给了答案,而且问题过了很久,在这里我就在学习研究中如何提升注意力讲讲我的经验。
今天跟朋友聊这个话题,结果是一致的。
我们在零碎的时间效率最高,注意力最集中。
以我为例,最能看得进去书的地方是火车上,马桶上;思维最活跃的时候是跑步中,马桶上,淋浴下。反而在大段时间内,注意力往往是片断性集中,也就是说学习一段时间(通常大约15分钟,不是特殊时期最多不会超过半小时)就要做一些别的事情。
为了避免这样的情况,我采取以下几种方式:
向导师讨talk讲因为在专家面前讲东西是需要准备很多的,加上需要用英文讲,材料要准备得事无巨细才行,以防导师刁难时会出现一些基本的英语表达上的谬误导致的讨论的问题的错误。在这之前大约平均要准备两周,几乎天天会在一个问题上思考10+小时/天,而且会因为准备极其细致的材料而看很多相关的参考书并作一定的笔记。在给talk后,会根据反馈把之前的准备的材料录入latex存底(导师对此表示赞许,并跟我说这对写phd thesis有很大帮助)。
做project report我做过两个正式的project report,这是我精神最集中的两次,分别都有长达3-5天的15+h/天的高效学习。真的遇到问题时候,思维是停不下来的,吃饭睡觉都靠边站了,来一瓶monster,我就有moonshine!(这个笑话听懂的人回我,我请你在北极圈吃麦当劳,如果你能过来找我)
学习时可适当选择适合自己的音乐数学家Alan Connes曾经讲过思考代数学与音乐的关系,在那篇文章中他给出了几个做数学的小方法,其中就有适当的听音乐,但对他来讲,是古典音乐。我是个俗逼,以前每天学习到high的时候听《最炫民族风》,现在改听《小苹果》了,龙珠改的EP也不错。但学习遇到需要镇定的时候,通常我是要听某种弦乐,过于装逼就不提了。
去看看风景今天很惬意的喝着100ml的小可乐吃着30g的小薯片坐火车看了半道儿风景,大脑放空后再看书,精神集中得厉害,可惜只有20多分钟,都不舍得下车。
在知乎上含糊地装学术逼等人来打脸这是个极好的探讨问题方法。但需要遇到对的人,认真并且有真才实学的人,这样面对他们的刁难,可以在很短时间内学习很多东西,因为回复得越快,越能让对方觉得自己对知识的掌握越深。
很多时候我并不是一个有很强自制力并且注意力集中效率很高的人,所以借助不少外力来弥补自己的短处。
当你想要做一件很快就能完成的事情时,全神贯注当然很好;但如果你需要在较长的时间里保持专注,那就不要试图投入所有的注意力,而要从有限的注意力范围中获得最大的效益。
在工作和学习中,我们需要集中注意力,但一不留神就会「开小差」,也就是走神。走神为什么难以避免?它的意义何在?近年来很多研究发现,走神对人的思维也有积极的作用,如果能对它善加利用,还能获得更多意想不到的好处。
你是否遇到过这样的情况?下个月就要考试了,或者下周有一个重要会议,然而在这个关键时刻,你却发现自己无论多努力都无法集中注意力来好好做准备。耳边时钟滴答作响,眼前窗外阳光灿烂,远处似乎传来花草的芬芳,而你的思绪早已不知飘向何方……
为什么我们有时会觉得特别容易分心呢?那是因为我们的大脑本来很容易被外界干扰,使我们走神。而长期以来的科学研究结果一直支持一种观点:走神是效率的敌人。做事难以成功,人际关系差,沮丧的心情以及巨大的压力等都被认为与注意力不集中有关。看到这里,你是不是很泄气?
别太早感到灰心。最近心理学家开始重新思考走神的实质。他们认为,既然我们都在神游中消耗了大量时间,那么走神可能并不是什么精神方面的差错。最近的研究发现,走神有不同类型,并不是所有类型的走神都会让我们不快乐或降低工作的效率。如果你知道如何利用它,走神时飘荡的思绪甚至可以成为你认知能力库里的一个关键「武器」。
要想控制走神,首先需要了解,当你试图集中注意力时在大脑里面到底在发生什么。我们有两套注意系统,它们会不停地跟踪我们周围环境的变化。一套是自上而下的注意系统,它使我们把注意力集中到目标任务上。另一套是自下而上的注意系统,它会将我们的注意力转移到任何能刺激感觉器官的事物上:吵闹声、电子邮件提示音,或者有人拍了拍你的肩膀。我们在工作或学习时,都希望能心无旁骛,因此注意系统的这种「转移」功能可能让人觉得讨厌。但其实,人类进化出这一特性是有原因的。想象一下,如果我们的祖先全神贯注地制作一个矛头,连身边突然出现的野兽也不能发现,那么,还不等新的武器派上用场,他就可能已经被野兽吞下肚。因此,我们不可能在生理上完全忽略这些干扰。所以,如想要阻止这些干扰偷走我们的注意力,度过高效率的一天,唯一办法只能是把它们全部阻挡在外:消除不可预测的噪音,关闭电子邮件通知,断开无线网络连接。
但即使采用了这些极端的措施,也无法阻止大脑的目标导向系统把我们的思绪带偏。目标导向系统本来负责使我们专注于手头上的任务,但这就涉及了注意执行控制网络(一系列负责目标导向的思维和控制冲动的大脑区域)与默认模式网络之间的一场持续的拉锯战。当我们没有集中思考某件事情的时候,这两套网络之间的「战争」就会爆发。默认模式网络会利用这段时间来做各种各样的「家务」,如分类整理记忆,进行前瞻规划和归档新信息等,当我们走神时,它是最活跃的大脑区域。保持注意力集中的关键就在于控制这一区域的活跃度。
然而,相比于集中注意力,我们大脑的「预设模式」似乎更倾向于容易走神。最近的研究表明,默认模式网络内部、默认模式网络与大脑其他区域之间存在很多连接,因此它不需消耗很多的能量就可以在许多不同的精神状态之间切换。而注意执行控制网络的连接相对较少,因此需要更多的能量输入,才能盖住其他信号的噪音。这也许可以解释,为什么我们每天大约一半的时间都在走神。
注意力难以集中通常意味着低效率和失败,但走神其实也有好处。早前的研究表明,走神有利于创造力和前瞻性规划能力的发展。近年来,科学家们开始将神游视作一种适应外界环境的认知方式。当我们需要为不确定的未来做出规划时,这些天马行空的想法将是巨大的助力。神游也在发挥创造力和解决问题等方面起到关键作用,在「胡思乱想」中把看似不相关的信息联系起来,这是我们在专心思考时无法做到的。而最近的一项研究表明,走神的好处还不止于这些。
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我先问你啊,你为什么会注意力不集中呢?
我简单的分析了一下,应该就是两大方面的原因:
①内部干扰
②外部干扰
1.内部干扰
内部干扰是你自身的原因,人的天性就是喜欢分心,在你工作和学习当中,你的意识会不受控制地乱跑,也就是我们常说的走神。因为我们的大脑喜欢做简单的事情,而逃避有难度的事情。
你想想啊,你工作和学习时是不是很烧脑?比如在你看学习视频时,你要时刻提醒自己去吸取知识,从接收知识再到吸收知识的这个过程,其实是很费脑力的,它需要你去思考。
这就好比体育老师叫学生去跑步,跑步是件费体力的事,学生都很不愿意,当体育老师手里拿着秒表在终点等他时,他可能会争分夺秒的把全程跑完。
但是当体育老师不在场时,学生就会松散下来,“这么费体力的事我才不干呢!”于是他可能慢吞吞的散步,或者去操场上看美女,因为这样他就会感到愉悦。
而我们的大脑它是很懒惰的,在你不去“监督”它的时候,它就会偷懒,去做些不费脑力而感到愉悦的事情。
于是在你学习和工作时,就会不受控制地分心,分心这个动作对大脑来说很舒服,也很享受,因为不需要动脑力。
你可能会想着今天中午吃啥;刚刚发的朋友圈有谁给我点了赞;我关注的那个抖音主播等下要开播了;我追的那部剧要更新了……
走神就这么诞生了。
2.外部干扰
外部干扰来自外界的因素,这些因素时时刻刻都在“勾搭”着你,让你注意力不集中。
在你好不容易集中注意力学习和工作时,手机突然弹出一个某明星的花边新闻,你在无意识状态下条件反射地点了进去,平台的自动推荐机制根据你的喜好,又给你推荐了许多符合你口味的消息,于是你越翻越上瘾。开始忘记自己要干嘛了……
又或者办公室里同事谈话的声音,你听到他们谈话的内容后,思绪不自觉地飞了起来;亦或者在家学习时,马路上汽车的鸣笛声,邻居家小孩的吵闹声,在无时无刻地干扰着你,让注意力不翼而飞。
怎么办呢?
一、破除内部干扰
我们的大脑天生就爱走神,使你注意力不集中,真是让我们难受,又拿它没有办法。
嘿,别急!办法还是有的!我们的大脑还有两个特点:
①逃避恐惧
②追求愉悦
从这两点出发就可以破除内部干扰,控制内心,达到注意力集中的状态。
1.逃避恐惧
还是这个场景,体育老师拿着秒表站在终点等你,他要求你在3分钟内跑完一圈,否则罚跑10圈!
此时你会怎么办?你还会像平常一样慢悠悠地散步,边走边聊天,还一边看着美女吗?我想你肯定没有这个心思了吧。
你所有的注意力都会集中在跑步的状态,不会再去想其他的事情。就好像背后有一团火一样在烧你,促使你拿出吃奶的劲往前跑。
即使你平时跑完一圈需要4分钟,你也会拼了命地在3分钟内跑完,因为你面对的将是10圈的惩罚!这得多受罪啊。
你看,你为了逃避10圈的惩罚——恐惧,你在平时需要4分钟跑完的圈可以在3分钟内跑完,并且注意力非常集中。
这个例子中有个关键条件:时间紧迫
只有时间紧迫你才会拼命地跑,假如给你1小时的时间跑完一圈,那就没有这种效果了,无法让你注意力高度集中,你可能会继续懒散地走下去。
只有时间紧迫才能给你带来危机感,激发专注的力量。
威胁对象:罚跑10圈
时间期限:3分钟
威胁对象+时间期限=专注的力量
你明白了吗?如果要激发专注的力量,让注意力集中,就必须给自己设置威胁对象和时间期限。
比如告诉自己:
? “一小时之内不把手头工作做完,老板会扣我工资!”
? “如果今天上午不把作业写完,我会被老师记黑名单!”
在时间的紧迫感中,你会面临着威胁:完不成后果很严重!于是在危机感下激发专注的力量,从而让注意力集中。
2.追求愉悦
你想想看,在打王者荣耀时,你不需要说“我不能分心,我要集中注意力”这种话,但是你依然会注意力高度集中,乐此不疲,忘记时间的流逝。打游戏就是一个让大脑追去愉悦的过程,在追求愉悦的过程中,大脑会非常的专注,注意力高度集中。
这种愉悦来自于哪里呢?
答案是来自于游戏中的奖励。你每击杀一个人头都可以获得金币,购买装备;你每打赢一局就会获得经验,晋升段位;你积累一定游戏时长还可以抽奖。
你的每一个操作,游戏都会给予你正向反馈——奖励。于是你就获得了成就感和满足感,带着这种成就感和满足感去游戏时,注意力就会集中。
所以呢,我们也可以在学习或工作中建立奖励机制,使自己获得不断地正向反馈来集中注意力。
怎么做呢?
设定每天的任务清单,完成每天的任务清单后,给自己奖励。你可以奖励自己看一部电影或者玩一局吃鸡等等。可以根据自己的实际情况制定任务清单和奖励。
为了得到奖励,你需要激励自己完成任务清单,因此获得愉悦感,集中注意力。
二、阻断外部干扰
1.管控手机
手机是我们学习和工作中最大的干扰源,因为在你好不容易进入状态时,时不时的有推送消息在“勾搭”你,或者朋友发消息、打电话。
所以对付手机的方式就是一个字——“狠”。
如果手机对你注意力的分散影响确实很大的话,就在工作和学习的时间果断把它关机吧,然后放在你视线看不见的地方,比如放在抽屉里。
但是如果你担心有重要的客户电话会打来,那你就选择第二种方法。把各种APP消息提醒都关闭,或者干脆把无关的APP卸载;电话设置成分组内的人可接到电话,其他的电话一律事后回拨;把手机设置成勿扰模式。
2.隔离噪声
工作和学习时的噪声时不时的会将你思绪带飞,比如旁边的同事或同学讲话的声音,你就不自觉地跟着他们的讲话内容走神了。
在工作和学习的环境下应对噪声的一个好方法就是戴上降噪耳机。
当你戴上降噪耳机的那一刻起,就将你与外界分割了,世界如此安静,你会感觉整个世界都是你的了,外面的声音都与你无关。
你也可以放点白噪声,诸如大自然的雨点声、蝉声等。记住一定是没有歌词的纯音乐,如果是有中文歌词的音乐,只会适得其反,你的思绪会跟着歌词飘起来。
3.调控信道
这里所说的信道就是信息的通道,我们通过视觉、听觉、触觉向外界获取信息。
我们看电影时注意力会非常集中,因为它动用了我们的视觉和听觉。但是你打游戏时可能比看电影更加专注,因为它霸占了我们的视觉、听觉、触觉三个信道。
所以我们在做一件事的时候,尽可能地多调用我们的信道,有助于注意力集中。
比如看书时,如果你一边看一边用手指着,就会注意力比较集中,因为这调用了你的视觉和听觉。而如果环境允许,你还可以读出来,这样会更加专注,因为调用了视觉、听觉、触觉三个信道,注意力会明显提升。
4.摒除杂念
什么是杂念?工作或学习进行到一半,脑海里被浮现的各种杂念给打断了,什么罗志祥出轨、肖战事件、黑人抬棺舞、李佳琦直播等等。
我们生活在一个信息庞杂的互联网世界里,我们不能被动地接收各种博人眼球的信息。而要化被动为主动,去主动接收一些对自我成长有关系,对知识增长有帮助的信息。
在工作或学习之前,远离这些不相关的八卦信息。
因为你被动接收的这些八卦信息,会留存在你脑海里,时不时地冒出来,叨扰你一下,你的注意力就这样被消耗了,于是你就分心了。
>工作或学习时突然冒出一个想法怎么办?
比如突然想计划周末和朋友去聚餐。一想到这件事,你就开始在脑海里盘算在哪里聚餐呢?聚餐时穿啥衣服好呢?坐什么车去呢?……
越想越多,思绪越滑越远,注意力越来越分散。
当你脑海里突然冒出一个想法时,最好的办法就是:立刻记录下来。你可以在记事本或者手机便签上写上:周末聚餐。然后便不再去想这件事了,继续工作或学习,等完成手上的工作后再去处理。
5.劳逸结合
你要知道你可不是神!你是会累的。我们的注意力是有限的,让你持续专注一两个小时是不可能的,休息是必不可少的。
科学研究表明,我们的专注力是有周期的,有个概念叫专注力共振周期,分别是15分钟,45分钟,90分钟。对应的专注力强度分别是高、中、低。
大家所熟知的番茄工作法,就是每工作25分钟,休息5分钟,30分钟为一个周期,取的是专注力共振周期的中间值。但其实你会发现番茄工作法并不适用于所有人,因为每个人专注时长是不同的,有的人是15分钟,有的人是30分钟,有的人甚至更长。
最佳的办法就是根据自身情况,设置个性化番茄钟。你可以先试着专注15分钟,看过了15分钟你的注意力是否还能够集中,多多尝试,找到自己的专注时长,然后调整自己的休息时间。
>睡眠
另外呢,精力也是与我们的注意力息息相关的。精力好,注意力易于集中;精力差,注意力容易分散。而保持精力最好的方法就是拥有良好的睡眠。
所以呀,每天保持充足的睡眠,睡饱就好,不要处于疲惫状态。也不要超过12点睡觉,因为过晚睡觉会扰乱我们的生物钟,违背昼夜节律,精力自然会欠佳。
——以上。
我是 @苏木 一个终生学习者,精进少年,想陪你一起成长,与你分享更多成长干货。
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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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语音
孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声响了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
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参考资料
1.

张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期

专注力训练解决的问题:注意力训练方案

集中我的注意力
?
【活动背景】
?
学生注意力是智力的重要组成部分。如果学习时学生注意力分散
,

很难集中在一定的学习对象上
,
也就不能很好地感知教材
,
所以
,
对于
低年级学生而言
,
培养他们的注意力尤为重要。
因此
,
在教学中我们应
该采取多种方法来培养他们的注意力
,
努力提高课堂教学效果。针对
低年级孩子的发展特性,设计此次课堂。
?
【活动目的

?
让孩子意识到培养注意力的重要性
?
让孩子掌握一定的注意力训练方法,并且自我加强
?
【活动对象
】四年级学生
?
【活动阶段
】第一阶段
?
【活动环节】
?
一、课堂导入(暖身阶段):
?
?
“反着做”:老师发出口令,学生做相反的动作。比如老师说
“起立”,学生坐下;老师说“举左手”,学生举右手;老师说“睁
眼”,学生闭眼等等,以游戏进入主题,吸引学生集中注意力。
?
(起立、举右手、闭眼、举左手、睁眼、睁眼)、说话、坐下、
起立)
?
俄国有位教育家曾经说过:“注意是一扇门。”我们所要学习的
一切知识都要从它那里通过,
在学习中,
只有时时、
处处集中注意力,
才不会让知识从我们身边溜走。
?
?
专注力训练解决的问题:如何训练专注力  第3张

专注力训练解决的问题:舒尔特注意力训练表格_专注力不集中的问题分析和训练方法

注意力是一切学习的根本,更是好成绩的基础。注意力会从婴幼儿时期的低水平逐渐发展到更高水平,由于大脑的发育情况、教养方式以及环境因素的影响,导致儿童的注意力会出现不同的发展水平。因此面对孩子不同的注意力水平,家长意识到要提高孩子的注意力,才能帮助孩子更好的应对生活和学习中的任务。注意力是可以后天训练的,在孩子成长的过程中通过学习习惯和生活习惯的培养、时间管理的培养、专注力的训练,可以提升注意力的持续时间和学习效率。

下面分享一个生活中的场景,来分析孩子的表现和建议的训练方法。

孩子上课溜号,周围有点动静就会受影响,听课效率低,在家写作业拖拉磨蹭,妈妈不在旁边“陪”着就不写,没有读完题目就开始做题,拼音里的bdpq经常分不清,导致拼读困难。

案例分析:?

1、孩子上课溜号,周围有点声音就会受到影响,听课效率低是因为注意力的稳定性不够,抗干扰能力弱。

2、没有读完题目就开始做题,拼音里的bdpq经常分不清,导致拼读困难是因为控制能力弱、视觉分辨能力不足。

3、写作业拖拉磨蹭,妈妈不在旁边“陪”着就不写是因为没有好的学习习惯和时间管理能力。

训练方法:

1、舒尔特方格可以提高孩子注意力的广度和稳定性。

2、抗干扰小游戏可以提高抗干扰能力。

3、视觉训练题可以提升视觉分辨能力。

4、清单表让孩子明确具体的任务和完成时间,提高学习效率。

以上训练题和表格的电子版领取方式请看下方留言处哦~小游戏会陆续更新哦

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