专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久

2021/09/13 01:56 · 提高专注力训练 ·  · 专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久不同年龄段的人,注意力能够集中的时间是不一样的。一般的幼儿为15分钟左右;小学儿童随着年龄增长,能达到40分钟左右;青少年也不过50分钟左右。美国对此有过研究,研究表明,成人高度集中注意力完成一件简单枯燥的任务

专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久  第1张

专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久

不同年龄段的人,注意力能够集中的时间是不一样的。
一般的幼儿为15分钟左右;
小学儿童随着年龄增长,能达到40分钟左右;
青少年也不过50分钟左右。
美国对此有过研究,研究表明,成人高度集中注意力完成一件简单枯燥的任务,只能维持20分钟,然后就会出现错误。

不同年龄段的人,注意力能够集中的时间是不一样的。一般的幼儿为15分钟左右;小学儿童随着年龄增长,能达到40分钟左右;青少年也不过50分钟左右。
3-4岁的儿童注意力集中的平均时间是10分钟,4-6岁的儿童注意力集中的平均时间可达15分钟。注意力包括无意注意和有意注意。无意注意是自然发生的,有意注意是指自觉的、有预定目标的注意。婴儿时期是以无意注意为主,易被转移,3岁开始逐渐形成有意注意,5-6岁开始就能较好地控制自己的注意力。孩子的注意力的时间会有明显的个体差异,可以适当地进行训练,帮助孩子的注意力时间得到延长。孩子注意力不集中和多种因素有关系,与孩子的性格、大脑发育程度以及家庭教育等方面都有很大的关系,在改善注意力集中方面要注意从以上三种因素入手。

从低到高,一般是几分钟、十几分钟、几十分钟。
集中注意力,要学会在平时的生活学习中给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、视野扩展、舒尔特表、闪读训练,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。(特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表,非常有意思)
多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。

专注力的训练时间为多久合适:专注力训练法,每天坚持五分钟!

原标题:专注力训练法,每天坚持五分钟!

小测试?

家长和孩子一起先来做个小测试,比比你们的专注力?

下面的方形卡片上有 1cm × 1cm 共25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。

要求:一个人用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,另一个人在一旁记录诵读完25个数字的时间。

7——12 岁年龄组:能达到26"以上为优秀, 42"属于中等水平,50"则问题较大。

12——14 岁年龄组:能到达 16 "以上为优良,26 "属于中等水平, 36 "则问题较大。

18 岁及以上成年人:到达 8 "的程度, 20 "为中等程度。

这个测试称为舒尔特方格测试,舒尔特方格不仅可以测试你的专注力,还可以训练你的专注力。

练习的时间越长,看表所需的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。

提升专注力的其他方法?

1)按次练习法

从左到右记住这一系列图形,然后遮住所有图形,回忆第一个图形以及图形的颜色是什么。

然后露出第一个图形,再回忆第二个图形是什么样的。

露出第二个,第三个呢?

第四个?

第五个?

第六个?

2)频度练习法

这种做法是:一个人向另一个人展示几种不同的图形卡片,比如:

然后展示的人任意拿起图片,多次重复,提问另一人某种图片在刚才展示的过程中出现了几次。

几个小游戏培养专注力:

1)视觉追踪图卡

将1-11与A-K依次相连。

2)迷宫

不妨试试吧!

对了,还要强烈推荐一本培养专注力的书给大家,叫《How To Concentrate Like Einstein》,里面的训练方法也十分有用~

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

专注力的训练时间为多久合适:世界公认“最强”专注力训练法:舒尔特方格,每天10分钟亲测有效

自从我家大宝上了一年级之后,每次看他写作业都能成功把我“点燃”。作业写着写着就开始望天,一会玩玩橡皮、转个笔、笔掉了捡一下、上个厕所、来回挪椅子,好像椅子上长钉子一样,反正就是坐不住。
有数据显示,学生上课100%集中注意力的时间为15分钟,剩余30分钟会有各种小动作。
大宝的专注力差,注意力总是不集中,导致他上课错过了很多知识点,这才一年级就总是“走神”,让我很担心他以后的学习效率。
他自己的专注力就很散了,旁边的同学再打扰他,周围孩子一起玩,想认真听课更是不可能了。
为了锻炼大宝的专注力,我找了很多方法,后来是他老师建议给孩子试试“舒尔特方格”,说是世界公认的“最强专注力训练法”,每天让孩子玩10分钟。大约给让孩子坚持了一个月的时间,每天都有观察大宝的专注状态,的确要比之前强了很多。
尤其是在大宝做题情绪差的时候,玩一会表格,状态很快就能调整过来。下面就给大家详细介绍一下“舒尔特方格”。
舒尔特方格的由来
舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”,格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时,要求测试者按照1-25的顺序,指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒,需要的时间就是4秒。
数完数字的用时越短,说明专注力的水平越高。
航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒,飞行员的平均成绩是6.25秒。
舒尔特方格最开始是为了训练飞行员的专注力,由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练,和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单,逐渐广泛应用到普通人身上。
舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力,对孩子的学习能力和性格培养也有好处。
玩舒尔特方格的小技巧
只是玩舒尔特方格,难免会有些枯燥。我刚开始跟大宝玩的时候,每天坚持10分钟左右,但过了一周左右,大宝明显不是很感兴趣了。后来我就变着法的跟大宝玩。玩的几次之后,我发现玩舒尔特方格的次数不宜过多,10个表的练习是最合适的。
我和大宝会用比赛的形式,分2轮,每轮5个表,看谁先完成。
有了紧张刺激感,大宝的兴趣就很高了。但我会偶尔放放水让让大宝,避免他产生挫败感,打击了积极性。舒尔特表格也可以一群人玩,组队PK,将全家人都调动起来,更能增加趣味性和挑战性。
这时也可以给表格增加一些难度,让孩子有挑战的感觉。这样练习更有趣,效果也会更明显。但要注意的是,舒尔特表格不适合一次玩太久,因为用眼强度大,很容易产生视觉疲劳,要注意中途休息。
而且,最开始给孩子进行训练时,一定要由简到难、循序渐进地提升方格的难度,才能达到更好的效果。
刚开始训练可以给孩子计时,来判断孩子的专注力程度。以25格的舒尔特方格、7-12岁的孩子为例,能达到26秒内为优秀,学习成绩应是名列前茅,42秒属于中等水平,班级排名会在中游或偏下50秒则问题较大,考试会出现不及格现象。
除了舒尔特方格之外,我还给大宝准备了专注力训练游戏书。为了配合舒尔特方格的游戏方式,专门挑了在德国火了30多年的《德国好奇狗陪你学 专注力训练》,这套游戏书设计的细致、有趣,中和了舒尔特方格的枯燥。
难度很适合上了小学的孩子,除了锻炼专注力之外,还能提升数学思维、记忆力等必备的学习能力。
这套游戏书以好奇狗这一动画角色,贯穿全书,用讲故事、做游戏的方式吸引孩子的注意力。封面的设计就很让孩子感兴趣,色彩搭配符合孩子视觉发育特点,给孩子满满的新鲜感,激发孩子的好奇心。只要孩子感兴趣,就更容易专注。
这套游戏书结合交通工具和数学知识,提供多种不同提升专注力的游戏,比如“找出缺少的玩具”、“短句记忆法”等,一改传统的“找不同”、“走迷宫”。其中有400道游戏题,够孩子玩很长时间了。每册书还有精美的贴纸,孩子看到第一眼就很喜欢。
这个贴纸被我作为奖励,做对一道游戏题,就给孩子一张贴纸。
而且这套书的价格也相对来讲比较划算,全书一共7册,才68元!相当于一本不到10块钱,10块钱对于这个时代来说微不足道。但对于孩子来说,却是提升专注力的一大机会,而专注力形成,就会是一生的财富。
我家大宝用了这套游戏书和舒尔特方格训练一个月的时间,上课终于不东张西望,写作业也能坐得住了,25格的舒尔特方格平均20秒就能完成。现在他写作业我已经不敢打扰他了,老师还夸我家孩子进步大。如果你家孩子也有注意力差的毛病,不妨也试试这个方法。
举报/反馈专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久  第1张

专注力的训练时间为多久合适:健身训练每次练多长时间效果最佳?时间越长越好吗?

原标题:健身训练每次练多长时间效果最佳?时间越长越好吗?

夏天到了,很多朋友为了能快速拥有好身材,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一练就是两三个小时,认为训练时间越长,蜕变也会越快,事实上这对我们并无益处。

在刚开始健身时,我也是每次训练都在一个半小时之上,以为每天练的时间越久,效果就越好,其实并不是这样。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

那么健身训练每次练多长时间效果最佳?

对于大多数人来说,最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时,为什么呢?

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40-50 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间之后,人往往会无法继续保持专注,在这种情况下继续训练,不仅会使得训练效果低下,也会增加受伤的概率。

与此同时,如果时间上超过太多,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

训练强度和训练量孰轻孰重在健身圈是一个经常被拿来议论的话题,但我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量、时间;训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

在健身房里,80%的人都比较没有效率,为什么这么说?因为大家普遍不注意自己的休息时间。很多人练完一组,就开始玩手机,随便玩玩几分钟就过去了,如果每组练完都是如此,那么真正训练的时间又还剩下多少?

所以,合理安排训练强度、控制休息时间是有效健身的一个重要原则。其实,只要提前做好训练规划,你会发现,尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

至于要如何安排这短短的 40~60 分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

健身进行高强度的训练后,难免会出现肌肉酸痛的情况,在这,给大家推荐一款非常适合健身完后使用的放松按摩神器,它就是菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪。

这是一款AI智能筋膜枪,在AI档位下,它能随按压的力度自动调节按摩力度,无需换挡,操控自如。有了它,健身完后放松不同的肌肉部位时就不需要频繁换挡了,对于肌肉比较厚的部位,只需稍微加点力就能轻松缓解疲劳和酸痛。

它足够小巧,整个重量才480g,不像市面上大多数筋膜枪那样体积比较笨重,不易收纳存放,更不适合随身携带。

另外,它还具备“反向充电”功能,当手机没电又没带充电宝时,它能化身为移动电源,给手机充电。

当然,除了自用,这款筋膜枪无论从外观设计还是专业程度上来说,也都是绝对的送礼首选。试问,谁会拒绝一款高颜值,又实用,还能给手机充电的“小可爱”呢?

写在最后:

不要以训练时间论成效,健身贵在坚持,切勿急于求成,有了量的积累,才会有质的变化,每天坚持训练,你一定会遇见更好的自己!
专注力的训练时间为多久合适:一般注意力集中时间为多久  第3张

专注力的训练时间为多久合适:儿童专注力分龄表:孩子集中注意力多久才算正常(微信咨询:chinazyl-01)

  孩子好奇而投入地玩,是件好事。但若孩子注意力涣散,会导致认知效率低下,自主学习力难以发展,就令家长们头痛不已了。值得庆幸的是,有很多家长反映自己的孩子专注力不够好,其实不过是一种臆测,不是事实。之所以会有这样的认识,是因为不了解孩子,或对孩子期望值太高所致。而且很多时候,父母不是在帮助孩子变得更专注,反而是在不自觉地促使他注意力更涣散。
儿童专注力分龄表:孩子集中注意力多久才算正常
  我们先来学习一下,注意分为:有意注意和无意注意。
  有意注意:预设了目标,需要主观意志力去监督。
  无意注意:是指没有预定的目的,也不需要意志监管的注意。
  孩子越小,注意力集中的时间越短。
  2岁以下:以无意注意为主
  2岁:约7分钟
  3岁:9分钟
  4岁:12分钟
  5~6岁:15分钟
  6岁以上:逐步由15分钟过渡到30分钟或更长
  随着年龄的增长,孩子注意力的品质也会提升,这就是孩子对新异事物如此敏感的原因。
  以上关于“儿童专注力分龄表:孩子集中注意力多久才算正常”的相关介绍,各位家长如果还有什么疑问,可以点击下方咨询按钮,向专业老师提问。

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/81037.html
文章标签: ,   ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!