极强专注力:专注力很强,勤勤恳恳的四大星座!

2021/09/13 06:31 · 提高专注力训练 ·  · 极强专注力:专注力很强,勤勤恳恳的四大星座!已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

极强专注力:专注力很强,勤勤恳恳的四大星座!金牛座金牛座是一个很踏实,很朴素的人,对待生活勤勤恳恳,对待工作认认真真。所以像金牛座这样的人,不会去相信什么一夜暴富的神话,只会用自己的双手,去建造属于自

极强专注力:专注力很强,勤勤恳恳的四大星座!  第1张

极强专注力:专注力很强,勤勤恳恳的四大星座!

金牛座金牛座是一个很踏实,很朴素的人,对待生活勤勤恳恳,对待工作认认真真。所以像金牛座这样的人,不会去相信什么一夜暴富的神话,只会用自己的双手,去建造属于自己的人生。但是同时金牛座也非常的现实,知道这个社会并不是他想象中的那么光明,所以从来不曾放下警惕。
天蝎座天蝎座的人在生活里,大多数的时候,都是会表现出自己高冷的一面,这样的一种外表下,在绝大多数的人眼中,他们都是普通到不能在普通的人,是那种踏实的人,但是实际上在天蝎座人的外表下并不是看到的那么老实实在,天蝎座的人在生活里在内心当中,十分的缜密和精明细腻,在生活里,天蝎座的人在任何的事情上,都是能够非常的细心细腻,所以千万不要被天蝎座的外表所欺骗哦。
处女座的人普遍有洁癖,不管是生活方面还是精神层次上,处女男也不例外,爱上一个人,注定忠诚于对方,爱人就是自己的一切,完全不受外面的花花草草的影响,处女座男人出轨概率几乎为零,因为他们洁身自好,觉得出轨太脏,只专注于自己爱的人,对感情十分专一,和处女男在一起真的很踏实。
水瓶座博学多能。因为聪明过人,而且博学多识,所以水瓶座接触一件新事物,总能很快的适应下去;对于他们来说,无论哪件事情,都有深究下去的意义,他们抱着一探究竟的心态,总能一头扎进一项工作中去。在求智的兴趣下,水瓶座总能保持足够的新奇感,他们做一件事情就会爱上一件事情,并且立志成为这个领域的专家;在他们的坚持下,也容易达成这个目标。
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极强专注力:如何做一个专注力极强的人?

图片发自简书App
大家有没有这样一个时刻:
正在看书的时候,突然手机响了,立马放下书籍,去煲电话粥或者与聊天。
上课的时候,总是忍不住玩手机、闲聊,到晚上总是忽然雄心大起、梦想苏醒、一脸斗志,坚持不肯睡觉,结果熬夜到十一二点甚至是凌晨两三点,把自己弄的很疲惫,却什么都做不好。
我们有时候总是抱怨,自己的拖延症太严重,眼看着到了睡觉时间却什么也没有做,睡觉吧,又不甘心。
有多少人把白天时间白白浪费,夜深人静才后悔,觉得自己拖延症太严重,又抱怨自己不够努力!
改善这个不良好的习惯,我们先从原因出发,采取一下几种方法。
图片发自简书App
第一,给自己列出一个时间表,坚决执行。
这个我就不用多说了吧,你的时间你做主,从早上安排到晚上,让自己忙起来。大家应该都知道番茄时间管理法,很多人都说这个方法很好用。
一个番茄时间共30分钟,包括二十五分钟的工作时间和五分钟的休息时间。
这个方法特别适合精神完全没有办法集中的人用作早期训练,或者适用于上班族,我们往往需要同时处理很多事情,又随时可能被打断。
之前我就是一个专注力特别不集中的人,用了这个方法帮助我养成了一种习惯:设定好学习时间,绝对不中断,以不可以被打扰,反正接下来有休息的时间。
学习工作时间绝对不可以中断,绝对不可以中断,绝对不中断, 就算是无法集中注意力,也不要放弃为集中注意力而努力。
第二,排斥干扰。

我们有时候在做一件事情的时候,总是被外界干扰。就好比随时随地都有人打电话找你,所以很容易分神。
干扰分为三种:杂念、烦恼、手机
有时候,你明明看着书,突然想起某个同学朋友过生日,该给他买个礼物,反正这件事情要做,干脆现在就做,于是我们就放下了手中的活,开始刷淘宝。(干扰)
因为某件事,跟朋友闹矛盾了,心里不舒服。(烦恼)
当我们遇到这种事情的时候,尽快的解决。该道歉的道歉,该视而不见视而不见。
如果你总是控不住自己玩手机,就远离手机!(手机)
没有什么更高级方法,最好的方法就是隔绝,见不到,摸不着。
一旦发现自己有这些念头,立马拿一张笔记下来,设置一个时间来处理这些事情。
第三,找到自己动力的原因
在做事情之前,明确自己本次学习的任务和结束时间。
问自己三个问题:
①我为什么要学这些东西?
②我今天要解决什么问题?
③我预估多久可以学完这些东西?
把这个三个问题想清楚,想清楚再做事情!这样长期下来,就会给自己的脑袋里装置这样一个开关,只要想清楚这些事情,学习就可以开始了。
专注力是一个人强大的竞争优势。不聪明,没有天分,只要你足够专注,就能把事情做好。
学会控制情绪、时间、严格执行。高效的学习,坚持的学习,你不成功都很难。
极强专注力:专注力很强,勤勤恳恳的四大星座!  第3张

极强专注力:实用性强的儿童专注力训练方法集锦(极具操作性)

1
、注意力训练
?
1.1.?
第一关听课不走神题
?
?
训练目的
:
训练学生学习能力
,
能使学生上课专心听讲
,
认真写作业
,
考试不粗心
,
提高学习成绩
?
训练要求
:
每天训练
10
分钟
,
放学后在家里写作业前训练
,
由家长监督训练情况
,

须每天坚持训练
,
效果明显。
?
1.1.1.?
数字传真
?
?
训练方法:家长将下列每个数字读一遍,孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
?


















?
1.1.2.?
听字训练
?
训练方法:家长读下列短文,孩子认真听,当听到一个“一”字就用笔在纸上打
一个“√”
,家长读完后统计“一”字的个数,直到孩子记录的个数与短文中“一”的
个数相同为止。
?
有一小鸟,它的家搭在最高的树枝上,它的羽毛还未丰满,不能要飞,每日只在
家里叽叽地叫着,和两只老鸟说着话儿,他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨,它
醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳,它们又害怕了,因为太阳太大
了,它们又看见一棵树上的一片好大的树叶,树叶上又有站着一只小鸟,正在吃害虫,
害虫吃了很多树叶,让大树不能长大,大树是我们的好朋友,每一棵树都产生氧气,
让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去,与小鸟一起吃害虫,吃得饱饱的,并为
民除害。
?
1.2.?
第二关听写训练题
?
1.2.1.?
词语思维
?
训练方法:家长每念一个词语,孩子认真听,当听到电器就马上举起右手
,
当听到
学习用品就马上举起左手凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空
调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑
?
1.2.2.?
找差异训练
?
?
训练方法:仔细听下面几组句子中的甲
,
乙两句话
,
快速找出乙句中与甲句不同的
地方
.?
第一组
:?

:
树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露
,
自由自在地成长
.?

:
森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露
,
自由自在地生长
.?
第二组
:?

:
我有一个美丽的愿望
,
长大后做一个植物学家
,
种出世界上最美丽的花送给妈

.?

:
我有一个美好的愿望
,
长大后做一个植物学家
,
种出世界上最漂亮的花送给妈

.?
2.?
针对孩子注意力训练集锦
?
2.1.?
按顺序找数字
?
?
1?
?

极强专注力:极度专注力

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《极度专注力》是2019年天下文化出版的图书,作者是Chris Bailey。
书 名
极度专注力
作 者
Chris Bailey
出版时间
2019年6月28日
ISBN
1
内容简介
2
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在充满干扰的现代世界里,提高生产力的实用手册!注意力放在哪里,成就就在哪里!在公司,电脑桌面角落经常亮起的通知、三不五时响起的电话、主管临时交办的任务与同事的喧闹,你真正「专注」的时间有多少?下班後,来自家人的期待与要求、通讯软体与社群媒体的通知、没追完的剧和对未来的烦恼盤据心中,你真正「休息」的时间有多少?时间太少、待办事项太多,周遭环境又有很多干扰结果我们变得愈来愈忙,什麼事都做不好,该如何解决这个忙碌现代人的梦魇?生产力专家克里斯?贝利发觉,关键在於,外在环境与内在思绪的干扰,都在争夺我们最有限的资源:注意力。所以,管理好注意力,就是找回工作与生活节奏的关键。而最新的神经科学研究显示,配合生理与大脑运作,可以开啟两种最强的注意力模式:极度专注力模式,最有效率地完成工作;分散注意力模式,以新颖的方式发挥创意。现在,你可以这样做:极度专注力模式?分类任务,提前避开干扰因素?进行重要工作前先补充咖啡因?设定一段关闭网路的时间?安装阻挡软体运行的应用程式?选择熟悉、旋律简单的背景音乐分散注意力模式?至少每90分钟休息一次?边执行简单任务,边记下脑中思绪?做重要决策之前,先等一下?沉浸在可以碰到新的人、事、物的环境?买便宜的闹钟,不要用手机闹钟有效掌控注意力,就能提高生产力,变得更有创意,人生更有意义。各界推荐「贝利的新书是管理注意力的有趣指南,他描述一套可以帮我们同时兼顾注意力及创意的方法。这本书不仅畅谈理论,也是充满务实诀窍的完美锦囊,我迫不及待想亲自试试看。」──李开复,Google前全球总裁,现任创新工场董事长暨执行长「本书充分揭露管理那微妙又无处不在的注意力所涉及的现实、障碍以及最佳做法。每个人都可以改善专注的方式、时间和目标。这本精彩好书令人大开眼界,有充分的研究根据。书中探索影响我们注意力的因素,以及如何善用这些资讯提高生活的满意度。贝利!做得好!」──大卫?艾伦(David Allen),《搞定!》(Getting Things Done)作者「生产力的提升与时间管理无关,而是在於管理注意力。关於这点,我本来想告诉你更多,但突然想不起来。幸好,这本引人入胜的书正好可以帮上忙。贝利为提高注意力提出切实可行、以资料为本的见解,也找到合适的时机让你可以好好休息。」──亚当?格兰特(Adam Grant),《反叛,改变世界的力量》(Original)、《给予》(Give and Take)、《拥抱B选项》(Option B)作者「追求生活的根本,需要两种注意力模式:名词的「注意力」(固定的目标)和动词的「专注」(持续串连资讯点的流程)。贝利的最新著作巧妙以文字和图像说明这两种模式,我很喜欢这本书。」──葛瑞格?麦基昂(Greg McKeown),《少,但是更好》(Essentialism)作者「最好的生产力计画需要通盤的策略,而不仅是技巧或诀窍而已。本书提供你大量的策略,阅读本书时,準备好做你最重要的工作吧!」──克里斯?古利博(Chris Guillebeau),《3000元开始的自主人生》(The $100 Startup)、《不服从的创新》(The Art of Non-Conformity)、《追寻吧!过你梦想的人生》(The Happiness of Pursuit)作者「注意力无疑是你最宝贵的资产。生活中一切经历都来自你的用心体会。这本书将教你如何运用这项工具,锻鍊这项技能,并善加利用,甚至乐在其中。注意贝利,这本书绝对值得你好好关注。」──彼得?布雷格曼(Peter Bregman),《关键18分钟》(18 Minutes)作者「我是在手机上阅读这本书……但这本书实在太吸引人,我完全没停下来查看电子邮件!非常推荐给想在这个令人分心的世界里完成更多重要事情的人。」──萝拉?范德康(Laura Vanderkam),《这一天过得很充实》(What the Most Successful People Do Before Breakfast)和《168小时》(168 Hours)作者「让我猜一下,你跟我一样,没时间读这本书或任何一本书!现在谁还有时间看书呢?太好了!那表示你有病,手上拿的这本书正是最佳解方。」──尼尔?帕斯瑞查(Neil Pasricha),《美好事物》(The Book of Awesome)和《快乐是可以练习的》(The Happiness Equation)作者「这本书实用、流畅,正好派上用场。为了帮我们在现代世界中追求事业成就与养育积极向上的孩子,贝利探索当今的一大热门议题。你关注的事物会变成你的生活写照。这本书提供一套务实的方法,教我们如何运用注意力打造合宜的现实生活。想要缔造更大的成就和快乐,需要从关注大脑的注意力开始。」──尚恩?艾科尔(Shawn Achor),《哈佛最受欢迎的快乐工作学》(The Happiness Advantage)和《共好与同赢》(Big Potential)作者「在时间太少、待办事项太多的世界里,这本书有如救命宝典。多亏贝利及时写出这本开创性的新书,这些年来我第一次觉得能够专注在最重要、最有意义的事情上。如果你想寻找抒压的萬灵丹,同时兼顾工作效率及幸福感,快读这本书吧!」──詹姆士?辛勤(James Citrin),《职涯脚本》(The Career Playbook)作者「在繁忙的世界里保持高度专注力,是每位专业人士都需要的技能。贝利在这本最新力作中教你如何熟练这种技巧。他运用各种最新的科学,提供你务实巧妙的架构,帮你改变工作方式。」──凡妮莎?范?爱德华兹(Vanessa Van Edwards),《和任何人都能愉快相处的科学》(Captivate)的作者「注意力可能是21世纪最重要的资产。这本书以数十年的科学理论搭配实务应用,教我们管理与加倍提升注意力的最好方法。」──大卫?博柯斯(David Burkus),《别用你知道的方式管员工》(Under New Management)作者
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第0章 无所不在的注意力第0.5章 专注阅读本书的七种技巧第一部 极度专注力第1章 关闭惯性模式第2章 注意力是有限的资源第3章 极度专注力模式的威力第4章 抑制干扰第5章 养成极度专注力的习惯第二部 分散注意力第6章 大脑的隐藏创意模式第7章 恢复注意力第8章 串连资讯点第9章 蒐集资讯点第10章 善加管理注意力谢辞注释
[1]
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参考资料
1.

極度專注力 (豆瓣)
.豆瓣读书[引用日期2021-04-05]

极强专注力:终于有人把「专注力」讲明白了!

原标题:终于有人把「专注力」讲明白了!

关于专注力,我们可能从来没有正确的理解过。

其实,有时候注意力不集中,不是你的错,想获得专注力,也并没有你想象中的那么难。以下,Enjoy:

常识君|有话说

作者:Ray先森

来源:管理的常识(ID:Guanlidechangshi)

有人说,人类的历史也是与涣散的注意力作斗争的历史。

早在4000年以前,波斯的琐罗亚斯德教的相关记载中,就已经出现了“能使人类注意力涣散和倦怠的恶魔”,而在3400年前的埃及古书中也戏剧性出现了“拜托了,集中注意力完成工作吧”,这种让现代人倍感亲近的话语。

从古书中的记载,到如今的现实生活。从繁忙的工作,到日常的点滴。你不得不承认,很多时候,我们终其一生都在和专注力作斗争。

如果你有时间看完日本新锐科学作家铃木祐的这本《征服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧》一书,也许你可以清晰的明白:

其实比起征服专注力更重要的是,克制我们内心时时刻刻想被释放和满足的欲望。

01

关于专注力

我们可能从来没有正确的理解过

我们从小到大经常会被家长和老师教导:无论做什么事情,都应该保持高度的专注力。

但实际上,很多时候这句话说起来容易,做起来真的非常艰难,这个艰难并不是说它难以实现,而是我们在理解上有时候就很容易出现偏差。

就包括现在很多公号,常常写专注力难题是可以被克服的,但实际上就连那些在历史上赫赫有名的天才人物也常常倍受专注力问题的煎熬。

周所周知,被称为“万能之人”的达·芬奇,一生中留下1万多页的手稿,他的著作《哈默手稿》中就蕴含了大量的早期的科学知识,且究其精密复杂程度仍可与现代社会的科学技术相媲美。

而其中的内容更是涉及物理工程学,机械动力学,生物工程学,人体解剖学,天文学和建筑学等一系列自然科学内容。

就是这样一位天才般存在的人物,同样因为注意力涣散而出现各种问题,达·芬奇经常会在画作有些进展时,就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦,回过神来再继续创作。

也正因此,他的创作总是拖延,就连那幅后来享誉世界的《蒙娜丽莎的微笑》大约就花了整整16年的时间才得以问世。

所以,你会发现那些大名鼎鼎的天才人物,其实也会苦于无法集中注意力的问题,这里面就存在一个理解的误区:

很多人常常会以为高度的专注力,只属于那些天才人物,而实际上,别人之所以表现出天才的水平,除了天生的才能之外,更重要的原因是因为:对工作的热情和专注力约50%可以用先天的因数来解释。

这些对工作保持高度热情和专注力的人,有人则称之为“高效能人士”,他们常常保持着高度的专注力,产出远比别人多,是行业的佼佼者。

可能和上面所谓的“高效能人士”相比,我们往往多数人会丧失干劲,但千万不要灰心丧气,遗传因素只构成了决定专注力的因素的一半,剩下的一半则是由后天也能改变的“某种要素”构成的。

就像很多关于这些高效能人士的研究表明,高效能人士或多或少都会无意识地使用类似的技巧,这使他们能够拥有高度的专注力。

也就是说,很多时候我们常常焦虑与自己专注力不够恰恰是不行的,反而是从源头解决问题,比如了解为什么会专注力不集中,以及如何通过学习技巧和训练来提高专注力,

这才是我们正确的理解之道。

02

为什么说注意力不集中

很可能不是你的错

作者在这本书中针对人的本能和理性,就戏剧性的提出了两个概念:野兽和驯兽师,而这恰恰是对“人的内心分为两派”这一事实的比喻。

其实这个观点并不是很新鲜的东西,基督教的天使和恶魔就是典型的例子,注重自制的天使和引人堕落的恶魔常常会相互斗争,它们的存在早就代表着人类内心分裂的事实。

随着时间和科技的推进和发展,关于“分裂的内心”其实人类拥有了更多科学的认识和理解,20世纪80年代发展起来的脑科学领域就提供了有说服力的证据。很多研究人员在进行脑扫描的过程中,发现了这样的一个事实:

在人的大脑中,前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样,它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。

前额叶皮层是在人类进化晚期形成的,擅长进行复杂的计算和解决问题。

而边缘系统是在人类进行初期形成的,控制吃饭和做爱等本能的欲望。

这就解释了,当你为“本应该去工作,却想去喝酒”而烦恼的时候,前额叶皮层主张去“工作”,边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧,没事,工作明天再干呗”。

于是理性常常被冲动征服,其实就源于此处。

而这本书所说的野兽相当于冲动和边缘系统,而驯兽师相当于理性和前额叶皮层,它们之间的关系就像是驯兽师想要驯服天生好动的野兽一样。

那么如何更好的理解我们脑中的这头野兽,作者还提出了一个“持续性注意力”的概念,也就是一种能专心致志地做事的能力,专业术语叫注意力控制。

而实际上持续性注意力因人而异,成年人集中注意力的极限水平只有20分钟,就算顺利进入专注模式,也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注,而要突破这个极限,基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧才有可能突破这个极限。

所以,有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候,先别急着懊恼,或许这就是你的专注力极限而已,你需要做的是学习如何提高你的专注力极限,

这才是我们重新认识自己的最佳方式。

而在提高专注力极限的路上,最大的障碍就是诱惑。

对,就是你目所能及的一切的诱惑:

想想你看书时,手机弹出的信息提醒。

想想你跑步时,马路上出现的烧烤摊。

想想你临睡时,网剧刚刚更新的新番。

这些都是削弱专注力的各种诱惑,而你的大脑也很容易因为内部各种想法的斗争而走神。所以在这个阶段,你需要做的是不断提高自己的自我控制能力。

很多人常常把专注力当成一种特定的能力,但实际上,专注力这种单一的能力是不存在的,因为专注力是多种能力的复杂集合,所以要想更好的理解专注力,就需要更加全面的框架,以此来提高我们对专注力的理解。

03

驯服脑中的野兽

其实并没有你想象中的那么难

既然谈到如何驯服脑中的野兽,那就来了解下这些野兽本身具有什么样的特性:

特性1:讨厌难的事物

展开来说,其实潜藏在你体内的野兽,大体上有3个特性:

①讨厌难的事物

②对所有刺激都有反应

③力量强大

谁都喜欢做简单且容易得到反馈的事情,脑中的野兽也一样。

先别急着说这样不好,其实早在原始世界里,我们的祖先为了在极度险恶的环境中活下来,会尽可能的去储备能量,而进化的压力迫使我们尽可能地保存能量。

在这个过程中,我们的大脑会自动“安装”一个基本程序,这个程序会使我们反射性地远离难以理解的事物,以便在从事大量用脑的工作时,大脑有足够的能量可以用。

特性2:对所有刺激都有反应

你知道吗?

其实我们远比想象中的更容易分散注意力,远处的汽车喇叭声、电脑QQ的消息提醒声、刚刚手边响起的陌生号码来电声、让你思绪停不下来的音乐唱片声,人的大脑总是在不断地接收着海量的信息。

而越是这些随处可见的干扰,让你脑海中的野兽时时刻刻被刺激着。

因此,不管你多么专注,只要一想到在意的人和喜欢的点心你就会走神,这并不是一种问题,而是一种本能的反应。

特性3:力量强大

有数据证明,野兽每秒能处理1100万比特的信息,同时瞬间支配你身体的力量,所以,有时候一些情况看起来就很你秒懂了:

例如,看到美味的饭菜的照片后,它只需要0.01秒就可以唤醒你的食欲,“劫持”你的意识。

而被野兽“劫持”的人会有什么样的行为,看一下十几岁的年轻人就知道了,明明是未成年人却总是吸烟,又比如常常毫无顾忌的到处追求异性等等。

而这些人一旦被野兽长期“劫持”,仿佛失去理性的木偶,从此过上了放纵又麻木的人生。

看到这里,也请你不要绝望,因为在这本书中作者还为我们提出了控制脑中野兽的驯服之道,方法有很多,在这里为你提供3个可以立刻马上行动起来的方法:

1)掌握提高脑力的饮食方法

当我们困了的时候,大多数人会想到来杯咖啡。

喝咖啡提神的说法其实由来已久而且有理有据,有数据表示:

摄入150mg~200mg的咖啡因约30min后,人们的疲劳感会得以缓解,专注力持续的时间会更长。而咖啡因能使专注力提高5%左右。

除了喝咖啡之外,你还可以通过地中海饮食法提高专注力,这种饮食方式来源于意大利和希腊的传统饮食方法,讲究多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等,避开快餐和熟食食品,通常还伴有全麦千层面、水煮三文鱼、菲达芝士和番茄沙拉等等。

而这种吃法为什么能提高专注力,我们来看看迪肯大学研究的主要结论:

越是能坚持地中海饮食法,大脑功能越能得到改善,工作记忆、持续性注意力、自我控制能力等就越能得到提高。

2)懂得获得回报的预感

可能大家都懂得延迟满足感的道理,但实际上满足感对大部分人而言都是非常具有诱惑性和刺激性的事物,就比如你玩一盘游戏,能立刻马上得到胜利的快感。

说到这里,你可能会觉得玩游戏太过浪费时间,且容易沉迷,但实际上人类对游戏赌博这类事物的依赖历史悠久,就比如在古罗马,有记载拉利古拉和尼禄等皇帝每天玩骰子,以致于荒废朝政。在16世纪的英国,由于扑克和赛马过于流行,征服甚至制定了只有周末才能赌博的法律。

其实,可以看得出来在一定程度上的刺激,能有利于人们专注力的提高,但是过于追求感官上的刺激,则常常会使得人体极度消耗,比如过度抽烟和过度酗酒都是一种自伤的表现。

所以,懂得如何在适度和过度的范围内,给自己设定一个获得回报的预感是十分有必要的。

在这里给你提供一个5步感觉计划:

① 设立目标

请从自己最不能集中注意力去做的任务中,选出对自己来说最重要的任务并将其写出来。

② 重要度检查

请写出要完成上述任务的最重要的理由。

③ 具象想象

将目标中各项内容转换成更加具体的、更容易被记住的内容。

④ 反向规划

请从最终目标开始倒推,将目标分解成几个短期目标。

⑤ 每日任务设定

请从反向规划中选出离截止日期最近的短期目标,思考要完成短期目标,每天要做什么任务。

这5步计划能让你在最短的时间内,最快的得到一个正向反馈,让你在执行的过程中通过不断的反馈提高自己的专注力。

3)通过仪式快速集中注意力

自古以来,人类就对各种仪式抱有神秘的幻想。

在原始时代,尼安德特人就已经开始举行祭奠死者的仪式。而在现代这种方式变得更加让人捉摸不透,俄罗斯宇航员在火箭发射前一定会在院子里种树,美国高尔夫球手伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色POLO衫,英国作家狄更斯下午一定要散步3小时。

有人常常把迷信和仪式混为一谈,但越来越多的研究证明事实并非如此:

有研究指出,高尔夫运动员在亲吻球之后,球进洞的概率提高了38%,而在做认知测试前打10次响指,测试成绩能提高21%。

我们通常都知道,仪式有一个显著的特点就是在于大量的重复,也就是说多多少少会存在重复性的举动,就像我们每年过生日必定会唱一首生日快乐歌,大量的重复能让你的脑海形成记忆,最终形成一种可以产生强烈反应的程序。

所以,如果你想通过仪式感来集中注意力,不妨从简单的任务做起开始:

本来该学习,却不知不觉看起了短视频,这种现象可能出现在任何人身上。

心理学家称之为“任务完成偏差”,指的是人们没有将注意力集中在耗时长且重要的任务上,而是集中在耗时短且重要性低的任务上。

我们大多数人常常有一种心理倾向,它使我们越忙越想回避重要的工作,因此,很多书籍中常常写道“先做难的工作”,完成高难度的事情,再放松下来专心做剩下的工作了。

但实际上并非如此,任务完成偏差之所以能提高专注力,很大程度上是因为它能影响脑内荷尔蒙的分泌,完成简单的任务后,野兽会有很大的成就感,人们的大脑会放出大量多巴胺,而多巴胺有利于增强注意力和激发动力。

04

写在最后

其实,我们与专注力的斗争远不止这么简单,而我们要想获得惊人的专注力,其实是一件非常困难的事情。

而这个过程中,我们常常需要做到克制自己的欲望,很多人说这种没有快乐的生活不值一过。

但实际上,想吃美食就吃,想玩游戏就玩,想偷懒就偷懒,想不干活就不干,过着没有任何束缚的自由自在的生活,可能看起来很舒服,但这种生活里你几乎没有任何自由意志可言。

就像一头到处游走的野兽,成天被最原始的欲望和本能支配着。

但如果你一旦有机会和能力去驯服脑中的野兽,就能摆脱一直被操纵的状态,重获人生的主导权。

最后,送上本书作者的一句话作为结束:

要想获得真正的自由,就要自己控制自己。

就好比与专注力作斗争的过程,就是不断克制自己欲望的过程。

关于作者:

本文经作者授权“管理的常识”(ID:Guanlidechangshi)原创首发,转载请与我们联系。想加入管理的常识创作者联盟,请戳?《管理的常识原创作者招募》了解更多详情。返回搜狐,查看更多

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