专注力训练方法大人:专注力训练方法

2021/09/13 08:26 · 提高专注力训练 ·  · 专注力训练方法大人:专注力训练方法已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

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专注力训练方法大人:专注力训练方法  第1张

专注力训练方法大人专注力训练方

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专注力,是指孩子能够全神贯注的做事的能力。
培养和提高孩子的专注力,可以从以下四个方面进行:
1.专注源于兴趣 大家其实会发现,我们说孩子专注力不行,往往是孩子看书的时候,做作业的时候不能全神贯注,而在玩游戏和看动画片的时候,能很长时间不走神儿。所以说,很多孩子并不是专注力低,而是把自己的专注力放在了不是家长所希望的地方。所以我们更多的是要学会引导孩子放注意力的地方。 专注源于兴趣,我们要做的更重要的事情是帮助孩子培养出对于学习、阅读、观察等方面的兴趣。 2.一次只做一件事 专注的意识就是全神贯注的做一件事。 我特别有感触的一件事儿是,在一个儿童游乐城堡里见过这样一位妈妈,小孩子在玩积木,妈妈再旁边不停的和孩子说话,诸如“宝贝你看这个”“宝贝你给妈妈搭个汽车”“哎呀我的宝贝真棒!”之类,这样孩子就需要一边玩一边不停的应付自己的妈妈,就连周围的孩子都被影响。相反我还见过一位有经验的老师,会在大人试图打断孩子的活动时告诉大人:他在工作,请不要打扰他。要提高孩子专注力,我们也要有这样“不打扰”的意识。
3.放慢孩子的生活节奏 现在的孩子生活节奏过快,我们往往在很短的时间单位里要求孩子阅读,听音乐,读英语,锻炼身体……这就导致孩子没有时间去专注,所以我们在帮助孩子制定行动计划时,要有意识的延长每项任务的时间,让孩子有时间去专注。 延长孩子的专注时间,还要学会减少孩子的没事事项,我们大人一天之内能够专注去做的事情尚且有限,更不要说孩子了,一天之内,不要给孩子制定太多的事情,需要养成的习惯也可以一个一个来。 而有些孩子,因为在课外上了太多的兴趣班补课班,导致注意力消耗,这样在学校时就会不自觉地想要放松,这样本末倒置的现象生活里比比皆是。
4.榜样的力量 首先我们要明白,孩子对于爸妈给的东西,绝对是不管好坏照单全收的。家长的样子就是孩子的样子。 很多家长在孩子做作业的时候看电视玩手机,还抱怨孩子不能专心做作业。这就是一种必然,当家长做不到的时候,对孩子提要求就没有说服力了。
所以,家长要成为孩子专注力培养道路上的伙伴而不是监督员。 孩子专注力的培养和提高不是一日之功,更需要家长们的坚持与陪伴。

1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。
比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。
这一练习属于右脑开发的练习,对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。
2、学习时不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;
另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
3、其实注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。
由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。
里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大,到现在,她的学习成绩提高了不少,一直都是名列前茅。我做教育的,在工作中也取得了很好的收获。

高专注力可以试试下面两点:
1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是,清单可以让我们明确任务,减少胡思乱想,指引我们专注于任务;同时它也具有提醒作用,督促着我们行动。
对于每天的工作、任务,可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限,并排出优先顺序:每天安排1件重要任务,3件中等任务,5件小型琐事,避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务;但如果你还有重要且快要变紧急的事,要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务,或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法,很多人都不陌生,都知道“每工作25分钟,就休息5分钟,这是一个番茄钟;然后,重复四个番茄钟后,就多休息一会儿,例如15分钟~30分钟。”,这个过程可以借助专注力提升工具——专注海洋。
但要让番茄钟这个方法有效,不能只是简单学习它的时间设置,而要掌握番茄工作法的内在逻辑:透过分割时间的练习,学会设定和切割任务,把大任务分割成一个个独立的小任务,每个步骤(任务)控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态;长此以往,我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间,更好的管理任务和时间
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专注力训练方法大人:成人注意力训练方法有哪些?

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2018/7/24 10:54:10 来源:南京 作者:南京文尊教育

  
  保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。
  那么,如何训练我们的注意力呢?下面我们就来看一下文尊学习能力研究院专家的介绍吧!
  成人注意力训练方法如下:
  一.凝视法
  1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
  2、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。
  3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
  4、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。
  5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。
  6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。
  这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),我想通过练习你会有所收获的。
  任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我们的交易中去,说实话,我也无从参考,因此错误和不足的地方一定很多,只是希望大家在练习过程中,有什么想法写出来。或者你有什么好的方法,你也能够让我知道。
  二.冥想法
  说起冥想,大家可能首先想到的会是瑜珈,其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴,只是名称不同而已
  冥想基本训练法:
  1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
  2、找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。
  3、等到自已感到已经安静下来,在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部,在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去,在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色,这主要是金色代表了积极向上的含义。
  4、这种练习一般每次做五分钟左右,想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身,金色能从头流到脚,努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
  5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时,感到有一种明显的舒畅感觉时,就表明全身的能力一定集中起来了。
  三.感觉法
  这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的环境中仍能控制自己的情绪,感应市场最内在的声音,扩大我们的认识能力,加强我们对自身的控制。
  1、找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。
  2、在这种非常舒适、放松的状态中,想像腹部出现金色光亮的能量,慢慢这种金色能量从腹部放大,直至象空气一样充满你的全身,保持这种想像半分钟。
  3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感到了它,想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
  4、想象这个能量场正在扩展,辐射到离身体一米远的地方。
  5、继续让这个能量场扩大,让它充满整个房间。
  6、想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那我种能量的流动,体验能量扩展和收回时不同的感觉。
  7、想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。
  8、放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你身体的快乐感觉。
  练习做过一段时间后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,我想只有身体力行你才会体会其中的快乐,不过我在这里强调所有的练习要放松,不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力(说通俗一点就是对事物本质的认识)以及我们对自己的控制能力。
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专注力训练方法大人:成年人注意力训练

保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。

那么,如何训练我们的注意力呢?下面我们就来看一下!
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一.凝视法

  1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。

  2、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。

  3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。

  4、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。

  5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。

  6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。

  这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),我想通过练习你会有所收获的。

  任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我们的交易中去,说实话,我也无从参考,因此错误和不足的地方一定很多,只是希望大家在练习过程中,有什么想法写出来。或者你有什么好的方法,你也能够让我知道。

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二、冥想法

  说起冥想,大家可能首先想到的会是瑜珈,其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴,只是名称不同而已

  冥想基本训练法:

  1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

  2、找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。

  3、等到自已感到已经安静下来,在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部,在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去,在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色,这主要是金色代表了积极向上的含义。

  4、这种练习一般每次做五分钟左右,想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身,金色能从头流到脚,努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。

  5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时,感到有一种明显的舒畅感觉时,就表明全身的能力一定集中起来了。

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三,感觉法

  这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的环境中仍能控制自己的情绪,感应市场最内在的声音,扩大我们的认识能力,加强我们对自身的控制。

  1、找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。

  2、在这种非常舒适、放松的状态中,想像腹部出现金色光亮的能量,慢慢这种金色能量从腹部放大,直至象空气一样充满你的全身,保持这种想像半分钟。

  3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感到了它,想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。

  4、想象这个能量场正在扩展,辐射到离身体一米远的地方。

  5、继续让这个能量场扩大,让它充满整个房间。

  6、想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那我种能量的流动,体验能量扩展和收回时不同的感觉。

  7、想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。

  8、放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你身体的快乐感觉。

  此练习做过一段时间后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,我想只有身体力行你才会体会其中的快乐,不过我在这里强调所有的练习要放松,不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力(说通俗一点就是对事物本质的认识)以及我们对自己的控制能力。

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四、“舒尔特表”训练法

  “舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表,一般是为了研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。

  为了提高注意力,可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。

  如果没有现成的“舒尔特表”,也可以自己制作“舒尔特表”。很简单,在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(如下表)。

  然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!

END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部专注力训练方法大人:专注力训练方法  第3张

专注力训练方法大人:最新的四种专注力训练方法

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四种专注力训练方法
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凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、
“舒尔特表”
训练法,集中精神训练法之:凝视法
......?
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一、固定点凝视法
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1
、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画
几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
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2
、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之
让自已的心静下来,放松自已。
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3
、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
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4
、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。
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5
、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不
眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要
随意。
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专注力训练方法大人:专注力训练方法  第4张

专注力训练方法大人:注意力集中训练的十个方法

如今,注意力不集中已经是一个比较常见的问题,集中精力往往影响着学习、工作、生活中的方方面面,在此分享有10个简单的方法来提高注意力。
1
保证足够的睡眠
大脑和其他器官一样,需要休息足够的睡眠。俗话说,早睡早起身体好。因学习、工作、甚至游戏等原因,切忌不要熬夜。
2
定期锻炼
锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高注意力。
3
当大脑更活跃时学习
晚上7点、9点是大脑最活跃的时候,需要集中注意力学习最好在这个时候完成。
4
简单的练习
应该做一些简单的运动来提高注意力,使感官得到最大程度的放松。听听音乐、散散步
5
训练大脑
训练大脑思维,提高注意力
6
补充足够的营养
吃清淡有营养的食物,食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时,尽量不要吃油腻的食物,因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡
7
劳逸结合
工作和学习之余需要间隙休息一下,到户外走走,听听歌,中间小憩一下。
8
学会释放压力
压力就像一个巨大的怪物,它会破坏一切,导致我们大脑生锈。压力过大,让大脑胡思乱想,做出错误的决定,因而放下学习、工作,集中精力做某件事的时候,忘记紧张,尽一切可能避免压力。
9
一次只做一件事,要事优先
同时处理过多的任务时,注意力肯定会受到阻碍,更无法按时完成所有任务,导致手忙脚乱。静下心来,要事优先,集中精力做好一件事。
10
瑜伽和冥想
瑜伽和冥想是全世界练习的一种古老的方法,可以提高注意力和思维能力
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

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