现代人的专注力只有 8.25 秒:30个专注力训练小游戏

2021/09/13 12:21 · 提高专注力训练 ·  · 现代人的专注力只有 8.25 秒:30个专注力训练小游戏已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

现代人的专注力只有8.25秒:30个专注力训练小游戏1、复述游戏让孩子看图画书15分钟,或看一节完整的“大风车”寓言动画,立即合上书或在关上电视后,要求孩子按要求复述故事。为预防孩子摸准你的要求后,只看个梗概就走神,可灵活安排“复述”内容:可以提几个主要问题;也可以要求孩子把刚看过的动画形象画下来;还可以一家人分饰其中的几个角色。2、寻找地图爸爸或妈妈让孩子在地图上寻找一个不太熟

现代人的专注力只有 8.25 秒:30个专注力训练小游戏  第1张

现代人的专注力只有 8.25 秒:30个专注力训练小游戏

1、复述游戏
让孩子看图画书15分钟,或看一节完整的“大风车”寓言动画,立即合上书或在关上电视后,要求孩子按要求复述故事。为预防孩子摸准你的要求后,只看个梗概就走神,可灵活安排“复述”内容:可以提几个主要问题;也可以要求孩子把刚看过的动画形象画下来;还可以一家人分饰其中的几个角色。
2、寻找地图
爸爸或妈妈让孩子在地图上寻找一个不太熟悉的城镇。这张地图,可以先从简单的中国省份图开始训练,等孩子查找能力增强之后再找复杂的地图进行训练。这个游戏能提高观察时集中注意的能力。
3、玩扑克游戏
取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让她报出梅花2在哪儿。如她说对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置和次数。这游戏可锻炼注意力高度集中和反应能力。
4、萝卜蹲
这个游戏可以在学校里面由老师组织玩。将孩子分成人数相等的三组,一组代表萝卜,一组代表苹果,一组代表西瓜。老师喊口令:“萝卜蹲,萝卜蹲,萝卜蹲完苹果蹲。”喊哪一组蹲,哪一组要快速蹲下。喊另一组,前一组的孩子要快速站起。未按口令动作的孩子算失败。(也可以由孩子来发令)
5、大小西瓜
这个游戏可以在学校里面由老师组织玩。小朋友站成圈。老师指定一个孩子当排头,说“大西瓜”,但两手比成小西瓜的样子;接着第二个孩子说:“小西瓜”,但两手比成大西瓜的样子,依次直到最后一人。这个游戏有助于破除思维定势和思维惯性。
6、反口令游戏
爸爸或者妈妈说一个口令,孩子按照这个口令做出相反的动作。例如爸爸说:向前一步走,那孩子就要向后退一步。 孩子和父母轮流做,按照规定的时间计算各自正确的次数,也可设定一定的奖励能增强游戏的趣味性。这个游戏既可以增强亲子交流,又可以训练孩子的听知觉能力和反应能力。
7、多米诺骨牌
大约有七成“难以集中注意力”的孩子,通过多米诺骨牌的游戏,其耐心得到长足的进步。
多米诺骨牌训练其实是考验孩子能将单一的动作坚持多久的一个训练,对心神的专一、心神集中的持续时间,都是一个极好的练习。
不妨试试吧!提升孩子专注力,还能促使孩子对学习的“单调”产生耐受性。
8、指向型专注力游戏
指向型专注力指的是孩子能将自己的专注力指向一个目标。例如课堂上除了老师讲课的声音,还有窗外的脚步声、同学的讨论声,宝贝能够将自己的听觉注意指向老师讲课的声音,而忽略其他声响。
如果指向型专注力缺乏的话,可以通过听动反应游戏来训练。比如可以跟孩子玩这个游戏:当宝贝在听一段故事的时候,比如:小猴的农场里长满了水果和蔬菜,有粉嫩的水蜜桃,绿色的西瓜,红红的苹果,水嫩的鸭梨,晶莹的葡萄……小动物们过来帮忙采摘,小猪帮忙摘葡萄,小兔帮忙摘鸭梨,小熊帮忙摘西瓜…宝贝如果听到动物名字,就要拍一下手。借助这种听觉与动觉互动的游戏,来帮助指向型专注力的提升。
9、选择型专注力游戏
选择型专注力指的是,在众多刺激目标中,选择需要注意的目标。比如家长经常说小朋友看电视时,怎么叫都没反应。这其实就是一种选择型专注力的缺乏,看电视占据了孩子的全部注意,使孩子无法选择注意其他信息。
面对选择型专注力缺乏的儿童,可以玩“夹彩豆”的游戏,给孩子一盘混在一起的红豆、绿豆、黄豆,要求孩子将红豆挑出到一个碗里,绿豆挑到一个碗里,黄豆挑到一个碗里,如此反复的训练,能提高孩子选择型专注力。
10、转移型专注力游戏
转移型专注力指的是,我们完成一件事后,将专注力收回,集中到下一件要做的事情中去。
比如像孩子在写作业的时候,又要看课本、又要写字、还要打草稿,宝贝必须在这些注意项目中做转换,才能完成写作业这项任务。再比如说课间休息后,要迅速安静下来集中上课,但有的孩子却沉浸在课间游戏中,无法集中专注力
当孩子缺乏转移型专注力的时候,一般可以玩“多色串珠”游戏,让孩子串红黄蓝、绿红蓝的颜色组合,再慢慢增加颜色数量至4种、5种……通过这种方式,能让孩子专注于看到或者听到的事物,加以记忆、分析并作出适当的回应。
11、持续型专注力游戏
持续型专注力指的就是孩子能维持注意力一段时间的能力。研究表明,孩子的专注力时长和年龄有很大关系,5--6岁时,约为10--15分钟;7--10岁时,约为15--20分钟;10--12岁时,为25--30分钟。家长可以记录完注意时长后做个对比,看家宝的专注力情况如何。
想提高持续型专注力的话,可以玩迷宫的游戏,给一张迷宫图和一支笔,让孩子在5分钟内从入口找到出口。通常专注力不佳的孩子很快会放弃,这时候就需要家长一起,带着孩子观察迷宫路线,或者用手指先画一遍,之后再让孩子用笔走迷宫。如此就可以训练孩子持续型专注力。
12、分配型专注力游戏
分配型专注力就是将注意分配在不同工作项目上,比如孩子在课堂上,需要一边听老师的讲话,一边看黑板上老师的板书,一边做笔记,这就是一种分配型专注力的表现。
如果孩子的分配型专注力不佳,学习时总要一直盯着老师听讲,等老师讲完再做笔记的话,这样很不容易跟上课堂的进度的。
针对这方面专注力,可以和孩子玩“听故事找词”游戏,念一篇符合孩子年龄的故事或寓言,比如乌鸦喝水的故事,一只乌鸦口渴了,他在低空盘旋着找水喝。找了很久,他才发现不远处有一个水瓶,便高兴地飞了过去,稳稳地停在水瓶口,准备痛快地喝水了。可是,水瓶里水太少了,瓶口又小,瓶颈又长,乌鸦的嘴无论如何也够不着水。这可怎么办呢?。。。讲完故事后,让孩子数一数“乌鸦”这个词出现了多少次,念完后还要让宝贝复述大概内容。刚开始玩,家长一定要控制难度,从少的词语增加到多的,甚至一次找2、3个词语。
13、按顺序找数字(舒尔特方格)
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信注意力水平一定会逐步提高!
14、玩“开火车”游戏
这种游戏要三人以上,一家三口就可以完成,当然如果有爷爷奶奶或其他参加,那就更好了。为了叙述的方便,现以三人为例,方法是:三人围坐一圈,每人报上一个站名,通过几句对话语言来开动“火车”。
如,父当作北京站,母当作上海站,孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”,于是,当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。
这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好,中间不要有间歇。
这种游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力,而且这种游戏气氛活跃,能调动人的积极性,孩子玩起来,乐此不疲。
15、玩乒乓球干扰注意游戏
本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干扰,你会觉得更难以集中注意。
和孩子一起玩乒乓球,让孩子把球放在球拍上,绕桌子行走一圈,要求乒乓球不能掉下来。家长可以在旁边捣乱,但不能碰到他的身体。比如一会儿拍手跺脚,一会大喊大叫,还一边说“掉了!掉了!”
孩子可能忍不住会笑,但又不得不保持镇定和集中注意力,继续完成游戏。
16、学播音
广播、电视播送新闻时,他(她)说一句,你学一句,你嘴上学上句时,耳朵要注意下句,否则你就学不下去。每天5分钟左右即可,连续一月,就能达到“跟得上”,到连续学10分钟不错5个字时,你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”,以训练自己的大脑。
17、抄书
将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄之时,一次看的字数不得少于六个,以次增加,当你平均每次能看(记住)约十五个时,你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
18、夹弹珠
用一个小碗或者杯子,装上弹珠,小朋友拿着筷子或者夹子把弹珠夹到另外一个碗里,比如在指定时间内(一分钟),夹起指定个数(十五个),游戏过程中只能是筷子接触到弹珠,其余物品或参赛者身体不能接触到弹珠。
19、吸管,剪刀和细绳
玩法:先用剪刀把吸管剪成小段,再用合适的绳子把它们串起来。
学习:使用剪刀,小肌肉运动技能,穿孔的动作。
可以给宝贝剪纸,要沿着虚线剪,然后拼图的那种。这个穿孔游戏的难点对于3岁多的孩子来讲,在于剪吸管的那一环,穿孔的那个环节,相对简单。
妈妈们,在跟还不会使用剪刀的宝贝玩的时候,可以把吸管先剪短一点,然后再慢慢增加长度。
20、水杯,筛子和海绵
玩法:用两个水杯相互倒水,用筛子把水里的豆子滤出来,用海绵把水盆里的水吸到杯子里。
学习:倒水的动作,筛子的使用方法,海绵的吸水特性。
这属于蒙氏教具,杯子一开始可用一次性的小杯子,后来换成玻璃杯,海绵找一块,剪成孩子喜欢的形状即可。
21、切香蕉
玩法:拨开香蕉皮,在切板上把香蕉切成小段,香蕉皮和香蕉分别放在两个小碗里。
学习:生活操作,拨香蕉皮,切的动作,分类。
22、石头画
玩法:找一些石头,洗干净后让孩子给石头上色,画成孩子想画的样子。
学习:培养孩子想象力和艺术细胞。
出去沙滩等地方游玩时,宝贝们总喜欢捡石头,捡回来的石头可以让娃自己先洗干净,然后随意涂鸦。既满足了玩水的欲望,又满足了绘画敏感期的需求。
23、创意水枪画
玩法:支起画板,给水枪装上有颜色的水,让孩子对着画板射击,直到孩子玩累为止,一副美轮美奂的画作就完成了。
学习:我觉得这个最重要是让娃玩儿的开心,且高大上
24、拼贴画
方法:从各种包装纸和废旧杂志上剪下各种图片和图案,给孩子一个胶棒,可以一边教娃事物的名字一边创作拼贴画。
学习:胶棒的用法,事物的名称。
25、用豆子描绘图案
玩法:妈妈在纸上画出几何图形,让宝宝拿豆子把图形沿线摆出来。
学习:形状与图案,专注力。
26、画在地上的迷宫
玩法:用彩色胶带在地上贴出迷宫,让宝宝转圈圈走迷宫。
学习:身体平衡及逻辑思维能力。
27、弹珠数数
玩法:妈妈用弹珠摆上1-5的数字牌,让她找出相应数目的弹珠放在下面。
学习:算术。
28、纸箱里的艺术创作
方法:从各种包装纸和废旧杂志上剪下各种图
玩法:给宝宝用纸箱打造一个私人空间,再给他一盒水彩笔,让娃自由发挥吧。
学习:涂鸦、创意
绘画敏感期的孩子非常喜欢到处涂鸦,家里的墙壁和各种家具几乎都不幸罹难。而且这个阶段的孩子,非常喜欢属于自己的私密空间,毕竟处于自我意识敏感期,渴望独立么。所以,这个纸箱里的艺术创作肯定极具吸引力哦!
29、沙滩寻宝游戏
在沙堆中埋一些小玩具,给孩子一把儿童铲,告诉她去挖掘和发现,看看能在给定的时间内找到多少玩具。用衣物装扮玩偶或毛绒玩具的游戏也需要孩子用他(她)的手和眼睛建设性地去完成一个任务。不仅需要很高的注意力,也需要手部肌肉的配合来锻炼手眼协调能力。
30、涂色游戏
锻炼孩子的想象力,创造力,手部精细动作和手眼协调能力。让孩子充分发挥自己的想象力,动动小手,比如给这幅《猪小妹一家》涂上你喜欢的颜色吧!
现代人的专注力只有 8.25 秒:30个专注力训练小游戏  第1张

现代人的专注力只有 8.25 秒:8个小游戏培养孩子专注力,很有用哦! | 巧手教育

原标题:8个小游戏培养孩子专注力,很有用哦! | 巧手教育

之前有跟家长们介绍过,孩子天生是具有专注力的,但是因为一些教育方式的不当,破坏了孩子的专注力,还不自知。然后抱怨孩子做事不专注,担心孩子上学以后,无法集中注意力听课,担心孩子写作业不专心、磨蹭。那么,对于这一类专注力不太好的孩子,巧手君为大家搜集了8个在家庭就能轻松操作的小游戏,以培养孩子的专注力,希望家长能和孩子一起坚持训练,坚持才会有效果!

一、专心听课训练

训练目的

培养孩子的学习能力,使孩子上课能集中注意力听讲,专心写作业,考试不粗心,学习成绩节节高!

训练要求

每天至少坚持训练10分钟,在孩子每天开始写作业前训练,学龄前的孩子可以在放学后晚饭前进行,必须每天都坚持,才会有效果。

1.数字游戏

训练方法

家长读一组数字,孩子在听完后写下自己听到的数字序列,或让孩子按相反的序列写出来。

例如:家长读“”,孩子听完之后在纸上写“”,或者写上“”。

2.听汉字训练

家长给孩子读一段短文,让孩子仔细听,并选择一个汉字让孩子记住,听完整段短文,让孩子指出短文中出现了多少次这个汉字,可以允许孩子在听的过程中用笔记,比如下面这个段例文中的“一”字,读完后让孩子说说“一”字出现了多少次?

在盛夏的热风中,棉花很快就长成了茂密的灌木林,等到棉花开花时,棉田里则是另一番景象。棉花的花儿美如蝶翅,颜色不一,红的,白的,娇艳柔嫩。有趣的是每一朵花的底部都包裹着一个棉桃,初如豌豆,逐日渐长,直至变成一个硕大的桃子形状,那花儿才黯然谢去。等到了秋天,棉桃绽开,白色的橘瓣一样的果肉呈现眼前时,那才是真正的开花了,是它一生丰厚的积蓄在展示。

家长还可以自己多找一些这样的小段话,给孩子进行训练,尽量选择出现频率较高的字。

二、听写训练

训练目的

训练孩子的听觉集中与注意力,可以增强孩子的反应能力与逻辑思维能力。

训练要求

时间稍长一点,至少10分钟,最多20分钟,可根据孩子的情况进行调整,这个训练作为孩子作业完成后的补充练习,每周3-4次,坚持训练,效果更好。

1.词语训练

训练方法

准备两组不同类的词语,混合后读给孩子听,听到一类词举左手示意,当听到另一类词时举右手示意。

例:荔枝 胡萝卜 茄子 香蕉 山楂 菠萝 洋葱 茼蒿 豌豆 冬瓜 桔子 桃子 龙眼等等

家长可以尽量多找一些这样的词,和孩子一起进行训练。

2.大家来找碴

训练方法

多准备几组句子,每组两句话,基本相似,只有个别词语不同,读给孩子听,让孩子训速找出两句话中不同的地方。

例一

甲:母亲做的棉衣、棉鞋像是一堵厚实的墙,挡住了寒冷,留下了温暖。

乙:母亲做的棉衣、棉鞋像是一堵厚实的墙,挡住了严寒,留下了温暖。

例二

甲:儿时的家乡,到处种的都是棉花,在阳光灿烂的日子里,它们开出一地的明朗,温馨着大地和农人的心。

乙:儿时的家乡,到处种的都是棉花,在阳光明媚的日子里,它们开出一地的明朗,温暖着大地和农人的心。

三、其他训练小游戏

1.玩扑克牌

取数字牌任意3张,随意排列,让孩子自己选取一张牌并记住它,然后把牌翻过来,底纹朝上,随意变换三张牌的位置,让孩子盯住他自己选择的那张牌,最后,停下来,让孩子指出他所选扑克牌的位置,猜对则胜。随着孩子能力的提高,父母可以相应增加难度,增加牌的数量,或换牌的速度等。

这种游戏既能提升孩子的注意力,还非常受孩子欢迎,因为是游戏,孩子玩起来热情度很高,也可以让孩子转牌,家长猜,更能激发孩子的积极性。

2.选购一些训练注意力的书

给孩子选购一些训练注意力的书,比如迷宫书、找不同、寻找同类物等,一张图排满了物品,要让孩子找出指定物品,或者一张图中有几种物品,给孩子看一下,然后把书合上,让孩子说说图中有哪几种物品,等等。时间不要太长,但每天都要坚持,给予孩子一定的鼓励或奖励,强化孩子的积极行为。

3.萝卜蹲游戏

这种游戏三个人以上玩更好玩,可以帮孩子找几个小伙伴一起玩,大家站成一个圈,每人说上一个水果名或其他词类,通过几句话开始游戏。

孩子说:“西瓜蹲,西瓜蹲,西瓜蹲完,芒果蹲。”于是叫芒果的小朋友就要接上,“芒果蹲,芒果蹲,芒果蹲完,葡萄蹲。”这样,叫葡萄的小朋友又接上,跟着来。速度可以越来越快,也可以取其他的名字,还可以选择一些复杂的词。人越多要记住的词语就越多,还要记住自己的名字,还可以玩几圈就换个名字,这样更考验孩子的专注力、还有记忆力。

这种游戏需要孩子口、耳、心并用,因此不仅要集中注意力,还能锻炼孩子的反应速度,并且气氛很好,让孩子乐于参与。

4.做一张25宫格

把数字1-25打乱顺序,填写在格子中,然后让孩子以最快的速度从1数到25,一边指一边数,同时计时,看孩子最快能在多少时间内数完。根据实验表明,7-8岁的孩子完成时间是30-50秒,平均是40-42秒。可以多做几张这样的25宫格,给孩子做训练,每天都坚持,相信孩子专注力一定会有所提升!

要记住的是,在培养孩子专注力期间,就一定不要再做那些会破坏孩子专注力的事情了,不然这些精力都白费了!

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现代人的专注力只有 8.25 秒:30个专注力训练小游戏  第3张

现代人的专注力只有 8.25 秒:8个小游戏培养孩子专注力,很有用!

原标题:8个小游戏培养孩子专注力,很有用!

之前有跟家长们介绍过,孩子天生是具有专注力的,但是因为一些教育方式的不当,破坏了孩子的专注力,还不自知。然后抱怨孩子做事不专注,担心孩子上学以后,无法集中注意力听课,担心孩子写作业不专心、磨蹭。那么,对于这一类专注力不太好的孩子,我们为大家搜集了8个在家庭就能轻松操作的小游戏,以培养孩子的专注力,希望家长能和孩子一起坚持训练,坚持才会有效果!

一、专心听课训练

训练目的

培养孩子的学习能力,使孩子上课能集中注意力听讲,专心写作业,考试不粗心,学习成绩节节高!

训练要求

每天至少坚持训练10分钟,在孩子每天开始写作业前训练,学龄前的孩子可以在放学后晚饭前进行,必须每天都坚持,才会有效果。

1.数字游戏

训练方法

家长读一组数字,孩子在听完后写下自己听到的数字序列,或让孩子按相反的序列写出来。

例如:家长读“”,孩子听完之后在纸上写“”,或者写上“”。

2.听汉字训练

家长给孩子读一段短文,让孩子仔细听,并选择一个汉字让孩子记住,听完整段短文,让孩子指出短文中出现了多少次这个汉字,可以允许孩子在听的过程中用笔记,比如下面这个段例文中的“一”字,读完后让孩子说说“一”字出现了多少次?

在盛夏的热风中,棉花很快就长成了茂密的灌木林,等到棉花开花时,棉田里则是另一番景象。棉花的花儿美如蝶翅,颜色不一,红的,白的,娇艳柔嫩。有趣的是每一朵花的底部都包裹着一个棉桃,初如豌豆,逐日渐长,直至变成一个硕大的桃子形状,那花儿才黯然谢去。等到了秋天,棉桃绽开,白色的橘瓣一样的果肉呈现眼前时,那才是真正的开花了,是它一生丰厚的积蓄在展示。

家长还可以自己多找一些这样的小段话,给孩子进行训练,尽量选择出现频率较高的字。

二、听写训练

训练目的

训练孩子的听觉集中与注意力,可以增强孩子的反应能力与逻辑思维能力。

训练要求

时间稍长一点,至少10分钟,最多20分钟,可根据孩子的情况进行调整,这个训练作为孩子作业完成后的补充练习,每周3-4次,坚持训练,效果更好。

1.词语训练

训练方法

准备两组不同类的词语,混合后读给孩子听,听到一类词举左手示意,当听到另一类词时举右手示意。

例:荔枝 胡萝卜 茄子 香蕉 山楂 菠萝 洋葱 茼蒿 豌豆 冬瓜 桔子 桃子 龙眼等等

家长可以尽量多找一些这样的词,和孩子一起进行训练。

2.大家来找碴

训练方法

多准备几组句子,每组两句话,基本相似,只有个别词语不同,读给孩子听,让孩子训速找出两句话中不同的地方。

例一

甲:母亲做的棉衣、棉鞋像是一堵厚实的墙,挡住了寒冷,留下了温暖。

乙:母亲做的棉衣、棉鞋像是一堵厚实的墙,挡住了严寒,留下了温暖。

例二

甲:儿时的家乡,到处种的都是棉花,在阳光灿烂的日子里,它们开出一地的明朗,温馨着大地和农人的心。

乙:儿时的家乡,到处种的都是棉花,在阳光明媚的日子里,它们开出一地的明朗,温暖着大地和农人的心。

三、其他训练小游戏

1.玩扑克牌

取数字牌任意3张,随意排列,让孩子自己选取一张牌并记住它,然后把牌翻过来,底纹朝上,随意变换三张牌的位置,让孩子盯住他自己选择的那张牌,最后,停下来,让孩子指出他所选扑克牌的位置,猜对则胜。随着孩子能力的提高,父母可以相应增加难度,增加牌的数量,或换牌的速度等。

这种游戏既能提升孩子的注意力,还非常受孩子欢迎,因为是游戏,孩子玩起来热情度很高,也可以让孩子转牌,家长猜,更能激发孩子的积极性。

2.选购一些训练注意力的书

给孩子选购一些训练注意力的书,比如迷宫书、找不同、寻找同类物等,一张图排满了物品,要让孩子找出指定物品,或者一张图中有几种物品,给孩子看一下,然后把书合上,让孩子说说图中有哪几种物品,等等。时间不要太长,但每天都要坚持,给予孩子一定的鼓励或奖励,强化孩子的积极行为。

3.萝卜蹲游戏

这种游戏三个人以上玩更好玩,可以帮孩子找几个小伙伴一起玩,大家站成一个圈,每人说上一个水果名或其他词类,通过几句话开始游戏。

孩子说:“西瓜蹲,西瓜蹲,西瓜蹲完,芒果蹲。”于是叫芒果的小朋友就要接上,“芒果蹲,芒果蹲,芒果蹲完,葡萄蹲。”这样,叫葡萄的小朋友又接上,跟着来。速度可以越来越快,也可以取其他的名字,还可以选择一些复杂的词。人越多要记住的词语就越多,还要记住自己的名字,还可以玩几圈就换个名字,这样更考验孩子的专注力、还有记忆力。

这种游戏需要孩子口、耳、心并用,因此不仅要集中注意力,还能锻炼孩子的反应速度,并且气氛很好,让孩子乐于参与。

4.做一张25宫格

把数字1-25打乱顺序,填写在格子中,然后让孩子以最快的速度从1数到25,一边指一边数,同时计时,看孩子最快能在多少时间内数完。根据实验表明,7-8岁的孩子完成时间是30-50秒,平均是40-42秒。可以多做几张这样的25宫格,给孩子做训练,每天都坚持,相信孩子专注力一定会有所提升!

要记住的是,在培养孩子专注力期间,就一定不要再做那些会破坏孩子专注力的事情了,不然这些精力都白费了!

手工

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现代人的专注力只有 8.25 秒:Rocinante

书中的“神之时间管理术”,有点中二:-D
把工作限定在一个相对固定的时间范围内,在规定的时间内尽量增加工作量,提高工作的质量。
按个人理解,就是:
局部最优累计起来,成为全局最优。
走好现在的路。
一般是在上午。因为上午是注意力最集中而且身体和头脑还没有疲惫的时候。
按个人体验,无论在什么时候睡觉,如果睡眠质量好的话,睡醒之后是大脑的黄金时间。把黄金时间一般翻译成prime time,但是我把它翻译为大脑的climax 。
很多人在大脑的黄金时间里,一般在挤交通工具、查邮件这些不需要太消耗注意力的工作。所以把大脑的黄金时间运用起来的人很少。
另外的黄金时间在运动之后,睡觉前的15分钟(不一定)。所以睡觉前适合背诵,进行记忆性强的动作。
虽然一天有24小时,但时间的价值不是均等的。
所以要在适合的时间做适合的事。
在专注力高的时间段,做需要高度专注力的工作。
一般专注力高的时间段:早上起床后的2-3小时、休息之后、下班前的一段时间、工作截止日的前一天。
一种是需要高强度专注力的工作,另外一种是不需要太强的专注力。(专注性工作、非专注性工作)
作者认为,上午的时间价值是晚上时间价值的4倍。当早上花30分钟查邮件时,就相当于“损失了2个小时的时间”。
查邮件这些需要很少专注力的工作安排在有点疲惫的时间,当作一种放松,是转换心情、休息的好方法。
参考《自控力》一书,专注力是有限的。
与普通人相比,职业运动员的专注力高出好几个层次。但尽管如此,他们也不可能完美地控制自己的专注力,在比赛中也会出现失误。
如果能自由、完美地控制专注力,那么会在体育或者学业上取得相当大的成就。
可是自由地控制专注力并不存在。
专注力X时间=生产效率。
例子:虽然说日本人优秀、勤奋,但是在发达国家中,日本人的生产效率最低。在日本,个人和组织的生产能力都很低。
不要压缩睡眠时间。
因为生产率低下,所以要延长劳动时间,便形成了严苛的劳动环境。
通过自我投资获得自我成长,创造出自由时间(短时间完成工作)再用于自我投资,就进入了一个无限上升螺旋循环。
例如读书、运动、演奏乐器、棋类游戏等促进自我成长的活动。
他们认为5点之前,是工作时间。5点以后,应该是和家人共度的美好时光。所以,为了和家人共享晚餐,就要在工作时间里拼命工作,在5点之前完成工作。这就是美国人的习惯的工作模式。
而日本加班是家常便饭,没有“自由时间”。别说用自由时间做自我投资,连娱乐、放松的机会都很难得。
在自我成长的同时,也能在工作中做出成绩。还有时间享受个人的兴趣爱好和娱乐放松,与家人、朋友、恋人在一起的时间也会大大增加。
“享受人生”和“在事业上获得成功“是熊掌与鱼的关系,二者不可兼得。这是错误的观念。
就例如美国人懂得珍惜自己、珍重家庭,在此基础上再去努力工作。这样的人生使他们的精力和体力都很旺盛,所以在工作中能发挥出最高的身体、头脑技能。生产率高是自然而然的结果。
日本人则讲究了为了集体牺牲自己、牺牲家人,这是工作的前提。无论在精神上还是肉体上,日本人已经疲惫不堪,怎么能高效率地工作和学习。
持续时间可以分为15分钟、45分钟、90分钟。这个只是假说,因人而异。
重要的是找到自己的专注力持续时间,在专注度高的时候努力工作,在专注力低的时候休息。
一般有三种杂念:1. 思考引起的杂念。 2. 人造成的杂念。 3. 通信造成的杂念。
对想法(思考)的转换的工作是在大脑的前额皮质进行的。特别是前额皮质与一种叫作”血清素“的神经递质有着深刻的联系。
前额皮质受损的例子:有些在交通事故中大脑的前额皮质受损的患者,会不停地重复做同一个行为。这说明前额皮质已经无法控制自己的神经。
抑郁症患者总是感到不安和担心。当有不安或焦虑的想法浮现在他们脑海中后,这些想法会反复出现。发出出现的想法让抑郁症患者更加不安和紧张,导致容易走到崩溃的边缘。
抑郁症患者前额皮质的技能普遍低下,而且脑内的血清素水平也很低。
对于我们普通人来说,虽然不至于陷入抑郁症那种严重的情况,但睡眠不足或精神压力过大,也会降低前额皮质的机能。
解决办法是要提高前额皮质中血清素的水平。
日光浴
进行有节奏的运动
咀嚼
早上起床后,先去室外散步30分钟,回来再细嚼慢咽地吃早餐。 符合以上三点。
在我们在做有节奏的运动或者咀嚼时,尽量不要一遍吃饭,一遍读书、说话、工作或思考太多问题。因为这些控制这些行为的大脑区域活动时,提高血清素活力的效果会减弱。
村上春树在创作小说的时候,喜欢到外国的咖啡馆去创作。首先没有熟人,不会有人过来搭话。
当我们面临紧急时,头脑和身体就会被激化出更高的机能。所以学生的暑假作业可以在一天内完成。
为工作设定一个时间,我们会把注意力集中起来。
使用秒表计时,可以将时间可视化,能够进一步激发我们的紧迫感,从而提高工作效率。
通过简单的连续加法运算,可以获得受试者心里特点的很多信息,这些信息可以作为判断受试者工作能力、专注力持续时间、职业适应性的重要依据。
早上起床后的2-3个小时称为大脑的黄金时间。适合做那些需要高度专注的工作。晚上的工作效率并不高,所以美国人的劳动生产率比日本人高,是因为他们知道早上时间的重要性。
早上一上班就查邮件,是对大脑的黄金时间的糟蹋。
早上洗个澡。
开着窗帘睡觉
不动明王术 - 睁大眼睛几分钟
有节奏的运动
细嚼慢咽吃早餐
是19点的扩充。
早晨醒来,如果感觉“今天什么都不想干“,”不想钻出被窝“,”就想这样一直躺着“,那很有可能就是体内血清素分泌不足,或者血清素神经机能比较弱。(在睡觉快速眼睛运动的时候,血清素神经基本停止工作,所以醒来血清素浓度几乎为0)
血清素神经机能减弱,如果长期持续下去,血清素的分泌状况就会不断恶化,最后有可能使人患上忧郁症。
可以尝试早起2个小时,把这两个小时用于自我投资。每天下班后再抽时间来学习、充电,是效率最为低下的。因为人已经工作了一整天,无论大脑还是身体都疲惫至极,即使强迫自己坐在书桌前学习,也难以集中注意力。
所以,对于上班族来说,要想获得高质量的自我投资时间,只有借助早上的时间,也只有提前起床这一办法。
血清素让人回归平常心
外出吃午餐,有助于提高我们体内血清素的活力。外出吃午餐可以同时实现:日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
提高记忆力的”场所神经元“
散步、移动、改变场所等对大脑都有很好的帮助。因为通过这样,可以激发人脑内场所神经元的活性。
场所神经元存在于我们大脑的海马体中,是负责掌管场所、空间的神经细胞,也是一种记忆细胞,记住自己在什么地方。场所神经元被激活后,整个海马体会活跃起来,记忆力也随之增强。一边走路一边学习,记忆会更加深刻。
海马体就是暂时保管记忆的临时存储器。如果海马体活跃的话,记忆力就强,学习、工作的效率就会更高,效果更好。
乙酰胆碱可以帮助我们”灵光闪现“
当人采取和以往不同的行动时,脑内的乙酰胆碱就会活跃起来。
刺激乙酰胆碱的方法很简单,就是尝试新的东西。这样就可以一扫沉闷的心情,让大脑处于兴奋的状态、活跃的状态。
午睡最好的时间是30分钟。如果超过30分钟,恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话,甚至还会对健康造成不良影响。
午睡超过1个小时的话,人就会进入深度睡眠,醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。另外,午睡太久,会影响到晚上的入睡,也是造成失眠的原因之一。(作者没有午睡的习惯。什么时候困了就什么时候睡觉)
作者建议在午睡前适当喝点咖啡或茶水,咖啡因会在30分钟后发挥效率,所以小睡30分钟后就会自然醒来。
这段时间是一天中工作效率最低的阶段。只需几分钟的运动,就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等浓度。
例如在公司大厦里做HIT,冲刺爬楼梯。还有一个时间短、效果好的运动:深蹲。
把不是需要很大的专注力的工作穿插在主要紧急工作之间。
玩手机。不但不能让大脑得到充分的休息,而且会使大脑更加疲惫。
人类的大脑处理视觉信息就要占用90%的机能。所以面对电脑工作的人,仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。因此在休息的时候,应该从视觉信息中解放出来。
光的刺激会使大脑兴奋起来。玩手机时,不停闪烁的屏幕就会让大脑持续兴奋而无法休息。
听音乐、闻气味、吃美食、泡个热水澡、蒸桑拿、按摩、听河水流淌的声音、晒太阳、爱抚宠物等。
这些方法有一个共同的特点,就是没有用到“视觉”。
对于上班族,可能只有(1.“听音乐”)这个休息方法了。但实际上,还有另外一种休息方法,就是(2.闭目养神)。闭目养神的一个要点就是要头脑放松,什么都不想。从脑科学的角度来说,这是最简单易行的休息方法。
科学家发现,当我们睁开眼睛时,脑电波以β波为主,这是一种高频波。当闭上眼睛时,脑电波就开始出现低频率的α波。α波使人放松。
(3. 和同事聊一聊闲事)
(4. 活动一下身体)
(5. 还有比闭目养神更好的休息方法,就是冥想或正念。)
冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力。可以缓解精神压力,减少不安和焦虑感。还能提高人的共感能力,学会关心他人、体谅他人。
增加海马体的神经数量,强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌,从而加快神经细胞的增殖。
促进大脑的发育。运动可以增加脑容量,增加神经突触之间的连接。
对学习能力、认知能力、长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力有益。
睡眠质量高。
提高人的积极性。
假设每天运动15分钟,坚持8年,可以延长3年寿命。
那么每天15分钟,8年坚持下来总的运动时间是大约是30天。而这样可以延长寿命1002天。这个投资回报率得到了33倍。
很多朋友常说:“因为我没时间,所以不能去运动。”可是,运动其实是“创造”时间。所以,越是感觉时间不够用的人,越需要运动。
一般来说,下午4点左右的时候体温较高,是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动,减肥效果最佳。
如果只能在晚上运动,那么应该在睡觉前3小时就要结束运动。
对于大多数上班族来说,周一到周五拼命工作(不分昼夜),周末两天用来休息。他们以一周为一个生活周期。
而作者建议一天为一个生活周期。例如作者没有周末的概念,周末两天,依然会在上午专心写作,下午写些轻松的文章,从原则上来讲,晚上不工作。
即工作和休息的平衡是在一天之内调节的。
人与人(动物)交流时(交谈,触碰),脑下垂体会分泌一种叫“后叶催产素”的激素。这种被称为“爱的物质”,人就会感到“爱和被爱的感觉”。不但如此,该激素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。是一种真正治愈身心的物质。
作者作为一名在一线战斗的神经科医生,接诊过大多患心理疾病的上班族患者。这些患者大多数都不会放松、放手、休息、玩乐。
把握好轻重缓急的节奏变天努力工作,晚上回家好好放松。这是最为健康的工作、生活方式。
应该做的:听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
不应该做的:吃东西、喝酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐(玩电子游戏、看电影等)、看闪亮的东西(看手机、看电脑、看电视等)、待在灯光过于明亮的场所。
原理:人体存在交感神经和副交感神经。白天活跃的是交感神经。晚上反之。夜晚,从交感神经的主导切换到副交感神经的统治,需要一段冷却的时间。
毫无睡意、两眼发光、头脑清醒、心脏砰砰直跳。如果晚上处于这样的状态,就说明交感神经还没有退出历史舞台。这时即时强制自己入睡,也不会得到充分的休息。
我们的身体修复细胞和内脏器官、提高免疫力、消灭癌细胞都是在睡眠状态下进行的,而且还必须是在副交感神经主导下进行。如果入睡之后,交感神经依然活跃的话,那我们的身体就无法发挥自然治愈的功能。长此以往,人的身心肯定会出问题。
睡前2小时不经放松就入睡的话,那么身心无法恢复到100%。换句话说,加班到很晚不是努力工作的表现,实质上会影响工作效率和进度。
睡眠吃东西的话,睡眠中就不会产生生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用,也就是说,空腹的时候生长激素更容易分泌。而吃饱后,血糖提高,生长激素基本不分泌了。
生长激素在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡2个小时之内。
生长激素是一种消除疲劳的激素,如果分泌不足,疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来,还是感觉疲惫不堪。
晚上睡7、8个小时,早上起来依然很累,很多就是睡前吃了东西造成的。
15分钟因人而异。可能是1~2小时。这个时候,好的东西和坏的东西容易让人记住。因为睡前记忆之后不再输入多余的信息,不产生记忆冲突。
不要想那么些消极的、失败的体验。
如果反复去想消极的东西,人的大脑就会被失败、焦虑所占据。人也自然而然地认为”自己就是最差的“”什么事都干不好“。长此以往,就变成了一个自尊心低下,没有自信的人。
日本有句俗话叫:”睡觉前想什么,你就会变成什么样的人。“从心理学的角度来看,这句话是非常对的。
所以,晚上睡前这段时间,不要再想那些消极、痛苦的事情,多想些积极向上、饱含正能量的事情。
经常这样做的话,”快乐的回忆”就会充满我们的大脑,以后回忆起来,过去的生活全都是幸福快乐的,让我们的人生充满幸福感。
周末应该做平日不做的事情。比如语言、理论和感觉、艺术之间协调平衡。在比如,有些技术工作或研究工作平时很少和人接触,那么在周末的时候应该约上亲朋好友,多多交流。反之,应享受个人独处时间。
例如在同一时间起床,同一时间上床睡觉。这是大脑机能发挥最大的生活方式。
把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。
例如去约会,提前30分钟。时间观念不强的人,必然失去别人的新人,随之便丧失许多机会、生意合作等。
例如,会议规定在6点开始,那么在6点的时候就立马开始。
乘地铁、泡澡、散步等这些机械性工作,可以同时进行学习、工作。
如果想“多干点工作”, “提高收入”,应该从提高工作效率上想办法。
例如应该把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上。有空闲时间才看英语。也即是,应该先锻炼自己的主要专长,培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
即先处理好短期投资(从而积累资金),投入到长期投资中。
被动性娱乐例如有看电视,因为这是跟着别人设计好的思路走。但可以将看电视变为主动性娱乐。做法是设定一个目标,以输出为前提去看,以更高的专注力发现细节。
痴迷于爱好其实是锻炼专注力的好方法。每个人都有爱好,尝试专注做它,因为工作和爱好是用同一个大脑。
了解自己最快乐的瞬间,然后不断增加这样的瞬间,人生就会越来越幸福。品味美食、旅行、和宠物、恋人在一起,不同的人有不同的幸福时光。人生是由一个一个瞬间组成的。
现在不惜牺牲休息时间,是得不偿失的。
忘记以前的浪费时间的瞬间,培养好专注力,we wasted a lot of time crying over wasted time.
无论现在做什么,要设定目标,变成主动性。主动赋予意义。
工作、休息要得到平衡,因为这是很科学的,让大脑达到平衡,这样才能发挥大脑最大的性能。
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