如何描述专注力:专注力

2021/09/13 13:46 · 提高专注力训练 ·  · 如何描述专注力:专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
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如何描述专注力:专注力  第1张

如何描述专注力:专注力

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是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的,也可以是动态的,可以是感兴趣的,也可以是枯燥的,可以是对人的,也可以是对物的。
中文名
专注力
拼 音
zhuān zhù lì
释 义
人进行一项活动的心理状态。
1
名词解释
2
与注意力区别
3
影响专注力因素
?
1、事物本事对我们的吸引程度
?
2、自身与他人的互动中的联结能力
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3、自身身体状态和情绪状态
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4、意志力水平
4
如何提升专注力
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内容简介
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很多人会把专注力理解为是人的一种态度,也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。
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注意力也是人进行活动的心理状态,是先天就有的。专注力不是天生的,需要后天的培养,是一个持续且坚持的状态。注意力是大范围的形态,并没有很明确的指向性和社会功能;专注力是有指向性的,包含了意志品质在里面,同时也具备社会功能性。注意力没有好坏之分,有强弱程度;专注力有好坏之分,相比注意力来说,更多的是一种社会适应能力。
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以下4个方面会直接影响到我们的专注力状态:(1)事物本事对我们的吸引程度;(2)自身与他人在互动中的联结能力;(3)自身身体状态以及情绪状态;(4)自身的意志表现。
人们会对感兴趣的东西保持持久的注意力,就是有很好的专注力。人们在活动的过程中不能保持持久,其中很大的原因,就是活动本身对人们的吸引力不大。比如孩子在学习中不专注,不爱学习,记性不好(也可能包含记忆策略不当),很可能就是他们的学习动力不足,学习对于他们的吸引力不大造成的。而这就需要去改善他们的学习动机。从另外一个角度来看也是他们是否对于学习有自信、充满好奇等因素。
也称之为互动专注力。有很多父母抱怨:“我在叫我的孩子的时候他总是选择性的理我,这是怎么回事啊”“我的孩子在学校就不怎么听老师讲课,就是自己玩自己的。”有些孩子在家很活波,可是在外面就不会和人交流;有的孩子还表现出较差的规则感。这个规则感跟孩子本身的自我意识发展(我们称它为规则意识)有较大的关系,一般小孩子到4岁左右就会发展出一定的规则意识,会去配合他人的互动。到7岁一般就会能够具备换位思考的能力。而造成这种互动专注力不足的原因,除了先天的遗传可能会出现的自闭症、多动症、脑瘫等疾病外,绝大部分是后天环境造成的,比如非先天的自闭倾向和多动症,都是可以通过改善环境和训练得到改善的。这些后天环境的影响包含众多方面,比如:(1)漠视型互动。小孩子的需求长时间得不到回应;(2)多话型互动。父母话非常多,俗称唠叨,明明几句话就能说明白的事,硬是可以说半个小时,其中还带着强势,小孩子连插都插不上话;(3)缺失型互动。这样的情况很多,因为城市发展以及社会的影响小孩子很多时候处于独自一个人娱乐的模式,缺失了互动性的娱乐,到了学校根本就不晓得怎么跟老师和同学互动,有的甚至连语言表达和理解能力都出了问题;(4)攻击型互动。这一类型的大多数是因为父母的脾气不太好了,孩子从小就生长在充满了攻击性情绪的环境中;(5)约束型互动。孩子从小对新鲜事物的好奇是他们的天性,但是父母打着保护他们旗号,这不能碰,那不能玩,伴随着吓唬;(6)高期望型互动。父母总觉得孩子不够好,期望他能做的更好,小孩子为了赢得父母的喜爱,去适应父母的要求,甚至会用谎言去弥补。如果再加上批评和责备和比较,更是雪上加霜了;(7)中心型互动。生活一切以孩子为中心,包含溺爱。等等。。。。这时我们可能就需要用互动训练来帮助孩子改善互动专注力了。
身体状态就包含感统能力了,比方写作业慢,粗心,动来动去,丢笔少划,左右颠倒等;自身的感统能力的发展不足是导致这些现象的一部分原因;而情绪状态,就是包含了小孩子对于抚养人、老师等人产生的情绪,其中有愤怒的也有恐惧的,也包含小孩子的不自信,畏难,爱表现,夸张表达等等。
意志力不建议小孩子很小就去训练。意志训练一般用于成人或12岁以后的孩子。比方说冥想,静坐,坚持做一件事情等等。
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1、做感兴趣的事。兴趣是最好的老师,对于感兴趣的事情,孩子会表现出持久的专注力。找到孩子感兴趣的事,并鼓励他,让他从中感受到乐趣。如果是学习方面,让学习的过程更加有趣。2、加强与人在连接中的互动能力,加强互动训练。无论是在生活中,还是在学习中,给予孩子更多的积极回应;高品质的陪伴孩子,多带孩子接触人与大自然、动物;给予孩子充分的关注和赞美等;3、加强自身感觉统合能力训练。多带进行孩子多方位的运动,如打球、跳舞等;加强听知觉能力训练:包括听觉专注力、听觉工作记忆、精细控制、听觉加工速度;视知觉能力训练:包括视觉专注力、视觉工作记忆、精细控制、视觉加工速度,改善易走神现象;加强感觉统合训练。4、合理地表达及控制情绪。人在没有负面情绪干扰的情况下,才能更加专注地去做一件事情。成人需要合理地控制自己的情绪,不让自己的情绪去干扰孩子,同时也要引导孩子表达情绪,并接纳孩子的所有情绪,让孩子的情绪保持在良性状态,让孩子更加专注地去学习、运动、游戏。培养孩子自主思考的能力。独立思考可以提升自主意识水平,意识水平的提高可以有效地提升专注力。让孩子做他能做到的事情,在生活与学习中体验到成就感,逐步建立自信。
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于尔根沃尔夫的《专注力》
书名:专注力:化繁为简的惊人力量
[1]
(写给“被催一组”最简明的自我管理书)书号:978-7-111--5作者:于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)译者:朱曼开本:32开出版时间:2013年.5月页数:220页出版社:机械工业出版社
整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。每时每刻,你忙于应付外界的各种干扰。这种情况下,若你还能取得一星半点的成就,那简直是奇迹。要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形,你必须拥有专注力。从现在开始,认清对你来说最重要的事,排除一切无关干扰,专注地投入其中。你的成功概率将以指数方式增长。实现你心中真正渴望的目标。
于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)作家、演讲家和咨询顾问,著有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力,从现在开始》等书,他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。作者曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧,他所编写的电影《真正的霍华德·斯皮茨》使影星凯尔西·格拉默大放异彩,他的微电视《夜归人》成就了罗布·洛。他的剧本在纽约、伦敦、洛杉矶和柏林等地上演。
序导言第一部分 找到专注的焦点第1章 如何专注于至关重要的20%//2第2章 如何专注于你的第一个目标//13第二部分 专注策略第3章 如何专注时间模式以取得成功//32第4章 如何克服专注障碍//46第5章 如何专注于已经奏效的事情//59第6章 如何战胜拖延//70第三部分 专注工具第7章 如何利用“第二自我”策略//82第8章 如何管理其他人//91第9章 如何专注于语言以取得非同寻常的效果//100第10章 如何建立信息专注//117第11章 如何战胜堆积如山的文案工作//125第12章 如何驯服“邮件怪兽”//137第13章 如何掌控会议和社交//145第四部分 归纳总结第14章 如何应对最后期限和多项任务//156第15章 如何保持新发现的注意力//170第16章 目标突破经验//178第17章 如何有条不紊地实现所有目标//188
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参考资料
1.

豆瓣介绍
.豆瓣读书[引用日期2013-04-23]
如何描述专注力:专注力  第2张

如何描述专注力:专注力的感悟

学生专注力培训心得体会 全国着名教育家曹云昌教授为我们做了关于学生“专注力教育”的讲座。 曹教授首先提出了一点:没有爱就没有教育。曹教授指出现在很多老师都会出现不同程
度的职业倦怠。但是曹教授至今为止仍然是具有源源不断的动力。因为曹教授心中装的是国家 的教育,祖国的未来。
讲到爱,什么才是真正的爱呢家长的溺爱,长辈们、老师们自以为是的爱是真的爱我们 的孩子吗当然不是。曹教授提出爱是一个生命对另一个生命的利他感情。调查研究发现 90%以 上的老师都认为自己是爱自己的学生的,但是只有不到 10%的学生能够感受到老师对他们的 爱。那么,这需要让我们的爱走到阳光中来,被我们的孩子感知到。如何做到这一点呢首先要 让学生知道老师和学生是并肩作战的战友;其次让学生知道老师是真正关心他们的人。亲其 师,才能信其道啊!我们让爱作为敲门砖,走进学生的心灵,占领思想,主导行动,与学生共 同成长。
孩子难免犯错误。在第一次走进课堂,或者第一次接班时,要公布课堂规则。课堂规则 的制定是有技巧的。课堂规则不要超过五条,一定要有可操作性,而且在学生没有遵守的时 候,要有合理的惩罚。教育学生不要急功近利,要像农民中庄稼一样,永远都有所期待。那么 我们的孩子到底真正需要的是什么呢曹教授指出,这其实是七个精神软件:自尊心、自信心、 责任心、上
进心、感恩心、学习兴趣和良好的习惯。 在分享先进的教育观念后,曹教授姗姗来迟的为我们教授如何在课堂上实际操作“专注 力教育”。 曹教授这套理论既是科学的,又是可操作的。尤其对于我们小学老师来讲,无疑是特别 有效和期盼的。感谢曹教授,一位匍匐前进的好老师。篇二:赵鸿升专注力心得体会 听专注力讲座学习心得 前几日在实验二小幼儿园校长和老师们精心的安排下,我们所有的家长和老师都接受了 一次非常好的精神教育,曹教授讲孩子专注力的培养,让我受益匪浅。 对孩子的教育是每 一位家长和老师共同专注的问题,怎样才能把孩子教育好 呢把孩子教育成国家一个优秀的人才是每位家长和老师共同的心愿、通过这次 学习 让我的观念改变很多,想让孩子有一个好的前途,必须培养孩子的专注力。 疼孩子不是孩子要 什么就给什么,一味地溺爱并不利于孩子的成长。孩子是显示器,父母就是主机。家长要以身 作则,身教胜于言教。父母就是孩子的第一任老师,孩子有问题,根源在于家长。父母对事和 问题的处理,直接影响到孩子。
如何描述专注力:专注力  第3张

如何描述专注力:关于专注力的名言集锦

展开全文
1. The successful man is the average man, focused.
成功的人只是平凡人,但多了一份专注。
——Anonymous佚名
2. Focus on where you want to go, not on what
you fear.
把专注力集中在你要达成的目标上,而非你所恐惧的事情上。
——Anthony Robbins 安东尼.罗宾
3. Focus on the solution, not on the
problem.
关注解决方案,而非问题本身。
——Jim Rohn吉姆.罗恩
4. Concentration is the secret of
strength.
力量的秘密在于专注。
____Ralph Waldo Emerson 拉尔夫.沃尔多.爱默生
5. Focus on your potential instead of your
limitations.
专注于你的潜力,而非缺陷。
——Alan Loy Mcginnis 艾伦.洛尹.麦金尼斯
6. The key to success is to focus our
conscious mind on things we desire, not things we fear.
成功的关键在于要把意识集中在我们渴望的事情上,而非我们的担忧上。
——Brian Tracy 博恩.崔西
7. No life ever grows great until it is
focused, dedicated and disciplined.
只有专注、奉献、有纪律,人生才会变得伟大。
——Anonymous佚名
8. Focus more on your desire than on your
doubt, and the dream will take care of itself.
关注你的愿望胜于顾虑,梦想自然会实现。
——Marcia Wieder 玛尔西亚.韦德
9. Nothing can add more power to your life
than concentrating all your energies on a limited set of
targets.
把所有的精力都集中在实现一定的目标上,除此之外,没有什么能让你的人生充满力量。
——Nido Qubein 尼杜.库比恩
10. Focused will is incredible .If you have a
dream and you don't give up no matter what obstacles come up ,then
life's problems will fall away and you will get what you want .It
happens ,It works .
专注的意志是不可思议的。如果你拥有梦想,而且遇到再大的障碍也绝不放弃的话,那么生活中的困难便会消失。你也会得到你所期望的。这真的会发生,而且真的有用。
——Yanni雅尼
如何描述专注力:专注力  第4张

如何描述专注力:关于如何提高专注力(注意力)?

做一件事时总是会不知不觉想到其他事,然后再由这件事想到其他事。。于是乎思想走神根本停不下来。。。或者开始想刚刚发生的事等等。。。所以想问该怎么克服思想走神这个毛病,有没有什么可以提高专注力的方法?
专注力最大的敌人是什么?您知道吗?
是「杂念」。如果能消除头脑中的杂念,人自然就专注起来了。或者我们可以给「专注」下个定义:「排除杂念的状态,就是专注的状态。」所以, 要想提高专注力,高效率地工作、学习,必须首先「排除杂念」。
「杂念」的产生,主要来源于以下四个原因:「外物造成的杂念」「思考引起的杂念」「人造成的杂念」「通信造成的杂念」。
一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐,而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍,请问哪个人的工作效率会高一些?或者让您分别坐在上述两种办公桌前,在哪种情况下您的工作进展更顺利?可能大家会异口同声地回答:「在干净、整洁的办公桌前工作效率高。」
办公桌以及周围的东西很散乱的话,光是找东西就会耽误您很多时间。一项研究表明,商务人士花费在「找东西」上的时间,一年就能达到 150 个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。
「订书机放哪儿了?」「刚才那份文件怎么不在了?」这一瞬间,人原本紧绷的专注力就会土崩瓦解,精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。有研究人员说, 专注力一旦被打断,再恢复到原来的状态至少需要 15 分钟时间。 不用多,如果您一天找 3 次东西的话,至少就损失了 45 分钟。
如果工作能像流水一样顺畅,那工作效率一定很高。为了提高工作效率,必须对工作环境中的各种物品进行整理,比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。
各种办公文具都有自己固定的位置,需要的时候 3 秒钟以内就能找到。文件要存放在写好标签的文件夹中。
总之,需要的物品瞬间就能找到,工作就不会被打断,就会像流水一样顺畅。这样人的专注力也不会被打断,在一定的时间内始终保持较高的专注力,工作效率自然很高。
整理物品最重要的一点就是让 每种物品有自己固定的位置 。拿我来说,发票我会放在书架最左侧的文件夹中。订书机和透明胶带放在抽屉的右边前侧。订书钉和替换的笔芯放在抽屉右侧的里面。这样一来,任何办公物品的位置都在我的掌握之中,要用的时候随时可以拿到。
如果把所有东西都胡乱地堆放在办公桌上,也许找到想要的东西也用不了几秒钟,但 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念 。读了一半的书就扣过来放在桌子上,虽然暂时不会读,但看到它心里就会想:「我得尽快把它读完。」装有账单的信封也放在桌子上,看见它人难免会紧张,心想:「哎呀!还没有把账单付清!」每种物品映入眼帘的时候,人都会产生相应的杂念,这对集中注意力是最大的干扰。
心理学家曾经通过实验证明,在干净整洁的房间中工作,人的专注力要高一些。
心理学家让 A 组实验者在杂乱的房间里工作,B 组实验者在整理得很整洁的房间里工作。
两组实验者在相同的时间里做相同的工作,之后,心理学家对他们进行了测试。
测试的题目是:「自制力的保持程度如何?」结果,在杂乱房间里工作的 A 组人员与在整洁房间里工作的 B 组人员相比,精神散漫,注意力也不够集中,自制力就更差了。
收拾办公桌很重要,电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
当您想到「我要找一个文件夹里的文件」,然后 在 10 秒钟之内打开这个文件夹,就算合格了 。您能做到这一点吗?如果您的文件夹很多,命名又没有逻辑,存放位置也不加整理,每次找文件的时候都需要检索好几次才找得到,那么,在找文件的过程中,您之前的专注就已经被打断了。所以我建议大家把电脑里的文件夹分类存储,文件夹里文件的命名也很有讲究,要让自己一下子就能找到。
如果文件分类存储,里面的文件命名合理的话,那一般只需要 10~15 秒钟就能找到想要的文件。
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如何描述专注力:如何加强专注力?

要休息好。研究证明,注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好,注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间,这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息,反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
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做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么,如果漫无目的,你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想,最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时,一定也要给自己留有娱乐和休息的时间,注意劳逸结合。
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冥想。冥想有助于提高你的注意力,因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间,让自己练习提高注意力的技巧。
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选择你工作或学习的环境。显然,学校里的图书馆,学习走廊,自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
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均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重,也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些,健康些,你的注意力也就更容易集中。
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经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累,亚健康,又或者小病很多,那么你将更难集中你的注意力。当然,并不是说你就不能专心做事了,只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢?照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠
身体健壮
体重适宜
定期运动
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变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境,会让你始终对自己所做的事保持新鲜感,也更容易集中注意力。
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给大家一些改善注意力的主观能动性意见。
1、培养好习惯
优秀是一种习惯,而当我们在生活中养成不断做完一件事情才去想别的事情的习惯,我们自然会有更好的注意力。同时我们必须明白的是当我们重复某些事情越多,我们的潜意识会支配我们自动去完成它。
2、自言自语
在我们童年的时候玩玩具入迷会经常自言自语,这是用自我对话的方式来刺激大脑的功能,让自己思想更集中。心理学家“皮亚杰”经过研究把“自言自语”称之为“自我中心语言”,当我们自言自语的时候我们的注意力会必然被引导到我们语言涉及的事物上,这是我们无法自控的,自言自语让我们无法开小差,所以这招我用在学习上百试不爽,不论是念出来还是内心独白。
3、积极暗示(做这件事的好处)
教育本身是一件反人性的事,要想变得优秀就必须得做很多我们惰性相反的事,但是人类的可塑性天生就比其他生物强,一旦教育培养出来的能力达到一定程度就会形成依赖,可是大多数人倒在成为某种能力强者的路上,人本能会逃避辛苦和困难,而我为了集中自己的注意力经常会给自己当下做的事情一些积极暗示,比如自言自语做这件事有什么好处,我做一次我的黑暗区就又小了一些等等,因为积极暗示让我对该事情会有更强的动力。当我性格内向不与人交际的时候我积极暗示自己我必须培养这种能力,这种能力是财富的源头等等。
4、记忆方法
在心理学上联想记忆是必须要注意力参与才能做到的,而翻看书籍这种输入的方法注意力是非常不稳定的,当我看到一个单词:impact 影响,我反复的念和看,这个过程注意力受主观控制很容易被潜意识坏习惯系统支配走神,而如果我用联想技巧的时候我的注意力不参与根本无法完成,impact 影响——im姨妈,pa怕,ct冲突,姨妈怕冲突影响她自己形象,于是跟别人说话很和气。
5、排除干扰
我们很容易受到内外干扰,内干扰是来自于我们自身,外干扰是外界环境比如:吵闹、潮湿、很多诱惑(手机、电脑)等等,当我们想办法排除外界干扰我们就更容易集中注意力,比如关掉手机。
6、阻止打断
当我们想入非非被潜意识坏习惯系统支配的时候,我们必须主观的马上意识到这一点,然后强行将注意力拉到要做的事情上,通过经常这种刻意练习,久而久之新的集中注意力做完一件事情的习惯就形成了。
7、想办法进入状态期
我们做事情必须需要5分钟——15分钟进入状态,写数学题一开始是很慢,因为没有进入状态,因此当我们进入状态期之前一定不要继续去做别的事情了,那些一辈子只能从事低价值不成长工作的人,很多是因为他们在从事有难度的工作和学习的时候没有进入状态期就已经注意力涣散到别的事情上了,我们必须让自己进入状态期,通常进入状态期我们会获得一个比较稳定的注意力。
8、在想象中进行费曼解释
我们人天性是自我的,当我们是受教育者时很容易走神,如果我们在教育别人时,我们总想做到最好,当我们看到一个复杂的信息,我们把自己想象成老师再解释给学生听,用自己的语言组织解释,这种费曼以教为学的方式也可以改善注意力。
9、不要担忧做的事情的结果(完美主义拖延症)
大多数拖延症都是因为过分完美主义导致的,总是希望事情完美才能做,而成功者的思维模型是先完成再完善,完美不存在,只有追求完美的道路,所以很多容易成功的人总是积极行动,而失败的人总是担心这、担心哪,生怕做错一点什么被别人责备,你担得起多大荣耀,就要承受得起多大责备,我有一个特别大的优点就是不担心自己做过的事情的结果好坏,因为我过去做过的事情很多时候我会反思,但是从不会纠结做事情的结果。因为纠结结果只会让你注意力不敢马上集中在你要做的事情上,甚至开个头都不敢。
10、自己给自己反馈
自己做过的事情不断给自己反馈,因为人是需要及时反馈才有行动力的,那么自己给自己反馈是一种可以提升注意力和执行力的做法,我写教材的时候,总是在下面写总结,总结里经常有对自己的夸耀和找到可以改善的点。
11、强行调动五感参与要做的事
累了就多动动手记录,多动动眼盯着自己该做的事,强行调动五感在自己要做的事情上。
12、一次只做一件事
不做别的做完这件事才收工,尽量让这件事不是一个完不成的目标,所以目标要小且可完成,形成完成任务的习惯而不是订制完不成目标的习惯,那么注意力和意志力都会变弱的。

我认为唯一能夹住专注你的那就是了,放下你的手机电脑这些到一个比较安静的饿地方,拿起你要用的资料书这些就可以一开始的季节了,最好是不要被人打扰。

专注力的提升有以下几个方面:
1、休息好,没有一个好的睡眠,就不能保持足够的注意力,毕竟精神都不好,又怎么专注呢?
2、学习或者工作,选择安静干净的环境,这个有利于提升专注力。
3、训练,通过八段锦或者冥想,长期的训练,可以使人保持平静,平静能够让人尽快进入专注的状态。
4、寻找专业的机构,现在市面上有很多相关的机构,可以通过专门的仪器训练,也能够让我们拥有加强专注力的能力。
以上,如果您觉得我的回答还行,请在右边关注一波,后续会更新提升专注力的训练方法。

专注力是一个汉语词汇,读音为zhuān zhù lì,又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。

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