什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力

2021/09/13 17:36 · 提高专注力训练 ·  · 什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力首先家长应该认识到,专注力不完全是孩子天生的个性,而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯,以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注,效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯,或者说专注的能力,将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。今天给大家带来十种培养孩

什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力

首先家长应该认识到,专注力不完全是孩子天生的个性,而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯,以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注,效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯,或者说专注的能力,将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。
今天给大家带来十种培养孩子专注力的方法,希望可以帮到家长们。
十个方法,提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情,人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习,坚持!
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法,这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
(本文来自:百度宝宝知道 我是小扒扒)
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什么东西可以提升专注力:如何提高专注力

经常上课会走神,做一件事很难专一地超过半小时。
1、集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力,第一个重要的问题是:耐力的问题
举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。
想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。
想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走,训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。正所谓欲速则不达,想要最大化自己的持续学习的时长,务必要脚踏实地,一步一步的去完成。
2、注意力不集中,一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力,第二个问题是合理的目标定位。
如果你只是一味的随波逐流,想听就听几分钟,想玩就玩几分钟,这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的,自己要学会克制。
想明白自己为什么要这么做:从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一个月甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。
目标明确了,你的大脑才会把它印在脑子里,时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步,还要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中,更加专注。
3、注意力开小差、走神,还有一个很关键的问题:学习内容太难或者太简单,从而导致的注意力不集中。
当你在学习或工作中,发现任务太难或者太容易,坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去,要学会转移一下注意力,起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于:一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的,一定要及时的挑出来,不要任由他发展下去,不然大把的时间就会被白白的浪费掉。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。
另外,要保持焦点。一次只做一件事情,一个时期只有一个重点。正常情况下,不要一边听歌一边学习,特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏,开小差。
同时,要学会感官同用,协调多种动作。比如在听课时,就可以边听、边看、边记,以及提问。手、眼、耳全部动起来,这样易于抑制疲劳,还可以提高学习效率,增进记忆能力。
4、导致注意力不集中最后一个问题,精神状态问题。所以集中注意力,睡眠、休息很重要。
如果你没有一个好的精神状态,你再怎么努力的去克制、去集中注意力,效果也会很差。因为你的大脑已经疲劳了。
尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜(特别是熬夜玩的朋友),累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的,中午小睡十几二十分钟,整个下午的精神状态可以得到很好的保证,不要贪中午的那一点时间,而坏了一整个下午。
5、其他集中注意力的一些小方法:
舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的:精英特速读记忆训练软件中的:静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练 这些都有助于练习注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解一下。
应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。
排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。
一个人在自己的领域里之所以不成功,就是因为没有专注力,所谓的有耳不能听,有眼不能看。
为什么会这样?因为魂魄不健全,六根产生不了作用。真正支配六根的是我们内在的主人。为什么我们要学习静坐?就是要训练身心合一,人在哪里,心在哪里。无论你通过哪种途径,只要达到身心合一,做任何事没有不成功的。
我们的头脑从我们懂事记事起,就开始胡思乱想,一直想到现在,已经成片成势,形成了强大的惯性,你不让它想是不可能的。
老祖宗明白了这个道理,所以研究出了一系列对治头脑妄想的方法——既然你不可能让它停止,就干脆主动找一件事情让它想。
一旦它开始想这件事情,就不会再去想其他十件、百件、千件事情。如果你不让它想一件事情,它就会想百件、千件、万件事情。所以祖师们才创立了那么多法门。说穿了,这些法门无非是给头脑一件事情做,阻止它胡思乱想。
譬如观想佛像或者默念经文,只要你的头脑专注在一件事情上,它就不会乱跑了。所以佛教创立的法门都是权宜之计,是为了把散乱心收回来落在一件事情上。当你的头脑能持久地专注在一件事情上时,再把这个法门丢掉,你就真的能做到不观想,不念经,也能专注,能停留在当下了。
而这时候并不是头脑什么都不想,什么都不知道,它什么都清清楚楚,明明了了。就像我们早晨刚刚醒来,头脑还没有开始活动,念头还没有产生,但是你清楚地知道你醒了,也知道你躺在床上,这时候外界的声音你听得到,但是你又没有分别。
过了一两分钟,你开始思考了:哎哟,几点了?我是不是该起床了?我今天要干什么呢?冰箱里是不是有吃的东西啊?等等。此时,头脑就开始活跃起来,万马奔腾了。我们的头脑不思考问题时,就类似刚刚醒来的那一刹那。
我们已经养成了一种习惯,拖地板,洗衣服的时候,都是在思考问题,或者胡思乱想。一边吃饭,一边考虑问题,还一边聊天。饭吃完了,问题也考虑完了,还觉得挺好,没浪费时间。
实际上,当你吃饭的时候没有用心品尝食物,你并不知道食物是什么味道。同时你还在考虑问题,你也不能专心地思考。
所以说你们在读书、诵经时,眼专注在文字上,心专注在意境上,就是禅定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃饭也是一种修炼的方法:全身心投入地吃饭,所有的注意力都集中在牙齿、舌头和食物上,一顿饭可以吃好长时间。
东华禅寺方丈万行大和尚,一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源,30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、19年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风:信教先爱国,学佛先做人,修道先发心;2008年倡行每月1次升国旗;2016年创立中国首座佛教爱国馆;2000年至今,向社会捐款捐物数千万元,并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。
从童真入道、闭关证悟,到建寺安僧、讲经说法,历经三十余年,总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命,万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献,殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系:我与家庭的关系,我与社会的关系,我与国家的关系,我与自然的关系,从而获得幸福圆满的人生。
专注力最大的「克星」是你的思绪,他在不知不觉中消耗着你的精力。这种消耗是隐形的,很难被重视。
工作和学习的时候,你是不是经常感觉到内心独白仿佛无法停止,一直有想法不断地冒出来:
昨天忘记了妈妈的生日,她有点难过,我好自责;
马上到「双十一」「618」了,我应该买点什么好呢?
哎呀,糟糕,我这个月的信用卡还没有还。
这些想法就像一场永不结束的打地鼠游戏,你刚压制住一个,另外一个又出来了。
这让你永远都无法心如止水地做一件事情,无法全情投入地工作和学习,你的许多宝贵精力都浪费在了类似背景噪声的思绪上,你无法控制它们,也无法摆脱。
那些干扰你的小念头,就提笔写下来,写到小纸条上集中处理。
如果是比较难处理的烦恼,可以用一张图画一下前因后果,每次纠结的时候就拿出来看一看,以防继续胡思乱想。
这样做为什么有效?难以消灭的内心对话可以分为两种。
一种是待办事项。
当你好不容易专心下来做某一件事的时候,你的大脑一直在提醒你,还有许多事情要做,它担心你忘记,所以你可以把它想象成一个随时报警的监测器。
朋友的生日快到了。
你不是一直想换房子吗?可以先在网站上看看,约一下。
有时候这些念头未必是清晰的,未必是指向某一件事情,你只是隐约觉得自己还有没做完的事情,一团糟,也说不清楚是哪一件,但就是觉得自己有很多事情要做。这些提醒,都是分心的原因,同时也是焦虑和压力的来源。试想一下,每次做一件事,都感觉自己好像有一堆事要做,常年在这种焦虑和压力下生活,会是一个什么样的状态?
另外一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。
有时候发生了不好的事情,除了消化它,也没什么别的办法。能够转化为待办事项的,那就立马行动。比如跟朋友吵架了很难受,去道个歉就行。
不能转化的,就只能自己承受,也可以用我推荐的流程图去做自我疏导。
思绪之所以会无法控制,跟我们大脑本身的构造有关系。
大脑中有无数的神经元和突触负责传递消息,所以想法确实是你自己的,但是并不那么好控制。另外,未完成的事情,也让你记忆更深。
这个结论是 20 世纪 20 年代德国心理学家 B.B.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的。
她让受试者做二十二件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从 55 倒数到 17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。
在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。
做完实验后,蔡格尼克让受试者回忆做了二十二件什么工作。结果是受试者对未完成的工作的回忆率可达 68%,而已完成的工作回忆率只有 43%。
未完成的工作比已完成的工作保持得更好,这种现象就叫「蔡格尼克效应」(Zeigamik effect)。
后来又有心理学家不断地证实「蔡格尼克效应」:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
然而,一旦任务完成了、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。但是我们不可能把所有事情都做完。好在后来又有研究发现,不必把事情做完,你只需要给待办事项做出计划,就可以清空大脑。
一旦你把做这件事情的时间、地点等细节计划出来,大脑就不会再催促你了。
这就是我说把你的念头写下来会有用的原因。
写下来,集中处理,对大脑来说就是实施计划。只是这个方法不够彻底。有时候即便写下来了,由于没有确定具体的处理时间,你还是会想它。
或者是没有给出具体的处理方法,你也会继续想。对有些人来说,生活当中的待办事项真的太多了,思绪多到写个不停。除此之外,即便你把生活当中的待办事项减少到哪怕只有两三项,你仍然无法专心。
考研学生的生活已经足够简单了,除了复习以外,其他的事情对他们都不重要,但是即便我们假设所有的其他事情都已经被消除,他们仍然会在到底学习哪个科目上纠结,学英语的时候会想政治,学政治的时候会想专业课。
解决这个问题的方法到底是什么呢?
第一步,断舍离。
第二步,GTD。
断舍离这个词,大家已经听过太多次了。
我们可以分人、事、物三个维度去整理自己的人生。
物品方面,保持一个原则,那就是用什么留什么,不要因为可能会用到,就不肯丢。
之前看过一个整理方法很绝,把自己所有的东西都先收纳到箱子里,然后分门别类地摆放整齐。
需要用到哪个物品,就去找出来,用完以后归类到房间里。
那些在一个月内都没有使用过的,就可以丢掉了。
这样一来,你的家居生活会简单清爽很多。
那些堆在桌子上的杂物,衣橱里的过季服装,淘宝买的待退物品,通通是你的待办事项。
不重要的事情比不重要的人还多。定期断舍离,生活更清晰。
2017 年以后,我对自己提的要求就是生活一定要简单,简单到不能再简单,新房装修买家具,我只买那些功能必要的,但凡不必要的,就不买。
以前一间房子都堆不下的衣服,现在用一个衣柜就能搞定。
桌面上都是今日待办的文件,没有乱七八糟的事情干扰我的视线。
就连手机提醒,在我这里都是关闭的。
断舍离之后我们就可以用简单版本的 GTD 来管理待办事项。
为何说是简单版本的 GTD?
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看似像无法安心读一本书、不专心吃饭这种小事,时间一长,就可能干啥事都耐不住性子了,对待事情也不会深入思考。而专注力强的人,随着年龄的增长,无论是日后的学习还是生活中,观察能力和思考能力也会更强,做事情也会更加投入。
专注力就像一扇门,它能够把干扰信息挡在门外,然后让我们需要的信息进入大脑,再进行观察、记忆、理解、推理等思维活动。
其实专注力也不是天生就有的,它也需要后天的培养。那么该如何提高专注力?
① 究竟什么是专注力?
据美国basex公司的测算:一名普通职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在打断的过程中。这些打断,可能来自上级,来自同事,来自客户,来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化。我们在多个不同的事务之间来回切换,让我们的专注力疲于奔命。久而久之,我们就会习惯,难以再把注意力投注在某样事物之中。
简单来说,专注力可以帮助我们的大脑,把所需信息选择性的输入进来,专注力越集中,大脑就会觉得这个信息很重要,记忆力便会保存到大脑内存中。
可见,专注力是我们最宝贵的财富,专注力会影响记忆力,而记忆力又决定着所学知识间的连接是否足够强,足够有效。
那么,当我们需要记住一样事物时,大脑需要经历哪些过程?
定向注意 → 加工处理(短时记忆) → 编码储存(长时记忆) → 复述调用(避免遗忘)。在这个过程中,每一步,都需要专注力的高度参与。 可以说“专注力是记忆的灵魂。”
只有经过完整的四个步骤,一段信息才能牢固地被我们记住。但在这个时代,要集中注意力去完成这个过程,是一件很困难的事情。因为我们受到的干扰,实在太多了。
② 如何更好地管理我们的注意力呢?
方法一:注意力外包 给大脑减负:通过外部工具,把一部分需要消耗注意力的事情,转移到大脑之外。
所有外包方法中,最有效的工具是——清单。我们把需要注意的事制成清单,然后逐个去完成。不论任何时候,只要想到任何有用的东西,可以立刻记下来。要做的事情,记到待办清单里。然后,再定期安排时间,去整理、优化它们。
方法二:一次只做一件事:因为切换任务要额外消耗大量能量,所以为了将有限的注意力物尽其用,最好的方法就是,一次只做一件事。不仅提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗,并同时进行短时记忆。
最简单的做法,就是在日常生活中,有意识地强迫自己去计算和记忆一些长的、复杂的信息,比如:专注于去背诵和记忆手机号、车牌号、门店名等;观察眼前的画面,闭上眼睛,在脑子里勾勒和回忆出来;这可以强化自己的专注能力,让记忆不再成为一种负担。
方法三:给大脑供能:大脑需要专注力,但是要知道,支持大脑功能的核心要件“神经元”是不可再生的。线粒体是个比较有希望的靶点,因为它是细胞的能量工厂,能为神经元供能,以线粒体为靶点的干预方法有利于提升记忆力和专注力。
PQQ会使得右侧前额叶皮质活动增加,并伴随着局部脑血流和氧代谢的增加,从而增强认知功能、记忆力和专注力。
目前PQQ产品主要分成配方型和纯PQQ两种,我更倾向于PQQ+PS磷脂酰丝氨酸这个配方,PS磷脂酰丝氨酸 这个成分能够有效的增强传送大脑信号的神经递质效率,对于提升记忆力、专注力有着非常不错的效果,美国ESTHELIV研生就是这个配方,我考试那个阶段就用的这个。
方法三:策略性走神:也就是专注一段时间后,专门留一段时间用来走神。研究发现:有计划地休息,反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好,最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的,要走出办公室到另一个环境中去。改变一下状态,回来之后会比之前好更多。除此之外,每天冥想15-60分钟也是一个特别好的方法,目的就是可以自如的将注意力集中起来。
总之,记忆力不那么好,本质上是专注力的涣散,虽然三心二意是人的天性,但提升专注力是我们克服它的良药。
什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力  第2张

什么东西可以提升专注力:提升孩子专注力的10大方法

提升孩子专注力的
10
大方法
?
但是,每个孩子的先天气质都不同,对事情的专注程度也不一样,所以,要想提
升宝宝的专注力,还是要通过一些有效的方法。
?
影响专注力的
5
大因素
?
1.?
生活环境。由于环境对孩子的影响很大,现在的生活中又充满了太多的干扰,
比如随时会响起来的手机、多得数不清的电视节目等,这虽然给我们带来很多方便,
却也减少了孩子们之间的人际互动,同时也不利于孩子专心学习。因此,孩子的注意
力就一代不如一代。
?
2.?
先天气质。如果孩子本身特质就是属于坚持度低、注意力低的情况,相应的专
注力也会比较低。
?
3.?
刺激过多。现代孩子受到的刺激比较多,所以选择也很多,当孩子觉得眼前的
玩具或事物缺乏吸引力的时候,或是对所进行的活动有挫折感时,就很容易找其他东
西来代替,而不是专注于想办法解决眼前的问题。
?
4.?
过度宠爱。如今家庭中的孩子都很少,所以家长的宠爱就更多地集中到一个孩
子身上,处处都帮他打理好一切,学习的机会减少,专注力的培养就更加困难。
?
5.?
大肌肉活动不足。孩子心中明明想要骑车、溜滑梯,父母却一直要孩子画画、
玩拼图,造成大肌肉活动不足,专注力集中的情况就会很差。
?
专注力的
4
种类型
?
因为先天气质有所不同,所以每一个孩子的专注力表现也不一样。总体来看,孩
子的专注力大概可分为
4
种类型。因此,在我们培养孩子的专注力之前,应该先来考
察孩子属于哪一种类型,然后才能对症下药。
?
1.?
拖拖拉拉的孩子
?
要这一类型的小孩专心没有问题,但是要他静下来专心做事,却得让家长花费不
少力气,他们的性情大多容易紧张、敏感或羞怯,可能每天都需要妈妈唠叨,他才会
什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力  第3张

什么东西可以提升专注力:有什么方法可以提高专注力的吗?

谢邀!
我有几篇文章和回答都是关于专注力的见解,可以多作参考哦~
专注力又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。作为现代人的我们,会常常感到自己无法保持长时间的专注力。比如学习的时候,学一会儿就会想看看手机,是不是有一些新鲜的新闻,是否有人再联系我们。长期以往,会感觉自己在学习的时候,效率特别低下,往往看似在书桌上学习了一下午,但是实际学习的时候可能超不过两小时,许多重要的事情一拖再拖。那么问题来了,然后提高专注力呢?
我们真的是对于什么事情都无法保持专注吗?并不是的,对于大多数男生来说,要是一说起打游戏,估计好多男生都会打起十二分精神,专心致志的玩一下午都没有任何问题;那么为什么到了学习一些重要的知识或者工作的时候,就无法保持哪怕两三个小时的专注力呢?
有人会说,这不就是是因为学习来无聊了,游戏多有趣啊!所以说,专注力不仅仅是一种让自己如何集中注意力的能力,而是如何创造一项让自己集中注意力的任务这样的一种能力。那么问题来了,游戏难道都是有趣的吗,或者说,有趣的游戏都为什么有趣呢?让我们来一起从中提炼出那部分让你能够觉得你能持续下去的东西,我们发现,有趣的游戏主要都有以下三个特点:
1. 目标:它的游戏目标非常明确,无论是游戏的短期目标还是长期目标,都是清晰且明确的。一个目标模糊的任务,会让玩家很困惑。
2. 规则:游戏刚开始的规则和技能都要比较简单,要让玩家边玩变熟悉,发现新的游戏目标。
3. 障碍:玩游戏就是克服障碍的过程。障碍太简单,会让玩家觉得没有挑战性,缺乏满足感;障碍太过复杂,则会产生很强的挫败感。最好的障碍就是让玩家在随便玩玩的时候无法成功,而一旦集中注意力的时候就能克服这些障碍。
从上面的分析可以看出,一个设计良好的游戏,会让人上瘾,越来越想玩;同样,为自己设定一个恰当的任务,才能让自己更好的坚持下去。
那么我们也应该围绕着这三点来设计我们的任务:
目标:细分任务,每一件事情尽量保证精确(
柳比歇夫时间管理法 - MBA智库百科
& to do list(
一个帮你高效完成任务和规划时间的应用
))。
假如计划要看经济学教材,那么计划应该尽可能精准:如下午1点到2点,看128页-140页;下午2点到3点, 完成课后习题1到8.,保证任务的细分精确。
规则:从简单开始,逐步增加规则。我们在做计划的时候,不应该把自己的所有时间都排的满满的,这样反倒不利于我们坚持下去。要留出一部分的时间来作为缓冲。
障碍:成就感和挫败感的平衡。制定障碍的时候,要按照自己专心做事的能力去制定,按照自己能够达到的专注力的上限去达到。
假设我们一下午专注看书,第二天全部忘记,那么这样的专注力是没有意义的。那么怎么才能让我们的专注有意义呢?
专注力本质上是一个思维能力。真正有用的专注是那部分让你吸收知识,能让你进行思考的那部分专注。
那么思维如何才能集中,如何才能通过思维深入理解一个东西?这里就需要用到两个方法:推理 和 类比。
推理是“使用理智从某些前提产生结论”的行动。它是一个纵向的过程,它通过一层一层的递进来使我们加深对某个事物的理解。只有我们运行真正运行推理的能力的时候,我们才能够对想要了解的知识条分缕析,建立出一个系统的框架。专注和你有一个系统的框架是绝对分不开的。
同样,也只有你在学习的时候,只有你迫使自己挖掘自己从来没有想过的东西,你才有可能更加专注。
类比是是一种认知过程,将某个特定事物所附带的讯息转移到其他特定事物之上。它是一个横向的过程,通过类比可以建立你和其他知识之间的一种普遍联系。当你学了一个新的东西的时候,你就应该不断去想,它和你学过的其他的东西有什么样的联系。比如知乎live和美女主播之间的区别?它们之间的难道就是知识与娱乐的分界线吗?
只有通过推理和类比才能让自己的努力不会白费,那么我们应该怎么样尽可能的创造更多的推理和类比的机会呢?下面介绍四个方法:
1. 费曼学习法:以教促学,如果我把我现在学的东西讲给别人听,我会怎么讲。当你要把东西讲出去的时候,你必须把许多许多很复杂东西去讲的很浅显易懂,所以你就不得不去查阅更多的资料、教程,已加深对知识的理解,并建立知识的类比。
2. 笔记整理和回顾:作者的思路推理过程是什么,整本书讲了一个什么东西。使用一句话去总结你能提炼出来的东西。
3. 输出:和别人分享你的经验。如何你看了一本小说,能不能模仿作者的笔触写一个短篇小说。这个过程是十分必要的。
4. 养成反驳自己的习惯:你要去想,我能不能从相反的观点去解释这件事情,会不会存在一种例外,到底是什么的情况,才会出现这种例外呢。对于反驳的训练,使用左右手互博。
准备去进入一个专注的状态时,不要急着去学习一个东西,你首先要发现你自己的困惑,为啥要去学习这个知识,自己有哪些不懂的地方。也就是说,在开始学习之前,充分积累困惑感。
有的时候,可能一开始,很难建立困惑感。自己并不明白有什么不懂的,也不知道为什么去学它。如果并没有这样的困惑,请创造这样的困惑。想象一下如果让你来写一本书,你需要解决什么样的问题,有哪些问题是让你觉得模糊的。
只有你从你的困惑出发,而不是从手头的资料出发的时候,你才不会在学习的过程中迷茫,不会在专注的过程中走神。
一定要记住:是问题决定了你如何去看书,而不应该被书牵着鼻子走。
保持一时的专注力可能比较容易,可能大多数人都可以做到,那么如何保持长时间的专注力就是一件难事了。那么怎么样保持一个长时间的专注力呢?下面介绍三个“控制”:
1. 情绪控制:我们要学会和自己的大脑相处。感性的大脑有惰性,容易产生负面情绪。
2. 选择控制:选择一旦太多,大脑就会在选择和选择之间纠结,并认为自己的纠结是富有意义的。但实际上带来的只是原地打转,并没有获得更多的技能和知识。
3. 信息控制:信息太多会导致信息焦虑。隔绝干扰,取消无用的公众号等。用一整块的工作来处理这些东西。
以上~我又一次对专注力进行了些许分析,虽不深入浅出,但想要做成的人,跟我学,没问题的!
什么东西可以提升专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力  第4张

什么东西可以提升专注力:这些食物可以提高注意力

正爱纳健康学:随着学习和工作压力的增大,学习和工作的时间也增长,导致很多人注意力不集中。注意力不集中可以多吃8种食物。
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1.绿茶
绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种成分,还能增强阿尔法脑波。如果你觉得咖啡中含有的咖啡因过多,可以选择喝绿茶,最终也是可以达到放松心情、集中精神的目的。
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2.咖啡+肉桂
咖啡提神,这是显而易见的。喝咖啡会在短时间内使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大脑更加活跃,2009年科学家们发现,肉桂的香气能让人们提高警觉性,并使感情挫折下降。也就是说,咖啡+肉桂,可以帮助你将精神集中在重要的事情上,不会为了一些挫折或困难自怨自艾。
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3.蓝莓
研究表明,吃暗色的浆果,比如蓝莓,有助于降低患阿兹海默症的风险。同时,科学家们发现,吃蓝莓可以提高注意力和记忆力长达5个小时。这主要是因为蓝莓中富含各种抗氧化剂,从而使大脑运行更快,智力任务也就变得更简单了。
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4. 黑巧克力
黑巧克力能促进血液流向脑部,每天吃点黑巧克力有助于防止与年龄有关的记忆丧失。同时,黑巧克力还能刺激大脑神经递质的释放。
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5.薄荷茶
即使没有咖啡因,这杯美味饮品也能振作你的大脑。研究发现,薄荷香味有助于减少焦虑、缓解疲劳、增强工作动力。
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6.大豆和制品
大豆里含有大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸,能够增强脑血管的机能,抑制胆固醇在体内的积累,还能预防心血管病。龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱,有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃,理气解郁,对防治神经衰弱有明显的疗效。
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7.龙眼+红枣
龙眼含有磷脂和胆碱,有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃,理气解郁,对防治神经衰弱有明显的疗效。
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8.鱼类
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部

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