专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下

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专注力注意力训练提升
摘要:

专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下原标题:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下生活中走神就是那么阴魂不散时刻困扰着我们今天叔就来带大家来探讨下人为啥总是在走神?走神是对需要完成的事情失去注意力的表现注意力是怎么产生的注意力是一个神经回路系统它涉及到

专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下  第1张

专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下

原标题:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下

生活中

走神就是那么阴魂不散

时刻困扰着我们

今天叔就来带大家来探讨下

人为啥总是在走神?

走神

是对需要完成的事情

失去注意力的表现

注意力是怎么产生的

注意力是一个神经回路系统

它涉及到大脑的这些部位

当我们要完成一件任务时

伏隔核会分泌多巴胺

奖励给前额叶皮层

只要奖励多到无法拒绝

前额叶就会驱动整个神经回路高速运转

使人进入专注状态

所以

要产生注意力

首先得有奖励的诱惑

这也是为什么我们更容易集中在

那些立马让大脑分泌多巴胺的事上

毕竟天天文末有福利
别说我不告诉你~

如果此刻你的思绪已经飞向福利

恭喜,你走神了!

哪怕只是一瞬间

为什么人那么容易走神?

① 奖励激素过少

生活中有太多我们不愿但必须做的事

它们的奖励反馈不明显

或是得到反馈所需时间太长

例如

人人都知道努力学习

才能走上人生巅峰

但由于奖励不能马上得到反馈

大脑就会觉得这件事情很枯燥

当奖励激素分泌过少

不足以驱动注意力系统工作时

走神也就在所难免

而学霸们视学习为兴趣

觉得越学得到的知识(奖励)越多

所以他们能更专注

② 外界诱惑过多,注意力易被分散

近些年,我们身边的一切

比如即时通讯应用、短视频等

都在讲究一个快字

几秒钟内就能用五花八门的内容

刺激大脑分泌多巴胺

将你的注意力夺走

比如过马路时看手机

连红灯亮了都不知道…

学习工作时

无意瞄到手机,就了刷起来…

走神,可以说无时无刻

影响着我们的工作和生活

走神到底是好是坏?

走神分为

有意识的走神和无意识的走神

1.好的走神

有意识的走神带有目的性

也被称为出神状态

它能让我们完全忘我

感觉不到时间流逝

但能大幅提升人的创造力和协同力

悉尼大学曾经用一套测试题做过实验

用很微弱的电磁脉冲刺激大脑

把负责思考的前额叶皮层暂时关闭

没被刺激的受试者

只有5%做出了这道题

而接受了刺激的受试者

有40%成功得出了结果

可见,很多时候

我们突然想到问题的解决方法

靠的不是抽丝剥茧的理性分析

而是出神状态下的灵光一现

想要达到这种境界的朋友

也可以试试下面的“出神”方法

①姿势很重要

研究发现

叉腰、双手抱住后脑勺等动作

能让睾酮水平提高20%

有关压力的荷尔蒙降低15%

使人能更放松

更容易进入出神状态

②专注眼前

将思绪集中在当下

不担心未来

不伤感过去

进入一种忘我的境界

2.坏的走神

坏的走神

更多的时候是无意识的走神

它可轻可重

如果出现在关键时刻

则可能造成十分可怕的后果

公路上走神1秒

等于无人驾驶几十米

大赛上走神1秒

等于葬送全队多年努力

可见

走神的坏处明显更严重

所以,如果你不能把走神转为出神

我劝各位还是好好学习下

如何提高注意力?

① 提高工作记忆

大家也许遇到过

听一句英文完全不懂啥意思

但一看字幕发现每个单词都认识

天津师范大学心理与行为研究院的研究指出

工作记忆越强,走神次数越少

想要提升工作记忆

我们应该为大脑创造更多工作机会

例如吃完毛血旺准备回家

不要无脑跟着导航走

而是靠着来时的记忆和路牌

找到回家的路

除此之外

还可以练习跨数字倒数

比如100、98、96

又或者100、1、99、2

总之变换花样最能锻炼工作记忆

这之后,即便奖励反馈不明显

想问题也会变得更专注

② 改掉坏习惯

《生物心理学》一篇针对

1987对双胞胎的长期研究发现

吸烟的一方的注意力明显比另一方差

主要原因是尼古丁会对大脑造成损害

另有《美国临床营养学期刊》的研究指出

吃了富含饱和脂肪酸的食物后

例如油炸食品

受试者的注意力降低了11%

甚至无法保持注意力超过10分钟

最后

看到这篇文章的朋友们有福了

普通人每天有一半的时间都在走神

注意力提高以后

别人两天才能完成的事

你一天就能搞定

名牌大学?高薪工作?

全都在向你招手啊!

参考资料:

[1]狂丸.走神或许是通往创造力的大门[J].家庭科技,2019(10):53.

[2]吴国来,张婧婧,任方圆,杨晶晶,酒艳红.工作记忆容量与走神频率关系的元分析[J].心理与行为研究,2019,17(04):461-471.

[3]高伟伟,刘兆敏,王秀红.有意走神和自发走神量表的中文版修订[J].中国临床心理学杂志,2018,26(05):896-899.

[4]AndreaBari el al., "Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways," PNAS (2020).www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.

[5]Aben, B. et al. “About the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory.” Frontiersin Psychology 3 (2012): n. pag.

[6]Madison,A.A., et al. (2020) Afternoon distraction: a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial. TheAmerican Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.返回搜狐,查看更多

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专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下  第2张

专注力培养坏习惯:如何培养专注力?

就是怎样排除杂念,专心下来的方法
请分享下你的专注之道
谢谢
如果你已经养成了不专注的习惯、或者因为不专注而养成了其他坏习惯,那么你需要看看来自美国麻省大学医学院副教授Judson Brewer建议:当你分心的时候,试着以好奇的态度专注于事情本身,而非强迫自己去戒掉坏习惯。
你有没有以下情况?
当你专注与学习时候,拿起手机准备查一个单词,突然微博/知乎给你推送一个消息,你顺手就打开了,之后不知不觉半小时过去了,你忘记了你拿起手机只是为了查一个单词而已。
为什么专注会这么难呢?
这是因为在人类所知的最基本神经系统里面保存了一种原始的「演化保守的学习过程」。这是一种以奖励为本的学习过程。
举个栗子
我们看到了看起来好吃的食物,我们的大脑会说:“卡路里!生存!” 然后我们把食物吃下去,我们尝了味道发现尝起來不错。尤其是有加糖的,我们的身体就会向大脑发出讯息说“要记住你吃的是什么以及在哪里找到的”,我们大脑种下了这「情境关连」的记忆,且学懂了下次再重复这个过程。
即:看到食物(触发)、吃下食物(行为)、感觉很好(奖励)、重复。
很简单,对不对?然后过一阵子后,我们富有创意的大脑就会说:“你知道吗?你不只可以利用这个过程来记住食物在哪里,而且还可以在下一次你心情糟糕时,尝试吃一些好吃的食物,来让你心情感觉好一点。”
这就是当我们生气或是伤心的时候,如果我们吃下巧克力或雪糕,那我们的感觉就会好一点。同样的过程,只是用不一样的触发方式來代替原本我们胃里的饥饿讯息,这种情感上的讯息让我们在感到伤心得时候触发了想吃的冲动。
再比如抽烟习惯的形成
也许是年轻的时候,看见一些叛逆的小子在外面抽烟,你就在想:我也想这样耍酷。于是开始抽烟。看到别人耍酷(触发),抽烟耍酷(行为),感觉良好(奖励),重复。 每一次我们这样做,我们学会了去重复这个过程,并养成了习惯。
因为你的大脑已经知道了做什么会让你「感觉良好」,所以当你感觉有糟糕的时候,就会触发欲望去抽烟或是去吃一些甜的东西。
但是如果我们不断重复上面的过程,就会损害我们的健康。毕竟过度肥胖和抽烟是全世界数一数二会引发病残及死亡的疾病。
那么要如何戒掉这些坏习惯并提升专注力呢?
如果想成功达成目标,只需一个简单的方式:试着以好奇的态度专注于事情本身,而非强迫自己去戒掉坏习惯。
美国麻省大学医学院副教授Judson Brewer研究用冥想的训练是不是可以帮助人们戒掉抽烟,这些人也尝试着去强迫自己戒烟,但是他们大部份人均以失败告终。
现在用冥想的训练方法,把强迫的那部份去掉,取而代之的是专注于好奇,试着以好奇的态度专注于“抽烟”本身,而非强迫自己去戒烟,让这些参加实验的人去抽烟,只是在抽烟的时候,真心的去好奇一下,抽烟到底是怎么回事?
结果他们觉察到了什么?让我们来看看其中的一位抽烟者怎么说。
她说,「 专注地抽烟时,烟的味道闻起来就像发臭的奶酪,尝起来则像化学制品,超恶心! 」 其实在认知上,她知道抽烟会危害她。她发现,在抽烟的时候,只要好奇地去体会,就会察觉到烟的味道像大便。
现在她从脑袋里开始了解到骨子里去,明白了抽烟对她有害,这时抽烟的魔咒就会被破解。她开始对她的行为觉悟。
明白我们如何养成习惯可以帮助我们从更深的层次去了解它们,让我们从骨子里去明白,那我们就不需要再强逼自己去憋住或是去遏止自己的行为,我们只是在一开始的时候就对这件事放弃了兴趣。
当我们感到好奇时,我们就走出旧有的习惯模式,从而踏进了当下。我们成为了热切地期待着「下一个数据点的内心科学家」。
Judson Brewer教授在研究资深冥想者的大脑时, 会发现他们大脑某个区域会因为瘾念本身而引发不必要的启动, 当我们被它牵绊住、沉浸在其中,它就会让我们觉得这感觉真不错,但其实这是一种错觉。相反来说,如果我们不去有意识地从里走出来,只是单纯的好奇到底发生什么事情,同一区域的大脑就会安静下来。
利用人类的内心能力去引发好奇心,我们就可以在渴望抽烟、遇压力乱吃或任何不好的欲望浮现的时候,看看自己是不是可以借助这先天的能力,就单纯的好奇到底那一刻,你的身体和心智在发生什么事。这可能提供了一个机会让你摆脱掉这个坏习惯的恶性循环。
记得当你正专注于学习时,看见手机收到消息时,不要再迫不及待的的查看,反而去察觉到冲动、感到好奇、感受一下不去做的快感, 然后重复直到成为习惯。
以上主要观点来源于TED演讲《A simple way to break a bad habit 》。
我喜欢看TED演讲,因为我可以从里面学到生活技巧、职场技能、通过看各行各业的顶尖人物的演讲,去开阔视野。如果你正处于迷茫期,不如跟我一起学习TED里有价值的思想,关注公众号:「TED与橙」,让我们用TED里的知识,好好生活。
专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下  第3张

专注力培养坏习惯:如何培养孩子的专注力(二):改掉写作业拖拉的坏习惯

作者:杜卓树
专注力是一种高级认知力,受生理因素、意志品质、周边环境等多种因素的影响。孩子好奇心强,意志力较薄弱,很容易受到外界因素的干扰,因此孩子注意力集中的时间相对较短,很容易被打断,被打断后又很难收回。很多家长觉得孩子不够专心,注意力容易分散,做事磨磨蹭蹭。那么,我们应该如何提高孩子的专注力呢?
【案例】
蓁蓁文静乖巧,每天吃过晚饭,就坐在书桌前写作业,一坐就是两三个小时,有时过了夜里十一点,妈妈看到蓁蓁书房里的灯还是亮着。蓁蓁学习如此努力,可她的成绩却始终徘徊在中下游。妈妈觉得很奇怪,按理说女儿也不算笨,为什么总是事倍功半呢?妈妈暗中观察了几天,终于找到了原因。蓁蓁的学习时间看起来很长,可她注意力集中的时间从来不会超过半个小时,一会儿刷一刷朋友圈,一会儿吃点零食,一会儿上网看看小说,有时爷爷奶奶还会进书房和蓁蓁聊会儿天。蓁蓁的注意力不断受到干扰,难怪学习效率低。
【把脉】
孩子注意力不集中,家长在某种程度上要“背很大的锅”。一个无法集中注意力的孩子,身边总有喜欢打扰他的“长辈”。比如孩子在兴致勃勃地玩玩具,奶奶端着碗进屋:“宝贝饿了吧,吃点东西。”又或者孩子在认真地看书,爷爷突然敲门:“太晚了,该休息了。”
注意力是人进行活动时的心理状态,是先天就有的。专注力不是天生的,需要后天的培养,是一个持续且需要坚持的状态。如果总是被打断,专注力是难以形成的。有些家长认为,孩子只是在玩游戏,打断一下无所谓,其实保持注意力是一种通用技能,当孩子在玩游戏的中途被打扰,在学习的时候也很容易分神。
【支招】
蓁蓁要改掉写作业拖拉的坏习惯,需要爸爸妈妈给蓁蓁创造一个良好的学习环境。首先,书房的布置要简洁明快,光线尽量调节得柔和一些,营造出一种安静的氛围,有利于蓁蓁集中注意力;其次,文具的选择以造型简单、功能单一为主,避免蓁蓁把文具当玩具把玩。
家长一定要没收孩子的手机、零食,隔绝一切会干扰孩子注意力的外在因素。最后,要和爷爷奶奶做好约定,在蓁蓁学习期间不要进去打扰。同时家长可以根据蓁蓁的作业量做好时间规划,蓁蓁如果在规定时间内完成作业,可以得到一定的奖励。

专注力培养坏习惯:为什么你总是无法集中注意力?培养专注力,2个小技巧了解一下  第4张

专注力培养坏习惯:怎样培养孩子专注力解决三分钟热度的坏习惯

对于孩子的教育,最好的就是培养孩子专注力,让孩子学会聚精会神去做一件事情,而不是让孩子做事只有三分钟热度,怎么解决这个问题呢?今天小编和大家分享一下。
教育1
首先培养孩子专注力从小时候就要根据孩子的身心发展规律逐步培养,让他学会集中精力做一件事情。这需要父母先学会一些培养孩子注意力的方法。
2
培养方法一:联想关联法。平时孩子在玩玩具的时候,让孩子学会通过一种玩具关联到另一个事物,如在玩铲子,问孩子铲子专门用来铲什么的?铲的沙子用来做什么?这样孩子不断去思考并联想其它事情,他的注意力就会慢慢得到培养,不会玩一个玩具三两分钟就不玩了。
3
培养方法二:次序练习法。把各种颜色的图片摆成一个图案(也可能使用拼图),让孩子按原来的颜色顺序去摆放好。如果孩子已经学习了一些数字,把拼图标上数字并弄乱,让孩子按数字顺序摆放好。
4
培养方法三:辨别认字法。孩子上了幼儿园学会一些字后,挑选一些孩子学过的汉字或数字卡片,让孩子辨别。也可以让孩子拿出卡片问爸爸妈妈,爸爸妈妈可以说出一些错的,让他辨别爸爸妈妈是否说对了。这样孩子在识字这方面的专注度就会比较高。
5
培养方法四:让孩子讲述和描述经历过的事情。孩子和小朋友一起去玩了,通过问话交谈方式让他讲述玩的过程或者看了一些动画片后让孩子描述自己喜欢的镜头,在讲话描述时就会不断思考并进行讲述,这样注意力就会不断提高。
6
培养方法五:多让他做他喜欢做的事情。如果孩子喜欢做一件事情就多让他去做,一般他喜欢什么,做起来就会比较专注并且会忽略了父母的存在。
END希望能帮助到你经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

专注力培养坏习惯:这3个坏习惯正在影响你家孩子专注力!家长要注意了

有一次,先生出差,我独自在家带着女儿。
但偏巧那一天,我约了朋友谈事情,于是就不得不带女儿一起赴约。到了约定的地方,我告诉女儿妈妈等下要和阿姨谈事情,希望她可以自己玩一会儿。
出乎意料的是,将近两个小时的时间女儿都安安静静地做着自己的事情:画涂色书、玩玩具。除了中途让我带她去了一次卫生间,自始至终都没有怎么打扰我们。
结束后朋友不禁赞叹:“你家孩子教育得太好了!这么小能专注这么久,真的很棒!”
其实,孩子的专注力是与生俱来的。
虽然常常听到家长朋友们抱怨“孩子注意力不集中,做事情三分钟热度”……但我也确实听到有些小孩“坐得住”、“自己一个人玩得很好”。
为什么孩子的专注力水平会如此不同?除了先天原因,有时候可能是在他成长的过程中,干扰因素太多,专注力被被亲近的人无意识地破坏掉。
这些影响孩子专注力的几个大坑,你入了吗?
第一大坑:玩具太多
虽说孩子的童年少不了图书和玩具。但玩具并不是越多越好,因为当孩子面对很多玩具时,他无法取舍,更不能集中注意力玩一个,专注力因此受到影响。
第二大坑:干扰太多
很多父母过于疼爱孩子,孩子正在看书或玩具,父母一下给孩子喝水,一下给孩子喂吃的,还在一旁不停指导孩子。
其实父母这些冷不丁的干扰和指导,会让孩子失去独立思考的时间和空间,从而破坏他的专注力。好的专注力是可以培养的,但保护好孩子与生俱来的专注力也十分重要,对年龄越小的孩子越应如此。
第三大坑:逼孩子专注
不同年龄阶段的孩子注意力时间长短不一样。父母不能要求很小的孩子可以跟大人一样安安静静地坐着。
有些妈妈陪孩子写作业,看到他有些小动作,就非常焦急地阻止,还规定作业做不完不能离开位置。
妈妈心里觉得“我都这么盯着他了,他还是这样,如果不盯着,都不知道会怎样呢?”。其实,在妈妈外力逼迫下做作业的孩子,精神得不到放松,专注力反而不好。
如何有效培养孩子的专注力?
①孩子专心玩时,父母少打扰
孩子无论玩什么,都有自己的乐趣在其中,父母不应拿成人的判断来决定这件事有没有意义,或者孩子累不累。
只要孩子没有影响到别人,安全就可以。哪怕是乱涂乱画,只要孩子喜欢,任他探索就好。父母想要陪伴,只需陪在他身旁,等孩子需要帮助时再伸出援手。
②孩子独立思考时,父母延迟帮助
当孩子面临困难时,不要急着出手相助,比如孩子拼图时遇到阻碍了,不要着急帮他,可以尝试让孩子一块块试试看。孩子专注力是在父母一次一次的延迟帮助中训练出来的,过早帮助孩子可能会把这种能力削弱殆尽。
③带孩子玩培养专注力的游戏
对于学龄前的孩子,有利于提高专注力的活动和游戏有:走直线、走平衡木、搭积木、拼图、穿珠子、听故事、拼拆玩具、看图画书。
对于入学后的孩子,视觉注意力训练能有效提高专注力。
找不同游戏:把字母从一行字符中圈出来或者是找出两幅图中的细节不同。
观察游戏:用45秒观察厨房,然后闭上眼睛,复述物品。
视物法:仔细定时看一件物品,然后复述该物品的形状、大小、颜色、细节等等。
④及时处理突发打扰
有时候父母可能不得已打断宝宝,比如父母下班回家,宝宝放下玩具跑过来撒娇,父母要及时教宝宝把刚才看过的书、玩过的玩具收起、放好。这样,宝宝的注意力才能得到延续。
我们需要明白,孩子的注意力集中时间本来就不是很长,所以父母们也不要过分担忧,只要平时注意对孩子进行有意识的训练,那孩子在专注力方面也一定会有所收获和成长。

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