提高专注力的坐姿:不良坐姿影响孩子专注力,家长可从几个方面入手,越早纠正越好

2021/09/14 02:51 · 提高专注力训练 ·  · 提高专注力的坐姿:不良坐姿影响孩子专注力,家长可从几个方面入手,越早纠正越好已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提高专注力的坐姿:不良坐姿影响孩子专注力,家长可从几个方面入手,越早纠正越好执笔:张蒙定稿:苏子后小时候,某款坐姿矫正产品风靡大江南北,一直到现在,不论男女老少都还有些许的印象,这同时也让大家开始重视起儿童的坐姿。本文配图均源网络

提高专注力的坐姿:不良坐姿影响孩子专注力,家长可从几个方面入手,越早纠正越好  第1张

高专注力的坐姿:不良坐姿影响孩子专注力,家长可从几个方面入手,越早纠正越好

执笔:张蒙
定稿:苏子后
小时候,某款坐姿矫正产品风靡大江南北,一直到现在,不论男女老少都还有些许的印象,这同时也让大家开始重视起儿童的坐姿。
本文配图均源网络,图文均无关
其实并不是空穴来风,儿童的坐姿不仅影响到整个人的体态,对大脑发育甚至也会有影响。
孩子的坐姿对大脑有何影响
1、影响孩子的注意力
国外科学家将一批孩子的坐姿与专注力进行调查与比较,结果显示,那些坐姿不良的孩子,通常专注力比较低,在回答问题时的正确率往往也会比坐姿端正的孩子要低不少。
因此研究人员得出结论:坐姿是培养儿童专注力的重要影响条件。
研究发现,这是因为不良的坐姿会让人体肺部无法得到顺畅的伸展,慢慢会养成浅层呼吸的习惯,会导致人体肺部难以吸入充足的氧气,很容易造成血液循环不通畅,带来大脑氧气的加速消耗,也就会导致人的注意力难以集中。
2、容易加速大脑的疲劳
另外,人的小脑当中有一个被称为“蚓部”的部位,其作用是控制身体的平衡和处理眼耳部位输入的信息,当孩子们使用的不良坐姿时,视线也会随之倾斜,获取到的信息很可能受影响而产生偏差。
大脑需要消耗更多的能量来讲这些存在误差的信息进行整理、修正和消化,再去做出反应,因此会更容易变得疲劳。
3、造成自信心低落,运动能力下降
尽管大脑只占到人体体重的2%,但却会消耗15%左右的血液循环,因此长时间的不良坐姿,不仅会影响人的专注力,还会造成自信心低落,空间认知能力也会慢慢下降,随之而来的还有运动能力也会大打折扣。
因此,不良的坐姿很可能会导致孩子“提笔不能文,放笔不能动”。
为什么有的孩子会出现不良坐姿
虽然很多家长都知道孩子总是弯腰驼背的坐姿是不好的,却不知道为什么会出现这种情况,首先要知道原因,才知道如何解决这个问题。
孩子出现不良坐姿的原因如下:
1、前庭神经系统发育不良
正常情况下,孩子的前庭神经系统往往具有发展和维持肌肉张力的功能,因此他们腰肌的张力能够顺利将脊柱挺直,也就不会出现弯腰驼背的不良姿势。
然而如果有的孩子前庭神经系统发育不良,肌肉张力往往不足以支撑起脊椎,也就很容易出现错误坐姿。
解决方案:想要锻炼孩子的前庭神经系统,可以多带孩子去公园、蹦床馆或游乐场等地方,多多锻炼平衡能力。
当然最简单省钱的方式是,让他们多走一走车较少的马路边沿和花坛边沿等,家长可以在一旁守护避免他们摔跤。
2、本体感存在一定问题
本体感其实就是大脑充分掌握自己身体的能力,也是一种高度复杂的神经应变能力,与五感相比成长得最为缓慢,成熟得也最晚,且前提是前庭神经系统的平衡与触觉发展正常。
这种感觉对人体的影响表现在大大小小,包括一些细枝末节,如饮食起居等。
有的孩子本体感发育缓慢或存在一定问题时,就会表现为弯腰驼背,也就是老人们经常挂在嘴边的“站没站相,坐没坐相”。
他们的挫折感也会更强,整个人的脾性也会较为懒散,通常也比较不好动。
解决方案:让孩子在家多多尝试双手排球、跳绳,或带他们学习游泳,这样可以锻炼他们双手的配合能力,同时可以促进手脑、手脚的协调能力发展,从而能够推动本体感的发展。
3、肌耐力较差
当人体活动较少导致肌肉接受锻炼的机会较少时,就很容易导致肌耐力较差,也就容易出现坐姿不良或坐不住的表现。
这提醒父母,一旦发现孩子出现坐姿不良时,首先要确认他们的大运动发展是否存在异常,而不是一味地去批评,并反复强制要求他们改正。
解决方案:适当增加孩子的运动量就是一个不错的解决方法,比如跑步和蹲下起立,另外,可以让他们多多尝试单双杠。
尤其运动前做一做伸展动作,有针对性的锻炼腰和腿部肌肉的力量,有条件的孩子可以试着举一举较轻的杠铃。
孩子的正确坐姿应该是什么样的
1、首先,坐在椅子上时,身体后背应该挺直贴着椅背,确认是否坐直的标准应该是耳后与肩线、背部呈现一条直线;
2、其次,脚放在地上,脚背要与地板垂直,膝盖弯曲90°;
3、最后,大腿与臀部、脊背三点连线呈90°。
家长最需要注意的是,在监督孩子的坐姿时,自身也应该做到坐姿端正。
中国老话都说“其身不正,虽令不从”,如果父母都没做到,却去命令孩子坚持端正坐姿,他们很难听从,家长的威严也会受到影响。
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提高专注力的坐姿:坐姿?体态?专注力?三者有什么关系?

原标题:坐姿?体态?专注力?三者有什么关系?

你留意过孩子写功课的姿势吗?有没有趴在桌上、弯腰驼背,还是翘着脚,身体歪一边?日本体育大学长年调查显示,64%的小学生有驼背倾向,幼儿园小孩姿势不良的状况更高达7成以上。小孩坐姿不良,不仅影响体态,也有损专注力。

NG坐姿,孩子容易分心

孩子坐姿不良,影响的不只是体态,也有损于学习专注力。日本贝乐思教育情报网针对小学生的坐姿和专注力进行比较,结果发现,坐姿不良的孩子,专注力较低,正答率也较坐姿端正的孩子来得低。尤其,正值发育期的孩子,不良姿势还会导致成长的骨头长得歪斜。

“姿势是培养专注力的关键”。坐姿不良,使得肺部无法伸展,而习惯性的浅层呼吸让身体得不到充足的氧气。伴随而来的是,血液循环不良、脑中氧气加速消耗,造成注意力无法集中。换句话说,坐姿不正确,不但身体容易疲劳,专注力也会跟着降低。

人的大脑只占体重的2%,却消耗了15%的血液循环。美国印第安纳大学研究证实,长时间驼背的坐姿,对大脑的影响不只是专注力,还会造成自信心低落,减弱记忆力和空间认知能力。

坐不住,先训练肌耐力

坐姿不良的孩子大多是因为运动量不足。现代小孩在外玩耍机会少,肌耐力不足,也因此容易坐不住或坐姿不良。若是发现孩子坐姿不良,与其反覆唠叨要求孩子坐好,不如先检查孩子的大动作发展,并针对腰和腿力,给予适当锻鍊。

建议一方面可多从事孩子喜欢的运动,另一方面藉由吊单杠、双手往后握好拉背伸展等动作,逐渐提升肌耐力。只要背景姿势基础稳固了,专注力就能轻松提升。

正确坐姿check

最后,挑选适合孩子的学习桌椅也很重要。如果书桌的高度和椅子高度不合,小孩的驼背坐姿也很难改善。确认孩子坐姿是否正确,可以把握3要领:

1.坐时身体贴着椅背,耳后、肩线和背部呈一直线。

2.脚放在地上,脚背和地板垂直,膝盖弯曲90度。

3.挺腰,臀部和腰脊尽量呈90度。

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提高专注力的坐姿:如何在保证端正坐姿的情况下集中注意力学习?

本人有轻度的脖子前伸和圆肩,没有驼背。
往往学习认真投入了就无法注意坐姿
端正坐姿后又会注意肌肉的发力,从而不能集中注意力学习。
请问有二者兼顾的方法吗?
把体态纠正锻炼和学习分开,通过功能锻炼恢复正常的体态,这样子就不会干扰学习了。
可以参考一下 @李明威 老师的专栏文章
李明威:上交叉康复不容忽视的方面
我也想问问如何在思考的时候不皱眉头 我稍微一动点脑子就皱眉头 哦对了 还容易饿
正确坐姿的维持,需要不费力,不能占用大脑太多资源,使得注意力集中在学习的课本上。
一首先认识清楚,没有完美的坐姿,只有相对适合的坐姿。
比如有的人下肢后链柔韧性差,那选择凳子的高度要合适,不能做过低的凳子,使得自己在坐的时候总是腰椎后弯。
姿势上,不同的坐姿对腰的压力不同。
坐的时候腰部过于前倾,腰是容易累的。
如果是坐一个椅子,坐的时候中背贴紧靠背,而臀部不贴紧,腰椎后弯,骨盆略后倾,短时间可以提高腰椎椎间盘的含水量,有一定好处。当然说的好处,腰椎间盘突出的人群就未必合适,所以这个姿势具体的好处与否还需要看个人。
二无论任何坐姿,不可以长时间维持不动。更不用说你的坐姿不能出现长时间的扭腰,转肩,二郎腿等,一般坐的时间一次不宜过长时间坐,20到30分钟就要站起来。
如果做不到,比如在开会,开车或者上课,经常在位置上挪动下臀部也是可以的,不要等到臀部发麻,血液不循环才动。
三不论坐姿,还是站姿,如果觉得维持一个相对比较健康的姿势很难,那么可能身体需要一定的针对性训练,这个不是你在坐姿中学习的时候训练的。
体态的纠正训练需要根据本人的自身情况选择。
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提高专注力的坐姿:打坐的正确方法?15分钟入静训练,让你身心放松,注意力更集中|注意力|训练|坐姿

  打坐是一种养生健身法,主要是通过放松身体、调整呼吸,进而放空思想,达到“入静”的状态,因此,打坐也叫作“静坐”,在佛教中叫"禅坐"或"禅定",是一种消除内心欲望,增强毅力的途径。
  打坐在瑜伽中也是时常出现,虽然简单但却很重要,是运动开始时的准备动作,主要在于集中注意力,提高学习效果。
  打坐的姿势有多种,但我们一般采用莲花坐姿,这样的姿势简单好学,比较容易进入境界。
  下面,小练就来解析一下打坐的正确开启步骤,主要有以下几步:
  01场景合适
  这里的场景是指打坐时合适的时间地点,好的环境有利于内心的入静,避免外界的嘈杂打断进程。
  1.打坐时间:
  在古代的武术学习中,一般会选择黎明之前,大约早上5点左右的时间,一方面大影响白天的劳作,另一方面,这时候夜深人静,空气清新,是一天当中较好的打坐时间。
  当然,现代人对于时间的选择受到各种因素影响,早晨、傍晚、夜间都有,对时间选择的宽容性较强。
  2.打坐地点:
  一般选择在安静无人员往来的地方,比如古时候的闭关打坐,这里的“闭关”只是说与外界尤其是“人”的隔绝,且闭关地点会选择有鸟语花香的自然环境中。
  现代人的打坐地点选择有两种:一是安静通风的空间中,二是在较为美好的自然环境下:比如有海浪声的海边或者微风的森林中。
  02坐姿调整
  脊背挺直,双肩打开下垂,自然放松,头部放于正中,眼睛微闭,双脚成莲花坐姿,双手肘略微弯曲放于双腿中间。
  男士右手掌置于左手掌上,女士左手掌置于右手掌上,保持使身体稳定,当然也可以在胸前双手合十或者双手自然放在膝盖两侧,掌心向上。
  03气息训练
  这是关键一步,主要是慢慢地集中注意力。
  鼻中的一呼一吸叫做一次呼吸,是静坐的入手功夫,采用胸腹式同时呼吸法,气息要求细长深远,在气息稳定后,就可开始数气息。
  就如《解脱道论》说:"数息是世尊所称叹。"从一数到十,再从头再来,是一种逐渐集中注意力的方式。
  04目视脐下
  打坐时虽然眼睛闭着,但要做到内视小腹,将注意力放到肚脐上,下巴微收。
  05动静结合
  很多朋友会认为打坐结束直接起身就好了,其实,长时间的静态练习浅层之后,还是要配合动态拉伸才完美,活动下手臂和双腿。

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提高专注力的坐姿:提升孩子专注力的四个方法 越早用越有效!

年满7岁的小同其实人很聪明,但就是学习成绩差得离谱,让学校的老师和家长很是头疼。本该是二年级的学生了,就因为他平时上课总是开小差,不是和同学说话,就是玩橡皮、玩铅笔,甚至东张西望。最后,学习成绩实在跟不上,校方在没办法的情况下不得已同意他继续再读一年。
虽然小同现在是复读,但这之前的那些坏毛病丝毫未改,自己不好好学习,还总是打扰身边的同学。小同的妈妈隔三差五的被老师请到学校去“教育”,无奈之下在老师的劝说下,妈妈把小同带去看了心理医生。
医生解释说:小同这孩子是典型的专注力不好(也就是人家说的多动症)。专注力不好的孩子,主要表现在学习的时候容易走神、喜欢发呆、容易被其他事情所吸引,从而导致学成绩差,最终对学习失去自信心。
那么,孩子为什么会专注力不好呢?其实多半是平时家长忽略了以下几个问题所造成的:
1、从小周围环境不好
很多家庭常有这样的事情发生,明明孩子在游戏垫上面玩爬行,可是家里的电视机却一直开着放个不停。孩子听到好听的声音或感兴趣的画面时,时不时还回头看看。像电视这样的“背景”音乐,对孩子的专注力是会有影响的。
2、坐的姿势不正确
也许很多家长都知道坐姿不正确会影响孩子的脊柱发育以及造成近视,但却从来没有想到,错误的坐姿竟然也会影响孩子的专注力。事实上,我参观过一家以“瑞吉欧”作为教育理念的幼儿园,它特别强调“孩子要坐端正”。
因为,当孩子坐姿不端正的时候,TA的肺部完全没有打开,呼吸会变浅,身体得不到充足的氧气供给,血液循环就不好,大脑的氧气加速消耗,就会导致注意力不集中。坐姿是专注力的前提保证,坐姿不正确,就是影响专注力的根源。
3、频繁的打扰
孩子堆积木堆得正起劲时,妈妈来打扰说“宝贝,玩了半天了累不累呀“,没过一小会,又来问“宝贝,要不要喝点水或者吃点零食呀”。还有就是,见不得孩子犯错,孩子一旦做错了,家长就即时出来纠正错误。忍不住要出来指点江山:这个不是这样,这反了,需要翻过来才对。这是最影响孩子专注力的不良习惯,但几乎每个家长都犯过这样的错。
4、当着孩子的面吵架
两夫妻偶尔伴个嘴也属正常,但如果你当着年幼的孩子面,两个人吵得面红耳赤的,孩子的心理会受到很大的影响。如果是当着孩子的面两人打加摔东西,那对孩子的以理影响就更大了。孩子很可能会因此变得焦虑、不合群,也会影响专注力。
那孩子专注力不好应该怎么办呢?心理医生建议家长日常做好以下几方面:
第一、减少唠叨和训斥
当孩子在认真的做某一件事情的时候(包括玩耍),家长都要做到要尽量去影响孩子,更不要对孩子唠叨和训斥。如果家长觉得孩子哪里有做得不对的地方,可以等孩子完成这件事情之后,再来讨论正确的处理方法。
第二、从小培养正确坐姿
从学吃饭开始,就要让孩子用习惯正确的坐姿。千万不要以为现在孩子边吃边玩没关系,等孩子长大读书了,自然就会好了。
?第三、打造舒适的环境
当孩子和小朋友在玩过家家的时候,最好把电视里正在播放的动画片给关掉。孩子在听妈妈讲故事的时候,爸爸最好不要在旁边大声打电话。
第四、鼓励孩子培养兴趣
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。

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