专注力 干扰:五大干扰破坏孩子专注力

2021/09/14 05:51 · 提高专注力训练 ·  · 专注力 干扰:五大干扰破坏孩子专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力干扰:五大干扰破坏孩子专注力父母都希望孩子好奇而投入地玩,这对于他将来培养良好的自主学习力很有帮助。但孩子注意力涣散,家长必然头痛不已。孩子专注力的缺失,虽与先天遗传有一定关系,但后天环境与教育的影响更为重要。家长应当根据孩子身心发展规律与特点,为他创造良好的教育环境,帮助孩子养成良好的注意品质与能力。五大干扰破坏孩子专

专注力 干扰:五大干扰破坏孩子专注力  第1张

专注力 干扰:五大干扰破坏孩子专注力

  父母都希望孩子好奇而投入地玩,这对于他将来培养良好的自主学习力很有帮助。但孩子注意力涣散,家长必然头痛不已。孩子专注力的缺失,虽与先天遗传有一定关系,但后天环境与教育的影响更为重要。家长应当根据孩子身心发展规律与特点,为他创造良好的教育环境,帮助孩子养成良好的注意品质与能力。
  五大干扰破坏孩子专注力
  孩子专注力不够,关键在于他成长的环境里总是充满了“干扰”因素,这些“干扰”多半来自于家长的“阻挠”,并在不经意间破坏了专注力自我成长的本能。快来看看干扰孩子专注力的行为你占了几条?
  干扰一:关心孩子不分时机
  很多父母会抱怨孩子写作业坐不住,不是吃东西,就是摆弄小汽车,一会儿又去偷看电视……但当宝宝专注地玩的时候,你一会儿问要不要喝饮料,一会儿问饿不饿,试问宝宝怎么会专注于手头上的事情呢?
  干扰二:给孩子提供过多选择
  玩具多、书籍多,并不意味着宝宝就会很开心,就会增长很多知识。如果你只是把玩具和书扔给宝宝自己玩自己看,宝宝很容易形成浮躁和注意力涣散的毛病。因为宝宝一般很快就会厌倦,并不断地换其他玩具。久而久之,注意力不集中的习惯。
  干扰三:宝宝专注时缺乏耐心
  例如,带宝宝去动物园或游乐园,当宝宝专注于看,专注于观察的时候,父母常常担心时间不够没法把整个园区玩个遍,而不断催促宝宝快点走,孩子的蓬勃发现力和注意力也被无情地打断了。
  干扰四:玩游戏时过多干涉、强迫
  宝宝在画画时,父母总是在旁边指指点点:“天空怎么用了红颜料啊?”“这里画得不够圆”“这里太空了,再画只小鸟吧”……
  当宝宝沉浸于游戏中时,爸爸妈妈总爱对着宝宝的半成品评头论足,不经意间破坏了宝宝在快乐中建立起来的专注力,用自以为是的行为干涉瓦解了宝宝的自尊心和成就感。
  干扰五:对待宝宝的重复不耐心
  宝宝总爱反复玩同一个游戏,看同一本书,爸妈看不下去,总喜欢打断孩子。其实宝宝正处于注意力不能持久的年龄,通常会不停地从一件事转移到另一件事。一旦碰到吸引他的事物,就会忘我地投身其中,注意力的集中程度十分惊人。倘若父母总是加以干涉,宝宝的专注力就被生生地破坏了。
  干扰六:不给宝宝独处或安静的空间
  宝宝正在房间里看书,妈妈在一旁走来走去,或是宝宝正兴致勃勃地玩玩具,爸爸却在一边大声谈笑或看电视……宝宝缺少独处或安静的空间,注意力必然容易被转移到其他事物上。
  提升孩子专注力只需N招
  如果宝宝专注力不够,家长也不必过于着急,因为孩子的注意力集中时间是随着年龄增长而逐渐的:
  2岁以下:以无意注意为主
  2岁:约7分钟
  3岁:9分钟
  4岁:12分钟
  5~6岁:15分钟
  6岁以上:逐步由15分钟过渡到30分钟或更长
  当然,专注力是一种习惯,而习惯要从小培养,抓得越早,后面的效果就越好:
  1、不随意打断孩子专注做事
  当孩子专心做一件事情时,如独自玩耍、观察蚂蚁、摆积木、翻看绘本时,不要以任何方式去打扰他,因为这正是他专注做事的时候。当他被打断多了,注意力自然就被分散了,想集中都难。
  2、改变孩子的周围环境
  孩子的注意力很容易被新鲜、多变的刺激物所吸引,所以不要把周围环境布置得过于繁杂、鲜艳,防止多余的刺激物导致孩子注意力分散。
  对于年龄较小的宝宝来说,过于嘈杂的环境不利于专注力的养成,让宝宝在一个安静的环境中学习或游戏,才能取得良好的效果;但对于稍大点的幼儿来说,有点嘈杂的环境反而能培养孩子抗干扰能力,没必要把环境限制成非常态的样子。
  3、不要同时给孩子太多选择
  不少家长都会给孩子买很多玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。家长要告诉孩子,想换书可以,但是可以给妈妈讲讲这本书的意思吗?每次给孩子玩具也不要超过两到三个,玩完这些放回原处再拿别的玩具。
  4、从拓展兴趣着手培养
  孩子对于感兴趣的事物,总是能投入更多心思,父母不妨从拓展兴趣着手培养孩子的专注力,为孩子提供更多与之相关的资讯、材料、可能的相关活动,并帮助他横向或者纵向去拓展,发掘出更多有趣的元素。
  活动要符合幼儿的年龄特点,能够在原有水平上克服困难解决问题,有欲望去探索这个事物。当孩子对当前从事的活动不感兴趣时,不要强求孩子。
  5、宝宝需要的时候再出现
  当宝宝沉浸在游戏中,请远远地陪伴他,以能给他安全感的距离为宜,这样宝宝的注意力会比较集中。
  不要对宝宝的半成品评头论足,当他希望你分享他的快乐时再和他分享,并给予宝宝积极的鼓励和肯定,有助于宝宝建立良好的专注力,并能保证宝宝有兴趣参与这样的活动。
  6、进行有目的的活动
  有目的的活动更容易集中宝宝的专注力。游戏开始时,你可以帮助宝宝选择,不要所有的玩具都堆在地上,宝宝一会儿玩一样,什么都玩不长,这样的游戏是没有意义的。游戏质量的高低不在于玩具的多少,也不在于玩具价值的高低,而在于宝宝在游戏中获得了怎样的发展。
  7、通过游戏的方式进行
  前苏联心理学家曾做过一个实验:让幼儿在游戏和单纯完成任务两种不同的活动方式下,将各种颜色的纸分装在与之同色的盒子里,观察孩子注意力集中的时间。实验结果发现,在游戏中4岁幼儿可以持续进行22分钟,6岁幼儿可坚持71分钟,而且分放纸条的数量比单纯完成任务时多50%;而在单纯完成任务的形式下,4岁幼儿只能坚持17分钟,6岁幼儿只能坚持62分钟。
  实验结果表明,孩子在游戏活动中,其注意力集中程度和稳定性较强。
  8、引导孩子在规定时间内完成
  良好的注意力需要人在短时间内完成任务,因此,引导幼儿在规定的时间内完成一件事情,可以促进宝宝注意的稳定性,逐渐增强注意力的时间。例如,要求宝宝在10分钟内完成一件涂色作品,宝宝就会有一定的时间概念,不自觉的要求自己全神贯注,增强宝宝有效注意的时间。本文来自妈咪Jane育儿妙方的博客,点击查看原文
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专注力 干扰:做注意力的主人,拒绝干扰你可以这样做

编者按:本文转自红杉汇,作者洪杉,创业邦经授权转载。
当科技越来越发达、社会发展越来越快,人们对于时间与注意力的掌控开始降低。手机上不断弹出的新信息提示是每个现代人都会遭遇的干扰,不论你正在做什么,手机都可能打断你。当你集中精力阅读时,社交软件可能会打断你,让你不得不切换到其它事情上;当你认真工作时,手机通知可能会引导你浏览其它app;当你快要入睡时,一个垃圾邮件可能会影响你的睡眠节奏……但我们必须为重要的事情腾出时间和精力,才能使自己的工作和生活更健康。那么如何保持专注?如何避免被自身和外界因素干扰呢?
Nir Eyal 和 Julie Li 在 Indistractable : How to Control Your Attention and Choose Your Life 一书中,详细为我们介绍了避免分心的四个步骤:掌握内部诱因、为需要专注的事情留出时间、 破解外部诱因以及建立契约。这些步骤可以帮助你更好地集中注意力在重要的事情上,如果你经常无法保持专注,总在需要专注的时候被其他事情打扰,不妨试试这四个步骤。
Indistractable
How to Control Your Attention and Choose Your Life
Nir Eyal、Julie Li / 著
Audible Studios 2019年8月
美国心理学协会的《心理学词典》对分心的描述是“打断注意力的过程”和“让注意力从目前最重要的事物上转移开的刺激”。换句话说,分心会让我们远离自己目前想要做的事情。
如果分心成为一种习惯,我们可能就无法保持注意力,而注意力恰恰是在工作和生活中激发创造力的重要因素。
“分心”的反义词是“专注”。专注可以让我们朝着自己真正想要的方向前进,这是一种有目的的行动。足够的睡眠、充分的体育锻炼、沉思或祈祷……都是专注的一种形式,专注几乎构成了我们生活中大部分积极的事物。
什么因素使我们分心?
所有的人类行为都是由外部诱因或内部诱因诱导的。
外部诱因是来自身边环境的提示,环境告诉我们下一步该做什么。比如说手机闹钟、邮件提醒、新闻弹窗,也可能是他人,甚至只是摆放在面前的电视机——仅仅只是放在那里就会让你不由自主地想打开它。
内部诱因是来自自身内部的提示。当感觉到饿,我们会去吃东西;当感觉到冷,我们会添加衣物;当感觉到孤独,我们会向朋友寻求支持。内部诱因出于我们对某种事物或状态的渴求,因此,内在诱因其实是某种负面情绪。
既然所有的行为都是由外部诱因或内部诱因所激发的,那么我们就能得出避免分心的方式:
步骤1 掌握内部诱因
为了克服干扰,你需要了解是什么在驱动着你的行为——是什么促使你不由自主地看手机?
人类行为的根本原因是我们想要摆脱“不适”的欲望,我们实际上是在被“从渴求的痛苦中解脱出来”的欲望所驱使。
我们沉溺于电子游戏、社交媒体和手机,不仅是因为它们可以带来乐趣,还因为可以使我们从痛苦和无聊中得到短暂解脱。这是一种不健康的逃避。
一旦你认识到内在的诱因,如无聊、孤独、疲劳、不安全感、不确定性在生活中出现时,你其实可以去寻找一种更健康的方式来应对这些不良情绪。你无法控制不良情绪的出现,但可以学会控制对不良情绪的反应。
首先,改变对不良情绪的看法。
研究表明,忽视内部诱因可能会适得其反,抵制渴望或冲动会引发对于这个想法多次的思考,反而使欲望变得更强烈。当你最终屈服于这种渴望时,会觉得自己的紧张感得到了缓解,反而增添了满足感,进而强化坏习惯。我们需要正视不良情绪同时采取更聪明的方法来应对。
弗雷德·哈钦森癌症研究中心(Fred Hutchinson Cancer Research Center)的 Jonathan Bricker 博士提出了一套方法:
● 确定冲动背后的根本想法:找出促使你分心的内在诱因——什么让你感到焦虑不安?
● 把诱因写下来:记录可以帮助你更好地应对,越善于注意这些诱因,你就会越能够更好地管理它们。
● 探索身体的感受:当你感到紧张不安时会心跳加速、胸口发紧吗?这时候你可以尝试一种叫“溪上落叶”的方法——想象自己站在一条小溪边,小溪上的树叶轻轻飘过,把你脑海中的每一个想法和消极的感觉都放在一片树叶上,想象它们随水流飘走。
步骤2 为需要专注的事情留出时间
如果你不知道自己想做什么,那么每件事都可能分散你的注意力。你必须好好计划自己的一天,为真正重要的事情腾出时间,给予它们专注。
● 选择你的价值观:价值观是你想让自己具备的特质,包括成为对团队做出贡献的一员、成为一个慈爱的父母、经营一段平等的婚姻关系、寻求智慧、保持身体健康、成为一个慷慨的朋友……
● 把价值观转化为投入的时间:很多人在谈论价值观时滔滔不绝,但当涉及到投入时间和专注时,他们就会分心,无法坚持到底,他们没有为自己重视的事物腾出时间。
● 规划时间:创建一个模板来规划每天的时间,并且严格执行,这可以确保你为自己的价值观所选择的事物腾出时间。你做什么并不重要,重要的是要做计划内的事。你可以继续浏览社交媒体,但要在规定的时间内——而不是牺牲做其他事的时间。
步骤3 破解外部诱因
并不是所有的外部诱因都会让人分心,有些外部诱因是可以提醒你更好地完成手头任务的。你应该问问自己——外部诱因在为你服务,还是支配你?然后保持那些为你服务的诱因,消灭那些支配你的诱因。
手机可以用来与家人保持联系、导航、听有声书,但手机也可能是分散注意力的主要来源,你可以通过四个步骤减少对智能手机的依赖:
● 删除:卸载使用率低且不必需的app。
● 替换:当用手机工作时,其它的app可能会让你分心,那么你可以选择在电脑上工作。
● 调整:手机主屏幕上不要有任何让你看到就想刷的app。
● 权限:调整app的通知设置,确保只有值得通知的app才能发送通知提醒。
步骤4 建立契约
你可以建立契约,来达到“预先承诺”——让以后没有任何选择——以克服分心。
“预先承诺”是我们在知道自己可能会遇到诱惑之前就已经制定的奖惩规则,由此可以建立三种类型的契约:
● 努力契约:增加额外的努力会迫使你问自己,这时候分散注意力是否真的对得起付出的额外努力。我们可以使用一些时间管理app来控制玩手机的时间,当你分散注意力时,app设定的时间还没到,你就不能收获一定的游戏奖励。
● 金钱契约:如果你能坚持做某件事,就能保留自己的钱;一旦分心了,你就会失去相应的钱。这种方法在戒烟者身上效果惊人。
● 身份契约:通过给自己加一个新的“人设”,来自我约束。比如如果你自称“素食主义者”,那么你就有比较高的意志力来控制自己吃肉。同样,你不要宣称自己是“注意力持续时间短”或“容易上瘾”的人,而是要告诉自己“我是不容易分心”的人,你就能让自己对干扰做出更健康的反应。
本文为专栏作者授权创业邦发表,版权归原作者所有。文章系作者个人观点,不代表创业邦立场,转载请联系原作者。如有任何疑问,请联系editor@cyzone.cn。
专注力 干扰:五大干扰破坏孩子专注力  第3张

专注力 干扰:如何培养专注力?不被脑子里不重要的事干扰?

我觉得你会一直想着已经发生的不开心的事情,也许是因为在这件事情上,你产生了一些不开心的情绪,却不能当场表达或者没有事后向别人倾诉,所以你容易继续把它放心里,反复想。
我建议下次出现这种情况的时候,你要察觉、观察、了解自己出现了什么样的感受和情绪,适合当场表达出来吗?有时,当你表达出来了,事情得到了沟通,情绪得到了表达、疏解,它可能就不会变成不开心的事情让你放不下。
如果不适合当场表达感受和情绪,你可以找可靠的朋友们、长辈、老师去倾诉和寻求建议,表达和倾诉的行为本身能够舒缓情绪和压力,令你不会那么对事情反复思索。如果能得到好的建议,更能有助于你放下问题。
如果最后还是会多次回想这个事情,也不是什么了不起的事情,我相信很多人都会有遇到一些事情,忍不住反复回想的时候。
有个段子调侃吵架的吵输了,回到家突然想到怎么回嘴的时候的懊恼,这个段子之所以能火起来得到大家的共鸣,大概是因为很多人都有过这种感受吧。
所以你不用太在意这个情况,而且你越在意、越有罪疚感,就会越想这个事情,大脑就是这样的。就算在回想这件事情,也不要因此有罪疚感,想了就想了,继续用心做作业,做眼前的事情,这样,你的心念就在不知不觉间慢慢集中到作业上去了。

专注力 干扰:学会抵抗这三种干扰,你的注意力管理能力会比大多数人都好

家里有两位年轻的神,在家工作学习,我最大的感受是:专心注意力,太难了!
从早到晚,我不是被手机上的消息震惊,就是有人不停地给我妈妈打电话。如果你想集中一段时间,安静看书写文章太奢侈了。
很多人说在移动互联网时代,碎片化学习和工作是正常的。事实上注意力被各种小铃铛所打断,只能适应时代。
真的是这样吗?
微博、微信和标题和娃的生活确实充满了干扰。仔细想想,如果注意力不集中,我们就不能让手机和娃扛锅。有时是自己鬼使神差,拿出手机开始刷。在流行之前,有这个问题,但是在流行期间,这个问题被放大了。
前者慢生活无法返回。我们的注意力已经被严重分割,以至于他从几小时减少到几十分钟,甚至每隔几分钟就中断一次,除了睡觉。
如此频繁的干扰的后果是大脑经常在不同的任务之间切换,而从不考虑深度工作和学习。
在碎片化时代,管理注意力比管理时间更重要。注意力的管理能力甚至在拉大贫富差距。比尔·盖茨可以一年两次关机,专心充电,而我们大多数人每天早晚都不停地无所事事,却也摆脱不了表面工作,创造很难有真正的价值。
毫不夸张地说,只有控制注意力,有可能才能控制生命。
谁在打断我们的注意力?内部干扰、外部干扰和任务干扰
注意力,总是面临各种内外干扰和任务干扰。
1外部干扰
外部干扰,包括手机和电脑干扰。来自手机、工作电子邮件和各种社交软件的小铃铛的新消息每天不断响起。浏览互联网上的信息,各种吸引眼球的头条和封面就来了。
在所有这些产品之后,设计师和产品经理之间有一个非常好的互动,他们都在您的注意力业务中。
几年前,我写了一篇关于文章的文章,名为《还在朋友圈等着被点赞么?请做个精明的注意力商人》,几年后,注意力被各种商家收获的现象应该会更普遍。
除了电子设备的干扰外,办公室中的同事聊天和在家工作的孩子都是外部干扰。
2内部干扰
至于内部干涉,人们对未来有各种担忧。
在工作和学习的时候,我总有一个念头涌上心头。例如,
我还没吃完晚饭,你忘了把他收起来吗?老板对我这么说是什么意思?裁员会有危险吗?你想复查老师布置的作业吗?这是内部干扰,事实上很多都与外界有关,确切地说,这和你在社交场合的水平有关。
这些在头脑中悄然升起的思想,本质上是一种投射到未来的忧虑。你在担心什么?需求理论的马斯洛层次结构中不超过五个层次。
对未来有两种担忧。
(1) 在满足了较低的层次之后,许多人并不快乐。
根据马斯洛的理论,在满足低级需求之后,他们将被转移到高层。很多人认为,当我变得更富有,当我达到这个或那个目标时,我的忧虑就会减少,我会更快乐。
不幸的是,他不会,原因是你的比较坐标系已经升级了。
作为一个自然的社交动物,影响大多数人幸福感的不是你得到的绝对值,而是在社会阶梯中的相对位置。
不停地刷手机,看到没有新的喜欢和评论,本质上是担心你的社会地位,因此你应该不断地寻找证据,让自己相信自己很受欢迎。
(2) 作为一种先进的动物,人类可以计划未来,但更容易也对未来感到担忧。
人类已经从低级动物中分离出来,拥有强大的前额叶皮层(prefrontalcortex),可以开始规划未来,这是一件好事,这是件好事,但也带来了一个问题:很难活在当下。几年前出版的《当下的力量》之火也源于每个人的痛点:他们不能享受现在,但他们总是生活在对未来的各种担忧中。
三,任务干扰
有时你会分心,因为任务本身太无聊而无法集中精力于注意力。
一部好看的电影或小说会让你一开始就不想停下来,这自然很难被打扰。例如,上次看电影时,我在家看了奥斯卡获奖影片《寄生虫》,持续了132分钟,我一动不动。
不幸的是,工作和学习中的许多任务并不像电影那样令人兴奋,甚至令人厌烦,关注注意力自然更难。
如何应对干扰?与外部干扰相比,内部干扰更难处理
有些干扰实际上更容易控制。意识到这些都是分散注意力的因素,采取行动,你就能立即改善他们;
有些干扰很难控制却,如易怒和焦虑,无法集中注意力注意力。对于情绪处理,压抑是无用的,使用大禹治水思维,以减少其对你的影响。
1处理外部干扰
哈利波特的作者,J,K,罗琳是哈利·波特系列中的最后一个《死亡圣器》,将自己锁在五星酒店套件中。这种工作模式是《深度工作》中的苦行工作模式,为了保持注意力高度集中,工作时间几乎切断了所有与外界的联系。
大多数普通人不是自己老板的人都很难相处。对于普通人,他更适合“节奏模式”,即每天留出一个固定的时间让深度不间断地工作。其他时候,你需要尽可能地用电脑、手机、同事和老板来保护自己。让我们详细谈谈。
(1) 管理移动计算机的技巧
最简单是关闭手机和计算机的不必要提示。
扪心自问,你是否需要在一秒钟内回复所有信息?这个问题很清楚,你应该能够关闭80%的提示,定期检查信息,把被动的干扰变成主动的攻击。
如果这还不够,不要影响情况下的工作,隐藏手机。研究表明,把手机放在桌子上会影响注意力。
我无法掩饰,我还是想看看我的手机,我该怎么办?
他写过著名的《上瘾:如何打造塑造用户习惯的产品》畅销书作家和投资者NirEyal,因为他受不了各种各样的网络产品,他去年出版了一本新书《Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life》。
在他的书Nir中透露了他的抗干扰心理方法:手机上所有的社交软件都被卸载,密码交给家庭成员保存,每周更改,每周在电脑上打开一个网站。在他的启发下,我也把手机上所有不必要的社交软件都卸载了,Facebook根本没有安装。
(2) 把你自己藏起来办公室。
在流行之前,我的公司是完全开放的办公室,站在座位上,你可以看到整个半层楼的同事们,连CEO中没有办公室。这对交流真的很方便,但也会带来很多干扰。
我对付干扰的方法是:
对于复杂的工作,每天在固定的时间找小隔间;对于中等难度的工作,在座位上戴上耳机;当你想放松时,摘下耳机,和周围的同事聊天。如果你管理一个团队,你也应该注意培养团队的工作习惯。
少开不必要的会议,开短会,尊重会员的工作习惯,分配任务,合理安排时间,其他的东西就是“现在就要”。不要让每个人每天下班后都有时间工作,这最终会损害团队的工作效率。
2处理内部干扰
针对脑内的各种干扰,提出了五点建议
(1) 写下有用的想法
我不知道你是否有这种感觉:你的脑子里充满了各种想法,有些想法还在反复出现。有些想法是有用的,例如发送电子邮件、购买东西、支付账单等,或者是灵光的好主意。
这些有用的想法,如果储存在大脑中,会影响大脑的注意力注意力。时间管理经典《尽管去做:无压工作的艺术》说:
大脑擅长处理任务,而不是储存任务。
这本书提倡把所有的想法都从大脑中赶走
(2) 五分钟原则
在《抗打扰:控制注意力,主宰你人生》中,提到了五分钟原则。这一原则对克服拖延症也非常有效。不管你有多不想做,一旦你开始,你通常可以在五分钟后再做。
原因很简单:大多数事情,即使难忍受,大多数人都能坚持5分钟以上,然后你就可以按照惯性做更长的时间。
当内部干扰增加时,抗干扰也是如此。例如,如果你想刷手机5分钟,刷手机的冲动5分钟后就会消失。
(3) 番茄加工法
开始工作后,让自己坚持至少一个番茄钟,也就是说,25分钟。你可以使用手机定时器,或特殊的软件来监控自己。如果您使用软件,您可以同时阻止手机上的其他应用程序。
有时,人脑只需要一点点额外的帮助就可以在注意力浓度下形成好习惯,这也符合“摩擦力原理”的习惯。如何利用摩擦来帮助自己养成好习惯并改掉坏习惯,我在另一篇文章文章《心理学家:掌握了习惯的底层机制,无需坚持,就能轻松养成好习惯》中有更多细节。
(4) 冥想训练
冥想是我多年来一直在练习的一种练习,也是改善大脑科学注意力和幸福感的有效方法。
当你的脑海中出现想法时,不要试图压制他们,静静地观察他们,让他们像风一样穿过。
冥想的缺点是,特别活跃的人很难进入冥想状态,一旦你停止练习,效果很快就会消失。所以如果你想从冥想中得到好处,你需要坚持下去。
(5) 放弃自我
如何停止担心自己在社区中的地位是一个永恒的问题。难怪巴菲特说:
竞争不是推动人类前进的动力,而是嫉妒。
即使人性如此,我们仍然可以看到我们身边有一些人,他们似乎有一种无私大爱,对个人名利漠不关心。这些人比那些渴望迅速成功的人更愿意成为朋友,比如更容易成功。
在《Ego Is The Enemy》(不是中文版,自我是敌人)一书中,作者提出了两种方法
看看大自然的美丽。在大山大河面前,感受到很容易变小,自然放松了对自我的维护。看看那些比自己大的人。人有一个奇怪的特点,与彼此亲近的对手相比,更容易有焦虑,但与那些比自己多的对手,下台更容易。不管怎样,我一时赶不上,努力工作是对的。三,让任务更有趣
想在工作时把更容易集中在注意力上?你喜欢做什么,你一生中不必工作一天。当乔布斯正在准备iphone的发射时,很难被打扰。
想在学习注意力时专注于更容易?选择有反馈的互动学习材料和方法。
比如说,我给嘉华上了一堂阅读课。三岁的孩子,注意力很难集中注意力,但由于这个班互动性强,孩子们很喜欢。下课后,我问她,你喜欢这门课的什么?实际上,孩子们喜欢按按钮。现在用Ipad来教孩子,并不是说互动不强,而是太吸引人了,不能停下来。
作为一个离题的说法,对于成年人来说,一些学习类App做得很好并且可以使用,然而我们也应该注意判断这种学习是真的有效还是有趣?(有关详细信息,请参阅我的专栏《风靡北美:10倍成长超速学习法》,)
如果你选择传统的学习方法,比如阅读、被动阅读,很容易让人看不懂而失去理智,解决这个问题的方法是:让自己不时停下来,合上书本做自由回忆,或者写下来大声重复。
这两种写和说的方式需要很高的认知带宽,而且很难在后台进行,如果注意力不集中,则很难这样做。
结论
在《通往财富自由之路》中,有一个公式:
注意力>时间>金钱
注意力是一个人最多的宝贵资产。在碎片化时代,培养一个强大的注意力尤为重要。每次成功抵抗干扰,你管理的注意力的肌肉就会变得更强。
希望本文的方法能帮助您打开深度工作模式,控制注意力,进而控制生命。
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专注力 干扰:怎样培养孩子的专注力?心理学家建议:多做些干扰类游戏

专注于孩子的重要性父母都知道,狭隘地讲,注意力好的孩子,上课听讲认真,做作业效率高,孩子学习不费劲;长此以往,专心致志的人成功率会更高。
同样由于这个原因,专注不仅是一种优秀的学习品质,更是一种必要的成功品质。
还有教育专家表示,孩子6岁前是培养注意力的黄金时期,这段时间家长要多注意这一能力的培养,将来孩子上课听课时能避免分神,从而更好地提高课堂效率,提高学习成绩。
所以,应该如何培养孩子的注意力?很多家长也许还学到了一些技巧,比如不要在专心做事的时候打扰孩子;给他一个安静的环境等等。
可以说,有心理学家建议,为了提高孩子的注意力,父母可以多设计一些“干扰类”游戏陪孩子玩。
没错,你没听错,培养孩子的注意力需要在大脑上有所干扰。
学前儿童专注能力的提高与大脑抑制能力的提高有关
很多家长会发现,当孩子长大后,他的注意力更集中。2岁孩子的注意力可能只有几分钟,直到4岁时才能安静地坐下来“学习”(指的是做需要费脑的事)差不多十分钟,等到大点才能坐得住。
美国康涅狄格大学教育学硕士、心理学博士陈忻曾表示,想要帮助孩子培养注意力,就必须了解大脑的抑制能力。幼儿注意力的提高离不开大脑抑制能力的培养。
大脑的抑制力是什么?一般说来,是指排除外界干扰,集中精力于某一细节的能力。例如,父母拿出一些卡片,卡片上有黄苹果,黄香蕉,红番茄。由于苹果和香蕉的颜色太接近,所以父母让孩子去寻找形状相似的水果,孩子一定要排除这“颜色”对他的影响。
又例如,如果让孩子在秋日的草丛中发现结了籽的草,那就需要克服外部干扰:昆虫的鸣叫、不时窜出草丛的虫子、叶子的轻微摇动,甚至包括树叶上滚动的水珠,都会在它们的雨叶上滚动。这是妨碍孩子完成任务的因素。
要想锻炼注意力,就要提高排除外界干扰的能力,这就需要大脑发展抑制能力。
曾有一个大人物为了提高自己的专注力,专门挑来人来人往的热闹大街上读书,目的就是要增强大脑对无关信息的抑制能力。
哪种运动能提高大脑抑制能力?
要提高孩子的注意力,最有效的方法就是父母和他们一起玩游戏。
运动大脑抑制能力的游戏有:
①说相反词
如大说小,小说大。多用于“比西瓜”等游戏。父母伸出双臂,然后嘴里说“西瓜——”,而小孩则接相反的字:“小!”。这样的游戏可以依样扩展到不同的类型。
②做相反动作
父母喊口令,小孩则反其道而行之。例如父母说“站起来!”小孩要坐下,父母说“抬”,孩子要低着头等。
别认为这些游戏很简单,它是由视觉、听觉、动觉和大脑指令综合起来形成的。这类游戏能很好地抑制大脑对语言信息的关注,让孩子排除语言渠道的干扰,专注于自己的听觉和动觉。更多的这样的游戏,将大大帮助孩子培养注意力。
一位好孩子的背后一定有一位博学、聪明的父母
儿童阅读的敏感期为3-6岁。抓住这段时间,培养好这一时期的阅读习惯,有利于儿童形成终身阅读习惯,使其终身受益。
例如《儿童情绪管理与性格培养》的绘本就很不错,一套有18册。就是从不同的角度教孩子学会表达。
本书是专门针对0-6岁儿童在生活和学习过程中会遇到的情绪和性格问题的,有很强的针对性,如孩子爱乱发脾气、胆小、缺乏自信、习惯不好、没有主见、害怕失败等等,通过这18册书的学习,孩子可以学会情绪管理、全面培养孩子的情绪习惯,从而达到提高孩子情商的目的。
书本上通过一个个生动的故事,告诉孩子怎样表达自己的情感,怎样做才会受到大家的欢迎,每个故事都有不同的小动物主角,非常符合儿童的认知特点。人们读得多了,自然也会慢慢地按照书里的小动物“改正”自己的缺点,变得更加“完美”。
而这套书是中英文的,除了认识汉字,还可以学习英语,有益于儿童早期语言启蒙。在孩子上床之前看书,不但情绪控制会快速提高,而且以后学习语言也会更轻松。还有这套书扫一扫,还能听,很方便。
99.9元全套18册儿童绘本,平均一册不超过6元钱,不过就几根棒棒糖或一顿早餐的价格,甚至更便宜,美食也许吃过就忘了,可孩子从绘本中学到的道理,可记一辈子,爸爸妈妈们何乐而不为呢?
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