人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的

2021/09/14 05:56 · 提高专注力训练 ·  · 人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的已关闭评论
专注力注意力训练提升
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人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的柯菲菲丽水市中心医院主治医师擅长:睡眠障碍,焦虑症,抑郁症,精分,青春期心理问题等免费提问帮助网友:微信扫一扫,随时问医生2013-02-0913:25:52我要投诉病情分析:每天24小时,有六个小时集中在

人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的  第1张

人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的

柯菲菲 丽水市中心医院 主治医师
擅长: 睡眠障碍,焦虑症,抑郁症,精分,青春期心理问题等

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2013-02-09 13:25:52 我要投诉

病情分析:
每天24小时,有六个小时集中在学习上就可以,但必须是全神贯注的投入,不能有开小差
指导意见:
每天上午在7点到10点下午2点到5点这段时间内学习要充分利用好,其余时间要好好休息不能使自己压力太大,那样也不好

路芳 淄博市中西医结合医院 主治医师
擅长: 擅长治疗月经病、妇科炎症、不孕症,计划生育并发症,

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2013-02-09 13:27:29 我要投诉

病情分析:
您好,这个是每个人的情况不同的,一般情况下一段时间内的高度精力集中不会超过半个小时的。
指导意见:
建议您高度集中学习半个小时后,稍微休息,然后继续学习工作,同时各科学习穿插进行由于保持精力的高度集中的。

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邱坤银 其他

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2013-02-09 13:25:54 我要投诉

病情分析:
你好,这个每个人状态都不同
指导意见:
一般一来个小时就可以高度集中,其他都属于走神阶段的
以上是对“一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

2013-02-09 13:26:31 我要投诉

病情分析:
您好,一般来说,是3-4个小时。
指导意见:
建议您在平时学习中,该认真的时候就认真,但是也要适当的短暂放松,才能提高您的效率。
以上是对“一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

王永旭 青岛市中心医院 医师
擅长: 儿科常见病、多发病,特别是呼吸道疾病(上感、肺炎、

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2013-02-09 13:26:29 我要投诉

病情分析:
据你的描述一个人一次集中注意力时间一般是40分钟
指导意见:
所以建议一次学习40分钟后休息一会儿,然后继续进行

litanglong 其他
擅长: 擅长中医病症的 阴虚 阳虚 肝脾不和 等失调性疾

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2013-02-09 13:26:33 我要投诉

病情分析:
你好你的情况是需要看身体的状态的
指导意见:
建议你如果是身体健康的话是可以休息10小时或以上的

赵庆玲 其他

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2013-02-09 13:26:33 我要投诉

病情分析:
:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的状态
指导意见:
一堂课是前半个小时,一天也就说三分之二的时间是集中注意力的

何智菲 其他

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2013-02-09 13:26:33 我要投诉

病情分析:
患者询问集中精神问题。
指导意见:
学习应该劳逸结合,注意休息,追求效率。。
以上是对“一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

唐峰 二级心理咨询师
擅长: 青春期心理困扰(厌学逃学、考试焦虑、人际交往问题、

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2013-02-09 13:26:52 我要投诉

病情分析:
16岁男孩,咨询集中注意力问题。
指导意见:
您好!能够理解您的想法。不过,这个情况人和人的差别是很大的。有的可能有十多个小时,有的人可能是几分钟就走神了。

王华 护师
擅长: 消化内科的,如:胃肠炎、消化道出血等

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2013-02-09 13:26:56 我要投诉

病情分析:
一个人能够高度集中精力的时间也只有几分钟,也就是说人的大脑每过几分钟都会有一段时间的间隙来休息和调整.
指导意见:
每天24小时,有六个小时集中在学习上就可以,学习一个小时后就应该适度的休息

韩联生 医师
擅长: 各科的常见病多发病能够及时正确的诊断和及时的处理

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2013-02-09 13:27:24 我要投诉

病情分析:
你好一般人的注意力在40-60分钟的时间,年龄越小,注意力的时间就越短
指导意见:
我建议您要劳逸结合,不要过度的用脑的为好,否者的话对您的身体是不好的

刘德浩 其他
擅长: 高血压,糖尿病,心血管疾病等

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2013-02-09 13:27:41 我要投诉

病情分析:
你的年龄应该是处于学习的年龄段
指导意见:
人可以一天中的八小时处于集中精神状态,时间长了就会出现疲劳。祝你健康。

董医然 其他

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2013-02-09 13:29:39 我要投诉

病情分析:
一个人一天可以维持3-4个小时高度集中精神学习的状态。
指导意见:
1)、养成良好的睡眠习惯2)、学会自我减压3)、做些放松训练4)、做些集中注意力的训练

张燕 其他

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2013-02-09 13:32:27 我要投诉

病情分析:
这因人而异的,有的人随时都可处于高度集中状态。
指导意见:
建议是:休息好才能处于高度集中状态,至少要有10个小时是可以集中的吧

张知常 二级心理咨询师
擅长: 1、身心健康:焦虑症、艾滋病恐惧症、恐惧症、抑郁症

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2017-11-25 09:34:34 我要投诉

指导意见:
人维持高度精神集中的时间因人而异,经过训练,最多不会超过1个小时,你还是未成年人,为此高度集中的时间一般在20-30分钟。学习一段时间过后,要适当放松,做一些肢体运动、玩玩游戏、吃点零食等,让精神得到调剂

杨淑芳 副主任医师
擅长: 月经失调,宫颈炎,盆腔炎,痛经

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2017-11-25 09:37:30 我要投诉

你好,根据你的描述,每个人应个体差异是不一样的,只要自己想尽力做好一件事情,比如你是学生,高度集中精神学习只要自己觉得学得不累,学习很有效果,第二天还能够高度集中精神学习,说明前天的学习时间是可以的。自己总结出来的学习方法和学习经验才是最好的。

董宝芬 社区卫生服务中心 其他
擅长: 擅长妇科炎症、不孕不育症、乳腺疾病,小儿科各种疾病

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2013-02-09 14:01:47

病情分析:
你好这位朋友,根据你的描述,人的大脑就像一台高速运转的机器,它也是要休息的,如果累了就休息一会,不能太疲劳了。
指导意见:
根据你的描述,一个人一天可以维持3-4个小时高度集中精神学习的状态,注意适当的休息,希望我的回复能够帮助你。

人的专注力一天最长是6小时:专注力:7大因素和6大解决方法

从稀缺的角度:专注力>时间>金钱。一个人能做成什么,专注力是最大的决定因素,坚持、毅力、耐心,这些都是专注力的多维度表现。下面详细分析:
一、为什么无法专注
1.家庭因素。小时候玩玩具时,妈妈叫你帮忙拿东西,看动画片就叫你吃饭,和小朋友玩那就是地上脏,总之父母就是会有意无意地打断你做事。
2.不喜欢。因为不喜欢正在做的事情,所以无法全心全意地投入。
3.电子产品。你有没有发现,当你正在做事时,就算手机是关机状态放在你桌上,你都忍不住想摸。
4.环境影响。周围人全在玩,你就算想学习你也学不进去,周围人都在学,你想玩都玩不起来。
5.过分强调碎片化时间。不知道为什么现在很多人喜欢在碎片时间做这做那,我认为碎片时间真要做事,那也是做一些辅助整块时间的事,好好的90分钟中间非要穿插5分钟用来学Python,那你永远不可能专注90分钟。
6.驱动力不足。一个考试,复习可以考85,不复习也能考80;一个工作,工作量不小,工资不高。类似这种情况别说专注了,多数人会直接放弃的。
7.压力不够。没几个人正在做着自己喜欢的事,所以大部分人压力是不够的,你也不用着急,生活自会给你压力。
二、如何保持专注力
1.“扔掉”电子设备。做正事时要扔,不做正事也要扔,反正就是有消息提醒你你才去碰,没什么事情就坚决不碰手机。长此以往,手机放在你面前你也不会受影响了。
2.选择安静的环境。这个可能是除了手机最影响你专注的一个因素了,一定不要太嘈杂,至少不要挨着一个话多的人。
3.选择合适的颜色。视线内不要有红色、亮黄色这类颜色,应以白色、米色这类颜色为主。
4.合理安排碎片时间。一定不要在大块时间中间的碎片时间做其他事情,最好是闭目休息,反正不要碰手机。注意区分娱乐和休息的区别。
5.番茄工作法。番茄工作法的原理就是,给自己设置一个压力,进而迫使自己专注于当下所做的事,这可以有效解决因为压力不足带来的散漫不专注的问题。
6.注意休息。好的身体状态是一切工作学习的基础,在少熬夜的前提下保证睡眠充足,合理安排饮食和运动,保证每天都可以精力充沛。
最后提醒:专注力在一天内是有限的,是最稀缺的资源,要像生命一样捍卫它

人的专注力一天最长是6小时:人一天最多可以集中注意力多少小时?

考研中发现有的人从早学到晚,坐在那一动不动,而我认真看一两个小时就会开始走神,我想知道这些人是真的在学习吗,还是在发呆...
要看任务的性质,无意注意可以保持好久,就像我们看到的废寝忘食情景一样。有意注意是需要我们把所以的认知资源都集中到一件事情上,这样的注意时长,成年人也只有30分钟的样子。
一个小时吧,中间要有休息才能续航嘛
大概4-5个小时
根据科学计算,人集中注意力的时间是精准按照作息时间表执行的,和睡眠相似,一个半小时左右是一次,然后需要进行一小段时间的缓冲,才有利于下一段时间的学习。
人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的  第2张

人的专注力一天最长是6小时:终于有人把「专注力」讲明白了!

原标题:终于有人把「专注力」讲明白了!

关于专注力,我们可能从来没有正确的理解过。

其实,有时候注意力不集中,不是你的错,想获得专注力,也并没有你想象中的那么难。以下,Enjoy:

常识君|有话说

作者:Ray先森

来源:管理的常识(ID:Guanlidechangshi)

有人说,人类的历史也是与涣散的注意力作斗争的历史。

早在4000年以前,波斯的琐罗亚斯德教的相关记载中,就已经出现了“能使人类注意力涣散和倦怠的恶魔”,而在3400年前的埃及古书中也戏剧性出现了“拜托了,集中注意力完成工作吧”,这种让现代人倍感亲近的话语。

从古书中的记载,到如今的现实生活。从繁忙的工作,到日常的点滴。你不得不承认,很多时候,我们终其一生都在和专注力作斗争。

如果你有时间看完日本新锐科学作家铃木祐的这本《征服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧》一书,也许你可以清晰的明白:

其实比起征服专注力更重要的是,克制我们内心时时刻刻想被释放和满足的欲望。

01

关于专注力

我们可能从来没有正确的理解过

我们从小到大经常会被家长和老师教导:无论做什么事情,都应该保持高度的专注力。

但实际上,很多时候这句话说起来容易,做起来真的非常艰难,这个艰难并不是说它难以实现,而是我们在理解上有时候就很容易出现偏差。

就包括现在很多公号,常常写专注力难题是可以被克服的,但实际上就连那些在历史上赫赫有名的天才人物也常常倍受专注力问题的煎熬。

周所周知,被称为“万能之人”的达·芬奇,一生中留下1万多页的手稿,他的著作《哈默手稿》中就蕴含了大量的早期的科学知识,且究其精密复杂程度仍可与现代社会的科学技术相媲美。

而其中的内容更是涉及物理工程学,机械动力学,生物工程学,人体解剖学,天文学和建筑学等一系列自然科学内容。

就是这样一位天才般存在的人物,同样因为注意力涣散而出现各种问题,达·芬奇经常会在画作有些进展时,就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦,回过神来再继续创作。

也正因此,他的创作总是拖延,就连那幅后来享誉世界的《蒙娜丽莎的微笑》大约就花了整整16年的时间才得以问世。

所以,你会发现那些大名鼎鼎的天才人物,其实也会苦于无法集中注意力的问题,这里面就存在一个理解的误区:

很多人常常会以为高度的专注力,只属于那些天才人物,而实际上,别人之所以表现出天才的水平,除了天生的才能之外,更重要的原因是因为:对工作的热情和专注力约50%可以用先天的因数来解释。

这些对工作保持高度热情和专注力的人,有人则称之为“高效能人士”,他们常常保持着高度的专注力,产出远比别人多,是行业的佼佼者。

可能和上面所谓的“高效能人士”相比,我们往往多数人会丧失干劲,但千万不要灰心丧气,遗传因素只构成了决定专注力的因素的一半,剩下的一半则是由后天也能改变的“某种要素”构成的。

就像很多关于这些高效能人士的研究表明,高效能人士或多或少都会无意识地使用类似的技巧,这使他们能够拥有高度的专注力。

也就是说,很多时候我们常常焦虑与自己专注力不够恰恰是不行的,反而是从源头解决问题,比如了解为什么会专注力不集中,以及如何通过学习技巧和训练来提高专注力,

这才是我们正确的理解之道。

02

为什么说注意力不集中

很可能不是你的错

作者在这本书中针对人的本能和理性,就戏剧性的提出了两个概念:野兽和驯兽师,而这恰恰是对“人的内心分为两派”这一事实的比喻。

其实这个观点并不是很新鲜的东西,基督教的天使和恶魔就是典型的例子,注重自制的天使和引人堕落的恶魔常常会相互斗争,它们的存在早就代表着人类内心分裂的事实。

随着时间和科技的推进和发展,关于“分裂的内心”其实人类拥有了更多科学的认识和理解,20世纪80年代发展起来的脑科学领域就提供了有说服力的证据。很多研究人员在进行脑扫描的过程中,发现了这样的一个事实:

在人的大脑中,前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样,它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。

前额叶皮层是在人类进化晚期形成的,擅长进行复杂的计算和解决问题。

而边缘系统是在人类进行初期形成的,控制吃饭和做爱等本能的欲望。

这就解释了,当你为“本应该去工作,却想去喝酒”而烦恼的时候,前额叶皮层主张去“工作”,边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧,没事,工作明天再干呗”。

于是理性常常被冲动征服,其实就源于此处。

而这本书所说的野兽相当于冲动和边缘系统,而驯兽师相当于理性和前额叶皮层,它们之间的关系就像是驯兽师想要驯服天生好动的野兽一样。

那么如何更好的理解我们脑中的这头野兽,作者还提出了一个“持续性注意力”的概念,也就是一种能专心致志地做事的能力,专业术语叫注意力控制。

而实际上持续性注意力因人而异,成年人集中注意力的极限水平只有20分钟,就算顺利进入专注模式,也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注,而要突破这个极限,基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧才有可能突破这个极限。

所以,有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候,先别急着懊恼,或许这就是你的专注力极限而已,你需要做的是学习如何提高你的专注力极限,

这才是我们重新认识自己的最佳方式。

而在提高专注力极限的路上,最大的障碍就是诱惑。

对,就是你目所能及的一切的诱惑:

想想你看书时,手机弹出的信息提醒。

想想你跑步时,马路上出现的烧烤摊。

想想你临睡时,网剧刚刚更新的新番。

这些都是削弱专注力的各种诱惑,而你的大脑也很容易因为内部各种想法的斗争而走神。所以在这个阶段,你需要做的是不断提高自己的自我控制能力。

很多人常常把专注力当成一种特定的能力,但实际上,专注力这种单一的能力是不存在的,因为专注力是多种能力的复杂集合,所以要想更好的理解专注力,就需要更加全面的框架,以此来提高我们对专注力的理解。

03

驯服脑中的野兽

其实并没有你想象中的那么难

既然谈到如何驯服脑中的野兽,那就来了解下这些野兽本身具有什么样的特性:

特性1:讨厌难的事物

展开来说,其实潜藏在你体内的野兽,大体上有3个特性:

①讨厌难的事物

②对所有刺激都有反应

③力量强大

谁都喜欢做简单且容易得到反馈的事情,脑中的野兽也一样。

先别急着说这样不好,其实早在原始世界里,我们的祖先为了在极度险恶的环境中活下来,会尽可能的去储备能量,而进化的压力迫使我们尽可能地保存能量。

在这个过程中,我们的大脑会自动“安装”一个基本程序,这个程序会使我们反射性地远离难以理解的事物,以便在从事大量用脑的工作时,大脑有足够的能量可以用。

特性2:对所有刺激都有反应

你知道吗?

其实我们远比想象中的更容易分散注意力,远处的汽车喇叭声、电脑QQ的消息提醒声、刚刚手边响起的陌生号码来电声、让你思绪停不下来的音乐唱片声,人的大脑总是在不断地接收着海量的信息。

而越是这些随处可见的干扰,让你脑海中的野兽时时刻刻被刺激着。

因此,不管你多么专注,只要一想到在意的人和喜欢的点心你就会走神,这并不是一种问题,而是一种本能的反应。

特性3:力量强大

有数据证明,野兽每秒能处理1100万比特的信息,同时瞬间支配你身体的力量,所以,有时候一些情况看起来就很你秒懂了:

例如,看到美味的饭菜的照片后,它只需要0.01秒就可以唤醒你的食欲,“劫持”你的意识。

而被野兽“劫持”的人会有什么样的行为,看一下十几岁的年轻人就知道了,明明是未成年人却总是吸烟,又比如常常毫无顾忌的到处追求异性等等。

而这些人一旦被野兽长期“劫持”,仿佛失去理性的木偶,从此过上了放纵又麻木的人生。

看到这里,也请你不要绝望,因为在这本书中作者还为我们提出了控制脑中野兽的驯服之道,方法有很多,在这里为你提供3个可以立刻马上行动起来的方法:

1)掌握提高脑力的饮食方法

当我们困了的时候,大多数人会想到来杯咖啡。

喝咖啡提神的说法其实由来已久而且有理有据,有数据表示:

摄入150mg~200mg的咖啡因约30min后,人们的疲劳感会得以缓解,专注力持续的时间会更长。而咖啡因能使专注力提高5%左右。

除了喝咖啡之外,你还可以通过地中海饮食法提高专注力,这种饮食方式来源于意大利和希腊的传统饮食方法,讲究多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等,避开快餐和熟食食品,通常还伴有全麦千层面、水煮三文鱼、菲达芝士和番茄沙拉等等。

而这种吃法为什么能提高专注力,我们来看看迪肯大学研究的主要结论:

越是能坚持地中海饮食法,大脑功能越能得到改善,工作记忆、持续性注意力、自我控制能力等就越能得到提高。

2)懂得获得回报的预感

可能大家都懂得延迟满足感的道理,但实际上满足感对大部分人而言都是非常具有诱惑性和刺激性的事物,就比如你玩一盘游戏,能立刻马上得到胜利的快感。

说到这里,你可能会觉得玩游戏太过浪费时间,且容易沉迷,但实际上人类对游戏赌博这类事物的依赖历史悠久,就比如在古罗马,有记载拉利古拉和尼禄等皇帝每天玩骰子,以致于荒废朝政。在16世纪的英国,由于扑克和赛马过于流行,征服甚至制定了只有周末才能赌博的法律。

其实,可以看得出来在一定程度上的刺激,能有利于人们专注力的提高,但是过于追求感官上的刺激,则常常会使得人体极度消耗,比如过度抽烟和过度酗酒都是一种自伤的表现。

所以,懂得如何在适度和过度的范围内,给自己设定一个获得回报的预感是十分有必要的。

在这里给你提供一个5步感觉计划:

① 设立目标

请从自己最不能集中注意力去做的任务中,选出对自己来说最重要的任务并将其写出来。

② 重要度检查

请写出要完成上述任务的最重要的理由。

③ 具象想象

将目标中各项内容转换成更加具体的、更容易被记住的内容。

④ 反向规划

请从最终目标开始倒推,将目标分解成几个短期目标。

⑤ 每日任务设定

请从反向规划中选出离截止日期最近的短期目标,思考要完成短期目标,每天要做什么任务。

这5步计划能让你在最短的时间内,最快的得到一个正向反馈,让你在执行的过程中通过不断的反馈提高自己的专注力。

3)通过仪式快速集中注意力

自古以来,人类就对各种仪式抱有神秘的幻想。

在原始时代,尼安德特人就已经开始举行祭奠死者的仪式。而在现代这种方式变得更加让人捉摸不透,俄罗斯宇航员在火箭发射前一定会在院子里种树,美国高尔夫球手伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色POLO衫,英国作家狄更斯下午一定要散步3小时。

有人常常把迷信和仪式混为一谈,但越来越多的研究证明事实并非如此:

有研究指出,高尔夫运动员在亲吻球之后,球进洞的概率提高了38%,而在做认知测试前打10次响指,测试成绩能提高21%。

我们通常都知道,仪式有一个显著的特点就是在于大量的重复,也就是说多多少少会存在重复性的举动,就像我们每年过生日必定会唱一首生日快乐歌,大量的重复能让你的脑海形成记忆,最终形成一种可以产生强烈反应的程序。

所以,如果你想通过仪式感来集中注意力,不妨从简单的任务做起开始:

本来该学习,却不知不觉看起了短视频,这种现象可能出现在任何人身上。

心理学家称之为“任务完成偏差”,指的是人们没有将注意力集中在耗时长且重要的任务上,而是集中在耗时短且重要性低的任务上。

我们大多数人常常有一种心理倾向,它使我们越忙越想回避重要的工作,因此,很多书籍中常常写道“先做难的工作”,完成高难度的事情,再放松下来专心做剩下的工作了。

但实际上并非如此,任务完成偏差之所以能提高专注力,很大程度上是因为它能影响脑内荷尔蒙的分泌,完成简单的任务后,野兽会有很大的成就感,人们的大脑会放出大量多巴胺,而多巴胺有利于增强注意力和激发动力。

04

写在最后

其实,我们与专注力的斗争远不止这么简单,而我们要想获得惊人的专注力,其实是一件非常困难的事情。

而这个过程中,我们常常需要做到克制自己的欲望,很多人说这种没有快乐的生活不值一过。

但实际上,想吃美食就吃,想玩游戏就玩,想偷懒就偷懒,想不干活就不干,过着没有任何束缚的自由自在的生活,可能看起来很舒服,但这种生活里你几乎没有任何自由意志可言。

就像一头到处游走的野兽,成天被最原始的欲望和本能支配着。

但如果你一旦有机会和能力去驯服脑中的野兽,就能摆脱一直被操纵的状态,重获人生的主导权。

最后,送上本书作者的一句话作为结束:

要想获得真正的自由,就要自己控制自己。

就好比与专注力作斗争的过程,就是不断克制自己欲望的过程。

关于作者:

本文经作者授权“管理的常识”(ID:Guanlidechangshi)原创首发,转载请与我们联系。想加入管理的常识创作者联盟,请戳?《管理的常识原创作者招募》了解更多详情。返回搜狐,查看更多

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人的专注力一天最长是6小时:一个人一天可以维持多久高度集中精神学习的  第3张

人的专注力一天最长是6小时:经常有这3个体会的人,说明专注力还不够强大,你有符合吗?

原标题:经常有这3个体会的人,说明专注力还不够强大,你有符合吗?

这是一个分心的时代,但是专注力无疑对我们的生活有着很重要的意义。一个人如果能保持专注力在自己的事情上,便能够高效解决问题,把事情完成。但是,受到各种各样的原因,我们总很难保持专注力,是什么让我们频频分心呢?

一、从事的工作不感兴趣

兴趣是保证专注力集中的因素之一,你只有对你的工作感兴趣,你才会愿意在上面花费时间,才会保持跟高地专注力研究工作。如果你对工作不感兴趣,长时间花费在工作上会让你觉得疲劳、烦躁,无法集中把事情做好。当然,对于某些重复性极高的工作,也会特别消磨一个人的精神,一旦人失去了精神和动力,专注力也就难以保证,频频分心。

二、外界诱惑或者干扰

我们一天中绝大部分的时间都会使用手机,手机其实就是我们最大的诱惑。有许多在复习考试的学生就会有这么一个经历,复习10分钟,玩手机两个小时。外界的诱惑和干扰会让我们难以将心思完全地放在我们手头上的事情,我们总是会忍不住地去干其他的事情。甚至对于某些人,一旦开始做事,身边的其他东西就会变得非常有趣,无法摆脱外界的诱惑。

三、惰性心理、拖延症作祟

人是有惰性的,一旦没有办法控制这种情绪的滋养,就无法让人提高专注力。总是会想尽方法偷懒,做一点事情之后,就会觉得自己已经足够努力了,需要适当休息一下。除此之外,许多人的拖延症也会造成人们在初期的时候没办法专心将事情完成,总是得等到截止日期才会拼劲全力完成任务。

如何保持专注力?

现在的时代,大多数人都很浮躁,想要快速取得一番成就,可是自己却不能静下心来把事情做好。想要取得成绩,其实并不难,能够保持专注力的人,总能在这个社会中脱颖而出。因此对于我们,需要学会在日常生活中保持专注力。

首先要保持自己的兴趣和好奇心

如果我们想要做出一番成就,最好是从事自己感兴趣的事业。只有你喜欢所做的事情,才会把更多的注意力投入在这上面,不容易被外界干扰。如果不知道自己所感兴趣的东西,你也要学会始终保持好奇心,才能有冲动研究下去,干出一番天地。

其次要制定目标,做好规划

不能保持专注力,其实也跟盲目做事的状态有关。如果你不能对工作做好规划,制定各种目标,你就没办法随时保持着专注力,努力在自己规定的时间内完成。而是浑浑噩噩,想着在最后一天完成即可,这样的心态就不利于专注力的养成。因此,想要保持专注力,就要学会规划好工作,事先做出一份详细的目标清单,激励自己完成任务。

最后是改善环境,减少外界诱惑

外界环境是最能影响专注力的形成,因此,如果你真的想要专注完成一件事情,你就一定要选择一个舒适的环境。比如,对于学生,要让自己保持专注力,认真学习的方法,就是离开宿舍,离开手机,走去教室或者图书馆进行学习。只有在这样的环境下,才能督促着自己完成任务,不轻易受到外界环境的影响。

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