如何提高记忆力和专注度:人应该如何提高自己的专注力和记忆力?

2021/09/14 07:41 · 提高专注力训练 ·  · 如何提高记忆力和专注度:人应该如何提高自己的专注力和记忆力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

如何提高记忆力和专注度:人应该如何提高自己的专注力和记忆力?下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯:1、自言自语。2、利用你的大脑中的索引文件。3、培养专心致志的习惯。4、用视觉帮助来提醒自己。5、提高自己的观察能力。6、利用机械设施。7、学会处理分散精力和有干扰的情况。8、掌握自

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如何提高记忆力和专注度:人应该如何提高自己的专注力和记忆力?

下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯:
1、 自言自语。
2、 利用你的大脑中的索引文件。
3、 培养专心致志的习惯。
4、 用视觉帮助来提醒自己。
5、 提高自己的观察能力。
6、 利用机械设施。
7、 学会处理分散精力和有干扰的情况。
8、 掌握自动手势。
一、自语为什么可以提高记忆
在我们的五个感觉器官当中,我们的听觉是最灵敏的,也是最强的。实验表明,同样要记住九个数字,通过听到的来记忆,比单单看这九个数字,要记得更长久。
我们都有过这样的经历,我们在电话簿里找到了一个电话号码,没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复,重复,直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自己的声音来重复电话号码,可以帮助我们记忆。在拨号之前,你应该把它写下来。也许你拨了一遍后,是忙音,或是没人接听。或是稍稍有些耽误,你可能就记不得了。但是我们的听觉总是能帮助我们,尤其是记忆我们自己的声音。
如果你观察自己将钥匙放在桌上,你用的是你的视觉。然而,如果你对你自己说,最好是大声说,我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子,还听见了自己的声音。
我认识的一位朋友经常都很忙碌,常常手头有好几件事情要做。他告诉我说,"我经常对我自己说,下面我要做的是什么?用这种方法,我不会忘记自己的安排"。
跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆:
(1) 听到了自己的声音。
(2) 你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。
(3) 你看见了你把自东西放在哪里了。
对自己描述一下你做这件事时的情形。比如:"我把钥匙放在木制的桌子上了,我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。"然后在对钥匙说:"呆在这里,要是,不要到别处去。"这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。
对自己说话是很好的方法,不要因为这样做看上去有些傻乎乎的,就放弃这种方法。刚开始戴眼睛的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力,你就不会觉得傻乎乎的了。当然了,如果你在拥挤的汽车上或地铁里,大声念你的购物单,人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里,或是你自己的办公室里,这种方法就很好,不需要练习和学习,就会起作用。
二、利用你的大脑中的索引文件。
在办公室里,我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面,这就叫参照索引(既把同一件东西和不同的东西相连接)。这种方法也可以用来整理我们记忆库中储存的资料。对于一件事实,你所建立的联系越多,当你想回忆起它的时候,你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力,我们可以思考,或是自言自语,我们当然还可以将各个事件用参照索引的方法加以整理,来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的,都处于一个网络当中,有其内核和外围。记忆时,应把这些外围条件弄清,这样,在回忆时便可"顺藤摸瓜",利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在,你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网,赋予它各种各样的意义,这样当它转化成长久记忆时,你会记得更牢固。你拥有众多的线索,当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时,你只需要想起一条,就足够了。
偶尔,一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候,我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子:
一个陌生人从你身边经过,你闻到他身上的香水气味,这种味道让你想起了很久前的一位朋友,他用的也是这种香水。
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如何提高记忆力和专注度:如何提高记忆力和专注力

凤凰FM·管理一点通

如何提高记忆力和专注力

互联网时代充斥着各种信息,大家能接收到的优质内容越来越多,同时也会受到无效信息的干扰。那么该怎样在海量的信息中筛选、记忆高质量的信息呢?《间谍学校》这本书里介绍了一些训练方法,公众号笔记侠做了整理。

在如何提升记忆力方面,有以下三个方法可以学习。

一是,你知道的越多,就越容易记住。看过最强大脑的朋友往往会羡慕成员敏捷的大脑,要知道,他们记忆力强的一个原因是他们拥有庞大且实时更新的知识体系,所以他们能够更好地把新信息与已知信息联系起来。

二是,复述时回想所有内容,而不是部分。大家在学生时代都背诵过文言文,如果你只记关键词,你会发现你很难背诵全文,而只有反复记忆、流利背诵每一个字,才能真正记住文章内容。

三是,训练出过目不忘的记忆力。有训练专家提出了帮助提高记忆力的三个方法:第一,把信息和自己熟悉的事情联系起来;第二,把信息转换为图像,因为我们的大脑最擅长记忆的就是图像信息;第三,让信息激发起你的情绪,具体来说,你可以尝试把需要记忆的信息编成一个故事,并且越荒谬的故事,产生的情感越强烈,也就越容易记住。而如果要记忆抽象化的信息,可以使用谐音、图形等方法。

在提高专注力方面,书籍提供了一个道具训练法。比如火柴训练法,你可以准备十二根火柴,先拿出三四根随便摆出一个造型,然后用东西挡住,再用新的火柴将这个造型重新摆出来;或者桌上物品训练法,在桌上随机放一些东西并拍照,用几秒的时间记住东西的位置,接着把东西全部收好再重新摆放并对比。这些训练都应该循序渐进,逐步增加难度。

阿里童文红——

培养人才的四个秘诀(上)

最近,阿里巴巴CPO童文红在湖畔大学授课时,分享了自己关于选人用人的心得。童文红说,阿里能培养出众多优秀的人才,其过程用四个字就可以概括,那就是选、用、育、留。具体是怎么回事呢?公众号“湖畔大学”整理了她的发言。

先说第一步,选人。童文红说,招聘时,不仅仅看一个人的行业经验,还要看TA的学习能力、反思能力以及从无到有的创建能力。“很多时候,不要光听一个人讲大道理,TA的理念跟你的理念很契合,你觉得特别好,就要用TA了,这是很危险的。选人的关键还是你找了一个人,TA能不能真正从0到1,把业务做出来。”

另外,童文红还分享了阿里在人才选择上的标准,分别是聪明、乐观、皮实、自省。聪明,就是学习能力。也就是说能不能再快速变化的环境中,看到事情或行业背后最根本的问题。乐观、皮实就是面对困难时乐观的心态;“自省”就是自我反思、自我总结。

简单来说,阿里的人才观有两个重点:一个是学习力,一个是反思力。

接下来我们来说第二步,用人。企业设立一项新业务时,大多数领导者都会找懂行的人去做。但童文红说, “培养人,一定要舍得轮岗,大胆地任用。”比如她自己,曾被马云调去造房子、盖园区;还让她一个完全不懂物流的人去做菜鸟。因为不是专业出身,童文红可以摆脱固定思维。所以,关于用人,童文红的第一个看法是:用人要大胆,一个团队一定要融合不同背景的人,形成互补,才能不断往前。

另外,用人还要看他背后的特质。童文红说,“人没有十全十美的。企业在什么样的阶段就该用什么样的人,该做什么样的事,没有一个人是在每个阶段都好用的。所以最重要的就是搞清楚企业处于什么阶段,比如当处在业务突破阶段时,即便身边有个路子很野的人,你不太放心,也要大胆用,就是疑人也要用。”

如何让员工主动分享经验

我们都知道,同事之间互相分享工作经验、知识和技能,不仅有利于个人的成长,也能为公司带来更多的创新。但现实中,很多人并不愿意这么做。有些人可能是嫌麻烦,浪费时间;但更多的人怕分享完之后,丧失竞争优势,被他人超越,因此习惯藏着掖着,打造自己的“职场护城河”。

公众号“哈佛商业评论”的一篇文章说,这种现象被称为“知识囤积”或“知识隐藏”。研究者通过实验发现,造成这种现象的原因有以下两个。

第一个原因来自个人的动机方面。研究者称,所有受试者的动机可分为两种,一种是“自主性动机”,也就是说因为感到有意义或令人愉悦而做某事;另一种是“控制性动机”,指的是为了获得奖励或避免惩罚而做某事。研究结果表明,当员工拥有自主性动机时,知识共享的可能性更大,比如,他们赞同“与同事共享我的知识很重要”或者“谈论我知道的事情很有趣”。相反,当动机源于外部压力时,比如“我不想被批评”或者“我可能会失去工作”,人们更可能隐藏知识。

第二个原因是因为工作类型的不同。比如更难、更富有挑战性的工作,以及自主权越高的工作,员工更愿意共享知识。另外,如果你的工作需要依赖同事提供的信息和诀窍,作为回报,你也会比较愿意与他们共享知识。

但值得注意的是,如果同事过于依赖你的话,会感到被迫共享知识,这反而促使他人隐藏知识。这可能是由于同事频繁的请求,会占用你的时间,让你感到不耐烦。因为时间是十分稀缺的商品。人们通常选择优先处理自己的任务而不是共享知识,甚至假装没有别人需要的信息。

因此,文章建议,通过改善工作的这些方面,管理者就能鼓励员工共享知识,减少隐藏。以上就是关于知识共享的一些发现,希望对你能有启发。

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如何提高记忆力和专注度:如何提高记忆力和注意力

原标题:如何提高记忆力和注意力

你的大脑就像一块肌肉。如果不去健身房,不给你的肌肉提供正确的食物,它们就不会生长。同样的道理也适用于你的大脑。没有给予它任何的关心和关注,它就会像身体的其他部分一样,继续为你服务于一系列平凡的任务,这些任务它每隔一天就会做。

如果有一种简单的方法可以提高你的脑力,从而极大地提高记忆力和注意力呢?你想试试吗?你当然会的。但是你会把这种方法变成一种好习惯吗?你可能不会。为什么?因为我们是习惯的生物——可悲的是,它们大多是坏习惯。

话虽如此,我们还是强烈建议你继续读下去,因为有些关于你身体的事情你可能不知道,但你可以利用它们来提高你的记忆力和注意力。

1. 做自己睡眠的主人

我们都知道,获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的,尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩,何不在白天小睡一会儿呢?根据国家睡眠基金会的数据,85%的哺乳动物都是多相睡眠者,这意味着它们会打盹——我们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。

2. 了解你清醒和困倦的时期

了解自己什么时候最清醒,什么时候最警觉,有助于提高工作效率。研究表明,人们在早上10点时感觉最清醒,待办事项清单上的事情应该在这段时间内完成。

然而,警觉性在不同的人之间是不同的,理解你最清醒的时候是很重要的。为什么不通过写下你完成最多的时间来记录你的生产力水平呢?通过这样做,你将能够知道你最清醒的时候。

3.养成启动引擎的习惯

有很多研究都是关于ceo是如何高效工作的。ceo们使用的一种方法是“每日三胜”。通过在一天开始前设定三个你想要完成的大任务,你就可以让你的大脑完成这三个大任务,这样这一天就会成功。

4. 理解专注和注意力不集中

分散注意力是一种保护我们安全的天生的无意识反应。选择性焦点是自上而下的注意力,而打破焦点是自下而上的反应。例如,一个很大的声音或一个非常明亮的光打破我们的焦点大部分时间。一旦我们的注意力被打断,我们大约需要25分钟重新集中。有了这些知识,只要周围没有干扰,你就可以长时间专注。

5. 锻炼可以提高记忆力和注意力

当我们运动时,我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质,这种蛋白质会激发其他有助于学习的化学物质。神经科学(Neuroscience) 2010年发表的一项关于猴子的研究证明,定期锻炼有助于猴子学习新任务的速度是不锻炼的猴子的两倍,科学家认为这一好处也适用于人类。

6. 脑游戏

“如果你不使用它,你就会失去它,”这句话适用于大脑。对大脑可塑性的研究告诉我们,通过给你的大脑提供大脑锻炼,你可以阻止这种退化。

一个名为“大脑总部”的项目旨在为我们的大脑提供不同的刺激,以改善不同的区域,从阅读和理解到记忆的改善。只要看看智能手机应用商店,你就能找到许多不同的益智游戏。然而,明智的做法是每天只花20分钟玩脑力游戏,因为如果每天玩的时间更长,这些游戏就会变得和其他普通任务一样。

7. 练习想象和联想

图片比事实更容易记住,科学家发现我们实际上什么都不会忘记。我们之所以记不住东西,是因为我们缺乏“精神上的挂钩”来帮助我们从大脑中检索信息。

要使用V&A方法来记忆事物,你需要联想那些值得记忆的事物。例如,要记住一份购物清单是相当困难的。对于蓝莓这样的东西,你可以把它和令人难忘的东西联系起来,比如蓝熊。蓝莓并不令人难忘,但骑在蓝熊身上绝对令人难忘!

8. 经常和朋友出去玩

哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)的一项研究发现,社交活跃的人智力下降的程度较轻。毕竟,人类是群居动物,和朋友在一起不仅有益于我们的情感健康,而且有益于我们的大脑健康。

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如何提高记忆力和专注度:人应该如何提高自己的专注力和记忆力?  第4张

如何提高记忆力和专注度:怎样提高记忆力和专注力?

不要以为世界抛弃了你,世界根本没空搭理你
总是记性不好,记住东西很困难,就算上一秒记得,下一秒就会很快的忘记,而且还老是走神,怎么办?
emmm就自身感受而言吧
提高记忆力,首先要保持一个良好的作息,晚十一点左右睡,早七点左右起;平时可以用便利贴写下容易遗忘的点,每次看到都是一次加强记忆;最后听说吃鱼补脑哈哈哈
专注力,做起来就比较难了,毕竟是考验人自制力的。自己是自己最大的敌人嘛 ╮( ̄▽ ̄)╭
要先摆正心态,不要有强迫自己一天一定要学十多个小时这种想法,专注力不好的人最开始集中注意力是比较难的,要循序渐进着来。
然后工作时杜绝手机!杜绝手机!杜绝手机!重要的事情说三遍!
TAT不要 “手机害我千百遍我待手机如初恋”
TAT来自一个决心剁手党的真诚劝告QAQ
如果实在控制不了或者必然要用到手机……推荐一个app“Forest”感觉还是不错的,最长定时是两小时,最短几分钟。也看到过别人推荐“番茄工作法”,但对我来说不太适应那种,题主可以自己尝试一下选个喜欢的~
而且感觉专注力够了记忆力一下就能上去了!!
啊一不小心就写了这么多(/ω\)
知乎小透明的首篇长答莫名有点兴奋(/ω\)
祝题主和答 Orz 早日脱离专注力不足的苦海
最后不要年的求个赞(/ω\)
练习斗鸡眼可以有效的提高专注力。

哈哈哈,不胡扯了,开始正题。

每天合理规划时间,没必要做一个日程表来严格要求自己,最重要的还是找到适合自己作息的时间规划。因为有的人适合白天学习,有的人适合夜晚学习。

再者就是营养均衡,一个好的记忆里和专注力与良好的饮食搭配密不可分。要是非得跟我较这个真比如说范进中举之类的话题我就不想说了。做什么事情都讲究事倍功半的前提要有良好的革命本钱才行。
想要提高首先要远离手机,电脑,更不要追剧,追小说,会不知不觉分散你的注意力,你会去想后面的情节,,,有了这个前提+适当运动,在注意力,或者比较脑累 去慢跑,运动之后,可以试试能不能集中注意力,
首先恭喜你,爱忘事情,这样可以少很多的烦恼,很多人是没有这个能力的。记住一件事容易,忘掉一件事可是很难的。
至于专注力,知道自己想要什么,并且一直在努力的get它,自然专注力就提高了。
比如我想身体好,我可以锻炼,也可以学中医进行药物调理。但是可能,中医有些方子对我起了反作用,那是我的医术有问题,辩证不准,用药不对,那我就继续研究深入,系统的研究古书、身体、现代医学等维度,整理、提炼形成自己的体系,专注力自然就提高了。
任何领域,只要你学完了80%,对大多数人来说,你几乎已经是人上之人了。
任何领域,只要你学完了80%,你必然是一个专注的人。
所以关键是找到你真正关心的领域。
提高记忆力的关键是有效的协调左右脑,如此你会发现自己的记忆力每天都在变得更好。
左右脑同时训练,充分加强一下大脑的能动性。人脑分为两个半球:左脑和右脑,左脑负责身体右半边的活动,右脑负责身体左半边的活动,我们大部分人都是左脑相对发达。
科学家研究表明:人的左脑负责顺序、逻辑、语言、分析和数学等活动,而右脑则主要负责想象、色彩、节奏、维度和空间认知等活动。
即左脑擅长处理一些细节性的工作,而右脑则擅长更加宏观的事情。我们记忆和理解语言的方式就是一个很好的例子。
左脑主要负责储存和排列语言,而右脑则负责理解幽默和言外之意,右脑能透过对方的语气、声调等来判断对方某句话的意思。
出色的记忆力可以让你在生活中应对自如,你总能记得该给谁打电话,总能找到钥匙,总能记住朋友的生日,同时它还是一笔宝贵的个人财富。
提高记忆力并不是一味的重复,它的关键在于想象力和创意,如想象一头身上有粉点的灰色大象,它会像只猫咪一样喵喵叫,味道像块生姜,皮肤像是一根根刺人的荨麻,浑身散发出一股新鲜咖啡豆的味道。
让这个形象在脑海里至少停留5分钟,尽量鲜活起来。如此将看似毫无关联的概念之间建立联系。动用的感官越多、形象越具体,印象就会越深刻。
学会自由联想,你的记忆就会迅速在各种毫无关系的事物间建立牢靠、清晰的联系,这些是提高记忆力的关键。平时养成联想的习惯,练习用五官来加强想象,让大脑逐渐熟悉这样的练习,如此便可以容易记住自己所想象的场景。
联想记忆法很有效的实验就是记忆扑克牌,从10分钟到3分钟到30秒,记忆扑克是练习记忆力的最佳方式,每天练习对提高记忆力会有很大帮助,一旦熟悉后会发下自己记忆扑克的速度会越来越快。
数字形象法,如2的形状可以像只天鹅,4的形状像是船帆或旗子,记住一串数字即在脑子里回忆下整条路径就可以。
开始练习这种方法会觉得比较麻烦,费时间,但当你形成联想的思维模式后记忆力会有明显的提高。
还有一种方法是在每天早上醒来或者晚上睡觉前,逐个回忆昨天去过什么地方,在这些地方都做了什么,提高能力的关键是联想、地点和想象。
我们常听说:人的认知能力会随着年龄的增加而衰退,其实不然,人的记忆力会衰退是因为缺乏动力(如对生活失去兴趣和好奇心)、焦虑或者身体健康状况不好,人的大脑是不会随着年龄的增加而衰退的。
趁我们还年轻,还有学习的能力,试着提高自己的记忆力,会增强你的专注力,从而可以明显提高生活品质。

如何提高记忆力和专注度:提高记忆力和专注力的方法

提高记忆力和专注力的方法
?
?
1
、晒太阳
?
阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认
知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,
不容易忧郁。
?
2
、健走
?
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高
认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每
周健走
3
次、每次
50
分钟就能使思维敏捷。
?
3
、多吃绿色食物
?
绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助您抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。
此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
?
4
、冥想
?
冥想可以减少焦虑,改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好
的感觉,深呼吸
30

;
大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物
30
秒,最后按食指会想一
个美丽的地方
30
秒。
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5
、午睡
?
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现,在校学生午睡一会儿或者打会
盹都有助于增强记忆力。另有研究显示,午睡时,大脑会把海马状突起处信息转移至额叶
前皮层,在海马状突起处腾出空间接受新内容。
?
6
、闻闻玫瑰花香
?
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种
玫瑰花香,接着在睡前再闻一次,而另一组则不。当他们醒来时,闻花香的一组学生记忆
配对扑克的状况较好。为增进记忆力,时常闻闻玫瑰花像,好处颇多。
?
7
、挑战自己
?
美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”
他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球
队中除了核心球员以外其他人的名字。
?

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