成人如何提升专注力的方法:[转载]如何提高成年人专注力

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专注力注意力训练提升
摘要:

成人如何提升专注力的方法:[转载]如何提高成年人专注力练习至20天左右为一疗程,大部份人的专注力能够提高,以后练习的成果就不太明显了,前20天进步会比较明显。1:练习深呼吸以及闭气。深呼吸每天三次(早中晚),每次5-10分钟。练闭气要谨慎,初练时身体要静止。2:练习两手配合的小游戏。如:互绕手指等。3:光脚走路。没事时,光脚走在毛毯,细沙地,草地等上。4:翘高双脚。休息时,全身平躺,双脚或小腿

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成人如何提升专注力的方法:[转载]如何提高成年人专注力

练习至20天左右为一疗程,大部份人的专注力能够提高,以后练习的成果就不太明显了,前20天进步会比较明显。
1:练习深呼吸以及闭气。深呼吸每天三次(早中晚),每次5-10分钟。练闭气要谨慎,初练时身体要静止。
2:练习两手配合的小游戏。如:互绕手指等。
3:光脚走路。没事时,光脚走在毛毯,细沙地,草地等上。
4:翘高双脚。休息时,全身平躺,双脚或小腿要架高约20-30cm。
5:活动双眼及颈部。眼睛多向远方及动态物看,如:云,山,树,流水,水中鱼等。
6:多听音乐。多听纯音乐及大自然中的声音,少听摇滚,爵士,重金属等吵闹及节奏过快的音乐。
7:自我激励。在纸上写下一些鼓励自我,肯定自我及非常有道理的话,每天读,尤其是早起及晚睡前,其它时间自定,多读为益。
8:多看书。成功类,励志类,学习类等。
9:玩一些棋类。围棋最好。
希望朋友们能提高专注力,提高生活水平。

成人如何提升专注力的方法:如何提升成年人的注意力?

注意力分散已经成为提升自己最大的障碍。看书的时候完全不在线,刚翻篇儿看过去的那一页根本就不知道讲的是什么内容,看书的时候,脑袋里不断的充斥着各种各样的,生活中或工作中的问题,注意力完全不能集中,或者是,每十分钟或五分钟就想翻看一下手机,其实明知道本没有什么需要联系的事情。这种情况下应该如何提升自己的注意力呢?
你注意没注意自己的消化问题?
我感觉很多注意力不集中的人都有个偏瘦的特征,这类人消化不好,容易乏,因此不容易集中注意力。
每天按摩腹部是个好办法。
网上百度揉腹功即可。
这个问题其实有点尴尬,说白了是你productivity有问题。注意力长期不集中,有很多种可能,你回忆一下,你是否从小到现在,做过伴随productivity提升的注意力集中,比如你从小的学习成绩,你的高考,或者研究生。如果你曾经厉害过,你就要集中精力回忆起你当时是怎么做的。如果从小到大一直不疼不痒,那现在注意力不集中,仅仅是你的个正常状态,改变起来就比较困难了。
如果你不幸是我说的后者,我的建议是:
第一,找到你身边的高手,仔细观察别人是怎么做的。如果有机会,面对面交流,寻求指导。这一点非常重要,我之前遇见一个很差学校的研究生,自视甚高。一开口讨论问题就暴露了水平,当然,他完全意识不到,原因就在于他在他们的圈子里是最好的学生。他给我看了一个他很自豪的读书列表,结果我一看,都是通俗读物。只有你和大牛相处过,你才会认知到自己的水准。
第二,树立一个长期目标,你真正的努力的目标。如果你想做学术,目标就是设定发表论文,如果你是做行业研究,目标就应该是成为基金经理。需要一个内驱的目标,长期驱使着你,才能避免干扰。知乎是我在工作之外,唯一会用的网站,从不看任何形式的视频,从来不浏览任何无关网页,因为一直在思考怎么写报告。
第三,时间管理,有了目标,知道高手是怎么努力的,你就要执行了。时间管理的技巧,可以写一本书,从本科开始,我至少看过20本各种管理的技巧受益匪浅。
第四,没有内在驱动力,各种管理都是徒劳。有了长久目标,你会发现,你的很多问题都是伪问题。
第五,关于读书。不少朋友问我读书的快的技巧,我觉得本省也是个伪问题。一个人现有自己的知识体系,才可能会提高速度,因为信息会按照你熟知的形式存储。有很多卖方研究员的写的宏观报告,我根本记不住,原因很简单,这些作者基础不扎实,写的报告变成了琐碎数据的堆砌。遇见高手的写的文章,读过一遍就像和朋友交流,很久都不会忘。
每一点都写的很抽象,很多人会觉得不以为然,但有人一看就会明白。只渡有缘人。
练就注意力的两大技巧
前额叶皮层使人类区别于其他物种,它是大脑最晚实现的进化意义上的进步,并且是在你成长的过程中最后形成髓鞘的区域(包覆轴突,可以更有效地激发神经元)。事实上,前额叶皮层在你 25 岁之前还没有完成髓鞘化,这意味着你在 20 多岁时,许多由前额叶皮层提供支持的技巧才刚刚培养起来,这些技巧包括注意力和做出复杂决策的能力。遗憾的是,有太多的成年人并没有完全掌握这些技巧,或者因为缺乏使用而失去了这些技巧。安吉拉就属于注意力技巧退化的人,但借助 FEED 法她重新获得了这些技巧。
纵观全书,我讲述了如何激活前额叶皮层以帮助神经元新生。FEED 法前两个步骤的目的是激活前额叶皮层,特别是背外侧前额叶皮层,它是执行控制中枢,是大脑中的大脑。背外侧前额叶皮层加工处理工作记忆,它的受损或训练的匮乏会导致注意障碍和工作记忆障碍。因为注意力会启动神经重塑过程,并且循环往复,而注意障碍会导致这个过程停止。
注意力对你处理应激反应发挥着决定性的作用。注意力分散会损害你应对应激反应的能力,因为你的注意力关注的范围很小,只能集中在事情的局部上。如果你的注意力范围扩大,你就能更好地处理应激反应,因为你能够正确地看待事情的多个方面而不囿于某个局部,对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面,并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度,而视野广阔则会降低应激水平,因为你能更客观、更全面地看待每个情景。一个引起焦虑的细节比不上纵观全局的重要性。
通过拓宽你的关注范围,你变成一个旁观者,看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观视角而不是微观视角。
普林斯顿大学的生理反馈专家莱斯·费赫米指出,通过使用「开放式注意力」的练习方法(拓宽注意力范围),应激反应的程度就能够被改变。开放式注意力练习可以让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态中摆脱出来。当费赫米和其他研究人员使用脑电图机测量人们的脑波活动时,他们发现,特殊的波形代表特殊的思维状态。当你进行开放式注意力练习时,你的脑波活动会降到更舒缓的频率,你的自主神经系统中参与「战或逃反应」的交感神经部分将平静下来,副交感神经系统的控制力也会增强。这意味着通过开放式注意力练习,你激活了你的副交感神经系统,并且进入了一个舒缓的思维状态。
这个练习提升了同时被激发的一大群神经元的效率,有助于改善你的心理健康状况。相位同步表明大脑的许多部位会产生与清醒放松状态相关的阿尔法脑波,也表明这些脑波会同步上升和下降,这意味着大量的神经元正在同时被激发以产生专注度较高的大脑活动。
你的大脑产生的高频率、非同步的贝塔脑波(与正常的清醒意识相关)就像聚会中的许多人在各自交谈一样。相反,和谐一致的低频率脑波则像聚会中的所有人合唱一首歌。这正如交响乐队演奏贝多芬第九交响曲的第四乐章那样,给人以超然的体验。
集中注意力的 7 条行为准则
「战或逃反应」的对立面是放松反应,它指的是身体自己平静下来。放松反应涉及激活副交感神经系统,这一系统可以使心跳和呼吸频率降低,而「战或逃反应」则跟交感神经系统的激活相关。
几千年来,人们开发出多种引发放松反应的技巧,他们在不知道副交感神经系统存在的情况下激活了它,内心平和的感觉让他们感到与周围环境的和谐统一。这些技巧就包括祈祷和冥想。
副交感神经系统也可以被更多新近发展起来的自我催眠和视觉表象方法以及放松技巧激活。20 世纪 80 年代早期,当我接受催眠疗法的培训时,我注意到它与我在 20 世纪 70 年代早期学过的冥想练习极其相似。所有这些方法旨在让人放松,内心宁静。
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“随着信息的发展,有价值的不再是信息,而是注意力”——诺贝尔经济学奖获得者赫伯特.西蒙如是说。
在手机碎片化信息泛滥的现在,注意力显得格外的重要。而注意力就像肌肉,你锻炼得越多,它就会变得越强壮。
注意力是可以学习和训练的,在《无限可能》这本书中,作者吉姆.奎克认为:无论我们在做什么,都可以进行注意力的练习。
比如:训练自己每一次只做一件事。因为无论做什么事情,如果同时处理很多项任务,那是效率很低的方式。
我们要让自己专注于手头正在做的事情,而不是同时去做其他任何事情。比如,如果在写作,就不要同时浏览电脑网页和看手机信息。
提高专注力,还有一个有效的方法是整理我们所处的环境。普林斯顿大学的一项研究发现:
“同一时间,如果人的视野中存在多个刺激源,因为视觉系统本身的处理能力有限,这些刺激源会压制彼此在视觉皮质中的活动,以此争夺神经表征。”
通俗一点讲,就是周围环境中杂乱的事物,会和我们手头的正事争夺我们的注意力,这会导致效率下降,而焦虑和压力水平会上升。
所以,每当需要高度集中注意力的时候,要清除一切可能让我们分心的因素。
比如,在用电脑工作时,除了需要使用的应用程序和界面,请关闭所有其他应用程序和界面。
再比如:高效率、高产出的工作需要使用大脑空间,但是周围环境内的物品,会与工作争夺这宝贵的空间。桌上堆满图书、杂志、照片或度假纪念品等物品中的每一件,都能成为分心的诱因。所以,我们要限制工作环境中物品的数量。
《无限可能》中还要更多有效的方法和技能,欢迎你和我一起好书共读,共同探讨和分享。 @鼹鼠的土豆
自己搜一下注意力提高
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成人如何提升专注力的方法:成年人如何学习新技能?——提高专注力

Claire? 3.20
人能真正做到终身学习吗?成年以后,还能学会新东西吗?很多人说成年后学东西更慢了,错过了最佳学习期。真的是这样吗?
在我这几年的不断学习过程中,其实发现,成年人之所以学得慢、学得比较困难,最重要的原因不是年龄,而是练习量不够,我们不再像小孩子那样专注。孩子比成人擅长学习不是因为学得快,而是因为孩子更坚持,练习量更大。决定学习速度快慢的,最终是练习量。孩子不仅手指更灵巧,更重要的是比成人更有耐心,练得多。
可成年人有一个绝对优势,那就是我们拥有许多小孩子没有的知识,这些知识沉淀在我们的大脑之中,不用思考就可以调用。?孩子们还要通过学习才能获得这些知识,我们已经学过了。我们的抽象能力也增强,我们能更理性更有意识地优化学习方法。
所以如果成年人的练习量足够,学习速度直线上升。练习量由什么决定呢?由专注力决定。专注力是能让你安静坐下来、安静思考的能力。成人专注度下降,必须严格自我管理:选择最有利于保持专注的环境,安排精力最饱满的时间。
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成人如何提升专注力的方法:成年人如何提升注意力的方法?

原标题:成年人如何提升注意力的方法?

许多朋友经常问成年人如何提升学习、工作时的注意力。小孩子,多是在平时以游戏的形式训练培养,而成年比较直接有效的方法有:

催眠自我暗示冥想瑜伽

不过,注意力的训练不是1、2天就有明显的效果的。下面介绍一种比较常用的方法给大家,可以试一下。

准备阶段你如果决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊)。为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标。在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花。

体验阶段首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等。下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着,自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

注意事项你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体。。。

开始探寻自己跑神的原因

当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候,就可以开始停止默念,而把注意力专注到呼吸本身这件事情上,去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔,再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然,离开了默念,你会变得更加容易跑神,同之前的训练一样,你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可,但是也要开始注意自己是何时跑神的,是为了什么开始跑神的,这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的,也会帮助你更好的控制你自己,提高专注力。返回搜狐,查看更多

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成人如何提升专注力的方法:成年人怎样提高专注力呢?

从小注意力就不集中,导致成绩不太好,记忆力自然也不行,现在工作了也不太好,长期下去非常担心自己,希望能有改变
注意了,专注力绝不是人们的某些极端认识,入进去就不知道外界发生的一切。专注力也就是做某事时,对眼睛盯着的对象有一个较稳定持久的思考过程,身外发生的事自己肯定是知道的,只不过没有过多的注意在上头而已。提高专注力也其实就是改善对关注的对象较长时间的思考而已。如果不能或者自己就没有这方面的认识都没有关系,就根据自己平时的思考习惯去做即可。因为用自己的习惯做事,事也都不当误。一定不要盲目随同,跟进。

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