焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?

2021/09/14 13:36 · 提高专注力训练 ·  · 焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?如果焦虑感进一步提升,就不仅仅是注意力的问题,还很容易一下忘记很多当前要做的重要的事,求教,这种惶恐的感觉是怎么回事?焦虑是我们在生活中都会遇到的情绪,更通俗的解释为——紧张不安,以及对未来的不确定感。这是一种很原始的情绪:在我们还没完全进化成人的时候,我们必须保持着对外界事物的警戒和担心,才能保证我们得以生存。还记

焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?  第1张

焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?

如果焦虑感进一步提升,就不仅仅是注意力的问题,还很容易一下忘记很多当前要做的重要的事,求教,这种惶恐的感觉是怎么回事?
焦虑是我们在生活中都会遇到的情绪,更通俗的解释为——紧张不安,以及对未来的不确定感。这是一种很原始的情绪:在我们还没完全进化成人的时候,我们必须保持着对外界事物的警戒和担心,才能保证我们得以生存。
还记得电影《疯狂原始人》里可爱憨厚的爸爸,他给孩子们讲的最经典的故事就是:从前,有一个人,他没有听爸爸妈妈的话,跑出去了,没有乖乖的呆在洞穴里,然后。。。他死了!每当看到这里的时候,我们都会忍俊不禁,但同时,我们也深刻的体会到了作为人类这种根深蒂固的生存焦虑,是有多么的原始又必要。
《基础心理学》中讲过关于压力和焦虑的研究,也就是最经典的倒u型曲线,结论就是告诉我们——适当的焦虑最有利于工作的完成。然而凡事皆有度,最恰当的焦虑可以帮助我们更好的完成任务,但是一旦过度,就会出现像题主所说的“焦虑的时候难以集中注意力,更甚时会容易忘记很多重要的事儿”的状况,那这是为什么呢?
左脑和右脑分别负责我们的理性和情感。左脑是逻辑的、语言的、求实的和线性的;而右脑是情感的、非语言的、经验化的,它发送并接收信号,使我们实现沟通。当我们焦虑紧张的时候,我们的右脑占据了主导地位,这时左脑就失去了他逻辑理性的一面,变得难以集中注意力,无法将事情做好。而当这种焦虑感变为“惶恐的感觉”的时候,就变成大脑上半部分和下半部分的争斗了。我们可以把我们的大脑想象成一座两层小楼,下层大脑位于脖子上端到鼻梁的位置,这个区域更为原始,负责基本功能,与生俱来的反应和冲动(比如打斗和躲避),以及强烈的情感(比如愤怒和恐惧)。而上层大脑则进化程度更高,发生着更复杂的心理过程,比如思考想象和规划。当我们恐惧的时候,楼下的大脑中最重要的部分杏仁核就会跑出来,让我们变得惶恐不安,情绪失控,无法到达楼上更高级的思考中,所以遗忘很容易发生,完全沉浸在这种惶惶的感觉中了。(丹尼尔.西格尔&蒂娜.佩恩.布莱森,《全脑教养法》)
那么我们该如何缓解这种焦虑,使我们拥有更好的做事状态呢?
首先,需要接纳自己焦虑的状态。
大学时的一个好友,她每到焦虑的时候会不停的拉肚子,失眠,比如她人生中遇到第一次最重要的考试——高考,她会焦虑的整晚睡不好觉,然后使劲儿的喝咖啡让自己强打精神。结果是本来一直在学校遥遥领先的第一名,却考到了一个并不理想的二本学校。学了心理学后,我们知道了焦虑的含义,从此,我们就把这个词与这个朋友画上了等号,不仅仅是我们经常拿他在焦虑的事情上开玩笑,他自己也经常自嘲,久而久之,他反而适应了这种状态并没有再因为焦虑导致什么意外的失败。所以,接纳我们的焦虑,接纳我们自己可以有这种紧张的感觉,是我们该做的第一步。
其次,可以想一想我们害怕的究竟是什么。
想象与担心常常比实际情况更可怕。比如作业没写完,老师会把我从学校开除?我这次工作没完成好,老板会把自己炒掉?我挣得太少,在北京买不起房,那么我这辈子就没机会有媳妇儿孤独终老了?把可能的最坏结果构想出来,就会发现其实一切没有那么糟。
第三,给自己一些放松的机会。
如何在焦虑的状态下进行自我放松,最常用的有两种方法,肌肉渐进式放松和呼吸放松。
渐进式放松就是在一个比较安静的环境下,想象自己在曾经觉得最惬意的地方,从头开始,在心里默默的对自己说:放松自己的头部,放松自己的眼睛,放松自己的鼻子。。。。。。一直到脚趾,如果中途断了,可以停留在那里多待一会儿,然后再继续往下走,直至全身放松;另一种方法是呼吸放松,最简单的就是深呼吸,感受这些气体从自己的鼻腔进入肺里,然后再从肺里吐出,慢慢的体会这种感觉,你也就会在这一呼一吸中,变得越来越放松。有时我们的身体放松了,心情就没那么紧张了。很多人喜欢到寺庙里静坐,体会自己内心和身体的链接,都是非常好的放松方法。
第四,做一些简单重复的动作。
简单重复的动作能够十分有效的缓解焦虑。比如本人最喜欢慢跑,有些人会觉得跑步是很无聊的一件事情,但于我而言,每当慢慢的将自己身体变暖,逐渐到大汗淋漓,呼吸急促,看着镜中的自己都有一种爽快的酣畅淋漓感。有些人喜欢走步,有些人喜欢打球,有些人喜欢跳舞,所有这些,都可以帮助自己降低焦虑感。同时,每周固定的时间去做同样的事情,这种重复与规律也会带给人安心的感觉。这个东西在小孩子的身上尤为明显。有机会你可以留意一下,很多孩子在不同的阶段喜欢玩儿同一类型的游戏,他们会不厌其烦的重复的不停的做,有些大人可能无法理解,有时觉得很无聊,可是对于孩子自己来说,正是整合自己、与自己相处的最佳时刻。
最后,如果应对焦虑和恐惧感占据了自己太多的精力、甚至打扰到了日常生活和工作,请寻求专业的咨询帮助。
那么你可以找一位你信任的咨询师,在他的帮助下,慢慢理解自己焦虑的背后到底藏着的是什么需求与恐惧。通过这些探索,你会更加了解自己,也会更加理解自己的焦虑产生于哪里,以便最后接纳它,战胜它。
不过归根结底,战胜焦虑最重要的方法是为它做些什么。也许当你迈出第一步的时候,那种悬浮着的焦虑感就会变得可控些。搞清楚什么是我们能控制的,什么是我们不能控制的,做好我们能做的,接纳那些我们无计可施的,生活也许就会变得舒坦些。

焦虑给我们的是专注力:焦虑感会对注意力产生什么影响?

访问:
阿里云"88帮帮节":商业计划书、传播文案、智能记账工具免费领

自新冠疫情爆发以来,人们自己下厨的机会增加了。经常有人走进厨房后忘记了自己来这里干嘛。事实上,很多人发现自己在任何事情上都无法集中注意力。打电话时总是拨到一半就忘了号码,连一封简简单单的邮件也要写上半天,注意力总是很容易受到干扰,做事效率更是大幅下降。
图片来自于 USCG
这种现象并非个别人才有,而是非常普遍。突然之间,似乎每件事都需要花大精力才能完成。人人都觉得自己忙得不可开交,但整天做的不过是洗碗这样的日常琐事而已。
软注意力
这些其实是由于大脑的工作记忆功能失常引起的。工作记忆指大脑获取输入的信息、形成思维、并将其保留至所需时长的能力。
“可以把工作记忆想象成我们认知能力运行过程中的一块思想平台,上面放置着你正在思考的内容,”芬兰图尔库大学心理学教授马蒂·雷恩解释道,“工作记忆与注意力密切相关。你可能正专注于某项任务、某个目标、某个指令、或某种想要完成的行为。”
换句话说,工作记忆是人们进行实时归因推理的能力,也是人类大脑如此强大的重要原因之一。但研究显示,迅速变化的环境、担忧和焦虑都会对人们的专注能力产生重大影响。
过大的压力也会破坏工作记忆,哪怕再简单的任务也会比平时难做得多。
“在疫情爆发很久之前,我们完成了一项在线调查,让许多美国成年人填写了一份自我评估的调查问卷。”雷恩说道,“我们发现焦虑和工作记忆之间存在一种负相关趋势。焦虑程度越高,工作记忆的表现就越差。”当焦虑感突然爆发时,比如夜里走回家时发现后面有人尾随,你就可能难以记住他们长相的细节。此外,过大的压力也会破坏工作记忆,哪怕再简单的任务也会比平时难做得多。
“但我们这里讨论的不是骤然出现、而是长期存在的焦虑感和压力,”雷恩指出,“这些感受与未来的不确定性相关。你不知道这场疫情会持续多久,别人也不知道,因此大家都进入了一种慢性的焦虑状态。”
今年春天,雷恩开展了一项针对工作记忆训练的研究。在收集研究数据时,他和他的研究团队询问了200名来自英国和北美的受试者,是否因为此次疫情产生了焦虑感。
“我们加上了这道关于疫情期间焦虑感的问题,因为当时到处都是疫情相关的新闻。”雷恩说道,“我们让受试者从0到10给自己的焦虑程度打分,10代表‘一直感到忧心忡忡,影响到了日常活动’。最终平均分为5.6,我觉得已经相当高了。”
雷恩还指出,这些数据显示,疫情相关的焦虑感与工作记忆减退之间存在明显相关性,不过疫情相关的焦虑感与平常的焦虑感对认知功能可能存在不同的干扰机制。“有一种理论认为,焦虑感会占用人的大脑内存。当你感到焦虑时,脑海中充满了各种焦虑的想法,你的大脑就会发生偏差、把更多注意力放在消极的事物上。”
伦敦大学学院认知神经科学研究所的奥利弗·罗宾逊解释道,持续性的焦虑还会导致失忆。“缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏,如果你睡不好,工作记忆就很容易受到影响。”
缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏。
就算你没有意识到自己正处于崩溃边缘,也会出现这种现象。罗宾逊指出,工作记忆问题也许在一定程度上是由于认知负载导致大脑不堪重负造成的。
他解释道,就算再简单的认知处理过程如今也需要占用更多脑力。以前去超市前,你只需要列一张购物清单就行。“而现在你还要思考哪些超市正在营业、去超市是否安全。假设你的大脑可以同时执行四项任务,如今这个数字突然增加到了10,结果你一样都做不好。”
去超市曾经是件再简单不过的事。但在疫情期间,做这件事的步骤变多了,导致焦虑感和精神负载增加。
工作记忆可以提升吗?
好消息是,工作记忆是可以锻炼出来的。有许多“大脑游戏”宣称能提高工作记忆能力,但专家认为,其中大部分都没什么用。“认知训练游戏并不能真的提高人们的工作记忆能力,”罗宾逊指出,“这就像让人们通过跑步来训练打网球一样。”
不过,有一种名叫N-back的练习的确在一些研究中表现出了不错的潜力。在N-back游戏中,一个物体在网格状的平板上四处移动,而玩家需要记住该物体的前1个位置、前2个位置……以此类推。
虽然该练习提高工作记忆的效果在神经科学界仍存在些许争议,但玩一玩也许能帮你释放一些焦虑感。毕竟,一开始导致人们工作记忆变差的正是焦虑感,所以减少焦虑感也许能解决一部分注意力问题。
数独之类的游戏对增强工作记忆可能没什么帮助。
一般来说,在治疗焦虑症时,“我们会告诉人们,事情并没有他们想象得那么糟。”罗宾逊说道,“但在当前这种情况下,这种方法就行不通了。但你可以尽量不去想这些事情。”
换句话说,要想改善你的工作记忆,你可以少看新闻、少用社交媒体软件。但最有效的方法还是告诉自己,有这些挣扎的心情是完全正常的,没有关系。
“虽然听上去很矛盾,但允许自己感觉不好反而可以让自己感觉更好。你不需要完成每一项任务,也不需要做到尽善尽美,毕竟现在可是疫情期间。”
焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?  第2张

焦虑给我们的是专注力:焦虑感会对注意力产生什么影响?

来源:新浪科技
新浪科技讯 北京时间7月3日消息,我们肯定都有过这样的经历:明明知道自己要做什么事情,结果走进房间的一瞬间,要做的事突然就被忘得一干二净。
2011年,美国圣母大学的研究人员们决心弄清这一现象的原因,他们认为是“进门”的这个动作导致了暂时性失忆。他们的研究显示,大脑一次只能记住有限的信息,而位置的改变便会促使大脑忘记部分信息、好给新信息腾出位置。
自新冠疫情爆发以来,人们自己下厨的机会增加了。经常有人走进厨房后忘记了自己来这里干嘛。事实上,很多人发现自己在任何事情上都无法集中注意力。打电话时总是拨到一半就忘了号码,连一封简简单单的邮件也要写上半天,注意力总是很容易受到干扰,做事效率更是大幅下降。
这种现象并非个别人才有,而是非常普遍。突然之间,似乎每件事都需要花大精力才能完成。人人都觉得自己忙得不可开交,但整天做的不过是洗碗这样的日常琐事而已。
软注意力
这些其实是由于大脑的工作记忆功能失常引起的。工作记忆指大脑获取输入的信息、形成思维、并将其保留至所需时长的能力。
“可以把工作记忆想象成我们认知能力运行过程中的一块思想平台,上面放置着你正在思考的内容,”芬兰图尔库大学心理学教授马蒂·雷恩解释道,“工作记忆与注意力密切相关。你可能正专注于某项任务、某个目标、某个指令、或某种想要完成的行为。”
换句话说,工作记忆是人们进行实时归因推理的能力,也是人类大脑如此强大的重要原因之一。但研究显示,迅速变化的环境、担忧和焦虑都会对人们的专注能力产生重大影响。
过大的压力也会破坏工作记忆,哪怕再简单的任务也会比平时难做得多。
“在疫情爆发很久之前,我们完成了一项在线调查,让许多美国成年人填写了一份自我评估的调查问卷。”雷恩说道,“我们发现焦虑和工作记忆之间存在一种负相关趋势。焦虑程度越高,工作记忆的表现就越差。”当焦虑感突然爆发时,比如夜里走回家时发现后面有人尾随,你就可能难以记住他们长相的细节。此外,过大的压力也会破坏工作记忆,哪怕再简单的任务也会比平时难做得多。
“但我们这里讨论的不是骤然出现、而是长期存在的焦虑感和压力,”雷恩指出,“这些感受与未来的不确定性相关。你不知道这场疫情会持续多久,别人也不知道,因此大家都进入了一种慢性的焦虑状态。”
今年春天,雷恩开展了一项针对工作记忆训练的研究。在收集研究数据时,他和他的研究团队询问了200名来自英国和北美的受试者,是否因为此次疫情产生了焦虑感。
“我们加上了这道关于疫情期间焦虑感的问题,因为当时到处都是疫情相关的新闻。”雷恩说道,“我们让受试者从0到10给自己的焦虑程度打分,10代表‘一直感到忧心忡忡,影响到了日常活动’。最终平均分为5.6,我觉得已经相当高了。”
雷恩还指出,这些数据显示,疫情相关的焦虑感与工作记忆减退之间存在明显相关性,不过疫情相关的焦虑感与平常的焦虑感对认知功能可能存在不同的干扰机制。“有一种理论认为,焦虑感会占用人的大脑内存。当你感到焦虑时,脑海中充满了各种焦虑的想法,你的大脑就会发生偏差、把更多注意力放在消极的事物上。”
伦敦大学学院认知神经科学研究所的奥利弗·罗宾逊解释道,持续性的焦虑还会导致失忆。“缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏,如果你睡不好,工作记忆就很容易受到影响。”
缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏。
就算你没有意识到自己正处于崩溃边缘,也会出现这种现象。罗宾逊指出,工作记忆问题也许在一定程度上是由于认知负载导致大脑不堪重负造成的。
他解释道,就算再简单的认知处理过程如今也需要占用更多脑力。以前去超市前,你只需要列一张购物清单就行。“而现在你还要思考哪些超市正在营业、去超市是否安全。假设你的大脑可以同时执行四项任务,如今这个数字突然增加到了10,结果你一样都做不好。”
去超市曾经是件再简单不过的事。但在疫情期间,做这件事的步骤变多了,导致焦虑感和精神负载增加。
工作记忆可以提升吗?
好消息是,工作记忆是可以锻炼出来的。有许多“大脑游戏”宣称能提高工作记忆能力,但专家认为,其中大部分都没什么用。“认知训练游戏并不能真的提高人们的工作记忆能力,”罗宾逊指出,“这就像让人们通过跑步来训练打网球一样。”
不过,有一种名叫N-back的练习的确在一些研究中表现出了不错的潜力。在N-back游戏中,一个物体在网格状的平板上四处移动,而玩家需要记住该物体的前1个位置、前2个位置……以此类推。
虽然该练习提高工作记忆的效果在神经科学界仍存在些许争议,但玩一玩也许能帮你释放一些焦虑感。毕竟,一开始导致人们工作记忆变差的正是焦虑感,所以减少焦虑感也许能解决一部分注意力问题。
数独之类的游戏对增强工作记忆可能没什么帮助。
一般来说,在治疗焦虑症时,“我们会告诉人们,事情并没有他们想象得那么糟。”罗宾逊说道,“但在当前这种情况下,这种方法就行不通了。但你可以尽量不去想这些事情。”
换句话说,要想改善你的工作记忆,你可以少看新闻、少用社交媒体软件。但最有效的方法还是告诉自己,有这些挣扎的心情是完全正常的,没有关系。
“虽然听上去很矛盾,但允许自己感觉不好反而可以让自己感觉更好。你不需要完成每一项任务,也不需要做到尽善尽美,毕竟现在可是疫情期间。”(叶子)
举报/反馈焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?  第3张

焦虑给我们的是专注力:焦虑是一种能量(焦虑的另一面,是超强的预判力、专注力和执行力!心理咨询师尹依依剖析真实个案,写给深受焦虑困扰者的治愈之书!)

焦虑是一种被严重低估的能量
作家梁晓声曾说过:“中国人不分男女老少,不分农村和城市,不分贫富,不分官民,总而言之,几乎集体陷入了一个终于崛起后的大国的焦虑、忐忑的年代。”
其实,焦虑作为一种情绪表达,基本上每个人在不同时期都会有,只是程度不同而已。每个人对焦虑的感受不一样,但大体来说,是一种不确定感以及随之而来的担心。这种担心,通常是建立在我们对未来结果的一种负面预测上。这种悬而不决又隐约带着害怕的心情,会给我们带来强烈的不舒适感,我们的反应就是试图消解。
在心理学中,个人感受到的压力和效率的关系是一个倒u形的曲线,适度的压力(焦虑)水平能够推动效率达到高水准,而过高的压力(焦虑)水平则会让焦虑弥漫,让人无法正常思考和感受当下。焦虑症是优选普遍的心理问题之一,大约每十个人里面,就会有一个人被诊断为焦虑症患者。
防御性悲观主义者
什么是防御性悲观主义?有一句话精辟地道出了防御性悲观主义者的特点:驾驶帆船出海遇到大风的时候,悲观主义者抱怨风大,乐观者期待风停,而防御性悲观主义者会调整风帆。从某种意义上来说,防御性悲观主义者是明知道结果可能不尽如人意,却依然愿意去弥补、改善的那种人,而不是简单地接受失败,或者抱怨命运。我们常说的谋事在人、成事在天,其实也是一种防御性悲观主义的表达方式。
美国心理学教授朱莉·诺勒姆认为,防御性悲观主义者会下意识地将焦虑变成一种动力,将所有对策都考虑清楚,然后坚决执行,同时采取降低内心期待值的方法来有选择性地面对失败。因为期待值低,任何收获都是意外之喜;因为将问题细分和具体化,注意力集中,行动积极且主动,所以更容易成功。在焦虑的时候,防御性悲观主义者不会逃避,也不会拖延,他们通常会选择直面困难,哪怕结果不能改变。
诺勒姆教授用她的理论进行了不同的实验。实验发现,相同的任务里,当防御性悲观主义者将所有的困难都详细地列出来时,他们更能够得到理想的结果;而当乐观主义者接近不去思考可能面对的困难时,他们则能够将自己的实力展现出来。更有意思的是,容易焦虑的人,如果同时能够利用防御性悲观思想,他们往往更容易获得自信,取得成功。
焦虑的产生,与先天的基因、后天的环境都有关系。往往在不知不觉中,我们就从一个无所畏惧的小孩子变成了一个焦虑的成年人。在转行做心理咨询师的时候,我经常觉得自己会失败,设想过无数种糟糕的结果,后来就干脆抱着“尽力试一下,反正肯定是输”的心态,一步步走到了现在。直到如今,虽然有了一些成绩,我却从来没有觉得自己很厉害,经常还是会焦虑,担心准备不够充分,焦虑专业还不够精进,依然会抱着敬畏的心态,尽力完成每一次咨询。慢慢地,焦虑也变成了一种习惯和动力。所以说,不要害怕焦虑,焦虑也有好的一面,而且防御性悲观主义者的焦虑,往往是成功的推荐素质。
适度的焦虑,会让你表现得更好
曾经有位来访者是话剧演员,专攻莎士比亚戏剧,戏份多且台词长,着实不易。舞台上夺目生辉的他,在现实生活里其实是一名重度焦虑症患者。哪怕一部戏已经排练过无数次,演出了十几年,台词都熟记于心了,但每次上台前他都会浑身发抖,汗出如浆,以至于将妆面都弄花了。P9-11
焦虑给我们的是专注力:为什么在感到焦虑的时候往往难以集中注意力?  第4张

焦虑给我们的是专注力:走进焦虑,走出焦虑

原标题:走进焦虑,走出焦虑

总是会看到各种关于学习焦虑的文章,上周我们的议题也是学习焦虑的问题,这确实是很多人包括我都存在的一个问题。

焦虑主要有两种类型,一种是无能焦虑,一种是急进焦虑。

无能焦虑就是因为自己能力不足而感到焦虑,比如想学的太多,但是时间不足;学习了很多,但是使用不足。韩寒说:“听过了很多道理,还是过不好这一生。”这种“过不好这一生”的想法就是最大的焦虑。

第二种焦虑是自己知道应该怎么做,但是看到总是有人比自己更牛更成功而产生的深深焦虑。比如你知道写作是好的,也在坚持写作,但是总是觉得这种成长方式太慢,每每听到看到那些靠写作实现财富自由的故事,就变得格外焦虑。

我们对知道焦虑是不好的,那么具体有什么影响呢?

1.焦虑会损害你的注意力

当我们常常在焦虑怀疑等情绪下工作或学习时,效率及成果都会变得很差。每个人的注意力都是有限的,而焦虑是吞吃注意力的怪兽。

2.焦虑可能让我们一颓到底

如果没有很好的缓解焦虑,甚而被它打败,那么会有相当长的时间一蹶不振。虽然这只是暂时的,但是危害却很大,你前面花了很多时间养成的好习惯可能直接被破掉。

3.焦虑让我们变成负能量体

焦虑及其引发的其他一系列情绪都是负能量,被负能量包围的人就是负能量体,这种负能量题看起来就是loser,他会很快感染到身边的人,那些不愿意被感染的人,就会和你保持距离,于是你有一天会发现自己不知不觉成了祥林嫂。

当然有了,历史唯物主意教导我们:凡是皆有两面性。那么,焦虑好的一面是什么呢?

1.我们可以把焦虑看做一个过滤器

怎么从一群女生中判断哪个是自己最喜欢的呢?那个让你心心念念茶饭不思的人就是了。

同样,我们怎么判断什么事情对我们最重要最紧急呢?看你的焦虑程度,虽然这不一定完成正确,但是在一定程度上我们焦虑的就是我们看重的。

如果能把不同时间的焦虑记录下来的话,你会发现,焦虑的变化其实就是成长的过程。也许你三年前焦虑的是找工作,一年前焦虑的是涨工资,而现在你焦虑的是怎么高效学习,这本身就是一种成长。

2.焦虑证明了你有一颗成长的心

不是每个人都有学习焦虑的,每天看剧玩游戏的人不会有,从来不思考的人不会有。你应该庆幸自己还有焦虑的想法,这说明你想要变得更好,而且对自己有足够清醒的认识。

1.事前计划,打好疫苗

解决问题最好的时机是在问题发生之前。

既然学习焦虑是不可避免的,那我们可不可以把他放到我们的计划中,并且给自己设定好模板:一旦焦虑了,我就······

你可以去跑步,可以看一部电影,可以找人聊天,总之,你设定好触发内容,当焦虑来临的时候,你就想被打开了的机器,按照这个流程走就行了。这样也许不会让焦虑消失,但至少不会让自己手足无措。

2.转移注意力

当有些事情暂时没有好的办法的时候,转移注意力及时止损可能是个好办法。

转移注意力的方法很多,做一些自己真正喜欢做的事,让自己沉迷其中。

3.调用元认知,客观分析

有些问题还是要面对,有些事情还是要解决。我们需要做客观的分析,自己焦虑的本质是什么,通过怎样的方法能缓解或者消除焦虑。

如果你不知道怎么做,可以去向别人请教:这个别人可以是领域内的大拿,可以说从书力找答案,相信我,几乎所有问题你都能在书里找到答案。

4.悦纳焦虑,放过自己

不是所有的焦虑都能解决,但是我们也没有必要跟自己死磕,我们要学会接纳世界的不完美,也要接纳自己的不完美。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/81893.html
文章标签:
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!