成人怎么提高注意力和专注力:[转载]如何提高成年人专注力

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专注力注意力训练提升
摘要:

成人怎么提高注意力和专注力:[转载]如何提高成年人专注力练习至20天左右为一疗程,大部份人的专注力能够提高,以后练习的成果就不太明显了,前20天进步会比较明显。1:练习深呼吸以及闭气。深呼吸每天三次(早中晚),每次5-10分钟。练闭气要谨慎,初练时身体要静止。2:练习两手配合的小游戏。如:互绕手指等。3:光脚走路。没事时,光脚走在毛毯,细沙地,草地等上。4:翘高双脚。休息时

成人怎么提高注意力和专注力:[转载]如何提高成年人专注力  第1张

成人怎么提高注意力和专注力:[转载]如何提高成年人专注力

练习至20天左右为一疗程,大部份人的专注力能够提高,以后练习的成果就不太明显了,前20天进步会比较明显。
1:练习深呼吸以及闭气。深呼吸每天三次(早中晚),每次5-10分钟。练闭气要谨慎,初练时身体要静止。
2:练习两手配合的小游戏。如:互绕手指等。
3:光脚走路。没事时,光脚走在毛毯,细沙地,草地等上。
4:翘高双脚。休息时,全身平躺,双脚或小腿要架高约20-30cm。
5:活动双眼及颈部。眼睛多向远方及动态物看,如:云,山,树,流水,水中鱼等。
6:多听音乐。多听纯音乐及大自然中的声音,少听摇滚,爵士,重金属等吵闹及节奏过快的音乐。
7:自我激励。在纸上写下一些鼓励自我,肯定自我及非常有道理的话,每天读,尤其是早起及晚睡前,其它时间自定,多读为益。
8:多看书。成功类,励志类,学习类等。
9:玩一些棋类。围棋最好。
希望朋友们能提高专注力,提高生活水平。

成人怎么提高注意力和专注力:如何提升成年人的注意力?

注意力分散已经成为提升自己最大的障碍。看书的时候完全不在线,刚翻篇儿看过去的那一页根本就不知道讲的是什么内容,看书的时候,脑袋里不断的充斥着各种各样的,生活中或工作中的问题,注意力完全不能集中,或者是,每十分钟或五分钟就想翻看一下手机,其实明知道本没有什么需要联系的事情。这种情况下应该如何提升自己的注意力呢?
你注意没注意自己的消化问题?
我感觉很多注意力不集中的人都有个偏瘦的特征,这类人消化不好,容易乏,因此不容易集中注意力。
每天按摩腹部是个好办法。
网上百度揉腹功即可。
这个问题其实有点尴尬,说白了是你productivity有问题。注意力长期不集中,有很多种可能,你回忆一下,你是否从小到现在,做过伴随productivity提升的注意力集中,比如你从小的学习成绩,你的高考,或者研究生。如果你曾经厉害过,你就要集中精力回忆起你当时是怎么做的。如果从小到大一直不疼不痒,那现在注意力不集中,仅仅是你的个正常状态,改变起来就比较困难了。
如果你不幸是我说的后者,我的建议是:
第一,找到你身边的高手,仔细观察别人是怎么做的。如果有机会,面对面交流,寻求指导。这一点非常重要,我之前遇见一个很差学校的研究生,自视甚高。一开口讨论问题就暴露了水平,当然,他完全意识不到,原因就在于他在他们的圈子里是最好的学生。他给我看了一个他很自豪的读书列表,结果我一看,都是通俗读物。只有你和大牛相处过,你才会认知到自己的水准。
第二,树立一个长期目标,你真正的努力的目标。如果你想做学术,目标就是设定发表论文,如果你是做行业研究,目标就应该是成为基金经理。需要一个内驱的目标,长期驱使着你,才能避免干扰。知乎是我在工作之外,唯一会用的网站,从不看任何形式的视频,从来不浏览任何无关网页,因为一直在思考怎么写报告。
第三,时间管理,有了目标,知道高手是怎么努力的,你就要执行了。时间管理的技巧,可以写一本书,从本科开始,我至少看过20本各种管理的技巧受益匪浅。
第四,没有内在驱动力,各种管理都是徒劳。有了长久目标,你会发现,你的很多问题都是伪问题。
第五,关于读书。不少朋友问我读书的快的技巧,我觉得本省也是个伪问题。一个人现有自己的知识体系,才可能会提高速度,因为信息会按照你熟知的形式存储。有很多卖方研究员的写的宏观报告,我根本记不住,原因很简单,这些作者基础不扎实,写的报告变成了琐碎数据的堆砌。遇见高手的写的文章,读过一遍就像和朋友交流,很久都不会忘。
每一点都写的很抽象,很多人会觉得不以为然,但有人一看就会明白。只渡有缘人。
练就注意力的两大技巧
前额叶皮层使人类区别于其他物种,它是大脑最晚实现的进化意义上的进步,并且是在你成长的过程中最后形成髓鞘的区域(包覆轴突,可以更有效地激发神经元)。事实上,前额叶皮层在你 25 岁之前还没有完成髓鞘化,这意味着你在 20 多岁时,许多由前额叶皮层提供支持的技巧才刚刚培养起来,这些技巧包括注意力和做出复杂决策的能力。遗憾的是,有太多的成年人并没有完全掌握这些技巧,或者因为缺乏使用而失去了这些技巧。安吉拉就属于注意力技巧退化的人,但借助 FEED 法她重新获得了这些技巧。
纵观全书,我讲述了如何激活前额叶皮层以帮助神经元新生。FEED 法前两个步骤的目的是激活前额叶皮层,特别是背外侧前额叶皮层,它是执行控制中枢,是大脑中的大脑。背外侧前额叶皮层加工处理工作记忆,它的受损或训练的匮乏会导致注意障碍和工作记忆障碍。因为注意力会启动神经重塑过程,并且循环往复,而注意障碍会导致这个过程停止。
注意力对你处理应激反应发挥着决定性的作用。注意力分散会损害你应对应激反应的能力,因为你的注意力关注的范围很小,只能集中在事情的局部上。如果你的注意力范围扩大,你就能更好地处理应激反应,因为你能够正确地看待事情的多个方面而不囿于某个局部,对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面,并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度,而视野广阔则会降低应激水平,因为你能更客观、更全面地看待每个情景。一个引起焦虑的细节比不上纵观全局的重要性。
通过拓宽你的关注范围,你变成一个旁观者,看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观视角而不是微观视角。
普林斯顿大学的生理反馈专家莱斯·费赫米指出,通过使用「开放式注意力」的练习方法(拓宽注意力范围),应激反应的程度就能够被改变。开放式注意力练习可以让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态中摆脱出来。当费赫米和其他研究人员使用脑电图机测量人们的脑波活动时,他们发现,特殊的波形代表特殊的思维状态。当你进行开放式注意力练习时,你的脑波活动会降到更舒缓的频率,你的自主神经系统中参与「战或逃反应」的交感神经部分将平静下来,副交感神经系统的控制力也会增强。这意味着通过开放式注意力练习,你激活了你的副交感神经系统,并且进入了一个舒缓的思维状态。
这个练习提升了同时被激发的一大群神经元的效率,有助于改善你的心理健康状况。相位同步表明大脑的许多部位会产生与清醒放松状态相关的阿尔法脑波,也表明这些脑波会同步上升和下降,这意味着大量的神经元正在同时被激发以产生专注度较高的大脑活动。
你的大脑产生的高频率、非同步的贝塔脑波(与正常的清醒意识相关)就像聚会中的许多人在各自交谈一样。相反,和谐一致的低频率脑波则像聚会中的所有人合唱一首歌。这正如交响乐队演奏贝多芬第九交响曲的第四乐章那样,给人以超然的体验。
集中注意力的 7 条行为准则
「战或逃反应」的对立面是放松反应,它指的是身体自己平静下来。放松反应涉及激活副交感神经系统,这一系统可以使心跳和呼吸频率降低,而「战或逃反应」则跟交感神经系统的激活相关。
几千年来,人们开发出多种引发放松反应的技巧,他们在不知道副交感神经系统存在的情况下激活了它,内心平和的感觉让他们感到与周围环境的和谐统一。这些技巧就包括祈祷和冥想。
副交感神经系统也可以被更多新近发展起来的自我催眠和视觉表象方法以及放松技巧激活。20 世纪 80 年代早期,当我接受催眠疗法的培训时,我注意到它与我在 20 世纪 70 年代早期学过的冥想练习极其相似。所有这些方法旨在让人放松,内心宁静。
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“随着信息的发展,有价值的不再是信息,而是注意力”——诺贝尔经济学奖获得者赫伯特.西蒙如是说。
在手机碎片化信息泛滥的现在,注意力显得格外的重要。而注意力就像肌肉,你锻炼得越多,它就会变得越强壮。
注意力是可以学习和训练的,在《无限可能》这本书中,作者吉姆.奎克认为:无论我们在做什么,都可以进行注意力的练习。
比如:训练自己每一次只做一件事。因为无论做什么事情,如果同时处理很多项任务,那是效率很低的方式。
我们要让自己专注于手头正在做的事情,而不是同时去做其他任何事情。比如,如果在写作,就不要同时浏览电脑网页和看手机信息。
提高专注力,还有一个有效的方法是整理我们所处的环境。普林斯顿大学的一项研究发现:
“同一时间,如果人的视野中存在多个刺激源,因为视觉系统本身的处理能力有限,这些刺激源会压制彼此在视觉皮质中的活动,以此争夺神经表征。”
通俗一点讲,就是周围环境中杂乱的事物,会和我们手头的正事争夺我们的注意力,这会导致效率下降,而焦虑和压力水平会上升。
所以,每当需要高度集中注意力的时候,要清除一切可能让我们分心的因素。
比如,在用电脑工作时,除了需要使用的应用程序和界面,请关闭所有其他应用程序和界面。
再比如:高效率、高产出的工作需要使用大脑空间,但是周围环境内的物品,会与工作争夺这宝贵的空间。桌上堆满图书、杂志、照片或度假纪念品等物品中的每一件,都能成为分心的诱因。所以,我们要限制工作环境中物品的数量。
《无限可能》中还要更多有效的方法和技能,欢迎你和我一起好书共读,共同探讨和分享。 @鼹鼠的土豆
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成人怎么提高注意力和专注力:[转载]如何提高成年人专注力  第2张

成人怎么提高注意力和专注力:如何提高成年人的专注力?

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如何提高专注力?一提到专注力,很多人就会将它和意志力挂钩,似乎只有意志力强的人,才能长时间保持专注力。其实不然。专注本身是受很多因素影响的,内在的意志力是一方面,外在的环境也很重要!很多时候,只要环境选对了,就可以很快进入专注的状态,效率也会提升很多!下面就为您介绍三个方法,让你无需毅力,也可以保持专注!
第一,专屋专用。顾名思义,就是专门的屋子,做专门的事情。卧室就用来睡觉,厨房就用来吃饭,书房就用来学习,办公室就用来工作……想要快速进入状态,处在什么环境就很重要!我们都不是毛爷爷,从小在闹市里倒立着看书,因此,不用对自己的专注力抱有太大的信心!学习就老老实实去自习室或者图书馆,别待在寝室里。
为什么?条件反射的原理大家都知道吧?想一想,你看到床的第一反应,是睡觉还是学习?进入图书馆,大家都在安静学习,你好意思看视频玩手机吗?气场很重要!
第二,分段执行。如果你所处的环境确实很嘈杂,总有那么一两个声音钻进你的耳朵里,让你无法忽略而进入状态,怎么办?先找一个安静的地方,把最关键的部分先完成,剩下不太需要专注思考的部分,再回到原先的环境中去完成。很多事情,最难的就是前面的一小部分,一旦顺利完成,后面要继续下去就很容易!因此,先找个合适的空间,搞定关键部分!
第三,利用噪音。环境太安静,有时候也让人受不了……如果一个空间安静到连一根针掉在地上都能听得见,是不是就有点太吓人啦?在这样的环境做事,心里不打鼓也真是心理素质够高的!当然,更多时候,我们是因为环境太安静而导致思绪乱飞,无法专注。怎么办?
这时候,“噪音”就派上用场了!这里的“噪音”,不是指嘈杂的声音,而是音乐和白噪音。白噪音这几年很流行,一般的专注app都会自带各种白噪音,像下雨声,潮汐声,闲聊声,等等。如果不喜欢白噪音,可以放背景音乐,但一定要是没有歌词,或者听不懂歌词的音乐,这个很重要!别听着听着被带跑了就坏了!古典音乐、轻音乐都很合适。
做好精力管理,掌握蜕变的正确打开方式,关注微信公众号“陈翌侨轻安”。

专注力不好的孩子,通常会表现在:上课坐不住;写作业不专心;老师讲的内容听的半懂不懂,成绩自然也不会太好。这都是很多父母在宝宝小的时候,不注重培养孩子专注力的结果。其实如果提前意识到这个问题,从小有意识地锻炼,就能轻松培养出宝宝超强的专注力。
我是在儿子1岁零3、4个月是发现孩子专注力差的,所幸还算及时,开始调整做法,有意识地培养儿子的专注力,幸好,到2岁时已经有很大改观,到了3岁进入幼儿园的时候,他已经成为班里上课最专注,学东西最快的孩子之一了。
以下为个人亲测有效的方法,提供给大家借鉴。
1、当孩子专注于玩玩具时,大人不要靠近,不要跟他说话,不要给吃给喝,甚至不要“视线打扰”,大人远远干自己的事就行。
2、专注的时间,从5分钟开始,逐步增加,当他不想自己玩时会跑开。
3、三岁以内的孩子,最好家里没有电视,有也形同虚设。在我们家,如果孩子在,只要不是老人正在看的电视剧,我就会把电视关了。慢慢地,爷爷奶奶也不在孩子面前看电视了。
就这样,孩子的专注力慢慢提升,这对后来的看书习惯养成,以及上小学后能取得不错成绩都至关重要,甚至可说是关键法宝。我特别写了一篇文章《儿子1岁半时“专注力差”,妈妈改变方法后,7岁自主阅读超过500万字书籍》,其中有关于培养孩子专注力的方法,以及培养孩子阅读习惯的介绍。
我是知心妈妈燕燕,将论语、三字经等融入育儿实践,关注公众号:两位妈妈

最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。
在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
另外,可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力,克服走神。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,我学生时代自己尝试过的。
上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

为什么有人可以长时间地投入在工作学习当中,而我们却总是不自觉地走神,等到反应过来已经白白浪费了许久。难道我们天生比别人差吗?答案是否定的!专注力不是天生的,如同毅力一般,专注力是可以通过后天训练获得的。拥有专注力的人可以更好地完成工作,更快地取得成功。尼采说:具有专注力的人可以免于一切窘困。先给大家看一段乔布斯的原话:拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES,但恰恰相反,专注意味着要对上百个好点子说NO,因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。
有效提高专注力的第一步便是学会舍弃,专注当下。
选择意味着放弃,提高专注力的第一要务也是学会放弃,学会说不。努力落实帕累托原则(二八原则)的核心,放弃那些无关紧要的事情,舍弃那些细枝末节。我们总说自己静不下心,频频走神,一边低效率地处理着当下的工作,一边焦虑未完成的项目,结果是当前的任务没能完成,未来的工作也没有落实,徒增烦恼。
第二,学会精力管理
都说比时间管理更重要的是精力管理,其实,两者相辅相成,在适当的时间段做着适当的工作才是提高效率的核心要素。大家都在提倡早起,但很多人都是为了早起而早起,起来后并没有真正投入到工作学习当中,在昏昏沉沉中度过。这样的早起,真不如舒舒服服地睡个好觉,养足精神。别急着“创造”时间,先“拉宽”时间的宽度,提高利用时间的能力才是关键。先想想看下班后的几小时你是否已经高效利用?留心观察每天令你全身心投入的时间段集中在哪里,以后把最重要的、最具有挑战性的工作安排于此即可。
第三,番茄闹钟法or十五分钟工作法
番茄工作法:一个番茄30分钟,25分钟高效工作,5分钟休息。坚持4个番茄闹钟后休息20分钟。15分钟工作法:每15分钟为一个小隔断,一小时分为四个隔断,然后在每个隔断开始的时候,选择继续工作还是休息,无论选择哪种,都要做够15分钟后,再做选择。15分钟工作法相比番茄工作法而言,时间段拆分的更短,不容易让人有压力。到了15分钟,你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择,切换的成本小,效率更高。
下面是些小经验:
1.“睡好、吃好”
保证充足的睡眠是我们提高效率的前提,身体都吃不消,怎么可能迎接每天艰巨的任务,早餐也需认真对待,保证营养。
2.建立仪式感
开始工作、学习前,别急着立刻行动,先从喝一杯咖啡或者做十次深呼吸开始。磨刀不误砍柴工,建立一套工作前的固定行为,创造仪式感。潜意识里告诉自己,接下来的一段时间我要全身心地投入到工作当中,我不可以分心,我的主要任务就是完成当下。
3.创造环境
如果可以,尽力为自己营造一个安静的环境。可惜现实多半难以实现,这时候,不妨买一个好的耳塞或者利用“白噪音”来帮助我们“屏蔽”那些干扰的声音。必要条件下可以选择断网,手机静音。科普一下,白噪音指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的,白噪音甚至被公认为对于精神分散疾病、耳鸣、听觉过敏症以及多动症等神经系统疾病来说,是一种有效的“声音化妆处理”治疗,具体的介绍大家可以自行百度。在此推荐两款软件,一款是ios系统上的潮汐APP,另外一款是微信小程序上的小睡眠除了安静的环境以外,工作、学习区的舒适度也至关重要。买一把舒适的椅子,开始工作前花上3分钟时间去清理桌面,把无关的物品放置一旁。平时养成收纳的好习惯,将同类物品放置在固定的地方,避免工作时因寻找工具而导致分心。
4.相信语言的力量
千万不要小看语言的力量。及时地给自己灌输正能量的语句可以帮助我们恢复斗志,不要把“这太难了、这根本不可能完成”挂在嘴边,开始工作前告诉自己:“我可以。我相信自己可以完成。”
5.分解任务,关注过程
不要被结果给耽误了,拿写文来讲,很多朋友喜欢坐下来开始冥思苦命,目标写出一篇文章。但是,一个小时过去后你会发现他还停留在思考当中。一篇文章,主题是关键,主题定不下来再多的准备都是徒劳的。有了主题后开始搭建文章的框架, 进而针对性地添加素材,再加上后期的打磨完善,一篇文章很快就可以完成。把任务拆解后的我们可以很直观地了解接下来的工作任务,将空想落实到行动当中。
6.冥想
以前总觉得冥想太高大上,望而却步。但是,朋友圈一长期坚持冥想的姐姐分享她的经验说,初级的冥想只需将注意力专注到呼吸这一件事情上。寻找一个安静的环境,双腿盘坐,闭上眼睛,开始深呼吸,抛弃一切杂念,只关注自己的呼吸。当发现分神的时候,不用自责,把注意力拉回到呼吸上即可。通过对此的练习获得内心的平静,从而提高我们的专注力。
如果你还是不会冥想,推荐给大家一款被称为全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法——舒尔特方格。舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25。训练时,要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。寻找目标数字时,注意力是需要极度集中的,把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习,大脑的集中注意力功能就会不断的加固,提高。你可以选择自制舒尔特方格,也可以下载相关应用(网上很多)。据说,专注力极高的成年人可以在8秒内完成。手残测试了一下,将近20″,看来提高专注力这条路任重而道远啊。
对待时间的态度就是对待人生的态度 微信公众号 【用时间酿酒】ID:yongshijianniangjiu
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成人怎么提高注意力和专注力:成人注意力训练方法有哪些?

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2018/7/24 10:54:10 来源:南京 作者:南京文尊教育

  
  保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。
  那么,如何训练我们的注意力呢?下面我们就来看一下文尊学习能力研究院专家的介绍吧!
  成人注意力训练方法如下:
  一.凝视法
  1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
  2、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。
  3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
  4、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。
  5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。
  6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。
  这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),我想通过练习你会有所收获的。
  任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我们的交易中去,说实话,我也无从参考,因此错误和不足的地方一定很多,只是希望大家在练习过程中,有什么想法写出来。或者你有什么好的方法,你也能够让我知道。
  二.冥想法
  说起冥想,大家可能首先想到的会是瑜珈,其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴,只是名称不同而已
  冥想基本训练法:
  1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
  2、找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。
  3、等到自已感到已经安静下来,在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部,在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去,在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色,这主要是金色代表了积极向上的含义。
  4、这种练习一般每次做五分钟左右,想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身,金色能从头流到脚,努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
  5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时,感到有一种明显的舒畅感觉时,就表明全身的能力一定集中起来了。
  三.感觉法
  这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的环境中仍能控制自己的情绪,感应市场最内在的声音,扩大我们的认识能力,加强我们对自身的控制。
  1、找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。
  2、在这种非常舒适、放松的状态中,想像腹部出现金色光亮的能量,慢慢这种金色能量从腹部放大,直至象空气一样充满你的全身,保持这种想像半分钟。
  3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感到了它,想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
  4、想象这个能量场正在扩展,辐射到离身体一米远的地方。
  5、继续让这个能量场扩大,让它充满整个房间。
  6、想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那我种能量的流动,体验能量扩展和收回时不同的感觉。
  7、想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。
  8、放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你身体的快乐感觉。
  练习做过一段时间后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,我想只有身体力行你才会体会其中的快乐,不过我在这里强调所有的练习要放松,不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力(说通俗一点就是对事物本质的认识)以及我们对自己的控制能力。
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成人怎么提高注意力和专注力:成人的注意力还可以学习和提升吗?如何提高成人注意力和专注力?

“随着信息的发展,有价值的不再是信息,而是注意力”——诺贝尔经济学奖获得者赫伯特.西蒙如是说。
在手机碎片化信息泛滥的现在,注意力显得格外的重要。而注意力就像肌肉,你锻炼得越多,它就会变得越强壮。
注意力是可以学习和训练的,在《无限可能》这本书中,作者吉姆.奎克认为:无论我们在做什么,都可以进行注意力的练习。
比如:训练自己每一次只做一件事。因为无论做什么事情,如果同时处理很多项任务,那是效率很低的方式。
我们要让自己专注于手头正在做的事情,而不是同时去做其他任何事情。比如,如果在写作,就不要同时浏览电脑网页和看手机信息。
提高专注力,还有一个有效的方法是整理我们所处的环境。普林斯顿大学的一项研究发现:
“同一时间,如果人的视野中存在多个刺激源,因为视觉系统本身的处理能力有限,这些刺激源会压制彼此在视觉皮质中的活动,以此争夺神经表征。”
通俗一点讲,就是周围环境中杂乱的事物,会和我们手头的正事争夺我们的注意力,这会导致效率下降,而焦虑和压力水平会上升。
所以,每当需要高度集中注意力的时候,要清除一切可能让我们分心的因素。
比如,在用电脑工作时,除了需要使用的应用程序和界面,请关闭所有其他应用程序和界面。
再比如:高效率、高产出的工作需要使用大脑空间,但是周围环境内的物品,会与工作争夺这宝贵的空间。
桌上堆满图书、杂志、照片或度假纪念品等物品中的每一件,都能成为分心的诱因。所以,我们要限制工作环境中物品的数量。
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