提高专注力的书籍推荐知乎:专注力管理:让你的努力更高效(知乎「一小时」系列 HOUR:088)

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专注力注意力训练提升
摘要:

提高专注力的书籍推荐知乎:专注力管理:让你的努力更高效(知乎「一小时」系列HOUR:088)优秀的来源是彻底地自我管理!15岁上北大的中国“斯科特·杨”,首次出书分享学习方法论。本书介绍了一系列提升专注力的方法:揭示了如何有效地管理时间和精力(列todolist真是门学问),如何在设计目标时制造障碍(才能拿捏好成就感和挫败感之间的

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提高专注力的书籍推荐知乎专注力管理:让你的努力更高效(知乎「一小时」系列 HOUR:088)

优秀的来源是彻底地自我管理!15 岁上北大的中国“斯科特·杨”,首次出书分享学习方法论。本书介绍了一系列提升专注力的方法:揭示了如何有效地管理时间和精力(列to do list真是门学问),如何在设计目标时制造障碍(才能拿捏好成就感和挫败感之间的平衡),如何在手机电脑面前控制自己、集中精神,等等等等。如果你对自己的学习方法感到困惑,或者你对于自己的目标愈发迷茫,或者你有大量的时间耗费在爆炸的信息资讯,这本书可以帮助你重新定位你目前的状态,并利用你的优势,设立目标,培养能力,调整情绪。本书中,作者还添加了许多小的提示和练习,这些练习都具有相当强的可操作性。你可以按照提示,将作者提及的方法立即运用到日常生活中。专注力和高效终于是每个人触手可及的了。这足够让人振奋。作者胖子邓,毕业于北京大学,你的同龄人。他曾在一个月内通过司法考试,CFA level 1考试;也曾做过通常需要更长时间的付出才能做到的事:15 岁考上北大,学会粤语等各地方言。无论在短期还是长期的努力中,专注力是一种比时间更稀缺的资源——我们缺少的不是努力,而是高效的努力——而这本书正是他专注力管理的实践心得。 提高专注力的书籍推荐知乎:专注力管理:让你的努力更高效(知乎「一小时」系列 HOUR:088)  第2张

提高专注力的书籍推荐知乎:如何提高专注力(看书,学习)?

本人以前看书的时候也是特别专注,上课不容易走神。后来由于长时间看言情小说。导致形成了一目十行的习惯,后来就改不过来了……
现在一直在通过看书来提高自己的耐心,但是作用并不大……
现在也是大二了,感觉好方
专注力最大的敌人是什么?您知道吗?
是「杂念」。如果能消除头脑中的杂念,人自然就专注起来了。或者我们可以给「专注」下个定义:「排除杂念的状态,就是专注的状态。」所以, 要想提高专注力,高效率地工作、学习,必须首先「排除杂念」。
「杂念」的产生,主要来源于以下四个原因:「外物造成的杂念」「思考引起的杂念」「人造成的杂念」「通信造成的杂念」。
一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐,而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍,请问哪个人的工作效率会高一些?或者让您分别坐在上述两种办公桌前,在哪种情况下您的工作进展更顺利?可能大家会异口同声地回答:「在干净、整洁的办公桌前工作效率高。」
办公桌以及周围的东西很散乱的话,光是找东西就会耽误您很多时间。一项研究表明,商务人士花费在「找东西」上的时间,一年就能达到 150 个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。
「订书机放哪儿了?」「刚才那份文件怎么不在了?」这一瞬间,人原本紧绷的专注力就会土崩瓦解,精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。有研究人员说, 专注力一旦被打断,再恢复到原来的状态至少需要 15 分钟时间。 不用多,如果您一天找 3 次东西的话,至少就损失了 45 分钟。
如果工作能像流水一样顺畅,那工作效率一定很高。为了提高工作效率,必须对工作环境中的各种物品进行整理,比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。
各种办公文具都有自己固定的位置,需要的时候 3 秒钟以内就能找到。文件要存放在写好标签的文件夹中。
总之,需要的物品瞬间就能找到,工作就不会被打断,就会像流水一样顺畅。这样人的专注力也不会被打断,在一定的时间内始终保持较高的专注力,工作效率自然很高。
整理物品最重要的一点就是让 每种物品有自己固定的位置 。拿我来说,发票我会放在书架最左侧的文件夹中。订书机和透明胶带放在抽屉的右边前侧。订书钉和替换的笔芯放在抽屉右侧的里面。这样一来,任何办公物品的位置都在我的掌握之中,要用的时候随时可以拿到。
如果把所有东西都胡乱地堆放在办公桌上,也许找到想要的东西也用不了几秒钟,但 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念 。读了一半的书就扣过来放在桌子上,虽然暂时不会读,但看到它心里就会想:「我得尽快把它读完。」装有账单的信封也放在桌子上,看见它人难免会紧张,心想:「哎呀!还没有把账单付清!」每种物品映入眼帘的时候,人都会产生相应的杂念,这对集中注意力是最大的干扰。
心理学家曾经通过实验证明,在干净整洁的房间中工作,人的专注力要高一些。
心理学家让 A 组实验者在杂乱的房间里工作,B 组实验者在整理得很整洁的房间里工作。
两组实验者在相同的时间里做相同的工作,之后,心理学家对他们进行了测试。
测试的题目是:「自制力的保持程度如何?」结果,在杂乱房间里工作的 A 组人员与在整洁房间里工作的 B 组人员相比,精神散漫,注意力也不够集中,自制力就更差了。
收拾办公桌很重要,电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
当您想到「我要找一个文件夹里的文件」,然后 在 10 秒钟之内打开这个文件夹,就算合格了 。您能做到这一点吗?如果您的文件夹很多,命名又没有逻辑,存放位置也不加整理,每次找文件的时候都需要检索好几次才找得到,那么,在找文件的过程中,您之前的专注就已经被打断了。所以我建议大家把电脑里的文件夹分类存储,文件夹里文件的命名也很有讲究,要让自己一下子就能找到。
如果文件分类存储,里面的文件命名合理的话,那一般只需要 10~15 秒钟就能找到想要的文件。
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提高专注力的书籍推荐知乎:有哪些书可以提高自己的专注度?

慢慢发现专注真的是非常重要,而有很多时候却很容易走神或者胡思乱想,有哪些书可以提高自己专注度呢?(在卡耐基的书中看见说:多看能够提高自己专注度的书。我就非常想知道到底有哪些书。)
看书本身就能,从五页到十页慢慢增加,专注于内容而不是页数。
金瓶梅
没有任何一本书可以提高你的专注度, 武侠小说里那些玄幻的秘籍不算。
最多最多的是告诉你专注对读书, 对学习有多重要。 我可以推荐 carl newport的 deep work。
类似的书不用多, 看一本就够了。 之后就是刻意练习。
至于如何训练, 其实你过去也发现了, 你看高等数学 线性代数 哲学导论等等是很容易分神的, 看武侠小说 网络YY小说的时候一看一天。 你的内在兴趣直接决定了你对哪些内容可以自发提高专注率。 研究一下为什么相关内容可以提高专注率, 然后看看怎么在你决定要精读的书上提高专注力。
祝你成功!
书是没有推荐的啦,不过我觉得增强了自我克制能力自然就会减少走神了,还要有明确的目标,有了目标自然就会朝着那个方向努力,那还会有精力想一些乱七八糟的事呢

提高专注力的书籍推荐知乎:有哪些关于专注力的,且实操性比较强的书值得推荐?

那还不如去琢磨下游戏的成瘾机制
我具体说说。
“专注力”是个很假大空的词,所谓的“专注力不够”并不是问题所在,人难以把注意力长时间集中在自己厌烦的事情上,也就是对什么“厌烦”才是问题,想想自己玩游戏时走不走神。
想要把注意力放在哪里,第一步是先对其不感到厌烦,再慢慢培养兴趣。人对事物的厌恶绝大多数都是后天建立起来的,对课堂的感觉也一样,你可以先想想那个让你感到厌烦的点是什么?又是怎么因何出现的?然后再想办法解决。
先更到这里,剩下的有空再更。
今天被雨淋成落汤鸡了,心情舒畅,故来更新。
简单总结下电子游戏的三种奖励机制(临时想的,仅当例子):及时反馈、固定奖励与随机奖励。
及时反馈:打死小兵小怪立马涨经验、升级立马给能力、拿到神器立马变强。
固定奖励:打兵打怪就能涨经验,涨经验就能升级,升级就能变强。
随机奖励:打怪打boss不一定会掉装备,掉的装备也不一定是神器。赌博上瘾也是随机奖励的结果。
当然反馈也分正反馈和负反馈两种,要结合起来用才有比较理想的效果。
再说说一位心理咨询师为了让孩子好好学习所用的方法
人天生就是喜欢故事的,从小开始陪孩子读一读故事书,顺带教孩子认一认字等。这简单的策略用到孩子上小学前就ta就已经可以自己看一些故事书了。
等上了小学凭借不差的阅读理解基础应对小学一年级的新知识和考试压力基本都不大,再加上故事书培养起来的对书本的好感,可以预见孩子的学习热情不会太差。
接着就是各种骚操作了——
孩子觉得老师的作业太多太简单太枯燥怎么办?
家长出测试,语文汉字听写过关就不用每个字都抄写10遍20遍,测试通过家长会签一张同意孩子不做作业的同意书,让孩子拿给老师,老师要是不同意家长这边坚决罩着孩子。
孩子觉得老师讲的都已经会了不想听课怎么办?
跟老师说好孩子要是考试班级前三上课孩子可以看课外书不听课——各种故事书、漫画书都行。
还有学习成绩好带来的其他好处——老师的优待、同学的尊重、因此产生的优越感等等,这些奖励足以让学习这件事成瘾。
而且也不用怕孩子磨洋工,因为该学的学完可以尽情玩耍,这时候应该担心的其实是孩子会为了看书而不愿意出去跟人玩。
上面的奖励物有:家长的陪伴、故事书里的故事、好成绩、可以不用做作业、上课可以看课外书、老师的优待、同学的尊重、优越感等等。
反面教材也很多,因人而异。
大多数人都没有那么好的运气遇见那么好父母,但套路就是那么些套路,要么是能带来某个好处,要么是能避免某些麻烦。自己对自己用也是同样ok啊。
不太清楚你的具体情况,你自己想想吧。
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提高专注力的书籍推荐知乎:能不能推荐几本可以提高学习能力的书籍?

推荐《掌控习惯》这本书,我最大的感触是:习惯养成最重要的是行动。
在现实生活中,需要多久才能习惯成自然并不重要,重要的是我们要采取行动,行动是习惯养成最重要的步骤,提高学习能力最重要的是养成好的学习习惯。
一、让习惯简单易行。
有时候我们会觉得做到一件事情很难,害怕失败,所以迟迟不去行动,其实,我们可以把它拆解成简单的步骤,让它执行起来没那么困难,我们就会去行动了。哪怕每天只做一个俯卧撑,只看两页书,也是进步,只有积跬步,才能至千里。
下面这个计划表我觉得特别好用,你也可以试试。
二、最有效的学习是付诸行动。
我们在做事情的时候,会制定系列的计划,会不断的完善它而且,总觉得它不完美,要酝酿好久,这只会让我们越来越拖延,我们需要做的是行动,而不是力求完美。
先标准化,再优化。先完成,再完美。
只有行动课了,才能提高能力,学习能力的提高,离不开学习习惯的养成。
三、习惯是切入点,不是终点。
当我们决定养成一个小习惯的时候,这个决定是我们为自己的未来作出的选择。如果想减肥,是去饭店吃饭还是去健身房锻炼?在我们决定去健身房的时候,就决定了我们的减肥刚刚开始,而不是决定了去健身房就减肥了。所以,这只是一个开始。
学习也一样,当我们养成了一个好的学习习惯,学习能力也会随之提高的。所以,我们可以从计划开始,从掌控习惯开始。
在疫情期间,我就给自己制定了一个小计划,自己也有很大的成长。所以这本书很值得推荐。
希望我的回答对你我有所帮助。
就个人经验而言,书本更多的是提供视野,内化为能力只靠书本是不太靠谱的,学习能力更多的是看你所处的平台,你平时钻研所积攒的知识储备,有机会的话建议follow一个老师要比自个瞎捉摸靠谱。
像我现在认为的学习能力主要包括知识加工,自我管理,资源管理三部分,一般而言的"学习能力"是指你能否在短时间内将知识加工成人话或者是对所有/重点知识留下深刻的印象并在合适的时候用出来,即知识的加工与储备能力,用成语概括的话就是能做到通俗易懂和胸有成竹。
推书的话也是基于这三个方面:
《焦虑症与恐惧症手册》
自我管理里的情绪和生活管理类书籍,有神经症状的话可以依此给自己分个类,认知清晰等于好了一半,没有症状的话没必要看。
《如何阅读一本书》
学习离不开阅读,尤其是大学本科以后的学习更离不开各种大部头,将所阅读内容反复聚焦散焦,解构重构是家常便饭。
不过这书一言难尽,对"阅读"这个系统的介绍算是方方面面都涉及到了,提供了将一本书或者一个主题从头钻研到尾的方法论,彻底消化需要大量的时间,从头到尾做一遍更需要大量的时间。
《如何高效学习》
一本简洁的学习体系类书籍,讲述了斯科特·杨在那个时候认为"学习本身"应该有什么,关于学习体系的建立,也可以参考著名阿姨(划掉)"高冷冷"的公众号/知乎号/b站号。
《科学学习》
也是一言难尽的一本书,对"学习"这个系统做了一个方方面面的介绍,能告诉你缺了什么,但具体要怎么补全需要找其他方法。
《暗时间》
一本南大教授的博客汇总,独居个人色彩的书,千变一律的学习经验看完后不妨看看这本。
学习三部曲,你值得拥有。
《终身成长》,知道—成长性思维
《认知天性》,得到—科学的学习方法
《刻意练习》,做到—刻意练习
11个高效学习习惯,全面提高终身学习技能,让你在技术日新月异、工作不稳定的世界中脱颖而出。
本书作者是“大学”和“商业”领域的作家,在其职业生涯内跟踪记录了美国众多好公司的成功案例,非常了解这些公司录用年轻人的标准,本书即取材于这些第一手资料。
在书中,作者提出:在当今学习、新技术和人际关系等问题的挑战下,年轻人需要培养11个高效能学习习惯。
⒈ 制定学习和生活目标。
⒉ 根据自我认知进行学习。
⒊ 合理管理时间和财务状况。
⒋ 有目标地进行更有效的沟通。
⒌ 培养批判性思维和创造性思维。
⒍ 进行有效的纸质材料和在线材料阅读。
⒎ 培养评估、选择和使用信息的能力。
⒏ 主动聆听和思考他人的问题和方法。
⒐ 学会互联网时代新的记忆、学习方法。
⒑ 从风险中发现机会,为人生拓展全新的方向。
⒒ 具备调整行动的灵活性,不断优化应对能力。
以上11个高效能学习习惯可以有效帮助你把知识转化为解决实际问题的能力,在未来的学习和工作中走得更远。
学习新境界,人生新高度。源自斯坦福大学广受欢迎的经典学习课。斯坦福教育学院院长、学习科学专家力作;精选26种黄金学习法则,有效解决任何学习问题。著名教育学家顾明远,作序推荐;俞敏洪、刘东华、刘嘉,联袂推荐。
本书中的学习指的是任何涉及自我提升的过程,包括知识获取、记忆塑造、技能提升、问题解决,等等。毫不夸张地说,本书中所介绍的技巧可以运用到生活中的各个方面。
既然是一本有关学习的书,我们也按照最科学、最舒适的学习方式去呈现这些内容。为了达到写作目的,作者将本书内容按照比较自然的理解方式,以统一的结构组织成26个章节,主题都十分接地气:对比法(C章)、动手中学习(H章)、倾听与分享(L章)、问题驱动的学习(Q章)、如何通过教别人让自己学得更好(T章)、如何有效修正错误观念(U章)、如何保持适当的兴奋感(X章)、睡觉如何帮助学习(Z章),等等。
每个章节都会覆盖以下内容:首先了解该学习机制的原理,然后讲解如何加以运用,再告诉大家运用得当会带来什么效果,其间穿插真实案例供读者思考,当然还会点出运用学习机制时可能遇到的问题,最后再配合一些切实可行的应用案例,等等。
1、《习惯的力量》
先改变习惯,好好学习。
用新的好习惯替代旧的坏习惯。
只有摒弃掉那些浪费你时间,影响你学习的坏习惯,才能让你认真的投入学习。
2、《专注力:心流的惊人力量》
养成好的习惯后,就要学着如何专注的去学习。
找出你每天每周必须要做,想做的事,去掉一些不必要去做的事,给每天要做的重点事情排序并执行。
执行的过程中去掉影响你注意力让你分心的事物,让你专注的把心放在学习上,让你的学习时间事半功倍。
3、《笔记思考术》
专注的去学习后要知道怎么去学,怎么才能把书本上还有老师教的内容变成自己的。
首先就是不要死读书,老师在上面教,你就在下面死记,一点自我的想法都没有。
而死记硬背是最没效率,也是最容易遗忘的学习方法。
这本书就是教你要从自身的思考角度出发,用自己的思维去理解书本,理解老师教的内容。
只要你用自己的逻辑思考方式去学习,你会发现你能理解的更透彻,也更不容易遗忘。

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