吃什么提升专注力:8种提升注意力的食物,不可不信!

2021/09/15 03:01 · 提高专注力训练 ·  · 吃什么提升专注力:8种提升注意力的食物,不可不信!已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

吃什么提升专注力:8种提升注意力的食物,不可不信!原标题:8种提升注意力的食物,不可不信!不管是对于学生一族还是白领还是老年人,都是需要好好的保护大脑,那你你知道吃什么食物能提高记忆力吗?今天就来告诉你这9大食物,常吃能明显提高记忆力哦!一、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

吃什么提升专注力:8种提升注意力的食物,不可不信!  第1张

吃什么提升专注力:8种提升注意力的食物,不可不信!

原标题:8种提升注意力的食物,不可不信!

不管是对于学生一族还是白领还是老年人,都是需要好好的保护大脑,那你你知道吃什么食物能提高记忆力吗?今天就来告诉你这9大食物,常吃能明显提高记忆力哦!

一、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

二、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

三、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

四、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

五、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

六、鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进 入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

七、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

八、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

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吃什么提升专注力:如何提高专注力

经常上课会走神,做一件事很难专一地超过半小时。
1、集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力,第一个重要的问题是:耐力的问题
举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。
想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。
想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走,训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。正所谓欲速则不达,想要最大化自己的持续学习的时长,务必要脚踏实地,一步一步的去完成。
2、注意力不集中,一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力,第二个问题是合理的目标定位。
如果你只是一味的随波逐流,想听就听几分钟,想玩就玩几分钟,这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的,自己要学会克制。
想明白自己为什么要这么做:从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一个月甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。
目标明确了,你的大脑才会把它印在脑子里,时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步,还要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中,更加专注。
3、注意力开小差、走神,还有一个很关键的问题:学习内容太难或者太简单,从而导致的注意力不集中。
当你在学习或工作中,发现任务太难或者太容易,坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去,要学会转移一下注意力,起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于:一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的,一定要及时的挑出来,不要任由他发展下去,不然大把的时间就会被白白的浪费掉。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。
另外,要保持焦点。一次只做一件事情,一个时期只有一个重点。正常情况下,不要一边听歌一边学习,特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏,开小差。
同时,要学会感官同用,协调多种动作。比如在听课时,就可以边听、边看、边记,以及提问。手、眼、耳全部动起来,这样易于抑制疲劳,还可以提高学习效率,增进记忆能力。
4、导致注意力不集中最后一个问题,精神状态问题。所以集中注意力,睡眠、休息很重要。
如果你没有一个好的精神状态,你再怎么努力的去克制、去集中注意力,效果也会很差。因为你的大脑已经疲劳了。
尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜(特别是熬夜玩的朋友),累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的,中午小睡十几二十分钟,整个下午的精神状态可以得到很好的保证,不要贪中午的那一点时间,而坏了一整个下午。
5、其他集中注意力的一些小方法:
舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的:精英特速读记忆训练软件中的:静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练 这些都有助于练习注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解一下。
应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。
排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。
一个人在自己的领域里之所以不成功,就是因为没有专注力,所谓的有耳不能听,有眼不能看。
为什么会这样?因为魂魄不健全,六根产生不了作用。真正支配六根的是我们内在的主人。为什么我们要学习静坐?就是要训练身心合一,人在哪里,心在哪里。无论你通过哪种途径,只要达到身心合一,做任何事没有不成功的。
我们的头脑从我们懂事记事起,就开始胡思乱想,一直想到现在,已经成片成势,形成了强大的惯性,你不让它想是不可能的。
老祖宗明白了这个道理,所以研究出了一系列对治头脑妄想的方法——既然你不可能让它停止,就干脆主动找一件事情让它想。
一旦它开始想这件事情,就不会再去想其他十件、百件、千件事情。如果你不让它想一件事情,它就会想百件、千件、万件事情。所以祖师们才创立了那么多法门。说穿了,这些法门无非是给头脑一件事情做,阻止它胡思乱想。
譬如观想佛像或者默念经文,只要你的头脑专注在一件事情上,它就不会乱跑了。所以佛教创立的法门都是权宜之计,是为了把散乱心收回来落在一件事情上。当你的头脑能持久地专注在一件事情上时,再把这个法门丢掉,你就真的能做到不观想,不念经,也能专注,能停留在当下了。
而这时候并不是头脑什么都不想,什么都不知道,它什么都清清楚楚,明明了了。就像我们早晨刚刚醒来,头脑还没有开始活动,念头还没有产生,但是你清楚地知道你醒了,也知道你躺在床上,这时候外界的声音你听得到,但是你又没有分别。
过了一两分钟,你开始思考了:哎哟,几点了?我是不是该起床了?我今天要干什么呢?冰箱里是不是有吃的东西啊?等等。此时,头脑就开始活跃起来,万马奔腾了。我们的头脑不思考问题时,就类似刚刚醒来的那一刹那。
我们已经养成了一种习惯,拖地板,洗衣服的时候,都是在思考问题,或者胡思乱想。一边吃饭,一边考虑问题,还一边聊天。饭吃完了,问题也考虑完了,还觉得挺好,没浪费时间。
实际上,当你吃饭的时候没有用心品尝食物,你并不知道食物是什么味道。同时你还在考虑问题,你也不能专心地思考。
所以说你们在读书、诵经时,眼专注在文字上,心专注在意境上,就是禅定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃饭也是一种修炼的方法:全身心投入地吃饭,所有的注意力都集中在牙齿、舌头和食物上,一顿饭可以吃好长时间。
东华禅寺方丈万行大和尚,一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源,30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、19年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风:信教先爱国,学佛先做人,修道先发心;2008年倡行每月1次升国旗;2016年创立中国首座佛教爱国馆;2000年至今,向社会捐款捐物数千万元,并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。
从童真入道、闭关证悟,到建寺安僧、讲经说法,历经三十余年,总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命,万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献,殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系:我与家庭的关系,我与社会的关系,我与国家的关系,我与自然的关系,从而获得幸福圆满的人生。
专注力最大的「克星」是你的思绪,他在不知不觉中消耗着你的精力。这种消耗是隐形的,很难被重视。
工作和学习的时候,你是不是经常感觉到内心独白仿佛无法停止,一直有想法不断地冒出来:
昨天忘记了妈妈的生日,她有点难过,我好自责;
马上到「双十一」「618」了,我应该买点什么好呢?
哎呀,糟糕,我这个月的信用卡还没有还。
这些想法就像一场永不结束的打地鼠游戏,你刚压制住一个,另外一个又出来了。
这让你永远都无法心如止水地做一件事情,无法全情投入地工作和学习,你的许多宝贵精力都浪费在了类似背景噪声的思绪上,你无法控制它们,也无法摆脱。
那些干扰你的小念头,就提笔写下来,写到小纸条上集中处理。
如果是比较难处理的烦恼,可以用一张图画一下前因后果,每次纠结的时候就拿出来看一看,以防继续胡思乱想。
这样做为什么有效?难以消灭的内心对话可以分为两种。
一种是待办事项。
当你好不容易专心下来做某一件事的时候,你的大脑一直在提醒你,还有许多事情要做,它担心你忘记,所以你可以把它想象成一个随时报警的监测器。
朋友的生日快到了。
你不是一直想换房子吗?可以先在网站上看看,约一下。
有时候这些念头未必是清晰的,未必是指向某一件事情,你只是隐约觉得自己还有没做完的事情,一团糟,也说不清楚是哪一件,但就是觉得自己有很多事情要做。这些提醒,都是分心的原因,同时也是焦虑和压力的来源。试想一下,每次做一件事,都感觉自己好像有一堆事要做,常年在这种焦虑和压力下生活,会是一个什么样的状态?
另外一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。
有时候发生了不好的事情,除了消化它,也没什么别的办法。能够转化为待办事项的,那就立马行动。比如跟朋友吵架了很难受,去道个歉就行。
不能转化的,就只能自己承受,也可以用我推荐的流程图去做自我疏导。
思绪之所以会无法控制,跟我们大脑本身的构造有关系。
大脑中有无数的神经元和突触负责传递消息,所以想法确实是你自己的,但是并不那么好控制。另外,未完成的事情,也让你记忆更深。
这个结论是 20 世纪 20 年代德国心理学家 B.B.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的。
她让受试者做二十二件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从 55 倒数到 17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。
在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。
做完实验后,蔡格尼克让受试者回忆做了二十二件什么工作。结果是受试者对未完成的工作的回忆率可达 68%,而已完成的工作回忆率只有 43%。
未完成的工作比已完成的工作保持得更好,这种现象就叫「蔡格尼克效应」(Zeigamik effect)。
后来又有心理学家不断地证实「蔡格尼克效应」:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
然而,一旦任务完成了、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。但是我们不可能把所有事情都做完。好在后来又有研究发现,不必把事情做完,你只需要给待办事项做出计划,就可以清空大脑。
一旦你把做这件事情的时间、地点等细节计划出来,大脑就不会再催促你了。
这就是我说把你的念头写下来会有用的原因。
写下来,集中处理,对大脑来说就是实施计划。只是这个方法不够彻底。有时候即便写下来了,由于没有确定具体的处理时间,你还是会想它。
或者是没有给出具体的处理方法,你也会继续想。对有些人来说,生活当中的待办事项真的太多了,思绪多到写个不停。除此之外,即便你把生活当中的待办事项减少到哪怕只有两三项,你仍然无法专心。
考研学生的生活已经足够简单了,除了复习以外,其他的事情对他们都不重要,但是即便我们假设所有的其他事情都已经被消除,他们仍然会在到底学习哪个科目上纠结,学英语的时候会想政治,学政治的时候会想专业课。
解决这个问题的方法到底是什么呢?
第一步,断舍离。
第二步,GTD。
断舍离这个词,大家已经听过太多次了。
我们可以分人、事、物三个维度去整理自己的人生。
物品方面,保持一个原则,那就是用什么留什么,不要因为可能会用到,就不肯丢。
之前看过一个整理方法很绝,把自己所有的东西都先收纳到箱子里,然后分门别类地摆放整齐。
需要用到哪个物品,就去找出来,用完以后归类到房间里。
那些在一个月内都没有使用过的,就可以丢掉了。
这样一来,你的家居生活会简单清爽很多。
那些堆在桌子上的杂物,衣橱里的过季服装,淘宝买的待退物品,通通是你的待办事项。
不重要的事情比不重要的人还多。定期断舍离,生活更清晰。
2017 年以后,我对自己提的要求就是生活一定要简单,简单到不能再简单,新房装修买家具,我只买那些功能必要的,但凡不必要的,就不买。
以前一间房子都堆不下的衣服,现在用一个衣柜就能搞定。
桌面上都是今日待办的文件,没有乱七八糟的事情干扰我的视线。
就连手机提醒,在我这里都是关闭的。
断舍离之后我们就可以用简单版本的 GTD 来管理待办事项。
为何说是简单版本的 GTD?
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看似像无法安心读一本书、不专心吃饭这种小事,时间一长,就可能干啥事都耐不住性子了,对待事情也不会深入思考。而专注力强的人,随着年龄的增长,无论是日后的学习还是生活中,观察能力和思考能力也会更强,做事情也会更加投入。
专注力就像一扇门,它能够把干扰信息挡在门外,然后让我们需要的信息进入大脑,再进行观察、记忆、理解、推理等思维活动。
其实专注力也不是天生就有的,它也需要后天的培养。那么该如何提高专注力?
① 究竟什么是专注力?
据美国basex公司的测算:一名普通职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在打断的过程中。这些打断,可能来自上级,来自同事,来自客户,来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化。我们在多个不同的事务之间来回切换,让我们的专注力疲于奔命。久而久之,我们就会习惯,难以再把注意力投注在某样事物之中。
简单来说,专注力可以帮助我们的大脑,把所需信息选择性的输入进来,专注力越集中,大脑就会觉得这个信息很重要,记忆力便会保存到大脑内存中。
可见,专注力是我们最宝贵的财富,专注力会影响记忆力,而记忆力又决定着所学知识间的连接是否足够强,足够有效。
那么,当我们需要记住一样事物时,大脑需要经历哪些过程?
定向注意 → 加工处理(短时记忆) → 编码储存(长时记忆) → 复述调用(避免遗忘)。在这个过程中,每一步,都需要专注力的高度参与。 可以说“专注力是记忆的灵魂。”
只有经过完整的四个步骤,一段信息才能牢固地被我们记住。但在这个时代,要集中注意力去完成这个过程,是一件很困难的事情。因为我们受到的干扰,实在太多了。
② 如何更好地管理我们的注意力呢?
方法一:注意力外包 给大脑减负:通过外部工具,把一部分需要消耗注意力的事情,转移到大脑之外。
所有外包方法中,最有效的工具是——清单。我们把需要注意的事制成清单,然后逐个去完成。不论任何时候,只要想到任何有用的东西,可以立刻记下来。要做的事情,记到待办清单里。然后,再定期安排时间,去整理、优化它们。
方法二:一次只做一件事:因为切换任务要额外消耗大量能量,所以为了将有限的注意力物尽其用,最好的方法就是,一次只做一件事。不仅提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗,并同时进行短时记忆。
最简单的做法,就是在日常生活中,有意识地强迫自己去计算和记忆一些长的、复杂的信息,比如:专注于去背诵和记忆手机号、车牌号、门店名等;观察眼前的画面,闭上眼睛,在脑子里勾勒和回忆出来;这可以强化自己的专注能力,让记忆不再成为一种负担。
方法三:给大脑供能:大脑需要专注力,但是要知道,支持大脑功能的核心要件“神经元”是不可再生的。线粒体是个比较有希望的靶点,因为它是细胞的能量工厂,能为神经元供能,以线粒体为靶点的干预方法有利于提升记忆力和专注力。
PQQ会使得右侧前额叶皮质活动增加,并伴随着局部脑血流和氧代谢的增加,从而增强认知功能、记忆力和专注力。
目前PQQ产品主要分成配方型和纯PQQ两种,我更倾向于PQQ+PS磷脂酰丝氨酸这个配方,PS磷脂酰丝氨酸 这个成分能够有效的增强传送大脑信号的神经递质效率,对于提升记忆力、专注力有着非常不错的效果,美国ESTHELIV研生就是这个配方,我考试那个阶段就用的这个。
方法三:策略性走神:也就是专注一段时间后,专门留一段时间用来走神。研究发现:有计划地休息,反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好,最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的,要走出办公室到另一个环境中去。改变一下状态,回来之后会比之前好更多。除此之外,每天冥想15-60分钟也是一个特别好的方法,目的就是可以自如的将注意力集中起来。
总之,记忆力不那么好,本质上是专注力的涣散,虽然三心二意是人的天性,但提升专注力是我们克服它的良药。

吃什么提升专注力:怎样提高专注力?教你提高专注力的五个策略

怎样提高专注力?教你提高专注力的五个策略
文/若杉
如果你现在问我,最想获得的能力是是什么?我一定会回答你:专注力。
因为想看的书太多、想做的事太多,却常常懊恼,工作效率还是不够高。
若能拥有专注力,不仅读书、工作的效率提高许多。
余下来的,享受生活,听音乐、看电影、与朋友小聚的时间,也会多了不少。
想着村上春树,每天四点起床,工作到下午两点,然后用一天剩下的时光,读无用的书,听喜欢的音乐。
这份惬意,至今羡慕不已。
看了许多提高专注力和工作效率的书籍,也尝试过很多方式,有一本《每天最重要的两小时》,觉得收获最多,所以,想要分享给你。
这本书强调的不是时时刻刻都保持专注,事实上,这是无论如何都做不到的。而是,通过提高专注力,每天为自己创造高效工作的两个小时,把最重要的工作做完。
创造高效工作的两小时,有以下五个策略。
【策略一:设置“觉察点”,认清最重要的工作】
既然要在两小时之内,把每天最重要的工作做完,就先得弄清楚每天最重要的工作是什么?
人的工作常常是有惯性的,比如,早上起来,原本准备写一个报告,但是一不小心看新闻就花了两个小时,或者,原本准备花5分钟回复一个邮件,结果一封一封的回了下去,一个上午的时间就这么溜走了。
为了避免这种情况,就需要特别注意到一天中的几个关键时刻。这些时刻,叫做“觉察点”,指的是你完成或中断一项工作以后,决定接下来要做什么的时间。
我们大部分人的习惯是,在完成一项工作以后,直接抓过脑子里出现的下一件事,接着做下去。但这很容易出现一种情况,就是明明手头做着一件事,但心里想着,还有好多其它的事情没有做完,结果,心不在焉,连手头的事情也没有做好。
设置“觉察点”,就像“暂停键”,让你在完成一项工作之后,停那么几分钟,决定一下接下来的两个小时,究竟想要做什么?
想清楚了,才能在工作的时候心无旁骛,这种方法看似耽误了几分钟,其实磨刀不误砍柴工,让你有意识的养成,随时随地挑选最重要工作做的好习惯。
如果一个人一天有十个“觉察点”,在每个觉察点上花了5分钟,也不过50分钟。相比,机械化的刷手机用掉的时间、看新闻用掉的时间,甚至仅仅是因为焦虑浪费掉的时间,真的要少很多。
通过设置觉察点,你会养成这样一个习惯,不轻易开始一项工作,但一旦开始,就会全情投入地去做。因为,你已经花时间决定过,这件事确实值得你在此刻花时间去做。
【策略二:管理心理能量】
每一项工作都会消耗我们的心理能量,有些工作消耗的心理能量多些,比如,要写出明天开会用的ppt,有些工作消耗的心理能量会少些,比如,给同事打电话,确定一下明天航班的时间。
还有些工作虽然并不消耗多少心理能量,但是,很有可能产生一些不好的情绪,比如,根据甲方的需求修改设计,你可能会被各种要求,折腾的心力俱疲,也会影响接下来的工作。
并且,同样的工作,对于不同的人来说,消耗心理能量的程度也不同。比如,职场新人常常会觉得自己每天上班,工作强度也没多大,但一天下来,就是觉得很累。而职场老人,应对同样的工作,就会轻松很多。因为对于职场新人来说,每一项工作任务,或者工作中遇到的人,都是新的,需要耗费大量的心理能量去处理,而职场老人就没有这个问题。
所以,为了创造高效工作的两小时,就要善于管理每份工作需要花费的心理能量,一方面学会像个精打细算的主妇那样,学会节省心理能量。另一方面,可以有意识地选择在心理能量最充足的时候,做最重要的工作。
以下这些活动可能会导致心理疲惫:
●不断地从一个任务转换到另一个任务
●做决定
●交际、跟人聊天
●一连坐上好几个钟头
●跟陌生人通电话
●辨别并修改错误
●计划或安排某个任务
●记住各种截止日期
了解了这些,就可以策略性的安排自己的工作,比如,在早上心理能量最充足的时候,把最重要的工作做完,而不是在心理能量已经消耗的差不多的时候,才想起来,还有一些很重要的工作没有做。
还有,如果第二天有重要的活动,头一天晚上就可以做一些决定,以免这些事情到第二天再来消耗你的心理能量,你所做的,可能是一些非常微小的决定:比如,明天穿什么衣服,早餐和午餐吃什么。
还有,如果预测到有一些事情会影响到你的情绪,尽量把它安排成每天的最后一件事。

在感到心理疲惫时,还有几个小方法,可以帮助你恢复心理能量。
第一,缓慢地深呼吸一会儿。这个方法老生常谈,但很有用。呼吸能够直接帮你改变生理状态,而情绪在某种程度上,就是对生理状态变化的体验。所以,在你产生情绪后,呼吸能够帮你改善情绪,让你冷静下来。
第二,尽情地大笑一场。研究表明,在心理疲惫时,大笑可以帮助我们充电。
第三,短暂地打个盹儿。澳大利亚弗林德斯大学的研究者们发现,10分钟的短暂睡眠能够帮助缓解疲劳,还能提升警觉度以及许多不同的认知功能,这个效果可以持续两个半小时左右。虽然20分钟或30分钟的睡眠也能帮我们充电,但是10分钟的短暂睡眠效果最好。
【策略三:放任走神】
走神几乎是专注力的大敌,每一次走神,我们最直接的反应就是赶快把自己拉回来。但是,往往越拉越远,还把自己弄得挺郁闷。
现在,如果我跟你说,不要去想巧克力蛋糕。看看你会怎么样?
是真的不去想巧克力蛋糕了吗?还是满脑子都是巧克力蛋糕。
其实,大脑天生就不是为了无限专注任何事的,大脑的构造决定了它会不断地在不同的注意点之间迅速切换。因为从进化的角度来看,如果不做到这样,我们人来就很难生存下来。探测到正在靠近你的人、动物、飞行物体等,是一种生存策略;而专注于某件事情,不关注潜在的危险,这只会让我们处于暴露状态。

并且,有研究发现,走神可能并不是多大的缺陷,反而对我们有很重要的作用。比如,当我们想要创造性地解决问题或者作出长远计划时,适当地让思绪飘一会儿,琢磨一些难度不高又不相干的简单工作, 能帮你找到更有效地解决方式。
举个例子,你在苦思冥想的琢磨一份新的文案,如果一味专注地想这份文案要怎么起承转合、怎样突出产品特点,很可能写出了一份特别规规矩矩、毫无创新的文案,而这个时候,你看到窗外一个小孩在玩球,你停下手里的工作,静静地看他玩一会儿,没准会带给你,完全不一样的思路。
所以说,走神并不完全是坏事。为了更有效地走神,又不至于把精力完全转移到另一件事儿上,你甚至可以主动让自己走神。
设置一些简单的任务,精力没法集中时,直接切换过去,任由自己走神一会儿,然后,再温和地把自己拉回到原本的工作中就好。
这些任务可以是:
●欣赏房间里的画,窗外的风景或者桌子上的照片
●整理桌面和书架,把桌子擦干净
●听音乐,注意聆听音乐中都用了哪些乐器
在走神时,不建议去看新闻或者刷朋友圈,或者回复邮件,因为这些事情会占用我们的心理能量,并且很容易专注地做下去。
【策略四,掌握饮食规律,提高工作效率】
前段时间,看了一期很早的《大咖一日行》,鲁豫采访朴树。
其中有一个细节,俩人一起吃午饭,朴树说:“我不敢吃太多,因为下午还有工作。”
其实,我们都会有这样的经验,如果希望自己状态极佳的去做一些事情,吃得过饱显然是不明智的。可见,食物也会影响专注力。
有一些关于食物和关注力的常识:
比如,碳水化合物可以在短短几分钟内提升精神能力;
一顿富含蛋白质的饭菜在一小时后仍能提升人的记忆力;
当人们缺水时,就会表现得易怒、疲惫、并且更难集中注意力。

另外,一次性摄入食物的多少也会对关注力有所影响。
在英国的研究中,研究人员给了两组被试相同的食物——奶昔,不同的是,一组分两次喝完,时间分别是上午9点和下午1点;另一组分四次喝完,时间是上午9点、上午11点、下午1点和下午三点。实验结果发现,分四次喝奶昔的被试,在反应时间、逻辑分析能力、记忆力等方面都有更好的表现。
所以,要创造属于自己的高效专注地两个小时。在饮食上也有格外注意。
●只吃半份早餐或午餐,把剩下的一半留到两个小时后再吃。
●如果需要提高精神,半罐的红牛比一罐或一罐半的效果更好。
●吃一些含有蛋白质、含糖量低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物。当你非常忙的时候,坚果是零食的最佳选择。
●如果感觉很疲惫,或是睡眠不足,可以喝一点咖啡,但是不要超过平时的量,咖啡因通常会在喝完的30分钟后起效。
●如果在过去一两个小时没有喝水,或者刚刚做过运动,要赶紧喝水。充足的水分会让你感觉精力充沛、头脑清楚。

【策略五,创造有益于工作的环境】
很多人都喜欢在咖啡馆工作,包括我自己。但咖啡馆其实并不是工作的最佳场所。
因为,咖啡馆里有一种不可避免地噪音,就是那种断断续续的讲话声。所谓断断续续的讲话声,就是那种你能够听到只言片语,中间还不时有停顿的讲话声。
研究发现,人们在保持注意力、阅读和处理文字信息时,最容易受到这种断断续续的讲话声的影响,而受到连续性讲话,就是在音量和节奏上变化不大的讲话声的影响反而不大。
但是,在咖啡馆,断断续续的讲话声几乎从不绝于耳。所以,从某种意义上说,咖啡馆提供了一个非常舒适的氛围,但不见得是工作的最佳场所。

当然,咖啡馆也并非一无是处。当你想要从事一些创造性的工作,比如构思一篇文章、为新的广告想一个创意时,中等程度的噪音能够提高创造力,而咖啡馆的噪音刚刚好。
所以,如果你需要从事一些纯认知的工作,比如看书、记住某个重要文件的内容,选一个安静的场所,如果工作需要一些创意性的内容,咖啡馆就是不错的选择。
另外,内向的人比外向的人更容易受到噪音的干扰,因为,内向的人更容易受到刺激的影响,所以对噪声干扰也就会更加敏感。
以上就是提高专注力、为你创造每天高效工作两小时的五个策略。
与君共勉。
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吃什么提升专注力:有什么好办法提高注意力注意什么?

很多时候我们想集中注意力去做一件事的时候,刚开始做注意力很集中,但是总感觉集中注意力保持的并不是很久,并不能一直集中注意力去完成任务,这让我们很懊恼,却不知所措,所以小编为大家总结了一些提高注意力的方法,希望对大家有所帮助。
目 录
有什么好办法提高注意力注意什么
户外运动可以提高注意力改善学习
吃什么药提高注意力
怎样训练宝宝注意力
测测孩子的注意力
1有什么好办法提高注意力注意什么
  正确处理内心的躁动,学会静下来
  很多时候我们常常会抱怨说周围环境很吵,使我们静不下心来,可当我们独处一室或者教室图书馆自习时,周围无比安静,自己越心神云游在外,内心似乎总有一种躁动的心理,使自己根本静不下心来学习。这是使我们很烦恼,却不知道如何解决。这时候我们应该先学会调整自身呼吸,努力使自己的身体先平和下来。努力暗示自己,需要完成的事情一定要完成,甚至可以在心理鼓励自己,这件事完成后对自身有什么好处。这样就比较容易让自己浮躁的心平静下来,注意力自然也就回来了。
  调整好工作学习和休息的关系,掌握好节奏
  集中注意力最怕的事就是在边工作学习的时候,时不时做点其他的事情,例如在晚自习的时候,边做作业边玩手机,一遍写一边玩,虽然感觉自己一直在读,但是其实效率是非常低下的。一节晚自习就这么过去了,一下课发现自己没读多少,玩也没玩好,会非常懊恼和心慌的感觉。这就叫做工作学习和休息娱乐的关系没有把握好。所以我们要端正态度,那就是准备做什么事情的这段时间里,认认真真的去做,把身边会干扰自己的东西都拿开,锁起来,远离自己,就算你想玩,发现自己没得玩,也就认命的沉下心学习了,注意力自然就集中了。还有心理暗示自己,学习时好好学,工作时好好工作,玩的时候就可以尽兴的玩。没有任何心理负担。
  学会处理负面情绪
  很多时候之所以难以集中注意力,都是因为心理负面情绪缠身,脑子里想七想八,做着事情都很容易不知不觉去想到那些负面的情绪的事情上去。只要一小分神过去,很容易不知不觉就过去很长时间,发现自己该做的事情还没做。其实很喜欢想其他事情是高智商的表现,我们应该积极的暗示自己,我们那么发达的大脑怎么能为这些琐碎的事情而分心呢
  清理工作学习空间
  如果真的很难集中集中注意力,还有一个不错的方法,就是每次要工作学习是,把桌上的其余东西都清理掉,只留下需要完成的任务,还有一张任务表,这样目的明确的做事情感觉会非常高效。而且按照计划表一项一项完成,心理会越来越有那种满足感,会让自己长时间处于高度集中的状态下。
  内心充满自信,不易受到外界干扰
  前几种方法需要对周边环境要求很高,但是一般来说我们工作学习都在一个比较复杂的环境下,例如有时候在宿舍想读书,但是有的舍友在玩游戏,有的在打电话,而当你读书,刚翻开课本,可能周围就有人说,有什么好读的,把他们错误的行为用正确的口吻告诉你,也许你就会合上课本,跟他们一起沉沦了。这时候我们应该带上耳机,放点轻音乐,完成自己准备完成的学业。要在内心坚定自己的信念,相信自己才是对的,不能人云亦云。这样都能读下去,说明你的注意力真的能提高了。
2户外运动可以提高注意力改善学习
  提升社交认知能力
  中国青年政治学院青少年工作系副教授何玲指出:“户外活动能帮助孩子提升运动、社交及认知能力。”
  孙云晓也介绍说,运动可以使孩子拥有强壮的体魄和健康的心理素质,这不仅能让孩子在面对困难时拥有强大的心理和身体优势,并且会让孩子在面对困难时,学会利用同伴的力量,学会合作,进而适应社会。特别是足球、篮球等群体性户外活动,孩子在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能,这是孩子社会性培养的重要途径。
  提高注意力改善学习
  美国伊利诺伊大学的研究者们建议,每日步行二十分钟可以提升孩子的注意力,取得更好的学业表现。人类认知的过程是身体——情感——思考,即感官的体验引发情绪反应,继而基于情绪的品质而从中总结经验、获得认知;而这三者必须有机结合,相辅相成,才能真正达到学习的效果。尤其是儿童的学习,绝不是在静止中发生的,而是在每天各种活动当中进行的;越小的孩子,就越是用身体来认识世界,而非头脑。事实上,儿童的一举一动都是学习,而户外游戏则是最佳的综合性学习方式。
  促生“阳光维生素”
  维生素D是一种脂溶性维生素,也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体,它与阳光有密切关系,所以又叫“阳光维生素”。它能促进身体吸收食物中钙和磷,促进骨骼的生长,预防佝偻病,同时紫外线还有较强的杀菌作用,可提高机体的免疫力,刺激骨髓的造血功能。
  另外,户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现,经常参与户外活动的孩子不容易肥胖,因为户外活动可以燃烧更多的卡路里。
  有利右脑开发
  户外活动还有利于孩子右脑的开发。1981年,美国获得诺贝尔奖的神经心理学家斯佩里通过研究发现,人的左脑主要负责人类的理性、语言、文字、分析等,右脑主要负责音乐、形象、经验、直观等认识。人的想象力、创意力、灵感和超高速反应等功能都来源于右脑。科学研究发现,孩子只有多参加户外运动,多感受大自然,多去接触实物,才能让右脑得到更多的锻炼和开发。
  知名儿童教育专家小巫还谈到,其实很多传统游戏都能起到促进孩子各方面发展的功效。比如,跳皮筋、掷沙包等锻炼孩子的身体协调和应变能力,促进大脑左右半球的沟通整合,进而促进孩子的智力发展;弹球、砸杏核类游戏锻炼孩子的精细动作与手眼协调,进而促进孩子的阅读、书写和计算能力。
3吃什么药提高注意力
  1、吃什么药提高注意力
  取石草菖蒲100克,益智散120克,菟丝子130克,远志150克,地骨皮90克,五味子150克,生地黄130克,川芎150克。共研细未,调水糊丸如梧桐子大。可用于儿童青少年学习用脑过度出现记忆力减退,头痛、睡眠不安等,同时可提高青少年注意力,每日服50-80克,临睡前温开水送服。取党参125克,沙参125克,桂园肉120克,益智散120克先以适量水浸泡发透发,加热煎煮,20分钟后滤出煎液,加水再煎,连续三次,合并煎液,小火浓缩至稠粘如膏,加入等量蜂蜜,至沸后停火,放冷装瓶备用。应用于儿童青少年学习用脑过度出现神情恍惚,注意力不集中容易疲劳等。
  2、注意力不集中的表现
  青少年上课不能专心听讲,易受环境干扰而分心。频繁地改变注意对象。做作业时不能全神贯注,家长描述为做做玩玩,粗心大意;对家长的指令心不在焉,似听非听。做事有始无终,常半途而废或虎头蛇尾。做作业拖拉,不断地以喝水、吃东西、小便等理由中断,做作业时间明显延长。有些患儿表现为凝视一处,走神、发呆、眼望老师,但脑子里不知想些什么。老师提问时常不知道提问的内容。儿童注意力不集中,是儿童多动症的主要表现之一。
4怎样训练宝宝注意力
  1、怎样训练宝宝注意力之对偶练习法
  这种练习法的做法是一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。
  2、怎样训练宝宝注意力之按次练习法
  这种练习法的做法是让少年按按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来,每显暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。
  每显暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容详细练习题举例
  成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。
  给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。
  成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。
  3、怎样训练宝宝注意力之听词反应
  规则:听词反应听到“一”时请拍手,并数一数出现了几个“一”。
  有一只小鸟,它与两只老鸟的家搭在高高的树枝上。一天早晨,它醒了。两只老鸟都去找食物了。它看见一棵树上的一片好大的树叶,树叶上又站着一只小鸟,正在吃害虫。害虫吃了很多树叶,让大树不能长大,大树是我们的好朋友,每一棵树都产生氧气,让我们每一个人呼吸。这时鸟前辈马上飞过去,与小鸟一起吃害虫。
  文字段落可以由家长和孩子自己选择,反应词“一”也可以换成其它字,如“的”或“了”,可以请孩子自己制定规则以增加趣味性和配合度。
5测测孩子的注意力
  测试一:听音乐
  正常情况下来说,宝宝对各种声音尤其是音乐会比较的铭感,所以父母就可以通过播放一首优美动听,韵律悠扬的乐曲让宝宝听,然后掐表计算宝宝从音乐产生兴趣到失去兴趣之间的时间长短,从中可以得出宝宝注意力的强弱。
  测试二:照镜子
  3个月以上的宝宝都对镜子很感兴趣,尤其是对镜子中的自己,所以家长可以把一面大小合适的镜子给宝宝(年纪比较小的宝宝可以由妈妈抱着),看着她/他从开始注视镜子到把目光移开的时候,中间的时间是多长时间,从而就可以判断出宝宝注意集中了多久。
  测试三:看图画
  针对4个月的宝宝来说,会对颜色比较鲜艳,图案比较清晰的事物感兴趣,那么家长就可以找出宝宝喜欢的图画或者是其他物品给宝宝看,然后掐算宝宝注视到不看的时间长短,判断宝宝的注意力。
  测试四:玩玩具
  针对7个月以上的宝宝来说,会喜欢独自自己玩玩具。此时,家长就可以把宝宝置于一个安静,没有干扰的空间,只给他一样玩具,然后观察宝宝在玩玩具时候的反应,并计算一下玩的时间来判断宝宝的注意力。
  总结:1岁宝宝一下的宝宝几种注意力的时间不超过15秒,一岁半宝宝对感兴趣的事物可集中注意5分钟以上,而2岁的宝宝,平均注意力集中的时间大约为7分钟,3岁宝宝注意力集中约为9分钟,4岁宝宝约为12分钟,5岁宝宝约为14分钟。所以由此可知,通过以上的测试如果宝宝持续的时间超过年龄所对应的时间,那么就说明宝宝拥有优良的注意力。
吃什么提升专注力:8种提升注意力的食物,不可不信!  第3张

吃什么提升专注力:注意力不集中吃什么提高注意力 合理的饮食也能增加注意力

一般而言,注意力不集中就是很难把注意力集中在一件事情上,而且患者容易冲动,分心,缺乏一定的观察力。现在注意力不集中的儿童很多,这些患者不仅存在心理问题,还有不良的饮食也会带来影响,因为注意力和某些饮食也有一定联系。像易过敏的食物,糖分高的食品以及添加剂和含铅量多的食物都会影响神经系统发育,所以孩子的饮食一定要加以重视。那注意力不集中吃什么能提高注意力呢?
像豆制品就是不错的选择,大豆里含有大脑所需的蛋白质和氨基酸,能增加脑血管功能,也能抑制胆固醇堆积,还能有效预防心血管病。还有红枣对预防神经衰弱也有明显的疗效,患者可以适量食用。再就是鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙质,特别是淡水鱼所含的不饱和脂肪酸能保护脑血管,对大脑细胞的活动也有很好的促进作用。
患者也要多喝牛奶,因为牛奶富含蛋白质,钙及大脑所需的维生素和氨基酸,一般在用脑过度时,可以来一杯热牛奶。便能缓解症状。还有碳水化合物也可以快速为大脑提供营养,激发大脑能量,并能帮助改进大脑功能。同时患者也要多吃坚果,坚果富含卵磷脂,经常食用能促进血液循环,还能增加记忆力。这些健脑食品很常见,而且容易消化,对儿童脑髓的发育都能起到积极的作用,家长可以让孩子多加食用。
饮食虽然可以改进注意力不集中的情况,但如果孩子的注意力持续时间较短,而且经常不能专心做事,有时还会听错,这时就需带孩子到医院进行检查,看孩子的听力和视力是不是存在问题。还有就是多动障碍症也会引起注意力不集中,多是因为教养方法和环境干扰等造成的现象,所以家长要尽量为孩子提供安静的学习环境,也要多注意观察孩子的表现。只要细心看护,孩子就能慢慢学会安心学习,并茁壮成长。

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