运动能集中专注力吗:习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力?

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专注力注意力训练提升
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运动能集中专注力吗:习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力?当前位置:中国学习能力研究院>专栏文章>正文2020/11/1610:11:29来源:南京作者:杜家明无法集中注意力可能是很多学生乃至工作的年轻人经常出现的问题,在我读高中时,我上课也是没法集中注意力,

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运动能集中专注力吗:习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力?

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2020/11/16 10:11:29 来源:南京 作者:杜家明

无法集中注意力可能是很多学生乃至工作的年轻人经常出现的问题,在我读高中时,我上课也是没法集中注意力,有时候我会告诉我自己,要好好学习,认真听老师上课讲述的内容,但是可能开头能坚持个3-5分钟,但是随着时间的推移,我的思路就跑去别处了,可能到了下课才反应过来。
因此,我个人认为我对有关注意力的问题很有发言权,因为我就是一位注意力无法集中的“患者”。虽说这不是病,但是这个问题却实实在在的存在,我也无法解释这种情况,姑且称呼我自己为“患者”吧。
很早以前,我父母以为我是多动症患者,还带我去医院看,其实现在想想跟多动症没什么关系。小时候喜欢咬铅笔头子,父母以为我是铅中毒导致的注意力不集中,又去医院检查是否铅中毒,然后一查发现依旧没啥问题。后面家里人也就不在关注我这块的问题,也不认为我得病了,注意力不集中可能在他们眼中是正常的。
后面到了高中,我的学习依旧不是很好,上课时,可能前十分钟认真听课,可是听着听着,就想别的东西去了!可能想着哪个女孩,打什么游戏,看什么小说~或许你们能看出一些名堂来。注意力或者说专注力这个东西,可能并不是集中心思关注某个东西,而是你关注的方向问题。
可能大家听得不是很明白,比如你把手机给你孩子玩王者荣耀,他可能接下来一个小时一直在玩这个游戏,都不带动的,这时候,你能说你孩子注意力不集中吗?我以前就是这样,上网打游戏可能一晚上都在集中注意力。所以我们可以理解为,孩子压根就不存在注意力集中不了的问题,而是注意力不在学习上。
如何让孩子把注意力集中到学习上来呢?我认为最主要的还是培养孩子的兴趣,先别说什么自觉不自觉的问题,孩子哪有那么多的自觉?真等到你为他学习操心的时候,孩子早就没有自觉了,他们需要的是兴趣的培养或者棍棒的教育!
如果你觉得棍棒的教育不是一个好的选择,那么唯一的办法就是培养孩子对学习的兴趣!我个人认为培养兴趣是进行注意力培训的唯一选择~
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运动能集中专注力吗:习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力?  第2张

运动能集中专注力吗:如何锻炼集中注意力

为帮助你集中注意力,建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点)。为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡烛。首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等。下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着,自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体,这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化,就能够将这种知觉态度应用到其他事情上,从个人生活到工作领域,从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。

锻炼集中注意力方法:
  1、软件练习:
  通过练习《精英特速度记忆训练软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力,克服走神。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,你可以去参考练习一下,帮助还是比较大的。
  2、传统练习:
  ①集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。另外,在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
  ②上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治、训练自己注意力、提高自己专心致志素质。方法之一:养成良好的睡眠习惯 一些学员因工作学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜;有的学员不能按时睡眠,夜生活比较丰富。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,无精打采的,必然效率低下。按时睡觉按时起床,养足精神,提高学习效率。 方法之二:学会自我减压 工作和学习已经很繁重,对自己更高的期望,又给心理加上一道法码;无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把考试的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢? 方法之三:做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。 方法之四:做些集中注意力的训练 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1~25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7~8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。方法之五:运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化

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运动能集中专注力吗:习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力?  第3张

运动能集中专注力吗:孩子的注意力集中程度竟然和动手能力有关!

原标题:孩子的注意力集中程度竟然和动手能力有关!

我们的手指上分布了数以万计的神经细胞,手指运动对于人类大脑的发育,以及智力、注意力、视觉、听觉等的发展都很重要,是必不可少的有益刺激。

我国著名的教育家陶行知曾说:“手脑一块儿干是创造力教育的开始,手脑双全是创造教育的目的。”

某学校举办了一场少年儿童航模制作大赛,可比赛现场的情况却让人遗憾。原来,大多数孩子的动手能力都很差,并且过程中大部分孩子的注意力都不集中,老是东看看西看看,根本不能独立完成组装航模的任务。

当老师问这些孩子为什么不能依靠自己的力量完成比赛时,这些孩子回答说:“爸爸妈妈很少让我动手做事情,平时不是补课,就是学跳舞、学音乐。”

孩子的回答说明了一个问题,即这些孩子的父母几乎都没有给过他们动手做事的机会,他们又怎么能有能力独自去组装复杂的航模呢?

在这次活动中,唯一一个独立完成航模组装的是一个9岁的男孩。他在动手组装航模的过程中,表现出了高度的专注力、良好的创造力和动手能力。

后来,通过询问得知,这个男孩平时除了喜爱画画外,还经常自己动手制作东西。

从以上案例可以看出,孩子的许多技能和知识,就是他在实际动手操作的活动中学会的。而且,孩子的动手实践,对提高专注力也是很好的锻炼。

张妈妈有话说:

孩子做事时,他的注意力集中程度与其动手能力密切相关。孩子在动手实践中,能够获得成就感,而这种感觉会促使他更加专注于所做的事情上。

我们不能再将“让孩子勤于动手动脑”当成一句空话,而是要给孩子动手实践的机会,要对他进行动手能力的训练。

因为,孩子的动力能力越强,他集中注意力的能力也就越强,对孩子动手能力的训练,其实也就是对他的注意力的训练。

那么,应该如何培养孩子的动手能力呢?

1、培养孩子动手自理的能力

能够自理,是孩子最基本的动手能力。

要对孩子进行动手能力的训练,就要从培养他的自理能力开始。当然,除了那些还无法自理的婴幼儿以外。

怎么做?

1、对于穿衣、吃饭、洗漱这些基本的能力,家长应该让孩子自己完成。

2、引导孩子帮忙做一些力所能及的家务,给孩子更多动手的机会。

3、选购玩具的时候首选积木、拼图、画具、橡皮泥、拆装玩具等动手能力比较强的玩具。

4、只要是孩子能自己做的或者是想自己做的,家长应该鼓励孩子动手去做。

2、陪孩子一起动手

为了锻炼孩子的动手能力,我们可以经常带着他一起做些手工,比如折纸、剪纸、捏软陶、画图、制作小玩具等。

此外一些书本上或电视中介绍的科学小实验,我们也可以带着孩子多去尝试一下。

这些活动既可以促进孩子的智力发育,也可以激发出他的探索欲和求知欲,更能使他的手指越来越灵活,对锻炼他的注意力也有很大好处。

怎么做?

1、当孩子对一些手工、实验感兴趣时,我们不要以会耽误学习为由而阻止他去做。

2、不要因为害怕他伤着自己(在保证孩子安全的前提下)而代替他去做,而是应该让他随心所欲地去玩耍、去钻研、去动手操作。

3、在必要时为他提供所需要的工具,这样才能使他发挥出主动性,更加专注地去动手实践。

3、鼓励孩子大胆质疑和尝试

质疑是思维的火花,也是勇于探索、勤于动手的动力。

怎么做?

1、对于孩子向我们提出的问题,我们不能轻视、回避,也不能表现出不耐烦。

2、对生活中一些正常现象提问疑问,如大人说的话一定是对的吗,引导孩子拥有自己的思考。

3、鼓励他去学习、去探索、去大胆尝试,让他通过自己的动手实践去验证结果、寻求答案。

在这个过程中,不但使孩子的动手能力得到了锻炼,他的经验、智慧都会有所增长。

所以,鼓励孩子大胆质疑和尝试,也是促进和锻炼他动手能力,进而集中注意力的好方法。

手和脑有着密不可分的关系,手指的动作越复杂,越精巧,就越能在大脑皮层建立更多的联系,孩子的思维也会越敏捷,专注力也会大大提升。返回搜狐,查看更多

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运动能集中专注力吗:科学证明:体育运动可以帮助儿童集中注意力

以下选自瑞典精神科医生Anders Hansen的著述。
Anders Hansen,生于瑞典首都斯德哥尔摩,卡罗琳研究所(卡罗琳研究所是甄选诺贝尔医学奖的地方)医学专攻,并在斯德哥尔摩商科大学修企业经营。现任职精神科医院,同时执笔多种记事,活跃在收音机、电视上。关于体育运动和文化学习,他主张“只是坐在桌前解题,孩子们的学习能力无法提高”。
体育课与语、数、英成绩意外的关系
在某瑞典小镇的一个小学,科研小组安排了一个试验班,每天的课程中都设有体育课。为了比较,另安排一个班级除了照常规每周两节体育课外,其他课程安排与实验班一模一样。结果试验班的算术、语文和英文的成绩明显更优秀。这个实验此后持续很多年,男生女生的3门课成绩都提高很快,称得上“飞速”。

“零时体育计划”带来的改变
芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划,即在没正式上课之前,让学生早七点到校,跑步、做运动,要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,才开始上课。
一开始时家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。
原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质,人要快乐,大脑中一定要有多巴胺,我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奋,脾气都很好。
体育运动4分钟以上能提高学习效率
为什么“体育活动”能提高学习能力呢?研究者提示,是因为促进了“海马体的成长”。
海马体(Hippocampus),又名海马回、海马区、大脑海马,位于大脑丘脑和内侧颞叶之间,属于边缘系统的一部分,主要负责长时间记忆的存储转换和定向等功能。海马体因运动的刺激而成长,这一点已获确认,用MRI(磁共振检查, Magnetic Resonance Imaging)观察10岁儿童的脑,体力好的孩子海马体比较大。
研究者也发现在斯坦福成就测验中,那些体能好的学生数学胜过全体的67%,英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估,发现一周只要运动3到5次,每次30到45分钟,就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
看到运动对学生学习和行为的好处,学校体育课节数不但不该减少,还应该增加才对,我们应该让孩子用最自然的方式来提升他的体能与学习效果。
“跳绳”让孩子“擅长算术”
科学证明,提高学习能力的关键是“加快心跳次数”。不论哪种竞技,都是增加心跳次数的有氧运动,小学生阶段最能从中获得好处。
美国的研究小组曾经把肥胖学生集中起来放学后跳绳,在没有改变其他条件的情况下,这些孩子的算术考试分数逐渐提高。把运动项目改为跑步、球类,也获得了同样检测结果,分数提高最多的达到40分,所做运动的激烈程度则是“让心跳数加快到150次/分,几乎喘不上气”。
为什么跳绳、球类运动能让小学生的算术能力获得飞跃般提高呢?因为运动不止强化海马体,还有强化脑白质(脑白质,大脑内部神经纤维聚集的地方,由于其区域比细胞体聚集的大脑表层颜色浅,故名脑白质)的机能。脑白质是传递情报的“电缆网”,而最近的研究发现,左脑的白质正是发挥“数学能力”的地方。
单纯的肌肉锻炼不能提高学习能力
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,单纯训练肌肉是不能提高学习能力的,而是进行综合运动训练。
瑞典做了一个持续多年的测试,至2010年为止,所有18岁的男子接受部队入伍体检,26年中超过120万人的18岁青年接受过这个测试,最近发表的测试结果表明,体力数值好的青年比体力数值差的青年知能指数高。而这个体力,只包括“持久力”,与肌肉无关,因为只是肌肉测试数值优良的青年没有检出相应的高知能数值。这项测试同时还得出另外一个结果,那就是,18岁时体力数值高的青年,此后几十年得到的回报也更多,获得高学历、40岁前后有一份报酬不错的工作的概率明显更高。
? ? ? Hansen氏最后说,不要让你的孩子整天坐着,(尤其是小学年龄段的孩子)让他们出去玩,增强脑力。
End
运动能集中专注力吗:习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力?  第4张

运动能集中专注力吗:锻炼专注力训练方法有哪些 如何集中注意力

2018-08-18 17:00:41文/李男
很多人都有注意力不集中的毛病,注意力不集中会影响做事的效率。那么,怎么锻炼专注力呢?下面和小编一起来看看吧!
制定计划表,严厉要求自己集中注意力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼注意力,这样可以集中精力做某件事。
去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人注意力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
放下手机,远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西,几乎形影不离,吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机,影响了我们的注意力。
适当的让自己冷静思考,可以尝试静坐、闭目等,可以让自己集中注意力,并且办事效果提高很多。
做一些锻炼注意力的工具,比如一些卡片,上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来,这样可以一目了然,当然长久下去也可以锻炼你的注意力。
一成不变的生活方式会扼杀脑力,专家鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。
旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激,所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具,到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果,当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示,该项研究样本过少、研究时间太短,不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险,例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力,例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
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