专注力 排除干扰:专注力

2021/09/15 08:41 · 提高专注力训练 ·  · 专注力 排除干扰:专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

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专注力 排除干扰:专注力  第1张

专注力 排除干扰:专注力

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是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的,也可以是动态的,可以是感兴趣的,也可以是枯燥的,可以是对人的,也可以是对物的。
中文名
专注力
拼 音
zhuān zhù lì
释 义
人进行一项活动的心理状态。
1
名词解释
2
与注意力区别
3
影响专注力因素
?
1、事物本事对我们的吸引程度
?
2、自身与他人的互动中的联结能力
?
3、自身身体状态和情绪状态
?
4、意志力水平
4
如何提升专注力
5
相关图书
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图书信息
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内容简介
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作者简介
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图书目录
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很多人会把专注力理解为是人的一种态度,也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。
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注意力也是人进行活动的心理状态,是先天就有的。专注力不是天生的,需要后天的培养,是一个持续且坚持的状态。注意力是大范围的形态,并没有很明确的指向性和社会功能;专注力是有指向性的,包含了意志品质在里面,同时也具备社会功能性。注意力没有好坏之分,有强弱程度;专注力有好坏之分,相比注意力来说,更多的是一种社会适应能力。
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以下4个方面会直接影响到我们的专注力状态:(1)事物本事对我们的吸引程度;(2)自身与他人在互动中的联结能力;(3)自身身体状态以及情绪状态;(4)自身的意志表现。
人们会对感兴趣的东西保持持久的注意力,就是有很好的专注力。人们在活动的过程中不能保持持久,其中很大的原因,就是活动本身对人们的吸引力不大。比如孩子在学习中不专注,不爱学习,记性不好(也可能包含记忆策略不当),很可能就是他们的学习动力不足,学习对于他们的吸引力不大造成的。而这就需要去改善他们的学习动机。从另外一个角度来看也是他们是否对于学习有自信、充满好奇等因素。
也称之为互动专注力。有很多父母抱怨:“我在叫我的孩子的时候他总是选择性的理我,这是怎么回事啊”“我的孩子在学校就不怎么听老师讲课,就是自己玩自己的。”有些孩子在家很活波,可是在外面就不会和人交流;有的孩子还表现出较差的规则感。这个规则感跟孩子本身的自我意识发展(我们称它为规则意识)有较大的关系,一般小孩子到4岁左右就会发展出一定的规则意识,会去配合他人的互动。到7岁一般就会能够具备换位思考的能力。而造成这种互动专注力不足的原因,除了先天的遗传可能会出现的自闭症、多动症、脑瘫等疾病外,绝大部分是后天环境造成的,比如非先天的自闭倾向和多动症,都是可以通过改善环境和训练得到改善的。这些后天环境的影响包含众多方面,比如:(1)漠视型互动。小孩子的需求长时间得不到回应;(2)多话型互动。父母话非常多,俗称唠叨,明明几句话就能说明白的事,硬是可以说半个小时,其中还带着强势,小孩子连插都插不上话;(3)缺失型互动。这样的情况很多,因为城市发展以及社会的影响小孩子很多时候处于独自一个人娱乐的模式,缺失了互动性的娱乐,到了学校根本就不晓得怎么跟老师和同学互动,有的甚至连语言表达和理解能力都出了问题;(4)攻击型互动。这一类型的大多数是因为父母的脾气不太好了,孩子从小就生长在充满了攻击性情绪的环境中;(5)约束型互动。孩子从小对新鲜事物的好奇是他们的天性,但是父母打着保护他们旗号,这不能碰,那不能玩,伴随着吓唬;(6)高期望型互动。父母总觉得孩子不够好,期望他能做的更好,小孩子为了赢得父母的喜爱,去适应父母的要求,甚至会用谎言去弥补。如果再加上批评和责备和比较,更是雪上加霜了;(7)中心型互动。生活一切以孩子为中心,包含溺爱。等等。。。。这时我们可能就需要用互动训练来帮助孩子改善互动专注力了。
身体状态就包含感统能力了,比方写作业慢,粗心,动来动去,丢笔少划,左右颠倒等;自身的感统能力的发展不足是导致这些现象的一部分原因;而情绪状态,就是包含了小孩子对于抚养人、老师等人产生的情绪,其中有愤怒的也有恐惧的,也包含小孩子的不自信,畏难,爱表现,夸张表达等等。
意志力不建议小孩子很小就去训练。意志训练一般用于成人或12岁以后的孩子。比方说冥想,静坐,坚持做一件事情等等。
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1、做感兴趣的事。兴趣是最好的老师,对于感兴趣的事情,孩子会表现出持久的专注力。找到孩子感兴趣的事,并鼓励他,让他从中感受到乐趣。如果是学习方面,让学习的过程更加有趣。2、加强与人在连接中的互动能力,加强互动训练。无论是在生活中,还是在学习中,给予孩子更多的积极回应;高品质的陪伴孩子,多带孩子接触人与大自然、动物;给予孩子充分的关注和赞美等;3、加强自身感觉统合能力训练。多带进行孩子多方位的运动,如打球、跳舞等;加强听知觉能力训练:包括听觉专注力、听觉工作记忆、精细控制、听觉加工速度;视知觉能力训练:包括视觉专注力、视觉工作记忆、精细控制、视觉加工速度,改善易走神现象;加强感觉统合训练。4、合理地表达及控制情绪。人在没有负面情绪干扰的情况下,才能更加专注地去做一件事情。成人需要合理地控制自己的情绪,不让自己的情绪去干扰孩子,同时也要引导孩子表达情绪,并接纳孩子的所有情绪,让孩子的情绪保持在良性状态,让孩子更加专注地去学习、运动、游戏。培养孩子自主思考的能力。独立思考可以提升自主意识水平,意识水平的提高可以有效地提升专注力。让孩子做他能做到的事情,在生活与学习中体验到成就感,逐步建立自信。
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于尔根沃尔夫的《专注力》
书名:专注力:化繁为简的惊人力量
[1]
(写给“被催一组”最简明的自我管理书)书号:978-7-111--5作者:于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)译者:朱曼开本:32开出版时间:2013年.5月页数:220页出版社:机械工业出版社
整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。每时每刻,你忙于应付外界的各种干扰。这种情况下,若你还能取得一星半点的成就,那简直是奇迹。要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形,你必须拥有专注力。从现在开始,认清对你来说最重要的事,排除一切无关干扰,专注地投入其中。你的成功概率将以指数方式增长。实现你心中真正渴望的目标。
于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)作家、演讲家和咨询顾问,著有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力,从现在开始》等书,他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。作者曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧,他所编写的电影《真正的霍华德·斯皮茨》使影星凯尔西·格拉默大放异彩,他的微电视《夜归人》成就了罗布·洛。他的剧本在纽约、伦敦、洛杉矶和柏林等地上演。
序导言第一部分 找到专注的焦点第1章 如何专注于至关重要的20%//2第2章 如何专注于你的第一个目标//13第二部分 专注策略第3章 如何专注时间模式以取得成功//32第4章 如何克服专注障碍//46第5章 如何专注于已经奏效的事情//59第6章 如何战胜拖延//70第三部分 专注工具第7章 如何利用“第二自我”策略//82第8章 如何管理其他人//91第9章 如何专注于语言以取得非同寻常的效果//100第10章 如何建立信息专注//117第11章 如何战胜堆积如山的文案工作//125第12章 如何驯服“邮件怪兽”//137第13章 如何掌控会议和社交//145第四部分 归纳总结第14章 如何应对最后期限和多项任务//156第15章 如何保持新发现的注意力//170第16章 目标突破经验//178第17章 如何有条不紊地实现所有目标//188
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参考资料
1.

豆瓣介绍
.豆瓣读书[引用日期2013-04-23]
专注力 排除干扰:专注力  第2张

专注力 排除干扰:专注力薄弱该怎么办?

能否详细地说明一下,专注力薄弱的具体表现。
在什么环境中,有什么人在,做哪件事情的情况如何?!
其实,专注力的改善不是一朝一夕可以看得到效果的。
但是,如果能够从一件一件具体的事情上做一点一滴的改变,比如看书,如果只能看一页,就先看一页;然后可以去做点别的事情;重要的是还要回来继续看书,可以是原来的书,也可以是其他的书,再看一页;再去做别的事情……如此循环下去;只要坚持的足够久,那么你会在不经意间就可以读完一本书、两本书、三本书……乃至N本书。
做其他事情也是一样,不要贪多,而是要细化,然后坚持每次完成那一份“小任务”(小目标)……
先不要每件事情都去设定小目标,找到对自己目前来说,至关重要的一件或几件事情,做起来,做下去。
专注力薄弱?究竟是哪方面薄弱?在进行有效训练之前,我们先要考量衡量专注力标准的主要四个维度:专注力的广度、深度、持久度和转移度。
专注力的四个衡量指标:
广度:就是能够同时照顾到多少方面,比如我们在吃饭的时候,不仅可以和人聊天,还可以照顾到周围的环境,稳定度:在一件事情上能够维持多长时间的高度关注。正如很多小孩子在玩玩具或者做其他自己喜欢做的事情时,就会表现出很高的稳定度(持久度),甚至有时候会忘了吃饭分配度:如果我们说注意力的广度是一种无意识的行为,那么注意力的分配度就是一种有意识的行为,将有限的专注力分配到几个点上,既可以同时照顾到,有能够保证有足够的能力进行掌控。
比如我们在打电话的时候,就可以认真观察周围人的动态。转移度:从一个关注点转移到另外一个关注点上所需要耗费的时间。比如孩子们在上课铃声响起的时候,就可以及时将自己由下课相对比较自由的状态,准换成上课认真听讲的状态。
专注力的考核指标有这么多,我们并不要求每一种类型的专注力指标都非常好,只是在某种应用条件下,我们可以考量其中的某一项。
我们在了解到专注力的四个衡量指标之后,我们需要了解专注力强或者弱的判断标准
1、是否能够迅速进入专注的状态
正如上文所说,当上课铃声响起的时候,孩子能够迅速从下课那种玩闹的状态迅速转入上课状态,而不是心不在焉,还在考虑当时玩耍的细节。
这个孩子的专注力转移度就比较好,否则则不然。
2、能够排除干扰
如果孩子在家作业的时候,非常投入,不会收到其他因素的干扰。或者说上课的时候,能够专心听讲,不会受到周围其他同学的干扰,能够专心地完成自己的作业
我门就会说这个孩子的专注力稳定度比较好。
这是快速判定专注力强弱的,最简单的分辨方法。
专注力偏弱,有多种产生的原因,很多大家都知道,这里就不做赘述,更何况专注力提升是个长期的过程,并不可能一蹴而就!所谓通过几天培训,就可以提升专注力品质的,大多都是骗局。
那么,该采取哪些措施来提升专注力呢?
1、积极的目标导向
简单说:就是先相信我自己可以随时保持专注的状态,随后我可以在这个状态下完成任何事情。
如果说非要再加上一些修饰词,就是快速、高质量的完成。
这句话或许听起来有些玄乎,怎么树立一个目标,就可以达成呢?这就涉及到潜意识对人类行为的影响。当我们在内心设立这么一个Flag之后,我们的行为就会有意或者无意地受到这个潜意识的影响,从而约束我们的行为。
当我们发现自己确实能够通过这个潜意识产生结果的时候,就会更加对此深信不疑,从而产生积极的效果。
2、培养兴趣
当人沉浸在自己感兴趣的世界中时,所有的一切干扰都被大脑屏蔽在外, 眼中、脑中只有自己感兴趣的事物。
正如很多喜欢阅读、喜欢玩搭积木或者游戏的孩子,一旦开始,就可以迅速将自己的注意力集中起来,全力以赴地去做自己喜欢的事情。
但如果自己不喜欢,什么样的状况都会出现。比如不喜欢写作文的孩子在写作文的时候,就会表现出坐立不安、抓耳挠腮等动作,而这些动作都是无意识状态下做出来的。
故此,需要培养一个正向、积极的兴趣,对提升专注力是非常有帮助的。
3、冥想、放松训练
当我们的身体处于极度放松状态,大脑非常平静的时候,就很容易进入专注的状态。
当我们自身情绪平静下来的时候,摒弃大脑中那些忽然出现的七七八八的怪念头的时候,内心的世界就会非常的安静,我们自身就会比较容易进入那种所谓的“心流”状态。
这也是冥想、放松训练所能达到的效果!
4、空间的清净
所谓空间清净,有两个方面:大脑空间的清净和现实空间的清净。
一个整洁、简单、有序、安静的环境和一个乱七八糟,充斥着各种杂物、噪声的环境相比,哪种更容易放松下来?
显然是前者,当我们坐在简洁的书桌前,视线范围内整洁、有序的时候,放空自己的大脑,就可以很快地进入专注的状态。
5、适当、有效训练
专注力训练的方法其实有很多种,类似于舒尔特方格、过耳成诵、找不同(大家一起来找茬)、走迷宫、正反口令,甚至包括冥想训练、记忆力训练、写作训练等都对我们的专注力提升有一定的效果。
始终需要强调的一点:专注力提升是一个缓慢的过程,因为它时刻会收到其他方面因素的影响,比如周围的环境因素、自身的情绪等等。故此,专注力的训练需要坚持!并且在训练过程中要强化自己的内心,屏蔽那些不利因素!
只有这样,才能真正有效地提升专注力!
对此,大家怎么看?欢迎评论区留言哦~~~
家长,您好,不知道孩子现在多大呀?一般来说,12岁之前是孩子专注力训练的最佳年龄。3岁前是孩子专注力发展的关键期,可以预防感觉统合失调;3-6岁是孩子专注力薄弱最佳的补救时期;6-12岁是专注力发展矫正的有效期。所以越早的培养孩子的专注力越好。
天津早知道学校的专注力训练课程主要面向3-12岁的孩子开设,课程分为两类,一类是感统训练,一类是专注力训练。
感统,即感觉统合,是大脑必须具备的功能,它的作用伴随人的一生。感统训练是以游戏的方式让孩子在玩乐中体验不同类型、多种层次的感觉刺激,以促进孩子的前庭觉、本体觉、触觉、视觉和听觉等感统能力的发展。在训练中引导孩子做出适应性反应以完善大脑功能,从而预防或矫正感统失调,最终达到提升孩子综合能力的目的。
专注力,对儿童来说,是指他能够注意听、注意读、注意理解、注意记忆、注意思考、注意说、写、做的能力,是实现信息加工活动的能力,在早知道学校,老师们多是通过数独、线条追踪、数字连线、虚线描实等感官能力训练提升孩子专注力。
先让睡眠规律,别熬夜
少刷手机,专注做事情的时候,把影响自己的东西都收起来
练习冥想和气功,亲测有用

专注力 排除干扰:如何排除干扰,保持专注? | 教你一招|注意力|霍斯利|记忆法

展开全文
我们的大脑里充满了各种干扰,这会让我们远离当下。当你心态平和,享受当下的时候,你的想法会像激光一样聚焦。平和与专注是一个道理。
你需要关注这四个方面来排除干扰,营造平和的心态:
1.掌控你内在的声音
你的大脑里是否有个小小的声音在和你对话?你内在的声音会引导你变得更好或者更差,所以需要好好引导。你关注的内容可以帮助你解释和理解这个世界,因而不要理会错误的声音。自怨自艾和各种干扰都只是你自己的想法或者内在错误的声音带来的,但这种想法并不是一成不变的,去改变它就好。请记住:如果你给自己的引导不当,坏事就会发生。
2.停止多任务操作
多任务操作会破坏当下的专注,让我们远离平和的心态。多任务操作只是一个神话而已!
不要再不停地变换想法来干扰自己了,回到一次只做一件事的习惯上来,提升思维能力,重新挖掘持续任务操作的价值,而不是降低质量同时进行多个任务。杰出的工作总是和多个高度专注的时间段有关,零散的努力无法做出优秀的事情。你的注意力在哪里,能量就在哪里。
3.知道自己要什么
当人们处理信息的时候,其实从来不知道自己要从中获取什么,因为他们没有引导自己的想法。我们可以采用PIC记忆法则,以更好地参与并融入信息当中:
P——目的(Purpose):拥有一个清晰的目的非常重要,目的越清晰,阻碍就越少。要牢牢记住自己为什么要阅读或者学习,把目的刻在脑门上。
I——兴趣(Interest):你感兴趣的程度决定了注意力的方向,从而决定了自己的专注度。如果列一张兴趣列表,最上方的几件事情会让我们思维活跃、促使自己去做,这也正是我们的关注点,而对排在列表下方的事情我们则会犹豫和拖延。
C——好奇心(Curiosity):提问是培养好奇心的好办法。要对自己的想法和思考方式保持一颗好奇心。托尼·罗宾斯(Tony Robbins)说过:“如果你想治愈无聊,那就保持好奇心吧。如果你有一颗好奇心,没有事情会令人厌倦,你会自发地想要学习。培养自己的好奇心,生活将会是一场没有终点的充满快乐的学习。”
4.不要瞎担心
想象有一天早上你醒来,没有任何需要担心的事情。这会是什么感觉?你会心平气和,没有很多乱七八糟的想法,也不会有焦虑的情绪。但你担心并不是因为真的在乎,而是因为你一直习惯这么做。你会不停地问自己:如果我丢了工作该怎么办?如果我车子撞了该怎么办?如果犯罪分子袭击我该怎么办……所有这些“如果”在你脑海里生成了一部电影,把不同的情节套在一起,让你非常担心。不妨换个方式来问:如果我丢了工作该如何处理?如果我车子撞了该如何处理?这些问题生成的电影并不会让你担心,因为它在引导你的大脑去思考具体的行动步骤。为不同的情节设置一套解决的流程,然后和自己的想法和平共处吧。
专注力 排除干扰:专注力  第3张

专注力 排除干扰:怎样培养孩子的专注力?心理学家建议:多做些干扰类游戏

文|秘籍君专注力对孩子的重要性家长都知道,狭隘一点说,注意力好的孩子,上课听讲认真,做作业效率高,孩子学习不费劲;如果从长远来看,专注力强的人成功率更高。也正因为如此,专注力强不仅是一项优秀的学习品质,也是一项必备的成功特质。更有教育专家说,孩子6岁前是培养专注力的黄金期,这个时期家长多多注意此能力的培养,将来孩子上课听课可以避免分神,从而更好地提高课堂效率,提高学习成绩。那么,该怎样培养孩子的专注力?不少父母可能也学到了一些技巧,比如孩子正在专心做事时不要打扰他;给他创造个安静的环境等。可我要说的是,有心理学家建议,为了提高孩子的专注力,家长可多设计些“干扰类”的游戏陪孩子玩。是的,你没有听错,培养孩子的专注力需要对大脑进行一些干扰。学龄前儿童专注力的进步,跟大脑抑制能力增强有关不少家长会发现,随着孩子年龄的增长,他的专注时间也大大增强了。2岁孩子的专注力可能只有几分钟,等到4岁就能安安静静坐下来“学习”(指的是做需要费脑的事情)将近十分钟,等到再大些就更能坐得住。北师大教育系硕士、美国康涅狄格大学心理学博士陈忻曾说,想要帮助孩子发展注意力,就要了解大脑的抑制能力。学龄前儿童注意力的进步离不开大脑抑制能力的发展。什么是大脑的抑制能力呢?概括来说,就是排除外界干扰去专注在某一个细节上的能力。举例来说,家长拿出几张卡牌,上面有黄色苹果、黄香蕉、红色番茄。家长要求孩子找出形状相似的水果,孩子就必须排除“颜色”给他造成的困扰,因为苹果和香蕉颜色太相近了。再举个例子,如果让孩子在秋天的草丛里找到结了籽的草,孩子需要克服的外界干扰是:昆虫的鸣叫声、时不时从草丛里窜出来的昆虫本虫、叶子的微微摇晃甚至包括刚下过雨叶子上滚动着的水珠。这些都是干扰孩子执行任务的因素。想要锻炼专注力,必须要提高排除外界干扰的能力,这就需要大脑发展抑制能力。曾经一位伟人为了提高自己的专注力,专门挑选在人来人往的热闹大街上看书,就是为了提高大脑对无关信息的抑制能力。哪些游戏可以锻炼大脑的抑制能力?想要提高孩子的专注力,最有效的办法是家长和他们一起玩游戏。关于锻炼大脑抑制能力的游戏有:说相反词比如看大说小,看小说大。最常用的是“比西瓜”这样的游戏。家长伸出手臂比出个大大的圆,然后嘴里说着“西瓜——”,孩子要接上相反的词“小!”。此类游戏可依样拓展出不同类型。做相反动作家长说口令,孩子要做相反的动作。比如家长说“站起来!”,孩子就要坐下去,家长说“抬头”,孩子则要低头等。不要觉得这些游戏简单,孩子注意力的发展是视觉、听觉、动觉和大脑指令多方面结合的结果。这些游戏可以很好地抑制大脑对语言信息的注意,让孩子排除语言渠道的干扰,专注在自身听觉和动觉上。多做这样的游戏,会极大地帮助孩子专注力的发展。【你家孩子注意力还好吗?】高级育婴师,心理咨询师,原创育儿漫画文章作者。欢迎关注【育儿秘籍】。你想了解的育儿护理、成长发育、家庭教育、心理健康,都可以在这里找到答案!专注力 排除干扰:专注力  第4张

专注力 排除干扰:注意力集中训练的十大窍门(微信咨询:chinazyl-01)

  方法之一:运用积极目标的力量
  这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
  同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
  方法之二:培养对专心素质的兴趣
  有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。
  方法之三:要有对专心素质的自信
  千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
  方法之四:善于排除外界干扰
  要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
  方法之五:善于排除内心的干扰
  在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
  方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系
  同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
  方法之七:空间清静
  这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。
  所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。
  方法之八:清理大脑
  收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
  大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。
  同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙,还是风马牛不相及,还是天南海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟,不是车水马龙了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,难免三心二意,效率很低。这种状态我们以后不能再要了,要善于迅速进入自己专心的主题。
  方法之九:对感官的全部训练
  我们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
  方法之十:不在难点上停留
  同学们都会意识到,我们理解的事物、有兴趣的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学,数学课就比较容易集中注意力,因为我理解,又比较有兴趣。反之,因为我不太喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可能注意力分散。
  在这种情况下,我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是,我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物,当我们必须研究它、学习它时,这就是一个特别艰难的训练了。
  首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何不理解的环节,你不要在这个环节上停留。这一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候,这个问题你不太理解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西,你慢慢也会理解。

  如果你对这些内容还缺乏兴趣,而你有必要去研究它和学习它,那么,你就要这样想,兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

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