有效锻炼专注力:专注力有效锻炼提高方法

2021/09/15 17:46 · 提高专注力训练 ·  · 有效锻炼专注力:专注力有效锻炼提高方法已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

有效锻炼专注力:专注力有效锻炼提高方法很多人会把专注力理解为是人的一种态度,也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。下面小编给大家整理了关于专注力有效锻炼提高方法,欢迎大家阅读!专注力有效锻炼提高方法1、给孩子营造一个安心的家庭环

有效锻炼专注力:专注力有效锻炼提高方法

很多人会把专注力理解为是人的一种态度,也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。下面小编给大家整理了关于专注力有效锻炼提高方法,欢迎大家阅读!
专注力有效锻炼提高方法
1、给孩子营造一个安心的家庭环境。
心安定了,孩子才会安心而享受地去做某些事情。否则,他只能惶恐地纠结于各种“不安心”因素,难以专注。
2、当孩子做某件事情很投入时,尽量不去打扰他。
避免关注过度孩子,以免孩子形成依赖,缺乏自主性。当没有人陪伴或者给孩子安排活动时,他就会内心惶恐,无所适从。
当不得不打断他的时候,走到他身边,蹲下来,对他说:“我看你好专注呀(顺便竖个大拇指)!对不起,现在我们……(陈述理由,告知后续的活动。)”如此,孩子觉得自己被尊重,他就不会因为被打断而闹情绪,内心就不会产生对抗的能量。他的心更安定,专注力自然就会发展得更好。
3、电子产品可以偶尔玩之,绝对不能当做电子保姆。
尽量陪伴孩子投入地玩游戏,参与他的游戏,引领他玩得更深入、更长久、更有创意。孩子自然可以将注意力更长时间地集中于某项活动。
4、当孩子痴迷于某项活动或某个事物时,顺应他的需求。
当孩子对某项活动产生兴趣时,为他提供更多与之相关的资讯、材料、可能的相关活动,让他跟与其相关的事物关联,并帮助他横向或者纵向去拓展,发掘出更多有趣的元素,将探索的触角伸向更多可能的方向。
并且,孩子从中习得了经由一个点辐射或拓展的技巧,自然会更投入,在参与其他活动时也会以这种习惯性的模式,让它变得更丰富、更有趣味,孩子注意力集中的时间自然会更长。
5、当孩子能力达不到或貌似不专注时,学会等待。
没有什么比一颗安定的心更能给孩子以滋养的了。以一颗安定的心去滋养另一颗稚嫩的心,让他也趋于安定,孩子专注力的品质自然提升。
6、某些小游戏,也是拓展孩子专注力很好的练习。
如,将某个小物件放在手心里倒腾,猜后在哪只手里。或者有意识地引导孩子去关注某些事情,观察某些事物的变化,如季节、光影、色彩等的变化。引领孩子享受这一切,并且不给他压力,他的有意注意自然就会在这一类活动中获得发展。
专注力有效锻炼提高方法
1.根据幼儿注意力不稳定的特点,创设安静、简朴的环境,避免分散幼儿的注意力。如幼儿进餐、睡眠、学习时,周围要安静、环境要简朴,不要过分花哨,以免幼儿分心。
2.教给幼儿学习的内容、教具应具有直观性、活动性、新颖性,如采用多媒体教学,外出参观,参与表演、游戏等生动活泼、具体形象的途径和方法,才能吸引孩子的注意力。
3.幼儿注意力分散时,用有趣的问题,引起幼儿注意,如:“哎,刚才老师讲到哪儿了?阳阳来说说。”这样孩子的注意力就集中到老师或妈妈身上了,不必斥责孩子就能达到目的。
4.活动前提出明确的目的、任务,可以延长注意的时间,提高有意注意的效果。如让孩子做一些计时活动:在10分钟内,把玩具按颜色或形状分类,装进玩具盒里;或在5分钟内把这些豆角择好;在15分钟内,把这些算术题写完等……这时孩子会集中精力去完成任务,而完成任务的自豪感又激励孩子做更多集中精力能完成的事,这是良性循环。
5.游戏是培养幼儿有意注意的有效途径。游戏是孩子的主要活动,在游戏中最容易培养幼儿的有意注意。我们做了一个实验,在一般和游戏条件下,学习新词,孩子注意力集中的程度是不同的:在一般条件下,3至4岁和5至6岁的孩子分别是3分钟和8分钟;在游戏条件下,竟分别保持了30分钟和45分钟。家长在观摩中非常惊讶。
6.重视培养幼儿对周围环境的多方面兴趣。兴趣是的老师,浓厚的兴趣像磁铁一样吸引孩子的注意力。经常带孩子到绚丽多彩的大自然和社会中去,丰富他们的生活,开阔他们的眼界;讲述、阅读低幼读物,让孩子动手做一些手工等,都有利于培养孩子的探究精神和注意倾向。
专注力有效锻炼提高方法
1、同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
2、制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人专注力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
3、放下手机,远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西,几乎形影不离,吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机,影响了我们的专注力。
4、适当的让自己冷静思考,可以尝试静坐、闭目等,可以让自己集中专注力,并且办事效果提高很多。
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有效锻炼专注力:专注力有效锻炼提高方法  第1张

有效锻炼专注力:专注力训练的4个小方法,有效提高孩子专注力

根据中国优生优育协会的调查统计,中国1.5亿中小学生,4-10岁城市儿童约7500万,其中75%的儿童都存在不同程度的专注力问题。合国教科文组织也将注意力问题列为引起全球儿童学习障碍的首要因素。
4个小方法改善孩子专注力
1、将工作合理分割
孩子的专注力肯定不如成人,家长不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割,孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。
所以家长可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力,分割成几个部分。每完成一个部分可以休息一会,让精神得到放松。随着专注力增强再慢慢加大每次的任务量,循序渐进,不要一口气吃成一个胖子。
2、提高孩子的抗干扰能力
提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。自身的干扰主要是情绪干扰:如内心骚动,心理压力,学习恐惧,异常兴奋,悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子学会控制自己的情绪。
外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度,我们伟大的毛泽东主席为了培养自己的专注力,喜欢在嘈杂的马路边看书。在嘈杂的环境中也能看进书,这样的专注力是十分优秀了。
3、责备孩子时要注意方法
当遇到孩子犯错了,家长必须责备孩子的时候,不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的,错在哪里,今后遇到类似问题该如何处理。
缺乏专注力的孩子,往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考,而不是责备他,给他贴上不属于自己的标签。
4、注意说话的指令和语气
家长在烦躁的时候,容易出现不耐烦情绪,和孩子的沟通也会出现障碍。对待孩子最忌讳不耐烦,家长不能被孩子牵着走,还是要主动去引导孩子。在和孩子交流过程中,家长要保持理智,不要出现太多命令的语气。
家长传达指令时一定要清晰,让孩子容易理解一点,如果指令过于模糊,会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情,可以先带孩子去看一下时钟,确定一下完成任务的时间并且清晰、重复、强调指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。
家长在培养孩子专注力上有任何的问题,可以随时咨询我们孚科思专注力。我们非常欢迎提问,也非常想帮助每个孩子提高自己的专注力。
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有效锻炼专注力:世界公认“最强”专注力训练法:舒尔特方格,每天10分钟亲测有效

自从我家大宝上了一年级之后,每次看他写作业都能成功把我“点燃”。作业写着写着就开始望天,一会玩玩橡皮、转个笔、笔掉了捡一下、上个厕所、来回挪椅子,好像椅子上长钉子一样,反正就是坐不住。
有数据显示,学生上课100%集中注意力的时间为15分钟,剩余30分钟会有各种小动作。
大宝的专注力差,注意力总是不集中,导致他上课错过了很多知识点,这才一年级就总是“走神”,让我很担心他以后的学习效率。
他自己的专注力就很散了,旁边的同学再打扰他,周围孩子一起玩,想认真听课更是不可能了。
为了锻炼大宝的专注力,我找了很多方法,后来是他老师建议给孩子试试“舒尔特方格”,说是世界公认的“最强专注力训练法”,每天让孩子玩10分钟。大约给让孩子坚持了一个月的时间,每天都有观察大宝的专注状态,的确要比之前强了很多。
尤其是在大宝做题情绪差的时候,玩一会表格,状态很快就能调整过来。下面就给大家详细介绍一下“舒尔特方格”。
舒尔特方格的由来
舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”,格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时,要求测试者按照1-25的顺序,指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒,需要的时间就是4秒。
数完数字的用时越短,说明专注力的水平越高。
航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒,飞行员的平均成绩是6.25秒。
舒尔特方格最开始是为了训练飞行员的专注力,由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练,和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单,逐渐广泛应用到普通人身上。
舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力,对孩子的学习能力和性格培养也有好处。
玩舒尔特方格的小技巧
只是玩舒尔特方格,难免会有些枯燥。我刚开始跟大宝玩的时候,每天坚持10分钟左右,但过了一周左右,大宝明显不是很感兴趣了。后来我就变着法的跟大宝玩。玩的几次之后,我发现玩舒尔特方格的次数不宜过多,10个表的练习是最合适的。
我和大宝会用比赛的形式,分2轮,每轮5个表,看谁先完成。
有了紧张刺激感,大宝的兴趣就很高了。但我会偶尔放放水让让大宝,避免他产生挫败感,打击了积极性。舒尔特表格也可以一群人玩,组队PK,将全家人都调动起来,更能增加趣味性和挑战性。
这时也可以给表格增加一些难度,让孩子有挑战的感觉。这样练习更有趣,效果也会更明显。但要注意的是,舒尔特表格不适合一次玩太久,因为用眼强度大,很容易产生视觉疲劳,要注意中途休息。
而且,最开始给孩子进行训练时,一定要由简到难、循序渐进地提升方格的难度,才能达到更好的效果。
刚开始训练可以给孩子计时,来判断孩子的专注力程度。以25格的舒尔特方格、7-12岁的孩子为例,能达到26秒内为优秀,学习成绩应是名列前茅,42秒属于中等水平,班级排名会在中游或偏下50秒则问题较大,考试会出现不及格现象。
除了舒尔特方格之外,我还给大宝准备了专注力训练游戏书。为了配合舒尔特方格的游戏方式,专门挑了在德国火了30多年的《德国好奇狗陪你学 专注力训练》,这套游戏书设计的细致、有趣,中和了舒尔特方格的枯燥。
难度很适合上了小学的孩子,除了锻炼专注力之外,还能提升数学思维、记忆力等必备的学习能力。
这套游戏书以好奇狗这一动画角色,贯穿全书,用讲故事、做游戏的方式吸引孩子的注意力。封面的设计就很让孩子感兴趣,色彩搭配符合孩子视觉发育特点,给孩子满满的新鲜感,激发孩子的好奇心。只要孩子感兴趣,就更容易专注。
这套游戏书结合交通工具和数学知识,提供多种不同提升专注力的游戏,比如“找出缺少的玩具”、“短句记忆法”等,一改传统的“找不同”、“走迷宫”。其中有400道游戏题,够孩子玩很长时间了。每册书还有精美的贴纸,孩子看到第一眼就很喜欢。
这个贴纸被我作为奖励,做对一道游戏题,就给孩子一张贴纸。
而且这套书的价格也相对来讲比较划算,全书一共7册,才68元!相当于一本不到10块钱,10块钱对于这个时代来说微不足道。但对于孩子来说,却是提升专注力的一大机会,而专注力形成,就会是一生的财富。
我家大宝用了这套游戏书和舒尔特方格训练一个月的时间,上课终于不东张西望,写作业也能坐得住了,25格的舒尔特方格平均20秒就能完成。现在他写作业我已经不敢打扰他了,老师还夸我家孩子进步大。如果你家孩子也有注意力差的毛病,不妨也试试这个方法。
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有效锻炼专注力:世界公认“最强”专注力训练法:舒尔特方格,每天10分钟简单有效

有数据显示,学生上课100%集中注意力的时间为15分钟,剩余30分钟会有各种小动作。
我的宝贝女儿自从上了学以后,每次回家写作业都让我不放心,因为她写作业没有我看着简直一点也不认真,每次她写着写着他就会抬头看看墙,或者被哪个兴趣点吸引,一直呆着,女儿总是为自己不专心找各种各样的借口,居然说自己坐的板凳不舒服,才导致总是坐不住,我就心思给孩子换个软绵绵的椅子吧,没想到这孩子还是那样,一天可给我愁坏了,总之不管怎样,这孩子就是坐不住,不专心。
怎样提高孩子的专注力呢?
有一次送孩子去上学,我就询问老师孩子最近的状况,老师说孩子确实上课不专心,总是爱愣神,我就向老师请教方法,问问有什么好用的方法能够提高孩子专注力,老师就推荐我说网上最火的世界公认的训练孩子专注力就是“舒特尔方格”了。我一听这是什么?没听说过,回家我就上网查查了,才知道什么叫做舒特尔方格,你们是否也好奇舒特尔方格是什么呢?
什么叫舒特尔方格?
舒特尔方格是一种游戏,它是全世界范围内最简单的一种训练方法,也是最科学训练孩子专注力的方法,孩子们在舒特尔方格上寻找数字的时候,是需要提高注意力的,虽然游戏时间很短暂,但短暂的游戏反复练习,会使大脑的注意力功能不断地加固,提升孩子专注力也就越来越强。
舒特尔方格怎么玩呢?
在一张纸上画1*1的25个方格,格子上写着25个阿拉伯数字,打乱顺序,让孩子用手按顺序指出1-25个阿拉伯数字,用时时间越短,孩子专注力就提升的越快,不仅只有阿拉伯数字一种玩法,古诗词也可以!
每秒是按照数字顺序开始的,平均一秒找到对应的一个数字,迅速找出全部字符,是最有效能提高专注力的。
以7-12岁年龄为例,能达到26秒就算优秀,42秒就属于中等,50秒问题就大了,通常考试会出现不合格的现象。
舒特尔方格有什么危害?
选择舒特尔方格一定要选择正版的,盗版的对孩子影响是正版的4倍!还有就是切记千万不要长期玩舒特尔方格,因为这个游戏孩子仔细盯着数字比较费眼睛,要是用眼过大,很容易产生视觉疲劳的现象,所以在孩子们练习专注力的时候,一定要控制好时间点,最好每天能达到练习10分钟是最有效果的。多注意休息眼睛,可以做适量的眼保健操来缓解眼睛的疲劳。
除了我向老师请教的这个训练专注力的方法,还有就是为了配合练习舒特尔方格还得多阅读相关知识的书,老师推荐了我很多套,我就选择了一套觉得很有效果,就想分享给信任我的粉丝们!
我专门挑选了畅销欧洲30年的书,这套名字叫《德国好奇狗陪你学专注力训练》,因为我看这套书的详情,不仅能练就孩子的专注力,还能提升一定的数学思维以及记忆力。
这套是好奇狗数学启蒙游戏团队里的其中一套书,套装一共7册,能多方面培养孩子的记忆力、专注力、判断力、观察力、学习力、协调力、逻辑思维能力等等。
有没有对孩子学习的三分钟热情束手无策?没关系,好奇狗能够来领孩子一起训练。
整套书封面精美,包装完好,色彩搭配新颖,吸引孩子的阅读兴趣,书里面有7大类的思维游戏,还赠送200张精美的贴纸,300幅精美的插画,400道训练思维的体操训练。
让孩子在书中写写算算就能锻炼专注力,还能学到新的知识。书中还带有有趣的杂技游戏,这样能让孩子不厌烦学习,孩子就能吸收快,专注力强! 书中的插画便于孩子认识小动物能锻炼孩子的认知能力。
每次女儿看这本书练习的时候,我都会把贴纸当做奖励送给女儿,这样孩子就能有认真学习的动力了!如果你看着这套书对你的孩子帮助,不妨试试购买一套给娃看看。孩子未来的成就就看家长是如何选择的了。
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有效锻炼专注力:如何锻炼专注力?

专注力不集中的原因很可能是外界干扰引起的,如环境繁杂、喧闹等使孩子的专注力不易集中。面对专注力不集中的同学,我认为可以从以下3点来提高专注力:
1定期锻炼:锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高你的专注力
2当大脑更活跃时学习:据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候,需要集中专注力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西,这段时间应该用在相关的工作上。
3一次只做一件事:当你同时处理过多的任务时,你的专注力肯定会受到阻碍,你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事,告诉你的大脑,直到你还没有完成你正在做的事情,你才会开始做下一件事,一心多用并不健康。之前在初二的过程,我的记忆力时常差,写作文犯困,致使各科学习成绩都很不差。然后我通过百度找到了提高智力的(尼古拉特斯拉训练),看完之后,我的处境才得到改良。记忆力提升,上学听课不再走神,成绩也得到了提高。我的分享应该对你有帮助,坚持就可以看到希望,愿你能万事如意!

1.制定计划表,严厉要求自己集中专注力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼专注力,这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人专注力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机,远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西,几乎形影不离,吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机,影响了我们的专注力。
6.适当的让自己冷静思考,可以尝试静坐、闭目等,可以让自己集中专注力,并且办事效果提高很多。
7.做一些锻炼专注力的工具,比如一些卡片,上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来,这样可以一目了然,当然长久下去也可以锻炼你的专注力。曾经在我读初二时,注意力很差,学习经常走神,学习成绩很糟糕。然后我就下了一套激发潜能的课程,通过学习后,注意力开始改善了,学习成绩也是突飞猛进。《尼古拉特斯拉潜能训练》开发了我的智力,改变了我的人生。相信这些话应该对你有帮助,祝你顺利。

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