考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力?

2021/09/15 19:41 · 提高专注力训练 ·  · 考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力?答:有时候,我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代,每当考试来临,这些怪念头就越发强烈。越是想学习,却越无法集中注意力。而长期如此,必定会影响学习效率和学习成绩。学习时无

考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力

答:

  有时候,我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代,每当考试来临,这些怪念头就越发强烈。越是想学习,却越无法集中注意力。而长期如此,必定会影响学习效率和学习成绩。
  学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:
  学习目的不够明确
  学习内容太难,学习负担过重,心理压力太大
  学习内容太易,你已烂熟于心了,因重复学习而厌烦
  疲劳过度,大脑未得到充分休息
  不管是什么原因导致学习时注意力不集中,只要你试试以下办法,应该多少都会有一些“疗效”:
  1、早睡早起,自我减压
  尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。
  2、明确目标,用好方法
  从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:
  3、放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。
  从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。
  4、难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
  5、排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400 字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。

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考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力?  第1张

考研被打断专注力:关于考研怎样提高专注力问题?

本人考研党,最近不知道怎么回事,复习期间,脑子一直出神,总是控制不了自己的意念;每天也坐一些计划,以求强迫自己进入状态,但是,每天计划也完成了,但是自己还是跑神;也尝试使用25 分钟番茄工作钟法,但是没什么用,该跑神还跑神;我也曾努力分析自己跑神的原因,主要是在哪些方面有焦虑或者什么事情没完成,一个一个分析,逐渐克服,但是分析到最后,发现自己自己老是想到是过去已经发生过的事情,或者电影,歌曲等等,但是还没什么用,也试过冥想和深呼吸气的方法,用处也不大。不过,本人也是在图书馆,不是环境问题,很是安静。而且,本人的睡眠时间也充足,六到七个小时也足够了,我也知道考研期间,高效的学习效率最为重要,可是自己跑神跑的很厉害,对此很自责,不知道如何克服,希望大神可以帮忙解答,不胜感激!
你好!
1考研的辛苦就在于此,一方面要盯着学习计划,另一方面为考研的结果患得患失,再一方面看到其他人在找工作时偶尔会怀疑自己的选择。在这些方面的纠结中,内心就会特别耗,也就难专注了,所以在考研中,能坚持到把考试考完的人也就三分之一左右,考研本身就是一场马拉松,一旦确定了,坚持到底是特别重要的。
2想要专注的话,学习的多样性很重要,不要一直坐在图书馆,你可以在路上时记单词,早上跑步时顺便记知识点等等,形成一种固定方式的学习习惯。例如,我之前考研时,背英语单词和句子都是在地铁里做的,每天几乎要坐两个小时地铁,这样做不仅效率高,还有利于坚持。
3如果你做了决定,不要犹豫不断,选择了之后就要努力克服困难走下去,如果经常怀疑自己的决定,那样肯定很难专心的。
4其实你心里是清楚自己到底因为什么原因有神的,可能是爱情,工作,友情或者家庭等等,不要让自己的脑子一直陷于这种循环的消耗中,破釜沉舟的走出来,要知道,很多事情只是想是没有用的,要做才行!
希望对你有帮助!考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力?  第2张

考研被打断专注力:怎样提高自己的专注力和自制力【考研】?

学习效率低,容易分心,而且有的时候静不下心。有的时候在网上看到其他人发的复习进度,感觉别人都好快,所以又有点急躁hh。
所以想问一下,学长学姐们有什么好方法吗?
感谢~
在自习室:自习室好远,图书馆人好多没位置,空调太冷太热,我要回寝室学习。
在寝室:寝室太小,室友太逗,等我回家一定好好学习,成功逆袭!
在家:家里的床太舒服,回学校自习室我就能好好学习……
总之就是,我想要学习,但我不愿学习,我不喜欢学习,但是我会努力学习。
可是,三天打鱼两天晒网,间接性踌躇满志,持续性混吃等死。学习计划满满却总把行动留给明天,空有一颗想好好学习的心,心安理得的做一条咸鱼。
现在,这个假期已经过去了四分之一,一年的备考时间过去了一半,各位同学们考研复习还顺利吗?每天计划能完成否?flag倒了多少?
想要提高自控力,高效学习,还需考虑以下几点。
一、科学制定计划
有计划胜于无计划,如果每天醒来都是随缘学习佛系背书,效率只会更低下。但也不能将过多的计划塞进很紧的时间里,那么可能每天都完不成任务,还会打乱既有的学习计划。所以还需制定一份适合自己的且科学合理的计划。
首先,内容要合理。
制定切实可行的目标,学习的内容不要求多而要求精。考研是有针对性的,想要获得高分,就要在有限的时间内掌握更多的重点。在一轮全面学习之后,二轮三轮就可以直接进入背诵阶段。背诵的应是重点,而不是把所有细枝末节都记住。选择一份高质量的资料,精读细读,后期直接背诵资料和真题即可。容大的资料不仅将大纲指定书目中的重点内容进行整理归纳,还补充了其他学派的观点、时事热点、重要论文等内容,可以说是既是重点,又非常全面了。所以选择容大,让容大成为你高效学习的助力之一吧!
想要更高效学习的同学可以报名容大的课程,如暑期班、全程班,还有国庆冲刺班等(这个课程将结合新大纲的内容,快速、高效地将系统精讲班与考题解析班中的重点内容梳理一遍,集中有效时间重点突击,最有效地帮助考生把握考试重点、明晰核心考点、有效掌握复习方法、把握考试内容。后期还会专门针对近一年来的热点、重要论文、以及重要的答题方法、答题规范进行讲解,将重点要点全部打包教会你。)
其次,时间需合理。
考研和法考都是大任务,而每个考试都有其针对性和不同的复习方法,所以需要制定不同的复习任务。还要短期与长期计划相配合,立长志,做详细的计划并坚持。再次,要分解大任务,将任务具象化,具体到什么时间在哪里做什么,小任务的成功会刺激坚持。最后,要设定ddl,不要无限拖延。有压力才有动力,容大的学长学姐会根据每个报班学员的具体情况结合学科学习情况制定学习计划表,不仅具有针对性,同时也具有科学性,还会及时督促你完成任务,推动你去执行。
最后,相信自己的计划。
在学习的时候不要焦虑,不要一味追求速度而陷入“如何能更多更快学习”的焦虑中或陷入“我这么学习是不是不够有效率”的自我怀疑之中。在学习的时候,就把所谓的计划、时间、效率都忘掉吧,专注于知识本身才是最重要的。
二、逼自己学习
第一条:放下手机!
手机绝对是学习中最难克服的障碍之一。看消息、刷视频、玩游戏、看小说、刷微博,总有各种诱惑会让原本想好好学习的你走向堕落。所以,必须要抑制住自己无时无刻想要拿起手机的心!建议下载锁住手机的APP,如番茄TODO等;如果出去自习,能不带手机就别带,可以带电脑或平板;在家学习可以把手机上交家长等。方法千千万,选择适合自己的就好。总之一定要下定决心戒掉手机,禁止自我放纵!
第二条:立刻行动
在制定计划之后就要立刻去执行。不要想着时间不够,在你认为来不及的时候马上去学习,那么时间就一定够。不要想着明天该做什么,要多思考现在应该做什么。有了复习某个知识点的想法之后最好立马执行,不然等这个想法过去,你就又懈怠了。要为学习找足够多的正向和反向驱动力,时刻提醒自己学习的必要性。要坚持学习,培养自己的执行力。
第三条:外界监督
我相信大多数同学都存在容易懈怠的问题,会被“状态”影响。认真学习了三五天之后可能就会突然非常不想学习,这其实是很正常的,人的状态是会有周期的,这个时候有些人会把学习时间调整为六天一休,也有人会直接在没状态的时候休息,这其实都是可以的。但是,不要让懈怠期过长,如果无法靠自己及时调整状态,那么我建议大家找个监督者,督促你回归学习。可以找自己的朋友,也可以找自己的研友,还可以找容大的学长学姐,不仅能督促你学习,还能为你答疑。
三、高效学习小技巧
第一条:重复记忆!
记忆唯重复而已。当天学完的知识,就算晚上不巩固,第二天早上也得把重点难点再复习一遍。不及时重复记忆,就得花更多时间重复更多遍。想要科学高效记忆的同学可以尝试坚持艾宾浩斯复习笔记,还可以在学完一章之后自己脱离书本画思维导图来检验自己。
第二条:尽量不要碎片化学习
可以利用碎片化时间背单词,背笔记等,安排一些纯记忆的内容。但是像法综和专业课这类需要深度理解的内容,我建议大家安排一整块的时间来学习,因为碎片化式学习缺少有效整合,不能激发深度思考。不要让碎片化学习,碎片化了你的思维。
第三条:创造适合学习的良好环境
远离不良环境,最好不要在寝室学习,因为寝室里诱惑实在太多,除非你觉得在寝室学习效率更高。如果不得不在寝室学习,可以买个帘子隔绝室友的影响。去自习室或者图书馆自习至少可以督促你早起占位,大家都在学习的氛围也能在无形中成为一种监督。自制力较差的同学可以考虑报班学习,容大国庆强化班的线下课程能够统一安排大家住宿,让大家提前感受华政的学习氛围,还能保证大家课上学习,课后答疑。同学们可以一起努力,互相鼓励,互相监督。
最后,望各位砥砺前行,华政等你~
从一个状态投入到另一种状态是需要时间的,万事开头难,其实只要开始坚持下来了,就会好很多。可以试着让自己先坚持5分钟再去玩,快到五分钟的时候,再让自己多坚持几分钟,在这种多次欺骗大脑的情况下,最后可能你坚持了很久。
K书是全国连锁的自习备考中心,广佛所有门店都是可以去订座使用的(大品牌,有保障),去K书就是主打浓厚的学习氛围和高效的学习效率,帮助你用最短的时间完成最高效的复习任务,提高效率和专注力,冲刺考试,成功上岸率是很高的
考研是一个学历提升的机会;转换专业的机会;转换城市的机会;转换学校的机会;拓展人脉的机会。
往大了说,考研是为了改变你自己的命运,往小了说,考研就是为了提升你自己。每年的5月份、9月份、10月底,考前都会有很多人因为各种各样的原因放弃。放弃的借口多种多样,什么觉得自己考不上,家里给找好了工作,别的同学都找到工作了,自己看到心慌慌。其实,这些理由都一样——你考研的目标不坚定。你考研的理由不够充分,你还有后路。那些真正有着坚定理由的人是不会放弃的。
考研就是要逼自己,像高考前一样,甚至比那氏还要逼自己。你想想你考研究竟最求的是什么,你有没有去逼自己。其实你逼了自己,你会发现你会爆发出更大的能量。
你的能量,超乎你的想象!
考研被打断专注力:2018考研心态篇:怎么提高专注力?  第1张

考研被打断专注力:注意力再不集中,谁也救不了你的考研

注意力是所有人都拥有的、最重要、最宝贵、却被人忽视了的财富。它是你真正能够做主的、具有产出能力的资源。考研备考时你的注意力集中程度,决定了你的收获。

考研最大敌人之一就是注意力,打败它,效率会提高,成功率会更大,一起看看怎么解决注意力不集中的问题吧。

备考期间常常会有人遇到走神,无法集中注意力的情况,首先要知道这是一种正常的情况,看不进书是许多人都存在的问题,千万别去苦恼自己为什么看不进去书。我们可以先接受这件事,然后循序渐进,找到自己看不进书的原因,去改变这个状态。

一、注意力是什么?

注意力指的是人们的心理活动对外界一定事物的指向和集中。

其中有两个关键点——指向和集中

指向:想某一件事情。

集中:只想某一件事情。

直白地说:注意力就是我们用于想某件事情、且只想这件事情、不想别的事情的能力。

集中注意力看似简单,其实做起来非常困难,不信的话,你可以做一个小实验:

找个安静的地方坐下,挺直腰背,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,即,呼气的时候告诉自己在呼气,吸气的时候告诉自己在吸气,除了呼吸,不要想别的东西。

你看看你是否能坚持2分钟,在这期间,你的脑子是否会自动冒出一些东西,从而把你的注意力从呼吸转移出去了,过了好一会儿你才意识到你没把注意力放在呼吸上。

这就是我们的大脑——高度活跃,思绪万千,想法百出。注意力分散不是因为脑子不好使,而是因为脑子太好使了,太活跃了。

学习的过程和这个小实验也是类似的:你专注于书本和习题,很快,你就会出现各种各样的想法,注意力就在不知不觉中离开了书本。

每个人开始学习的时候都非常专注,但随着时间的推移,十分钟、半小时、一个小时后,大家的注意力都多少少都会被分散、被打断。

这时候,牛人和普通人的区别就显现出来了:牛人能够意识到自己的注意力分散了,然后想办法把注意力控制住,放回学习上。

就好像你在做上述那个小实验的时候,当你走神时,你能够意识到自己走神,然后把注意力放回到自己的呼吸上。

一天之中,虽然表面上你一整天、十多个小时都在图书馆学习,但是,真正能够集中起来带来进步和收获的注意力,真的不多,通常就两三个小时,精神状态好的话,能够达到四五个小时。

所谓的“一万小时定律”的含义是这样的:10年内,每周练习20小时,大概每天3小时。每天投入的时间长短不是重点,你在这段时间里、注意力是否专注才是重点。

意识到这一点,有一个好处:打破"每天都争分夺秒、马不停蹄地从早学到晚"的幻想。

大家要意识到,投入时间很重要,但是更重要的、真正起作用的,是你投入的注意力。如果你的脑子里只有"时间"的概念而没有"注意力"的概念,那你就会觉得只要投入了时间,就能有收获。

如果你在自己精神疲惫、注意力涣散的时候还喝着咖啡坚持着学习,因为注意力不集中,所以学了即忘,于是心中越发焦虑,这股负面情绪会使注意力进一步涣散,使身心更加疲惫??恶性循环~

而一旦你的脑子里有"注意力"这个概念,你就不仅仅关注时间投入的多少,你会更关注在这段时间所投入的注意力的集中程度。

你会明白,最重要的事情是管理你的注意力,而不是时间。

你会在疲惫的时候用合理的方式休息,想办法让自己恢复精力,而不是一味地坚持苦学,或者戳戳手机以自认为是合理但实际上极大消耗精力的方式去休息~

因此,你想要学习什么知识和技能,你就要把你的注意力投入其中,且要足够专注。

考研备考的路上有一个大坑:安排满的是时间,闲置的是注意力,荒废的是成长。

二、锻炼“注意力”的方法

为了避免这个大坑,大家不仅要建立起“注意力”这个概念,还要学会对“注意力”进行管理,具体怎么做呢?

1、冥想

有一个最为直接的锻炼方法:冥想。

就像你通过举哑铃直接锻炼手臂肌肉那样,通过冥想,你能够直接锻炼你控制注意力的能力——元认知能力。“冥想能够锻炼大脑”是经过严肃的科学实验证明了的事实,具体的做法就是文章开头提到的那个小实验,尝试着做十五分钟,持以时日,你会惊讶地发现自己能够控制自己的注意力了

2、生活作息规律

要做到这点,帮帮认为首先就要让自己的生活作息非常规律,就像高中那种生活——三点一线,每天如一,到了某个时间就该做某件事了。考研也是如此,切忌睡得太晚,隔三差五熬夜。

当你的生活变得规律了之后,你就能发现你每天注意力专注的时间段,记住自己注意力专注的时间段,并且把最重要的事情安排在这段时间内做,并让自己远离手机的干扰。

再者,各位也可以刻意让自己每天的某几个时段都做同样的事情,通过一段时间的重复,可以调整自己一天中的"专注时段"。比如上午复习政治和背单词,就重复一段时间。

3、远离干扰源——手机

对于将注意力视为最宝贵的财富的人来说,手机是最需要被防范的,因为手机侵占注意力这个事实是你后知后觉的。

放不下手机,只是你的内心追求安全感在作怪,总是担心有人要找你,或者担心手机里有极其重要的、不得不看的消息?

其实,作为全职全心考研的你,认真回想一下,就会发现,离开了手机、不刷朋友圈,完全不会错过任何重要的事情。

因此,要么不要带手机去图书馆自习,要么在学习的时候把手机所在储物柜里吧,放心,你不会错过任何东西。

4、寻找他律的环境——图书馆

学习是一件有相当难度的事情,绝大多数人都需要来自于他人的约束才能够完成学习,这个约束不一定是棍棒,与同龄人一起,看着大家都在学习,你自然而然就会想学习了。

这也是学校存在的意义所在——让一批优秀的、上进的人聚在一起,彼此形成一个他律的环境,从而让想学习的人能够更加专注。

这么一来你就知道为什么网上教学不能替代传统的课堂教学了吧,就是因为绝大多数的网上教学都缺乏一种他律的环境,虽然上网看视频学习很方便,但是放弃学习同样方便。

按照这个角度去看:所谓的“自律”,本质上都是某种形式的“他律”。

一个极其自律的人,通常都是想方设法给自己寻找或者设计足够的他律。对于正在备考的你,一个良好的他律环境能够帮助你集中注意力,让你更加专注于当下有相当难度的事情!

来源于网络

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考研被打断专注力:自律性不够怎么办?专注力不集中?

经过考研失败后才知道自己在一年的复习时间里到底有多懒,虽然每天都有翻开书,看视频做笔记,但是知识都不入脑。看书时不求甚解,每日只求完成当日任务。自然专注力也不集中,思绪一下子就被外界食物带飞。每天合上书后就顺其自然地拿起手机刷起b站,也从不回顾今天所学知识。每天看着舍友早早出门去图书馆学习,心里默念着要跟上她的步伐,但去到图书馆还是拿起手机玩,直得过去大部分时间后,才匆匆忙忙赶着学习,每天总学习时长不超过5个小时。即便放下了手机也没有动力学习,感觉没有压力,到慢慢演变成质疑、迷茫、不知所措到直接放弃,觉得自己很失败,控制不了自己,但是又焦虑又随性。因为自己的不自律导致一系列厌学“恶性循环”真的是害惨了自己。即便每天都自我反思,但还是抵不过想浪的心。
失败后经过自我检讨,我决定跟父母商量去自习室,希望得到父母的支持。如果我约束不了自己,那就靠外界的环境约束自己吧。了解到现在有专门的自习室挺供给考研考公的人,就像是全封闭式学校一样的自习室,还有老师的监管,学习时间手机还有专人保管,最重要是有和自己一起并肩作战的战友营造的拼命学习的氛围,感觉想是回到了传统的没有自由的教育空间内,但是无论有没有自由,只要能使我定下心来踏实学习就是好的。因为有朋友有意愿一同前往,我们在深思熟虑后挑选了一家较远的在天津的名为自习汇的自习室,选这么远是考虑到自己逢年过节想回家或者父母催回家,选远一点好推脱,避免自己分心。庆幸父母的理解,这份理解和物质的资助,还有我对他们的愧疚,成为我再次考研路上的动力。
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