福流专注力:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源

2021/09/15 20:21 · 提高专注力训练 ·  · 福流专注力:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

福流专注力:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源原标题:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源互联网席卷着资讯的风暴,充斥于你的所有电子视窗,渗透进你生活的缝隙,吸走你的精神能量,把你的时间打成碎片……你是否已经不知不觉把回复电子信息当成了每日首要任务?把随时响起的通知铃声当成了切换工作的信号?看似你在努力

福流专注力:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源

原标题:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源

互联网席卷着资讯的风暴,充斥于你的所有电子视窗,渗透进你生活的缝隙,吸走你的精神能量,把你的时间打成碎片……

你是否已经不知不觉把回复电子信息当成了每日首要任务?

把随时响起的通知铃声当成了切换工作的信号?

看似你在努力追求更多美好的东西,可是你的体验却变得越来越浅,越来越稀薄,而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中,因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

01

专注力

这个时代最稀缺的心理资源

认知心理学家告诉我们,专注力是一种将意识集中的心理过程,由于人脑可以处理的信息量是有限的(每秒钟至多处理126位资讯),因此我们必须有选择地专注于信息的某一方面,而忽略另一些方面。

一项盖洛普民调发现,仅有6%的中国职场人士表示对工作“很投入”,而美国职员全情投入工作的人数也只有不到30%,由此造成的经济代价达到数万亿美元。

美国加州大学欧文分校的教授研究发现,企业职员在日常工作中平均每3分05秒就会被打断一次,而要重新进入工作状态,需要25分钟左右的时间。

同样的问题,在儿童和青少年身上更是显著,许多孩子被诊断患有注意力缺陷多动障碍(ADHD),导致学习困难,令家长焦急万分。

今天这篇文章,我想用积极心理学的视角带你走进专注力的世界,去认识和了解它,从而真正地拯救它。

02

你对意识的掌控决定了生活的质量

“对意识的掌控决定了生活的质量。”

——Mihaly Csikszentmihalyi,福流之父

说到专注力,就不得不谈福流(flow,又称心流)这个积极心理学家潜心研究半个世纪的概念。

福流鼻祖契克森米哈伊教授历时25年,采访了来自世界各地各行各业的上万个成功人士,发现他们普遍拥有一种积极投入的状态。身处这种状态中,他们高度专注,感受到极大的乐趣和喜悦。这种状态不仅带给他们兴奋感,也会带来极高的效率和成就。

福流是一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验,它指的是一种全然沉浸于所做之事的忘我状态。

原来,我会按照福流产生的几个外部条件来回答,强调要让活动的挑战性与参与者的技能相匹配。

原因在于,现在大部分人自身内在的专注力出了问题,太容易受到干扰,陷入焦虑之中了,以至于难以持续专注于当下的任何任务。

福流体验中有一个要素是掌控感,也就是说,参与者不仅仅是沉浸其中,还能够把控全局,这里就体现出了自主专注能力的重要性。

从外部条件入手而制造出的福流体验往往会忽略这个基本要素,甚至可能会对个人的成长起到反作用,造成一种虚假的、垃圾的福流。

它们让你拱手交出了自己宝贵的专注力,任由活动本身的规则来掌控自己,久而久之,可能自主专注的能力就进一步退化、丧失,更加难以去完成挑战性高的任务。

03

你的专注力在很大程度上决定了你是谁

在福流鼻祖契克森米哈伊教授的书中,有这样一个案例:

在荷兰一家医院里,曾有一名患有精神分裂症的女性患者,住院已超过10年,她思路不清、病况严重,一直以来都情绪淡漠。

医生在对她的跟踪记录里发现,她曾出现过两次情绪高亢的时候,而且正巧都是在修剪指甲时。于是医生找来专业人员教她修剪指甲的相关技巧,而她也十分热衷于学习。没过多久,她就开始替病友修整指甲。

此后,她的性格发生了180度的转变,没多久就出院了。

这个例子很好地说明了,把注意力投入在一件喜爱的事情上,是有疗愈功效的。它让原本趋于混乱的精神能量(精神熵)变得有秩序(福流),让人重拾生活的热情和意义。

可以这样说,把我们每时每刻所专注的内容累积起来,就在很大程度上决定了我们是谁,我们生活的样貌,以及生命的价值。

那么,如果我们懂得运用自己的专注力,就可以选择去看到更多美好的现实,包括对于过去美好回忆的品味,对于当下美好事情的觉察,以及对于未来美好事情的想象。

04

蜗牛的仰望

来自外界各种嘈杂因素的干扰,总是让我们不知不觉丧失掉对于自身专注能力的主控权,以至于忘了自己原本应该将精力投注于什么事情,持续多久,最终要达成什么。

“还是别做梦了,咱们是蜗牛,动作这么慢,爬那么高是不可能的。”

“可不是吗?万一从高处摔下来,多危险啊!”

这时,其他小蜗牛也纷纷打起了退堂鼓,大家一致决定返回原地——

大家惊讶于这只小家伙居然有如此强大的毅力和恒心,发自内心地羡慕、嫉妒、佩服,于是问它:

“快告诉我们,是什么动力让你坚持下来的?”

又有多少人遭遇了种种的失去,却反而因此收获了一份宝贵的专注,守住了最初的那个“仰望”!

现在,审视你的生活,谁是你专注力的真正主人?

●上学时学习拼音困难,不能拼读或拼写,把拼音b写成d,p写成q等

●学习、记忆生字困难,不会读或不会写,阅读时漏字、加字,跳行

●阅读理解能力差,读完往往不理解是什么意思,需要反复阅读多次

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福流专注力:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源  第1张

福流专注力:大家有试过:用正念提高专注力吗?

以下是看到动机在杭州的知乎文章,要问问大家认同不?
生活处处是道,只要你用心专注。专注自然地要求,我们对所做的事,保持尊重和敬畏。它要求我们郑重其事、全情投入、心无旁骛。对任务的每个细节都保持觉察,把每个细节都当作重要的事情。正是在专注中,我们沉浸于当下,不再急着去远方,也正是在 专注中,事物的本来面目,开始徐徐地展开。这正是正念的精神。
米哈里.契克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)是研究专注的心理学家。他开辟了一个叫做“福流(flow)”的新的研究领域。在福流状态是个体投入全部注意力于它当前的任务时所产生的一种特殊的忘我体验。这是一种特殊的体验。他曾经采访人们在完全专注时的感受。大部分人都会说到,在福流的状态下,人们的注意力完全集中,心中没有任何杂念,觉得一切活力都畅通无阻;觉得自己跟眼前的事情密不可分、浑然一体;觉得时间过得特别快,甚至忘记了时间。
福流状态会让人上瘾。福流在生活中出现的频率,可以预测人对自己生活的满意度和幸福感。这就是为什么工作会让人幸福:因为工作比简单的休闲给人带来更多的福流体验。
米哈里用“精神熵”来表达福流在人类精神中的作用。“熵”是一种无序的状态。米哈里认为,思维的漂移会导致散乱,无法集中于一个目标,会出现精神上的“熵”,具体的表现就是焦虑、抑郁、空虚和无意义的感觉。而专注能让人的精神变得整齐有序。
专注并非达成某事的目的,它本身就是目的。正如一位诗人和攀岩家所描述的自己经历的福流体验:
“攀岩的神秘就在于攀岩本身;你攀到岩顶时,虽然很高兴已大功告成,而实际上却盼望能继续往上攀爬,永不停歇。攀岩的最终目的就是攀岩,正如写诗的目的就是为了写作一样;你唯一征服的就是自己的内心……写作就是诗存在的理由。攀岩也一样,只是为了确认自己是一股福流。福流的目的是持续不断地流动,不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作,而是奔流不已;向上爬只是为了让流动继续。爬山除了爬山之外,没有别的理由,它完全是一种自我的沟通。”
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福流专注力:福流体验|一种五千多年前思想家、哲学家推荐的幸福体验

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你有没有过这样的感觉:当你在做某件事时发现,时间过的特别快,大脑有意无意地放松了对时间的感知和控制,似乎脑中只有这件事情了。
而做完这件事情之后,你感到心情非常愉悦,会有“哇,不知不觉时间已经过去这么久了”的想法。
相信很多人都有过类似的感觉,用几个成语来说就是,心无旁骛、物我两忘。你可以回忆一下自己最近,是否有过这样的感觉?能够享受其中,忘却时间,幸福感也会油然而生。
我今天想给大家讲解,什么是福流,它是怎么来的?又有什么样的特征?我们是否有可能主动接近福流呢,感受福流,从而获得通往幸福的秘诀呢?
1975年,美国著名心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊发表了他历经15年的研究成果。他发现,那些特别成功的人,有一个共同体验,就是在从事自己喜欢的工作时,他们全神贯注的忘我,时常遗忘了当前时间的流逝和环境的变化。
这种体验当然不是由希斯赞特米哈伊教授第一个发现的。在人类五千多年的历史长河中,已经有很多思想家、哲学家、宗教人士谈到过这种奇妙的、极致的幸福体验。
尤其是东方的传统文化,如儒教、道教、佛教,经常提及这样一种全神贯注、时光流逝、心旷神怡的生活和工作状态。庄子在《南华经》中描述的庖丁解牛的故事,就是这种福流体验。
这种状态好像只可意会不可言传,但其实心理学已为它总结出了特征。
希斯赞特米哈伊教授在1975年出版的《福流:一种美妙的心理状态》一书中,谈到了六种福流的心理体验特征:
第一,全神贯注。
第二,知行合一。
第三,物我两忘。
第四,时间飞逝。
第五,驾轻就熟。
第六,陶醉其中。
一种超越日常现实生活,发自内心的积极、快乐和主动,不需要外在奖励就能体验到行动的快乐,完成之后有一种酣畅淋漓的快感。
福流包含以上的六个特征,我们可以看到,这种被称作“福流”的体验,既包括了身心体验。
想要让我们在日常生活、工作中体验到这种幸福的终极状态,远比我们想像的简单:
一类是总能让我们产生福流的事,那就是做自己爱做的事情。运动也总能让我们进入到福流状态,同样,一部好的电影,一本好的书籍,一首好的诗词,一段好的音乐,都能够让我们进入到这种福流状态。
第二类的是经常让我们进入到福流状态的事情,包括做自己幸福的工作。当我们的注意力关注于我们周围的亲人朋友身上时,也经常会让我们体验到福流状态。
如彼此相爱的夫妻生活,或者是和朋友谈心、 和亲友聚会、看孩子们认真读书,也都是会产生福流体验的重要活动。 即使在我们打坐、沉思、冥想、专念的时候,我们也很容易进入到这种福流状态。
第三类的是有时会让我们进入到福流状态的事情,包括美容,吃饭等等。能不能产生福流,不在与是不是在做这件事,而在与和谁做,在哪里做。
第四类是很难让我们进入到福流状态的事情包括,做杂事,看电视,闲得无聊,等等。因为没有挑战,很难让我们沉浸其中。
因此,幸福其实离我们并不遥远,因为福流就在我们的身边。今天,你感到福流了吗?
关于主播:
幸福是什么样的感觉?我们该如何获得幸福?对大多数人而言,这是现代生活中在追寻却少有思考的问题。
彭凯平教授拆解幸福来源、幸福工具的习得、幸福心态三部分内容,提炼十二章节、设计六十堂课训练思维,助你成为一个幸福感满满的生活主人。拥有幸福力的人更受人喜爱,他们往往有更愉悦的生活、工作体验,更和谐的人际关系,甚至有让生活正向循环的力量。

福流专注力:福流(Flow)

毛清姣? 焦点中级二期? 2019年5月1日 坚持分享第1011天
? ? ? 初次看到这个词的时候,我感觉非常的陌生,想着什么叫福流啊,福流是什么意思?听完课才知道,原来这也是我们人人都可以追求的。
? ? ? 福流是音译过来的一个词,他的意思是什么呢?就是我们投入的喜欢做的事情,在做事情的过程中能够达到物我两忘天人合一的境界,叫做福流。都有什么样的特征呢?第一个特征,全神贯注,沉迷于其中,在做事情的过程中,注意力是高度集中的忽视外界的,第二是知行合一,不需要意识控制的动作,有一种行云流水般的流畅感,第三,驾轻就孰对自己所做的事情不担心结果,不担心评价,知道自己能够做好,喜欢自己做事的那种感受感觉,第四是物我两忘,此时不知是何时,此身不知在何处的感受,第五是时间的流逝,不知不觉中百年如一瞬间转眼即逝一样的感受,第六,陶醉其中,一种超越世俗的内心的积极快乐和主动的感觉。
? ? ? 有什么样的外在条件呢?第一目标,我们都知道目标,他是需要追求需要奋斗的,不是垂手可得的是自己追求出来的,幸福是奋斗出来的,是行动的结果,第二,回馈,丝丝入扣,点滴入心,明明白白的,第三,技能和挑战的匹配做的事情不能太难难了,会造成恐惧感,也不能太容易,太容易太容易了,没有成就感,我们能做们做的事情,我们也能做好,我们做的事情。
? ? ? 做什么事情能够获得福流呢?十说白了就是作就是爱好,做自己喜欢做的事情,比如摄影,旅游等,还有我们的工作,还有享受天伦之乐,夫妻恩爱,吃到美食,做美容,让自己变漂亮,都可以获得福流
? ? ? 福流是我们追求的结果,是我们行动的结果,也是积极心理体验的结果,在生活中工作中要多多体验你的福流状态,让你的人生是一个幸福的人生。
图片发自简书App
福流专注力:专注力,可能是这个时代最稀缺的资源  第3张

福流专注力:积极心理学视角下高职学生专注力的培养

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?
积极心理学视角下高职学生专注力的培养
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邓晨曦,杜
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【摘
?
要】
积极心理学关注个体沉浸在学习等活动过程中的福流体验。这种体验
即专注于既有难度,又能通过努力完成的活动任务当中。专注的体验不仅能够
促进个体完成当前的活动任务,还能培养个体的积极个性特质,对高职学生学
习和工作尤为重要。福流体验能够帮助学生更多关注到自身的价值同时体验更
多的幸福感。而获得福流体验的根本,就是帮助学生在现今网络媒体高度发展
吸引学生注意力的环境下,通过规律作息、避免焦虑、时间管理、设置环境积
极强化等方式在当前的学习工作中保持专注。
?
【期刊名称】
辽宁高职学报
?
【年
(

),
期】
2017(019)012
?
【总页数】
3
?
【关键词】
积极心理学;高职学生;专注力;能力培养
?
一、积极心理学中的“福流”
?
积极心理学与以往心理学的研究倾向不同,它是更多关注人类个体的积极品质
的心理学流派。积极心理学家更关注个体身上诸如坚毅、智慧、灵性等积极方
面,将更多的精力用来研究人们如何获得更多的愉悦和幸福感。
?
积极心理学中的福流始于
20
世纪六七十年代,匈牙利裔美国心理学家
Mihaly?
Csikszentmihalyi
在美国芝加哥大学研究创造力,在对艺术家创作过程进行观
察和采访之后,他发现了一种极致投入的积极心理现象。后来,他和他的同事
们历时
25
年,采访了世界各地来自各行各业的上万名人士,发现这一心理现
象普遍存在。受访者对于这种幸福体验的描述语言惊人地相似,都提及了仿佛

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