少儿体适能训练专注力:儿童体适能攻略(附演示):6个适合儿童的体能训练动作!

2021/09/16 03:36 · 提高专注力训练 ·  · 少儿体适能训练专注力:儿童体适能攻略(附演示):6个适合儿童的体能训练动作!已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

少儿体适能训练专注力:儿童体适能攻略(附演示):6个适合儿童的体能训练动作!原标题:儿童体适能攻略(附演示):6个适合儿童的体能训练动作!儿童体适能的主要受众是3–6岁的少儿,该年龄段的孩子身体肌肉,骨骼都在

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少儿体适能训练专注力:儿童体适能攻略(附演示):6个适合儿童的体能训练动作!

原标题:儿童体适能攻略(附演示):6个适合儿童的体能训练动作!

儿童体适能的主要受众是3--6岁的少儿,该年龄段的孩子身体肌肉,骨骼都在发育过程中,所以,我们要尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼,训练过程中,以徒手的动作为佳,让孩子适应自己的体重去进行力量训练;同时教练注意情景带入,力量训练难免需要每个动作重复地去做,这个时候孩子容易失去兴趣,教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色相结合,比如螃蟹爬,兔子跳,超人飞等等。

儿童体适能的重点是尊重孩子的天性,保留童趣,所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的,教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节,用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励,可以说“小朋友们,我们做完这几个动作后,就可以一起玩好玩的游戏了”,以此作为激励。

力量训练属于儿童体适能中的适能部分,在日常的训练中,教练们不能忽视孩子的力量训练。

以下小编选取了6个适合儿童的力量训练动作,以供体适能教练和家长作为参考:

最后,小编再次和大家强调,力量动作训练对儿童来说过于枯燥,教练或者家长要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作;先给孩子们演示正确标准的动作,之后重复该动作。

不然孩子不会集中到我们的训练中来,从而我们的训练效果也会大打折扣。

PS:仅供参考,不一定适合每个人,请谨慎选择。以上图片来源于网络,侵删。如果大家觉得有帮助到你的话,可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题,也可以私信进群领取免费资料包哦~

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少儿体适能训练专注力:儿童体适能课程训练原则

一、安全性原则
安全是儿童体适能课程训练的首要原则,儿童神经系统处于兴奋占优阶段,对于外界事物充满好奇探险心态,思维简单,发生人生意外伤害机率较成年人高。一般儿童体适能洲练当中要考虑以下几方面的安全隐患:
(1)场馆安全隐患
室内场馆,如是结构复杂的楼层场馆,包含同楼层的一些隐患,如维修的电梯井、遗弃的杂物间、消防通道、破损待维修的玻璃、门窗等。室外场馆,如公园草坪,小区架空层,小区公共场所,大学公共运动场所等,需留意的是外在不可控因素,如上课去洗手间、上课迟到早退,走丢迷路等。
(2)场地安全隐患
运动场地一般以平整的草坪,地胶,防滑地板等缓冲性能好的运动地面为优,幼儿也可以在软垫上训练动作模式和技能,涉及到场地的安全隐患,如不合理的跑动空间,场地水渍/油渍,尖锐的场馆边角,室外场地的小碎石/玻璃渣等都是安全隐患。
(3)课程设计隐患
不合年龄的训练方法和训练强度,将增加儿童意外应力损伤和过度损伤的风险不科学的组织方式和方法将人为增加儿童冲撞挫伤和擦伤的风险。
二、早期去专项化原则
儿童从受精卵到个体发育成熟会跨越胎儿、婴儿、幼儿、学龄前儿童、学龄儿童、青春期等阶段,动作发展也是由胎儿在母体中的自然本能动作,出生后的节奏定型动作,慢慢发展到姿势协调动作,然后有相对固定的动作模式,学习掌握身体移动、物体操控和身体平衡技能,在这些动作发展的基础上,再去学习掌握基本运动技能和专项运动技能。按发展逻辑和流程看,专项运动技能是属于动作发展后期应该重点学习培养的产物。婴幼儿和学前儿童的动作发展处于儿童身体和社会环境感知一运动相互融合的阶段,多参加不同维度,不同组合,不同平面的动作练习,对于建立相应的儿童大脑神经通路,运动神经的敏感性,动作记忆和技能的协调记忆,至相应技能所需的体适能素质都有不可替代和不可逆转的重要作用。迎期的动作模式和动作技能和专项运动技能的关系,应该是基础和进阶的关系,综合的全面的动作是金字塔的基石专项运动技能是塔尖,只有有好的基础才能有更好的未来的运动表现,另外,早期专项话运动由于断重复使用相同的肌群和动作模式。如果是因为运动强度的不科学或是骨骼一肌肉肭平衡排列等问题都容易造成儿童过度使用损伤、比如青少年运长动员的长期挥拍扣杀,比如篮球项目的运球、传球频次,比如游泳项目的长期肩关节多角度跨维度平面重复等等,经年累积,常年重复训练就特别容易造成肩部、肘部的过度使用损伤。
国外青少年儿童体能长期发展模型表
生理阶段
训练方针
训练重点
第一阶段-学龄期儿童
积极开始
脑功能、协调性、整体运动机能、社交情感想象力
第二阶段-学龄早期
打好基础
整体运动机能、平衡能力、协调性、灵敏性等、快乐核心
第三阶段-学龄后期
学会训练
基本运动技能、避免专项话、位置及角色固定化
第四阶段-青春期中期
为训练而训练
强化专项训练、发展速度力量、建立有氧储备
第五阶段-青春期后期
为比赛而训练
积极主动适应比赛对抗、逐步接受高强度训练
其实该表后面还有两个阶段,分别是第六阶段是为获胜而训练阶段,以及第七阶段进人职业生涯的阶段。从青少年儿童运动员发展模型来看,从符合儿童阶段训练特点的角度逐步去发展运动技能就不会因噎废食,急于求成,而是更多的从儿童个体的独特性出发,从儿童未来成为一个成人运动员的职业生涯表现及运动职业寿命角度出发,儿童早期专项化训练不可取。
另外从动作技能专项能力练习的设计层次金字塔也能看出,早期训练的重点围绕着神经系统感知一运动能力和基本身体移动动作技能为主。
运动专项能力练习设计层次图
竞技表现主导因素
高级动作机能表现,强化专项比赛动作的核心表现能力训练内容
高级
动作机能主导因素
成熟动作技能,提高专项话比赛动作的基本执行能力的训练内容
中级
熟练动作技能屏障,建立专项比赛动作的基本动作程序和动力结构训练内容
基本体能主导因素
大环节动作能力:人体基本的跑、跳、投、走、踢、滚动等的练习
初级
本体感、视听觉整合动作调控能力,强化专项神经肌肉时间与空间精神控制,诱发人体多种基本神经肌肉本体感觉信息整合能力的练习。
三、趣味性原则
儿童特别是学前儿童的生理表现特征,决定了他们更容易出现注意力分散。研究表明。3岁儿童的神经细胞总重量接近成人的75%做有关。从该角度来看,幼儿基本具备一定的运动系统和神经能力调控,只是幼儿的神经系统还没有完全发育成熟,神经系统容易兴奋也容易疲劳,好动但不能持久。这些生理上的特征决定了幼儿难以参加长期剧烈的体育活动,而且要求运动形式最好内容多样。体育游戏是比较适合幼儿活动的运动训练干预方式。所以儿童体适能的训练从低年龄往高年龄段的方向,越往下越趣味化,情景话突出,只有这样通过体育游戏给予儿童适当的训练与刺激,不仅有助于儿童身体机能的提高,还可以促进儿童运动潜能的开发。
(1)内容要针对性,儿童体适能课程内容要适应儿童生理特征。针对儿童难以支持大强度长时间活动内容和要求多样化的特点,应以应用趣味活动为主,兼顾考虑动作组成,动作难度和动作负荷。一般以基本动作为主,重在加强儿童体能训练,促进身体机能发育和身体素质的提高。
(2)形式要情景化,对儿童体适能课程趣味化的理解,可以看成是在游戏,玩耍中锻练儿童的动作和体能素质,将情景化教学融人了人体的跑、跳、跨等之类的动作和反应、平衡、协调、速度和力量等之类的体能素质。
(3)场馆要色彩化,场地场馆要符合儿童注意力特性,场馆色彩丰富,教具多种多样一组织要竞争性,在遵循规则意识的前提下,通过设置卡通人物、动漫形象、虚拟场景。鼓励儿童以个人和团体竞争的方式完成运动,辅以奖励,表演等等,这些也是趣味化需要考量的元素。
四、全面性原则
儿童体适能课程指导原则,也是本书的重要设计理念。可以参考儿童体适能所涉及的健康发展元素。从儿童健康成长角度出发,我们最应该关注儿童发展的三大类
(1)体格健康成长,训练要帮助解决儿童身高,体重,体态,体成份的问题;
(2)神经心理发展,儿童期特别是0~6岁神经系统发育最迅速,儿童语言、认知、情感的发展要体现在教学组织形式上,儿童动作的发展直接体现在教学内容的编排全面性上;
基本动作模式和三类基本运动技能是否在一个训练周期里都有比较周全的安排;
(3)体能素质发展,儿童体能素质遵循一定的阶段发展特征,有着自身特殊的稳定增长期和快速增长期,在相应的阶段中,除了重点发展窗口期体能素质外,还应该适量涉及其余体能素质。比如学前儿童比较适合发展协调素质(手眼协调、脚眼协调、肢体协调等训练)和平衡素质(静态姿势平衡、动态平衡等训练)之外,还应该训练儿童的大肌肉力量(爬行、跳跃等)和适当的有氧练习及柔韧性练习等。
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少儿体适能训练专注力:少儿体适能训练可以改善孩子注意力不集中吗?

孩子注意力不集中的原因有两方面,一方面是身体原因。有些孩子偏食,本来是该吃什么吃什么,由于家长的溺爱却成了想吃什么吃什么,造成许多成长元素的缺乏。其次是运动,现在的孩子大都缺乏体育锻炼,其实运动最有利于孩子各项能力的培养。因为在运动中,孩子的肌肉、神经和感官都要相互配合,才能完成要做的动作。
另一方面是心理原因。心理原因有很多,比如伙伴关系、师生关系都会影响到孩子的专注力,但最重要的是亲子关系。父母的教育方式和养育态度直接影响着孩子的专注力。父母的过度呵护可以说是孩子专注力差的主要原因。由于现在只有一个孩子,父母们疼爱有加,本来应该孩子完成的事情却由父母来代劳,时间久了,孩子就会养成严重的依赖心理。因为很多事情是不需要自己动脑筋去完成的,作业错了爸妈给检查,上课没有听明白父母会请家教,这样一来,孩子的专注力必然会下降。
那么,家长们该如何培养孩子的专注力呢?
1。专注力是一种习惯,而习惯要从小培养,抓得越早,后面的效果就越好。在日常生活中,我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。家长要告诉孩子,想换书可以,但是可以给妈妈讲讲这本书的意思吗?每次给孩子玩具也不要超过两到三个,玩完这些放回原处再拿别的玩具。
2。要营造一个集中注意力的环境。孩子在学习的时候,要把写字台上与学习无关的东西都收起来。
3。合理安排孩子写作业和活动的时间。对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般不超过15分钟,超过这个时间孩子就会走神。三四年级的小学生为20分钟,五六年级的小学生则为半个小时。所以,孩子写累了就让他休息一会儿再写。
4。改定时为定量。有些家长看到孩子八点就写完作业了,于是让孩子额外再做题。这样孩子就会产生逆反心理,反正早写完也得写,还不如晚点儿写完。
5。家长不要干扰孩子的学习思路和专注力。有些家长检查孩子的作业时发现错误,就说,你这道题做错了。也不顾孩子正在写其他作业。
6。尽量减少对孩子的唠叨和训斥。即使孩子注意力不集中,家长也不要总是把这句话挂在嘴边,那样等于强化孩子不集中的特点,孩子也会在心里认同自己注意力不集中。

可以哦,首先少儿体适能引导对感觉刺激做适当反应的训练,不在于增强运动技能,而是改善脑处理感觉资讯与组织,以及应对方法。使幼儿学会如何掌控自己的身体,进而发展出自主、自理能力,如梳洗、穿衣、进食甚至写字。用运动来激发潜能,促进血液循环,提高新陈代谢率,血液将人体各个器官、组织所需的营养送达,供给人体成长所需。也能发展思考能力及创造能力,让少儿思想更加集中。

少儿体适能训练提高免疫力

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少儿体适能训练专注力:深圳青少儿体适能-如何培养孩子专注力

深圳青少儿体适能-如何培养孩子专注力
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第二,侧重腿部促进,让孩子尽可能站立,了解什么是腿,一定要求是踏踏实实的,而不要求大便,有的孩子就认为腿长会小了,会有大大的压迫感,导致腿很长。第三,侧重柔韧性训练,孩子可以学到弹性,孩子可以学到如何补偿组织体的能力。第四,侧重安全性训练,随时注意孩子的安全,让孩子不要惊慌,防止惊吓,破坏社会性动物。
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体能训练训练素材***讲体能训练方法第二讲在刚闭幕的“我的少儿体能路”将来,我们将在这里分享以下四期体能训练素材和教学方法,分享对学生提供的体能训练方法以及如何进行体能训练的相关经验。
近日,欧阳茂忠教授对两种学科进行了实验,以利于参与儿童体适能训练。所以,为了有效促进儿童体适能训练的效果,助您养成观察周期内训练项目、方法和活动后的情况。
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