成人专注力书籍:Day17 如何提高成年人的专注力

2021/09/16 09:56 · 提高专注力训练 ·  · 成人专注力书籍:Day17 如何提高成年人的专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

成人专注力书籍:Day17如何提高成年人的专注力最近一直在图书馆,早上。我问自己为啥会在图书馆?我快忘了最初来图书馆的目的了,是为了能专注的读书,只是为了专注力呀。结果呢?玩手机,电脑,各种玩,书本也是有一搭没一搭的看着。专注力不在线,太久没看书,习惯了在手机里获取信息,已经不能认认真真,经常走神,不能

成人专注力书籍:Day17 如何提高成年人的专注力  第1张

成人专注力书籍:Day17 如何提高成年人的专注力

最近一直在图书馆,早上。我问自己为啥会在图书馆?
我快忘了最初来图书馆的目的了,是为了能专注的读书,只是为了专注力呀。
结果呢?玩手机,电脑,各种玩,书本也是有一搭没一搭的看着。
专注力不在线,太久没看书,习惯了在手机里获取信息,已经不能认认真真,经常走神,不能全神贯注的看一本书了。但昨天下午我看了20+页的英语书,全英文的。给自己点个赞。
总结下,成年人如何拥有专注力?
我自创的方法:
1.让手机离开自己的视线。学习的时候不能拿手机,如果学习时先看手机,基底神经就会记录下来,就像是经常用的打字输入法,经常使用的字,一打就出来,输入法记录了用户的使用习惯,方便用户下次使用,而我们的大脑也很会偷懒的,基底神经也会收集和记录使用喜欢,灵敏的反应就是这样日复一日锻炼出来的。学习的时候,先摊开书本,玩会手机,一玩半小时过去了,有那么四五次后,就会形成惯性,不自觉的,一学习就会先查看下手机。想改变就要费些力气。
2.如果已经形成了这种习惯怎么办呢?办法只有一个,强制改变。强迫自己不拿手机,不看手机。
3.白日梦。我发现自己很喜欢做白日梦,有时候会杜撰一些情节,一想就是一上午,这个很要命的,啥也没干,时间就过去了。还不能训斥自己,因为前段时间自己刚学过,要接纳自己,不能责备自己,不能内耗。嗯,怎么办呢?只好接纳做了一上午的白日梦的自己,下午开始改变。有时候大脑不受自己控制,看着书就走神了,然后强行把自己的思绪拉回来,反复几次,反复好几天就可以。
4.记笔记。看书的时候,记笔记是很好的办法。手脑并用才能更专注。
成年人的专注力,是在日常生活和工作中,一点点磨损掉的,想要找回专注力,就要有自控力。不太想用自控力这个词,这个词有点太专业,太大了。我这里想说的就是克制下,稍微强迫下自己。
加油自己,肯定会越来越好的。
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成人专注力书籍:[转载]如何提高成年人专注力

练习至20天左右为一疗程,大部份人的专注力能够提高,以后练习的成果就不太明显了,前20天进步会比较明显。
1:练习深呼吸以及闭气。深呼吸每天三次(早中晚),每次5-10分钟。练闭气要谨慎,初练时身体要静止。
2:练习两手配合的小游戏。如:互绕手指等。
3:光脚走路。没事时,光脚走在毛毯,细沙地,草地等上。
4:翘高双脚。休息时,全身平躺,双脚或小腿要架高约20-30cm。
5:活动双眼及颈部。眼睛多向远方及动态物看,如:云,山,树,流水,水中鱼等。
6:多听音乐。多听纯音乐及大自然中的声音,少听摇滚,爵士,重金属等吵闹及节奏过快的音乐。
7:自我激励。在纸上写下一些鼓励自我,肯定自我及非常有道理的话,每天读,尤其是早起及晚睡前,其它时间自定,多读为益。
8:多看书。成功类,励志类,学习类等。
9:玩一些棋类。围棋最好。
希望朋友们能提高专注力,提高生活水平。
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成人专注力书籍:《现货 正版 原版进口图书 《找回专注力成人ADHD全方位自助手册》16 高淑芬 心灵工坊》【摘要 书评 试读】

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成人专注力书籍:成人学习的最大痛点:缺乏专注力怎么办

原标题:成人学习的最大痛点:缺乏专注力怎么办

注意力有时候不集中怎么解决,我现在看书的时候经常走神~

一向具有专业人士气质的明哥今天在微信上突然问我这个问题。这个问题让我感觉有些莫名其妙,,于是怼他:

因为我们现在都不是学生时代了,怎么可能读书能读到心无旁骛!?

明哥争辩道:

可我读金庸武侠的时候,就特别专注,现在阅读专业书籍,却一会儿就走神……

好吧,这的确是成年人学习充电时候的专注力问题,我并非学霸,没法轻易解决。不过比利时经济学专家罗德·布雷默最新著作《如何成为学霸》一书,给出了让我们成年人专注学习,提升自己能力的解决方案。

学渣怎么变成学霸

有个段子这样写道:

老师以4G的速度讲课,学霸以wifi的速度听着,学神以3G速度记着,学屌以2G速度干瞅着,学渣当场掉线,而你丫根没开数据连接!

刚刚翻看这本《如何成为学霸》的书籍,我心里有些不以为然:毕竟,这本书面向的是成年人,我们已经没有家长和老师监督自己好好学习天天向上了,不管是“学霸”还是“学渣”,往往都是段子里的自嘲,实际上,你我皆是“学民”,不过是平凡的一员,会走神、会偷懒、会粗心、会反应慢,这些都很常见,想让自己成为“学霸”,可能只有回到中学时代,面对考试压力才能够有可能吧!

可翻看了这本书以后,我肃然起敬——这本书是一个真正学霸把学习经验,从认知角度出发,总结成科学的方法和技巧,整合在一起帮助人循序渐进的方法论。是的,这并非一本介绍经验的书籍,而是一份严谨的操作手册,通过一步一步的操作,让你体验到学习的乐趣,获得学习的效果。学渣怎么变成学霸?按照这本书上的操作方法,在自己专注的领域里面一步一步练习,几个星期,就能初见成效。

学习领域的“葵花宝典”

有人可能会质疑:

我不相信快速见效的东西!

武侠小说里面的《易筋经》,十年才能小成,少林寺的“学霸”澄观和尚,练了四十二年一指禅,也才排名第三。这本《如何成为学霸》,怎么可能很快见效呢!?

其实,这本《如何成为学霸》和武林中久负盛名的《葵花宝典》倒有几分“神似”,都可以快速取得惊人的进步,都是打破潜能一日千里的“秘笈”,更重要的是开头的相似性:《葵花宝典》的一开始写到:

欲练神功,挥刀自宫。

这本《如何成为学霸》,虽然没有让人挥刀自宫,想要练成,也必须和过去那个懒散的自己一刀两断。一开始就全身心的投入,才能真正练成。和通常的励志成长类书籍不一样,作者全书都是“干货”,一点儿“我是怎么成为学习高手的”故事都没有,也不存在任何“我有一个朋友”这样开头的段子,从翻开本书的第一页起,就直奔主题——如何更好的学习。整本书分成了五个部分:

专注力;
记忆力;
速读;
终极学习方法;
速算。

每个部分在一开始都设置了清晰的目标,随后概述这个模块讲什么,给出科学依据,提出关键概念,列出训练计划,最后划重点,提供复习地图。

怎么能更加专注

有个程序员的梗是这样讲的:

程序员遇到了一个问题,他决定用多线程去解决,于是,现在他遇到了多个问题……

现代社会很多人提出“多线程才能高效能”的观念,认为当今的信息化时代,拥有多线程处理任务,才是效率的体现。作者在《如何成为学霸》中提出:

当一个人意识到学习始于专注地阅读或收听信息时,就会清晰地理解同时处理多个任务的局限性。

因此,作者把专注力放在了整本书的开篇,从认知科学和脑科学角度出发,提出了冥想的方式提升自己专注力的训练方式。这里的冥想未必是穿上瑜伽服,坐在瑜伽垫上进行的。作者给出的训练方式更加多样化,更加容易让我们操作。即便在车站、机场甚至超市里面,都可以随时展开冥想的小练习。本书强调的冥想,与传统冥想其实有很大不同,传统冥想中很少涉及嗅觉和触觉冥想技巧,可能瑜伽师会用轻柔发出指令:

现在,想象一下你坐在沙滩,静静的沐浴着阳光,海风从你面前抚过,让你从来没有过的放松……

作者则建议我们专注于无聊和平凡的感觉,比如:

手指头划过砂纸的粗粝感。
摸一摸粗糙的树干。
小区楼下触碰冰冷的墙面。

外界的声音对自己的影响越小,自己就越容易专注当下应当专注的事情。一套专注于学习的“冥想”方式,两周时间随时随地开始、每次十分钟的训练时间,就可以有效提升自己的专注力。

不管你从事的是什么职业,在市面上专业类书籍也很多,如果你的想持续学习充电,又感觉自己学不进去,不妨先看看这本《如何成为学霸》,保证“磨刀不误砍柴工”,让你学习效率倍速增长!返回搜狐,查看更多

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成人专注力书籍:成人怎么培养专注力?

如何提高专注力?一提到专注力,很多人就会将它和意志力挂bai钩,似乎只有意志力强的人,才能长时间保持专注力。其实不然。专注本身是受很多因素影响的,内在的意志力是一方面,外在的环境也很重要!很多时候,只要环境选对了,就可以很快进入专注的状态,效率也会提升很多!下面就为您介绍三个方法,让你无需毅力,也可以保持专注!
第一,专屋专用。顾名思义,就是专门的屋子,做专门的事情。卧室就用来睡觉,厨房就用来吃饭,书房就用来学习,办公室就用来工作……想要快速进入状态,处在什么环境就很重要!我们都不是毛爷爷,从小在闹市里倒立着看书,因此,不用对自己的专注力抱有太大的信心!学习就老老实实去自习室或者图书馆,别待在寝室里。
为什么?条件反射的原理大家都知道吧?想一想,你看到床的第一反应,是睡觉还是学习?进入图书馆,大家都在安静学习,你好意思看视频玩手机吗?气场很重要!
第二,分段执行。如果你所处的环境确实很嘈杂,总有那么一两个声音钻进你的耳朵里,让你无法忽略而进入状态,怎么办?先找一个安静的地方,把最关键的部分先完成,剩下不太需要专注思考的部分,再回到原先的环境中去完成。很多事情,最难的就是前面的一小部分,一旦顺利完成,后面要继续下去就很容易!因此,先找个合适的空间,搞定关键部分!
第三,利用噪音。环境太安静,有时候也让人受不了……如果一个空间安静到连一根针掉在地上都能听得见,是不是就有点太吓人啦?在这样的环境做事,心里不打鼓也真是心理素质够高的!当然,更多时候,我们是因为环境太安静而导致思绪乱飞,无法专注。怎么办?
这时候,“噪音”就派上用场了!这里的“噪音”,不是指嘈杂的声音,而是音乐和白噪音。白噪音这几年很流行,一般的专注app都会自带各种白噪音,像下雨声,潮汐声,闲聊声,等等。如果不喜欢白噪音,可以放背景音乐,但一定要是没有歌词,或者听不懂歌词的音乐,这个很重要!别听着听着被带跑了就坏了!古典音乐、轻音乐都很合适。
做好精力管理,掌握蜕变的正确打开方式。

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