平衡感专注力:平衡感、专注力、控制力,小小瑜伽球隐藏巨大能量

2021/09/16 14:46 · 提高专注力训练 ·  · 平衡感专注力:平衡感、专注力、控制力,小小瑜伽球隐藏巨大能量已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

平衡感专注力:平衡感、专注力、控制力,小小瑜伽球隐藏巨大能量宋美玲(资深瑜伽导师)擅长课程:维密塑型,哈他瑜伽,康复理疗课程,产后理疗课程瑜伽感悟:瑜伽不只在瑜伽垫子上,瑜伽即是生活,生活即是瑜伽,Namaste。师资认证2010开始接触瑜伽2014获得哈他TTC200小时高级瑜伽导师认证2015进修后弯倒立30小时认证201

平衡感专注力:平衡感、专注力、控制力,小小瑜伽球隐藏巨大能量

宋美玲
(资深瑜伽导师)
擅长课程:
维密塑型,哈他瑜伽,康复理疗课程,产后理疗课程
瑜伽感悟:
瑜伽不只在瑜伽垫子上,瑜伽即是生活,生活即是瑜伽,Namaste。
师资认证
2010开始接触瑜伽
2014获得哈他TTC200小时高级瑜伽导师认证
2015进修后弯倒立30小时认证
2015进修流瑜伽30小时认证
2015进修瑜伽大小球30小时认证
2016进修普拉提,舞韵瑜伽30小时认证
2016巍平老师阿斯汤加TTC100小时认证
2016进修瑜伽轮30小时认证
2016腰腹课程高级班30认证
2017维密塑形90小时认证
2017拉伸康复课程30小时认证
2017进修空中一二级认证
2020维维老师孕产课程
第四节
章节主题:球瑜伽系列·动感球训练
主讲导师:宋美玲
示范导师:瑜伽球,瑜伽垫
视频简介:专业资深瑜伽导师球瑜伽教学,利用瑜伽球来进行动感球练习,有效提升腿部、腹部、腰部力量。
第五节
章节主题:球瑜伽系列·上球训练
主讲导师:宋美玲
示范导师:瑜伽球,瑜伽垫
视频简介:专业资深瑜伽导师球瑜伽教学,利用瑜伽球来进行上球训练,锻炼平衡感,专注力和控制力。
第六节
章节主题:球瑜伽系列·上球旋转训练
主讲导师:宋美玲
辅助工具:瑜伽球,瑜伽垫
视频简介:专业资深瑜伽导师球瑜伽教学,利用瑜伽球来进行上球旋转训练,寻找平衡感、专注力、控制力。
平衡感专注力:平衡感、专注力、控制力,小小瑜伽球隐藏巨大能量  第1张

平衡感专注力:怎么训练平衡感?

平衡能力——身体素质的一种,它是指抵抗破坏平衡的外力,以保持全身处于稳定状态的能力。
考虑到大众健身讨论平衡能力主要是以下肢支撑站姿为主的,计划如下
踝关节稳定性训练(初级,进阶内容并入功能性稳定训练)下肢力量训练核心稳定训练功能性稳定训练
训练内容:
1. 踝关节稳定性训练
训练要点!!!拉力不必过大,动作以慢,稳,有控制为主
<1>坐姿弹力带绷脚尖
<2>坐姿弹力带勾脚尖
<3>坐姿弹力带脚尖内侧上方移动
<4>坐姿弹力带脚尖外侧上方移动
2. 下肢力量训练小腿力量
主要是提踵训练吧
1 双脚不负重提踵—进阶—双脚负重提踵
20个,3组
主要脚踝的稳定用力,晃来晃去可不行
其次强调速度,小腿么,爆发力好些比较好
2 单脚不负重提踵—进阶—单脚负重提踵
15个,3组
手扶物体保持平衡
一定要注意合理用力,大脚根部和小脚趾根部共同用力,不要歪
大腿力量
臀部力量
详见 @高科大大的文
如何完成标准的深蹲?
如何完成标准的剪蹲?
各15个,三组
3. 核心稳定训练初级-静态
四个方向的支撑,每个动作坚持1分钟,三组
俯卧支撑
仰卧支撑
侧向支撑
中级-动态
俯卧撑
12-20个,三组
土耳其起立——土耳其起立(turkish get up)
每侧五个
4. 功能性稳定训练站立
在地板/平衡盘(或者软垫)上进行单足站立练习
时长尽量在1分钟到2分钟,3组
单足站立,在身体前方、左侧、右侧各30厘米处放置三个瓶子/易拉罐(或者任何类似物体)
从左到右依次碰触,注意此时非支撑脚不许落地
再从右到左依次碰触
8-10个来回,3组
——进阶,脚下踩软垫进行
跳跃
面前摆放5-15公分高度障碍物呈L型
左足单足支撑,从L型底边下方跨越障碍,跳至底边上方,L的中间位置,注意落地后要求稳定站立
之后跳到L型竖线左侧,注意落地要求稳定
原路返回
8-15个,3组
将竖线那条障碍移至右侧,进行右足训练
(本人一般使用类似废旧抽纸盒一类物体侧立起来做障碍,比较安全,万一站不稳,或者踩到障碍上,不至于受伤)
这些基本上就够了呢,谢~
训练平衡感最好是在婴儿时期,主要途径就是爬行。现在很多家长忽视这个环节,以为希望孩子尽快走路,这是不好的。
当然,成年人也可以训练平衡感,主要方法就是闭着眼睛,单脚站立,也可以上手平举,慢慢感受平衡。以下是我百度来的资料,供你参考
纽约大学物理治疗教授魔法特对维持平衡感的简单评估,从事这个运动很简单,只要身旁有稳固的柜台或家俱等支撑物即可,以下是简单的平衡感运动三步骤:
一、站直,穿平底鞋,将双手交叉在胸前,抬起一只脚,将膝盖弯曲约四十五度,开始以秒表计算,眼睛闭起来。
二、保持一只脚站立状态,双手放开时立即停止秒表计时,向旁边倾斜超过四十五度,移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。
三、重新以另一只脚测验。
为增加稳定性或训练双脚肌肉,脚打开与肩膀同宽,手臂向前伸直,将一只脚往后抬升,膝盖弯曲约四十五度,尽量保持这个姿态约五秒钟,重覆五次,换腿,如果情况有改善,试著闭上双眼并维持一只脚站立,为了增进平衡感,可以每天自行练习。
其实要是地点只能局限在家的建议还是学些瑜珈基本动作吧 上网找些视频来学习 其中有一些是可以帮助训练平衡感的基本动作
我对平衡性的认识:
1.手端咖啡走路,咖啡不会外溅
2.走花池边,身体不歪斜
3.滑板
原谅我对平衡的认识如此直观粗浅orz
我因为玩儿长板的原因,就是下面这个东西,特意训练过自己的平衡性,卓有成效,提供我的训练方法
棒式支撑
健腹轮
药球(双脚加单脚站立)
总之就是核心力量,外加身体力量协调性。
最近很不在状态,会整理一下认真答此题
2019年更新部分:我没忘记账号密码...
这里我们主要针对老年人平衡训练提出一些建议。
老年人最怕的是什么
高血压、心脏病?
不不
应该是——跌倒
根据新闻报道
世界卫生组织报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒,其中一半是60岁以上老人。在我国,跌倒已成为65岁以上老人伤害死亡的“头号杀手”。
最近,北京市疾控中心公布的抽样调查结果显示:60至69岁老年人每年跌倒发生率为9.8%,70至79岁为15.7%,80岁以上为22.7%,每增长10岁,跌倒发生率会升高0.5倍左右。
来源:网易新闻 http://news.163.com/14/1213/09/ADB7F2CTAED.html
为什么我们如此重视老年人跌倒?
一方面,随着年龄增加,身体机能退化,老年人普遍更容易跌倒;另一方面,老年人普遍存在骨质疏松等问题(具体可以参考我们之前推文 腰酸背痛腿抽筋、骨质疏松易骨折,补钙真的有用吗?),跌倒后伤害重,恢复周期长,且长期卧床更可能导致血栓、褥疮、脏腑功能退化等一系列并发症。
因此,在老年人康复中
防跌倒一直是十分重要的话题
那么,造成老年人跌倒的原因有哪些呢?
视力下降,看不清路而跌倒
驼背等不良姿势使直立难度加大
臀部和腿部肌肉力量变弱,行走困难
脚踝稳定性变差,容易跌倒
遇到障碍物时反应速度变慢
低血压、药物作用、部分病症所致的眩晕和易跌倒——对于这类情况,请及时向医生求助
针对前五种造成老年人易跌倒的原因
一份系统的老年人平衡训练是很有必要的
不过
在开始这项训练前
我们来简单了解下哪些因素会影响平衡
在我们之前的推文 专业分享 | 为什么平衡能力越好的人,疼痛越少? 中已经提到过——平衡是指人体所处的一种稳定状态,以及不论处在何种位置、运动,或受到外力作用时,能自动地调整并维持姿势的能力。
影响平衡功能障碍的因素
视觉
前庭功能
本体感觉
肌力和肌肉耐力
中枢神经系统功能
······
当我们突然坐起或站起
上下楼梯
在不平坦的路面上行走时
大脑、神经系统、肌肉骨骼间的合作有助于防止摔倒
具体来说,视觉帮助我们看到并准备应对潜在的危险和障碍,从而防止摔倒;前庭(位于内耳)负责感受头部位置变动,保持身体平衡;散布在肌肉、肌腱和关节中的本体感受器帮助我们在走路、跑跳时保持直立和稳定。
那么,有哪些适合老年人的平衡训练呢?
这里是12项老年人最佳平衡训练
注:前7项为静态训练,后5项为动态训练。建议在静态练习熟练的基础上再进行动态练习
单腿站立 | 一
建议从最简单的站立平衡开始练习:扶住椅子,用一条腿站立保持平衡,注意重心落在脚踝处。
练习时要循序渐进——从单脚尝试几秒,到站立一分钟;由双手扶椅子到单手,最后完全放手。
注意:不要闭上眼睛&屏住呼吸——保持呼吸平稳
眼动追踪 | 二
这项练习可能会使你感到头晕——如果出现眩晕,立刻停止练习。休息一段时间后用较小的头部动作进行练习。慢慢地,你将逐渐掌握这项练习并从中收益。
练习一:眼部追踪
Step 1 曲肘,拇指竖起于面前
Step2 将你的拇指向左、右、上、下移动,眼睛跟随拇指移动的方向——但保持头部静止。
练习二:头眼追踪
Step 1 伸直手臂,拇指竖起于面前
Step2 将你的拇指向左、右、上、下移动,眼睛和头部一起跟随拇指移动的方向。
注意:如果你始终感到头晕,或怀疑头晕是因低血压、药物作用等造成的,就停止此项练习,向专业人士寻求帮助。
时钟练习 | 三
在尝试这项练习时,一定要抓住椅子以防摔倒。如果你的肩膀有疼痛,就不需要伸展到太远(如果达不到6点位置,只做到3点位置即可)。切记量力而为。
Step 1 用左手扶住椅子,单腿站立
Step 2 想象一个时钟,身前是12点身后是6点。将右臂带到12点、3点、6点钟位置
Step 3 换边练习
错步练习 | 四
Step 1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧
Step 2 右脚向前迈出,保持10秒
Step 3 两脚轮流进行
注意:如果你感觉不稳,可以用一手扶住椅子;如果你对这项练习感觉良好,可以尝试闭上眼睛,增加练习难度。
同侧抬起 | 五
Step 1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧(如果需要可以用右手扶住椅子)
Step 2 抬起左臂和左腿,保持10秒
Step 3 换边练习
平衡棒 | 六
Step 1 用你的惯用手握住平衡棒
Step 2 集中注意力于棒的顶端,保持棒的平衡
Step 3 换边练习
高抬腿 | 七
Step 1 双脚与肩同宽,双手自然垂于身体两侧
Step 2 抬起一侧膝盖(在你舒服的范围内),保持20秒
Step 3 换边练习
注意:不要闭上眼睛&屏住呼吸——保持呼吸平稳
身体画圈 | 八
Step 1 双脚与肩同宽,双手自然垂于身体两侧
Step 2 挺直身体,在一个圆圈中摇摆,持续1分钟
注意:可以伸开两臂帮助保持平衡,切记不要屏住呼吸。如果你感到眩晕,就停下来。
正走练习 | 九
运动中的平衡练习是更难的,只有当你在前面几项静态练习中感觉良好时,再进行这些运动练习。
Step 1 一只脚放在另一只脚前站立
Step 2 向前迈一步,保持前脚脚跟与后脚脚趾相接
Step 3 继续练习
注意:如果你不确定是否能保持平衡,可以抓住别人的手进行练习
侧走练习 | 十
Step 1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧
Step 2 侧步、两腿交叉行走
注意:如果你不确定是否能保持平衡,可以抓住别人的手进行练习
障碍行走 | 十一
Step 1 在地板上布置两个以上的瑜伽块,间隔30-40厘米
Step 2 将脚抬高至少15厘米,踩在瑜伽块上,试着跨过每个瑜伽块
你还可以挑战以下更高难度的练习
进阶练习一
进阶练习二
动态行走 | 十二
Step 1 站在房间的一端
Step 2 走路时将你的头从左转向右

最重要的是
在老年人的平衡训练中,其实还有最重要的一点,我们将其贯穿于每一项训练。那就是——家人的陪伴!
由于身体状况自然下降,老年人们普遍会缺乏信心,可缺乏信心也会影响平衡能力与反应速度,造成老人易跌倒。因此,在动态练习部分我们着重强调有家人的陪伴,其中包含了身体与心理两重含义哦!
刘锦
平衡是指人体所处的一种稳定状态,以及不论在何种位置、做何种运动,或受到外力作用时,能自动调整并维持姿势的能力,
平衡的种类及其关系
平衡可分为静态平衡和动态平衡两种。
(1)静态平衡 是指在外力的作用下,保持某一静态姿势,自身能控制及调整身体平衡的能力,主要依赖肌肉的等长收缩及关节两侧肌肉的协同收缩来完成,如手膝位的跪立训练。
(2)动态平衡 是指人体在外力作用于人体或身体的原有平衡被破坏后,人体需要不断地调整自己的姿势来维持新的平衡的一种能力,主要依赖于肌肉的等张收缩来完成,如平衡板上的站立训练。
(3)二者之间的关系 日常生活动作的完成,很大部分都依赖于静态平衡与动态平衡的维持能力。静态平衡是动态平衡的基础,没有静态平衡的稳定,就没有动态平衡的发展。
平衡功能障碍的原因
(1) 视觉;
(2) 前庭功能
(3) 本体感受效率
(4) 肌力和耐力低下
(5) 关节的灵活度和软组织的柔韧度的下降
(6) 中枢神经系统功能障碍
恢复平衡的训练基本原则
(1) 支撑面积由大到小
(2) 从动态平衡到动态平衡
(3) 身体重心由低到高
(4) 从自我保持平衡到破坏平衡时维持平衡
(5) 在注意下保持平衡到在不注意下保持平衡
(6) 从训练时睁眼过度到闭眼
(7) 破坏前庭器官的平衡来保持身体的平衡
(8) 静态平衡到动态平衡
(9) 无头颈参与动作到有头颈参与动作
(10) 坐位平衡-手膝位平衡-双膝位平衡-立位平衡
恢复平衡的训练
(1) 坐姿平衡练习 准备一个瑜伽球,坐于球上,双脚与肩同宽,脚尖向前,腹部收紧,腰背挺直,30S/组,3-6组/天。
(2) 手膝位支撑练习 身体呈四点支撑姿势,腰背挺直,匀速呼吸,30S/组,3-6组/天。
(3) 核心平衡练习 身体呈四点支撑位,腰背挺直,匀速呼吸,左侧腿与右侧手臂抬高,保持30S/组,3-6组/天。
(4) 站立位平衡练习 身体站姿,单侧腿站立,屈髋屈膝90度,保持30S/组,3-6组/天。
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平衡感专注力:推荐10个瑜伽姿势,经常练习,增强你的平衡感,提高专注力

注意缺陷多动障碍越来越多的影响着我们,随着手机,电视,平板电脑,笔记本电脑和社交媒体吸引着我们的注意力,并分散我们的注意力,越来越严重地影响了着我们的生活。
我们不断地被周围的刺激轰炸使我们无法专心的完成一件事情。保持正念是活在当下的关键,而集中注意力是保持专注的关键。
关于这一点,瑜伽可以帮助您。将我们的意识带入当下,将注意力集中在呼吸,动作和具有挑战性的姿势上,反过来会提高我们的注意力。
来看看瑜伽是如何帮助我们提高注意力的
瑜伽就是将呼吸与运动联系在一起,并在身心中得到充分体现。练习本身以专注为中心:专注于呼吸,对准和运动。
通过将视线集中在一个点上,您可以在内部找到平衡。
平衡姿势尤其是提高注意力的一种好方法。平衡姿势迫使我们专注于当前时刻和当前的任务。有太多因素可能导致我们在平衡过程中容易跌倒,我们被迫专注当下,专心并专注于这些要点以保持平衡。
凝视点(Drishti)的力量
凝视点Drishti可能是保持平衡姿势的最重要因素。意思是专注,是您在练习瑜伽时转移“目光”的要点。Drishti是稳定视线的一种做法。
眼睛移到哪里,您的注意力就随之而来
在瑜伽中练习平衡姿势时,重要的是要找到一个drishti并在整个姿势过程中坚持下去。
通过将视线集中在一个点上,您可以在内部找到平衡。从那里,您可以将注意力集中在一件事上。专注于磨练可以使您精力集中更好。
今天推荐10个瑜伽姿势,可以提高您的专注力:
1.树式
完美的瑜伽平衡体式,一条腿站立,你需要集中注意力来稳定。
■双脚分开与髋同宽,来到山式
■将视线集中在您的凝视点上
■手放在臀部上或手掌胸前合十
■将右脚抬离地板,从外部旋转臀部,使膝盖和脚趾朝外
■吸气时,将脚踩到左大腿内侧(一定要避免膝盖关节),向天空伸手
■深呼吸五次,然后切换到另一条腿
如何调整:
用一只手扶着墙壁或稳定的物体,以保持平衡
可以将你的脚趾触地或脚后跟压入你的脚踝或小腿
如何强化:
可以闭上眼睛以寻求更大的平衡感
2.鹰式
这是另一个平衡姿势,需要您一条腿站立,扭转并捆绑您的整个身体,迫使您专注于当前时刻。
■双脚分开与髋同宽,来到山式
■将视线集中在地板上的一个静止点,把手放在臀部上
■当您抬起并抬起左腿时,弯曲到右膝盖,在膝盖处交叉并在小腿和脚踝处再次交叉
■将臀部向地面下沉(就像您低头坐在椅子上)
■张开双臂,双手相扣,使手掌相触
■深呼吸五次,然后换边练习
如何调整:
用墙壁或稳定的表面来支撑,以保持平衡
将脚趾像支架一样放到垫子上(这也有助于保持平衡)
如果您无法将手掌相扣,请保持手肘交叉,然后将手放在相反的肩膀上
如何强化:
将臀部放低,弯曲背部,将肘部拉向膝盖,
您可以将视线移到上方,甚至可以闭上眼睛
3.战士 III
当您将身体稳定在一条腿上并使躯干平行于地面时,这种姿势更加需要集中注意力。
如果你的注意力不集中,您可能会失去平衡。找到精神上和视觉上的凝视点很重要
■从山式开始,双脚分开或与臀部同宽
■通过将视线集中在地板上的一个静止点上来找到您的凝视点
■手放在臀部上或手掌在胸前合十
■抬起右膝盖与髋部水平,启动您的核心,向前倾斜躯干时开始将右脚向后
■伸出双臂保持平衡,深呼吸五次,然后换边
如何调整:
墙壁或椅子用一只手或两只手扶住,以保持平衡
可以将手放在您前面的瑜伽砖上,或者将它们胸前合十,或者像飞机机翼一样展开(这有助于保持平衡),而不是伸出手臂。
如何强化:
对于平衡的挑战,请闭上眼睛,双手背在背后。
4.半月式
这是另一个单腿平衡体式,与“战士三式”相反的方向打开臀部,打开髋部并集中精神。
■双脚分开与髋同宽,来到山式
■通过将视线集中在地板上的一个静止点上来找到您的凝视点
■从臀部开始站立向下折叠
■将左指尖放在垫子的左上角,将右手放在右臀部
■右脚抬离地板,将右腿抬至与臀部同高
■向外旋转您的臀部,使您的右臀部在左上方。保持双腿伸直而有力
■向右抬起您的右臂,使两条手臂之间保持一条长线,然后将视线向上移
■保持五次呼吸,然后换两边练习
如何调整:
不要将手臂伸向天空,而要放在臀部,向下的手放在瑜伽砖上。
如何加强:
对于平衡的挑战,请闭上眼睛,或者更大的挑战,将指尖抬离地板。
5.舞蹈式
这个后弯平衡体式需要大量的精力和对细节的关注,以创造开放性和扩展性,同时保持一条腿的平衡。不用说,集中精神对于练习这个姿势至关重要。
■山式开始,找到你的凝视点
■将右臂伸向侧面。弯曲右膝盖并抓住右脚
■当您的左臂向天空上方伸直时,向前倾斜躯干
■向上打开胸部,以与向前伸相同的能量向后踢
■保持5次呼吸,然后换边练习
如何调整:
将脚握在手中并直立,在进入体式之前找到平衡点
如何加强:
可以试图闭上眼睛,努力在后弯内完全站立,尽量拉直腿部
练习翻转握脚,一只手或两只手伸过头顶,握住后脚。
6.手抓脚趾伸展式
这个姿势提高了强度,柔韧性和集中了注意力。
■山式开始,找到你的凝视点
■将手放在臀部上。抬起右腿,用手指抓住右大脚趾
■开始将右腿伸直远离身体,保持脊椎挺直和核心的启动
■保持5次呼吸,然后换边练习
如何调整:
用瑜伽带套住脚,抓住瑜伽带
无需拉直腿,而是可以根据需要保持膝盖弯曲
如何加强:
尝试向天空伸手,可以尝试闭上眼睛,或向前弯腰
7.侧板式
这个平衡姿势与地板有两个接触点(脚和一只手),但这并没有使其变得更容易,仍然需要大量的注意力来稳定和调整姿势
■板式开始,并将体重转移到右手
■侧身重心来到右脚上,然后将左脚叠放在上面
■左臂向天空上方抬起,抬起臀部
■深呼吸五次,然后换边练习
如何调整:
将右膝盖放在垫子上,将右前臂而不是右手放在地面上
如何加强:
将左脚放在右大腿上,使双腿成树式状
手指抓住大脚趾,然后将腿伸直抬起
8.乌鸦式
这个具有挑战性的手臂平衡体式需要注意体内对齐的许多细节,从而迫使注意力集中在此刻。
■向前弯曲膝盖,双手触地
■将手分开与肩同宽,张开手指
■将膝盖放在上臂上,使它们尽可能靠近腋窝,抬起脚掌
■将双腿挤入中线,向前倾斜体重,直到身体变轻并开始从地板上抬起
■将脚后跟向臀部方向拉,深呼吸五次
如何调整:
将瑜伽砖放在脸前,它可以充当安全网,也可以将额头靠在上面以提供额外的支撑
练习一次从垫子上抬起一只脚趾,以感觉平衡
如何加强:
抬高臀部,抬起手臂,拉直双臂,对于平衡的挑战,请闭上眼睛
9.倒立
倒立并保持平衡是对注意力和当前时刻意识(专注的关键!)的绝对考验,因为您需要稳定地将注意力完全集中当下。
■桌子式开始,将前臂放到地板上,并抓住相反的肘部,确保手臂与肩同宽。
■松开手肘手指相扣,将头顶放在手臂之间,手掌为您的后脑创建一个杯状
■膝盖抬离地面,尽量让脚靠近头部,努力将臀部放在肩膀上方
■积极启动您的核心,并向右胸部拉近右膝盖,将左膝盖紧贴胸部
■将腿慢慢向上延伸至天空,前臂压实地板
■深呼吸五次,然后在婴儿式中休息
如何调整:
用墙壁来保持平衡
不要将脚从地板上抬起,而是将其放在地面上,并专注于启动您的核心
如何加强:
您可以保持自己喜欢的任何手臂和/或腿部变体(例如鹰式腿)
10.前臂倒立
可能是所有平衡姿势中最具挑战性的姿势之一,仅在前臂上倒立和平衡肯定需要集中精力才能完成。
■从海豚式开始,然后将右腿向上抬起
■启动核心,将左腿抬离地面,拉直双腿,使它和肩膀对齐
■通过脚向上传递能量,保持双腿强健,深呼吸五次
如何调整:
靠墙练习以保持平衡
专注于保持核心和稳定手臂,只需保持在海豚式或单腿海豚式
略微跳离地面或略微跳起
如何加强
尝试不同的腿部变体
11.冥想
瑜伽的终极法宝,可以通过冥想来培养更多的注意力。安静地坐在莲花坐或简易坐中,专注于呼吸,也是提高头脑清晰度和注意力的绝佳方法。
在我们的瑜伽练习中找到平衡,可以使我们在日常生活中找到平衡。当我们能够将注意力集中在垫子上时,就等于我们能够将注意力集中在生活中。
下次当您发现自己无法集中注意力时,可以练习上面的一些或全部姿势,以使自己回到现在的时刻,使您的专注力和注意力得到改善。
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平衡感专注力:爬行不足会影响孩子的注意力、平衡感,你知道吗?

原标题:爬行不足会影响孩子的注意力、平衡感,你知道吗?

文文的家长抱怨说“孩子只是小时候没爬而已!怎么就现在注意力不集中,平衡感不好了呢,写作业的时候看着他他写,只要不看一个字都不写,真是愁人啊!”

爬行是孩子经历平躺、翻身、端坐、打滚之后,人生第一次的独立、自主的进行位移,是孩子从平躺到行走的重要转折期,关系着婴幼儿的身体协调、社会交往、视觉空间、大脑双侧分化等能力的构建,关系着小学生的学习能力、专注力等的发展,对整个人生都起着深远的意义。

那么没有爬行、或者爬行不足会给孩子带来哪些危害呢?

1、大脑双侧分化不良,大脑功能区专责化不清晰。

我们成人都知道,我们的左脑控制我们身体的右侧,右脑控制身体的左侧。长达三五个月、上千小时的、左右手左右腿交替前进的爬行会促进大脑中心沟的形成,从而促进左右脑各个功能区的专责化。

如此大脑从各个感官获取的视、听、嗅、味、触等信息,相应的大脑功能区才能更加精准的接收属于各自的信息,进而才能做出更加合适、恰当的适应性反应,精准的指挥我们的肢体和调控我们的行为。

大脑双侧分化不良的孩子,在从事任何一件工作时会出现乱用身体的现象,从而降低身体的工作效率,同时消耗更多的能量。

比如:画画时会出现全身用劲的现象,写字时头、颈、身体,甚至嘴都在使劲,自然就慢、更会容易累。孩子普遍都很聪明但就是发挥不出来,就是因为大脑双侧分化不良,导致专注持续时间短,过多的消耗能量。

2、前庭觉刺激不足,容易前庭觉失调。

前庭觉是人体三大感官之一,又由于所接收的主要是视觉和听觉的信息,因此前庭觉的功能发展直接关系着孩子后天的学习能力和专注力。对小学阶段出现学不会、坐不住、学习困难等问题,多数都是婴儿时期没有爬行或爬行不足问题造成或有重要关系。

虽然前庭觉所接受的信息都在我们的正前方(面部),但是前庭神经核却在大脑的后下方,脑干的前面,因此在爬行时孩子抬头向前、向左、向右不断的摇摆的过程就行前庭觉刺激的过程。

3、平衡系统构建不良,出现坐不住、多动现象。

爬行是孩子出生之后个体能够独立的第一次移动,因此孩子能否通过双臂和双腿将身体支撑起来,然后平稳地向前爬行,这其中一个重要的、看不到的环境因素在时时刻刻的作用着孩子,那就是——地心引力。

孩子从刚开始撑起身体就会倒下,到只能爬行一小段距离,再到爬行来回自如,这个过程就是身体平衡系统跟地心引力“商量”的过程,当孩子经历了足够多的爬行之后,他的平衡系统就和地心引力成了“好哥们”。

接下来他做任何事都不用再担心看不见的那只手捣乱了,相反如果没有建立好平衡系统的孩子就会时刻觉得不舒服,尤其是静止状态下,因此就会出现多好、好动、注意力不集中。

4、造成空间感发育不良。

再次强调爬行是孩子出生之后第一次自己主动的引动,在这个过程中孩子与生活环境的立体空间关系就出来了,灯在屋顶上、相框在墙上、桌子椅子在地上等等。孩子在爬行的过程中他逐步清晰他与床边的距离、他与桌腿的距离、他前面是哪些物品、还能爬多远、他后面有什么等等。

同时眼睛在不停的上下左右的转动,来帮助身体更加准确的判断所在的空间位置,同时还能够锻炼孩子的眼球肌发展,为将来的聚焦打基础,同时避免将来从事阅读或学业时出现跳行漏字现象。

空间知觉发展不良的孩子,就容易出现看反字写反字、书写出格或写不进格的问题,抽象思维能力、空间立体能力弱,将来学习几何或开车都会吃力。

5、影响肌张力的成熟和身体的发育。

爬行是为了日后站立和独立行走,因此孩子通过爬行为自己的身体四肢储备足够的力量,在吸收营养、运动的过程中,增强身体机能和钙质吸收,同时反复伸缩肌肉促进肌张力的成熟,那么没有爬行或爬行不足肯定会影响肌张力的发育和骨骼肌肉的支撑力。

爬行对孩子的能力发展是无比的重要,今天将“爬行不足对孩子的危害”作为专题和大家一起讨论,就是为了向你,并通过你来告知所有父母,不要错过孩子的爬行期,更不要因为怕脏、怕孩子累不让孩子爬行,否则你会耽误孩子的一生,记住啊是“一生”!

我们身边其实有很多人也因为爬行不足而有其他能力不足的现象, 例如:身体健康却容易累、容易僵硬的;开车或运动紧张时容易手忙脚乱、手足无措的;看书眼睛容易累的;跳舞时容易同手同脚的;好像什么都做得来, 却又什么都做不太好……

婴幼儿时期没爬或爬不够, 造成许多人身体能力终生不可逆转, 徒增人生不少挫败感, 这是非常得不偿失的。

因此, 再次强调爬行对孩子未来身体能力的发展有多么重要, 希望能引起家长们的重视。至于孩子要爬多久才够呢?这是因人而异的,但是, 只要孩子愿意爬, 六岁之前多爬对感觉统合发展是很有帮助的。

如果孩子已经错过爬行的敏感期而不愿再爬了, 那么家长就必须费点心思,设计出爬行的延伸活动(游戏),让孩子补足该有的刺激,连结起尚未连上的人体网络。或者带孩子进行专业的感统训练,刺激前庭觉,弥补爬行不足带来的影响。

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1
双腿并拢站立,双手叉腰。
2
然后抬高右腿,用右手食指,中指,握住右脚大脚趾。
3
再伸直右腿,向外打开。视线看向左方。保持动作约3-5个呼吸。
4
完成后,回到原位,换方向以相同方法练习。
END无法握住大脚趾的妈妈,可将手放在膝盖进行练习。宝宝一同参与瑜伽时,可边抱宝宝边练习,仅完成腿部动作。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

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