儿童有什么运动练专注力:儿童专注力训练的方法——运动篇

2021/09/16 16:06 · 提高专注力训练 ·  · 儿童有什么运动练专注力:儿童专注力训练的方法——运动篇已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

儿童有什么运动练专注力:儿童专注力训练的方法——运动篇展开全文之所以要进行儿童专注力训练,是因为它关系着孩子生活和学习的方方面面。以往孩子上课走神、不认真做作业时,家长总是会打骂。现在就不会了,因为出现这种情况的原因,是因为儿童的专注力不好,打骂是根本不起作用的。正确的改善方法就是对孩子进行儿童专注力训练。接下来,小编就为大家

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儿童有什么运动练专注力:儿童专注力训练的方法——运动篇

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之所以要进行儿童专注力训练,是因为它关系着孩子生活和学习的方方面面。以往孩子上课走神、不认真做作业时,家长总是会打骂。现在就不会了,因为出现这种情况的原因,是因为儿童的专注力不好,打骂是根本不起作用的。正确的改善方法就是对孩子进行儿童专注力训练。接下来,小编就为大家介绍通过运动如何提高孩子的专注力。
  儿童专注力训练——平衡性训练
  小孩子都需要进行平衡性训练,这样才能让他们获得良好的平衡感。而在进行平衡性训练的同时,小孩子就必须要集中自己的注意力,三心二意的训练,是不会有效果的。这样随着平衡性训练的深入,孩子的专注力时间也会增长。
  儿童专注力训练——协调性训练
  在训练孩子的手眼协调,手脚协调的时候,同样需要孩子将注意力集中在自己的动作上。比如,在进行手脚协调性训练的时候,如果不集中注意力,孩子就可能会出错手,或者出错脚。等到身体的协调性练好了,专注力自然也就有所提高了。
  儿童专注力训练——体操、舞蹈等特长运动
  许多家长会给孩子选报一些运动类的特长班,原本只是想让孩子发展特长,再锻炼锻炼身体。但是有的家长也会发现,孩子上了特长班以后,专注力却变好了,学习成绩也提上去了。到底是因为什么呢?因为不管是体操还是舞蹈,它都有较复杂的肢体动作,孩子想要学会,就必须要将目光放在老师的身上。并且还要集中注意跟随老师的动作变化,然后将其印在脑海中,自己再尝试着还原这些动作。所以,通过这样的训练,孩子自然而然就知道了注意力集中的高效性,并且也养成注意力集中的好习惯。因此,家长想要对孩子进行专注力训练,也可以给孩子报一些运动特长班。
  而上述的这些体育训练项目,在小小运动馆中都有相应的课程。并且除了纯粹的运动训练以外,小小运动馆的课程中包含字母、单词和讲故事的训练。这些都是进行儿童专注力训练的专业性方法。
  所以,家长可以让孩子到小小运动馆中学习专业的结构化课程。同时,在家中,家长也要保证孩子在学习时没有杂务干扰,给孩子布置任务时,最好一样一样的来。最后,家长们也要谨记,不能总是在孩子面前说他们专注力不好,否则会形成心理暗示。让他们觉得自己的专注力原本就不好,并且也不能变好了。
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儿童有什么运动练专注力:如何锻炼孩子专注力

有家长抱怨孩子一刻也坐不住,也有家长说孩子学习成绩差,这些很大程度上是由于孩子的专注力不够,现在我们分享锻炼孩子专注力的几个小方法
耐心专注1
视觉游戏仔细看。从孩子小的时候开始选择适合的拼图游戏给孩子,如两三岁的时候选择4片的动物拼图、水果拼图等,四岁的时候可以选择8片的,再大一些选12片等,让何在耐心的参与其中。
2
听觉游戏仔细听。让孩子传话,比如妈妈说一句话传给爸爸,爸爸再传给孩子,最后让妈妈和孩子都说一下自己的话,看看信息接收量如何。这个游戏有趣又能促进孩子注意力的发展。
3
运动,包含手指精细运动和肢体的大运动。如可以跟孩子玩串珠、折纸,橡皮泥游戏,还有拍球,单脚跳等游戏,锻炼孩子手指灵活度和骨骼肌肉的发展。
4
抑制孩子多动冲动的游戏。比如孩子都喜欢的木头人游戏。
5
团体游戏。可以提升孩子的视觉和听觉注意,有规则的限制,能够既运动又可以抑制冲动。
6
父母的榜样作用。提升孩子专注力不是一朝一夕的事情,父母是孩子最好的老师和榜样。
END对孩子要引导,有耐心经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部儿童有什么运动练专注力:儿童专注力训练的方法——运动篇  第3张

儿童有什么运动练专注力:科学证明:体育运动可以帮助儿童集中注意力

以下选自瑞典精神科医生Anders Hansen的著述。
Anders Hansen,生于瑞典首都斯德哥尔摩,卡罗琳研究所(卡罗琳研究所是甄选诺贝尔医学奖的地方)医学专攻,并在斯德哥尔摩商科大学修企业经营。现任职精神科医院,同时执笔多种记事,活跃在收音机、电视上。关于体育运动和文化学习,他主张“只是坐在桌前解题,孩子们的学习能力无法提高”。
体育课与语、数、英成绩意外的关系
在某瑞典小镇的一个小学,科研小组安排了一个试验班,每天的课程中都设有体育课。为了比较,另安排一个班级除了照常规每周两节体育课外,其他课程安排与实验班一模一样。结果试验班的算术、语文和英文的成绩明显更优秀。这个实验此后持续很多年,男生女生的3门课成绩都提高很快,称得上“飞速”。

“零时体育计划”带来的改变
芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划,即在没正式上课之前,让学生早七点到校,跑步、做运动,要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,才开始上课。
一开始时家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。
原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质,人要快乐,大脑中一定要有多巴胺,我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奋,脾气都很好。
体育运动4分钟以上能提高学习效率
为什么“体育活动”能提高学习能力呢?研究者提示,是因为促进了“海马体的成长”。
海马体(Hippocampus),又名海马回、海马区、大脑海马,位于大脑丘脑和内侧颞叶之间,属于边缘系统的一部分,主要负责长时间记忆的存储转换和定向等功能。海马体因运动的刺激而成长,这一点已获确认,用MRI(磁共振检查, Magnetic Resonance Imaging)观察10岁儿童的脑,体力好的孩子海马体比较大。
研究者也发现在斯坦福成就测验中,那些体能好的学生数学胜过全体的67%,英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估,发现一周只要运动3到5次,每次30到45分钟,就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
看到运动对学生学习和行为的好处,学校体育课节数不但不该减少,还应该增加才对,我们应该让孩子用最自然的方式来提升他的体能与学习效果。
“跳绳”让孩子“擅长算术”
科学证明,提高学习能力的关键是“加快心跳次数”。不论哪种竞技,都是增加心跳次数的有氧运动,小学生阶段最能从中获得好处。
美国的研究小组曾经把肥胖学生集中起来放学后跳绳,在没有改变其他条件的情况下,这些孩子的算术考试分数逐渐提高。把运动项目改为跑步、球类,也获得了同样检测结果,分数提高最多的达到40分,所做运动的激烈程度则是“让心跳数加快到150次/分,几乎喘不上气”。
为什么跳绳、球类运动能让小学生的算术能力获得飞跃般提高呢?因为运动不止强化海马体,还有强化脑白质(脑白质,大脑内部神经纤维聚集的地方,由于其区域比细胞体聚集的大脑表层颜色浅,故名脑白质)的机能。脑白质是传递情报的“电缆网”,而最近的研究发现,左脑的白质正是发挥“数学能力”的地方。
单纯的肌肉锻炼不能提高学习能力
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,单纯训练肌肉是不能提高学习能力的,而是进行综合运动训练。
瑞典做了一个持续多年的测试,至2010年为止,所有18岁的男子接受部队入伍体检,26年中超过120万人的18岁青年接受过这个测试,最近发表的测试结果表明,体力数值好的青年比体力数值差的青年知能指数高。而这个体力,只包括“持久力”,与肌肉无关,因为只是肌肉测试数值优良的青年没有检出相应的高知能数值。这项测试同时还得出另外一个结果,那就是,18岁时体力数值高的青年,此后几十年得到的回报也更多,获得高学历、40岁前后有一份报酬不错的工作的概率明显更高。
? ? ? Hansen氏最后说,不要让你的孩子整天坐着,(尤其是小学年龄段的孩子)让他们出去玩,增强脑力。
End

儿童有什么运动练专注力:训练孩子大脑发育与专注力,怎么“运动”更有效?

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你家宝宝每天在户外疯玩的时间有多长?
很多孩子晚上和周末的时间都被排得满满的,家长忙忙碌碌把孩子从一个幼儿园接出,再送入另一个培训机构。
我们总觉得,送孩子去学东西,才是对孩子最好的启蒙教育,在户外疯跑有什么用?能学来啥?
但其实,户外活动,绝对才是最不该牺牲的部分。
因为长期缺乏中高强度运动时间的孩子,往往记忆力和专注力也会受影响。
哈佛医学院教授瑞迪在其论著《运动改造大脑》一书中首度公开革命性的大脑研究。
通过美国体育改革计划、真实的案例与亲身经历以及上百项科学研究证实:运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让孩子更聪明!
有氧运动可以使孩子更专注,更少冲动。 当孩子们收到需要大量注意力和自控力的认知挑战任务时,那些运动多的孩子,表现得更准确,反应时间也更快。
大脑研究表明,适合运动的孩子,更善于过滤与任务无关的信息,也就是专注力更强。(Kamijo等2015)。
而在最近的两项实验中,更加证明了运动对孩子专注力的影响。
第一项实验,专注力表现不佳的孩子,在“中度急性运动”后(在跑步机上行走20分钟),再进行专注测试时,大大提高了准确性。(Drollette等2014)。
另一项实验将56名学生随机分配到三个学校:
第一个学校整个上午都坐着上课;第二个学校,上课90分钟后,体育活动休息20分钟;第三个学校,上课开始前活动20分钟,上课90分钟之后,再活动20分钟。
结果表明,有两次早晨锻炼的孩子,在测试注意力方面表现的更好,即使在研究人员调整了注意力的基线差异和儿童参与体育运动之后也是如此。
脑科学表明,运动会促进去甲肾上腺素的分泌,它能够让人高度集中精神,从而增强孩子的专注力。
研究还表明,儿童的海马体往往会有更大的脑容量,这是一个与记忆相关的大脑区域(Chaddock-Heyman等2014),这些孩子显示出长期保留能力增强的迹象。
另外一项研究还表明,适量运动的孩子,海马体区域更大,海马体是与学习和记忆相关的大脑区域,这些孩子显示出长期记忆力更强的迹象。
研究中,每个孩子都在当下记住了某个地方在地图上的位置。
但是当他们第二天对他们进行测试时,适当运动的儿童表现的更好(Raine等人2013)。
因为运动中分泌的多巴胺能够传递“快乐与兴奋”的信号,促使注意力集中,有助提高孩子的记忆力。
这点我自己亲自试验过,CC唯一的英文课外班是在接园50分钟之后,如果我把她从幼儿园接出,立马放进英文课,她可能就表现平平、甚至无精打采注意力不集中,但如果我先放她跟小朋友在花园里自由的追逐打闹半个小时,她英文课的课堂表现就更加积极、活跃。
所以争取每一分每一秒让娃疯玩疯跑,绝对不是毫无意义的在浪费时间。
那么多大的运动量才算够了?
根据卫生专业人员的说法,儿童和青少年每天应该进行60分钟或更长时间的中度至高度剧烈运动。
幼儿(1-3)和学龄前儿童(3-6)应该每天多次积极的玩耍,其中:
幼儿应该每天必须锻炼至少一小时;学龄前儿童应该每天至少2小时的积极游戏。
运动可以在中等水平或高强度水平下进行,并且可以少量多次,总计达到相应时间。
此外还建议幼儿不应超过1小时不活动 (除非他们正在睡觉);学龄儿童不应该超过2小时的时间内不活动。
如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较合适。
运动时家长可以经常摸摸孩子的后颈,如果内衣湿透了,就应该稍做休息或减轻运动量。
不同年龄的孩子该怎么运动?
1岁以内的新生儿虽然还不能独立活动,但户外活动对他们来说一样重要。
这时的他们处于人生的第一个生长高峰期,视觉、听觉、嗅觉、触觉等迅速发展,这个阶段的孩子户外运动要以各种感觉器官的刺激为主。
可以带他们去听大自然的声音、触摸各类物体、观察不同的形状和颜色,注意运动的物体等。
1岁之后宝宝可以很好的控制自己的身体,开始喜欢自己探索世界。
捡树叶、捡树枝、玩石头、玩沙子都是他们喜欢的,还可以顺便练习精细动作、手眼配合。
上下台阶、跑、跳也是这个年龄的孩子喜欢的运动,不过此阶段宝宝身体协调性还没有发育好,经常会跌跌撞撞,尽量选择比较安全的区域,做好保护措施,放手让他们玩耍就好。
2岁后,孩子的各个系统基本协调,奔跑、跳跃基本都没有问题。
扭扭车、平衡车、滑板车也都能Hold住,只要能给他机会,完全不用担心他们自己释放洪荒之力的方式。
此外,这个阶段孩子的情商开始迅速发展,他们对于外界和陌生人表现出更大的兴趣。可以帮孩子们设计捉迷藏、踢球等集体户外项目,让他们在运动中学会合作与分享等意识。
这个年龄的儿童非常不愿独处,喜欢与小伙伴一起玩,而他们在一起的娱乐项目就是追逐打闹。短跑冲刺、游泳、爬树、孩子间的追跑打闹、球类运动、骑车等等都是合适的运动。
适当的负重运动:不要怕负重会把孩子“压矮”,不利于孩子长高。
最新研究表明,骨头需要承受重量,才能将血液中的钙质存入骨头中,因此适度的负重运动,也有助于骨质密度增加,进而让骨骼与肌肉增强,促进身高的增长。
写完这篇的初衷只是为了给瞎跑疯玩正名。
因为看到很多穿梭于各个课外班、从一个教室匆匆换到另一个教室的孩子,他们的眼神里大都有一种疲惫之态。
我查了大量的相关实验、研究,就是为了告诉大家,让孩子多自由的奔跑一会儿吧,让孩子们瞎跑疯玩,对他们也是极好的。
但是写到最后才发现,凭着利弊去养孩子,难道不是我们这一代父母的可悲之处吗?
难道单纯的为了让孩子快乐还不够?非要看到有充分的证据来证明这是对孩子有利的,我们才会选择主动去做吗?
周末我跟C爸带CC去户外,下午一点开始,步行到了下午4点,3个小时的时间里,三个人都疯着、跑着,像三个孩子一样快乐。
我突然想,“让孩子像孩子一样快乐”这句话,也不知,我们还能坚守多少年。
儿童有什么运动练专注力:儿童专注力训练的方法——运动篇  第4张

儿童有什么运动练专注力:运动能提升孩子专注力吗?提高专注力的运动有哪些

专注力是孩子的元能力,能根本的提升孩子的基础能力,只有保持良好的专注力,方可让大脑正常地进行认知活动。专注力是人类打开知识世界的大门。如果缺乏专注力,我们的学习与工作效率必定受到影响。有研究表明让7-12岁
的儿童接受有规律的运动训练,包括篮球、足球、团体游戏等,发现10周运动训练明显提高了参与孩子们的专注力。
那么运动为什么可以提升专注力呢?
一、运动产生的激素能稳定情绪
在运动的过程中,人体会产生多巴胺、血清素、肾上腺素等激素,其中多巴胺、血清素会使人感到快乐,有助于稳定情绪;而肾上腺素能够增强记忆力。
二、运动能活化脑部,改善脑部缺氧的状态。
对孩子而言,其正处于动作能力、认知功能发展的重要时期,小脑 - 前额叶发育尚未成熟,神经可塑性强。而小脑 - 前额叶神经网络与选择性注意力、动作的学习与监控密切相关。因此,孩子进行有规律的健身运动有助于促进认知功能发展,有助于提高专注力。
游泳
游泳的好处之一大家可能都知道,那就是能减肥,但是你可知道,游泳其实对于提升专注力也是有很大的帮助。著名的游泳名将菲尔普斯从小就被诊断为注意缺陷多动障碍(简称ADHD,俗称多动症),他母亲为了让他释放过剩的精力、提升注意力而让他学游泳,结果成就了泳坛的传奇。
游泳提升专注力
1、游泳是一个全身性的运动,可以促进四肢协调平衡运动的发展,有些儿童有感觉统合失调的问题,而游泳能促进神经系统发育的协调平衡。
2、有部分儿童中存在社交问题,如果参加游泳学习班的话,孩子能够在游泳学习的团队训练过程中学会更好地社交互动。
3、游泳训练还能让孩子锻练专注力,克服畏难情绪,战胜困难还学到游泳技能后获得满满的成就感。
武术
说起武术,可能脑海中就会脑补出很多武侠剧里面的招式,武术其实是一种修身养性的方式,练武先练心。练武之人要心静,这就需要有坚强的毅力和恒心。“外练筋骨皮,内练一口气”,无论什么功夫,要想练成,必须狠下一番苦功。
武术提升专注力
1、加强自我控制:中华武术比如太极拳、咏春拳、剑术等以及国外泊来的跆拳道、空手道等运动项目的理念中都强调自我控制、纪律规则和相互尊重。孩子在学习武术的过程中,需要根据指导,一步步掌握不同的姿势动作和技巧,从而很少有分心的余地。
2、促进孩子学习接受常规:这是武术类运动另一个意想不到的好处。
例如:对练之前需要向对手抱拳或者鞠躬示意,对这些规则的默认遵守,会帮助孩子在生活中其他方面也养成类似的习惯,即对于一些生活常规,家庭学校基本规则的默认遵守,而不至于一直视而不见或者故意挑衅。
小球类运动
为什么是小球类运动呢,因为对于网球、羽毛球、乒乓球等小球运动初步掌握规则很容易但打好难,因为球小、轻、速度快,需要打球者反应灵敏、步伐快、四肢协调力好、专注力高才能取得好成绩。
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