怎么才能训练专注力:专注力训练的5种方法,快学起来!

2021/09/16 16:11 · 提高专注力训练 ·  · 怎么才能训练专注力:专注力训练的5种方法,快学起来!已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎么才能训练专注力:专注力训练的5种方法,快学起来!原标题:专注力训练的5种方法,快学起来!孩子注意力不能集中、上课走神、拖拉磨蹭、丢三落四、畏难情绪的出现令很多家长头大。这些现象出现的原因都和孩子的专注力有关。孩子在每个年龄段,专注力的集中程度是不一样的。小学一二年级的孩子,注意力集中的时间在10-20分钟,

怎么才能训练专注力:专注力训练的5种方法,快学起来!

原标题:专注力训练的5种方法,快学起来!

孩子注意力不能集中、上课走神、拖拉磨蹭、丢三落四、畏难情绪的出现令很多家长头大。这些现象出现的原因都和孩子的专注力有关。

孩子在每个年龄段,专注力的集中程度是不一样的。小学一二年级的孩子,注意力集中的时间在10-20分钟,三四年级的孩子可以集中30分钟,五六年级的孩子可以集中40分钟。一次集中注意力的时间过长,便会出现走神等现象。

1、规定时间、划分任务

孩子做任何事情的时候都要有时间观念,规定孩子在一定的时间内完成多少内容。可以根据孩子的专注力集中情况将每件事情合理划分,按阶段完成,并实时给予奖励。

2、不要用关心的名义去打扰孩子

当孩子在专心做一件事情的时候,家长不要以关心的名义去打扰孩子。尤其是有些家长喜欢在孩子做作业的时候端茶送水,顺便看看孩子的学习进度。这样的作法会破坏孩子的专注力。

3、提高孩子的抗干扰能力

我们的毛泽东领袖曾经为了提高自己的专注力,在嘈杂的大马路边读书。培养孩子的抗压、抗干扰能力,尤其是情绪和环境带来的干扰,有助于提高孩子的专注力。

4、赞美孩子努力的过程

过程大于结果,家长要多赞美孩子努力的过程而不是只看结果。即使孩子没有达到预期的要求,家长也不要对孩子过于苛刻,只要孩子努力了,就值得表扬。经常在亲朋好友面前夸奖自己的孩子也是一个不错的选择。

5、通过游戏培养孩子的专注力

我国明代教育家王阳明指出:“大抵童子之情,乐嬉游而惮拘检,如草木之始萌芽,舒畅之则条达,摧挠之则衰萎。今教童子,必使其趋向鼓舞,中心喜悦,则其进自不能已”。遵从孩子爱玩的天性,通过游戏培养孩子的专注力。

孩子专注力不能集中和家庭教育有很大的关系,所以家长在日常的教育种要做到以上5点对培养孩子专注力也是十分重要的。

家长们有任何和专注力有关的问题都可以咨询我们孚科思专注力,同时如果想要接受系统有效的专注力训练,也欢迎来找我们!

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怎么才能训练专注力:专注力训练的5种方法,快学起来!  第1张

怎么才能训练专注力:十种方法教你如何提升孩子专注力

首先家长应该认识到,专注力不完全是孩子天生的个性,而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯,以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注,效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯,或者说专注的能力,将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。
今天给大家带来十种培养孩子专注力的方法,希望可以帮到家长们。
十个方法,提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情,人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习,坚持!
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法,这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
(本文来自:百度宝宝知道 我是小扒扒)
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怎么才能训练专注力:如何训练自己的专注力

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
关于专注力训练,我提供几个简单但有效的思路:
专注力排序
很多人的一个误区就是,在时间管理时往往只注意时间。比如需要学习两个小时英语,那恰好明天早上七点半起床到九点半估计有两个小时,那就学英语呗。
这样的安排问题在于:明天早上虽然有两个小时的时间,但可能并没有两个小时学英语的时间。
试想,如果你的专注力不强,刚起床的时候的时候尤其容易分神,而且你又属于“看到英语单词就不太舒服”类型,那一大早安排学英语显然不太恰当,因为虽然有两个小时时间,但这两个小时用来学英语的结果将会是你浑浑噩噩地打发了两个小时——你虽然耗费了两个小时时间,但什么都没有记住。因此很关键的一点是你需要考虑清楚哪些任务是更加消耗你的专注力的,按照任务所消耗的专注力程度把它们排序,在考虑任务的时候,不仅仅考虑时间的利用,更要着重考虑专注力的利用。
当你不仅从时间长度的消耗,也从专注力的消耗来考虑任务安排的时候,你对时间的利用效率会大大提升。不妨设想一下这两种情况:第一种情况是你在一天中最能专注的两个小时学习,而在最不能专注的两个小时收拾房间;第二种情况是你在最能专注的两个小时收拾房间,而在最不能专注的两个小时学习;虽然你同样花费四个小时的时间,但显然第一种的效果优于第二种。
更重要的是,按照这种排序,你可以找到很多更有意义的任务。在这里所讲的专注力消耗,其实是起始消耗——也就是当你启动这个任务的时候,所耗费的专注力的大小。
有一些任务虽然开始的时候不愿意做,但是一旦做起来又比较愉快,例如在TED上看一个演讲,可能最开始宁愿刷朋友圈也不愿意看,但一旦看起来却可能被演讲者所提到的观点深深吸引,而且相比于刷朋友圈而言,看TED更能够提升自己(至少对于英语水平提升有帮助),那么这样的任务就是“虽然你最开始不愿意做,但是其实一旦开始,也并没有那么让人无法持续”。类似的比如写代码,很多时候是一直拖着不想写,但写起来又会觉得比较愉快。这些任务起始消耗的专注力强度大,但是却能够令你持续,也就是当你真正投入的时候却能够给你“玩游戏”一样的快乐。这就有一点像高条件的放热反应过程,虽然要求的起始温度高,但是一旦开始就可以释放出更多的热量——这个“热量”就是指我们的专注力。
当你把不同的任务所需要的专注力排序的时候,要尽可能地去挖掘对你来说有放热反应的那部分任务。当然什么任务是你的“放热反应”是因人而异的,千万不可以把我刚才列举的专注力排序中的任务当作你自己的使用。你可以花半个小时,仔细思考一下从目前来看,到底有哪些任务是值得完成的?它对于专注力的要求怎么样?
在进行专注力排序之后,实际的任务执行也需要和四象限工作法的规则结合起来。有一些对专注力的起始消耗大,但却能令你源源不断产生兴趣的任务,尽管它可能不是紧急的任务,你也可以把它放在紧急任务的前面;有一些任务尽管看上去很容易上手,但在过程中却不断消磨你耐心,这样的任务就应该排在相对次要的位置。
任务被打断时的专注力训练
在实现计划的时候,容易出现的一种情况是被突发事情打断。如果是无法延后的事情,比如老板安排的即时任务,自然先去完成这个任务;但还有很多时候会出现“虽然可以延后,但延后的这个任务也挺重要”的情况,比如你在查阅资料的时候,突然发现另外一个很有意思或者值得探究的问题,但是它暂时和你要完成的任务不相关,那你就可能会很纠结:到底继续干手头的工作呢,还是被打断去做那件事呢?
这种时候,请一定要养成使用书签和收藏夹的习惯。书签的一个很重要的作用,就是记录下一些零碎的东西,防止被打断。多使用书签的好处在于,可以帮你过滤大量你其实并不需要浪费时间在上面的知识。一个最简单的例子是,如果你在网页上看到一篇很长的有趣的文章,最好的办法是直接收藏,然后关掉这个页面。虽然这个行为听上去很“偷懒”:因为很久之后你可能根本就忘掉了这篇文章而没有在收藏夹中把它翻出继续阅读,但恰恰是这种行为帮你筛除掉大量的垃圾信息。因为很多你收藏的东西,本来就是不相干,只是一时兴起想要去了解而已。而通过这种方式,你隔一段时间之后会发现“其实这个资讯真的不重要,只是当时想随便看看”,那这个过滤就是很有效的。
我以前正是因为不会使用收藏,而在任务管理上做了很多错误的选择:看到无用的内容先看看,以此打发时间,而真正重要的内容却收藏起来束之高阁。而真正应该做的恰好相反:收藏起来的好处就是可以过滤掉这些无用信息,而不是把那些真正重要的内容放进收藏,此后就忘得一干二净!
当刷到那种看上去很有趣的文章或者新闻推送的时候,曾经我往往会读下去,而实际上往往读过即忘,反而打乱了我们最初的计划。显然面对这样无效的信息输入,一定要记得使用刚刚的方法:先收藏起来。
而对于重要的事情,千万不能只依赖于书签或者收藏,因为仅仅收藏起来多半会忘记它。我通常采用的做法是,额外加上一个备忘。按照我平时安排任务的办法,每天都预留了20%的时间作为备用任务的安排时间,所以我通常会在这个时间设置备忘,养成这个习惯以后,我就可以统一处理本来会打断我当天计划的其他任务,在保证每日计划按部就班的同时,也没有错过真正有价值的资讯。
碎片化时间的专注力训练
碎片化时间的利用,可能是很多人都关心的问题:因为今天我们总是太忙,忙着上班,忙着完成报告,忙着加班……我们想要拼命挤出时间,但却发现我们最多的空闲时间,其实是在公交车上、地铁上、或者等待会议的那部分时间。
碎片化时间其实并没有那么碎片,真正碎片的,其实是我们在这段时间的专注力。例如当你坐地铁去上班或者去吃饭,在地铁上可能就有40分钟的时间。你通常会认为这样的时间很“碎片”,因为它看上去并不是一整块的时间。但是能让你持续学习40分钟,这其实的确是一个很长的时间了呀(按照标准的番茄计时这已经接近两个番茄时间)。
因此我更愿意把碎片化时间称为碎片化的专注力。在我们等待公交,或者在地铁上的这段时间里,我们根本不是因为时间太短而无法做很多事情,而是我们专注力太弱而无法做很多事情:让你在办公室办公,这问题好像不大,但是让你在拥挤的地铁上,在嘈杂的交谈声混杂着地铁报站声里,你却完全没有办法集中精力处理复杂的事务。
因此,利用碎片化时间的关键,就是找到在这种场景下你的专注力足以应付的事情。
完成简单的工作,去做并不需要太多精力就能完成的工作
想要找到不需要太多精力就可以完成的事项,实际上就涉及我们上一环节说到的按照专注力排序——从那些对你来说专注力要求较低但又是必做事项中挑一件完成。
如果你一下子想不到做什么,你或许可以参考我的经验:
回复邮件:对于邮件较多的人来说一般都留出处理邮件的时间。那自然可以把这部分时间挪到地铁上,这样自然为之后的事情省下更多的时间(如果你担心信号不好,完全可以把邮件都编辑好放在草稿箱,到了办公室一键发送就好);当然你也可以整理文档一类的,如果你经常用平板电脑办公或者看书的话,就可以趁这个时间整理已经看过的书、做好的笔记等等。
另外,如果你还记得在“任务被打断的应对规则”中提到,可以把不紧急也不必要的内容用书签标记,那么在碎片时间里,书签或者收藏夹的功用就可以发挥了:你可以在这样低注意力的情况下完成书签里的任务,而将之前专注力较高和整块的时间都留给较难的任务,这样就增加了时间利用效率。
2. 扬长避短:利用场景优势
人是一种特别依赖于场合的生物。比如你可能会在一个酒吧和朋友大谈情感问题,但是在教室里,尽管面对的是同一个人,你也会觉有些难以启齿。
因此,你的任务安排可以和场景结合起来,避免场景带来的劣势。在地铁上,是什么影响了你的专注力,让人认为这个地方不适合看书和工作?影响因素无非是:人来人往、太嘈杂、看不进去书。那为什么一定要选择看书呢?听,会不会是一种更好的方式?
比如你就可以把参加的知乎Live都放在地铁上来听,而不用专门回家再花时间。你也可以听TED或者网易公开课,因为这类音频或者视频最能够抵御嘈杂的环境。
更深一步,你可以运用这个场合的优势。
如果你喜欢写文章、写小说,那在公交车站或者地铁站观察生活是一个绝佳的机会。你完全可以去构想现在正在打电话的那个妇女为什么蹙眉,她的神态有什么特点,这是积累素材的一个重要方式。你会发现,如果你真正写作的时候,你待在家里构想反而耗时更长,那为什么不利用这个机会积累素材呢?
这些方法,需要你不断地使用,一段时间后你就不会觉得在碎片时间里无事可做。
3. 多做回忆和整合的事情
在精力碎片化的时候,做回忆和整合相关的任务是不错的选择。拿自己来说,我会回想前一天做的什么事情——这也是我从小养成的一个习惯。我小的时候妈妈会让我在睡觉之前,总结今天做了什么事情,当时主要是为了锻炼我语言和总结归纳的能力。在这个时间相当碎片化的时代,你可以把这个任务,变到早上等公车的10分钟,或者变成等早点的那5分钟。
i. 总结:最近24小时我做了什么?
ii. 思考:有哪些关键的事项是值得注意的吗?
iii. 复盘和优化:我都用了什么方法?我都学到了什么?有什么办法可以做得更加好吗?
回忆和整合是一项非常重要的能力,玩德州扑克的高手,都会记录每天自己的状态,失误的牌和原因,同样,股票交易员也有这样的素质,每天都会写交易日志。无论你选择这样类似于冥想的办法,还是记录下来,最重要的是要保证自己有收获才行。
当你尝试去归纳整理的时候,或者反省的时候,往往会更集中注意力,一般来讲,用大块的时间来进行这样的行为比较浪费时间,这恰好就是最大化利用碎片化时间的方法。你去回想,去总结,这其实也是一个输出的过程——而当你在输出内容的时候,自然就保持了专注力的集中。
以上回答内容在我的新书《专注力的技术》中有更系统的阐释,里面提出了能解决问题的自我提升法则。现在这本书正在京东热卖,满 100 减 50 ↓↓↓大家可以读读看~

怎么才能训练专注力:如何锻炼自己的专注力

一个人的专注力有多大,那么他一个人的做事能力就有多大,下面就跟大家聊一聊,如何锻炼自己的专注力,希望对大家有所帮助。
1
在日常生活中有意识的去克制自己,比如说上课的时候在心里给自己暗示,一定要静下心来认真听,用自己的意志去克制自己。
2
生活中的一些容易让自己跑神的东西尽量拿开,在工作的时候,桌子上不要放太多杂乱的无关的东西,这样子的话就能够帮助你更有效的投入到工作当中。
3
可以试着做一些锻炼类的游戏,尤其是那些计时的游戏,这些游戏能够锻炼你的专注能力。
4
如果你的专注能力特别差,可以从生活中的一些小小的训练开始,比如说我这次决定10分钟完全用于看书,然后以此类推,慢慢的增加时间,日积月累你的专注时间就会越来越长。
5
平时生活当中善于给自己做规划和计划,这样子的话就能够让自己更加有效的利用时间去做应该做的事情,也可以用手机或者闹钟来定时去做一件工作。
6
和那些专注力比较好的人在一起,或者找一些学习氛围比较好的环境,比如说图书馆在这样的环境当中,你很容易融入他们,让自己也更容易静下心来深入的学习。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部怎么才能训练专注力:专注力训练的5种方法,快学起来!  第3张

怎么才能训练专注力:训练专注力的12个方法

1、舒尔特方格

舒尔特训练法,是世界上最专业最普及最简略的训练法,普遍利用于飞翔员航天员的训练,也是广大学生的有效训练法,此法保持一段时间就会觉得有很显明的提高。“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平,而且是很好的训练方法。为了轻松考取好成绩,获得终生的竞争力,请家长务必要训练孩子的注意力。

数完25个数字所用时间越短,注意力水平越高。

5-7岁年龄组,达到30秒以下为优秀,46秒属于中等水平,班级排名会在中游或偏下,55秒则问题较大。

7-12岁年龄组,能达到20秒以下为优秀,学习成绩应是名列前茅,36秒属于中等平,班级排名会在中游或偏下,45秒则问题较大,考试会出现不及格现象。

12-14岁年龄组,能达到16秒以下为优秀,学习成绩应是名列前茅,26秒属于中等水平,班级排名会在中游或偏下,36秒则问题较大,考试会出现不及格现象。

2、拼图

拼图要选儿童熟悉的、喜欢的形象,比如小动物、卡通形象等,让他完成后有惊喜、亲切的情感收获。如果儿童入门困难,可以让他对照着完整图形进行拼搭,指点他注意图块拼接处的特点。

拼图游戏需要高度集中注意力,喜欢拼图的孩子,有时能达到十分入迷的程度,可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭。注意,拼图的难度要逐渐加大,要让孩子有成功感,才能保持他对拼图的热情。

3、找不同

一幅图片上,有长耳朵动物,比如兔子等,有短耳朵动物,比如熊猫等,长耳朵和短耳朵动物各两三种。让儿童找出长耳朵动物,再找出短耳朵动物。这个游戏也可以改成找长尾巴动物和短尾巴动物、找有烟囱的屋子和没有烟囱的屋子……也可借助专门的找不同的书或游戏软件。

4、抗干扰游戏

让孩子独立进行成一项活动,(如:画画,读儿歌,拍球,数数,走直线等),家长人为设置干扰,训练注意力的高度集中。例如:让孩子数数,家长在旁边随意说出数字干扰,孩子必须抗住干扰,不得不保持镇定和注意力集中,完成数数游戏。类似的这种游戏,对提高注意力非常有效。

5、猜位置游戏

取3个纸杯,倒扣在桌上,将硬币放在其中一个纸杯下面。然后家长快速移动纸杯,打乱原有的顺序,然后让孩子猜测硬币在哪一个杯子下面。如猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加纸杯的数量、提高变换纸杯位置的速度。

6、反口令

家长说一个口令,孩子按照发口令做动作。例如说:向前一步走,那就做向后一步退。可以家长和孩子轮流发布口令。

7、圈字游戏

家长随意写下有很多很多的数的数表,然后让孩子把表中指定的数字全部打圈。例如:在随意写出的一些数字中(如:)圈出所有的7,也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉。

8、模仿秀

打开电视,观看5分钟小视频,然后让孩子模仿剧中人物的动作、表情、台词等,尽量百分百还原剧情。长期训练,可以提高孩子的注意力和记忆力以及模仿能力。

9、无声传递

家长张嘴不出声音说出一个词语或句子,让孩子根据家长的口型判断家长说了什么并复述出来。长期练习可以锻炼孩子的观察能力和专注力。

10、听数字

家长随机说一组数字,孩子听完后回答家长说过了几个数字“3”。如:家长说“ ”问孩子刚才说过了几个数字“3”?孩子:“5”个3。

对于5-6岁的孩子可以先从30个数字增加到50或100个数字,对于4-5岁的孩子可以先从20个数字增加的30或50个数字。每个数字之间可间隔两秒钟。

11、数字传真

家长将下列每个数字读一遍,孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。例如:家长读:孩子听完之后在纸上写:

12、专业的注意力训练

试听统合训练和感觉统合训练来帮助孩子提升注意力及学习能力训练。

对于注意力不集中的孩子,父母不能只想着改善注意力,要从整体上提高孩子的感觉统合能力,只有经过系统的感统训练,孩子的所有能力,包括语言、胆量、自信、注意力才能一起获得提升。

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