学啥能提升专注力:10条提高学习专注力

2021/09/16 17:11 · 提高专注力训练 ·  · 学啥能提升专注力:10条提高学习专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

学啥能提升专注力:10条提高学习专注力10条提高学习专注力怎样提高孩子专注力1、在学习时保持心情愉快压力,焦虑等负面情绪都会直接影响到我们的注意力,所以心情愉快去学习。分享436呼吸法吸气4秒,屏气3秒,呼吸6秒,然后休息。2、专注力能够减少学习时间因为不专注,导致本可以用1小时记住的却花了3小时。可见专注力对学习

学啥能提升专注力:10条提高学习专注力  第1张

学啥能提升专注力:10条提高学习专注力

10条提高学习专注力
怎样提高孩子专注力
1、在学习时保持心情愉快
压力,焦虑等负面情绪都会直接影响到我们的注意力,所以心情愉快去学习。
分享436呼吸法吸气4秒,屏气3秒,呼吸6秒,然后休息。
2、专注力能够减少学习时间
因为不专注,导致本可以用1小时记住的却花了3小时。可见专注力对学习效率的提高有着不可忽视的作用。
亲测好用方法1:
固定每天学习的时间,雷打不动坚持, 让大脑成为习惯,固定时间点进入学习状态。
亲测好用方法2:
在开始学习之前明确此次学习的任务是什么,提醒大脑要进入学习状态,主动去吸收知识。
你越专注,所需要的时间越少。
3、改善学习环境
看看自己的书桌是否摆满了五颜六色的物品,这些靓丽的颜色是干扰我们学习的元凶之一。
冷色调的氛围给我们带来舒适平和的心境, 更有利于专注。
4、学习时专注于学习的过程
不要总想着学完本章本篇这个结果,它会影响你整个学习的状态。相反,如果你专注于学习的过程,学着享受它那么而你很有可能会产生继续学习的欲望。
5、避免干扰
我们在学习的时候,喜欢打开网易云听听舒缓的音乐帮助自己进入状态,但其实音乐会分散我们的注意力。就像小时候背书要求心口眼耳都要用到一样。
感觉器官运用得越多,知识记得越牢。
学习时关掉音乐。手机静音。远离网络。
6、开始前先做件感兴趣的事吧
哈哈这是我发现很好用的方法,拿我自己举个例。
因为很喜欢大牌护肤品的使用感,每次用完之后就会想到未来的日子如果也要有它相伴那就需要努力学习吖,这样一来就充满动力去开始一天的学习了。
7、只做5分钟原则
如果背书让你感到痛苦,那就告诉自己只做 5 分钟好了。
但其实,万事开头难,只要你坚持了这5分钟, 接下来就会有源动力促使你继续往下背诵了。
8、走神时,做做白日梦
我们不是机器,当然会有放松走神的时候。此时我们不要去责备自己,可以试着对目标进行展望。它能给你带来希望的光芒。
比如,我的目标是考研,那么我就想象自己走在梦想的校园里,牵着他的手。这样就会有无限的力量去继续学习了呢。
就是为了遇见更好的人吖。有什么错呢。
9、累了就休息放松一会
别把自己逼上绝路,万一开始讨厌了,就很难再喜欢上的。学不进,就放下笔离开书桌,和朋友聊聊天,打打电话,吃点好吃的。但切记不可过度放松,调整好状态了,就马上开始学习。爱自己是终身浪漫的开始。
10、良好的精力是专注力的前提
(1)认真睡觉
答应我,把它当做一件很重要的事去做,而不是简单的休息。
充足的睡眠才能好好学习天天向上。
(2)运动
有效的运动可以增加大脑中的海马体数量,增强记忆力(记忆是学习的基础吖)。
提醒你努力的句子
第一能力专注力
1、富兰克林说:“口袋空空的人直不起腰,因为这样必然会求人,必然会志短。”
2、努力去成为一个有钱人吧。要在这个基础之上,你才能够说,我一辈子的志愿不是吃饱穿暖就算了,我还有更高更伟大的志愿呢!
3、无论你在任何境遇中,都拼尽全力去赢吧,理由放在心里,我只想你打完胜仗后云淡风轻地说一句,我不过是想赢。
4、放弃也没什么,我们之前的努力白费都是小事。重要的是,你的毅力也要从零开始。如果一件事能这么轻易放弃,之后的每一件事,你都可以轻易放弃。如果你坚持下来了,你就有了一次克服困难的经验。
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学啥能提升专注力:在学习工作方面,如何能提高专注力?

亲爱的朋友,你好!
其实这个问题很有代表性,尤其是在一些家长针对小孩的注意力比较分散的时候。就会给孩子贴上一个专注力不够的标签。
那首先我们要知道什么是专注力?
专注力又称注意力是指一个人专心于某一件事情或活动时的心理状态。人的注意力受多方面因素的影响。而保持良好的注意力,是大脑进行感知,记忆思维等认识活动的基本条件,在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而一旦注意力涣散了或无法集中,那一切有用的知识信息都无法进入。所以。许多学习差的同学就有一个共同点,就是无法专注。
影响我们注意力的因素比较多,可能会是学习和工作压力过大而造成的高度紧张和焦虑,从而导致注意力无法集中。有可能是睡眠不足,大脑得不到休息。再者可能干扰的因素太过于强烈等等。
我们可以通过以下的方式来训练自己的专注力
①成良好的睡眠习惯,每天保证充足的睡眠。像现在某些中小学生通常是很晚睡觉,那么他的学习效率,课堂听课效率都是非常糟的。
②学会自我减压,当我们感到压力比较大的时候,那么我们可以在认知上面进行调整,或者用一些放松的方式来缓解自己的焦虑休态。
③尝试冥想冥想训练,可以提高我们的专注力。
④改善周围的环境,减少一些干扰,也可以提高专注力。比方说整净的书桌。
⑤可以去做一些专注力的训练。(可以自己去找相关的资料。)
希望我的回答能够给你一些帮助,你的朋友,兰!

学啥能提升专注力:如何提高专注力(看书,学习)?

本人以前看书的时候也是特别专注,上课不容易走神。后来由于长时间看言情小说。导致形成了一目十行的习惯,后来就改不过来了……
现在一直在通过看书来提高自己的耐心,但是作用并不大……
现在也是大二了,感觉好方
“上课一半总是忍不住玩手机,一节课没学到多少”
“新买来的书翻几页就看不下去,扔到一边”
“坐在电脑前一个下午,工作没一项没成,效率超低”……
这是不是你? “无法专注”已经严重影响我们的日常进度
那怎么办?如何在工作和生活中,提高我们的专注力?
时光序剖析「专注」小功能来告诉你如何提高专注力!教你如何高效完成工作和生活中的繁杂任务。
1、细化你的任务,每次只做一件事。
我们的事情总是很多:要写报告、要背单词、要阅读……所有事情集中在一起就会给你一种“什么都没完成”的焦虑感,所以要学会把事情细分,一段时间内只专心做一件事情。
比如在「专注」里面,先设定一件你觉得既重要又紧急的事情,设定个时间段,在这个时间段里面要求自己只做这一件事情。
2、碎片化的专注练习。
碎片化的时间练习,是很好提高你专注力的方法。我们很容易把专注跟长时间挂钩,但实际上,专注是指一段时间的专注力,可以是30分钟,也可以是60分钟。
专注力弱的朋友不必给自己设定高要求,比如要强迫自己专注5个小时,这样子反而适得其反。
那如何通过碎片化时间提高你的专注力呢?碎片化时间很多,比如等公交、等地铁、等待会议等等这些时间都是可以很好地培养你的专注力的。
时光序里面有5-150min的专注时间,可以供你选择。刚开始专注困难的朋友可以先挑战短时间内的专注,比如25min
3、创造一个让你不分心的环境。
进入状况前,提前准备水杯,将手机设置免打扰功能,调整舒适坐姿……自动净化掉有可能会影响你待会进入专注状态的琐碎的事情,避免期间分心。
4、多做回忆和整合。
专注后,多做回忆和整合是不错的选择。
时光序里面设置了专注过程中的「记录事项」和「书写灵感」,还有专注后的复盘统计,以「周」「月」为单位,用详细数据计算你的总专注时长,你可以进行总结,思考和复盘。同时专注后的心情也值得纪念,记住这种全心投入后高效完成工作后畅快舒心的感觉。
以上,希望对你有帮助
可以试着尝试下载一些专注app,时光序也好,其他也行,来提高你的专注力
但是最后,我想说,有工具和技巧的辅助的确可以帮助到你一些,但最紧要的还是自己本身的克制力哦!
学啥能提升专注力:10条提高学习专注力  第3张

学啥能提升专注力:心理学家:提升专注力的9个方法

?
我总感觉自己无法集中注意力,
每天都在忙忙碌碌。
生活中也是如此,
装着闲置
物品的箱子存在着各个区域,卧室、衣橱、车库,甚至办公室,这让我感到非常
的焦虑。我盘算着在二手网站解决一下它们,可这庞大的工程又让我毫无头绪,
比起这些,我更愿意看看网页,更新个状态什么的。
?
?
面对这样的问题,
我的一个心理医生朋友给我提了几个训练自己的方法。
当需要
完成一件事时需要从遵循这三个步骤:
?
1.
尽快做出决定:
不要花费过多的时间去考虑,
决定会带给你执行的力量和时间,
犹豫不决只会增加烦扰。
?
2.
注意力集中:确定目标后便集中力量去做这一件事情,就像渡河一个人无法踩
着两条船,做事情也要集中精力。
?
3.
动手去做:具备以上两点后,那么就立即的行动起来,想象永远不曾开始,行
动才是前进。
?
?
心理学家总结出提高专注力的九个办法:
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一、给自己限定时间
?
大多数的人都患有拖延症,
综合考虑自己完成所需要的时间,
给自己限定个界限,
比如午饭前必须完成这个文案。让大脑指定限制,提升专注力。
?
二、分清事物的主次
?
先去完成一些重要的事情,
把需要进行的事情按照轻重缓急划分顺序,
并按顺序
进行。
?
三、保持环境的安静
?
安静的环境更利于专注的思考,
往往会产生事半功倍的效果,
声音嘈杂则容易打
断思路。
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学啥能提升专注力:10条提高学习专注力  第4张

学啥能提升专注力:心理学家:通过这八个方法,可以快速提高你的专注力

展开全文
最近感觉自己的注意力很难集中,整天都是昏昏暗暗的走在单位和家的路上,没有一点空闲时间,却总认为自己什么都没做。家里面的状况更糟糕,长时间没有使用的闲置物品被散乱的摆放在了不同的区域,卧室的四个角落、橱柜,我已经明显的感觉到了这种混乱感带给我很大的焦虑情绪。我最初希望通过二手市场交易这些物品,最终在庞大的工程下我选择了放弃。
我向一个心理医生朋友进行咨询,才发现我的状况似乎很普遍,她给我提出了几个方法,我试图通过这些方法提升自己的专注力。
快速做出决定:使用过多的时间考虑只会让人更加烦恼,做出决定才会带给你力量和更多的执行时间
注意力集中:确立了目标以后,需要准确执行这件事,一个人很难同时做好两件事情
心理学家总结出快速提高专注力的八个办法:
一、限定时间
生活中很多人是拖延癌晚期,看到一篇好的文章,他们选择收藏,而不是马上阅读。给自己限定一个时间,反复提醒自己,这个任务1个小时内要求完成,即使你无法完成,这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度,让你保持认真状态。
二、区分重要性
做一件事情之前,先弄清楚哪一步是最重要的,将事件的重要性明确划分,按顺序进行,你会发现,重要的事情已经完成,你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持环境的安静
心理学研究发现,破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化,人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断,显然安静的环境更利于专注的思考,往往事半功倍。
四、清除无关事物
尽可能避免无关事物对你的干扰,在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说,电脑主页不要出现邮件的标签页,关闭手机的铃声以及软件提示音,在一段时间专注完成一件事,可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
五、明确自己的做事动机
清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣,可能是因为不做会产生严重的后果,强制性驱使着你前进。
六、适合自己的行为方式
寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态,大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐,亦或是一杯咖啡,也可以是一次习惯性动作,都可以带给你方案的灵感,下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
七、缓冲的时间
大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中,如果突然感到心烦意乱,不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间,通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
八、一次深呼吸
清晨起床做几个深呼吸,可以放松一天的身体和心情,在遇见棘手的问题时,进行一次深呼吸,可以让你轻装上阵。

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