最持久专注力:10岁男孩专注力不能持久是怎么回事

2021/09/07 23:23 · 提高专注力训练 ·  · 最持久专注力:10岁男孩专注力不能持久是怎么回事已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

最持久专注力:10岁男孩专注力不能持久是怎么回事某家长:我儿子怎么回事?都已经10岁了,做一件事的时候,总是不能专注,有时候专注也不能持久,过一会又开始开小差了.这个是怎么回事?要怎么做?很多家长应该都有上面这位家长一样的苦恼,孩子

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最持久专注力:10岁男孩专注力不能持久是怎么回事

  某家长:我儿子怎么回事?都已经10岁了,做一件事的时候,总是不能专注,有时候专注也不能持久,过一会又开始开小差了.这个是怎么回事?要怎么做?
  很多家长应该都有上面这位家长一样的苦恼,孩子为什么会专注力不能持久呢?是什么原因造成的呢?下面来告诉各位.
1
注意力缺陷
很多孩子都是因为这个原因导致的,由于在成长期间,大脑发育失衡导致感官失衡.这个主要发生在孩子4-12岁期间,有一部分孩子能够在青春期发育完善,但是还有40%的孩子把注意力缺陷带到成年,影响他未来的生活和工作.
2
家长不当做法
促使孩子注意力涣散.绝大多数孩子都没有注意力方面的问题.即便那些被认定为专注力很差的孩子,在某些情形,如玩电子游戏时,也可以一玩几个小时.为什么孩子玩游戏如此专注,做别的事情就会三分钟热度,注意力涣散呢?问题出在父母身上.很多时候,父母不是在帮助孩子变得更专注,反而是在不自觉地促使他注意力更涣散.
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最持久专注力:专注力,或者说注意力的持久性

专注力,或者说应该是注意力,是现在许多孩子家长不得不头疼的一件事。作为家长我们总是会发现孩子有时候上课容易分心、坐不住,有时会发呆走神、静不下心来些作业,有时候显得拖拖拉拉,会用些借口来拖延时间。
关于注意力的问题,其实它涉及到一个心理学名词:注意。注意的特征有两个,一个是注意的指向性,即我们注意的目标,一个是注意的集中性,即是我们对于目标物的集中程度。而注意在两个特征的前提下又有四个品质需要我们去了解。他们分别是注意的广度、注意的稳定性、注意的分配以及注意的转移。其中注意的广度即是我们所看见的范围,即是我们所注意到的;注意的稳定性即指在某一对象上的时间持续性;而注意的分配则是在同一时间里注意指向的不同对象;最后的注意的转移,是注意根据任务的变化而从一个当前的目标移动到另一个任务目标上。
如孩子做语文阅读时孩子看文章的快慢则是与注意的广度有关,广度越大则视野中的文字越多,阅读也便更迅速,而孩子阅读信息的理解则是与注意的稳定性有关,孩子的稳定性越高则孩子文字信息的理解度与辨认性便会更好,注意的分配则是与孩子的做题速度相联系,在做判断题时我们总是需要一边比较文中的信息,一边与题中的信息相对应,此时我们所运用到的便是注意的分配了,最后则是注意的转移,当我们做完一道题后需要立刻进行下一道题的识读与辨析,良好的注意的转移品质会让我们占据更多的时间上的优势。
注意的发展会随着孩童的生理发展而逐渐变化。孩子在最初的开始会专注于鲜艳的色彩、会发出声响的所在,而在逐渐的发展的过程中,孩子的注意会逐渐转移到学习上,不过面对学习上的枯燥,孩子的注意力便会显得很不专注。而作为父母的一方,在发现孩子在学习上的专注不够时,有时候会强制性的让孩子继续当下的事,认为只要坚持就可以让孩子的专注度有所提升。于此同时会忽视掉孩子的感受。
孩子的专注度不够,是因为孩子对这方面的兴趣不大的原因,还是孩子自身的发展还未完善所带来的影响呢?我们需要先认清真正的原因。然后才能更好的对症下药。如果只是因为孩子的兴趣不大,那么我们需要做的是培养孩子的兴趣,首先让孩子喜欢上当下自己所做的,而不在是去一味地强调学习、坚持。自孩子的诞生开始,便是一个新生物的开始,而人类的延续只是因为社会上的某种存在会将动物人或训练或培养或发展成合适的社会人,从而诞生了各种现象与景象。
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最持久专注力:怎样变成一个专注度高且持久的人,能迅速进入任何状态的人?

比如我看书就马上能看进去,该工作就马上进入工作的状态,并且能持久下去,有什么方法吗,据说这样的人都是聪明人中比较能容易成功的人!!
有人天生就有很好的专注力,能比常人更专注的做事。但大部分人的专注力都差不多,只有在做一些特定事情的时候才能比较专注。
下面的5个方法,可以让你在做任何事情的时候,都能快速调整好状态,专注的做好一件事。
1、学会主动地清理杂念,转移注意力。
比如你在看书的时候,分心走神了,想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。这个时候你就可以尝试清理脑子里的杂念,转移一下自己的注意力。
比如主动的去想一下关于这本书的知识点,想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等(引导自己的想法,而不是由着它),这不仅可以使自己集中注意力,也能增强阅读学习的兴趣和动力。
2、明确任务并分块处理。
明确任务很容易理解,你可以给接下来要做的事列一个任务清单,一共要完成几件事,并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视,提前做好准备。
具体可以采用番茄工作法。番茄工作法的精髓不在于表面的时间设置,而在于内在逻辑:透过分割时间的练习,学会设定和切割任务,把大任务分割成一个个单独的小任务,每个步骤(任务)控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态;长此以往,我们会更了解自己完成一个任务所需的时间,更好的管理任务和时间。
具体阅读:番茄工作法真的可以提高效率吗,要怎么用才真的有效?
3、休息、调整法。
无论是看书学习还是做其他事情,都是需要休息的,休息是为了更好地完成任务。
当你发觉自己累了、注意力不集中了,就起身动一动,比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等,这都可以让你快速调整过来。
如果思绪纷飞,注意力不集中,那你可以做个5分钟的冥想,不会做的话,可以搜索看看。或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这也是一个类似冥想的练习,里面会有声音引导着你放松,调解状态。
另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”,记忆部分的“点选数字等基础练习”都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了,就会打开练练,一来当作休息,二来也练习集中一下自己的注意力。
4、方式转化和任务切换法。
方式转换:拿看书来说,当你没有阅读的兴趣、觉得枯燥时,那你就可以考虑换种方式,比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读,这可以让你快速地了解学习一本书,较少看书压力;同时,这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容,这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。
任务切换:不想做这件事,那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做!而不是什么都不做或者玩乐。
5、延迟满足法
本来,工作或学习的间隙,看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非,但怕的是一开始只是想要喘口气,结果一发不可收拾,半个小时、一个小时的时间就不见了!因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情,如果你不进行主动干预,很难自动退出。
所在在工作学习的过程中,尽量不要让自己开始这些事情,而是设定一个时间,延迟你想玩的冲动。比如,吃饭后的一个小时,允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。

最持久专注力:持久的专注力,才能成就真正的优秀

原标题:持久的专注力,才能成就真正的优秀

昨天写的关于教育孩子的文章挺火,被朋友们纷纷转发。其实昨天下午我同时写了另外一个话题,即这篇关于学习方法的文章。认知是起点,方法是过程,都很重要。

春节期间连续更新,明天开始要上班,恢复从前的节奏,每个周末更新。另外说明一下,以后这个笔名“兰花儿”等同于“小蘑菇”,半年前我设置微信赞赏帐户时随意设置的名号,再也改不过来了,微信这个功能超级弱智,要求从一而终呐。

我从小读书厉害,很会考试,属于被称为“学霸”的那类人。当然,如果放在大范围比较,比如全市、全省或者全国来看,绝对不算什么佼佼者。毕竟我们大别山区的学习条件那么艰苦,简陋,孩子的视野很局限。我能够一路不掉队,较好地完成了中学、大学、研究生和博士的求学,已经算是非常不容易的了。

昨天谈了关于读书重要性的问题,今天想写写关于读书方法的问题。不是好为人师,只是想分享自己的一些亲身体会,也许对正在求学的孩子们有所裨益,对一些脑力劳动的朋友也会有些参考价值。

从很小的时候开始,我就明白:勤奋不等同于成绩好,勤奋只是一个表象。决定成绩好坏的,是学习的认真程度,也即专注力。

记得初二时,我刚从大桥中学转校到木子店中学。面对崭新的环境,有太多的新奇感,新换的老师也不那么盯着我,所以我玩心很大。每天虽然也在“认真”地听讲和做作业,但其实自己内心知道,我很多的心思花在交朋友、看杂书上面,听讲开小差,老师不在就和旁边同学讲话。那一年考试成绩不好也不坏,虽然在班里算是最好的,但是和同年级其他几个班级比起来,始终都不入流,进入不了年级前十名。

初三学校重新分班,我的身边多了好几个高手,我们被班主任盯得非常紧。我自己也意识到,这是决定自己命运的一搏,不可以再三心二意。于是收拾起所有的闲情逸致,全神贯注投入了学习。那一年,真的是一辈子中最认真的一段时间,每天吃饭、睡觉、走路,包括蹲厕所,我都在心里背书,思考一些题目的解答方式。我从来不和人聊天,谈学习以外的话题。以前交往甚亲的同学,统统靠边站。初三上学期成绩就扶摇直上,很快成了全年级的佼佼者,每次考试都能进入前三名。那是一种良性循环,因为专注,对问题的理解非常深刻,考试题目无论怎么变,我都能从容应对;考得好的话,信心倍增,于是更愿意投入到学习中。初三那一年,说实话,我真没紧张过,过得非常开心非常淡定,吃得香,睡得香,每天都沉浸在学习的乐趣中。当然,中考成绩也非常好,越过了黄高分数线。在我们那个偏远的农村初中,这是非常值得骄傲的过往。

后来的经历一次再次印证这个道理。平时的学习和工作总不是那么认真的,总带着些三心二意和闲情逸致,所以时间过的很悠哉,进步很有限。往往一个星期做完的事情,可以拖上一个月。但每一个人生备考关头,这种全神贯注、浑然忘我的状态就会再出现一次,高考除外:高三一年我都在生病,根本没法集中精力学习,考得也很糟糕。

再说硕士生入学考试。我前面讲过,我本来是保研的,突然出现意外情况,于是不得不紧急备考,当时决定去考试时已经是十月底,离1月份的全国统考只有两个半月的时间。那么多书,光是西医综合就有厚厚一大摞教材,哪里来得及看啊!我平时的基础也不好,除了英语好一些外。那么剩下来唯一能做的,就是拼命了。那80天左右的时间,我所有的心思全都在复习上。每天早上去病房查完房就开溜,到十二楼最破的教室坐下来,开始背书,把重点画出来,一页一页地过关,完全理解透彻后再一条一条地背。复习速度非常快,每天能看完厚厚一叠书。那段时间,除了睡着,我都在内心背书,走路都在背,吃饭也在背,完全忘了周围世界。连我的手机,都送给闺蜜拿去玩游戏了。那一段时间,也是最充实最惬意的一段时间,全身心投入到复习之中,把大学阶段学习的专业从头到尾梳理了一遍,不知道有多开心。我甚至想,即使考不上,也没关系,一点不遗憾了。

考验成绩出来,我记得我考了370多分。在同济不算很高,但是已经足够我考上自己报考的学校和专业。我很满意,毕竟人家考研要准备最少一年吧,我只用了两个半月,一个培训班都没参加,复习资料也就买了一套。

后来考博亦如此,复习时间不超过两个月。因为开始我一直没下定决心要考,等我终于决定,是春节期间,而考博是三月份。

真实的故事讲完,你们也许以为我在讲一个学霸会读书的故事,那么你完全错了。我要表达的是:我之所以每每能用最短的时间飞速提升和逆袭,秘密武器不是聪明,也不是勤奋,而是专注,全神贯注地投入学习之中。

三心二意、一心二用和全心全意,学习效果有着天壤之别。只要不是傻子,大家都知道认真学习,都希望做佼佼者。为什么学校总有好生和差生,单位总有工作做得好的和不好的区分?真的是因为智商?因为懒惰?包括我自己,不同阶段的工作效率完全不一样,有时候明明一周可以完成的工作,非要拖上几个月还做不完。但真的被逼急了,行动起来,短时间内会非常高效地完成一大堆高难度的工作,连自己都吃惊,原来我还可以这么干活的啊!

导致学习和工作效率高低的唯一原因:你是否全神贯注于手上的工作,是否全神贯注地思考分析总结。拥有持久而稳定的专注力,才是区分我们工作效率的最关键因素,才是打造一个优秀专业人士的秘密武器。

这是一个充满诱惑的时代。人类属于天生的花花公子,非常容易受外界信息的影响。不信你问问自己,多久要解锁一次手机?多久要刷一次朋友圈?你每天要看多少无用的帖子,看完脑子里什么都没装下?不妨再问问自己,不是迫不得已,你完全自由的情况下,你持久工作和思考的周期又是多长?你能够一个小时埋头工作,不拿手机不喝水、不上网看邮件和新闻吗?

答案恐怕让你自己都吃一惊,原来我这么风吹草动心不在焉啊!实在有愧自己所拿的工资!

我也有类似的体验。自从朋友圈流行开来,就迷上了刷朋友圈,凡是有空的间隙都要忍不住刷一遍,看看谁又有了新动态。人类天然的好奇心,是扼杀自己才华的最大敌人。到现在,我真的不再有事没事刷朋友圈了,偶尔睡前草草翻一下,不到底就关掉。但是我还有个不好的习惯,就是喜欢分享朋友圈,差不多每天一个原创帖子,一激动就顺手发出去了几张照片,几句话,过后当然要忍不住去看谁点赞了,谁留言了。哈哈哈,不妨告诉你,这是我新年里准备克服的最大缺陷!刷帖的坏处,不仅仅是耽搁了那几分钟,而是会时不时打断你的思维,严重降低工作效率。如果思维不断地被干扰,只是停留在非常表浅的思考地步,就无法深入地理解科学问题,何谈创新思维?

高度专注时,工作效率是惊人的。每天装作很努力的样子,不如正儿八经几个小时全身心地投入工作。很多人都明白这个道理。问题是,臣妾做不到啊!我总是为各种信息分神怎么办?我的工作很杂,无法集中精力思考怎么办?

比起勤奋,专注似乎更像是与生俱来的,与我们的秉性相一致。有的孩子就是好动,很难集中注意力学习。而有点孩子天生好静,很容易专注学习。科学研究认为,人的专注力养成,取决于童年早期,也就是我们常常谈的七八岁的阶段。如果那个年龄之前,你还没养成专心做事的习惯,后面的学习就困难得多,不合适做需要安静、独立思考的工作,比如科研,学术、需要高度条理的工作。

读这篇文章的人当然早就过了那个年龄阶段,所以一定要注意自己孩子习惯的早早养成,尽可能让他们早期排除过多信息的干扰,能够安静坐下来看书和思考问题。切莫相信那一套要带着孩子早早游历地球、体验生活的理论。孩子的注意力很容易分散的,自制力很差。现在是养成良好学习生活习惯的阶段,要想看世界,留着长大后有那个能力的时候吧。有一段时间,我家大丫头特别躁动,就是天天想着去吃好吃的、玩好玩的、去看电影的那种,根本坐不下来。我发现后果断采取措施,不许频频逛超市、看电影、出去吃东西。每天放学回来老老实实做作业看书。每年就安排几次带她出去旅游的机会,有时候会刻意带着她去听我讲课、开学术会议,让孩子从小明白做学问的重要性。

既然专注力主要养成于早期阶段,那么,是否我们再也无法改正我们三心二意的毛病呢?也不尽然。其实人的大脑反馈机制是可以修正的,修正的途径就是刻意训练。通过艰苦训练,可以让大脑神经通路发生改变,慢慢地,你集中精力做事情变得越来越容易了。据说,一个好习惯的养成,需要三周左右的时间(这个我没考究过)。

你不妨制造一个安静的不受干扰的环境。比如,进入书房把手机收起来,把网线暂时关掉。董卿说过,她进卧室前是把手机留在外面的,以便于她安静看书。日复一日的锻炼,才造就那个出口成章、学贯东西的董卿。我们惊讶于她能非常熟练的背诵古今中外名篇,惊讶于她和各个节目人之间的无缝对接,其实这深厚的文学功底,来自于她从小的专注力和持久不断学习的习惯。做央视主持人、制片人累不累?事情繁不繁琐?你可以想像吧。但是董卿却始终保持异常清醒的记忆力,在舞台上从容应答,成为全民偶像,实在不只是她的勤奋,更在于她高度专注的学习能力。要想正儿八经学习,就不要选择嘈杂的、或太过舒适的环境。选择图书馆和办公室会更容易集中精力。办公学习的场所,最好不要放食品和电子娱乐产品。让我们没有分神的选择。

第二,有挑战高难度工作的勇气和行动。对一些感觉很难的工作,我们天然存在畏惧感,会找各种理由去分神和拖沓。本人也有很深的体会。比如每次写英文论文之前,我总是很愁,觉得写不好,英文写作太难了,完全无法自由表达嘛。于是就拖着,把其他工作都插进来,直到无法再拖沓时,才硬着头皮动笔。但是很有意思的经历是,每次你真开始去写,发现并没有想象的那么难。再难的文章,也不过一周左右就能完工(当然是各种印证材料齐全的情况下,而且你对该领域有足够的了解)。经过反复修改,润色,最后也都发表了。阅读文献亦如此,当我们注意力不集中时,读来读去也不知所云,常常也就是起到催眠的作用。但是,到了你需要讲课、写文章时,你突然发现,这文章每一句都能读懂。区别在哪里?是因为你变得认真了,注意力集中了,领悟力极大提升。

谈到这里,不由得引进第三个问题:提高专注力的一个有效方式就是现学现用。带着使用的目的去学习,效率会极大提高。考试前的复习往往是最高效的,而没有考试时,书本上的知识点怎么也记不清,对不对?要掌握英语,出国前和出国期间,你学得最快,其他时期,总是三天打鱼两天晒网,学了十几年也开不了口。带着使用的目的去学习,常常能起到事半功倍的效果。所以不妨制定一些实用性较大的学习计划,比如,为了处理图片学习PS等制图软件,为了做好一个课件去学习PPT制作,为了总结工作和制定计划学习流程图的制作,等等。太空洞太高的目标,往往是空中楼阁,坚持不长久。

第四,我不知道有多少人现在还保持记笔记的习惯,反正我是有的。现在的阅读都在电子终端完成,读完后很容易就忘了,下次还容易找不着。这是电子资料的一种缺陷。但是同时,我们其实有很多可以使用的电子笔记,比如有道云笔记,印象笔记,以及各种文献数据库。不妨把有用的句子摘录出来,有空时翻翻。好记性不如烂笔头,千古真理。我个人而言,还是喜欢用手工记录,拿纸质本子写,虽然有点老土和费劲,但是也有好处的,可以练习单词拼写(电脑输入时你肯定不会一个字母一个字母地去拼单词呀),加深大脑印象。记笔记,其实是一个大脑再加工和整合的过程,好处多多。尤其是合适做学生的,学生阶段,你不作笔记,能记得住重点吗?

最后,对于我个人而言,促进工作效率非常重要的一点:体育锻炼。我有些神经衰弱,容易睡不好觉。一旦睡不好,脑子就是乱的,很难集中精力工作。所以,多年以来,我坚持跑步、爬山或者散步,最常就是跑步,这个不需要特殊的设备。我办公室放了一台简易跑步机,天气不好时室内跑,天气好时室外跑。出差也随身带着运动鞋运动服。据说跑步会刺激大脑会分泌内啡肽,一种让人感觉愉悦的激素,并抑制肾上腺素等让人紧张激素的释放,还能让大脑有更多的血流量和氧供应,当然就更容易集中精力做事了。一个好的身体,是革命工作的前提,很难想象一个病歪歪、动辄生病的人可以高效率地工作。我这个从小身体孱弱的人,这些年通过坚持不懈地跑步锻炼,自觉身体状态还不错,比很多同龄人精神状态要好。每天跑步五公里,也是我写在新年计划中重要的一条。到目前为止,鲜有中断。

养成专注力的方法,因人而异吧,我这里只是谈谈自己的体会。总结一下,如何形成专注力,无非是:制造安静不打扰的环境;鼓起勇气开始最难的工作;现学现用,学以致用;善于记录和整理;拥有好的身体素质,坚持体育锻炼。

还是那句话,区分人聪明与否的,绝对不是先天智商,而是后天习惯和态度。这世上,存在先天智商缺陷的人极少,真正聪明绝顶的人更少之又少。只要我们后天肯保持持久的专注力,认真去做事学习,总能日日进步,年年进步,最后成为自己领域的专家。比成为专家更重要的,是你全身心学习工作过程中获得的满足感和宁静感。

很现实的哲理:你的心在哪里,希望就播种在哪里,花儿就开放在哪里。

小蘑菇其实鲜少写这些关于学习、奋斗的帖子,因为我自知不是个很优秀的人,绝对成不了大家学习的楷模。但分享分享一些正能力的观点,还是可以接受的吧。这里我把几篇有影响力、关于教育、学习、工作的帖子都整理到一起来:返回搜狐,查看更多

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最持久专注力:第二课 持久专注力训练

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持久专注力的训练有很多种,今天朱老师给大家展示的凝视水杯训练,经过十几年来全国各地众多学员训练反馈,效果非常好,你的孩子如果每天能训练5分钟,坚持一周以上,孩子的听课时保持专注的时间就会提高5~10分钟,这就有效地提高了知识吸收率。

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