专注力黑白衣传球:【心理教育】三年级团体辅导课:训练专注力

2021/09/08 13:23 · 提高专注力训练 ·  · 专注力黑白衣传球:【心理教育】三年级团体辅导课:训练专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力黑白衣传球:【心理教育】三年级团体辅导课:训练专注力学习心理辅导——专注力训练设计者朱耀琴活动形式活动体验、小组讨论活动对象三年级全体学生活动时间2020年11月13日核心主题关键词专注力学情分析注

专注力黑白衣传球:【心理教育】三年级团体辅导课:训练专注力  第1张

专注力黑白衣传球:【心理教育】三年级团体辅导课:训练专注力

学习心理辅导——专注力训练
设计者
朱耀琴
活动形式
活动体验、小组讨论
活动对象
三年级全体学生
活动时间
2020年11月13日
核心主题关键词
专注力
学情分析
注意是心理活动对一定对象的指向和集中。它作为一种心理现象,始终伴随着认识活动和学习的全过程。因此,提高注意力对于顺利完成任务、促进智力发展,具有重要意义。高中生学习成绩与注意的集中性是呈正相关的。
设计理念
对于小学生来说,提高其集中性,保持其稳定性是注意力训练的基本任务,本节课就是以专注力作为切入点,探讨并提升学生的专注力。
活动目标
1、了解专注力的含义及重要性
2、体验专注做事的过程,掌握专注学习或做事的方法
3、在活动中使学生体验到专注做事带来的愉快感,获得集中注意力做事取得成功的喜悦的情绪体验,激发专注学习的意识,并逐步形成认真做事情的人生观。
活动方法
讲授、活动体验、讨论
活动重点
掌握专注学习或做事的方法
活动难点
掌握专注学习或做事的方法
活动内容
流程图
热身活动(大风吹)

心理学实验台(消失的大猩猩)

小组分享讨论

心理处方

看齐牛人

内容板块
活动流程
注意事项/应急预案
热身活动(大风吹)
【设计目的】
破冰,帮助大家迅速进入活动状态,引出课题。
【时间和所需设施】
5分钟
【具体过程】
游戏规则:
当老师说到口令“大风吹”时,同学们齐声问我“吹什么?”,老师会回答给大家一个“特点”,比如“吹一吹穿运动鞋的同学”,这时所有穿运动鞋的同学要迅速起立。
当老师说到“小风吹”时,同样大家齐声问我“吹什么”?比如说“吹一吹穿运动鞋的同学”,这时所有没有穿运动鞋的同学要迅速起立。
教师口令样例:“男生/女生”、“长头发/短头发”、“戴眼镜”、“扎马尾”......
教师总结:我们发现很多同学在刚刚的大风吹游戏中都出错了,有些错误显得很滑稽,为什么会出错呢?
这说明专注做事能够避免不恰当的行为。(引出课题)
心理学实验台(消失的大猩猩)
【设计目的】
通过实验,演示注意力现象——无意视盲,并且通过参与,了解自身专注力水平。
【时间和所需设施】
时间:10分钟 设施:实验视频
【具体过程】
1、播放视频“消失的大猩猩”
任务:视频内容是三个穿白色衣服的人和三个穿黑色衣服的人相互传球。你要数一数穿白色衣服的人传球的次数。
2、提问(1)穿白色衣服的球员共传球多少下?
(2)在计数的过程中你有没有发现大猩猩?
(3)除了大猩猩,你还注意到哪些变化?
(4)视频中设置了三个变化:(1)一只人扮演的大猩猩出现在视野正中间;(2)视频背景颜色发生了变化;(3)一个穿黑衣服的人不见了。
(5)3、讨论:
专注力与学习效率的关系
教师总结:在心理学里,兼顾任务的同时观察到的变化越多说明这个人的“注意力分配”越好,反应越快,发散思维更强。但是,注意力分配是有极限的,当任务简单时,你可以兼顾多个信息,但是当任务难度加大时,一心多用反而会干扰你完成任务。对我们来说,专注做事永远是正确的选择。
心理处方
【设计目的】掌握专注力的含义以及分心的原因,合理规划学习。
【时间和所需设施】
时间:20分钟 设施:思维导图
【具体流程】
1、专注力概念
专注力是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。教师以比喻的方式让学生感受专注力。
2、专注力作用
专注力是我们做一切事情的基础,没有专注力我们会无法做任何事情,同时缺乏专注力会让我们感觉痛苦,甚至影响到我们的性格、脾气。
3、分心的原因(思维导图)
4、专注学习,克服分心,提高注意力的方法
为什么有人可以持续3小时专注打游戏,但是却不能专注写作业?
让我们一起剖析游戏设计者是如何让人持续专注于游戏的,当我们知道了原因,我们也可以像打游戏一样规划自己的学习。
(1)操作——容易上手
(2)体验——心流状态
(3)节奏——张弛有度
(4)期待——获得更高的成就
(5)多变——新鲜感
人是有潜力的,记忆力有潜力,注意力也一样有潜力。
看齐牛人
【设计目的】培养注意力集中、分配、控制能力。
【时间和所需设施】
时间:10分钟
设施:舒尔特表训练法
【具体流程】
1、分享<最强大脑>挑战
“魔方墙找茬”“星际迷航”
2、介绍舒尔特表训练法
是在一张方形卡片上画上25个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1-25等共25个数字。训练时,有求被测者用手指按1—25的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录时间。数完25个数字所用时间越短,注意力水平越高。
3、学生现场体验
培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地扩展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。
专注力黑白衣传球:【心理教育】三年级团体辅导课:训练专注力  第2张

专注力黑白衣传球:当责|专注力,可能是这个时代最稀缺的资源

原标题:当责|专注力,可能是这个时代最稀缺的资源

你是不是经常想学习的时候却忍不住看手机?或者工作时候很容易被其他信息吸引,回不到工作状态?如果你有这些困扰,这篇文章正适合你。

有人说,专注是这个时代最稀缺的能力,当人们被爆炸的信息“攻击”时,专注就成了你最后的依靠。不要错过文章前面的小实验,它会让你更了解自己的专注能力。

在开始今天的文章之前,我想先请你做一个非常经典的”专注力“测试。请你“专注”地看一段30秒的影片。

注意,只准看一遍,不要欺骗自己,所以一定要专注,一边看影片,一边数一数,3个白衣人一共传了多少次球。

好的,开始!

看完了吗?好,他们一共传了多少次球?14次?15次?

正确答案是16次,你答对了?恭喜你!

那除了传球之外,你有没有看到什么奇怪的东西?

没有吗?那请你再看一遍,这次不用盯着球看,而要“专注”地看看有什么奇怪的东西出现在影片中。

天啊,居然有只大猩猩慢慢地走过屏幕,还做了那么夸张的动作。

你却没看到?!

01:“不注意盲视”效应

实验数据显示,有50%的人未能在第一次看到大猩猩。因为他们太“专注”了,因而没能注意其他东西。

这种效应就叫做“不注意盲视”( Inattentional Blindness )。

有所“专注”,就一定有所“不注”。

人们常说“专注一点”(KeepFocus),但也许并不真的都明白,什么是专注,为什么专注,专注于什么。

你听过“疑人偷斧”的故事吗?

有个人发现自家修车用的千斤顶不见了,他十分怀疑(或者说,他“告诉自己”)是被邻居偷去了。

找到证据证明”是邻居偷了千斤顶“变得很“重要”。

于是,“叮”的一声,从此刻开始,能证明这件事的信息,优先通过感知被大脑收到。

接下来,他确确实实的感觉,好像邻居家车的后轮刚刚换过,他以前不常锁门的车库似乎最近更多紧锁,邻居本人也常常从另一边绕回家里,似乎这是为了避免和他照面……

反正所有证据都非常明显的证明:这个邻居就是拿了他千斤顶的家伙。

过了几天,没想到千斤顶又被找回来了,这让他大感意外,可怜的邻居被冤枉了。他很愧疚。从此刻起,“叮”的一声,大脑的工作方法又被改变了,只接受邻居不是小偷的信息。

此时的他深刻地觉得——邻居的一切行为自然而然,完全没有小偷的踪迹。

02:“网状激活系统”

在这个世界上,信息的总量无限,而感官的带宽有限,人的大脑容量有限。所以,一般人不可能“感知”和“存储”你在“整个时间”轴上接触到的“全部空间”。

所以,你的感官和大脑必须有所“筛选”。

脑科学家和心理学家研究发现,在你体内,负责这项对接受信息筛选工作的,叫做网状激活系统(reticularactivating system)。

这个系统会选择性地注意三类事情:一类叫威胁,一类叫此刻,一类叫重要。

对“威胁”反应是本能,面对飞来的球,你会自然地躲开。有人在你眼前挥手,你会本能地眨眼睛。

对“此刻”的关注也是自然反应,你很容易盯着运动的东西看,比如马上就要坠落的俄罗斯方块。

这些反应更多是天赋,是潜意识,你不需要用意识去“专注”。

但是,什么是“重要”的,是一种意识,因人而异。认为什么是“重要”的,然后让网状激活系统对此作出反应,这是我们可以修炼的。

03:专注,就是“认为什么更重要”

两个人坐在一趟火车上,从慕尼黑去柏林见一个客户。

悲观的人说:你看天气预报了吗?今天开始,慕尼黑下暴雨,真不是好兆头。

而另一个乐观的伙伴说:不错啊,我们出差的真是时候,回来天就晴了。

悲观的人又说:我们去见的客户,刚刚换了CEO,以前的关系都要浪费了。

乐观的人一拍大腿:太好了,我们终于可以有机会解决以前的失误,重新建立更好的关系,计划长远的合作了。

你看,他们两个人都很专注。但是两个人意识里认为的“重要”的事情显然不同,所以一个人专注于“问题”,而另一个人专注于“机会”。

专注,就是认为什么更重要,让他们对同一件事产生了完全不同的看法。

04:怎样驾驭“专注”

在最开始的案例中,当你告诉自己“数清楚传球次数”很“重要”时,就相当于把“数球”这件事,加入了“专注白名单”。

你大脑中的“网状激活系统”会把注意力优先用于感知、存储有助于数球的信息,并因为感知带宽限制、存储容量限制,让你甚至不得不忽视掉一只大猩猩。

这套学名“网状激活系统”,俗称“专注”的机制,在过去几百万年中,帮助着人类,把有限的注意力分配在正确的事情上。

那我们可以怎么利用这套“专注”机制呢?同样可以从“网状激活系统”的 3 个偏好着手——威胁、此刻、重要。

第一,威胁。

比尔·盖茨说“我们离破产永远只有18个月”,聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手,都是希望借助威胁的力量,让自己或者组织,专注于一路狂奔。

没有伞的孩子,才会努力奔跑。

第二,此刻。

你是不是常常有一种,明天就要考试,今天学习效率最高的感觉呢?项目最后期限的前一周,你是不是完成了比前几个月都多的工作呢?

这就对了。人们总是对迫在眉睫的事情,充满焦虑,并投入最多的注意力。

给你认为正确的事情,设定一个“做不到就去死”的最后期限,把它变成“此刻”的事情,激发专注。

最后期限,是第一生产力。

第三,重要。

再回到最开始的案例。为什么你居然没看见那只大猩猩?是因为“数清楚传球次数”这件事,在当时的你心中,已经重要到了可以忽视一切。

这并不奇怪,当一个人、一件事在你心中无比重要时,你是不是也常常忘乎所以?

所以,赋予一件事情重大的意义吧。比如,这件事如果做成了,我就向她求婚!

在这个世界上,信息的总量无限,而感官的带宽有限,人的大脑容量有限,所以,你的感官和大脑必须有所“筛选”。

脑科学家和心理学家研究发现,在你体内,负责这项对接受信息筛选工作的系统,会选择性地注意三类事情:威胁、此刻、重要。(本文完)返回搜狐,查看更多

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