专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策

2021/09/08 14:53 · 提高专注力训练 ·  · 专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策如何判断孩子注意力是否集中?我们先来学习一下,注意分有意注意和无意注意。无意注意:是指没有预定的目的,也不需要意志监管的注意。有意注意:预设了目标,需要主观意志力去监督。1.孩子越小,注意力集中的时间越短2岁以下:以无意注意为主2岁:约7分钟3岁

专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策  第1张

专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策

如何判断孩子注意力是否集中?
我们先来学习一下,注意分有意注意和无意注意。
无意注意:是指没有预定的目的,也不需要意志监管的注意。
有意注意:预设了目标,需要主观意志力去监督。
1.孩子越小,注意力集中的时间越短
2岁以下:以无意注意为主
2岁:约7分钟
3岁:9分钟
4岁:12分钟
5~6岁:15分钟
6岁以上:逐步由15分钟过渡到30分钟或更长
随着年龄的增长,孩子注意力的品质也会提升,这就是孩子对新异事物如此敏感的原因。
2.孩子注意力能否集中,还取决于兴趣
第一点的数值只是参考数值,不能一味套用。若孩子对某个事物没有兴趣,他注意力集中的时间就会明显低于这个数值,甚至根本就不去注意。
更何况,学前儿童一心多用的本领高强,往往可以同时关注几件事情,很容易让家长误以为他们是注意力涣散、甚至“多动”了。
家长不当做法,促使孩子注意力涣散
绝大多数孩子都没有注意力方面的问题。即便那些被认定为专注力很差的孩子,在某些情形,如玩电子游戏时,也可以一玩几个小时。为什么孩子玩游戏如此专注,做别的事情就会三分钟热度,注意力涣散呢?问题出在父母身上。很多时候,父母不是在帮助孩子变得更专注,反而是在不自觉地促使他注意力更涣散:
1.当孩子玩得很专注的时候,家长干涉或打扰。
家长总要询问孩子:“你在干吗呢?”或者干涉他:“这个不能这么玩,你看,要这样!”
有朋友或邻居来了,要求孩子打招呼,若孩子不予理睬,就扣帽子:“没礼貌!阿姨跟你说话呢,快回答阿姨!”还要一再地逗孩子玩。
2.为了省事,给孩子塞个手机或者iPad,让他自己玩。
电子产品玩多了,会降低孩子对其他活动或者事物的兴趣,他自然就会玩电子游戏很专注,做其他事情如坐针毡。
3.强求孩子专注地做我们认为对他成长有益的事。
如,要求孩子从头至尾完完整整读一本书,读书时不许跑来跑去,不许插嘴等。
孩子活在当下,管不住自己,亲子之间就会形成对立关系,促使孩子建立起一个习惯性的反应模式——但凡我们要他做什么,他就时刻准备逃跑。
4.对孩子期望值太高,给孩子负面的心理暗示。
不顾孩子发展水平,以成人的眼光来衡量孩子专注的程度,给孩子贴负面标签,导致孩子越来越不专注。
5.陪伴孩子时心不在焉,导致孩子安全感缺失。
孩子觉得父母在敷衍他,致使内心不安宁,没有心情将注意力集中在其他事物上。
活用5招,提升孩子专注力
提升孩子的注意力也不必过于着急。家长只要反其道而行之,自然可以给孩子营造一个更有益于发展其专注力的环境:
1.给孩子营造一个安心的家庭环境。
心安定了,孩子才会安心而享受地去做某些事情。否则,他只能惶恐地纠结于各种“不安心”因素,难以专注。
2.当孩子做某件事情很投入时,尽量不去打扰他。
避免关注过度孩子,以免孩子形成依赖,缺乏自主性。当没有人陪伴或者给孩子安排活动时,他就会内心惶恐,无所适从。
当不得不打断他的时候,走到他身边,蹲下来,对他说:“我看你好专注呀(顺便竖个大拇指)!对不起,现在我们……(陈述理由,告知后续的活动。)”如此,孩子觉得自己被尊重,他就不会因为被打断而闹情绪,内心就不会产生对抗的能量。他的心更安定,专注力自然就会发展得更好。
3.电子产品可以偶尔玩之,绝对不能当做电子保姆。
尽量陪伴孩子投入地玩游戏,参与他的游戏,引领他玩得更深入、更长久、更有创意。孩子自然可以将注意力更长时间地集中于某项活动。
4.当孩子痴迷于某项活动或某个事物时,顺应他的需求。
当孩子对某项活动产生兴趣时,为他提供更多与之相关的资讯、材料、可能的相关活动,让他跟与其相关的事物关联,并帮助他横向或者纵向去拓展,发掘出更多有趣的元素,将探索的触角伸向更多可能的方向。
5.某些小游戏,也是拓展孩子专注力很好的练习。
如,将某个小物件放在手心里倒腾,猜最后在哪只手里。或者有意识地引导孩子去关注某些事情,观察某些事物的变化,如季节、光影、色彩等的变化。
引领孩子享受这一切,并且不给他压力,他的有意注意自然就会在这一类活动中获得发展。
(本文来自:百度宝宝知道 我是小扒扒)
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专注力不集中的反思100字:如何关注注意力很难集中的幼儿反思

幼儿的发展是家长和教师共同关注的话题,但是在家长和教师间如何才能更好的合作,共同促进孩子的成长,人们一直在现实的家庭教育与学校教学中摸索。可以说不同的教师都有不同的方法去指导。
实录一:
“强强,你起来回答老师的问题”,—— 一阵沉默。你在往外看什么呢,什么东西让你看的这么认真?其他小朋友都在认真的听、认真的回答的问题呢。上课不认真听,那么你的学到的本领就没有其他小朋友多,知道吗?要认真的听和思考好不好?“恩”,老师帮你你和XX小朋友换个座位。
实录二:
“强强,你起来回答老师的问题”,——一阵沉默。厕所那里没有什么好看的,你怎么一直在注意着那里呀!上课的时候要认真的听,你看旁边的小朋友听的多仔细。注意点好不好?
实录三:
老师:(下午放学的时候)强强爸爸,强强在幼儿园里各方面表现都比较好,特别是运动的时候敢于挑战。生活上许多事情都能做的很好,只是最近上课的的时候我们两位老师都发现强强上课的时候注意力不是很集中,老师对他进行了位置的换动但是效果不是很明显。坐在靠窗户的时候看外面,坐在教师里面的时候学习活动时眼睛喜欢盯着厕所那里。不知道他在家里最近的表现怎样?
强强爸爸:是的,我们在家里的时候也发现他有注意力不集中的情况,经常提醒他做事情要集中思想,可是效果不明显。
分析与思考:
对于强强这样的小朋友在幼儿园大班里并不是常见。因为老师对他注意了很长时间,而且在的提醒但是效果不明显,如果家长和教师之间不能更好的联系,那么对他进入小学的学习和生活将会有很大的影响。通过与其家长交流后我们从以下几个方面进行引导,以便幼儿能尽快的调整:
1、家长多与老师沟通,交流在园与在家的情况:
2、在家对其多做一些注意力方面的训练,如在看书的时候给予他一定的时间,在规定的时间内不要让他做其他的事情,家长在一起监督,并要求他每次看完书后说一手里面的内容。同时还可以让他在一定的时间里写字,而不允许他分散注意力。即使在看电视的时候也可以让他说说每次看的内容,以便他在做任何事情的时候都要注意力集中去关注。但是每次时间不要给予过长。
3、在幼儿园里,老师可以让他与平时表现较好的小朋友坐一起,起一个潜移默化的作用,并在学习中时时提醒和关注他。
孩子的成长,是家长最关心的问题,也是老师最关注的事情,每个幼儿在成长的初期有更好的引导和指导,那么在将来的表现将是最好的。
匿名用户 2020-10-30 10:47
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专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策  第2张

专注力不集中的反思100字:如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况?

思维很容易跳跃,很难专注于某一点,即使可以,持续时间也很短,能出一些成果,但是总觉得还不够深入。
谢谢李奇邀答。
对于大多数人来说,都有自己持久专注的事,不知不觉的,甚至连自己都不知道。邻居中,一位半大小孩,迷恋修车,找不到他,到修车点找去,多半能找到,总在那里瞎忙活。家里想让他好好读书的所有努力,都失败了。程度不同,相似的例子,在身边总能找到。
一旦觉得自己需要在另外的某件事集中精力时,是理性而非兴趣告诉,具有逼迫性,意味要在某一点上改变行为习惯,比如将修车的时间用去读书,于是冲突,很难做到,问题就出来了。
进一步说,超常的将注意力集中或称专注于一件事,是一种心无旁鹜的现象。要想不这样,很难。陈景润斗室之内,研究他的哥德巴赫猜想,到了不食人间烟火的地步,恐怕你把全世界最有趣的事集中在他周围,也无法让他挪出他那可爱的数学王国半步。不要用什么事业心来解释,我想他是天生的,就那块料,还可以说他是偏执狂。恰如你用铜矿炼不出钢铁一样,他的专注是不可改变的。这属于极端的例子。
想想一般人都有的现象。激情似火时,对心仪的女友,千思百想的状态,所有的美女都消失了,心里只有她。曾在一本古典小说中看到,说一位书生,迷恋一位小姐,那年月,男女授受不亲,女子被“笑不露齿,足不出户”规范,见不到啊,但这位书生,却有本事,居然能从女子的种种蛛丝马迹中,把握住女子的行踪。这是激情驱动的专注能量所至。
想想什么时候看书最用心,蹲马桶的时候啊,别无选择时,能专心的,就是读书了。至于这个习惯,在生理卫生上,是不是好,就不去说他了。据说,毛老人家也有蹲马桶读书的习惯。霍金整个身体都瘫了,如非成天只能在轮椅上,他可能就不能不受干扰地用他还管用的脑子,进入思索王国了。
说这么多,想说明什么呢?想说明要集中精力专注于某一种很有意义或很需要的事,需要几个先决条件:
一、兴趣。可以是先天的,也可以是后天的,为此乐不可支,能舍去其他而专注。
二、激情。不仅是女友,还包括为个人的追求目标等,激情澎湃,渴望获得一笔钱而欲罢不能,也在此列,在那种精力集中度下,什么办法不能想出来。
三、别无选择。只剩下一种可能性时,不专注于他,还能专注于什么呢?再打个比喻说,在一所看守严密的监狱里,假如监狱宣布,10天后,所有的犯人全部枪毙,谁能逃出去给谁生路。如果其中一个犯人,看到一个地方可以掏洞逃出去,于是在哪里找工具、有没有其他可靠的犯人值得动员起来当帮手,什么时候挖不会被发现,一切都会在他的严密思考之中。
人上一百,形形色色,三教九流,各有所能。人们由于先天条件和后天的生存环境所定,都会有自己的专注点。于是专心于修鞋补锅打铁的、卖米卖菜的乃至搞电脑搞互联网的,就都有了,成为互为补充的关系。但是常人的这种专注,是适度的,因为人还需要其他兴趣和活动方式,来调适。行行出状元,如想成为本行业的佼佼者,需要超常的专注,否则难以胜出。在这里,专注又成为胜出的先决条件。超常的专注,能见常人之不能见,能思常人之不能思。
陪母亲上医院看病,人多声音嘈杂,候诊时无聊,于是想听一下,到底有些什么声音,就那么几分钟,专注了一下,卫生间里的水滴声、运送车的吱吱声、各种各样的脚步声、谁碰上什么东西的叫唤声,各种各样的声音,声声入耳。如果不是这么专注一下,就只知嘈杂,而不会知道嘈杂的内容了。这就是专注的好处,能让你分辨入微。
人们一旦觉得需要在某件事某个领域集中精力时,往往是有了更为理性的判断,认为干从前的那件事不如现在想干的这件事,而习惯的惰性力,又让你难以进去,被动所为,效果不一定好。试试前面说的三个条件,看能不能做到,如能做到,要想不集中精力也不行。当然,任何选择都有代价,一旦做到了,意味其他的许多乐趣,也丧失了。如果觉得值,那也无妨。
长时间的刻意而有针对性的练习。
我知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。
1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡
2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。如果有时间最好每天静坐半小时以上,只要坚持二、三个月能很明显的改变注意力问题。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事,不要想着多件一起做
10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。
11、把提高注意力做为自己的目标之一,定期阅读相关书籍,吸引新知识。
12、多记录,多分析总结,找出干扰注意力的原因,尽量消除或减少
1、集中注意力,防止走神,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。
2、了解自己注意力不集中、分心走神的原因。在平时的学习或工作中,留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程,当出现注意力不集中或者分心的时候,记录下(可以随身带一个小笔记本,实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。
当你进行了一段时间的观察和记录之后,一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西,你基本都可以明确了。这个时候,你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时,或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候,要及时的停住,尝试用你想关注的事情来代替。
刚开始的时候可能有一定的难度,不过当你这样做的越多,就越容易做到。长时间的这样做,即便你是一个注意力很容易不集中的人,你也可以快速的把自己拉回到正事上来。
3、地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作,或者你身边有吸引你注意力的东西,那么就换一个地方,找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
4、当你因为一些具体的小事情(几分钟就能解决的事情)响你的注意力的时候,就立即去把它解决。比如困了、瞌睡,就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了,脑袋里一直想着吃点东西,那么就立即去吃一点。
5、舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的“精英特速读记忆训练软件”中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。(特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表,非常有意思)
6、当你在听课或与人交谈的时候,注意力不集中,可以把视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉。
7、多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
8、注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。
下面从我看过的书中、自己的实践中、写过的文章中,给你分享十余种“有助于集中注意力专注地做事”和“进入专注状态”的方法。认真的阅读和体会这些方法,并付诸于实践,总有几个是适合你的。
做事没有动力的时候,我们的大脑就会变得散漫、消极怠工,也就很难专注的做事了。只有越主动,才能越专注。要想提高做事的专注力,首先要提高我们做事的主动性。具体方法如下:
1、做事前先明确目标和任务。比如我们一直强调的课前预习工作,预习的时候找出不懂的知识、发现问题,然后带着不懂的知识和问题去听课,大脑就有了一个目标和方向,从而更加专注,而且解惑的快乐能让大脑活跃起来,更容易听得进去,容易掌握。
2、多巴胺控制法。多巴胺控制法说的是当我们完成某项工作、克服某个困难,体验成功时,大脑都会分泌多巴胺,让我们产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”,大脑会增强对该行为的学习兴趣,从而强化学习。多巴胺控制法中一个较为有效的方法是“将大目标分解成阶段性小目标”。首先它降低了“立刻行动”的心理难度、压力,并且提供了增加成果总量的可能性(每完成一点,就离成功更近一点);其次,每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步,很有成就感,能品味成功的喜悦,同时有助于增强自信心;其三,重复产出有利于技术的提高(越做越有感觉、越有思路就是这个道理)。至于大目标要分解成多少个或多小的阶段性小目标,没有具体的标准,关键在于分解的小目标不会产生太多心理负担,让自己感觉“刚刚好”。
3、认清形势,为任务设定期限。只要觉得这个事情还可以再拖一拖,我们就很难静下心来专注的完成。现实中,我们往往高估了自己的能力、低估了目标或任务的难度,总觉得时间还多,自己可以很快完成,但事实上每次都手忙脚乱。所以我们要学会对“现状、目标、具体怎么做”等事宜进行思考和规划,从而让我们认清现实、认清完成任务所需要的真正时间、怎么完成任务等。从而促使我们尽快行动,或留出充足的行动时间,避免任务无法完成。同时还要为任务设定完成期限,没有被要求期限的任务,因为没有急迫感,很容易就被归为“待会再做”的名单里。为手上一切的工作都设定截止期限,激发自己非准时完成不可的动力。
自控的能力不仅仅是意志力,而是一种自我管理、自我调节的能力。当我们出现激动、愤怒、烦躁等情绪的时候,当我们被外物影响、干扰的时候,当我们意志消沉的时候,我们都很难做到专注的做某件事。当出现这种情况的时候,想要专注起来,就一定要学好自我管理和调节。
下面是我实践过的一些或调节或管理或锻炼注意力的有效经验,列举10条供大家参考。
1、起身活动一下。当你因内心不平静、烦躁、困顿而无法专注的时候,立马起身动一动,做做深呼吸、喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等,这都可以让你再次找回专注力。
2、主动减少干扰。比如手机经常转移你的注意力,那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群和影音软件等;嘈杂的环境会影响你的注意力,就尽量找到能够独处不被打扰的地方,远离开放式办公环境。
3、切换任务。做事的过程中,难免会出现做着做着就不想做、没有状态的情况。这个时候正确的做法不是“耗着”(消耗了时间和精力,却没什么产出),也不是停下来去玩乐或休息(有时可能玩着玩着就忘了时间,越玩就越不想做事),而是转换任务。也就是从你的“待办任务清单”中挑选另外一件事情去做!如果实在是什么都不想做,那就想想:半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做个规划、或者列个任务清单(有些人可能会觉得这是在浪费时间,其实不然,思考、规划的过程其实就是寻找方法的过程,这既可以给自己增加动力,也可以帮自己找回状态)。
4、排除杂念。做事的过程中,难免会冒出来一些杂念、奇怪的想法,促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡,那么势必浪费很多时间,所以要学会排除杂念。具体的方法比如:①把脑海里的乱飞的思绪写下来,写下来这个过程可以让乱飞的思绪落地,从而让自己安心回到在做的事情上,等任务结束后再去处理或探究。②转移注意力,比如重复朗读或背诵一些不是很复杂的诗词、古文、文章段落、乘法口诀等内容,这能使我们的心情快速平静下来,找回状态。
5、呼吸冥想。冥想的主要目的是求心境平稳,而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟,坐在椅子上,将背打直、肚子放松,感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉,就能排除杂念。注意呼吸时间久了,可能会觉得很无趣,这时可以用“数呼吸”的方法来调节。小腹突起时,算一次呼吸,从1数到10,再回到1继续数。需要注意的是:不要故意控制呼吸,故意控制呼吸会让自己不舒服,出现烦闷、急躁等现象。
6、工具练习。比如“精英特速读记忆训练软件”中的:静心调息(呼吸冥想+想象冥想),速读训练部分的“整体感知、数字/文字舒尔特表”,记忆部分的“点选数字、寻找同数”等等,都可以很好地训练集中注意力,练习的时候也不会枯燥,相对还非常有趣。当工作或学累了的时候,或注意力不集中的时候,都可以拿来练练,换换脑。
延伸阅读:多做这些简单有趣的练习,可以提升专注力!
7、锻炼提升意志力。集中注意力做事的过程中会消耗掉大量的意志力,如果意志力不够,就很难有长久的注意力。锻炼意志力的方法有很多,《意志力》一书中给了我们一条非常简单且有效的方法:集中精力去“改变”“一个习惯”就够了。比如坚持读书、坚持锻炼,甚至是坚持坐直(就是坐姿,坚持坐的笔直)。当一个人在这方面的意志力得到提升之后,另一方面的意志力也会相应的得到改善。因为不管是在哪方面练习意志力,练习的都是他自身的意志力,也就是说他整体的意志力数量变多了。
8、管理自己的情绪。情绪会影响我们做事,要想每天都活力满满,要尽量获得正面的情绪,避免产生消极情绪。具体的方法包括:①定期参加兴趣活动,比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。②维持良好的人际关系,可以多与同事交流,与朋友来往,参加集体活动等。③保持开放的心态,遇到让你不开心的事情时,可以跳出自己的视角看待问题。④锻炼情感能力,包括耐心、共情(理解和尊重他人)、自信等等,当我们的情感能力提升之后,遇到事情就不容易产生消极情绪。
9、合理饮食。饮食会影响我们的意志力和精力,而足够的意志力和精力是我们保持专注的一个重要基础。首先,一定要吃早餐,而且可以增加一天内进餐的次数,比如在下午和晚上加餐,一天吃五六次,这样的话,能够保持稳定的体能供应。其次,要选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物,糖分缓慢释放,能提供更稳定的体能。升糖指数高食物短时间内可以激发体能,但是30分钟后体能水平就会显著下降。升糖指数低的食物包括:瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
10、坚持锻炼。运动有很多好处,表面上运动的是身体,但你有没有发现:当你心情不好的时候,运动一会儿心情就会好很多;或者当你焦虑的时候,跑一会儿步或打会儿篮球什么的,你的那种焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的,包括改善情绪和注意力,减少焦虑和担心等等。我们应该每天花点时间运动(户外运动会更好),几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱,运动可谓是一举多得。
要想提高注意力,我们需要收回感受,回归当下,锻炼我们深度沉浸的能力。
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。
·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排;
·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系;
·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。
「行动」如躯体,「感受」如灵魂
为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如:
·跑步时,跑是行动,剩下的是感受;
·吃饭时,吃是行动,剩下的是感受;
·睡觉时,睡是行动,剩下的是感受……
起初,行动和感受二者是统一的。
我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情,将注意力全部放在和当前事物相关的事情上,所以跑就是跑,吃就是吃,睡就是睡……我们刚开始学习某项技能,或还只是孩童的时候通常都是这样的,那时的我们善于投入,敏于接受,平和无忧,灵性十足。
随着行动越来越熟练,我们在行动上集中的注意力越来越少,分散在其他地方的注意力越来越多,于是我们不再去耐心感受行动。从此,分心代替专注,身心开始分离(见图 4-1)。
图 4-1 身心合一与身心分离
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳;缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。更准确地说,我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂,这个灵魂总是「做 A 想 B」:刷牙的时候走神,走路的时候走神,洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。
走神时,行动失去了感知,注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环,因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话,你现在就可以感受一下:走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的,神情有一部分始终是紧绷的?
不过就身心分离模式来说,身体上的影响实属小事,真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。
无论我们身在何处、经历着什么,只要现实中稍不如意,我们就可以让思绪上天入地,瞬间逃离困境,享受想象中的舒适和快感。换句话说,就是分心走神的成本太低,而人的天性又是急于求成和避难趋易的,所以在默认情况下,我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
可惜「走神一时爽」,事后我们就得承担走神带来的各种损失,其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时,我们要么沉浸过去,要么担忧将来,要么幻想不可能实现的情况,走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效,因为情绪总是滞后于行为,所以人们做事时进入状态往往很慢,需要情绪过渡。
可见,分心走神的本质是逃避,所以,面对困难时,身心分离的人总会不自觉地退回舒适区,而身心合一的人则更容易跳出舒适区,直面困难。
从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样,都是专注。
当然,我们也无须为自己的分心走神过于自责,因为从微观来看,分心走神原本就是我们的天性之一。不仅是你,所有人都一样。这背后的原因与我们大脑的记忆机制有关。
论记忆能力,人类肯定比不上计算机,无论在容量上还是在精确度上,我们都不具优势,但这并不影响我们提取记忆的速度,因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法,即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,而计算机则会平等地处理所有信息,每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗,弥补大脑神经元处理速度的不足。
然而进化是把双刃剑,背景关联记忆的一个副作用就是:
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专注力不集中的反思100字:孩子专注力不够,反思下你家是不是这样的

小时候可能觉得无所谓,等到上学了,就会有很多家长开始着急。

“哎呀,我家小孩上课坐不住,被老师批评了;或者我的孩子总是容易开小差,听着听着就去发呆了;有的干脆要怀疑自己的孩子是不是多动症。”

也不怪家长们着急,专注力实在是很重要,孩子注意力不集中,不仅影响现在的学习能力与学习效果,长大后,他们也很难拥有自己真正想要的生活,孩子自己其实也很难受。

不过在讨论专注力之前,我们先要弄清楚,是不是真的是专注力的锅。

【专注力差或不感兴趣】

甲:我家小孩专注力特别不好,最不喜欢做作业,最爱玩乐高。

乙:乐高能玩多久?

甲:做作业坐不住,乐高能玩一天都没问题。

乙:从脑发育情况来说,一二年级小孩的专注力平均是20~30分钟,所以她的专注力非常好。

丙:所以说,不能说娃没有专注力,对她感兴趣的东西专注力高着呢。

甲:她喜欢数学,不喜欢语文。

乙:做作业显得没专注力,其实不一定,可能有些困难,还不太会上手。这个可以教一教,观察一下,她在做哪些作业时,不想做?是不是因为写字费劲?还是理解问题?

甲:觉得语文写字太慢了。

乙:那很有可能写字遇到困难了,当她遇到困难,注意力就不容易集中。有些小孩会特别纠结这个字好看不好看,会不停擦,写作业变得特别痛苦。其实写多了就好了,要让小孩不要太关注这点。

甲:是的,关键才刚学写,她倒不追求质量只追求速度,我回家要求返工,她就很反感。

乙:果然,你这个返工搞坏心情了,应该指出好的,忽略坏的。刚开始学写字,就打击人,不太合适。

这是两个事例给大家参考一下,这种就不能说是专注力不够。如果你家孩子属于类似的情况,就不能甩锅给专注力了。

【专注力不够,大多是因为家长】

如果孩子不是先天原因造成的,那么大部分的专注力不够,其实都能和家长的日常影响沾边。与其去给孩子报价格昂贵还不一定有效的专注力培训班,还不如一开始就从自己身上找原因,从根源解决问题。

1.一个不够专注的孩子身边,往往有一个总是打扰他的大人:

孩子正在专注的玩玩具,突然有大人端着个碗出现在他的旁边:“来宝宝,吃点东西。”

孩子正在专注的看绘本,突然有大人不由分说的把孩子抱起来,情之所至,狠狠地亲了一口。

孩子正在涂鸦画画,突然有大人路过,冷不丁来了一句:“宝宝你在干什么呢?”

孩子正在玩一套大人可能不太愿意让他继续玩的玩具,大人会直接选择以其他玩具来转移孩子的注意力:“宝宝你看你看,这个更好玩更有趣呢!”

最常见的一个是,当孩子在探索某些地方,或者在做一些我们不大愿意让他们做的事情的时候,有的家长会选择不由分说的直接把孩子抱走,带到新的环境中去。

这些场景都是对孩子“专注”的打断,且孩子在承受这种“被打断”的时候,通常都无力而被动。

2. 强行指导孩子:

感觉娃积木搭得不好,就强行搭一个给宝宝;感觉娃画得不好,就手把手拉着娃画...

强行指导,不仅不利于孩子形成独立思考的习惯,还容易造成专注力不稳定,而且你的经验指导,还会扼杀孩子的想象力和创造力。

如果孩子遇到了困难,但能自己解决,就没有介入的必要。

如果孩子情绪烦躁,可以给予适当帮助。

3. 不断催促:

有些家长会不断催促孩子,但催促行为很容易让孩子产生紧张厌烦心理,做事时更难集中精神。

孩子只是孩子,他们的行为思想等方面会跟不上我们的节奏,慢慢培养他们的意识比使劲催促更合适。

4. 看动画片不是专注力:

有的家长会误以为孩子看电视能看很久就是专注力好,其实爱看电视不是专注力好,而是被动画片产生的被动注意给“催眠”啦!

人的大脑中有两种波,看电视的时间越长,脑中负责催眠的阿法波越强,负责思考的贝塔波越弱,反而引起孩子的专注力下降。

5. 孩子才几岁就认为孩子不专注:

专注力是一个常年提升的能力,跟大脑发育有关,随年龄增长,每年大致提高2~5分钟。

比如,2岁4~10分钟,3岁6~15分钟,4岁8~20分钟,5岁10~25分钟。

如果孩子才几岁就希望孩子能一直保持专注,这也太难为人了。

【怀疑孩子有多动症?】

其实大部分人都不知道多动症的具体症状是什么,只是听这个名字就往爱动的孩子身上套。实在是草率,我们一起看看多动症应该怎么判断。

首先,根据第5版精神疾病诊断和统计手册DSM-V,多动症的诊断应在4岁或者以后成立,幼儿期非常多动,只能说有多动症倾向。

如果孩子确实存在右侧表现,建议请医生给予专业诊断和治疗,不要自己下定论。

钧妈总结:

上文中钧妈说了,孩子的专注力正是被家长一点一滴给破坏掉了,那想培养孩子的专注力,自然也要从家长下手效果最好。

家长们自己生活中注意,比培训班效果要好很多倍,明天钧妈给大家写详细的日常培养小技巧吧。

大家好,钧妈要跟大家说一件事,因为最近微信公众号改版的原因,导致很多读者收不到我们发送的文章。

这个我们自己是无法改变的,所以如果您还想看到我们的文章推送,请多点“在看”,或多打开钧妈的公众号内容,算法才会把我们的内容优先推送给您。

感谢大家一直以来的厚爱,往后的日子钧妈将继续陪伴在大家身边,和大家一起讨论育儿路上的点点滴滴。

专注力不集中的反思100字:专注力一览表:告诉你孩子注意力不集中的原因和对策  第4张

专注力不集中的反思100字:孩子专注力差,家长才应该反思!

原标题:孩子专注力差,家长才应该反思!

前两天有家长反应,孩子平时挺聪明的,平时作业都会做,考试题目也会,但是成绩就是不高。看了一下试卷,因为粗心而出现的错误占了绝大多数。

都是什么样的粗心呢?比如说:题目看错,明明是525,但是偏偏看成了552;写错,明明想写的是2,写在试卷上,就变成了3;漏题,题目做着做着,就跳了一题。

家长和我说,是孩子粗心,我对家长说,是孩子专注力差。

孩子的专注力需要从小培养,最佳的培养时期就是幼儿时期,与培养同样重要的是保护。作为家长,我们应该保护专注力而不是破坏专注力。

想一想,在和孩子相处时,你是否有以下行为

1、因为过度关心,打扰了孩子

很多家长会在孩子专心学习的时候,以关心的名义去看看孩子,例如端一杯水,端一杯牛奶,送点水果,问问冷不冷。这样的行为,其实是不利于孩子注意力集中的,反而会破坏孩子专注力。

2、家长独断转型,打断了孩子正在做的事情

有些家长性格比较自我,总是会打断孩子正在做的事情,影响孩子专注力,破坏亲子间的感情。

3、家长在一旁“诱导”孩子

当孩子在做作业的时候,有些家长在看电视,打游戏,而且声音非常的响,这样会分散孩子注意力,让他们的心思离开了正在做的事情。

此外,孩子的注意力和他们的兴趣有着很大的关系,有些时候,大人眼中枯燥无味的事情,例如观察小虫子,发呆,数米饭等行为,在孩子眼中都非常有趣。

如果孩子在家中专心做一件事情,哪怕是对着窗户发呆(他们可能不是在发呆,而是在观察天上的白云),家长不要去打扰他们。

如果孩子因为在观察小虫子而忘记吃饭,家长不要责怪,不要强行叫他们吃饭。正确的做法应该是等孩子自己走出专注,然后家长可以告诉他,专注是一个很好的品质,要好好保持。

培养孩子专注力的话题,其实是父母如何控制住自己,不去毁了孩子的专注力。孩子的专注力需要培养同时也需要保护。

今天的分享到这里就结束了,如果想要更加系统、有效地改善孩子专注力,可以随时咨询我们孚科思专注力。

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